水煮鸡胸肉减肥餐做法
水煮鸡胸肉一般煮几分钟 白水煮鸡胸肉如何不柴
水煮鸡胸肉一般煮几分钟白水煮鸡胸肉如何不柴水煮鸡胸肉是减肥人士都吃过的一种食物，由于其蛋白质含量高，且热量低，所以备受减肥人士喜爱，那么水煮鸡胸肉一般煮几分钟呢？一、水煮鸡胸肉一般煮几分钟10-15分钟左右。
水煮鸡胸肉一般煮10-15分钟左右即可，具体时间根据煮制的实际情况来决定，但是一般不需要煮很长的时间，以免将鸡胸肉煮老。
鸡胸肉其中的蛋白质含量很高，脂肪含量低，是属于比较容易煮熟的食物，一般一整块的鸡胸肉直接放入水中煮制的话，其煮制15分钟左右即可，切开煮的话，其煮制的时间则越短。
而具体的煮制时间还跟鸡胸肉的用量、火力大小有关系，用量越多煮制的时间越长，火力越大煮制的时间短，一般鸡胸肉的肉质变白，整体变得偏硬，就证明其差不多已经熟了。
二、白水煮鸡胸肉如何不柴先煮后焖。
白水煮鸡胸肉不柴的话，只要不过度的煮制的话，就可以很好的避免，而建议是采用先煮后焖的方式来进行。
首先将鸡胸肉用大火煮，煮制其有7、8分熟的时候，然后关火，盖上盖子进行焖煮，利用水的余温将鸡胸肉彻底加热熟。
这样可以避免鸡胸肉过熟而导致了其口感变得比较柴，这样的方式不仅不柴，而且制作出来的鸡胸肉口感还比较嫩。
三、水煮鸡胸肉怎么去腥味水煮鸡胸肉最需要注意的是腥味，而去除腥味主要有以下方面：1、腌制：水煮鸡胸肉在煮制之前，可以先将鸡胸肉进行腌制，利用调味料腌制到肉中，从而改善其中的腥味。
2、冷水下锅：水煮鸡胸肉是推荐冷水下锅的，热水下锅容易导致鸡胸肉中的腥味煮不出来，从而导致水煮鸡胸肉的腥味很重。
3、料酒：还有一种去除鸡胸肉腥味的方式，就是在水煮的时候，可以在水中加入适量的料酒，利用料酒的挥发性和渗透性，冲淡鸡胸肉中的腥味。
四、为什么水煮鸡胸肉会有那么多泡沫血水浮沫。
水煮鸡胸肉的时候，其有很多的泡沫，主要是因为鸡胸肉中带有很多的血水，血水经过熬煮之后，其就会产生很多的浮沫。
这是正常的现象，在煮制的时候，将表面的浮沫捞出，然后将鸡胸肉用白开水清洗一遍，即可再次料理，是可以正常食用的。
水煮鸡胸肉煮多久 煮鸡胸肉怎么做
水煮鸡胸肉煮多久煮鸡胸肉怎么做听说减肥的时候可以吃水煮鸡胸肉，我也买了一些回家试试，请问一般水煮鸡胸肉要煮多久呢？一、水煮鸡胸肉煮多久水煮鸡胸肉的时间需要根据材料的多少、炉灶的火力，决定做菜的时间；如果一两个人吃的，大约一碗肉，放在锅里，烧开之后，用中等火候，或稍慢火候，4-5分钟就熟了，没有砍成块，整块的，估计煮10分钟左右。
二、怎么看鸡胸肉熟没熟一看，即在保持一定水温的情况下，在经过预定的烹煮时间后，见鸡体浮起，颜色变白，说明鸡胸肉已熟。
二摸，即将鸡胸肉捞出，用手指捏一下鸡肉，如果肉已变硬，一般也说明熟了。
三刺，即用牙签融一下鸡肉，没有血水流出即熟。
三、水煮鸡胸肉是冷水下锅还是开水下锅建议是冷水下锅。
一般肉类都是建议在冷水下锅，因为这样不会因为热水的高温破坏鸡胸肉中蛋白质，避免营养成分的流失；而且冷水下锅不仅能够除去一些鸡胸肉带有的腥味，并且还可以让鸡胸肉上的一些脏东西清理出来。
而如果热水下锅煮鸡胸肉很有可能会出现外面熟了而里面没有熟的情况，容易夹生熟，影响食用，一次一般建议冷水下锅煮鸡胸肉。
四、煮鸡胸肉怎么做食材：鸡胸肉200克、莴笋丝100克、食用油、葱、姜、麻油、香醋、糖、鸡精、花生酱、生抽、料酒、细盐。
1、葱洗净，姜洗净切成片状。
2、锅内烧清水，放入葱、姜片、料酒煮沸。
3、放入鸡胸肉，再煮沸后转小火煮3分钟，关火，闷5分钟后取出，用手撕成细丝。
4、莴笋洗净，切成丝，用细盐腌制15分钟，挤干水分，装盘、平铺。
5、上面撒上鸡丝。
6、取两汤匙花生酱用少许温开水调成糊状。
7、加少许生抽、糖、麻油、鸡精、少许香醋、细盐，调制成薄薄的稍带粘稠的汤汁。
8、均匀的淋浇在鸡丝上即可。
减肥食谱一周瘦10斤水煮菜
减肥食谱一周瘦10斤水煮菜
减肥一直是许多人关注的话题，而水煮菜作为低热量、健康的食物成为了减肥饮食中的一大宠儿。
本文将介绍一周减肥食谱，通过食用水煮菜来帮助读者在一周内瘦掉10斤。
第一天
•早餐：水煮鸡蛋、水煮菜、全麦面包
•午餐：水煮鱼、蔬菜色拉
•晚餐：水煮鸡胸肉、清炒青菜
第二天
•早餐：燕麦粥、水煮菜
•午餐：水煮鸡胸肉、凉拌黄瓜
•晚餐：水煮虾、炒青菜
第三天
•早餐：牛奶燕麦粥、水煮菜
•午餐：水煮鱼、拌海带
•晚餐：水煮鸡腿肉、清炒豆芽
第四天
•早餐：土豆粥、水煮菜
•午餐：水煮鸡白肉、凉拌胡萝卜丝
•晚餐：水煮紫菜、炒空心菜
第五天
•早餐：豆浆油条、水煮菜
•午餐：水煮牛肉、拌西红柿
•晚餐：水煮鱼片、清炒青椒
第六天
•早餐：玉米粥、水煮菜
•午餐：水煮猪排骨、凉拌苦瓜
•晚餐：水煮鸡翅、炒冬瓜
第七天
•早餐：糯米粥、水煮菜
•午餐：水煮羊肉、拌紫甘蓝
•晚餐：水煮火鸡肉、清炒茼蒿
通过七天的水煮菜减肥食谱，可以帮助你减掉10斤体重，同时保证营养的均衡摄入。
记得在饮食过程中，合理搭配食材和运动，通过科学的方法来减肥，健康瘦身。
愿每个追求健康的你都能拥有完美体态！
以上便是减肥食谱一周瘦10斤水煮菜的内容，希望能帮助到您。
水煮鸡胸肉的做法
水煮鸡胸肉的做法
我们生活中有很多男性朋友为了拥有健康完美的身材，会每天都到健身房进行锻炼，但是尽管如此效果还不是很明显，其实出现这样的状况是很多人只注重锻炼从而忽略了饮食部分，其实我们的饮食和健身有直接的关系，水煮鸡胸肉就是比较适合健身实用的最佳食物，下面一起了解下水煮鸡胸肉的做法。
鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构磷脂的重要来源之一。
鸡胸肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。
吃鸡胸肉有助改善记忆鸡胸肉是很普通的食用肉之一,日本研究人员发现,鸡胸肉中富含的咪唑二肽具有改善记忆功能的作用。
鸡胸切薄片（越薄越好），加入料酒，盐、一个鸡蛋的
蛋清、土豆淀粉多加点、加入葱姜、盐少许，用手搅匀直至粘稠，腌制10分钟
水开后，关小火（一定改成小火，不然开锅煮，肉片
就老了），把鸡肉片，一片一片的下入锅中，这时不要碰它，直
到肉片定型，轻轻晃动锅，等锅微微水开（别超过一分钟的时候，这时候就可以关火捞出了，这样做的鸡肉片很嫩
很多人都会被健身教练的好身材所吸引，其实想要完
美的身材也并不是很难，我们只要坚持每天在健身房锻炼的同时配上饮食一定会达到完美的效果，水煮鸡胸肉的做法比较简单而且做起来比较快捷，它对平时减肥的女性一样有很大的减肥功效。
一周减肥餐食谱
一周减肥餐食谱
想要减肥的人们常常为了找到适合自己的饮食计划而烦恼。
今天，我将为大家分享一周减肥餐食谱，希望能够帮助大家在健康的前提下有效减肥。
第一天，清爽水果日。
早餐，一个苹果和一杯低脂酸奶。
午餐，水果沙拉（西瓜、葡萄、蓝莓等水果混合）。
晚餐，水煮蔬菜配水煮鸡胸肉。
第二天，蔬菜日。
早餐，番茄鸡蛋卷。
午餐，蔬菜沙拉配烤鸡胸肉。
晚餐，蒸菜配烤鱼。
第三天，蛋白质日。
早餐，煮鸡蛋和一杯豆浆。
午餐，鸡胸肉沙拉。
晚餐，清蒸鸡蛋羹。
第四天，谷物日。
早餐，燕麦片和一杯牛奶。
午餐，全麦面包三明治。
晚餐，糙米饭配蔬菜。
第五天，均衡日。
早餐，水果麦片和一杯酸奶。
午餐，五谷杂粮饭。
晚餐，鱼肉沙拉。
第六天，低热量日。
早餐，蔬菜汁和一个水煮鸡蛋。
午餐，蒸鱼配蔬菜。
晚餐，瘦肉粥。
第七天，清肠日。
早餐，蜂蜜柚子茶和一片全麦面包。
午餐，蔬菜汤。
晚餐，水煮蔬菜和水煮鸡胸肉。
以上是一周的减肥餐食谱，通过合理的。
鸡胸脯肉减肥做法有哪些？
鸡胸脯肉减肥做法有哪些？
鸡胸脯肉除了营养价值高之外，其实对于一些减肥的朋友来说也可以起到很好的辅助减肥效果，可以做成鸡胸肉干丝，或者是蔬菜鸡胸肉饼，不仅美味，也有助于减肥。
1、鸡胸肉干丝
锅内烧开水，加入适量的料酒和生姜，放入鸡胸肉煮十分钟至熟将鸡胸肉撕成肉丝状每100克熟鸡胸肉加入4克橄榄油、15克番茄酱、1.2克盐和适量胡椒粉，搅拌均匀并腌制十分钟左右。
2、蔬菜鸡胸肉饼
取一块鸡胸肉剁成泥，50克胡萝卜丝、3朵香菇切碎将食材放入碗中，加入1个鸡蛋、少许盐、胡椒粉、酱油、淀粉和油，顺时针搅拌均匀取个耐热碗，完地刷一层薄油，倒入肉糊摊平，表面再刷一层油放入预热好的烤箱，200度烤20-25分钟即可
3、牛油果鸡胸肉开放三明治
水煮鸡胸肉，放凉后撕成丝牛油果对半切开，用勺子压成泥，倒入鸡胸肉丝，放一点盐和胡椒粉，搅拌起来将牛油果拌鸡胸肉酱涂抹在全麦吐司上即可
4、鸡胸菠菜卷
鸡胸肉解冻后并用厨房纸擦干，用橄榄油大蒜料酒糖盐腌制按摩2分钟，保鲜膜包住放入冰箱冷藏一夜，煎熟备用番茄用少许橄榄油黑胡椒炒软备用，牛油果一个水煮蛋一个捣碎在一起加一勺焙煎芝麻酱拌匀，菠菜饼平底锅里稍微加热到鼓起即可拿出
把以上全部卷在一起吃。
健身餐水煮鸡胸肉做法是怎样的？
健身餐水煮鸡胸肉做法是怎样的？大家都知道，如果想要健身的话，平时一定不能吃脂肪含量和热量非常高的食物，否则的话健身容易失败，同时也需要强调，健身的人必须要补充足够的营养，所以肉是不能不吃的，只是要选择适合的肉来吃，鸡胸肉就是很不错的选择，不过烹饪方法很讲究，建议吃水煮鸡胸肉，详细做法如下。
健身餐水煮鸡胸肉做法：1.鸡胸肉完全解冻后加水淹过鸡肉表面，边按摩肉边捡查是否完全解冻直到鸡肉不再吃水为止。
沥干多的水份洒上盐巴胡椒拌匀。
加入优格拌匀。
2.静置20分钟。
一边烧开水。
锅要够大。
放入鸡肉后加盖熄火。
5分钟后取出鸡肉，放凉即可.如果是一付约5分钟，二付约7分钟.怕不熟可以自己加时间.说一个最懒人的做法吧：1.葱姜料酒，加水煮开，下鸡胸肉，水滚后转小火上盖焖几分钟，时间要自己实验，总之就是把鸡胸肉刚刚煮熟，但是不老不柴。
为达到这一目的，甚至可以实验用大锅热水，小火一会后关火焖熟。
2.把鸡胸肉捞出，自然放凉，撕成鸡丝。
3.依照口味调佐料浇上去拌匀。
比如会用酱油、糖、醋、油辣椒、藤椒油和香菜、白芝麻。
进阶版：1.在掌握水煮的时间后，把所有的水换成啤酒试试看。
最后别忘盛些煮过鸡肉的啤酒出来，另外煮一小锅，打进一个好鸡蛋（就是有鸡蛋味那种），煮成溏心酒吞蛋。
有条件再加点绿叶菜比如蓬蒿一起煮，提香。
蛋可以直接吃，也可以捞出来拌鸡丝，或者拌饭。
2.佐料可以起油锅炒，锅里放一勺油，炒香葱姜蒜和花椒后捞出，下混合好的其它佐料稍事翻炒后趁热浇在鸡丝上。
白芝麻最后洒。
3.混合一些质感多汁而脆的蔬菜丝进去，烫熟即可，比如银芽。
注意：鸡胸肉用新鲜的。
如果用冷冻货，自然解冻或者冷藏解冻。
要是非要临时解冻，就用大量水去冲它直至彻底解冻，不要浸。
七日瘦身减肥食谱
七日瘦身减肥食谱想要在短时间内瘦身减肥，合理的饮食计划是至关重要的。
七日瘦身减肥食谱是一种科学有效的饮食方法，通过控制饮食摄入，帮助身体消耗多余脂肪，达到减肥的效果。
下面将为大家介绍一份七日瘦身减肥食谱，希望能够帮助到有需要的朋友。
第一天，清淡蔬菜。
早餐，水煮蔬菜、全麦面包、一杯低脂牛奶。
午餐，凉拌蔬菜、水煮鸡胸肉、一碗糙米饭。
晚餐，蔬菜沙拉、水煮鱼片、一碗薏米粥。
第二天，低糖水果。
早餐，水果沙拉、全麦面包、一杯绿茶。
午餐，水果拼盘、煎鸡蛋、一碗紫米饭。
晚餐，水果奶昔、水煮鸡胸肉、一碗糙米粥。
第三天，高纤维食物。
早餐，燕麦片、水煮蔬菜、一杯豆浆。
午餐，蔬菜沙拉、煎鸡蛋、一碗糙米饭。
晚餐，水煮鱼片、糙米粥、一杯酸奶。
第四天，低脂鲜奶。
早餐，酸奶、水果沙拉、全麦面包。
午餐，鲜奶燕麦粥、水煮鸡胸肉、蔬菜沙拉。
晚餐，鲜奶蔬菜汤、水煮鱼片、一碗糙米饭。
第五天，蛋白质丰富。
早餐，水煮蔬菜、煎鸡蛋、全麦面包。
午餐，水煮鸡胸肉、蔬菜沙拉、一碗糙米饭。
晚餐，水煮鱼片、蔬菜汤、一杯豆浆。
第六天，谷类食物。
早餐，燕麦片、水煮蔬菜、一杯豆浆。
午餐，糙米饭、水煮鸡胸肉、蔬菜沙拉。
晚餐，全麦面包、水煮鱼片、一碗糙米粥。
第七天，均衡饮食。
早餐，水煮蔬菜、水煮鸡蛋、全麦面包。
午餐，糙米饭、水煮鱼片、蔬菜沙拉。
晚餐，水煮鸡胸肉、蔬菜汤、一杯酸奶。
七日瘦身减肥食谱以清淡、低热量、高纤维、高蛋白为主要特点，能够有效控制热量摄入，帮助身体消耗脂肪，达到减肥的效果。
在饮食过程中，还需搭配适量的运动，如有氧运动、瑜伽等，加速脂肪燃烧，塑造更加健康的体型。
希望大家在减肥的过程中，能够科学合理地饮食，健康减肥，保持良好的体态和身体健康。
减肥养生食谱大全及做法
减肥养生食谱大全及做法1. 温馨柠檬水材料：柠檬1个，蜂蜜适量，温水适量做法：将柠檬切成片状，放入杯中，加入适量的温水和蜂蜜，搅拌均匀即可。
2. 蔬菜沙拉材料：胡萝卜适量，黄瓜适量，西红柿适量，生菜适量，酱油适量，柠檬汁适量做法：将胡萝卜、黄瓜和西红柿切成块状，将生菜撕成小片，将所有材料混合，加入适量的酱油和柠檬汁拌匀即可。
3. 茶叶蛋材料：鸡蛋适量，茶叶适量，水适量，盐适量做法：将鸡蛋煮熟，剥掉外壳备用。
将茶叶放入锅中，加入适量的水和盐，煮沸后放入鸡蛋，继续煮约30分钟即可。
4. 煮鸡胸肉材料：鸡胸肉适量，生姜适量，盐适量，料酒适量做法：将鸡胸肉切成块状，将生姜切片。
将锅内加水烧开，放入鸡胸肉块和姜片，加入适量的盐和料酒，煮至鸡肉变色煮熟即可。
5. 酸奶水果沙拉材料：酸奶适量，苹果适量，葡萄适量，草莓适量，蓝莓适量做法：将苹果、葡萄和草莓切成块状，将蓝莓洗净备用。
将所有水果放入碗中，倒入适量的酸奶，搅拌均匀即可。
6. 清炒西兰花材料：西兰花适量，蒜末适量，盐适量，植物油适量做法：将西兰花切成小朵，用开水焯水备用。
锅中倒入适量的植物油，加入蒜末炒香，放入焯过水的西兰花，加入适量的盐翻炒均匀即可。
7. 清蒸鱼材料：鱼适量，姜丝适量，蒜末适量，生抽适量，料酒适量做法：将鱼洗净，蒜末和姜丝备好。
在蒸锅中加水烧开，将蒜末和姜丝放在鱼身上，淋上适量的生抽和料酒，蒸约8-10分钟即可。
8. 紫菜蛋花汤材料：紫菜适量，鸡蛋适量，水适量，盐适量做法：将紫菜剪成小块备用。
将水煮开，加入紫菜块，煮至紫菜变软后，打入鸡蛋，加入适量的盐，搅拌均匀即可。
9. 清炒豆芽材料：豆芽适量，蒜末适量，盐适量，植物油适量做法：将豆芽洗净备用。
锅中倒入适量的植物油，加入蒜末炒香，放入豆芽，加入适量的盐翻炒均匀即可。
10. 蒸虾材料：虾适量，生姜适量，蒜末适量，生抽适量做法：将虾洗净备用，将姜切片，蒜末备好。
将虾放在蒸锅中，放入姜片和蒜末，淋上适量的生抽，蒸约5-8分钟即可。
七天水煮菜减肥食谱
七天水煮菜减肥食谱想要减肥的朋友们，大家好！今天我给大家分享一份七天水煮菜减肥食谱，希望能够帮助到大家达到减肥的目标。
水煮菜减肥法是一种健康有效的减肥方法，通过低热量、高纤维的食物来帮助身体消耗脂肪，达到减肥的效果。
接下来，我将为大家详细介绍这份七天水煮菜减肥食谱。
第一天，水煮鸡胸肉配蔬菜。
将鸡胸肉切成薄片，用清水焯水后捞出备用。
将蔬菜切成丝状，用开水焯烫后捞出，然后将焯水后的鸡胸肉和蔬菜一起放入开水中煮熟，加入少许盐和胡椒粉调味即可。
第二天，水煮鱼柳配青菜。
将鱼柳切成段状，用清水焯水后捞出备用。
将青菜切成小段，用开水焯烫后捞出，然后将焯水后的鱼柳和青菜一起放入开水中煮熟，加入少许生抽和姜片调味即可。
第三天，水煮虾仁配豆腐。
将虾仁去壳洗净，用清水焯水后捞出备用。
将豆腐切成小块，用开水焯烫后捞出，然后将焯水后的虾仁和豆腐一起放入开水中煮熟，加入少许葱花和盐调味即可。
第四天，水煮瘦肉片配海带。
将瘦肉片切成薄片，用清水焯水后捞出备用。
将海带洗净切成小段，用开水焯烫后捞出，然后将焯水后的瘦肉片和海带一起放入开水中煮熟，加入少许酱油和香醋调味即可。
第五天，水煮鸡蛋配菠菜。
将鸡蛋煮熟剥壳备用。
将菠菜洗净切段，用开水焯烫后捞出，然后将焯水后的鸡蛋和菠菜一起放入开水中煮熟，加入少许鸡精和盐调味即可。
第六天，水煮豆腐配番茄。
将豆腐切成小块，用开水焯烫后捞出备用。
将番茄切成块状，用开水焯烫后捞出，然后将焯水后的豆腐和番茄一起放入开水中煮熟，加入少许番茄酱和胡椒粉调味即可。
第七天，水煮青笋配木耳。
将青笋切成段状，用开水焯烫后捞出备用。
将木耳撕成小块，用开水焯烫后捞出，然后将焯水后的青笋和木耳一起放入开水中煮熟，加入少许生抽和香油调味即可。
以上就是七天水煮菜减肥食谱的具体内容，希望大家能够按照食谱进行合理搭配，坚持七天，相信一定会有明显的减肥效果。
当然，在饮食的同时，也要适量进行运动，保持良好的生活习惯，才能够真正健康减肥。
鸡胸肉怎么做好吃减肥 减肥一顿可以吃多少鸡胸肉
鸡胸肉怎么做好吃减肥减肥一顿可以吃多少鸡胸肉鸡胸肉是健身和减肥的人群经常吃的一种食物，鸡胸肉的烹饪方法有很多，但很多人做出来的味道都不太好，那鸡胸肉怎么做好吃减肥呢？减肥一顿可以吃多少鸡胸肉呢？一、鸡胸肉怎么做好吃减肥1、水煮鸡胸肉：直接用水将鸡胸肉煮熟后食用的方法，是各类烹饪鸡胸肉的方法中，热量最低的，最适合减肥的方式，如果想要味道好一点的话，可以选择加入少许盐、酱油、黑胡椒等进行调味。
2、鸡胸肉沙拉：用少许油将鸡胸肉煎熟以后，可以选择在鸡胸肉中加入玉米、圣女果、生菜等热量较低的食物进行搭配，最后再挤上一点沙拉酱，这样做出来的鸡胸肉热量也不会很高，味道也比较好。
二、减肥一顿可以吃多少鸡胸肉一天吃50-100克为宜。
主要是因为成年人平均每天摄入肉类的总量在120-200g为宜，以鸡胸肉来说的话，一天吃50-100克是符合人体正常所需的能量的，但想要减肥的人可以根据自身的需求来选择自己摄入鸡胸肉的量，最好是分几次食用，烹饪方式也最好是选择水煮，同时也要避免搭配其他的高热量食物，以免影响减肥效果。
三、鸡胸肉为什么可以减脂1、主要是因为鸡胸肉中含有数量较多的蛋白质，食用后能帮助人体补充身体所需的蛋白质，还能增强饱腹感，减少其他食物的摄入，且鸡胸肉很容易被人体吸收和利用，食用后不会导致身体负担的加重，比较容易被机体消化。
2、鸡胸肉中碳水化合物和脂肪的含量比较少，热量比较低，100克鸡胸肉热量大约为133大卡，而水煮鸡胸肉的做法简单快捷，更容易制作，且鸡胸肉的价格实惠，受到很多减肥人士的青睐。
四、减肥不想吃鸡胸肉可以用什么代替1、鱼肉：鱼的脂肪含量很低，大多数在1%～4%，且多为不饱和脂肪酸，100g的鱼热量为113大卡，虽然鱼的种类很多，但在蛋白质的含量上，各种类的鱼都差不多。
2、虾肉：虾的脂肪含量很低，不到2%，热量也比较低，100g虾的热量大概在81大卡左右，所以减肥不想吃鸡胸肉时可以选择吃虾肉，但虾的价格一般会比较贵，有条件的减肥人士可以选择。
水煮鸡胸肉的做法
水煮鸡胸肉的做法
关于《水煮鸡胸肉的做法》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
我们日常生活有很多男性朋友以便有着身心健康极致的身型，会每日都到健身会所开展锻练，可是即便如此实际效果还并不是很显著，实际上出現那样的情况是很多人只重视锻练进而忽视了饮食搭配一部分，实际上我们的饮食搭配和运动健身有立即的关联，水煮鸡胸肉便是较为合适运动健身好用的最好食材，下边一起掌握下水煮鸡胸肉的作法。
鸡脯肉蛋白质含量较高，且易被身体消化吸收入运用，带有对身体发肓有关键功效的不饱和脂肪酸类，是我们中国人平衡膳食不饱和脂肪酸的关键来源于之一。
鸡脯肉有温中养血、补虚填精、健脾养胃、活血脉、强筋壮骨的作用。
吃鸡脯肉有利于改
善记忆鸡脯肉是很一般的服用肉之一,日本国科学研究工作人员发觉,鸡脯肉中含有的咪唑二肽具备改善记忆作用的功效。
鸡胸切片状（越薄越好），添加米酒，盐、一个鸡蛋的蛋清、玉米淀粉多天赋加点、添加姜蒜、盐少量，用力搅拌直到浓稠，腌渍10分钟
水开后，关文火（一定改为文火，要不然沸腾煮，小肉就老了），把鸡脯肉片，一片一片的下下锅中，这时候不必碰它，直至小肉定形，轻轻地摇晃锅，等锅略微水开（别超出一分钟的情况下，此刻就可以熄火捞起来了，那样做的鸡脯肉片嫩嫩的
很多人都是被健身教练的完美身材所吸引住，实际上要想极致的身型也并并不是难以，我们要是坚持不懈每日在健身会所锻练的另外加上饮食搭配一定会做到极致的实际效果，水煮鸡胸肉的作法非常简单并且做起來较为便捷，它对平常减肥瘦身的女士一样有非常大的减肥瘦身作用。
鸡胸肉减肥食谱
鸡胸肉减肥食谱鸡胸肉减肥食谱鸡胸肉蛋白质含量较高，容易被人体吸收，含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构磷脂的重要来源之一。
蛋白质是瘦身所必须的营养元素：ta可以在减肥时增加能量消耗、限制能量吸收。
并且鸡胸肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。
咖喱鸡胸肉咖喱鸡胸肉是以鸡胸肉50g、地瓜、胡萝卜、洋葱、西蓝花、咖喱150g、水、胡椒粉、料酒、蒜泥以及橄榄油等材料制作而成(1人份)。
首先将鸡胸肉和蔬菜分开炒熟，再加入咖喱粉一起熬煮即可。
鸡胸肉炒香菇洋葱将鸡胸肉用少许胡椒粉调味后再抹上盐，切块后烤。
之后洒点橄榄油，再将洋葱香菇放进去炒即可。
烤鸡胸肉在烤鸡胸肉时，加入咖啡粉，可以去除异味。
鸡胸肉沙拉鸡胸肉沙拉是将烫过或烤过的鸡胸肉和卷心菜沙拉一起搅拌来吃，并尽可能的不要加调味料。
但可以撒点低卡路里的巴萨米克醋。
鸡胸肉奶昔鸡胸肉奶昔是将水煮鸡胸肉100g、香蕉1个(或奇异果2个、或番茄1个)、牛奶200ml(或豆奶200ml)以及水40ml一起放进料理机里搅碎后饮用。
因为必须彻底粉碎鸡胸肉，所以要特别调整好调理机的操作时间。
鸡胸肉减肥注意事项①搭配运动一起才最好通过吃鸡肉就想收获诱人的肌肉曲线以及富有弹力的身体的话，这是不可能的。
蛋白质饮食能够长时间维持饱腹感，有助于持续消耗热量，和运动并行，才可以发挥鸡胸肉减肥法的真正价值。
②究竟一天要吃多少结合运动来减肥，一天要摄入多少蛋白质才适合呢?男性，蛋白质必需摄入量是自身体重的1.5‰(千分号);女性，摄入量则是自身体重的1‰(千分号)。
举个栗子：体重为60kg的蜜妞儿，每日蛋白质的摄入量是60g，而100g的鸡胸肉含有30g的蛋白质。
③忌单一食用鸡胸肉鸡胸肉要搭配富含纤维质的蔬菜，与地瓜、水果、维生素一起，搭配均衡的水分一起摄入。
one food减肥法本身就不可取。
其次，鸡胸肉的成分大多是水分和蛋白质，而蛋白质成分在肠道里滞留时间过长会容易让人放屁，而且味道还很。
水煮减肥食谱
水煮减肥食谱减肥是现代人们非常关注的话题，而饮食是影响减肥效果最为重要的因素之一。
水煮减肥食谱因其低热量、低脂肪的特点，成为了很多人减肥的首选。
下面，我将为大家介绍一些简单易做的水煮减肥食谱，希望能够帮助到正在减肥的朋友们。
首先，我们可以尝试制作水煮鸡胸肉。
将鸡胸肉切成薄片，用盐、料酒、生抽腌制一段时间，然后将腌制好的鸡胸肉放入开水中焯水，焯熟后捞出备用。
接着在锅中放入适量的清水，加入葱姜片、料酒、盐，待水烧开后放入焯好的鸡胸肉，煮至鸡肉变白即可捞出，撒上少许胡椒粉即可食用。
这道水煮鸡胸肉不仅口感鲜嫩，而且热量极低，是一道非常适合减肥期间食用的菜肴。
其次，我们可以尝试制作水煮蔬菜。
将胡萝卜、西兰花、青椒等蔬菜洗净切块，放入开水中焯水，焯熟后捞出备用。
然后在锅中放入适量的清水，加入盐、蚝油，待水烧开后放入焯好的蔬菜，煮至蔬菜变软即可捞出，撒上少许香油即可食用。
这道水煮蔬菜清淡可口，富含纤维素和维生素，是减肥期间的理想选择。
最后，我们可以尝试制作水煮鱼片。
将鱼片切成薄片，用盐、料酒、姜蒜腌制一段时间，然后将腌制好的鱼片放入开水中焯水，焯熟后捞出备用。
接着在锅中放入适量的清水，加入葱姜片、料酒、盐，待水烧开后放入焯好的鱼片，煮至鱼肉变熟即可捞出，撒上少许香菜即可食用。
这道水煮鱼片鲜嫩可口，富含优质蛋白质，是减肥期间的营养佳品。
总的来说，水煮减肥食谱不仅简单易做，而且热量低、营养丰富，非常适合正在减肥的人们食用。
在饮食上，我们可以多尝试一些清淡的水煮菜肴，搭配适量的运动，相信一定能够取得理想的减肥效果。
希望以上介绍的水煮减肥食谱能够帮助到大家，祝愿大家都能够健康减肥，拥有完美的身材！。
7天瘦5斤减肥食谱
7天瘦5斤减肥食谱《7天瘦5斤减肥食谱》
第一天：
早餐：水煮蛋，蔬菜沙拉
午餐：清蒸鸡胸肉，蔬菜汤
晚餐：烤鲈鱼，绿叶蔬菜
第二天：
早餐：燕麦粥，水果沙拉
午餐：煮鸡胸肉，蔬菜清炒
晚餐：红烧瘦肉，蔬菜汤
第三天：
早餐：全麦面包，酸奶
午餐：清蒸鲈鱼，炒时蔬
晚餐：水煮鸡胸肉，蔬菜沙拉
第四天：
早餐：燕麦片，水果沙拉
午餐：红烧瘦肉，炒时蔬
晚餐：蒸鲈鱼，蔬菜汤
第五天：
早餐：全麦面包，酸奶
午餐：清蒸鸡胸肉，蔬菜沙拉
晚餐：烤瘦肉，绿叶蔬菜
第六天：
早餐：燕麦粥，水果沙拉
午餐：煮鲈鱼，炒时蔬
晚餐：水煮鸡胸肉，蔬菜汤
第七天：
早餐：水煮蛋，蔬菜沙拉
午餐：清蒸鲈鱼，蔬菜清炒
晚餐：红烧瘦肉，蔬菜汤
这份7天瘦5斤减肥食谱注重低热量、高纤维的膳食，通过合理搭配食材和食物，不仅可以满足身体的营养需求，还能有效控制摄入热量，达到减肥的效果。
同时，建议在饮食之外结合适量的运动，持之以恒，才能够更好地减肥成功。
减肥餐水煮鸡胸肉做法
减肥餐水煮鸡胸肉做法
想要减肥的人们常常会选择食用低脂肪、高蛋白质的食物，而鸡胸肉恰好符合
这样的要求。
水煮鸡胸肉是一道简单又健康的减肥餐，下面我将分享一下水煮鸡胸肉的做法。
首先，我们需要准备食材。
主要的食材就是鸡胸肉，此外还需要一些调料，比
如姜、葱、盐、料酒等。
将鸡胸肉洗净，切成适当大小的块状备用。
姜和葱切成细丝备用。
接下来，将一锅水烧开，加入适量的盐和料酒，然后将切好的鸡胸肉放入水中
焯水。
焯水的目的是去除鸡肉的腥味，并且可以使鸡肉更加嫩滑。
焯水的时间不宜过长，大约1-2分钟即可。
焯水后的鸡肉捞出沥干水分，然后将锅中的水重新烧开。
待水烧开后，将焯水
后的鸡肉放入锅中，再加入姜丝和葱丝，然后盖上锅盖，用中小火煮约10-15分钟。
待鸡肉煮熟后，打开锅盖，用筷子轻轻戳一下鸡肉，如果鸡肉没有粘连的感觉，就表示已经煮熟了。
此时可以尝一下鸡肉，看是否入味，如果觉得不够咸可以适量加盐。
最后，将煮好的鸡肉捞出，沥干水分，摆盘即可。
如果喜欢吃辣的朋友还可以
配上一些辣椒油或者蒜泥辣酱，口味更加丰富。
水煮鸡胸肉的做法非常简单，而且不需要添加油脂，是一道非常适合减肥人士
的健康食谱。
鸡肉富含优质蛋白质，能够提供饱腹感，同时又不会给身体增加过多的热量。
搭配上一些蔬菜，是一顿营养均衡的减肥餐。
希望通过本文的介绍，大家能够掌握水煮鸡胸肉的做法，从而在日常生活中能
够更加轻松地享受美食的同时，也能够保持身材的健康和苗条。
祝大家都能够拥有健康美丽的身体！。
水煮鸡胸肉可以减肥吗 鸡胸肉怎么吃才减肥
水煮鸡胸肉可以减肥吗鸡胸肉怎么吃才减肥很多人都知道健身的人爱吃鸡胸肉，因为这是一种营养价值很高，但是热量和脂肪含量都很低的肉类食物，那么鸡胸肉可以减肥吗？一、水煮鸡胸肉可以减肥吗可以减肥。
鸡胸肉是减肥当中很重要的一种食物，既能提供营养，脂肪含量和热量又不高，因此被很多减肥健身的人奉为首选的肉类食物。
二、鸡胸肉怎么吃才减肥清蒸鸡胸肉材料：鸡胸肉200~300g、姜少许切片、椒盐少许。
做法：将鸡胸肉洗干净，除去表面肉眼可见的脂肪放入盘内，用刀在鸡胸肉正反两面各划几刀。
这样熟的会稍微快一些，而且辣椒和椒盐的味道容易进入。
姜切片，在鸡胸肉正反两面都撒一些。
椒盐、辣椒如上。
无油煎鸡胸材料：鸡胸肉一块、酱油少许、干淀粉少许、研磨黑胡椒少许做法：鸡胸肉一块，冲干净，去掉脂肪和筋膜。
太厚的话可以横刀剖成两块。
肉放入盘中，放入生抽，或喜欢的其他调料。
是用了一点老抽上色，追求美观的可以试试。
腌15分钟后，正反面淀粉抹匀。
大火加热平底锅到八分热，放入鸡胸后立刻转小火（很重要），盖上盖子，等滋啦啦的声音开始变大的时候，开盖翻面，撒点黑胡椒，加盖，再等滋啦啦以后就好了。
三、鸡肉的功效和作用1、鸡肉是一种高蛋白低热量的食物，蛋白质含量是所有食物中最高之一。
对于营养不良、贫血、月经不调的人可以提供充足的营养成分。
2、鸡肉可以增强体质，强身健体。
3、鸡肉含有人体大量需要的磷脂，对于身体的生长发育提供很多的营养。
4、鸡肉除了蛋白质含量很高，除此之外还有脂肪、钙、磷、铁、镁、钾、钠、维生素A、B1、B2、C、E和烟酸等成分。
5、相对于牛肉和猪肉，鸡肉的维生素A也很多。
6、鸡肉和菜花一起炒，还可以提高身体的免疫力，帮助肝脏更好地排毒。
预防感冒和坏血病的发生。
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水煮鸡胸肉减肥餐做法
如果想要达到良好的减肥功效，最好的方法就是运动加饮食，在饮食方面，应该少吃一些油腻性和热量高的食物，但是要保证基本的身体营养需求，这时候减肥的过程当中，就可以适当的吃一些水煮鸡肉，能够保证基本的营养，同时因为是水煮的，所以说脂肪的含量非常的低。
★主料：鸡胸肉按需
1、首先我们需要购买主食材——鸡大胸！
一般来说大型超市如家乐福、乐购、沃尔玛等等卖的鸡胸肉都比菜市场便宜很多，而且很新鲜，一次性多买点省得到处跑。
注意：也有卖鸡小胸的，本人没尝试做过，大家可以试一下。
2、不要着急，先把需要的分量取出来，其余的放到冰箱冷
冻柜里面保持新鲜。
之后就磨刀霍霍切鸡胸！把鸡胸肉切成你想要的样子，片啊块啊或者条也行，切记：鸡肉的纤维必须横刀切哦！之后泡在清水里备用。
注意：无论切成什么样子，都别太厚就可以。
3、最重要的部分来啦！把切好的鸡胸肉（本人都是小片）捞出来，放到一个大碗里面，先放上适量料酒，适量酱油（喜欢的可以再加黑胡椒粉），用手反复的抓。
注意：不用太温柔，抓就可以啦，滑溜溜的~
4、抓到觉得碗里面没什么多余液体之后，放入一些淀粉（大半勺？看着来，别弄成炸鸡就行），之后继续揉啊揉，揉到觉得鸡肉上看着没什么淀粉为止。
注意：淀粉和料酒、酱油的步骤一定不要混到一起弄，那样没效果。
5、最后一步很有差异化，你可以选择：下水汆烫后凉拌、下锅煎炒、烤箱烘烤等方法，掌握好时间就会发现鸡肉真的变得和饭店一样嫩！
选择了最简单的煎炒，把锅略微烧热，放两勺玉米油，别等油温变得太高，直接放入处理好的鸡胸肉，用锅铲弄散别成一坨，之后掂锅（用锅铲翻也成），鸡肉双面都略微变色就可以加入你想要的佐料啦，本人直接拌沙拉吃，不加别的了，看着颜色差不多就出锅别犹豫，大功告成。
注意：千万别等鸡肉微焦后出锅，变白就好。
6、放到蔬菜上，浇点沙拉酱或者千岛酱，直接开吃，鲜嫩多汁媲美煎鸡腿肉！
★注意事项
鸡肉切割、泡水、放调料揉、放淀粉揉的步骤不可以颠倒混合省略，否则无效，亲测
据说加鸡蛋清更好，懒人觉得这个嫩度果断可以了，不加鸡蛋
下锅时油温切记不要太高，高了容易粘锅
炒菜的话可以提前点把鸡肉从锅里取出来备用即可。