少林金刚禅自然门绝命腿法要决
自然门腿功练法
自然门腿功练法
自然门脚部功夫，功成之后，不但双脚坚硬如铁，而且力量强大，用于技击效用无穷。
伏虎桩功
两脚分开略比肩宽，脚尖稍内扣．双膝屈曲半蹲稍内收，大腿呈水平状，膝盖与脚尖垂直（膝盖不过脚尖）。
上体正直。
下额微收，百会上顶，百会与会阴在垂直线上，口微闭，双目平视正前方。
挺胸塌腰收胯，两脚用暗劲向外撑，重心落在两足涌泉穴连线之中点上。
双臂屈肘，双掌下压置于腹前与肚脐平，手掌距肚脐约二拳许，双掌十指相对，掌心向下。
采用顺呼吸法，鼻呼鼻吸。
呼气时，意念内气从丹田处下沉会阴并分作两股向下导引，经两大腿前内侧注入双足心涌泉穴；吸气时，意念内气认两大腿后外侧上升返回丹田。
呼吸要柔和自然，切忌憋气或大呼大吸。
初时只可站1－5分钟，随着练功的深入，逐渐增加，至每次站桩60分钟为功成。
自然门秘传腿法内藏八式
精
武
右前 方靠击 ， 拳心 向后 ， 拳背 向前 ， 右手 拳借拧腰之 势 ， 向右 后方格 划 ， 心向右 ， 拳 眼视左拳 （ ４ ） 图 ６ 。 ５ ． 重心上移后倚 ， 右腿立起支撑 ， 左腿屈膝上提 ， 脚尖向右 上勾起 ， 右拳护于右面部 ， 左拳护于左胯处， 眼视左脚 （ ４ ） 图 ７。
２重 心上 移 ， 脚 向前进 一 步 ， ． 左 ６甲方 右脚顺 势下落 ， ． 重心后 坐 ， 脚尖虚点地面 ， 两手环 同时两手依次环 同时右脚 随之跟进 ， 两腿屈膝成骑 马 出成本门 中技击桩式 。乙方左脚后撤下坐 ，
势， 左拳 向左侧击 出 ， 拳心 向右 ， 高与
肩 平 （ ３ ） 图 １。
体， 右腿屈 膝上提 ， 膝部 尽量靠近右 胸部 ， 脚尖斜 向前下方 ， 双手握拳屈肘 于胸前 ； 紧接着 以脚 尖为着力点 ， 上体后倚送
胯， 使脚尖 直线对 准乙方 丹 田穴点击。 乙方左脚速向后撤 ， 同 时右拳 自右向上 、 向前 、 向左下方弧线下击 甲方 右脚 背 ， 拳 左
６ ． 右脚蹬 踏地面 ， 同时借 拧腰 送髋之势 ， 左腿 由曲到 伸 ，
自上而下 向左侧踩击 ， 高与膝平 ， 目视左脚 （ ４ 。 图 ８） ７左脚顺 势下落 ， 。 同时左 拳变八 字掌 向左 前方格 拿 ， 右
脚再 向左方进 步成马步 ，同时右臂屈肘 自右 向左前方扫击 ， 左手随 即护于右腕 ， 目视右肘 （ ４ 。 图 ９）
３左拳 回护于左 腮旁 ， ． 同时 向左 拧腰 成摆步 ， 手之板 捶 自右 向前 、 右 向左横 向摆 击 ， 拳心 向 左， 高与眼平 ， 眼视右拳 （ ３ 。 图 ２）
少林秘传腿法十六式
少林秘传腿法十六式武术中的腿法，是武术踢、打、摔、拿的四大击法之一，是与人交手或散手比赛中不可缺少的重要技法。
拳谚云：手是两扇门，全靠腿打人；手打三分脚打七，手脚并用方为真。
又云：一寸长，一寸强，十腿九凶。
由于腿位于人体的下部，隐蔽性好，而且腿比手长，比手臂力量大，速度快，击打效果好，故历来被拳家所重视，亦是许多成名武术家的拿手绝活。
少林腿法秘要歌诀腿为少林功之最，气守丹田腿戒备，丹田发气如甩叉，冷箭腿者善取阴，单胯腿者善破肚，摆腿善打天下汉，里合专门拿耳根，倒踢亦名回马蹄，一霎失眼丧黄泉，束腿能踩巨石碎，绊腿能铲千斤桩，叉腿猛虎露假象，疾起旋风遮天地，勾腿能卸将军膝，七十二艺不出腿，步步为营腿法奇，早知妙腿在何功，时不宜迟练底功，晚练腿法过一更，晨练三更满天星，夏练三伏抗火暴，冬练三九冰眉头，苦恒不被虚言宣，少林腿功为艺源。
本文所介绍的踢、蹬、缠、弹、截、点、钩、撞、扫、绞、撩、绊十二法，是最初级的腿法使用法，现分述于下。
一、侧踢腿甲乙二人均左侧身，前脚微屈，两腿自然分开，两脚约与肩同宽，左手臂微屈，掌心斜向右前方，掌指约与眉齐高，右手臂环护于胸前，右手掌心斜向左前方，掌指朝上立于右肩前，双目平视前方成左守门式（图1）。
乙采取主动进攻先发制人，左脚向前迈进一步屈膝成左弓步势，左转体借拧腰转胯之势，迅速用右直拳向甲之头部或胸部击来。
甲见对方来势凶猛，急用右手向左、左上、向右后划弧将乙的右拳格开；同时，迅速用右腿向乙方胃脘部弹踢或用左手将其右臂外格，起左腿向前弹踢对方肝胆区亦可。
注意要点：甲右手格挡时，要向上螺旋穿钻以右小臂贴靠对方右小臂，并迅速内旋右臂翻腕向右后侧捋带以破坏对方重心；同时，借拧腰转胯之力，右脚脚面绷平向前弹踢，又须力达右足尖。
整个动作须手脚齐动，连贯协调，快速有力，一气呵成方妙。
二、缠踢腿甲乙均成左守门式（图1）。
乙采取主动进攻法，迅速左转体以右脚向前踢甲之裆部或左腿，目视对方（图2）。
少林少林拳腿法基本功法练习
少林少林拳腿法基本功法练习正文善以腿法取胜是少林拳的明显特点，腿法被列为少林拳的“重武器”。
少林拳的腿法集中体现在“硬”、“疾”、“变”三个方面。
“硬”是注重腿法的功力；“疾”是腿法的速度；“变”是腿法的灵活性。
善用腿法，往往能收到速战速决的效果。
初学少林拳的人，应该下一番苦功学好腿法。
腿法比手法难度大，用途也广。
在学习腿法之前，必须先练好基本功夫。
一、初级功夫1.正展左脚立地腿伸直，右脚放在齐腰高的窗台上或凳子上，勾脚尖，膝盖伸直，双手按膝盖，上体向前缓缓俯压，约停3—5分钟，身体复原位，再俯身按压膝盖数次。
然后换腿俯按。
每日清晨约练10—15次（图48）。
2.侧展左脚立地腿伸直，右腿放在同腰高的台阶或凳子上，勾脚尖，膝盖伸直，左手插腰侧，右臂屈肘，右手握拳，上体向右侧倾压（图49）。
依此法反复压3—5次即可换腿。
3.侧刁此功是侧展的继续，侧展练三个月后，可以逐渐改练侧刁，方法同侧展。
但脚的高度要上提到与肩同高。
左手上架于头顶之上，右臂伸直下垂，上体缓缓向右侧屈，使头部向右脚尖靠拢。
右腿必须挺直，上架的左手去刁抓右脚尖（图50），依上法反复练习3—5次即可换腿。
4.反翘两手向前扶一横杆或台阶，左腿支撑，右腿伸直向后上方慢慢翘起，右脚面纵平，上体前俯（图51）。
练3—5分钟即可换腿。
5.探星先作展腿动作3—5次，稍停片刻，可练此功。
其练法是：面对墙壁，左腿支撑，右脚高举伸直，脚跟靠墙，两手抱住小腿下部，上体向前贴靠右腿，前额向右脚尖靠近（图52）。
初练时，不可过分用力，每练三次休息半刻，再继续进行，两腿轮换。
6.侧探星其方法同侧刁，只是脚尽量向高处架，上体劲力挺直（图53）。
7.蹲搬左脚向前迈一步腿伸直，左脚跟着地，勾脚尖；右脚屈膝下蹲，两手握左脚掌，使上体向前俯（图54）。
8.睡搬两腿姿势同蹲搬。
左手插腰，右手握住左脚掌，上体前俯时，缓缓向左伸转，使头右侧尽力靠近左脚尖，形成侧睡势（图55）。
自然门秘传腿法内藏八式
自然门秘传腿法内藏八式第八式：踹击(龙滚身)单练：1．成左前右后的抱背手式技击桩(图118)。
2．身体上起，左脚上步，右脚跟进成骑马势，左虎爪向前劈抓，高与眼平，目视左虎爪(图119)。
3．向左转体成摆步，左虎爪护左侧，右虎爪向前下劈抓，高与眼平，目视右虎爪(图120)。
4．身体上起，右脚向左脚前进马步，右手收于左肩，左手向右、向下从右腋下穿出至右臂外侧，右手不停，继续自左肩向右、向下、向前掏抓，爪心向前，高与裆平，左手随之自右臂外侧向上、向前、向左再向右护于右肩，目视前方(图121为背面)。
5．右脚斜进一步，脚尖外展，双手扶地，右腿全蹲，左腿伸直铺平，脚尖里扣向右前方扫，目视左方(图122)。
6．身体上起左移，左腿全蹲，右腿伸直铺平，双手向右后下摆扶地，拧腰后扫，目视右脚(图123)。
7．身体右移上起，上身向右前方倾，左手置于左侧，右手半握拳于右小腿内侧，目视右拳(图124)。
8．随之右肩着地向前方侧身滚翻，顺势左侧着地，屈左腿，右腿收于腹前，屈右臂顶住右腿内侧，右掌撑地，使左胸离地，头向右摆，目视右侧后方(图125)。
9．左脚贴地，双手撑地，身体向左移动，右腿踹向右上方，高约与肩平，目视右脚(图126)。
10．收右脚，双手撑地，两腿用力，使身体上起由左向后转，右脚向左脚后偷步，向左后拧腰转体，双手立掌向左后摆动，头左摆，目视左掌(图127)。
11．向右后转体，右腿屈膝上提，左手护于右胸前，右手护于右大腿外侧，右脚向右上方侧踹，目视右脚(图128)。
12．右脚落地，两手环出成右前左后的抱背手式技击桩(同图118，惟方向相反)。
左右交换，练习三遍，恢复成左前右后的抱背手式技击桩。
对练：1．甲(左者，下同)乙均以抱背手式技击桩对峙(图129)。
2．甲左脚进步，右脚跟进成骑马势，左虎爪劈抓乙面部。
乙向左转体成摆步，左手握拳屈臂上抬，右拳向下、向左再向右格挡甲左虎爪(图130)。
3．甲向左转体，左手护住左侧，右虎爪劈抓乙面部。
少林十二绝命腿之仙鹤伸腿
少林十二绝命腿之仙鹤伸腿
4.仙鹤伸腿
本腿法亦系前面腿击法的必须的变通方法。
当我起腿进击时，敌方迅速反击，不让我有空隙以同腿击出第二腿时，应用此法。
敌在攻我时，我迅速起腿击敌小腹。
敌迅速以右手肘做正手拦格挡势，仍然快速推进。
(图1)
敌快速迫近我以后，用猛拳击我上路。
(图2)
我即向后闪身，在瞬间人体略后撤。
(图3)
随即向右转体，左腿收到胸前。
(图4)
上动不停，我即向敌胸部、右肘部踢击。
敌方又以右闪身避过。
(图5)
我迅速收回左腿，并不下地，随即又向敌面部击出。
(图6)
【动作要领】
本动作成功的关键在于瞬间后闪的转机。
否则，以下动作皆不成立，这就是金刚禅自然门腿击法作后闪的反击范式。
古代人是怎么练功力的!附：少林千斤腿功法练习法
古代人是怎么练功力的！附：少林千斤腿功法练习法力量，是健身中一个十分重要的项目。
古人也十分清醒地认识到力量的重要性，所以形容一个人厉害与不厉害，首先想到的不是什么轻功高强、刀法严密，而是力量怎么样，比如“力大无穷”、“力能扛鼎”、“手无缚鸡之力”等等，都是说的力量。
可是，古人没有现在健身房啊，没事儿弄个卧推腿举飞鸟啥的，那时没那条件啊。
俺们今天就来看看古人练力量的主要工具都是些什么吧。
古代练力之“王”——石锁石锁在中国古代，绝对是练力量的首选法宝，石锁也是练整劲的最好的器材。
(按：可能有些没接触过传统武术的道友，不知道什么是整劲。
其实整劲就是靠全身力量走的劲，一个石锁，就可以练到全身的力量，这比起现代的那些先进的器材，是有其不可替代的优势的，只不过现在没多少人练石锁了。
)石锁功也是中国武林中十大硬功之一，一般从二十斤开始练，练好了三十斤、四十斤、五十斤、六十斤……逐步递增。
能玩六十斤的石锁的人，力量就非常可观了。
古代练力之'霸'——石担如果说石锁是练力之王，那石担就一定是练力之霸。
石担就是一个杆子上，两头各穿一个石饼，形状与今天的杠铃是一样的，只不过今天的杠铃两头穿的是铁饼罢了。
中国古人练石担可没有现代人练杠铃这么老实，现代人拿着杠铃无非是举一举、蹲一蹲、推一推、弯一弯，古人可不这样玩儿。
古人是除了举以外，还拿着这玩意儿象舞枪舞棍那样舞得风车似的转，这也是练整劲的最好的方法。
毕竟古人不讲肌肉好看，讲的是练好了能上阵杀敌！在劳动中练力——石磨石磨本是劳作工具之一，不过放在古代武人那儿，就可以用来练功了。
我们知道，磨有大小，小磨可以练手劲，大磨（驴拉的磨）可以练整劲。
其实这主意挺好的，您想想，练半天下来，力量也练好了，肌肉也发达了，还能有粥吃，何乐而不为啊？考试科目之——春秋大刀明清武举科考，舞大刀是必考项目。
这里考的不是刀法如何花哨好看，主要看的是力量，刀分一百二十斤、一百斤、八十斤三号，试刀者应先成左右闯刀过顶、前后胸舞花等动作。
武林秘籍少林实用腿击法详细图解，学个三招两式，就可以防身自卫
武林秘籍少林实用腿击法详细图解，学个三招两式，就可以防身自卫拳谚云：手是两扇门，全凭腿打人。
其意思是说，腿踢法放长击远，猛烈难挡，是实战的重武器。
实战中可以腿踢连击：也可先以手法的左拨右格，上托下拦，封住敌之拳脚，再用腿踢反击：或先以手法佯攻，诱敌上钩，乘机踢敌空当等。
一、勾挂后撩腿敌进左步用左拳向我击来，我用左手向左下方拨挡敌拳，身体重心移于右腿，并向右转体，同时左脚尖勾起向前上方以脚弯处勾挂敌左脚踝部(图1-1)；敌左脚提起向后落地，我左脚随即落地，身体右转侧对敌，再以左脚跟猛力撩踢敌裆部(图1-2)。
要点：勾挂腿力度不要过大，以保持身体平衡；后撩腿要以胯带腿发出，力达脚跟。
二、外摆飞点腿我以左势对敌，敌用右拳击我胸部，我身稍左转，并用右手向外拨挡敌右拳(图2-1)；随即，我重心移于左腿，身腰左拧，右脚向后上方摆出踢敌头部(图2-2)：敌低头躲过，我右脚顺势下落于左脚后，身体右转；敌起身攻来时，我双脚用力蹬地，身体腾空，并于空中向左转90°，同时用右侧弹腿踢敌头部(图2-3)。
要点：右腿的外摆应以腰背发力，展髋放腿，以腰带腿，力达脚掌；飞点腿即腾空侧弹腿，双脚蹬地要有力，腾起要高，并于空中发腿点击，力达脚面前端。
三、寸腿勾挂敌进左步用左拳击我胸部，我左手向左下方挂开敌拳，身体重心移于右腿，同时用左寸腿踢敌左腿胫部(图3-1)；敌左腿受击后退，我左腿落地，重心移于左腿，身体以左腿为轴向左转180°，用右脚向前、向左上方勾挂敌左脚，同时用右臂向后靠打敌上身，使敌倒地(图3-2)。
要点：左寸腿发出时，脚掌前端翘起，脚跟迅速擦地，膝部快速挺直发力，以脚掌前端踢敌膝部以下部位：勾挂腿右脚要内勾，力达脚弯处；靠打时，右臂要有向后的靠劲；勾挂与靠打，一下一上要同时进行，协调配合。
敌上左步用左拳击我，我身左转90°，双手向下、向外拨开敌左拳，重心移于左腿，并以右脚向前上方勾挂敌左脚(图4-1)；敌左脚提起，我上身向左侧倾，腰部右拧，右腿以胯为轴向后上方摆踢敌面部(图4-2)。
少林秘门铁腿功详细图解
少林秘门铁腿功详细图解•少林武技以刚猛享誉武林，其铁腿功更是勇猛超常。
下面即介绍少林金刚门秘传之铁腿功法。
•一、柔功•腿法动作的好坏与腿部柔韧性有着直接的关系，故拳谚日：“宁练筋长一寸，不练肉厚三分。
”“筋长”（发展柔韧性）可增加韧带、肌腱、肌肉、皮肤的伸展性和弹性，增大了关节的运动幅度，可提高动作质量，减轻和避免运动性损伤。
腿部的柔韧性是诸腿法的基础，必须从严从难训练。
•（一）正压腿•【练法】•1．右腿屈膝半蹲；左腿前伸，膝关节挺直，脚尖向上勾紧。
上体前俯，两手按住左膝关节向下压振（图1）。
•2．右腿直立：将左脚跟放在与髋部同高的物体（或压腿支架）上，脚尖勾紧。
两手扶按在膝关节上（或双手抱住脚掌），上体向前、向下做压振动作（图2）。
•【要点】•1．被压的腿要收髋、挺膝，脚尖勾紧。
•2．压腿的力量由轻到重，振幅由小到大。
•3．被压腿要正对胸前，大腿根部收紧，挺膝，尽量把脚尖勾紧。
•4．左右腿交替练习。
•5．压腿到一定程度后，双手扳住脚掌，用前额触及脚尖，并停住不动，尽量维持时间长一些，之后把脚放下来，做些踢、摆动作，再继续练习。
•（二）侧压腿•【练法】•1．右腿屈膝半蹲；左腿侧伸，膝关节挺直，脚尖向上勾紧；左臂屈肘置于胸前，右臂屈肘架于头顶，上体向左侧前方压振（图3）。
•2．身体侧对一定高度的物体或压腿杠架，上体向侧前方压振（图4）。
•【要点】•与“正压腿”相同。
•（三）后压腿•【练法】•1．左腿屈膝全蹲；右腿向后伸直，脚尖绷直，膝盖和脚面着地。
上体后仰压振（图5）。
•2．背对与髋部同高的物体或杠架，右腿后伸，将脚面放在物体上，脚腕绷直。
上体做后仰的压振动作（图6）。
•【要点】•1．挺胸、展髋、上体后仰。
•2．可先站立做些转腰、展髋、仰身动作。
•3．注意动作要点，振压幅度逐渐加大，左右腿交替练习。
每一次练习后，可结合做一些腿法的踢摆动作。
•4．肩放平，髋转正，压腿正对体后，两膝挺直并保持适度紧张，支撑腿脚趾抓地。
少林绝命腿（1---20）上部
少林绝命腿（1---20）上部北腿之少林绝命腿1.毒蛇吐信此少林腿法专取中盘，攻敌下阴，故又名“阴门腿法”。
因其在动作时，身腰放长、腿之进击，如蛇伸舌，故而获此“毒蛇吐信”之名。
此腿击法:动作简捷，凶狠异常。
“万腿首于阴门”，这即是说:其它腿法，是在“毒蛇吐信”的基础上发展起来。
又一层意思是，其余的腿击方法，莫过于此腿法之狠毒。
所以，有“阴门之腿不可用”之说，这是指其险烈而不能随便轻用伤人。
然而，它仍不失为一种有效的制敌手段。
敌若于迎面向我以拳猛攻，我略作向后顿挫之势。
(图1)紧承上式，敌之攻扑已被我完全引空，随即起“毒蛇吐信”腿击法反击。
(图2)敌被击，将后倒。
(图3)〔动作要领〕(1)毒蛇吐信要求“避空”和“出击”几乎同时进行，但“避空”在先。
(2)“避空”要求恰到好处，而腿击则要求放长，以爆发劲掉击，所以击出之腿要摆腿而进，以达到腿击距离加长的目的。
(3)以脚前掌击敌。
(实战要点〕(1)避空放势，不拦不格这是金刚禅自然门技击术创导的“纯静自然”的搏击原则。
“不招不架，就是一下，犯了招架，十下八下。
”这就是说，双方格斗时，一方以手式用拙力拦架.反而会遭到对方的变化而引来更猛烈的攻击。
而避空之恰到好处，就在于不触不离，实招虚接的境况，这种高度灵敏的实战反应，是需要一定实践的。
(2)以逸待劳，瞅准“空档”敌在对你发动攻击时，会出现“攻击疏忽”而显露腹部，下阴等要害的“失防区域”，这种失去保护的要害，传统地称为“空档”。
在敌方发起攻击时，要镇静、自然、及时准确地发现空档，把握住这瞬现即逝的时机，迅烈地加以攻击。
(3)坚信动作，大胆出击在敌方的猛烈攻势面前，要有敢斗的勇气，能胜的信心，并大胆使用动作。
绝对不能消极逃避，敌方会由于你的胆怯而信心倍增，从而更猛烈的发动攻势。
要懂得一个原理，敌方的空档，只有在他攻击你时，才会暴露在你的’'有效火力”范围之内，你要攻击敌方，取得胜利的最佳时机，也是他对你发动猛烈攻击时，迅即反击他的“空档”。
少林铁腿功——精选推荐
少林铁腿功②千斤脚
“千斤脚”主练下盘踩踏力。
有歌诀曰:“大仙一跺脚,地陷
三尺多。
夜叉一起足,巨石飞七尺。
三年见成效,铁脚铸大半。
脚跺石烂,擂台更英贤。
我足踏他足,足下肉浆遍。
”据此,千斤脚的威力便可推想而知。
此功
在打擂中有着特别的地位,如在打擂中寺僧常用的鸳鸯脚等
脚法,都是用腿法制人,以奇、狠取胜。
其练法如下。
初练时,立正站立,气沉丹田,并下注足心,然后抬腿发
声,狠跺沙包(图7、图8),每日早、晚各一次,每次练200踏。
图7图8
之后,可改练脚踏土块,照例先气沉于丹田,然后发声猛
踏土块,每日400踏。
最后,可改练跺砖块或石板,此方法难度大得多,因此需
有恒心。
在练习中,可先把一块砖放平,然后抬脚运气并发声
{!-- PGC_COLUMN --}
狠跺砖块(图9图10)。
每日练习2次,每次300跺,依此苦练
1年,可脚断5砖。
如果用于击人,则所到之处骨节如糜。
至
此,则少林“千斤脚”功成
图10
千斤脚为少林寺72艺秘传绝招内外功夫之外壮硬功,是
一种专门锻炼腿脚力度和硬度的功法。
锻炼时要循序渐进,不
可因贪功,操之过急容易损伤肢体。
另外,此功还可发展手、
眼、身、步的协调性,而且对于培养练功者的正确发力姿势和
攻击劲度,都有较为明显的功效同时也能培养练功者的吃苦
精神和顽强的意志品质。
传统一击必杀技：金刚腿
传统一击必杀技：金刚腿“十拳打不伤，一腿命无常” ，这句拳谚说明了腿功在技击中的地位。
金刚腿的攻击着力点腿功攻击有两种：一是以腿劲骨为主要着力点打击敌人。
腿法多以扫，勾等为主。
另一种是以脚掌外侧(又称脚刀)，脚根为着力点，腿法有，蹬踹，踩等。
无论是那种对脚的硬度要求都是很高的所谓“唯硬不破”，硬度足够那么破坏力就是非死即伤。
金刚腿的练法拳谚“打拳不练功，到老一场空，”。
说明了功法练习在实战中的重要性。
练金刚腿功比练拳功掌功难度要大，更需要习武者有坚强的意志，否则很容易半途而废。
金刚腿属于阳刚之劲，要将全身之力皆注于小腿部分，然后将一腿戓两腿练至坚硬。
习武者每日站骑马式桩，觉力尽则散步以解困乏，待气力复原。
复依法习之。
及后逐渐延长时间，至能站至2小时之久，则桩功已成。
此时两腿之力，决非常人可及。
可进行下一步，踢扫木桩训练，初练时先用薄海绵软布缠在木桩上，每日以腿横扫，不可间断，而腿之四周，均须平均行之。
之于练单腿戓双腿习练自行决定。
练功之初，腿部肌肉会出现红肿，很苦，习之既久，筋肉坚实，不觉疼痛，而木桩反而动摇，终至腿到桩断。
在踢桩过程可选练二三招腿法，将其练至纯熟。
实战时则无往不利。
小腿劲骨又叫“迎面骨，又称黑脸”最是难练。
此处只有皮肤包着腿骨，在踢桩要注意控制力道。
也可以先踢重沙袋，配合踢桩，能减少受伤机率。
古时配内服药丸外用药水洗腿，而现在可用药外洗，平时适量补充钙片。
马步桩金刚腿的健身与防身价值“人老脚先衰”，金刚腿通过站桩获得超常腿力，只要坚持健身效果是不言而喻的。
金刚腿只是硬度训练，招式是其次的。
在练腿功的过程中挑选几招腿法重点，天长日久则成自己的“绝招”。
如遇围困不能脱，以腿横扫，必骨断筋折，当者披摩。
只是练习过程较痛苦，没有意志难有成就。
少林金刚不坏体神功
少林金刚不坏体神功金刚不坏体神功属少林硬功。
练此功后，人体外表如穿铁甲，可抵御暴力之袭击，故此得名。
练功方法1、起势、打禅式双手上抬，左手心朝下平放于肚脐处，右手立掌，指对鼻尖，微蹲马步，宁神静态，自然呼吸，意守丹田，4息(一呼一吸为一息) ^<Kx©星星论坛 -- 我的星星论坛论坛，我的天地2、枯树盘根、气贯丹田双手按掌至右脚背，改用齿缝吸气；双手翻掌，手心向上，沿右下肢提到丹田，同时意念气聚丹田；收提前后阴，闭气；用意念引气运行一大周天。
然后呼气翻掌，手心向下，沿左下肢按至左脚背。
如此交替作4次。
3、海底捞月接上式，从右脚背开始，双手搂抱，口齿缝吸气，随手势引气提到乳房，两肘后张，微扩胸，闭气；收提前后阴，引气运行一大周天。
然后在同侧双手下按至右脚背，呼气。
左右交替作4次。
4、罗汉举鼎 :马步，挺胸，双手托举于头顶上，呼吸同前，收提前后阴，引气运行一大周天，意守百会(高血压患者守涌泉)。
5、金刚怒目接上式，双手托举略下降，齐平于两侧太阳穴。
咬牙硬顶，鼓腮，收提前后阴，引气运行一大周天。
6、怀中抱月双手攥拳下降各顶两腰侧，意念气搂抱于两乳，收提前后阴，闭气，引气运行一大周天，再双拳撞击两肾区，然后全身放松呼气。
;©星星论坛 -- 我的星星论坛论坛，我的天地7．仙鹤逢翅双手背相逢，举于头顶上，引气运行一大周天，再意守劳宫，双手随前胸正中线下降、分开，拍打两大腿。
8．天地相会俯腰左转，右手按掌于左脚背，左手撇向背后，屈腕作钩手，引气运行一大周天，再起身平摊双掌于前方，意守劳宫。
如此左右交替共作4次.9、霸王开弓左转身虚步站立，双手呈拉弓势，引气运行一大周天。
右拳变柳叶掌劈击，意守劳宫。
如次左右交替共作4次。
10．大圣蹬炉正立，双手攥拳，引气运行一大周天，然后再引至一侧足部猛又蹬出，再收回。
如此左右交替共作8次。
11．合掌收功双手合十，精心运气至丹田，再引气运行一大周天，然后双手合十于胸前，恢复自然呼吸。
少林腿法入门
少林腿法入门禅武少林腿法文/三武“手是两扇门，全凭腿踢人”“一 寸长一寸强”，腿脚是技击进攻的重 要利器。
以腿踢人，力大劲足，杀伤 强烈，势猛难挡。
少林腿法，前踢后撩、横击直劲、扫蹬膝顶、高低回环等，丰富多彩，变化多端。
但万变不离其宗，基础的 单腿练习，才是绝招有成的开始。
如 果舍本逐末，终无所成。
技击腿法尤重单练，每一腿都要 练上千遍万遍，每一踢都要达到势正 形顺、快捷刚硬，过不了这关，不要 练招。
假使操之过急，空有外形，不 能杀伤，招也无用。
本文即介绍少林常见的入门踢法，而为今后修习各种高级绝杀连环 腿打下坚实之基。
一、寸腿【单练】支撑腿稍屈；另•腿屈膝提起，由屈到伸，脚面绷平，向前探出，力 达脚尖，高与膝平或略低于膝部。
【要点】踢腿放松，击触瞬间脚尖绷紧，力要快而短促、快弹快收，两脚互换交替而行，50至100腿为一组。
【技击】寸腿，属于攻击下盘动作，踢击部位以对手的小腿前胫为主。
此动作简单有效，使敌防不胜防。
二、 十字腿【单练】支撑腿稍屈；另一腿屈膝提起，由屈到伸，脚面绷平，小腿向前弹出，高不过腰，低不过膝，略与裆部平为宜，力达脚尖。
【要点】与寸腿要领相同。
【技击】用脚尖部位弹踢敌方裆部。
此部位受击，疼痛难忍，甚至晕厥。
三、 高弹腿【单练】支撑腿稍屈；另一腿屈膝提起，由屈到伸，小腿向前弹出，脚面绷平，力达脚尖，上体直立或稍后倾，脚尖高约与颂平。
【要点】脚尖用力，弹击脆而有力，快弹快收，身腰放长，动作连贯。
【技击】此腿提膝可防御对手攻击我方下盘，随之可上踢敌方咽喉。
四、侧弹腿支撑腿直立或稍屈；另一腿屈膝提起并内旋，膝盖斜向上，由屈到伸，小腿向前弹出，脚面绷平，力达脚尖部位，上体侧倾。
目视踢腿方向。
【要点】脚面绷平，膝盖内扣，发力突然、快速，富有爆发力，髋部要打开。
此动作踢击后下肢空隙较大，要做好自我保护。
【技击】在实战中，视对手站立姿势，灵活掌握踢腿的高度，可弹击腹部、头部、腰部与背部。
在运用中，也可采用勾脚尖踢击对手。
少林功夫：少林金刚十二腿
少林功夫：少林金刚十二腿自古以来，武林中有“南拳北腿”之说，腿功在北方的功夫流派中占有重大的比例，少林金刚十二腿是少林寺腿功的重要组成部分，也是少林功夫的主要组成部分，分为：金刚跺子腿、金刚降龙腿、金刚旋风腿、金刚偷阴腿、金刚鬼膝腿、金刚虎尾腿、金刚撩阴腿、金刚连环腿、金刚飞虎腿、金刚倒桩腿、金刚扫地腿、金刚伏虎腿等腿功。
一、金刚跺子腿：成格斗姿势，右脚垫步，左脚弹踢对方小腹，然后迅速收回左脚，右脚迅速踢向对方胸部或头部，重点：第一脚左踢为虚，第二脚高踢为实。
二、金刚降龙腿：成右势站立姿势，左脚截踢敌前锋腿胫骨处，落左脚，迅速起右脚踢向对方胸部或头部。
重点：截踢完之后迅速出右脚，速度要快。
三、金刚旋风腿：左势与对方对持，以右腿横扫对方头部，右脚落地，同时以以左腿横扫对方头部，落左腿至右腿后侧，迅速起右腿横扫对方头部。
重点：左右横扫要连贯，速度要快。
四、金刚偷阴腿，以右势与对方对持，出右脚高踢对方头部或胸部，落右脚迅速起左脚踢对方裆部。
重点：此招为阴招，可致敌残疾或毙命，不可滥用。
五、金刚鬼膝腿：以左势对敌，以右腿膝盖撞击对方腹部，对方受力后退，随即起左膝撞击对方腰部肾区。
重点：一定要快速接近对方。
六、金刚虎尾腿：以左势对持，用右里合腿击打对方面部，右脚下落时脚尖着地，身体向左后方旋转，随即起左腿后摆踢对方裆部。
重点：右脚落地之后起左脚时要迅速，身体平衡感、协调性要好。
七、金刚撩阴腿：对方伸双手要掐我喉咙或想要抱我头部时，双手从下向上由内往外格挡，并顺势抓住对方头部，下拉提膝撞向对方面部或胸部，右膝不落地速用脚背或脚尖弹击对方裆部。
重点：拉头与提膝动作要一致，以迅雷不及掩耳之势弹踢右腿。
八、金刚连环腿：以右势对敌，迅速起右腿踢向对方裆部，抽回右脚，同时迅速从侧面击向对方头部。
重点：正弹与侧踢动作要连贯，踢腿要迅速。
九、金刚飞虎腿：以右势对持，用右脚勾踢对方脚踝关节，然后向左转体180度左腿后撩对方裆部，迅速落左脚于右脚前，快速双脚向上跳起，并用左踹腿攻击对方面部。
少林古传擒拿之裆腿部擒拿法
少林古传擒拿之裆腿部擒拿法作者：刘金声来源：《少林与太极》2021年第03期一、破抓阴此势系被敌将阴部抓住，可用以下各法破之。
【用法分解】1.我方见被敌方以右手将阴部抓住。
2.我方速以左手将其抓来之手抓住，向后一拉，疾以右手食、中二指以燕子夺窝势向其双目点去，则其手必松矣。
此势阴部既被抓住，危险已至，以别法拿之，恐来不及。
以挑麻筋、掐虎口等法，恐无效时，疾以燕子夺窝取其双睛，或以双蜂贯耳及太阳、锁口等法，制其死命，否则反被其制矣。
二、断腿此势系与敌肉搏时，可乘机用此法断其腿而擒之。
【用法分解】1.我方乘敌方坐地或倒地或在互相扭斗之际，敌方或欲用夹腰法攻来。
2.我方就势以左腿由敌方之右腿股下向上反，以脚尖由其腹部向右插，以脚面贴其右肋部。
同时以双手将其右胳膊抓住，用劲向后拉。
3.以左脚蹬住其右大腿股，务须用劲蹬拉。
4.身体随之向后仰，而带向右转。
复以左腿猛挺直，则其腿必断矣。
三、坐腿此势系与敌互斗时，乘势以此法断其腿而擒之【用法分解】1.敌进身左脚踢裆。
我收步侧身用右手向下勾住敌左脚跟。
2.我右脚迅疾跨过敌左腿转身背对敌两手抱住敌左脚后跟将敌左腿骑在裆下。
3.以双手抓住其脚跟，用劲向上搬，身体向后挺，臀部猛向下坐，务以冷疾劲使其腿断为合法。
四、蹬腿此势系与敌肉搏失足倒地，可用此法转败为胜而擒之。
【用法分解】1.敌方见我方已倒，复乘机跟来，以右拳顺步劈头打来。
2.我方即以右手伏地，以左手接住其打来之手，用劲向后带，而向下拉。
3.以右腿由其右脚跟之后勾住其脚膊向里猛勾。
复以左脚蹬其膝盖，用劲向外蹬。
务须手足一齐用劲，使其倒地，再用他法擒之，或以冷疾脆快之劲，使其腿断。
但此势抓手亦可不用。
五、断足此势系敌用脚踢来时，或乘敌倒地时，用此法接其脚以擒之。
【用法分解】1.我方见敌方倒地而忽以右脚踢来。
2.我方就势以双手接住其踢来之脚，夹于右腋下。
用右胳膊上段用劲夹住，以下段弯曲由其小腿下向上反抓住自己之左胳膊下段。
【武术博览】金刚铁腿功又名绝命神腿功
【武术博览】金刚铁腿功又名绝命神腿功
刚铁 膝关节 木桩 腿功 脚后跟 头面部 武术功法 太阳穴 根本要义 肩关节
【摘要】金刚铁腿功又名绝命神腿功。旨在锻炼腿功的力度和脚的硬度及发力、着力技巧。常言道:脚踢树木半年,令敌不残也伤;脚踢树木一年,令敌非死即残。所以,任何高明的腿法,踢术若不进行踢桩的硬度强化、刻苦磨练,那么其腿法终亦是华而不实,好看不中用。 特别要指出的是,金刚铁腿功仅从12个势子着手练功。读者需从中举
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少林金刚禅自然门绝命腿法要决
少林金刚禅自然门是中国一个罕见的武术流派，它源于嵩山的少林寺，以“少林”为宗，但是它却长期地流传于四川一带，隐没于世，很少人知道它，就连谱系都很难以考证。
金刚禅自然门的功法属于佛门气功，自成一套系统，具有自己独特的理论，其功法有陀罗尼五形，跋陀七形，净意五百形。
练法首先从陀罗尼入手，然后联系跋陀，最后是净意，但是其实是在境界上又返回到了陀罗尼。
金刚禅自然门包括互相联系并且相互渗透的“动”与“静”两大功法，相互适应，金刚禅门的武功的每个套路几乎都与气功有关，由五首陀罗尼五形开始，可以是气功也可以是武功。
跋陀七形被视为自然门武功的精华，其中心是是鹤、龙、狮形拳。
净意是禅拳的高度统一，被视为是金刚禅门最为上乘的武功技法。
金刚禅门的散打形式力争在实践搏斗的激烈对抗之中，用速度击倒或者是制服对方，技法主要有踢、打、摔、拿、扑、推、撞等等七大类，其中踢法就是这七类之首。
是实践搏击中最常用最活动且最奏效的技击术。
“绝命腿”以腿法攻击敌方，成功决定于诸多因素的合成，并非单纯用腿击打对方就能够取胜。
“发腿奏效，功成于和；内外五行，缺一不可。
”
发腿奏效，功成于和：内外五行，缺一不可。
以腿法攻击敌方，成功在于诸因素的合成，并非单纯用腿击打就能取胜．这些因素分内外五行，缺少了那一行，都是不行的．
外五行分眼法、步法、腿法、身法、手法；内五行分为魄力、见识、气力、功夫、神态。
所谓内外五行，其实是散打搏击的总要求。
在这10点中，最为紧要的，与腿击最有关系的是眼法和步法。
当然，其余8法也决不可轻视，现在重点讲这两法。
眼法：眼是接受对方动态的器官。
对于敌方来招和变化，迅速作出判断，抉择对策，首赖于眼。
所以拳谱中大多能看到有“眼明手快”的说法。
除此之外，眼睛还可以用来调动敌人。
步法：步法迟疑，轻浮滑虚，虽达神招，妙数连箸，法无可用，击无可施。
要想获得腿击成功，必须首先要有步法的灵活调度。
切切不可迟疑，否则毫无机动可言。
进退转侧，闪展腾挪不能进行，那还有什么好的腿法可施展。
步法不仅要求灵活，还要注意克服步法轻、浮、滑、虚的四大病。
以沉、实、定、重四要点与灵活的步法.配合以腿击，才会有成功的可能．否则，再高再妙的腿法也是无法施展的。
腿击取法，应敌致用，以灵、钻、溜、毒为要。
灵：技击的一切方法，都要求灵活。
腿法的灵活还须有沉劲，决不能浮漂。
每一腿击出之前，都应有“同一腿发，数腿连动”的思想准备和技术准备。
即把被反击的危险减少到最低的限度。
钻：即袭击敌方空挡。
这也是绝命腿法的重要法则。
所谓“夺气破势钻空隙”。
在瞬息即变的实战中，能以瞬间的决断力，毫不犹豫的突击敌方空隙。
溜：令起则发，令止则停．得心应手．准确及时，随心所欲，无时不发，出神入化，炉火纯青。
毒：恶狠激烈，要求腿的各部能有足够的力度和硬度，这是少林绝命腿法功
力的特征和要点，绝命腿法在运用时。
“犹如射鸟，枪响鸟落，出其不意，攻其不备，”力争“一脚致胜”。
参考来源：/news/174001/。