一生的健康习惯

一生的健康习惯

一、早晨健康好习惯

1、最好不要睡懒觉。

每天晚上睡6个半小时到7个小时，中午休息45-60分钟。

2、起床不能太着急

睁开眼睛后先不起来，做起来5分钟后在起来。

3、起床之后先喝杯水（300-400毫升左右）

水的温度最好与室温相同，必须空腹喝。

4、早晨起来先大便（10-30分钟）。

5、起来后要用冷水洗脸（温度高于10度）、温水刷牙（35-36.5度）

刷牙：先用水漱口洗喉2-3次后刷牙，然后用冷水洗脸，在用干毛巾吸干水分

6、起来后要活动活动筋骨（做做俯卧撑、引体向上、妞妞腰、扩扩胸等）

7、清晨远眺，保护眼睛。

8、吃一顿营养的早餐（起来后活动20-30分钟后再吃）

早餐最好：1、谷物类：粥或面包/馒头/包子

2、肉类：肉、鱼、蛋

3、奶类：牛奶、豆奶、豆类

4、蔬菜类：蔬菜、水果

注意：空腹不能和牛奶，必须先吃点面包之类的。

二、上午健康好习惯

1、上午吃水果赛过吃金果

午餐前（10：00左右）吃水果、最好（苹果、梨、香蕉、葡萄等）

2、电脑族要多活动活动手指。

3、常用电脑不要忘记休息眼睛。

看电脑时每30分钟至少要休息5分钟

不要让光源直接照射在屏幕上，以避免反光。

多吃胡萝卜、菠萝、番茄、动物肝脏、汗维生素A的食物

平时多喝绿茶和菊花茶/枸杞菊花茶

要多多眨眨眼睛

4、上午10：00适量吃点甜点（坚果、花生、核桃、蚕豆、腰果、杏仁、巧克力、能量棒、饼干等）

5、要注意开窗换换气。

三、中午健康好习惯

1、主食：米饭/面

副食：肉、蛋、奶、鸡/鸭肉、豆制品、海产品、蔬菜类等（50-100克肉蛋禽、50豆类、200-250蔬菜类）

2、在午餐就餐顺序上：先喝汤=》蔬菜=》主食=》肉类=》下午茶（几块饼干/巧克力或吃点水果）

3、就餐前后记住喝杯水

午餐前一个小时喝一定量的水/汤、午餐后半小时后喝一些水。（边吃饭边喝水不好）

4、午餐后十几分钟在午睡，一般要睡一个小时内比较好。

睡姿应该取头高较低（右侧卧>仰卧）

5、午餐后可以喝酸奶

喝完后要用温水漱口，肠胃不好的不宜喝酸奶

6、冬春的中午晒晒太阳（晒太阳时最好穿红色服装，最好不要穿黑色衣服）

7、下午听听音乐有助于提神

听音乐的时间不要超过40分钟。

8、下午3：00准时加点餐（饼干、面包、水果等）

四、晚上健康好习惯

1、晚饭时间，把电脑关掉

影响食物的消化吸收、影响食欲。

可以边吃饭边听新闻/放一些轻松的音乐听。

2、晚餐要以清淡为主

苹果、香菇、豆角、蒜苔等粗粮

3、热水泡脚、全身放松

睡前泡脚既可以帮助入睡有可以美容

4、晚餐不要吃太饱了

5、开水一杯以备夜饮

6、冷水洗鼻，以保健康。

9、常吃夜宵害处多

适当的吃些碳水化合物如：牛奶、面包、粥

夜宵后1-2小时后才能睡觉

夜宵不宜吃太咸了。

10、千万不要蒙着头睡觉（开窗睡觉可拉窗帘保持空气流通）

11、刚洗完头不要立即睡觉

不要湿着头睡觉

洗完头后应该及时吸干水分，待头发完全自然风干后在上床睡觉

少用吹风机，对发质有影响

在大量运动后洗头一定要用温水冲洗

12、晚上23：00前一定要睡觉

人类最佳睡觉时间

晚上22：00-6：00老年人：21：00-5：00儿童：20：00-6：00

13、成年人应在22：30之前洗漱、放松、上床、保证23：00入睡

14、选一个适合自己的枕头很重要

仰卧的人枕头高（10-12cm）

枕芯为、谷壳等透气性较好的为好

最好的枕头要弹性适中，承托力适中

15、什么样的枕头合适呢

比较松软可塑性强、能随便改变形状，高度的枕头为好，枕芯细碎、柔软、用谷皮、草屑等填充物为好。

海绵、棉絮、木棉等材料均不太合适

16、睡前喝杯纯牛奶

17、找个合适的睡姿

右侧卧>仰卧（右侧卧，双脚微曲）

18、睡觉时让手机远离头部

手机最好用耳机听，尽量不要靠着耳朵和嘴

五、一天健康的好习惯

1、每天定个喝水任务量

多喝水不仅能保证身体内部器官的生理活动，还有美容的作用。

喝水应在两顿饭之间喝，最好一个小时喝一杯水

睡前少喝水睡后多喝水

早晨喝水很重要

一天中最少需要2500毫升的水，除了三餐之外，还需要喝1500毫升的水。

每天保证适量的蔬菜和水果

2、每天保证7个小时的睡眠

裸睡好处多，放松心情，消除疲劳

3、要做好牙齿的卫生保健

刷牙要竖着刷少横刷

4、4个月换牙刷

吃完甜食要漱口

5、每天保证一定的运动量

早上起来15分钟锻炼

6、按时按量的梳头可养生

7、每天抽空静坐放松15分钟

8、常咽唾液有助健康

吃东西时求细嚼慢咽

可多含话梅/橄榄/青果等

9、足部养身健全身

10、常喝茶有助于保持口腔卫生

六、一周的好习惯

1、每周至少大笑一次

2、每周至少出汗3次

3、要保证有规律的有氧运动

4、每周至少吃两次鱼肉

脂肪少，蛋白质含量高

促进大脑活动

吃鱼有助于抗忧郁

不要空腹吃鱼

七、季度健康好习惯

1、男性每季度检查一次睾丸

2、穿宽松的四角内裤

3、坐班族要加强体育锻炼