一生的健康习惯

一生的健康习惯
一、早晨健康好习惯
1、最好不要睡懒觉。

每天晚上睡6个半小时到7个小时，中午休息45-60分钟。

2、起床不能太着急
睁开眼睛后先不起来，做起来5分钟后在起来。

3、起床之后先喝杯水（300-400毫升左右）
水的温度最好与室温相同，必须空腹喝。

4、早晨起来先大便（10-30分钟）。

5、起来后要用冷水洗脸（温度高于10度）、温水刷牙（35-36.5度）
刷牙：先用水漱口洗喉2-3次后刷牙，然后用冷水洗脸，在用干毛巾吸干水分
6、起来后要活动活动筋骨（做做俯卧撑、引体向上、妞妞腰、扩扩胸等）
7、清晨远眺，保护眼睛。

8、吃一顿营养的早餐（起来后活动20-30分钟后再吃）
早餐最好：1、谷物类：粥或面包/馒头/包子
2、肉类：肉、鱼、蛋
3、奶类：牛奶、豆奶、豆类
4、蔬菜类：蔬菜、水果
注意：空腹不能和牛奶，必须先吃点面包之类的。

二、上午健康好习惯
1、上午吃水果赛过吃金果
午餐前（10：00左右）吃水果、最好（苹果、梨、香蕉、葡萄等）
2、电脑族要多活动活动手指。

3、常用电脑不要忘记休息眼睛。

看电脑时每30分钟至少要休息5分钟
不要让光源直接照射在屏幕上，以避免反光。

多吃胡萝卜、菠萝、番茄、动物肝脏、汗维生素A的食物
平时多喝绿茶和菊花茶/枸杞菊花茶
要多多眨眨眼睛
4、上午10：00适量吃点甜点（坚果、花生、核桃、蚕豆、腰果、杏仁、巧克力、能量棒、饼干等）
5、要注意开窗换换气。

三、中午健康好习惯
1、主食：米饭/面
副食：肉、蛋、奶、鸡/鸭肉、豆制品、海产品、蔬菜类等（50-100克肉蛋禽、50豆类、200-250蔬菜类）
2、在午餐就餐顺序上：先喝汤=》蔬菜=》主食=》肉类=》下午茶（几块饼干/巧克力或吃点水果）
3、就餐前后记住喝杯水
午餐前一个小时喝一定量的水/汤、午餐后半小时后喝一些水。

（边吃饭边喝水不好）
4、午餐后十几分钟在午睡，一般要睡一个小时内比较好。

睡姿应该取头高较低（右侧卧>仰卧）
5、午餐后可以喝酸奶
喝完后要用温水漱口，肠胃不好的不宜喝酸奶
6、冬春的中午晒晒太阳（晒太阳时最好穿红色服装，最好不要穿黑色衣服）
7、下午听听音乐有助于提神
听音乐的时间不要超过40分钟。

8、下午3：00准时加点餐（饼干、面包、水果等）
四、晚上健康好习惯
1、晚饭时间，把电脑关掉
影响食物的消化吸收、影响食欲。

可以边吃饭边听新闻/放一些轻松的音乐听。

2、晚餐要以清淡为主
苹果、香菇、豆角、蒜苔等粗粮
3、热水泡脚、全身放松
睡前泡脚既可以帮助入睡有可以美容
4、晚餐不要吃太饱了
5、开水一杯以备夜饮
6、冷水洗鼻，以保健康。

9、常吃夜宵害处多
适当的吃些碳水化合物如：牛奶、面包、粥
夜宵后1-2小时后才能睡觉
夜宵不宜吃太咸了。

10、千万不要蒙着头睡觉（开窗睡觉可拉窗帘保持空气流通）
11、刚洗完头不要立即睡觉
不要湿着头睡觉
洗完头后应该及时吸干水分，待头发完全自然风干后在上床睡觉
少用吹风机，对发质有影响
在大量运动后洗头一定要用温水冲洗
12、晚上23：00前一定要睡觉
人类最佳睡觉时间
晚上22：00-6：00老年人：21：00-5：00儿童：20：00-6：00
13、成年人应在22：30之前洗漱、放松、上床、保证23：00入睡
14、选一个适合自己的枕头很重要
仰卧的人枕头高（10-12cm）
枕芯为、谷壳等透气性较好的为好
最好的枕头要弹性适中，承托力适中
15、什么样的枕头合适呢
比较松软可塑性强、能随便改变形状，高度的枕头为好，枕芯细碎、柔软、用谷皮、草屑等填充物为好。

海绵、棉絮、木棉等材料均不太合适
16、睡前喝杯纯牛奶
17、找个合适的睡姿
右侧卧>仰卧（右侧卧，双脚微曲）
18、睡觉时让手机远离头部
手机最好用耳机听，尽量不要靠着耳朵和嘴
五、一天健康的好习惯
1、每天定个喝水任务量
多喝水不仅能保证身体内部器官的生理活动，还有美容的作用。

喝水应在两顿饭之间喝，最好一个小时喝一杯水
睡前少喝水睡后多喝水
早晨喝水很重要
一天中最少需要2500毫升的水，除了三餐之外，还需要喝1500毫升的水。

每天保证适量的蔬菜和水果
2、每天保证7个小时的睡眠
裸睡好处多，放松心情，消除疲劳
3、要做好牙齿的卫生保健
刷牙要竖着刷少横刷
4、4个月换牙刷
吃完甜食要漱口
5、每天保证一定的运动量
早上起来15分钟锻炼
6、按时按量的梳头可养生
7、每天抽空静坐放松15分钟
8、常咽唾液有助健康
吃东西时求细嚼慢咽
可多含话梅/橄榄/青果等
9、足部养身健全身
10、常喝茶有助于保持口腔卫生
六、一周的好习惯
1、每周至少大笑一次
2、每周至少出汗3次
3、要保证有规律的有氧运动
4、每周至少吃两次鱼肉
脂肪少，蛋白质含量高
促进大脑活动
吃鱼有助于抗忧郁
不要空腹吃鱼
七、季度健康好习惯
1、男性每季度检查一次睾丸
2、穿宽松的四角内裤
3、坐班族要加强体育锻炼
4、自己坚持睾丸它应该摸起来像坚实的煮鸡蛋光滑而结实但不坚硬，任何肿块和坚硬去都要注意不能忽视
5、减少脂肪性食物
6、每季度都要换一次牙刷/清洗牙刷
每周可用自制的盐水浸泡牙刷在100mm温开盐水中，浸没30分钟后取出在用开水冲洗干净
7、每季度都要换一次毛巾
毛巾一般是用纯棉纱制成、棉纤维是管状结构
煮毛巾消毒毛巾
8、每季度保证一次徒步旅行
八、年度健康好习惯
1、旅游养生身心受益
动游、静游、怒游、思游、悲游、险游。

2、给自己一个年度的健康计划
视力、听觉、牙齿、肠胃、皮肤、肌肉、体重、肺部、心脏
3、年终了做一个健康总结
多留心、需重视、早投资、西管理
4、每年保证全面系统的检查身体一次
5、体检注意事项
体检请先预约、体检前一天忌酒、限高脂肪、高蛋白饮食、
避免使用对肝肾功能有影响的药物
检查3-5日饮食宜清淡勿食猪肝，猪血等含血性的食物，检查前一晚上24:00以后请完全禁食（包括饮水）
抽血及肝胆B超需完全空腹进行
做X线检查时，宜穿棉布内衣勿穿带有金属纽扣的衣服文胸请摘去金属物品
体检有热成像下古墓是检查前需排空尿还需禁食/水
九、一生健康好习惯
1、暴饮暴食危害多（注意饮食的多样化）
2、狼吞虎咽不利健康（吃饭时应细嚼慢咽）
3、健康饮食拒绝垃圾食品
油炸、罐头、腌制、加工的肉类、肥肉和动物内脏、奶油制品、方便面、烧烤、冷冻甜点、冰淇淋、果脯等食品
4、最佳水果：苹果、木瓜、草莓、橘子、猕猴桃、芒果、杏子、柿子、西瓜等
最佳蔬菜：红薯、芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、芥菜、金针菇、大白菜
最佳肉食：鹅肉、鸭肉、鸡肉、新鲜鱼、虾类
最佳糖类：鸡汤最优-尤其是母鸡汤
最佳食用油：玉米油、米糠油、芝麻油、橄榄油、花生油
最佳护脑：菠菜、南瓜、葱、豌豆、番茄、胡萝卜、青菜、蒜苗、芹菜、核桃、花生、开心果、腰果、杏仁、大豆、
5、饮食搭配，宜粗不宜细
6、少吃油炸食品、控制甜食的摄入量、不要吃太咸对健康不利、碳酸饮料不可大量饮用
7、不要随便掏耳垢（耳垢如果不是太多是能够保护异物入侵而且耳朵有自净能力）
8、不要擅自用药
9、养成运动的好习惯
10、挺胸抬头有助于身体健康
11、不管什么情况都不要憋尿
12、切忌‘气大伤身’
13、保持乐观的心态
14、一生健康好习惯。