爬行训练能够预防脊椎病
脊椎保健操
像狗一样爬！久对电脑需做脊椎保健操 颈椎、腰椎间盘突出症多发于长期保持固定姿势的人群和中老年人，比如办公室职员、电脑
操作员、会计、打字员、教师、司机。
因为这些人群一来缺乏锻炼，二来腰椎长时间承受静压。
人体在前倾20度的坐姿下，腰间盘的压力最大，如果长期保持这种姿势，腰椎间盘突出的患病率肯定就很高。
爬行可以保护脊椎,爬行后，人的脊柱不再承受人的压力，出于放松状态，而四肢和背部的肌肉也会在爬行中得到锻炼，从而更好地保护好脊柱。
脊柱保健操做法：像狗一样在地上爬，爬的时候尽量把头抬高，每次爬上15分钟到30
分钟
颈椎痛缓解方法：双手托住后脑勺，用力把头往前推，脑袋则用力往后顶。
防治颈椎病锻炼有讲究 方法正确最关键
防治颈椎病锻炼有讲究方法正确最关键核心提示：除了关节炎症易在冷天加重外，脖子不注意保暖，颈椎受寒，不少颈椎病患者脖子受到冷空气刺激后酸痛症状会加重。
因此，冬季也成了颈椎病的“高发期”。
那么，颈椎病患者适合做哪些运动，预防颈椎病又有哪些方法呢？正确爬行锻炼可缓解颈椎病濮存昕曾透露，他缓解颈椎疼痛的办法就是每天爬行锻炼200 步。
具体方法是：头向上抬，膝盖不能着地，四肢撑地爬，以每次100步为一组，尽量分上午下午各100步。
濮存昕说，爬行是一项很流行的有氧运动项目，对心肺功能、血液循环和颈椎放松有很大的好处。
专家解释，如果经常让颈部向相反方向用力，改变肌肉的用力状态，则对缓解颈椎病比较有利。
爬行会促使人的头部向上抬，对缓解颈椎疾病会有一定好处。
但爬行时手掌与手腕受力较大，要注意避免手腕关节受伤，手掌落地时要均匀用力，速度不要过快。
同时，应该避免饭后立刻活动，防止消化不良。
缓解颈椎病可以多做“小燕飞”“小燕飞”是目前公认的，对颈椎、腰部肌肉和腰椎进行恢复的重要手段之一，颈椎病患者可以经常做一做。
“小燕飞”根据其难易程度可以分为三种，即站姿小燕飞、半姿小燕飞和标准小燕飞。
站姿小燕飞：患者呈站立姿势，两肩向后平移，双手平伸，掌心相对或向后，双臂慢慢伸向后上方，如燕子俯冲时的收翅动作；腰部需以腰骶为中心慢慢向前送，从侧面看有点像“挺肚子”。
头部自然抬起。
半姿小燕飞：俯卧，面部朝下，双臂以肩关节为端点，慢慢抬起并向与地面平行的位置移动，根据肩关节柔韧性不同。
随着手臂向上，轻轻抬起上身和头，双肩向后向上收缩。
腰骶位置也需要微微收缩。
标准小燕飞：在半姿小燕飞的基础上，两脚轻轻抬起，腰骶部肌肉略收，最终用胸廓的肋骨和整个腹部支撑身体。
仰头运动能有效预防颈椎病据了解，大约30岁后，人的颈椎间盘就开始逐渐退化，含水量减少，并伴随年龄增长而更为明显。
颈椎退变尚不能完全避免，但是可以通过改变不良的生活习惯来尽量减缓颈椎退变的发展。
椎病、腰间盘突出的你比孩子更需要爬行训练
6养 身养生有方2018.06爬行，是人类降生后首先采用的行动方式，是古老的运动方式和健身方法。
四足着地，气运丹田，似狮似虎，似狼似豹，既可以慢若龟步，也可以动如脱兔。
小孩学会走路之前，先进行充分的爬行学习其实是非常必要的，因为类似四足动物的爬行方式，可以充分锻炼稳定脊柱的相关肌群，能够锻炼感知系统进而加强平衡能力和协调能力，促进大脑的充分发育。
所以，各位宝妈们，在育儿的过程中，要尤其重视爬行过程的锻炼。
而成年人练习爬行，能促进血液循环，锻炼全身大部分肌肉，增强许多器官的功能，从而达到防治疾病、强身健体、延缓衰老的目的。
在爬行时，身体重量分散到四肢，可以大大减轻腰椎的垂直负重，也就是预防和改善腰间盘突出，强化腰腹力量，恢复弹性。
四足支撑的动物，都没有腰间盘突出。
那么，爬行训练到底适合哪些人群呢？简单来说，除了高血压、冠心病、脑动脉硬化的患者，都是可以进行爬行训练的。
而爬行训练，尤其适合腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰背部僵硬、下肢静脉曲张、上肢肌肉萎缩、长期低头不运动的人群。
甚至还能改善消化不良、脊柱侧弯（须有指导）等。
下面就由易到难，为大家介绍一些常见的爬行训练。
1.熊爬简单版想象自己是一只熊，四肢着地，背部尽量地保持平坦并且腹部内收，核心保持稳定。
然后进行最简单的爬行训练，四肢交替进行爬行。
前后移动。
直到累为止。
进阶版侧向熊爬：可以想象自己是一只被螃蟹感染了的熊，在四肢交替的基础上，更多地进行侧向爬行的移动。
同样，还是注意保持腰背挺直，腹部内收，呼吸流畅。
椎病、腰间盘突出的你比孩子更需要爬行训练2.猩猩爬双手伸直置放于双腿中间，双腿呈外展屈膝状态。
首先先尽量蹲低，然后以手部的前后移动，带动整个身体的移动。
还可以左右移动，同样带动身体重心进行移动。
注意保持平衡，不要摔倒。
3.毛毛虫此法较于复杂，起始姿势可以是俯卧撑的姿势，然后双手保持不动，两只脚交替前行，逐渐贴近手臂；之后，继续将双手交替移动前行，直到再恢复到俯卧撑的四足支撑的状态，这为一个完整动作，可以多做几个回合，保持平衡，到累为止。
坚持爬行锻炼养护颈椎提神安眠
坚持爬行锻炼养护颈椎提神安眠文源张兰芳在市区的城北公园里，经常可以看到这样一位老人，只见他在广场上爬一会，又在草地上爬一会。
尽管现在天气有点冷，可这位爬行者只穿着背心和薄薄的运动裤，却满头大汗，一副精神抖擞的样子。
这位老人就是爱好爬行运动的邻居张伯。
张伯今年61岁，退休前，是一家企业的一线工人，由于整天低着头干活，而且几乎保持着同一个姿势，他的颈椎病十分严重。
去医院治疗了好多次，却收效甚微。
后来有一次他在家看电视的时候，看到一个介绍爬行健身的节目，他立刻眼睛一亮，动了爬行健身的念头。
爬行健身确实有一定的科学依据。
人类进化直立行走之后，解放了双手，但也带来一些问题，比如内脏下垂、上肢退化等，而爬行运动如同五禽戏一样，模仿动物，回归自然，它还可以按摩内脏，平时直立行走没法运动到的一些部位也能运动。
刚开始，张伯练习爬行，只是在家里的客厅或者阳台上，每次爬行几圈就累得直喘。
随着天天坚持，他越爬越感觉通体发热，浑身通畅。
张伯嫌家里的空间太小，于是改在公园里爬行。
不过在外面爬行，线手套用不了几天就磨烂了，后来，他就换了结实的皮手套，又做了改进，手套掌心部位加了一块厚厚的海绵垫，如同老虎等动物爪子上那块厚厚的肉垫一样，如此爬行更为舒服。
“爬”了一年多后，张伯感觉自己的颈椎轻松无比，以前的腰疼病也不轻易犯了，身体越来越轻松，而且睡眠和食欲也都改善了。
如今，张伯每天至少要爬行半个小时，爬行距离至少1000米。
同时他还带了两个徒弟，跟着他一起爬行。
他表示一定要将“爬”进行到底。
爬行锻炼的好处北京师范大学体育学院副教授赵纪生点评问题1.那么多的健身方式，为什么选择爬行呢？寇广生：爬行简单便捷，我随身带着手套，登山时像猿猴一样爬上去。
在家里爬，可以驮上小孙子，不但锻炼了身体，还能享受天伦之乐。
点评：爬行运动是让身体回到“原始”状态，能充分锻炼到四肢的末梢神经。
这是近年来健身界比较重视的问题。
近日，新的眼睛保健操增加了一个动作，就是脚趾抓地，这个动作能锻炼身体的末梢神经。
爬行可包治百病？每天爬行10分钟！颈椎病、胃病、关节炎都好了
爬行可包治百病？每天爬行10分钟！颈椎病、胃病、关节炎都好了挥不执着 2017-11-24 21:53:03上海复旦大学附属医院赵紫琼教授近年来，可能有些朋友会在网上看到新闻说，某某地方出现爬行团。
很多老年人在尝试爬行，因为老年人疾病百生，爬行可以有效的缓解很多疾病。
爬行是人类最原始的状态，爬行改变了现代人的直立生活方式，能够慢慢改变我们病态的脊椎，从而达到缓解颈椎病、关节炎等疾病的症状。
下面我们就具体来了解一下爬行动作都有哪些功效。
爬行对脊椎有好处?这个爬行，其实就是源于华佗的五禽戏。
五禽戏是中国传统导引养生的一个重要功法，在五行学说的指导下，模仿了虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物神态与动作，利用导引术将肢体运动和呼吸吐纳结合起来，具有良好的健身养生的效果。
通俗点来说，爬行的动作已经类似猿的行为，处于一种原始的状态。
根据人体脊椎的构造来说，在正常情况下，脊柱有4个弯曲，从侧面看呈S形，颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸和骶椎后凸。
当人体站立时，脊柱承载约相当于体重100%的压力；弯腰时，脊柱承载200%的压力；坐着时，脊柱承载150%的压力，坐着身体前倾（如使用电脑）时，脊柱承载250%的压力。
事实上，这些日常的动作，对脊椎的伤害还是相当严重的。
爬行时，头部仰起，腰是往下挂的，呈现一个放松状态，让整个脊椎都恢复到了生理状态。
爬行对心脏和血液循环有好处?人体的血液循环功能很强，不会因为简单的动作就会改变。
人在站立时，大部分血液都被大脑和心脏吸收，供给四肢的血液所占比例不到10%，甚至还不如一个肾脏吸收的血液多。
所以根本不用担心因为爬行而改变了原有的分配。
反而，爬行对血压的稳定不是好事。
人在平卧时，血压会升高，直立时，血压会低一些，爬行时，血压反而会升高。
所以患有高血压的人是不适合做这个运动的。
爬行本是一件吃力的运动，因为重力的关系，所以很容易过度疲劳，对心脏、头、心血管都不好。
体质弱的、有冠心病的也都不适合。
爬虫类训练的好处
爬虫类训练的好处
运动的方法各种各样。
运动的形式各不相同。
广场舞蹈，你可以跑。
你也可以打太极拳。
步行运动是很多人没做过，不太了解的运动形式。
...
运动的方法各种各样。
运动的形式各不相同。
广场舞蹈，你可以跑。
你也可以打太极拳。
步行运动是很多人没做过，不太了解的运动形式。
每个人都知道怎么爬，但我会介绍步行运动的方法和普通步行运动的好处。
一、爬行运动的好处是进行爬行运动可以使重量分散在四肢，减轻身体各部位的负担，特别是腰椎的负担，可以预防腰肌劳损、颈椎疾病、脊柱疾病、肩部疾病等问题，在爬行过程中头部心脏和其他地方的位置下降，全身血液循环加快，预防心脑血管疾病，通过步行运动可以增强身体。
从全身性协调活动的好处来看，骨骼韧带、肌肉乃至神经系统都参与运动，步行运动可以使骨骼更健康，减少出现骨质疏松症的概率。
关节部变得更柔软，肌肉更有弹性，可以更发达，进行步行运动的脑前庭的平衡系统可以维持得更好，达到更好的运动目的。
二、爬行运动的注意事项请注意在爬行运动中不要出现上肢损伤。
即使用上肢支撑体重的机会很少，步行中也需要用双手支撑。
胳膊和手腕的负担变大，特别是胳膊和五指的负
担变强。
韧带肌腱受到额外的压力。
如果运动方法不正确，手腕和手指的部位就会发生病变。
上面介绍的是爬行运动的好处。
看上面的介绍，爬行运动的好处非常多，适度的爬行运动可以使身体更健康，骨头更硬。
在爬行运动之前也必须做热身运动。
用循序渐进的方法运动，10到20分钟就可以了。
爬行健身法——爬行方式治疗颈椎病健脑防病的案例介绍
爬行健身法——爬行方式治疗颈椎病、健脑、防病的案例介绍习得堂主人丁新正（重庆社会科学院教授）爬行健身法简单易行。
以爬行方式治疗颈椎病等顽疾效果好，可以锻炼身体的目的。
爬行健身操是根据人体水平运动的特点而创编的，把爬行与有节律的体操动作结合起来。
具有健脑、健身、防疾祛病之功效。
它包含两套操，一套为手足爬行操，适合于青少年及老年人练习，另一套为手膝爬行操适合于中老年人及体质较弱的人练习。
练习方法第一套手膝抓操预备姿势跪在垫子上，上肢伸直，两手撑地，身体接近水平状态。
主要内容爬行健身操第一节:前爬后爬(四个八拍)第一个八拍:1-左手、右腿向前移动15-20厘米。
2-右手、左腿向前移动15-20厘米。
3-左手、右腿向后移动15-20厘米。
4-右手、左腿向后移动15-20厘米。
5-6同3-4向后爬动。
7-8同1-2向前爬动。
第二、三、四个八拍同第一个八拍。
第二节:左右横爬(四个八拍)。
第一个八拍:1-左手向右移动至右手右侧成交叉(左臂在前，右臂在后)同时右腿向右移动20厘米。
2-右手向右移动，同时左腿向右移动20厘米成预备姿势。
3-右手向左移动至左手左侧成交叉(右臂在前，左臂在后)同时左腿向左移动20百米。
4-左手向左移动，同时右腿向左移动20百米成预备姿势。
5-4同3-4，向左移动7-8同1-2向右移动。
二、三、四、个八拍同第一个八拍。
第三节:压肩展体(四个八拍)1-臀部下坐，腰部伸展，前伸双手向前滑动，抬头向前看，上体下压接近地面，用力压肩。
2-双手滑动回收，恢复成预备姿势。
3、5、7同1。
4、6、8同2。
二、三、四个八拍同第一个八拍。
第四节:平举运动(四个八拍)1-3左转身，左臂侧平举，眼看左手，右臂撑地，成单臂跪撑。
4-左手击地支撑，右手抬起。
5-右手击地支撑，左手抬起。
6-左手击地支撑，右手抬起。
7-同5。
8-双手撑地，成预备姿势。
第二个八拍同第一个八拍，动作相反。
第三个八拍同第一个八拍。
第四个八拍同第二个八拍。
爬行锻炼真的能治腰突吗？听听经常锻炼的人怎么说
爬⾏锻炼真的能治腰突吗？听听经常锻炼的⼈怎么说运动医学专家指出，四肢爬⾏的动物⽐直⽴⾏⾛的动物⾎液更流畅，⽽且很少患腰椎疾病。
椎间盘突出基本痊愈后可以进⾏简单的爬⾏锻炼，来帮助松解粘连的组织，促进局部⾎液循环，有利于更好的康复。
另外，还可经常锻炼脊柱两侧的肌⾁韧带，预防椎间盘突出的复发。
魏某的妈妈患腰椎间盘突出１年多了，开始只能遵医嘱，⽼⽼实实在床上休养。
到病情稳定后开始尝试爬⾏法，坚持了２个⽉，觉得腰部轻松了很多，腿也不像原来那样疼了。
爬⾏锻炼防⽌腰椎间盘突出爬⾏锻炼爬⾏锻炼法就是⼿脚同时着地像猫⼀样在地⾯上⾏⾛。
这种锻炼⽅法简单易⾏，没事在家⾥就可以爬⼏圈。
由于在锻炼时腰椎由平时的直⽴状态变成⽔平状态，因此腰椎间盘⼏乎不再受⼒，并且还会⾃动向前形成⼀个弧度，再加上爬⾏过程对脊柱有⼀松⼀紧的牵引作⽤，因此对腰椎间盘突出症效果⾮常好。
研究发现，四肢⾏⾛锻炼⽐倒退⾏⾛锻炼法针对性更强。
爬⾏锻炼爬⾏训练⼀：四肢呈爬⾏状，先后做⼸腰、沉腰动作。
然后侧⾝左（右）⼿摸左（右）⾜，扬⼿转⾝等动作，最后将双⼿着地，作爬⾏动作，每天坚持30分钟。
爬⾏锻炼爬⾏训练⼆：爬⾏与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松慢慢下沉，重复10次后，⼀侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及双侧肘关节，重复15次。
注意事项：此种锻炼⽅法需要注意的是饭后1⼩时内不可进⾏。
注意对⼿和腕关节的保护，锻炼时可以带上护腕，⼿上也可以套上⼀双鞋。
爬⾏⾛要先慢后快，才容易不喘也不累，爬⾏后别⽴即起⾝。
严重⾼⾎压、⼼脏病、肺⼼病、腰部⾻质疏松等患者不宜做此运动。
听听腰突患者怎么说【爬⾏锻炼】？家住安庆菱湖公园旁边的潘⼥⼠:''刚开始，我每次爬⾏⼏圈就累得直喘，随着天天坚持，越爬越感觉通体发热，浑⾝通畅，线⼿套⽤不了⼏天就磨烂了。
后来，他换了结实的帆布⼿套，还在掌⼼部位加了块厚厚的海绵垫、像⽼虎⽖⼦上那块厚厚的⾁垫⼀样，爬起来更舒服。
''湖北武汉孙先⽣：“哪⾥都可以锻炼，遇到下⾬就在公园长廊爬。
爬行运动治疾病
爬行运动治疾病
双膝着地的爬行运动也堪称一种疗法，可治疗腰肌劳损和脊柱侧弯，心脑血管疾病，并有显著的效果。
从对各种爬行运动进行详细的观察中，可发现爬行动物很少患动脉硬化、冠心病、痔疮、下肢静脉曲张。
60岁以上的患者像猴子一样每天在地上爬行20-30分钟，经过一段时间的锻炼后，健康状况会有明显的好转，所患的病也有不同程度的减轻。
为什么爬行对腰，脊柱和心脑血管疾病有效呢？科学实验研究表明，人类是直立生活的，由于站立时间过久，受重力的影响，静脉回流不畅，大脑和心脏的位置在身体上方，容易造成心脑血管疾病及痔疮，静脉曲张。
而长期直立又加重了腰肌和脊柱的负荷，容易造成劳损。
而爬行时，心脏与身体其他部位高度大致平衡，血液循环更加流畅，下肢，肛门，直肠血流不易淤塞，心脏位置降低，冠状动脉的血循环也会得到改善。
同时，身体的重量被分散到四肢，使腰肌及脊柱的负担大大减轻，从而对预防劳损十分有益。
爬行运动需遵照循序渐进原则，时间，距离由短到长，速度由慢到快，还要注意时间的安排，不要在饭前和饭后爬，以免影响消化。
爬行运动介绍
爬行运动介绍1、爬行运动爬行运动属于水平运动，即身体和地面呈平行状态。
和跑步、球类等运动相比，爬行运动具有以下优势： （1）直立时，人体70%的血液在心脏部位以下，爬行时，身体是前后平行于地面的，血液容易回流心脏，大幅减轻心脏负担。
（2）爬行时身体重量分散到四肢，颈椎、腰椎的负担大大减轻，关节磨损大幅减弱，对中老年人非常有益；且伸腿、绷直腰背等针对性练习，可使腰部肌肉得到锻炼，促使颈椎病、腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病的康复。
（3）爬行时，头部低于心脏部位，脑部供血充足，可促进大脑代谢水平，对儿童、青少年智力开发十分有益；爬行时可刺激大脑，阻止和延缓脑细胞的退化过程，对预防老年痴呆症十分有益。
（4）人站立时是以胸式呼吸为主，而爬行时是胸式呼吸和腹式呼吸相结合。
腹式呼吸可充分发挥肺泡的功能，扩大肺活量；腹式呼吸，可促进肠胃蠕动，加速毒素排出，减少自体中毒而达到减慢衰老的目的。
（5）经过爬行锻炼，上肢得以强健，心肺功能增强，全身微循环得到改善，——根本改善睡眠不佳、食欲不振、内分泌失调、肾虚火旺、精神欠佳等亚健康症状； （6）通过适当的爬行锻炼，老年人可以达到白发变黑发、心脏病肺病等诸多疑难杂症逐步康复的效果。
（7）俯卧时腹部绷紧，还可起到减肥减脂效果。
游泳是众所周知、非常有益的水平运动，爬行运动与之相比，锻炼效果接近，但爬行可在家里借助简单器材完成，非常方便，可边看电视边运动，省时、省钱，且不受气候条件限制，——综合评价，爬行运动的总体优势在游泳运动之上，值得倡导。
2、爬行运动疗法爬行运动疗法，也叫爬行疗法。
是巴西著名医学家琼尔奥博士对爬行动物进行观察与研究所发现。
爬行动物很少患人类常见的动脉硬化、痔疮、下肢静脉曲张、冠心病等疾患。
为此，他让一些60岁以上患慢性病的人，集中在地板洁净光滑的宽敞大厅里，让他们戴上手套，穿好鞋袜，在地板上缓缓地爬行，每次爬行20~30分钟，每天1次或2次。
坚持3~4个月后，这些老人的健康状况都有了明显改善，所患的冠心病、脑血管供血不足、痔疮、动脉硬化、静脉曲张、关节炎、腰肌劳损、消化不良等疾病，也有不同程度的好转。
爬行锻炼有什么好处
爬行锻炼有什么好处
一、爬行锻炼有什么好处二、爬行锻炼须知三、爬行锻炼的注意事项
爬行锻炼有什么好处1、爬行锻炼有什么好处
1.1、爬行健身可将全身重量分散到四肢,以减轻身体各部位,尤其是腰椎的负荷,故对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病有一定的疗效。
1.2、爬行时头部经常得以下垂,血流量增加,能有效地改善大脑的血液循环。
1.3、爬行时由于心脏及其以上部位位置的降低,有利于全身的血液循环,对防治心血管疾病有积极作用。
1.4、爬行能使身体变得更强壮因为这是全身性协调活动,全身的肌肉、韧带、骨骼甚至神经系统都要加入运动。
1.5、爬行可使骨骼受益爬行使骨骼变得更硬,可减少骨质疏松,同时使关节变得较柔软。
1.6、爬行可使肌肉受益使肌肉变得更有张力和弹性,也更为发达,收缩自如。
1.7、爬行可促进脑前庭的平衡系统爬行时,特别是手足爬行时,需要脑前庭平衡系统的参与以维持身体的平衡,使其得到锻炼并加强。
2、爬行的方法
在较为平旷、舒适的地方,放松身体 ,双腿弯曲,双手、双脚脚趾、双膝着地,脚趾轻微向前用力,身子略微前倾,四肢配合运动,速度不求快而求稳(若求快而不求稳就只可叫“婴儿学爬”了)。
运动时间无需过长,每星期一两次即可(注意保护膝盖) ,爬行运动会受到场地等坏境因素的。
爬行运动的好处
巴西著名专家卡尔旺博士对各种爬行动物进行了详细的观察研究，发现爬行动物很少有动脉硬化、腰椎病、冠心病、痔疮、下肢静脉曲张等疾病。
为了实验长期爬行对人的健康是否有益，他把一些患者集中在一起，让他们每日爬行20~30分钟。
这些患者经过一段时间的锻炼后，健康状况有了明显好转，所患疾病也有不同程度的减轻。
科学家认为，爬行使人在活动中回到原始动作姿势，使头部和心脏的位置降低了，使全身的血液回流通畅，有利于对身体各器官的血液供应。
运动时，内脏向下压迫胸、腹前壁，使呼吸肌得到了锻炼，呼吸器官的功能也得到了改善；肺内的气体交换充分，血液中的氧量增多，从而使新陈代谢增强。
在运动中，维持头部重量的颈、背部肌肉群也得到了锻炼，改善了脊柱的姿势和体态，减轻了下肢、骨盆的负担。
身体重量分散到四肢，从而大大减轻腰椎的负担。
若每天有一定时间进行爬行锻炼，则对心血管疾病及各种脊椎、腰部病变显著的症状起到治疗的功效。
目前，爬行健身法在英国非常流行，常常会有不少人集中在草坪上，每天进行30分钟左右的爬行练习。
这些英国人四肢伏地，手足并用在地上爬行，做出向前爬、向后爬等动作。
爬行实施方案爬行健身法简单易行，一学就会；早上、晚上、午间休息等均可就地爬行几圈，只需几分钟时间。
爬行前，先活动一下四肢，特别是肘关节、腕关节、膝关节、踝关节等。
开始爬行时身体保持水平状态，不要着急，让身体有一个适应过程。
爬行中，注意双手的应用，不要把重量都压在膝关节。
爬行中，抬头四处张望，让颈部也得到活动。
爬行练习要坚持30分钟以上。
很快你就会发觉，当小婴儿的感觉真好！本人切身锻炼下来感觉对骨盆的变形有矫正作用，对腰腹部及臀部的塑性非常好。
学蜥蜴爬行防治背痛
学蜥蜴爬行防治背痛
*导读：大部分人的背痛都是由不良生活习惯造成的，例如工作或运动时用力过度，在书桌前或驾驶时不正确的坐姿，不科学的推、拉和提东西的姿势
大部分人的背痛都是由不良生活习惯造成的，例如工作或运动时用力过度，在书桌前或驾驶时不正确的坐姿，不科学的推、拉和提东西的姿势等都会导致背痛。
平时如果能学学蜥蜴爬行时的动作，可以锻炼整个背肌，纠正脊柱小关节紊乱，增强肩关节活动度，对缓解背痛很有益处；还可促进血液流向颈部和头面部，消除疲劳和紧张。
1．俯卧在床上，双腿伸直，脚背着床，脊背保持正直伸展，抬起头部，头颈要与脊柱在一条直线上，双臂屈肘，双手分别抓住对侧肘部。
2．吸气，双腿屈膝，抬起臀部及上身，脚背贴床，用双膝及双上臂支撑身体；呼气，臀部后移，将前额放在前臂上，也可下巴点床，胸部贴床。
注意移动过程中双肘保持不动。
吸气，回
到俯卧起始姿势；重复练习 35次。
初学者可以脚尖着床，降低臀部抬起的难度。
爬行运动对预防少儿脊柱疾病的作用研究
爬行运动对预防少儿脊柱疾病的作用研究崔成林（北京体育大学，北京 100084）收稿日期：2014-10-26作者简介：崔成林（1987 ~），在读硕士研究生。
研究方向：武术套路与体育养生。
1 研究背景人类从爬行进化到直立行走，给脊柱带来了巨大的压力，而脊柱要承负起全身60%以上的重量，脊柱的生理功能与结构逐渐发生改变。
现在人们长期使用电脑，观看电视，不注意身体的形态，负重不符合脊柱的受力原理，至始我们的脊柱发生了一系列的病变。
而爬行运动是近几年逐渐被大众所接受并喜爱的一种趣味性较强的健身运动，爬行运动能使身体重量分布到四肢，减少脊柱负荷，加强脊柱周围肌肉，韧带的力量，起到防治脊柱疾病的作用。
2 爬行运动的分类爬行运动和游泳运动相似，都属于水平运动，即身体和地面呈平行状态，锻炼效果接近，但爬行可在家里完成，非常方便。
爬行运动模仿性较强，我们主要是模仿爬行动物的爬法，如龟蛇爬行法，蜘蛛爬行法等。
但是我们统一把爬行运动分为两种。
2.1 跪姿爬行法其姿势类似于跪地擦地板，以两手和两膝着地，两脚呈屈位，两手向前，两臂微屈，肩关节呈前屈位，手膝交替依次爬行的方法。
向前爬行时，一侧臀大肌发力，同时同侧背阔肌、斜方肌、肩胛提肌、菱形肌、竖脊肌等肌肉积极收缩，拉伸对侧的背阔肌、斜方肌、肩胛提肌、菱形肌、竖脊肌等肌肉，大腿向前迈的同时对侧上肢向前迈。
跪姿爬行法相对比较简单，强度比较小，适合初学者，在家里擦地时就可以练习一下。
练习时我们需要注意保护腕关节和膝关节，因为我的全身的重量都分布在这四个支 点上，当然最好能够准备手套、护膝这类防护工具，以防止腕关节或膝关节磕伤、受寒气侵袭，造成关节炎。
2.2 手足爬行法这种爬行方法难度比跪姿爬行法大，是以两手和两脚着地，要求双腿伸直或膝关节微屈，两足尖向前，上肢用力撑地，手掌向前，臀部抬高，手足交替依次爬行的方法。
向前运动时，臀大肌发力以直腿的姿势向前迈进，同时同侧背阔肌、斜方肌、肩胛提肌、菱形肌、竖脊肌等积极收缩，对侧肌尽量舒展拉伸，帮助髋关节向前运动，增加前进的幅度，同时对侧肩关节带动上肢前迈。
257．爬行疗法为何能防治脊柱病？
257．爬行疗法为何能防治脊柱病？研究表明，爬行类动物脊柱的退行性改变远比人类要好得多，而人类则为脊柱的退变付出了极大的代价。
我们知道，人体骨骼的发育一般在18～20岁时就已停止，继而就将面临着身体机能退行性改变的漫长岁月。
从中年开始脊柱的退变更加明显，肌肉、肌腱、韧带退变导致骨质增生，而骨质增生又进一步导致软组织功能的弱化，导致颈、肩、背、腰、臀部筋膜炎，脊柱增生性关节炎，慢性腰肌劳损，颈椎病，腰椎间盘突出症等一系列颈肩腰腿痛疾患。
这是怎么一回事呢?人类又该如何防治呢?人类与动物最大的区别，就在于从四肢的爬行逐渐演变成两条腿的直立行走。
正是由于两条腿的直立行走，使人体的直立缩小了肌肉、关节的活动幅度，心肺功能亦相应减弱。
因此人类除大脑外，功能均相对降低。
特别是脊椎体的功能更是受到严峻的挑战。
人体直立后，原先由四肢分担的躯干的重任全部落到两下肢上。
因此，人类的脊椎体根据负重的大小重新组合，原先用来维持平衡功能的尾巴退变为尾椎；负担最大的骶椎融合成一个整体；接下来是粗壮的腰椎和相对固定的胸椎，保护内脏重要器官；弱小但相对灵巧的颈椎，中枢神经由此下行。
而脊柱功能则主要依靠脊柱周围的肌肉、肌腱、韧带的维系，特别是维持人体直立的重要肌肉——竖脊肌，整天处在相对紧张状态，日久难免容易出现功能的弱化。
那么，人类怎样才能保护并维持脊柱的功能呢?历史则又和人类开了一个玩笑。
有关的专家学者经过大量的调查研究表明，爬行——这一返祖行为对脊柱的保护最为有效。
因此，爬行运动对保护脊椎体有重要作用。
下面就如何进行爬行锻炼作一介绍。
爬行选择空旷的场地，如果在绿茸茸的草地上将更加完美。
先做一做准备活动，然后根据自己的身体状况，爬行一段时间。
刚开始时运动量不宜过大，可选择3分钟，5分钟，10分钟……一般不超过半小时。
可一次性完成，亦可分几次完成。
如果场地杂质较多，应戴劳保手套加以保护。
擦地现代家庭住宅面积的增大，活动空间也相对增加，这样四肢着地、双手擦地，不仅美化居室环境，而且由于脊柱负担的减轻，起着相应的保护作用。
“爬行”护腰？运动不当恐伤肩
“爬行”护腰？运动不当恐伤肩作者：陈晓琨来源：《恋爱婚姻家庭·养生版》2021年第12期不少受到腰椎间盘突出问题困扰的人，纷纷加入练习爬行的队伍。
然而，这类看似护腰的运动实际上会加重肩关节的负担，造成健康隐患。
爬行的主要优势在于既能锻炼全身的肌肉，还能把体重的压力分散到四肢。
因人是从猿猴进化而来的，本身也是从爬行逐步发育完善四肢、躯干、骨骼、肌肉功能到直立行走。
就我们婴儿时期而言，也是要靠爬、坐、站等功能锻炼促进成长发育，完成行走动作，说明爬行对我们全身的骨骼、肌肉、韧带是有很好強化作用的，并可增加肢体灵活性，协调机体平衡功能，促进血液循环，能够强身健体。
其实，这种锻炼形式由来已久，民间广为流传的“华佗五禽戏”，就是以虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作编创成健身法，其中就有不少爬行的锻炼姿势。
一般来讲，爬行运动较为适合以下两类人群。
颈椎腰椎病患者爬行有利于改善颈椎病、腰椎间盘突出、腰背痛等疾病。
由于人在爬行时，全身重量将会分散到四肢，除了可以减轻腰椎的负担，还能起到活动拉伸脊椎的效果，减少对脊柱的损伤。
加上人在爬行时，需要抬头向前看，并不时左右转动颈部，对于颈椎也是一种锻炼。
需提升肌力者爬行是一种很不错的肌肉锻炼方式，全身的肌肉都可以得到锻炼。
一般正常走路就只能锻炼下肢，而爬行则使四肢的肌肉都得到了锻炼，而且爬行的时候还需要吸腹，对腹直肌、背部肌肉也有很好的拉伸作用，可以强四肢、健腰背。
再配合正确的呼吸方法，呼吸肌也可得到很好锻炼。
爬行运动虽有一定益处，但仍存有弊端，并不适合所有的腰痛患者。
高血压、心脑血管疾病的腰痛人群爬行运动需要弯腰、低头，此时血液会在运动过程中聚集到头部、心脏等位置，对患有高血压、心脑血管疾病的腰痛人群，有诱发心脑血管意外的风险。
贫血或低血压的腰痛人群此类人群平日即使是进行简单的蹲起动作，也会出现头晕。
而爬行运动需要患者将重心放低，爬行结束后突然站起，贫血或低血压的腰痛人群很容易因大脑供血不足而晕倒。
爬行疗法--防治脊柱病的良方
爬行疗法--防治脊柱病的良方
强刚;王惟恒
【期刊名称】《家庭中医药》
【年(卷),期】2005(012)001
【摘要】@@ 研究表明,爬行类动物脊柱的退行性改变远比人类要好得多,而人类则为脊柱的退变付出了极大的代价.我们知道,人体骨骼的发育一般在18～20岁时就已停止,继而人类就将面临着身体机能退行性改变的漫长岁月.从中年开始,脊柱的退变更加明显,肌肉、肌腱、韧带退变导致骨质增生,而骨质增生又进一步导致软组织功能的弱化,导致颈、肩、背、腰、臀部筋膜炎、脊柱增生性关节炎、慢性腰肌劳损、颈椎病、腰椎间盘突出症等一系列颈肩腰腿痛疾患.这是怎么一回事呢?【总页数】1页(P24)
【作者】强刚;王惟恒
【作者单位】无
【正文语种】中文
【相关文献】
1.常见脊柱病的整脊疗法讲座第十九讲少年驼背症、小儿功能性脊柱侧弯症和小儿肌性斜颈 [J], 吕选民
2.常见脊柱病的整脊疗法讲座第二十讲脊柱相关疾病 [J], 吕选民
3.常见脊柱病的整脊疗法讲座第十讲脊柱病的检查与诊断 [J], 吕选民
4.常见脊柱病的整脊疗法讲座第三讲脊柱的解剖生理病理特性和生物力学特性 [J],
吕选民
5.常见脊柱病的整脊疗法讲座第十七讲退行性脊柱炎和强直性脊柱炎 [J], 吕选民因版权原因，仅展示原文概要，查看原文内容请购买。
脊椎病爬行疗法
龙源期刊网
脊椎病爬行疗法
作者：翁仁良
来源：《保健与生活》2005年第02期
常见的脊椎病是中老年人的多发病。
运动医学专家指出，爬行既可促进血流，又能防治长时间直立引起脊椎病的弊端。
“爬疗”是让患者戴上手套、护膝、穿好棉袜，模拟婴幼儿在草地或塑料通道、地板、床铺上，进行前后直线或圆弧绕转爬行。
匍匐爬行，屈肘跪撑，上体前俯第一节两肘交替向前爬行 15～20米，再向后退爬15～20米。
重复5～6次，间歇30～40秒。
第二节 a.两肘交替向前爬厅呈俯卧。
b．还原成跪撑，重复8～ 10次。
跪撑爬行，跪撑，手掌撑地第三节有节奏地交替环绕爬行珂圈，两眼平视，胸、腹部放松，转速宜慢。
第四节两掌撑地，上体仰起，两腿伸直、并拢。
两掌交替向前爬行(牵引直腿)20-25米。
共两组，每组5～6次，间歇1分钟。
攀高爬行，两掌跪撑在15°～ 20°斜面上第五节沿着坡面向上慢速爬行，每爬行15～20米，间歇30～40秒，重复3～4次。
第六节慢速爬登楼梯20～30阶，爬登时，上肢用力支撑，下肢放松，重复4～5次。
俯式爬行，跪坐在8°～40°斜面上。
第七节上体前俯，直臂撑地，两掌沿着斜面往下俯爬。
两掌移动宜慢，重心不要过分前倾，共3～4组，每纽爬行15～20米。
第八节屈肘撑地(重心后移)，状似“猫耸”。
屈肘交替沿着斜面向上俯爬20米，肘、膝爬行速度宜缓慢，有节律感，重复4～5次。
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爬行训练能够预防脊椎病
脊椎病是中老年人都容易患上的疾病，但在近几年来，这种病似乎越来越年轻化。
有相关调查显示，绝大多数中小学生的学习姿势不正确，脊柱侧弯症的发病率高达30％。
脊椎病更是临床多发病，特别是颈椎病和腰椎病患者占总成人数的70%—80%。
我们人体的脊椎是由颈椎、胸椎、腰椎、骶骨以及尾骨组成，当我们在旁边观察，会发现脊椎拥有四个曲线部分，呈s型，这种生理结构使脊椎在人体中拥有支撑躯干，吸收震荡，保护脊髓、胸腔和腹腔内脏器等作用。
当身体处于坐姿时对腰椎的压力是最大的，其次就是站立，而躺卧的压力则最小。
我们无论行走还是坐立，身体都是与地面垂直，而受到重力影响，头部的重量都是靠颈椎来承受，躯干的重量则全靠腰椎来承受。
在日常生活中的久坐少动和长时间使用电子设备的生活方式会使颈椎、腰椎等S型拐点处长期受到挤压，进而容易使脊椎以及周围的肌肉群、韧带产生不良影响。
21世纪初，就有研究证实，脊椎病主要是因为身体直立或坐立的时间过多，使得重力长时间作用于脊椎之上，从而改变了它正常的受力状态和力学结构，而爬行训练不仅能将重力分散落四肢，减少重力对脊椎的负担，缓解了由于长时间直立所导致的脊椎过度承重，还能使我们的脊柱处在自由放松状态，恢复到正常生理解剖结构位置。
爬行也是自然界中大多数动物活动的基本方式，有研究实验表明，
爬行动物很少患脊椎方面的疾病，其中主要原因之一就是这些动物会采用爬行的活动方式，让身体重量长期分布在四肢，从而减轻了脊椎的负担。
爬行训练看起来似乎还挺简单的，而事实上它需要用到全身多个关节，并且身体还要有良好的协调性。
四肢着地的运动方式能够使核心力量、协调性、心肺功能以及关节活动度都得到提升。
在进行爬行训练的时候，要保持核心稳定收紧，避免腰椎塌陷。
当你能够标准的完成动作后，再进阶。
爬行训练的重点是提升脊柱周边的深层肌肉的耐力和力量，最终改善脊柱的功能。
爬行训练真的是一种非常高效的训练方法，它可以不同程度的改善脊椎健康、身体功能性、协调性、核心稳定性、关节活动度以及心肺功能。
并且能够在训练过程中消耗大量热量。
谦教练建议大家可以在教练的正确指导下多进行爬行训练哦～。