背越式跳高技术分析(精)介绍.ppt

•从公式中可以看出与跳高成绩直接相关的三个条件。H1，即 起跳瞬间人体重心高度，它取决于以下两个因素：其一是运 动员的身体形态。身材高，特别是下肢修长的人，重心也高， 这是极为有利的条件；其二是运动员起跳时的身体姿势。因 为身体姿势的改变会直接影响身体重心的变化，如在起跳时 两臂和摆动腿充分向上高摆、提肩、拔腰，整个身体充分向 上伸展，起跳腿的膝踝关节充分蹬直，这会显著提高身体重 心的位置。
1 .背越式跳高的技术特点
《1》能更好地利用助跑速度 跳高技术中最重要的一环在于，通过合
理而连贯的动作，充分利用助跑中获得的 水平速度，平稳地转入起跳，缩短起跳时 缓冲动作时间，从而加快起跳时的垂直速 度。由于背越式跳高比较接近自然动作， 其助跑、起跳、过杆和落地各部分之间的 衔接比其它跳高姿势更为紧密连贯，所以 有利于运动员在最后几步保持良好的动作 节奏和较快的速度。
•从上可以看出，在决定跳高成绩的三个条件中，H1和H3与 运动员的身体形态及采用姿势、身体各部分的协调动作有关，
是提高跳高成绩不可忽视的因素。但是，决定跳高成绩的主 要条件却是H2——跳跃使身体腾空的最大距离。这是跳高技 术中的关键。
•跳高是属于垂直跳跃项目，尽管腾起后受水平速度的影响，但 重心轨迹仍按抛物线运动，从垂直上抛运动公式：
根据背越式跳高的特点，助跑节 奏应是快的，是与运动员本身能 力相适应的，与快速起跳的“爆 发式”用力是一致的。
背越式跳高助跑一般采用一条
平方抛物线，由直线进入弧线自 然缓和，随弧线曲率半径不断缩 小，身体逐渐内倾，有利于运动 员大胆加速。另外，平方抛物线 画法简单，使用方便。目前国内 外大多数优秀运动员都采用这种 弧线助跑。不过，由于弧线的弧 度不易固定，距离不易丈量，步 点不易准确，所以助跑技术相对 复杂一些，需反复实践和调整， 才能熟练准确。
《3》动作结构比较简单、自然， 相对容易掌握
例如，折叠屈膝摆腿，过杆时
身体绕横轴转动，身体两侧的动 作基本对称。这些动作接近自然 动作，相对比较简单，因而容易 掌握，因此能在较短时间内提高 运动成绩。
《4》过杆形式经济合理，而且新颖有趣
2.背越式跳高技术
请看朱建华背越式跳高技术（见图5）
1》助跑和起跳 助跑是跳高技术中十分重要的
•由抛物线原理得知，跳高运动员一旦起跳腾空 后，身体在空中不管做什么动作都改变不了重心
的运动轨迹，在空中任何想提高身体重心的努力 都是徒劳的。
2.人体在空中的补偿运动及相向运动
•既然身体腾空后的重心运动轨迹不能改变，那么跳高的空 中动作有何作用呢？背越式跳高起跳后首先是头和双臂过杆， 然后是背、腰、臀部依次移过横杆。为了尽可能利用重心的 腾起高度过杆，因此身体某一部分在杆上时，其它部分肢体 需尽量垂于杆下，头肩部过杆后即下沉，相应地升高腰背躯 干，这就是空中的补偿运动。主动降低部分肢体，而升高一 部分肢体，总重心在空中的位置不变。
田径教研室
背越式跳高技术分析
• 跳高是田径运动中的一个跳跃 项目。跳高的基本任务是运用自 身能力，通过助跑、起跳、过杆 和落地等动作形式，使人体腾越 尽可能高的横杆。跳高的技术特 征是：由跑转变为跳；由支撑转 变为腾空；由水平位移转变为抛 射运动。由于跳高运动是由平动 和转动两种运动形式完成的一项 复杂的空间运动，并具有周期性 运动和非周期性运动的双重特征， 所以说跳高技术是田径运动技术 中最困难的技术之一。
•（2）由于背越过杆的要求，起跳后身体要转 成背向横杆的姿势，采用弧线助跑在不影响跑 速的情况下，至起跳时身体已成侧对横杆了， 这为起跳作好了准备，有利于起跳时的身体绕 纵轴旋转。
•（3）弧线助跑在起跳时有一个身体由内倾转向垂直的运
动，其所产生的法向加速度V1可以加大支撑点的压力，增加 起跳效果；所产生的切向加速度V2（即离心加速度）有助 于向横杆方向的运动（见图4）。这是身体起跳后由垂直转 为水平的主要动力。
这里必须强调的是，助跑最后几 步必须严格地沿着弧线跑进，特 别是助跑的最后2步，这样做更 为重要。
助跑最后一步的特点是，髋关
节幅度很大，迈步时上体保持较 垂直的姿势，摆动腿积极后蹬， 而且蹬地非常充分，起跳腿充分 前伸，同时髋部自然向前送出。 迈步送髋动作做得积极有力，对 于垂直起跳有重要意义。
2》起跳脚是以脚跟和脚掌外侧先着地。 为了加快起跳速度和起跳腿从脚跟向前 脚掌滚动得平稳而柔和，应控制摆动腿 屈膝程度。摆腿屈膝折叠越紧，起跳的 速度越快。
二.跳高的腾空动作及其原理
1.起跳腾空后人体重心的运动轨迹 跳高起跳时身体腾空离地的一瞬间，其身
体重心在空中的运动轨迹——抛物线已经确 定。此抛物线是由水平方向和垂直方向的合 成速度决定的，抛物线的高度取决于起跳蹬 伸时的垂直速度，而抛物线的距离则由助跑 的水平速度决定的。因此，在跳高运动中起 跳的垂直速度越大越好。
•第 一 种 跑 法 被 称 为 “ 速 度 型 ” ， 第 二 种 称 作 “幅度型”。此外，还有运动员采用两者的综 合特点，前段重心高，跑得积极，后4步重心较 低，以脚跟先着地，步幅较大，迈步有力，送 髋明显。不论哪种跑法，都强调加快助跑速度 和节奏。背越式跳高的技术特点，最突出的一 点在于速度快，起跳快而有力。从技术原理可 知，提高助跑速度能使更多的动能转化为压紧 身体的弹性势能，从而使运动员在极短的时间 内（起跳）达到最大的用力效果。实验研究证 实，起跳前水平速度每增大0.1米/秒时，起跳 缓冲阶段将增大垂直分力12~16公斤，这对于提 高起跳效果是极为显著的。背越式跳高助跑速 度可达到8米/秒以上。
其特点是步频快，抬腿高，落地积极，重心 平稳。
•当前国内外优秀背越式跳高运动员的助跑大致 可分两种类型：第一种跑法是助跑距离较长， 重心较高，强调跑的连贯性，跑的轻松自然， 频率较快，特别是最后4步频率非常快。由助跑 转入起跳十分积极，带有“进攻性”，迈步送 髋一气呵成。这种跑法主要强调充分发挥水平 速度；第二种跑法是步幅开阔，重心较低，助 跑弹性好，动作舒展协调，重心有起伏，频率 不高，加速靠充分后蹬，后4步过渡到脚跟先着 地，迈步送髋比较明显。
•从动作结构上看，背越式在起跳脚放上起跳 点瞬间，身体重心比较高而靠近起跳点的垂线。 因此，起跳力量的垂直分力比较大，起跳中身 体重心升高得快。这些特点可以使背越式运动 员在更高的速度下起跳。我国运动员朱建华助 跑最后4步身体重心移动的平均速度高达8.29米 /秒，而起跳时间只有0.167秒。这样快的速度， 只有背越式跳高技术才能达到。
为了提高起跳速度，还应注意放脚起
跳时尽量减少起跳腿屈膝的幅度。有关 资料认为，缓冲阶段屈膝角度在140~150 度。这样，在助跑的最后几步身体重心 就可少降一些，以利于保持水平速度。
《2》能充分利用弧线助跑的积极因素
•背越式跳高运动员在完成最后几步助跑时，身体重 心轨迹和足掌落地点是沿弧线进行的（见图）。
弧线助跑与直线助跑相比较有不足之处。如 弧度不易固定、步点不易准确、助跑不易丈 量和起跳时容易造成过早转体倒肩等。但是 弧线助跑的积极因素，特别对于背越式起跳、 过杆等动作结构，却是非常必要的。概括起 来有以下几点： （1）降低身体重心。背越式最后3~4步弧线 跑，因身体承受离心力作用，致使身体向弧 心倾斜，半径越短跑速越快，人体内倾越大， 这就自然降低了身体重心。研究资料证实： 身体内倾30度可降低重心13厘米。重心降低， 自然加长了起跳时的工作距离。
H=V02sin2a/2g 可以看出，决定重心腾起高度的唯一因素是起 跳瞬间的垂直速度。
• 从力学原理我们知道，跳高腾起的高度既依赖于自然弹跳力， 又更多地取决于助跑速度在起跳阶段换成腾起初速度的效果。 助跑速度越快，转换得越好，获得的腾起高度越大。速度的转 换是在运动员起跳技术稳定的条件下，而且在一定的生理学范 围内，加快助跑速度，促进水平冲击负荷增大。起跳腿伸肌群 肌肉拉长的速度加快，这使伸肌群受到刺激强度与冲动频率相 应地增高，从而有利于速度的转换，获得更大的垂直速度。
右脚起跳的弧线助跑与重心轨迹图
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（4）由于助跑弧线的曲率半径 逐渐缩小，在起跳时人体可以获
得向横杆转动的角动量，此角动
量正是人体沿横杆转动的动力，
不需偏心推力就可使蹬地时的支
撑反作用力通过身体重心，做到 起跳时的正心用力，从而增大H1 和H2值，提高起跳效率。 （5）弧线助跑由于身体内倾， 可以避免起跳时的过早倒向横杆。
一.跳高技术的理论基础
1.决定跳高成绩的基本因素 跳高时，人体的跳跃高度是由三 个垂直距离的总合所决定的，这 就是跳高理论中的重要公式： （见图1） H=H1+H2±H3 H——能够跳过的横杆高度 H1 ——起跳时人体离地瞬间身体 重心的高度 H2 ——通过跳跃使人体重心升高 的高度 H3 ——人体重心腾起的最高点至 横杆之间的距离
•另外，当运动员跳越最大高度，身体在杆上形成“桥”时，为 了上举双腿，必须上抬头部和双肩，做以髋为轴的相向运动。 相向运动也是补偿运动。（见图）
三.背越式跳高技术
•纵观跳高运动的发展史，可以看出跳高技术不断革新和演变 的历程，由跨越式到剪式、滚式以及俯卧式，每次变革都使
跳高技术更合理、更科学、更能发挥人体的潜在能力。尽管 俯卧式技术是比较先进的技术，但自进入80年代以来，背越 式战胜俯卧式已成无情的事实。那么背越式技术的优越性在 哪儿？为什么说背越式技术是最先进的跳高技术呢？
•研究优秀跳高运动员的助跑速度表明，每个 人的助跑速度都是与其身体训练水平和技术水
平相一致的。初学者在练习跳高时，一定要注
意在掌握正确技术和提高身体素质水平的过程 中，逐步提高助跑速度，才能取得良好的效果。
•为了达到最佳的起跳效果，必须使 快速助跑和快速起跳紧密连接起来， 尽量减少水平速度的损失，充分利用 水平速度的冲击作用。助跑速度越快， 起跳动作越应迅速，因此这就要在保 持水平速度时注意起跳前的助跑节奏。 快速助跑与快速起跳相结合的关键， 在于节奏的一致性。由于运动员用力 的最后效果在很大程度上取决于开始 动作在结构及机能方面是否为后继动 作准备了条件，因此助跑节奏具有特 殊的意义。适宜的助跑节奏不仅节省 能量的消耗，而且有利于动作的协调 自如，为更好、更快的助跑起跳，加 快起跳速度，创造良好的前提。
•一 般 来 说 ， 跳 高 时 人 体 重心腾起的最高点是在杆 上 ， 因 此 ， 这就 要求 H3 值越小越好。当然，过杆 时身体重心抛物线的最高 点处在横杆之下是最理想 的，而且从理论上讲也是 成立的，但在运动实践中 尚未有先例，那么实现 H3 的 理 想 条 件 是 什 么 呢 ？ 这主要取决于过杆动作和 身体处于杆上的姿势。跳 高技术的发展，过杆动作 演化的趋向，就是为了更 好地利用已获得的腾空高 度越过更高的横杆。从跨 越式到俯卧式和背越式， 过杆时身体重心与横杆距 离 大 大减 小 ，所 以说 H3 是衡量过杆动作优劣的主 要标准。
环节。研究助跑技术，一定要把 助跑和起跳以及过杆技术紧密联 系起来，从跳高全过程这个整体 中来看助跑的作用和意义。
助跑的任务在于获得身体向前
移动的水平速度，同时为快速有 力地起跳创造良好的条件。
•助跑的距离：一般为8~12步。全程可分为两 段，开始为直线段，动作与普通跑相似，重
心较高，步幅均匀，轻松自然，富有弹性， 逐渐加速；助跑后段为弧线（后4步），跑 进中身体向弧心倾斜，跑速越快倾斜越大，
•根据功率公式：P=A/t=m v02/t ，可以得知较大的垂直速 度 V0 ， 必 然 要 求 有 较 大 的 蹬 地 爆 发 功 率 。 同 时 ： P=FxS/t （P：功率，A：功，t：时间，m：质量，F：力，S：工作 距离。这里仅考虑垂直方向的物理量）。
•从以上公式可以看出，增加爆发功率的因素有三：一是增 大蹬地力F；二是增加蹬地工作距离S；三是缩短起跳时间t。 从以上三个因素来看，蹬地力量F的大幅度提高，往往造成 腿部肌肉过份粗大的弊端，加大工作距离S，必然在起跳前 过多下降重心而造成严重减速。所以，缩短起跳时间t，既 不增加很多力量，还能取得好的效果。