背越式跳高助跑与起跳技术练习

合集下载

背越式跳高训练方法及技巧

背越式跳高训练方法及技巧
跳高是田径项目中的一项技术性较强、对运动员身体素质要求较高的
项目之一、背越式跳高是其中的一种训练方法，本文将为您介绍背越式跳
高的训练方法和技巧。

1.核心力量训练：
2.灵敏度和协调性训练：
3.踢腿训练：
4.爆发力训练：
5.杆材训练：
背越式跳高杆材的选择和训练对于提高跳高高度也非常重要。

首先，
杆材的硬度要适中，以适应运动员的技术水平和身体素质。

其次，要根据
跳高的高度和运动员的特点来选择合适的杆材。

最后，在跳高时要保持正
确的杆倾角和杆压力，以充分利用杆材的弹性。

6.技术训练：
背越式跳高的技术非常重要，可以通过大量的训练来提高技术水平。

训练内容包括正确的起跑姿势、助跑、起跳、蹬踏、背越过杆和着地等。

训练时要重视对每个动作的细节进行订正和纠正，利用摄像机和教练的指
导来提高技术水平。

7.综合训练：
除了以上提到的一些单一训练方法外，还可以进行一些综合性的训练，如步伐练习、体能练习和心理素质训练等，来提高运动员的整体水平。

总结起来，要想在背越式跳高项目中取得好成绩，需要综合进行核心力量训练、灵敏度和协调性训练、踢腿训练、爆发力训练、杆材训练、技术训练和综合训练等。

通过良好的训练和科学的方法，可以提高运动员的身体素质、技术水平和比赛表现。

背越式跳高快速助跑起跳能力训练方法

背越式跳高快速助跑起跳能力训练方法
口刘
没有沿助跑的切线方向迈步出腿，出腿速度慢，髋，膝，有屈屈没形成良好的支撑用力动作结构，
导致跑得快，不住。撑２２起跳腿肌肉关节着地支－撑、冲以及快速蹬伸能力弱，缓肌
摆动腿落在俯角斜板上便于着地快速有力蹬伸，摆动腿支撑点处在高于起跳点的斜面上时既便于
而跳不起来，使运动员的助跑速度不能充分发挥，以至出现起跳前减速、停顿使助跑与起跳相脱
节的现象。要解决这个问题必须正确认识快速助跑起跳机制和影响跑得快跳得高、跳得远的内在因素，这样才能在训练中看得 “ ” 得 “ ” 取得好的训练效清练准，果。分析跑得快而跳不起来的因素主要表现在两个方面、三个环节上。一是技术因素，二是能力因素。具体表现在：２１跳腿在快速助跑起跳．起迈步出腿时，出腿放脚不到位，或
军
摆，上下肢协调配合完成起跳动作，摆动腿高摆触高悬物。３２俯角斜板两步起跳。动作．．要求：两脚前后站立在俯角斜板台面上，动腿在前，习时两脚摆练蹬地快速前移身体重心，以起跳腿前脚掌外侧落在俯角为２。５俯角斜板上，摆动腿在起跳腿着板用力向前蹬伸的同时，积极前摆扒地后蹬并内倾支撑用力后蹬加速前移身体重心，起跳腿快速有力蹬离俯板后，快速出腿支撑起跳蹬伸，摆动腿快速用力折叠摆腿用摆动腿膝（触悬物。头）俯角跳板训练手段是利用斜板的高度和斜度由上而下进行助跑与起跳连接的起跳练习，增加了完成起跳技术的难度并使动作符合完整动作的技术和能力要求。俯角斜板起跳时，起跳腿自上而下进行着地、冲、伸动作时缓蹬

背越式跳高技术动作分解

背越式跳高技术动作分解
稿子一
嘿，亲爱的朋友们！今天咱们来聊聊超酷的背越式跳高！
你看哈，一开始，得有个充满力量的助跑。

这助跑就像一阵风，呼呼地往前冲，速度得越来越快，这样才有劲儿往上跳。

跑着跑着，到了起跳点，这时候脚可得用力蹬地，就像给地面一个大大的拥抱，把自己狠狠地弹起来。

身体起来之后，可别着急，得有个漂亮的转身。

这转身就像跳舞一样，要轻盈又灵活，把身体扭过去，背对着横杆。

接着呢，头和肩先过杆，这感觉就像是在和横杆玩捉迷藏，偷偷地从它上面溜过去。

然后呀，身体的其他部分也要跟上，可不能拖后腿，要顺势往上一抬，轻轻松松地越过横杆。

落地的时候要像个小猫咪，轻轻巧巧的，稳稳当当的。

怎么样，背越式跳高是不是特别有趣又刺激？大家都可以试试哦！
稿子二
嗨喽，小伙伴们！今天咱们来好好唠唠背越式跳高那些事儿！
先说助跑，这可不是随便跑跑哦。

要像火箭发射一样，一开始慢慢加速，然后越来越快，冲起来的感觉简直太棒啦！
到了起跳的地方，脚猛一蹬，感觉自己像要飞起来一样。

这一下可得用足力气，把全身的能量都爆发出来。

在空中的时候，身体要灵活转动，就像个小陀螺，快速又稳稳地背朝横杆。

头先过去，这时候要勇敢，别怕碰头，想象自己是个超级英雄，无所畏惧。

肩膀跟着，就像在给头做伴儿，一起越过横杆。

然后是腰和腿，一起用力往上抬，感觉自己能摸到天上的云朵。

落地的时候，要放松，别紧张，就当是躺在软软的棉花上。

总之呢，背越式跳高需要勇气和技巧，多练习，你也能跳得高高的！。

背越式跳高训练方法和训练计划

背越式跳高训练方法和训练计划跳高训练在整个训练过程中,训练计划大体可分四个阶段,即：基本要领、量的积累、专项强化、周期调整;一、基本要领;坚持一个月一、1、确定队员起跳腿和摆动腿;2、原地摆腿和摆臂练习;3、原地和行进间起跳练习;4、上一步和上三步助跑起跳练习;5、沿圆圈或弧线做一步或三步助跑起跳练习;注意：在做摆臂练习时,要求摆动腿有明显的折叠摆动；加速上摆时要带动髋部向上;这一技术环节给运动员建立正确的背越式跳高概念;练习时间应为2到3天为宜;二、1、简要讲述背越式跳高的技术特点和要求;2、结合示范、讲解背越式跳高的技术要点;3、让队员观看技术VCD和图片;学习和掌握起跳技术;1、确定队员起跳腿和摆动腿;2、原地起跳和摆臂练习;3、原地和行进间起跳练习;4、上一步和上三步助跑起跳练习;5、沿圆圈或弧线做一步或三步助跑起跳练习;三、学习和掌握助跑与起跳结合技术;1、沿着圆圈跑的练习直径15米左右;体会圆圈跑身体感觉,控制跑时身体内倾斜;2、由直线进入圆圈跑的练习;体会身体由正直逐渐转入向内倾斜;3、沿圆圈做三步或五步的起跳练习;体会后两步加快节奏,做好起跳动作,积极向上跳;4、在海绵垫前或对着一定高度的横杆做三步或五步助跑起跳练习;事先在垫前选好起跳点,用画上弧线,让队员在弧线上练习;5、3——5步助跑起跳坐上海绵垫;6、3——5步助跑起跳背部着垫躺在海绵垫上;注意：在这一技术环节中,助跑速度应由慢到快,形成逐渐加速的过程;时间安排为一周左右;四、学习和掌握过杆技术;1、原地倒肩挺髋练习;在齐腰高的海绵垫旁,成起跳结束姿势;随着身体转向背对海绵垫,同时仰头、倒肩、展体、挺髋,最后用肩背落在海绵垫上成过杆时背弓姿势;2、背对搭放垫子的跳马站立,然后提脚跟、挺髋、并向后倒肩做背越式过杆动作,接着顺垫子向后落下;3、3~5步助跑起跳背卧上较高的海绵垫,成杆上背弓姿势,两小腿在垫子上方;4、原地跳起,挺髋后做向上向后甩腿练习;5、背对海绵垫做跳起过皮筋练习;6、借助踏板做3——5步助跑过杆练习;7、3——5步助跑杆过练习;注意：这一技术环节时间安排为1——2天左右;五、学习和掌握完整的背越式跳高技术;1、教会队员丈量全程助跑步点;背越式跳高的助跑路线像倒“J”字型;起跳点离横杆距离为60——80厘米或自己手臂的一臂距离,靠近起跑点一侧横杆三分之一处作为起跳点的位置;在训练中确定起跳点后步点丈量方法有两种：一是反复丈量法、二是走步丈量法;在实际教学训练中我采用的是走步丈量法,即“5–6–7”丈量法或“4–7–7”丈量法,也就是通常所说的8步助跑;2、全程助跑对着高横杆做起跳练习;3、全程助跑8步起跳背卧上高海绵垫的练习; 字串54、全程助跑8步背越式过杆练习;注意：这一技术环节时间安排为1–2周左右;二、量的积累;持续一个月到一个半月这一阶段不但要求运动员熟练掌握背越式跳高技术,而且还应全面提高队员专项跳跃素质;1、力量训练：台阶训练法、蛙跳、多级立定跳远、跳绳、以及腰腹肌训练肋木举腿为最佳方法;2、速度训练：30到100米反复跑、50米往返接力、15到30米弯道跑、也可在直径为15米的圆圈上弧线跑;3、技术训练：以一定高度多次过杆为主,助跑距离多为半程一般以4——6步为宜;培养助跑的连贯性和节奏感;三、专项强化;约2—3周在这一阶段,用全程助跑起跳过杆训练加来强运动员的跳高技术;在这一基础上还应配一些心理辅导,用积极性的语言调动队员的情绪,提高训练效果增强自信心;这一点对成绩的提高和发挥极为重要,例如：用“我很镇静”代替“我不紧张”、用“我充满力量”代替“我不累”、用“我起跳很准”代替“千万别违例”等等;这样的语言能激励运动员的求胜欲旺;四、周期调整;约为 5–7 天在这一阶段,可按排几次观看教学训练录像或比赛录像；安排1到2次中等强度的训练课；做一些助跑练习；也可做一些腰腹肌力量练习；总之,强度和量上都不要大了,保持体力就好;向队员讲一些比赛常规;总之,要根据每个队员的实际情况,因人而异;有利于恢复队员体力保持最佳竞技状态;。

体育高三下学期《田径-背越式跳高—助跑与起跳技术》教案

第五节膝、踝关节补充练习组织：两路纵队，女生在前，男生在后，绕田径场成逆时针方向慢跑。

图二要求：队形保持一定间距，行进中呼吸均匀。

组织：四列横队成广播体操队行站立。

图三教法：教师讲解示范，给予口令带领学生练习。

要求：动作规范有力，节奏清晰合理，表现活泼有度一．技能泛化阶段使学生在大脑皮层下建立正确的技术动作概念。

图四二．背越式跳高技术教学1.起跳技术①学习摆动腿的摆动方法练习方法：摆动腿同侧臂手扶肋木，身体侧向，身体稍向起跳腿一侧倾斜，摆动腿屈腿前上摆，连续练习。

②练习起跳腿的蹬伸用力动作练习方法：同上练习，或不扶肋木练习，在摆动腿前上摆的同时蹬伸起跳腿。

③学习迈步起跳技术练习方法：身体稍内倾，起跳腿向助跑弧线的切线方向插放，在摆动腿的摆动配合下，起跳腿蹬伸起跳。

易犯错误：①摆腿动作缓慢不积极②摆臂动作不正确③单脚起跳动作不协调④迈步起跳时低头屈髋中间页首页集体备课内容（打印）个体备课内容（红笔）．体育委员集合整队。

二．太极放松操三．小结组织：四列横队成广播体操队行站立。

图九教法：带领学生一同在太极的境界中尽情放松肢体。

要求：全身心放松，动作协调，深呼吸。

教法：师生共同评价本课所学成果及存在的不足，提出下一步改进方法，多给予积极性的鼓励语言。

要求：学生积极踊跃发言，善于发现同伴的优点，并敢于剖析自身的不足。

四．布置课外作业：1. 阅读高一体育课本中有关跳高基本技术原理内容。

2.助跑起跳练习 20次3.“直立后倒成桥”练习 20次五．安排体育骨干收还器材六．布置下次课的内容1.复习助跑起跳技术2.学习背越式跳高的过杆技术七．师生再见作业布置教学反思中间页 4。

详述背越式跳高起跳的技术要领。

背越式跳高起跳的技术要领如下:
1. 助跑：背越式跳高需要助跑，助跑的任务是获得足够的水平速度，以便在起跳时能够产生足够的力量和高度。

助跑应该保持直线，同时注意提高重心，步幅均匀，不断加速。

2. 起跳：起跳时，应该尽快展现出背越式跳高的姿势，也就是将身体重心向后倾斜，肩膀高于膝盖，同时双手在前上方摆动。

起跳时，应该迅速抬起腿，并以脚掌外侧着地，同时将身体向前倾斜，以便尽快获得高度。

3. 腾空：当起跳腿着地时，身体应该已经处于腾空状态。

在腾空过程中，应该保持身体平衡，同时利用手臂和头部的力量向前飞行。

4. 过杆：当身体达到最高点时，应该尽快改变身体姿势，以便越过横杆。

过杆时，应该屈髋收腹，下颚迅速引向前胸，同时双腿高举，两小腿积极向上甩起。

5. 落地：背越式跳高落地时，应该尽量以背部先着地，然后迅速转变为跪姿，双手撑地以保持平衡。

落地时应该保持冷静，避免过度紧张导致失误。

背越式跳高起跳技术的训练方法

背越式跳高起跳技术的训练方法“一个中心,两个基本点”是在起跳训练中以速度为核心,以髋为中心、以摆动腿和起跳腿的支撑、摆动和摆动、支撑为基本点进行教学训练。

助跑最后一步摆动腿做到:“扒、蹬、送、摆、快”;起跳腿迈步出腿支撑时做到“低、平、快、准、稳”。

“三个结合”是在起跳训练中的蹬摆结合、跑跳结合、速度与幅度结合。

蹬摆结合是起跳训练的难点,是起跳腿和摆动腿的蹬伸与摆动的协调配合,包括摆动腿支撑蹬摆、摆动腿支撑时的起跳腿与摆动腿的蹬摆,以及起跳腿支撑时的起跳腿与摆动腿的蹬摆。

跑跳结合是助跑与起跳的有机结合,跑跳结合的难点是最后一步摆动腿支撑和起跳腿支撑蹬摆配合技术和能力,在快速助跑起跳中要做到“跑得快、撑得住、摆得快、跳得高、过得去”。

速度与幅度结合是指起跳速度与起跳幅度的结合,要根据运动员不同时期的个人技术特点来掌握起跳速度和起跳幅度,少年时期以提高助跑起跳速度为主,青年时期保证助跑起跳速度不减的情况下增加起跳幅度,成年时期在不断提高助跑起跳速度的前提下不断增加起跳幅度,表现出最佳的起跳速度、幅度与个人技术特点。

“四个平衡”是指技术与力量的平衡、速度与力量的平衡、速度与节奏的平衡、技术与个人特点的平衡。

技术与力量的平衡是指起跳技术与起跳力量的相适应,起跳技术包括摆动腿支撑、摆动技术和起跳腿摆动、支撑技术以及摆动腿和起跳腿的蹬摆配合技术,起跳力量包括摆动腿支撑摆动力量、起跳腿支撑蹬伸力量、摆臂和躯干力量。

起跳技术要与起跳力量相适应,起跳力量训练时要根据起跳技术的需要进行针对性有效训练。

速度与力量的平衡是起跳速度与起跳力量的相适应,起跳速度是核心,起跳力量是基础,起跳力量要适应起跳速度发展和需要进行训练。

避免盲目发展力量忽视起跳速度的起跳力量训练。

速度与节奏相平衡是助跑起跳的速度与节奏的相适应,助跑起跳的速度和节奏决定起跳效果,助跑起跳速度要体现节奏特点,助跑起跳节奏要有明显的加速特征,助跑起跳速度、节奏要与起跳技术、能力相适应。

高一年级体育课《背越式跳高》的教案

八．效果预测
预计课的教学目标基本实现。预计课的平均心率为140次/分~150次/分，准备部分心率可达120次/分~130次/分，基本部分心率最高可达190次/分左右，结束部分心率可恢复到90次/分~100次/分，运动密度为35%~40%，基本部分练习密度可达到50%左右。预计教学的技能目标达成：全班大约80%的学生能较好掌握背越式跳高的助跑起跳技术动作，25%的学生整个助跑流畅，节奏感强，起跳积极攻杆，具有明显的腾空过程，发展了学生的跳跃能力和灵敏、协调素质；通过“拔河”游戏，培养学生上肢肌肉力量和组织小型体育竞赛活动的能力。
教学重点
起跳技术
教学难点弧线助跑起跳技术课的 Nhomakorabea部分
课的内容
组织、教法与要求
运动负荷
时
间
次
数
强度
开
始
部
分
││
2
分钟
一．体育委员集合整队，检查人数及服装。
二．师生问好，安排见习生。
三．教师宣布本次课的内容、目标、注意事项，导入教学。
组织：全班学生成四列横队，密集队行集合。
图一
教法：体育委员整队、检查人数，教师宣布本课内容、目标、注意事项。
5.安排体育骨干收还器材
6.布置下次课的内容
7.师生再见（下课）
★教学意图：有组织的结束教学活动，逐渐恢复学生机体功能，对学生进行美育教育，培养学生对音乐的节奏感，展示学生创造美、表现美的能力。
七．场地器材
田径场一块，肋木六架，海绵包四个，跳高架四付，3.5m-4m长的橡皮筋四根，20m-25m长麻绳一根，红丝带一段，哨子一个，30m卷尺一盘，石灰粉一袋，长漏斗一个，录音机一台，《DJ版兔子舞》磁带一盘。
要求：快、静、齐；思想集中，精神抖擞，师生立正，声音响亮，全体着运动服装、运动鞋。见习生随堂见习，并参加力所能及的练习。

人教版(2019)高中体育背越式跳高助跑与起跳技术教案(表格式)

教师姓名
单位名称
填写时间
学科
体育与健康
年级/册
高中全一册
教材版本
2017版
课题名称
田径-背越式跳高助跑与起跳技术
难点名称
助跑等地不积极，起跳时脚位不正确
从学生角度分析为什么难
学生下肢力量素质不够，动作不协调
难点教学方法
填写示例
1.起跳练习，确定起跳位置
2.各种跳跃练习提高下肢力量素质
教学环节
教学过程
导入
介绍教材-背越式跳高
背越式跳高是高中《体育与健康必修全一册》第六章第3节跳跃类项目，是在跳跃基础上，提升学生的耐受挫折能力。背越式跳高分为助跑、起跳、腾空过杆和落地四个环节。
知识讲解
（难点突破）
一、学习助跑与起跳技术
动作要领：背越式跳高由直线和弧线助跑组成，助跑步数7-12步，助跑自然、放松有节奏，速度逐渐加快，进入弧线助跑后身体内倾，起跳点距离横杆40-80公分，在助跑最后两步，应以脚跟领先着地迅速过度到前脚掌，适当缓冲，在两臂与摆动腿的摆动情况下快速起跳，同时注意立腰，身体向上，迅速跳起。
课堂练习
（难点巩固）
1、上一步起跳练习4-6次
2、1-3步起跳练习 6-8次
3、4-6步助跑起跳练习 8-10次
4、7-12步助跑起跳练习
小结
从实际教学中发现，现代学生缺乏较好的素质能力，如力量素质，协调能力等，本节课从助跑与起跳的相结合中可有效的发展学生下肢力量与协调能力。

背越式跳高训练方法及技巧

背越式跳高训练方法及技巧背越式跳高训练方法及技巧背越式跳高方法【1】（一）助跑1.助跑的任务从背越式跳高的助跑路线可以看到，在助跑开始的前段直线跑，应尽可能大的获得水平速度。

在助跑后段的弧线跑应为跑跳创造尽可能大的离心加速度，有助于向横杆方向运动。

2.助跑的技术要点开始采用直线助跑，双肩要下垂，用脚前掌着地，跑时具有弹性;提高重心，步幅均匀，不断加速;进入弧线跑时，外侧摆动腿富有弹性地蹬地。

为了克服离心加速度的作用，上体应稍向弧线内侧倾斜。

前脚掌沿弧线落地，身体重心轨迹向内越出足迹线。

助跑的节奏要快，特别是助跑最后两步髋关节前送幅度要大，迈步时上体保持较垂直的姿势，摆动退积极，充分后蹬，起跳腿快速前伸，同时髋部自然前送。

助跑过程中两臂应积极有力地前后摆动，弧线跑时外侧手臂摆动幅度应大于内侧手臂的摆动幅度。

（二）起跳起跳的目地在于使助跑获得的水平速度，迅速转变为垂直向上运动，以使身体充分向上腾起，并为过杆做好准备。

起跳动作可分为起跳腿的着地、缓冲和蹬伸三个阶段及摆动腿与双臂的配合。

1.跳腿的着地、缓冲和蹬伸技术为加快起跳的速度，起跳腿应大幅度、平稳地以脚掌外侧着地，并迅速从脚跟向前脚掌滚动。

这时由于迈步放脚时髋关节的积极快速前送和迅速的弧线助跑而形成了了身体向后、向内的倾斜姿势。

在起跳的缓冲阶段，为了提高起跳的速度。

还应减小屈膝的幅度，以利于保持水平速度。

在这阶段当身体由倾斜转为垂直至身体重心移至起跳腿的上方时，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三个关节，躯干在离地前瞬间几乎垂直地立于起跳脚之上。

这时起跳腿的蹬伸方向应在身体重心的外侧，从而产生了过杆所必须的旋转冲力。

2.起跳时摆动腿与双臂的协调配合技术起跳时离横杆较远的一臂使颈地向上摆动，加一臂不要充分摆出，并且较早地制动，这样有利于肩轴倾向横杆。

摆动腿的摆动应从屈膝的起跳腿旁开始，以膝盖领先，先屈膝折叠，后跳高架的远端支柱上方用力摆出。

当摆动腿摆到起跳腿前方之后应向里转，而小腿和脚要稍许外展。

2017年教师招聘考试高中体育《背越式跳高—助跑与起跳技术》教案

2017年教师招聘考试高中体育《背越式跳高—助跑与起跳技术》教案一、课题背越式跳高—助跑与起跳技术二、教学目标【知识与技能】初步建立完整助跑与起跳动作表象，能说出助跑的方法与起跳时的动作要领。

【过程与方法】通过分组练习、教师纠错、游戏等方法，发展下肢力量、协调素质，提高跳跃能力。

【情感态度价值观】培养积极向上、团结拼搏的情感，树立健康与终身体育意识。

三、教学重难点教学重点：助跑方法与起跳动作要领教学难点：助跑与起跳的协调连贯四、教学过程（一）开始部分（3分钟）1．课堂常规体委整队，师生问好，检查着装和出勤情况，强调纪律和安全，安排见习生。

2．导入复习导入：复习跨越式跳高的动作要领。

（二）准备部分（8分钟）1．慢跑在老师的带领下，呈两路纵队绕田径场慢跑2圈。

2．徒手操组织教学：四列横队，前后左右间隔各一臂的距离，成体操队形散开。

3．诱导游戏：筑铁路把游戏者分成人数相等的四个队，每人手里拿一根体操棒，站在起跑线后，裁判发令后，各队第一人持体操棒跑到小旗前，将体操棒放在地上当“枕木”或“铁轨”，然后迅速向前跑，绕过实心球跑回本队，拍第二人的手后站在队尾；第二人跑过小旗将体操棒同前人一样参加架路，跑回来拍第三人的手。

如此依次进行，最后以铁路筑成得又快又整齐、又好的队为胜。

游戏规则：1，筑好的“铁路”像铁路，乱放和不像铁路者算失误2．最后一人需与前一人击掌后才能跑（三）基本部分（28分钟）1．主教材：背越式跳高—助跑与起跳技术（1）教师进行完整动作的示范，结合挂图进行动作要领的讲解。

由助跑、过度阶段、起跳三个部分组成。

动作要领：助跑：采用前段直线、后段弧线的助跑方式。

助跑的步数一般为8—12步，用远离横杆的脚起跳。

过渡阶段：从倒数第二步摆动腿着地至最后一步起跳脚着地前这一部分技术动作，主要任务是使运动员水平位移转变为垂直位移并获得适宜的起跳位置，为运动员起跳做好技术准备。

起跳：起跳脚踏上起跳点即开始了起跳动作。

田径背越式跳高动作要领

田径背越式跳高动作要领背越式跳高，是田径运动中最具观赏性的一项技能。

今天，就跟我一起来聊聊怎么把这项高难度动作搞得妥妥的！1. 动作准备1.1 站位要稳首先，背越式跳高最关键的一点就是你的起跑。

你得找好起跑位置，这可是跳得高低的基础。

站在起跑线上，脚要略微分开，双腿自然弯曲。

你可以想象自己像一只准备起飞的猎鹰，这样的准备姿势会让你更加稳定。

1.2 助跑节奏接下来就是助跑了。

助跑的步伐一定要稳健且有节奏。

记住，不是跑得越快越好，而是要保持一个流畅的节奏。

你可以把助跑想象成一种过渡的舞步，跑起来的时候，不要急躁，也不要拖拉，一切都要自然流畅。

2. 起跳动作2.1 起跳点选择起跳点就是你助跑后的关键。

通常，你需要在跳高杆的前方一点点位置起跳，具体的距离要通过练习来确定。

找到合适的位置后，你的起跳会更加准确，动作也会更加稳健。

2.2 起跳瞬间在起跳的瞬间，你要把重心迅速向上提。

此时，你可以用脚的内侧发力，推动身体向上跃起。

就像是弹簧被压缩后突然释放一样，力量要集中而迅猛。

你的腿要尽可能高抬，手臂自然摆动，这样会帮助你腾空得更高。

3. 背越过程3.1 翻越技巧进入翻越阶段时，你要注意控制好身体的姿态。

此时，身体要向后仰，尽量保持平稳。

双腿要靠近身体，仿佛在躲避一个悬空的障碍。

你可以想象自己是在天空中飘过，动作要轻盈而流畅。

3.2 着地处理在越过杆子后，准备着地。

这个阶段很重要，因为不管跳得多高，安全着地才是最关键的。

你需要把身体的重心调整到脚下，脚跟要轻轻落地，避免重心不稳。

像是弹簧缓冲一样，落地时要保持自然，避免突然的冲击。

4. 常见问题与解决方案4.1 过杆困难有时候你可能会遇到翻不过杆子的情况。

这个时候，检查一下你的起跳角度和发力是否正确。

可以尝试稍微调整起跳点，或者调整助跑的节奏。

练习的时候，要多多观察自己的动作，找出问题所在。

4.2 着地不稳如果着地时感觉不稳，那可能是你在腾空时身体重心控制不佳。

体育教案-背越式跳高(二)——助跑和起跳相结合技术

体育教案－背越式跳高（二）——助跑和起跳相结合技术一、教学目标1.通过学习和练习，使学生掌握背越式跳高的助跑和起跳相结合的技术，提高跳高高度。

2.培养学生的爆发力和协调性，增强身体的柔韧性和稳定性。

3.培养学生的观察能力和分析能力，提高跳高技术的应用水平。

二、教学重点1.培养学生的爆发力和协调性，在助跑和起跳的过程中保持身体平衡和稳定。

2.教学学生掌握助跑和起跳相结合的技术，将其应用到实际跳高训练中。

三、教学难点1.将助跑和起跳相结合的技术运用到实际跳高中，提高跳高高度。

2.在助跑和起跳过程中保持身体平衡和稳定。

四、教学准备1.图示和文字说明材料。

2.跳高杆和跳高训练场地。

五、教学过程1.引入通过向学生介绍背越式跳高运动的助跑和起跳相结合的技术，激发学生对此项运动的兴趣。

2.示范老师进行示范，注重动作的正确性和教学要点的展示，示范时可以对关键动作进行放慢或者放大。

3.操作练习让学生按照示范进行练习，引导学生注意动作的正确性和配合程度。

可以进行独立练习或者小组练习，老师可以根据学生的情况进行选择。

4.技术要点讲解（1）助跑阶段：- 确定起跑线，选择适当的跑道。

- 保持身体的重心稳定，在助跑过程中保持直线跑。

- 前臂和手肘保持放松，挥动手臂产生更大的助跑力量。

- 步伐要轻快，踏地时要尽量用脚掌着地，避免用脚跟着地。

（2）起跳阶段：- 到达起跳点时，将速度转化为垂直力量。

- 弯曲膝关节，以保持身体的平衡。

- 用脚掌弹起，同时抬高双臂，保持身体的顶直和腰部的挺直。

- 保持身体的稳定，将力量转化为高度。

5.巩固练习根据学生的实际情况，进行巩固练习。

可以通过跳高杆进行实际跳高训练，也可以通过模拟练习进行巩固。

6.总结和反思结合学生的实际表现，总结本节课的教学内容，引导学生进行反思和讨论，从中发现问题并寻找解决方法。

七、教学延伸1.多进行实际跳高训练，提高跳高高度。

2.观看跳高比赛视频，分析运动员的技术动作和应用技巧，进行学习和借鉴。

背越式跳高专项身体训练方法与手段

背越式跳高专项身体训练方法与手段背越式跳高是一项需要综合训练的项目，身体素质的提高是其关键。

在进行背越式跳高训练时，合理的身体训练方法与手段至关重要。

下面我们就来探讨一下关于背越式跳高专项身体训练方法与手段。

一、整体素质训练背越式跳高对运动员的整体素质要求非常高，需要有较好的肌肉力量、爆发力、柔韧性和耐力。

运动员在进行背越式跳高训练时，必须进行整体素质训练。

整体素质训练包括有氧运动（如慢跑、游泳、跳绳等）、无氧运动（如举重、俯卧撑、器械训练等）、核心肌群训练（如仰卧起坐、平板支撑、引体向上等）以及柔韧性训练（如瑜伽、拉伸操等）。

通过全面的整体素质训练，可以提高运动员的身体素质，为其背越式跳高训练打下良好基础。

二、力量训练力量是背越式跳高训练中不可或缺的一环。

通过力量训练，可以提高运动员的肌肉力量和爆发力，从而使其在进行背越式跳高时能够更加轻松自如地完成各种动作。

力量训练可以包括举重训练、器械训练、自重训练等，同时也可以结合辅助性的训练器材（如弹力绳、杠铃、哑铃等）进行训练。

在进行力量训练时，要根据运动员的实际情况和需要，制定针对性的训练计划，并由专业的教练进行指导和监督，以确保训练的安全和有效性。

三、柔韧性训练柔韧性是背越式跳高训练中的一个重要因素，良好的柔韧性可以帮助运动员更好地完成各种动作，减少运动损伤，提高运动表现。

柔韧性训练在背越式跳高训练中具有非常重要的地位。

柔韧性训练可以包括拉伸操、瑜伽、按摩等，通过这些训练方法可以使运动员的肌肉更加柔软，关节更加灵活，从而为其在进行背越式跳高时提供更好的条件。

四、核心训练核心肌群是整个身体的中枢，是支撑和协调运动的关键。

在背越式跳高训练中，核心肌群的作用非常重要。

通过核心训练可以增强运动员的腰部、腹部和背部肌肉群，提高其身体的稳定性和协调性，从而使其在进行背越式跳高时更加得心应手。

核心训练可以包括仰卧起坐、平板支撑、引体向上等，通过这些训练方法可以有效地锻炼和提高运动员的核心肌群力量和稳定性。

背越式跳高(二)——助跑和起跳相结合技术

体育教案－背越式跳高(二）——助跑和起跳相结合技术教学内容背越式跳高(二）——助跑和起跳相结合技术教学目标1、学生能运用已学过的力学知识讲出背越式跳高助跑与起跳相结合技术动作要领。

2、7０%的学生能够会做直线助跑转弧线助跑，以及蹬地起跳动作的连贯。

3、学生能够主动思考，认真练习，努力完成教学目标。

4、直线切入弧线跑20～３0M,４~６次,助跑起跳１0～１2次。

教学程序教师活动学生活动执行情况运动负荷一常规1、课前布置好场地器材。

2、指定集合地点，检查学生着装,接受体委报告。

3、宣布教学内容及教学目标。

4、安排见习生随堂听课或活动。

1、在教师指定地点整队,体委负责发令指挥队伍,检查出勤情况,向教师报告。

２、注意听教师宣讲讲,记住本课内容及教学目标，建立达标信心。

3、见习生随堂听课或活动。

★教师○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○二准备活动１、教师带领学生绕操场慢跑一周。

2、观察、语言提示。

3、教师口令指挥学生徒手操练习。

声音洪亮,清晰。

1、保持队形，慢速跑进。

2、按教师要求认真做好徒手操练习。

（１)上肢运动(2)体侧运动（3)体转运动（4）下肢运动(5)两人一组桥的练习○○○○○○○○○○○○○○○○。

徒手操动作到位、有力符合教师口令4×8拍。

背越式跳高——助跑与起跳技术练习

课的设计一、课的主题二、指导理念依据《体育与健康》及新课程改革提出的“以学生发展为本”的教学理念，重视学生的主体地位和情感体验；以培养学生的学习兴趣为主线，以培养学生的实践活动水平和创新精神为主要教学目标，教师合理把握教学的自由度，给学生较大的学、练空间，让学生在此过程中，发自内心地感受主动参与运动的快乐和获得成功的喜悦，使我们的课堂真正成为交流情感、体验快乐的课堂。

三、教材分析为了更好地突出解决教学的重点，分散教学难点，在完整动作演示的基础上，重点突出了助跑与起跳技术环节，便于学生加深印象，使学生易于接受，并能形成较为深刻的动作记忆，为了能启发学生，促动其思考和分析解决问题的水平，对完整的助跑起跳技术动作实行了分解动作的示范和解说，进一步强化了学生对动作重、难点和细节的理解，使学生形成连贯的技术动作概念。

四、教学目标1、通过教学让学生掌握助跑起跳技术的基本练习方法。

2、在良好的课堂氛围中，让每个学生都能感受快乐，体验成功。

3、逐步学会自我练习，学会互相协助。

五、教学流程课堂常规—热身运动—辅助练习—2~3步弧线助跑起跳—4~6步弧线助跑起跳—弧线助跑跳起转身—整理放松—小结导入与热身一、课堂常规1、集合整队，检查人数及服装。

2、师生问好，安排见习生。

3、宣布本次课的内容、导入教学。

╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳○○○○○○○○○○○○○○○○○○▲要求：快、静、齐；思想集中，精神抖擞提升学生的组织纪律性。

二、热身运动1、弧形跑反应练习三、辅助练习1、原地蹲起2、原地抬摆动腿3、原地上步起跳4、上步跳起转身1、简要讲解后实行弧形跑反应练习2、教师示范辅助练习动作，学生模仿练习要求：1、按老师信号实行练习2、认真观察教师示范，积极练习。

通过练习提升学生的兴奋性，增强学习兴趣。

实践与掌握技能四、2—3步弧线助跑起跳1、教师讲解、示范，学生分组练习，教师分别辅导2、设置障碍物实行练习要求：1、认真听教师讲解并仔细观察教师示范2、积极练习，练习时学生之间相互指导，评价，相互促动。

背跃式跳高训练方法

背跃式跳高训练方法背跃式跳高，那可是超酷的运动项目！想象一下，你像一只轻盈的羚羊，优雅地越过横杆，哇塞，那场面简直绝了！首先咱说说背跃式跳高的训练方法。

第一步，得把助跑练好。

助跑就像火箭发射前的加速，可重要了呢！你想想，要是助跑没跑好，那还怎么飞得高？助跑要有节奏，速度逐渐加快，就像音乐的节奏越来越激昂。

而且要根据自己的能力确定合适的助跑距离，这可不是随便瞎跑就行的哦！第二步，起跳也关键得很。

起跳的时候要像弹簧一样，瞬间发力，把自己弹起来。

这时候身体的姿势也很重要，不能歪七扭八的。

那感觉就像你要发射升空一样，得有那个爆发力和正确的姿势。

第三步，过杆动作那可是背跃式跳高的精髓。

身体要像一条柔软的丝带，在空中划出优美的弧线。

头、肩、背依次过杆，腿要高高抬起，就像芭蕾舞演员一样优雅。

这一步需要不断地练习，才能掌握好那个度。

训练的时候有很多注意事项哦！比如说助跑的时候不能跑歪了，不然起跳就会受影响。

那要是跑歪了可咋办呢？那不就像开车跑偏了一样危险嘛！还有起跳的时候不能犹豫，一犹豫力量就散了。

这就好比你准备跳远的时候突然犹豫了，那肯定跳不远呀！过杆的时候身体要放松，不能紧张，一紧张动作就变形了。

哎呀，这就跟你上台表演一样，一紧张就容易出错。

背跃式跳高的安全性和稳定性也是很重要的呢！在训练的时候一定要做好保护措施，比如在垫子上练习，这样就算不小心掉下来也不会受伤。

而且要掌握好正确的动作要领，这样才能保证稳定性。

你想想，要是动作不对，那不是很容易摔倒嘛！那多吓人呀！所以一定要认真学习动作要领，不能马虎。

背跃式跳高的应用场景可多了呢！在学校的运动会上，你可以用背跃式跳高惊艳全场，让大家为你欢呼喝彩。

在专业的体育比赛中，背跃式跳高也是选手们展示实力的重要项目。

那优势也是很明显的呀！背跃式跳高可以充分发挥人体的潜力，跳得更高。

就像鸟儿展开翅膀飞翔一样，能飞得更高更远。

而且背跃式跳高的动作优美，观赏性强，能给人带来美的享受。

背跃式跳高技巧

背跃式跳高技巧1、背越式跳高的助跑和起跳要结合好，在起跳的时候注意人体的重心向上顶，不要过早的倒杆向杆冲，然后是空中的动作，刚学习背越式跳高需要跳2000次左右才能动作定型。

2、提高自己的弹跳力，可以练习杠铃和助跑起跳摸高。

3、空中动作，可以通过下腰和原地过杆练习。

4、自然弹跳力训练的方法有各种行进间跳跃，跨步跳、单足跳20—30m，计时、四步助跑五级跳。

专项弹跳力训练有带助跑4—5步的跳跃，计时30—60m，跳跃及各种跳深、跳栏架、跳台阶、综合跳等。

5、一般力量素质的训练方法有助木举腿、高抬腿走、实心球练习等。

专项力量的训练方法有负重弓箭走、负重蹬台阶4cm，负重半蹲起、及利用其他器械练后群肌、小肌群力量。

6、协调性训练有各种体操技巧练习，各种绕栏、跨栏跑，各种球类运动等均能提高运动员的灵敏和协调能力。

7、一般速度训练可以30—6m反复跑、100—150m，反复跑、30—60m追逐跑。

专项速度训练有弧线跑30m计时，全程助跑计时，后四步助跑计时，下坡跑接弧线跑20m，下坡跑度弧线跑20m，快速摆臂摆腿的模仿练习，快速起跳练习。

8、助跑步数为8—12步，前段跑直线，后段跑弧线，用离横杆较远的腿起跳。

9、起跳离地后，保持伸展姿势向上腾起，并在摆动腿及其同侧手臂的带动下，加速身体围绕纵轴旋转，使身体背对横杆。

10、当头、肩越过横杆后，及时仰头、倒肩、展体，挺胞，并稍后收双腿，形成杆上背弓姿势，同时身体重心尽量靠近横杆，以充分利用腾空高度。

11、当身体重心移过横杆后，应加速向上甩腿越过横杆。

过杆后以背部落垫。

背跃式跳高完整阶段1、助跑阶段是指从起动开始，经过一段距离的跑动全程助跑一般跑8～12步，最后踏上起跳点的这一技术阶段。

一般包括起动方式、助跑路线、助跑距离和节奏等几方面。

2、起跳阶段是指起跳脚踏上起跳点，在摆动腿的配合下，经过着地、缓冲、蹬伸和蹬离地面跳起的这一阶段。

起跳阶段的技术是跳高的关键技术。