《关注睡眠健康》PPT课件

新观点。
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正常睡眠的特点
• 感觉与反射的兴奋阈增高 • 意识不清晰，对外界事物不能认识
基本睡眠周期
• 根据对睡眠时脑电图及眼震电图的研究， 发现在脑电图与眼震电图上随着睡眠的由 浅而深发生着周而复始的周期性变化，由 此可将睡眠划分为不同的时期（睡眠期）。 非快速动眼睡眠期（NREM）、快速动眼 睡眠期（简称REM）
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• 2、快动眼睡眠期（简称REM）
• 这一期又称异相睡眠，由正相睡眠进一步发展进入此期。 虽然脑电图改变类似Байду номын сангаас睡期，但事实上此期对外界刺激 的悟醒阈最高。
• 由于此期只在哺乳动物及人类睡眠中出现，因而有人认 为这是动物进化到一定阶段的生理现象。此期持续 20～30分钟，即又转入NREM睡眠的第二期。如此周 而复始，每隔约90分钟重复一次。一般每夜4～6个周 期。在每晚整个睡眠中，ＲＥＭ期占20％～２５％， ＮＲＥＭ期占７５％～８０％。后者中第一期占５％～ １０％，第三期占５０％，第二、第四期占２０％。此 外，尚有次数不定的短暂醒觉期，但醒后一般不能回忆。 儿童有较多的第三、第四期，随着年龄的增长，第三、 第四期逐渐减少，老人实际上没有第四期。在睡
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1、非快速动眼睡眠期（NREM）
这一时期又称正相睡眠或高电压慢波睡眠，正常睡 眠首先由此期开始。随着睡眠由浅入深，脑电图 上的波幅由低而高，频率由快而慢。目前又把 NREM分为4期。 ① 第一期（思睡期）：这一期人处于嗜睡状态对 周围注意力下降。睡眠脑电图上开始时α波呈交 替性出现。时间0.5-7分钟. ② 第二期（中睡期）：进入浅睡。α波逐渐消失以 低幅的θ波和β波为主.时间10-20分钟. ③ 第三期（熟睡期）：慢波增多。时间大约1530分钟. ④ 第四期（深睡期）：进入深睡眠。时间约10分 钟.
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• 睡眠需求
• 睡眠的时间变化比较 大，不同的人睡眠需 求不一样。睡眠需要 长的可以超过9个小 时，短的小于3个小 时。平均来看成人一 般是8小时，儿童睡 眠的需求多，10个 小时左右。
• 年龄和睡眠
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睡眠障碍
• 定义：由于生物、心理、药物、精神活性物质、
躯体疾病、神经系统疾病、精神疾病等因素所导 致的睡眠发动与维持、睡眠时间的绝对值增加、 睡眠与觉醒节律障碍以及睡眠某些特殊阶段异常 情况的总称。
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为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001 年，国际精神卫生和神经科学基金会主办 的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性 的活动，将每年初春的第一天—3月21日定 为“世界睡眠日”。此项活动的重点在于 引起人们对睡眠重要性和睡眠
质量的关注。2003年中国睡
眠研究会把“世界睡眠日”正
式引入中国。
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• 2001年：睁开眼睛睡。提醒我们：要学习去熟悉、 关注我们的睡眠。
眠时间偏短的正常人中，ＲＥＭ期与 第四期所占比比例较小。
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• 睡眠和梦
• 睡眠经常伴随着梦的出现， 但是梦不是在整个睡眠的时 期都存在的，绝大部分—95% 的梦出现在REM时期，只有5% 的梦出现在NREM时期。
• 不同年龄的人的睡眠是有差别的，年轻人的睡 眠时相很典型，老年人的睡眠时相NREM的3、 4期和REM水减少，而我们前面已经说到睡眠 的质量和3、4期和REM有关，所以老年人经 常失眠。
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• 睡眠是人体精力及体力的恢复过程， 它对我们维持健康非常重要。由于长期 睡眠不充足则会对人产生一系列的影响， 如精力不足、思考能力下降、注意力不 集中、记忆力减退、警觉性与判断力下 降、情绪不稳定、冲动性行为、免疫力 下降等，所以近年来医学研究人员根据 对睡眠的研究结果
提出了“健康来自睡眠”的
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• 睡眠的重要性
• 人类约有1/3的时间是在睡眠中度过的， 它是人类赖以生存的重要的生理过程，是 人的心理需求。而充足的睡眠可使身体细 胞、特别是神经细胞避免过度的耗损，使 已经疲劳的细胞得以恢复正常的生理功能， 而且睡眠状态下人体
• 用于储存能量以备白天身
体各组织器官活动需要的
合成代谢比分解代谢高。
• 2002年：开启心灵之窗，共同关注睡眠 • 2003年：睡出健康来 • 2004年：睡眠，健康的选择 • 2005年：睡眠与女性 • 2006年：健康睡眠进社区 • 2007年：科学的睡眠消费 • 2008年：健康生活，良好睡眠 • 2009年：科学管理睡眠 • 2010年：良好睡眠，健康人生
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正常睡眠
• 睡眠是一个可以逆转的知觉与外
界环境分离和无反应的行为状态。
• 关于睡眠发生机理尚不完全清楚。
• 有两方面的解释：一种认为睡眠由于从脑干上 升到大脑皮质的醒觉冲动受到抑制而引起的， 认为外来刺激被隔断，不能使大脑皮质保持其 醒觉状态所造成，就是说睡眠是被动现象。另 一种认为睡眠是由某一种特定部位所发生的特 殊性中枢抑制作用所产生的，这个特定部位， 被称为“睡眠中枢”，睡眠是一种主动现象。
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• 病因：
• 1.急性应激：过度兴奋、焦虑、 精神紧张、近期居丧、躯体不 适，以及睡眠环境的改变、时 差反应；
关注睡眠健康
青岛第二卫生学校 迟玉芹
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进入21世纪，人们的健康 意识提高，“拥有健康才能有一 切”的新理念深入人心，因此有关睡眠问题引 起了国际社会的关注。据世界卫生组织对14个 国家15个地区的25916名在基层医疗就诊的病 人进行调查，发现有27%的人有睡眠问题，据 报道美国的失眠发生率高达32.50%，英国 10.14%，日本20%，法国30%，我国也在 30%以上，50%的学生存在睡眠不足。睡眠障 碍对生活质量的负面影响很大，但相当多的病 人没有得到合理的诊断和治疗。睡眠障碍现已 成为威胁世界各国公众的一个突出问题。
• 分类：1.睡眠的发动与维持困难—失眠
2.白天过度睡眠—嗜睡
3.睡眠-觉醒周期紊乱—睡眠-觉醒节律障碍
4.睡眠中的异常活动和行为
—睡行症、夜惊、梦魇。
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失眠症
• 定义：失眠症是睡眠的始发和维持发生障
碍致使睡眠的质和量不能满足个体正常需 要的一种状况。
• 患病率在10～20%之间，失眠有很多危害， 可以导致焦虑、抑郁，恐惧，精神活动效 率下降，妨碍社会功能。