办公室颈椎操-易操作
办公室颈椎操
第九巧
搓揉双耳36次 说明：耳垂的穴位很多 主治：眼点、颜面部及胸部位的循环
第十巧
手掌心互相摩擦6下至微热，轻盖双眼眼 球左右转6圈，周而复始作6次 说明：运用气功原理，调整眼睛的经气预 防近视、老花及视力模糊
大家一起来做 办公室颈椎操
Let's Go
1-1 双手合拢，向前拉伸 双手合拢，
大家一起动动手 做做手指操
注：PPT已设定好时间切换，背景音乐用 王心凌《DA DA DA》速度较好。
第一巧Leabharlann 虎口平击36次 虎口平击36次 36 说明：打击大肠经/ 说明：打击大肠经/合骨穴 主治： 主治：预防及治疗颜面部位的疾病如视力 模糊、鼻炎、口吃疼痛、 模糊、鼻炎、口吃疼痛、头痛及预防感冒
Raise and cross the left leg! 翘起左腿
10-left arm & leg 左腿在上，左臂向后拉伸 左腿在上，
Turn the other side! 转向另一面
10-right arm & leg 右腿在上，右臂向后拉伸 右腿在上，
11-1 挺胸抬头，双手放在腰间 挺胸抬头，
第五巧
十指交叉互击36次 说明:穴位是八邪穴 主治：预防及治疗末梢循环，如手麻脚麻 等末梢循环疾病
第六巧
左拳击右掌心36次 说明：经络是心经和心包络经/劳合穴 主治：消除疲劳及提神作用
第七巧
右拳击左掌心36次 说明：经络是心经和心包络经/劳合穴 主治:消除疲劳及提神的作用
第八巧
手背互相拍击36次 说明：打击到的是三集经/阳池穴 主治：调整内脏机能、预防及治疗糖尿病
7 双手合拢，十指向上 双手合拢，
8 双手合拢，十指向下 双手合拢，
颈椎病日常护理技巧和生活建议
颈椎病日常护理技巧和生活建议1.颈椎病应该怎样保养和护理呢2.如何保护颈椎 8个护颈的方法3.颈椎病护理方法都有什么4.怎样保养颈椎？颈椎病应该怎样保养和护理呢1、注意改善不良的睡眠习惯：正常人仰卧位枕高应在12厘米左右，侧卧与肩等高、枕头的高低因人而异，约与个人拳头等高为好。
颈椎病患者与正常人大致相同，椎体后缘增生明显者，枕头可相应偏高些；黄韧带肥厚、钙化者应偏低些。
枕芯内容要求细碎、柔软。
常用谷皮、芥麦皮、绿豆壳草屑等充填，而海绵、棉絮、木棉等均不适应。
枕头的形状以中间低，两端高的元宝形为佳。
此种形态可利用中部凹陷部来维持颈椎的生理曲度，对头颈部可起到相对制动与固定作用。
2、固定姿势工作习惯的改善：对于低头工作或头颈部固定在一姿势下工作的人，首先要使案台与坐椅高度相称，适于自身尽量避免过度低头屈颈桌台可适当高些，勿过低，半坡式的斜面办公桌较平面桌更为有利。
除改善工作条件外，另一个必须注意的方面是应有工间操，包括颈椎保健操。
在长时间工作中，做短暂的颈部前屈、后伸、左右旋转及回环运动。
以改善颈肌疲劳，恢复最佳应力状态。
另外每日早晚坚持必要的锻炼可达到预防及治疗颈椎病的作用。
对于专业化程度高的工作，适当改变工种，或定期轮换工作，对预防颈椎病均可起到良好的作用。
从事低头工作的人易患颈椎病，但若长时间地保持挺胸、抬头、收颌。
可使颈部肌肉紧张，颈椎曲度变直，也可以产生颈椎病。
即所谓“军人颈”。
所以，在听报告或坐位状态，我们应注意放松颈部肌肉，保持颈椎自然状态。
对于长期服役的军人，更应注意。
3、注意感染的影响：咽喉部炎症及上呼吸道感染是常见的呼吸道疾病，因为这类炎症一旦经淋巴系统向颈部及关节囊扩散，往往成为颈椎病的原因或诱因。
因此，防止各种上呼吸道炎症，预防感冒，保持口腔清洁，也是预防颈椎病的措施之一。
吃什么药对颈椎病有好处颈椎病吃药物好吗？吃什么药对颈椎病有好处？第一：吃什么药对颈椎病有好处西药：就是消炎药就可以！消除颈部软组织粘连！中药推荐：天麻、川芎（这个药多用于颈椎和头痛，三九的正天丸和天舒胶囊等都基本使用这）。
实用的办公室眼保健操
实用的办公室眼保健操现代社会中，很多人每天都需要长时间面对电脑，导致眼睛容易疲劳和视力下降。
为了保护我们的眼睛健康，办公室眼保健操成为了很多人的选择。
办公室眼保健操是通过特定的眼部运动和放松来缓解眼部疲劳的一种方法，下面将介绍一些实用的办公室眼保健操，帮助您在工作中更好地保护眼睛健康。
1. 视线放松操（适用于长时间注视电脑）触点法：将手掌对准眼球，轻轻按压，每天早晚各3次。
眼部按摩：用食指和中指轻轻按摩额头两侧的太阳穴，闭目按摩约2分钟。
2. 眼肌锻炼操（适用于长时间眼球运动）上下转动：慢慢上下转动眼球，每次重复10次，早晚各1次。
左右转动：慢慢左右转动眼球，每次重复10次，早晚各1次。
3. 眼部放松操（适用于眼部疲劳）闭眼休息：闭上眼睛，使眼睛得到休息，每次休息5-10分钟，闭眼时可以稍微用手掌轻轻按压眼球，促进放松。
视远休息：每隔1小时，进行视远休息，可以远离电脑，看远处景物，放松眼球。
4. 眼睛热敷操（适用于干涩眼症状）热毛巾敷眼：将湿热的毛巾敷在眼部，保持5-10分钟，促进眼部血液循环。
5. 全身放松操（适用于全身放松）摆动四肢：双手交替摆动，左右脚交替踏步，每次重复10次，促进全身血液循环。
颈椎操：缓慢转动头部，做左右摆动，每次重复10次，减轻颈椎压力。
通过以上实用的办公室眼保健操，我们可以在繁忙的工作之余保护眼睛的健康。
但是，请记住，眼保健操只是缓解眼部疲劳的方法之一，还应注意合理安排工作时间，适当休息眼睛，避免长期疲劳。
另外，保持良好的工作环境，调整电脑屏幕高度和亮度，保持室内光线适中也是很重要的。
总而言之，办公室眼保健操是现代人保护眼睛健康的重要手段之一，能有效缓解眼部疲劳和视力下降。
希望大家能够重视眼睛健康，将办公室眼保健操融入到日常工作中，保护好自己的眼睛，提高工作效率。
记住，眼睛是人体的窗户，好好保护它们是每个人的责任。
如何正确调整办公桌与椅子以保护颈椎
如何正确调整办公桌与椅子以保护颈椎1.脖子酸痛怎么快速缓解有效上班族如何保养颈椎健康2.如何保护颈椎3.上班族如何保健自己的颈椎？4.办公室人员应怎样保护颈椎和腰椎?脖子酸痛怎么快速缓解有效上班族如何保养颈椎健康在现在社会上越来越多的人每天对着手机和电脑在看，尤其是上班族，每天面对电脑，坐在电脑前面打字，这样一天下来很容易会使自己腰酸背疼，长期的这样会导致你得颈椎病，所以对于这一点大家都应该注意。
那么脖子酸痛怎么快速缓解有效，什么样的方法能够让我们的颈椎得到保护呢?1.对于经常在电脑旁边待着的人来说，将自己的工作椅子和电脑屏幕调整到适当的位置是非常有必要的，将电脑调整到与你视线略低的位置，这样的话就会让我们的颈部得到一个稍微好的调整，在工作起来，脖子就不会太酸。
2.办公的时候我们经常是坐在电脑面前很少动，这样只会让我们的颈椎处在一个阶段，不利于颈椎的健康，在办公的时候应该适当的起来活动一下，定时的让我们的身体得到一个放松的阶段，注意休息是非常有必要的。
经常的站起来活动一下四肢，让自己放松。
3.在中午休息的时候，让自己尽量是躺在椅子上休息，而不是趴着睡，趴着睡觉即让自己有小肚子产生，还会对身体的各种机能有不利的影响，颈椎也会受到影响，所以最好是靠在椅子上休息一会儿。
4.晚上睡觉的时候枕头的高度不宜过高也不能太硬，尽量要软一点，低一点的，让自己的颈椎得到一个舒适的缓解，睡觉也不能太晚，尽量不要熬夜，这样只会加重对视力的影响。
5.加强锻炼，经常在工作之余健身或者是参加一些活动，让自己既能够休息，又能够让身体得到放松。
如何保护颈椎办公室工作人员长期低头伏案工作，每天开车上下班，繁忙的工作使他们无暇体育锻炼，加班加点更是常事。
往往是忙碌了一整天之后，颈后感觉背了一坐大山，很不是滋味。
专家提醒你，这是颈椎长时间受“压迫”的抗议，久而久之，颈椎病就会找上你。
颈椎病又称颈椎综合症，是一种骨骼的退行性病理改变。
发病率随年龄增长而增多，50岁左右的人群中有25％的人患过或正患此病，从临床观察，近年来有年轻化的趋势。
颈椎操
颈椎病实在让人烦恼，头晕、视力模糊、脖子酸痛、耳鸣……有位长期用计算机有颈椎病的博士，发明了一句话体操，这个一句话体操，还真治好了他的颈椎病，赶紧跟中医频道来背诵这一句话，治好颈椎病就这么简单。
治好颈椎病第一句话你拍一，我拍一，一直拍到七十七就是右手拍左肩，左手拍右肩，能伸多远伸多远，一直拍到七十七次。
这个动作，如果是年轻人，从后面拍更好。
老人从前面拍也行。
这样做，血液马上流畅。
治好颈椎病牛人第二句话深呼吸，下蹲起，10点10分去看戏深呼吸，一种叫胸式呼吸，一种叫腹式呼吸。
我们平时呼吸，每一次吸入呼出空气500毫升，一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。
这个深呼吸，一次就有7~8次平时呼吸的量。
更重要的不仅是氧气多了7~8倍，而且横膈膜一下降，胃、肝、脾、肠等得到温和按摩，改善肠胃功能，什么胆石癌。
胆结石全没有了，还能保护内脏。
下蹲起就是站起来再下蹲，蹲下去再站起来，要做够5~10次，渐渐做够15~20次。
人在下蹲站起的时候，对交感神经、副交感神经是最好的锻炼。
以后你突然一下站起来就没事了，头晕头疼脑袋发蒙也没有了。
什么是“10点10分”去看戏呢？双臂向身体两侧伸开，和地面平行，类似钟表9点15分时时针与分针的位置；然后双臂同时向10点10分的位置抬起，再回落9点15分的位置。
重复这个动作，连续做20~30次。
腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都得到锻炼。
什么是叫"去看戏"呢？小时候在农村，墙很矮，隔壁在演戏，你想看戏的话就得把脚踮起来，伸长脖子。
保持这个姿势几秒钟，之后再反复去做，这样做以后肩部、上肘、颈部、脚部肌肉都能得到锻炼。
听说这位有颈椎病的博士做了一个月，基本告别计算机，打计算机做事脖子都很舒服，不愧是"牛人一句话治好颈椎病"。
30岁之后必须知道：颈椎病的六大“伪装”伪装一：高血压颈椎病容易被高血压掩盖，患者往往更关注高血压，但事实上，骨质刺激交感神经，导致颈椎病引起血压升高或降低。
《办公室健身操》课件
办公室健身操的注意事项 回顾
选择适当的时机、空间和频率 进行健身操，以确保最佳效果。
鼓励大家积极参加办公室 健身操
向员工传达积极健康的生活理 念，提倡办公室健身操，并鼓 励大家积极参与。
《办公室健身操》PPT课 件
办公室健身操是一种在办公环境中进行的简易健身活动，旨在增强员工身心 健康。本PPT将介绍办公室健身操的优点和实施细节。
为什么需要办公室健身操
1 促进员工健康
2 提高工作效率
3 加强团队凝聚力
长时间坐着对身体不利， 健身操可以缓解肌肉紧张， 增加血液循环。
短暂的运动可以打破单调， 增强员工集中注意力，提 高生产力。
肩部操
双手交叉抱住胸部， 向前伸展，然后向后 伸展，重复数次。
腰椎操
双手放在腰间，左右 扭动腰部，保持均匀 呼吸。
臀部操
坐在椅子上，双脚离 地，交替抬起腿部， 保持身体平衡。
办公室健身操的实例演示
实际演练办公室健身操
在实地演示中，员工将跟随示范进行健身操动作，提高运动效果。
总结
办公室健身操的效果
通过集体健身活动，员工 之间的联系更紧密，有利 于团队合作和晨或下午休息时间，不影响工作进度。
空间要求
选择宽敞的区域，避免撞到家具或其他员工。
频率和时间
每周至少进行2次，每次约10分钟，以保持身体活力。
办公室健身操的动作讲解
颈椎操
将双手放在脑后，慢 慢向左右转动头部， 以缓解颈椎紧张。
办公室坐时间长了脖子酸肩膀痛缓解方法
办公室坐时间长了脖子酸肩膀痛缓解方法在办公室坐时间长了脖子酸肩膀痛，有没有什么简单的方法可以缓解一下呢？长时间坐在电脑前面会让人感到脖子酸肩膀痛，建议上班族每工作一小时，最好能停下来做一些简单的活动。
在这里给大家介绍一套五分钟简易颈椎操，具体超作如下：1，收下颌，不要低头，连续坐五次。
2，左右摇头，就像说步一样，注意动作要轻缓，连续做五次。
3 ，前后摇头，就像说“是”一样，向后伸展时可以用手托住头部进行保护，连续做五次。
4，向左右伸展颈部，脖子部动，头左右扁，连续做五次。
5，向四周伸展颈部，头部以脖子为圆心画圈，连续做五次。
另外在业余生活中多参加一些体育运动，如打羽毛球、乒乓球，跑步，游泳，仰卧起坐，俯卧撑，等等。
电脑前面时间久了，容易腰痛和肩膀痛，有什么好方法避免脑前的身体保健攻略电脑对大伙儿来说很方便办公和娱乐，但同时也在不断地“生产”健康杀手。
特别是都市白领和办公一族，还有不容忽视的儿童群体，他们都是长时间与电脑“亲密”接触的人。
那在电脑面前人们要如何来保护自己的身体呢？大脑虽说大脑的潜力只开发了很少的一点儿，但工作一天常有大脑透支的感觉。
每天在电脑前接受辐射，心肺活动本来就不畅快，加上空调房里氧气缺少，大脑在难以发挥最佳状态的工作环境里加倍工作，疲劳感会来得更容易些。
对策：利用好午休时间。
午餐不要只简单地在楼下食堂解决，走两步离开这座大厦，饭后别立刻回办公室，找片安静的树阴，闭上眼睛，夏日的蝉鸣会让大脑彻底放松下来。
颈椎过高的电脑桌让屏幕高高在上，眼睛紧盯屏幕时，脖子就不由自主地越伸越向前。
颈椎本来是个向后的弧形，现在却被扭成了S 形，长期处于错位的状态下颈椎很容易僵硬变形。
对策：降低电脑桌高度，女性适合的高度是67 厘米，这样能保证颈椎的自然弯曲，降低颈部肌肉紧张程度。
肩膀想想看你用电脑时的姿势，是不是无意识地把整个肩膀都拱起来？肌肉紧张后需要的营养增加了，但血管被肌肉压迫，反而减少了参与运输的血液量。
2024年治疗颈椎病的方法 颈椎病的简单自我治疗方法
治疗颈椎病的方法颈椎病的简单自我治疗方法颈椎病简介颈椎病的自我治疗方法一 7：00 早晨主动调温古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。
无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。
即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。
偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。
颈椎病的自我治疗方法二 10：005分钟的颈椎操即使身处人多的`办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。
每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。
颈椎病的自我治疗方法三 14：00 两种按摩的方法经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：(1)脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。
在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。
(2)两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。
颈椎病的自我治疗方法四 18：00做做户外运动软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。
如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。
颈椎病的自我治疗方法五 20：00 晚餐补肾加分作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。
中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。
颈椎病的自我治疗方法六 21：00 学学大鹏展翅看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。
[精品]办公室颈椎病安康保健
![[精品]办公室颈椎病安康保健](https://img.taocdn.com/s3/m/304e4d179ec3d5bbfc0a7418.png)
办公室疾病有哪些
➢ 办公室饮食病：脂肪肝、肥胖、啤酒肚、高血脂、高 血压、高尿酸等。原因：工作应酬多，吃高脂类快餐 多，运动少。
➢ 消化系统病：经常胃肠不适，便秘等。原因：出差多 和加班多，三餐无规律，工作压力大。
➢ 女性内分泌失调：月经紊乱，乳腺增生。原因：工作 压力大，生活无规律，运动少，工作环境变化。
善与人处要点
适当的距离产生美 不能苛求别人 帮助别人获得“一种重要人物的感觉” 微笑是走向成功的通行证 别忽略了别人的名字 忍让是一种大家风范 不必追求“所有人都说好”的境界 帮助别人也就是帮助自己 善于理解别人 爱人者，人恒爱之。
生活健康 身体才健康
➢ 预防疾病延缓衰老的守则： 除了心理调节、定期体检外，最重要 的是保持良好的生活方式：合理膳食、 禁烟限酒（肝病者禁酒）、适当运动。
➢ 红葡萄酒有延年益寿之功
限酒
➢ 依据1997年11月美国高血压侦测治疗评估委员会的 建议，正确的饮酒习惯，一天喝酒少于纯酒精30毫 升，相当于：
1. 720毫升啤酒
2. 300毫升红酒或绍兴酒
3. 60毫升烈酒（威士忌、白兰地、高粱酒）
4.
体重过轻者及女性应减半，这样的饮酒习惯
对血压无害，并可以使高密度胆固醇升高。
近年来，哈佛大学的一些研究表明，多进食水果和蔬 菜，可降低中风和冠心病的发病危险。 新疆是长寿地区，平均每人每天进食新鲜水果2公斤。 3、植物油主要含不饱和脂肪酸，不会造成动脉硬化， 多吃点没关系。相同重量的食物油所提供的热能高于 猪肉一倍多，是圆白菜的40倍。摄入热量过多，营养 过剩，是肥胖的主要原因之一。
➢ 维持身体的酸碱度 肉类是酸性食品， 蔬菜水果是碱性食品。
颈椎病知识大全 1
颈椎病的发病机理颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎疾病的总称，主要是由于颈椎病变而导致的一种疾患，具体来说是由于颈椎的长期劳损或颈椎、颈椎间盘、韧带退行性改变，导致颈椎稳定性下降、骨质增生等，刺激或压迫颈椎周围神经、血管或是脊髓组织，产生一系列临床症状，给人们的身体带来不同程度的伤害。
1、椎间盘退变随着年龄的增长，颈椎间盘会发生不同程度的退行性该病，在一些外界因素的影响下发生颈椎病变，椎间盘的退变主要表现为髓核脱水变薄，椎间隙变窄，颈椎稳定性减弱等，最终导致颈椎病变的发生。
2、椎间盘突出人们在长期的工作或干活中使颈椎形成慢性劳损，或一些姿势不当的工作，很容易诱发颈椎间盘突出的发生，还可发生椎体后缘增生、黄韧带肥厚等引起椎管狭窄，压迫周围神经组织，诱发临床症状，给身体带来伤害。
颈椎病的病因是什么颈椎介于频繁活动和重量较大的头颅与缺少活动而比较稳定的胸椎之间，其活动度很大，负重也多，在解剖上又相对比较薄弱，四周缺乏其他骨性保护，易受外力直接打击，尤其是下颈椎及其周围软组织容易发生劳损性病变。
1、劳损：长期使头颈部处于单一姿势位置，如长时间低头工作，易发生颈椎病。
小于30岁的颈椎病人，多从事低头工种。
2、头颈部外伤：50%髓型颈椎病与颈部外伤有关。
一些病人因颈椎骨质增生、颈椎间盘膨出、椎管内软组织病变等使颈椎管处于狭窄临界状态中，颈部外伤常诱发症状的产生。
3、不良姿势：如躺在床上看电视、看书、高枕、坐位睡觉等;卧车上睡觉，睡着时肌肉保护作用差，刹车时易出现颈部损伤。
4、慢性感染：主要是咽喉炎，其次为龋齿、牙周炎、中耳炎等。
这些部位的炎症刺激颈部软组织或通过丰富淋巴系统引起颈枕部软组织病变。
有人认为，慢性咽喉部感染是颈椎病重要发病因素，这可能与软组织慢性劳损炎症相互影响而加重病情之故。
5、风寒湿因素：外界环境的风寒湿因素可以降低机体对疼痛的耐受力，可使肌肉痉挛、小血管收缩、淋巴回流减慢、软组织血循环障碍，继之产生无菌性炎症。
办公室工作人员颈肩腰腿痛的预防和早期治疗(PPT 45页)
4、 腰背痛
• 如腰肌劳损，腰背肌筋膜炎、棘上韧带损 伤、第三腰椎横突综合征、腰椎间盘突出 等。多因久坐、不良姿势、过多使用空调、 风扇所致。表现为腰背部疼痛、酸沉、僵 硬，不能久坐，弯腰困难等。部分腰背部 疾病可同时出现下肢酸沉、麻木、疼痛等 症状。
5、 下肢痛
• 如腰椎间盘突出、臀部肌肉劳损、膝关节 副韧带损伤等，多因不良姿势、受凉、受 潮，也可由腰部病变所致。主要表现为下 肢疼痛、麻木，膝关节疼痛、上下楼困难 等。
颈肩腰腿痛的预防保健措施
一、避免过度劳累： 避免长时间保持同一姿势或重复同一动作， 如打电脑、上网、打牌、麻将等，同一姿 势持续30～50分钟后，要做2～3分钟的头 部和腰部放松运动，避免精神高度紧张； 避免过度房事。
二、纠正不良姿势：
1、坐：不宜久坐，不宜坐在软沙发；应 坐在硬板凳，而且腰要挺直；不要翘二郎 腿，不能盘腿，坐位工作应尽量避免驼背、 低头，不要伏在桌子上写；乘车时避免上 下颠簸。
（一）柔韧性练习
1. 颈前屈：头颈前屈，以下颌尽量触抵胸骨； 2. 颈后伸：头颈轻轻后仰，抬高下颌； 3. 颈侧屈：头颈向左侧屈，尽量以左耳触抵左肩；颈右侧屈，以右
耳触抵右肩；勿抬肩。 4. 颈旋转：头颈向左侧旋转，目视左肩；头颈向右侧旋转，目视右
肩。 5. 抱肩运动：站立位，双手抱肩。 6. 十点十分：站立位，双手向上打开成120°，目视前上方。 7. 上述练习每组做6-8次，要求动作缓慢流畅，并尽量在无痛范
为什么在如此优越的工作和生活条件下还 会患这些疾病呢?
通过对病因的分析，我们认为导致白
领阶层此类疾病发病人数增高的主要原因 是：长期久坐、伏案工作;过多地使用空调、 风扇，户外活动和体育锻炼明显减少;工作 紧张、休息睡眠明显减少;应酬多、高脂饮 食、过度肥胖等等。
颈肩操
四分钟颈肩操
在办公室里，长期对着电脑伏案工作，当您觉得僵硬疼痛的时候，颈肩病已经悄然来袭。
每天抽时间或者当你觉得肩颈部不舒服的时候做做简单的颈肩操，可以帮助您减轻肩颈的压力。
颈椎操包括12套动作
Action!
第一节：双手交叉，肩手向前拉伸
10—20秒重复2次
再来一次10—20秒
第二节：双手交叉，肩手向上拉伸
10—20秒
第三节:屈肘过头，侧身拉伸右侧：
8—10秒每侧
另一侧左侧：
8—10秒每侧
第四节：重复双手交叉，肩手向上拉伸
15—20秒
第五节：耸肩3—5秒重复3次
再来一次
3—5秒
第三次3—5秒
第六节：侧颈背拉手，头向斜上方拉伸，
手向下拉伸
右侧：
10—12秒每侧
另一侧左侧：
10—12秒每侧
关节
10秒
关节
10秒
第九节：手部上下拉伸右上左下：
8-10秒每侧
另一侧左上右下：
8-10秒每侧
第十节：上身挺直，抬手抬脚抬左手提左脚：
8-10秒每侧
另一侧抬右手提右脚：
8-10秒每侧
第十一节：双手顶腰，扩胸
10-15秒重复2次
再来一次10-15秒
第十二节：抖手
8-10秒
完
注意合理运动，预防肩颈疾病。
办公室人员健康系列讲座颈肩腰腿痛的防治知识
不宜睡过软的床，要睡硬板床。在睡觉时仰卧位并在腰部 垫一个4～5厘米的毛巾；不宜半卧位看书或电视。
第十六页，共三十七页。
5、其他：不宜搬取重物，搬取物品时先双膝 屈曲下蹲，然后再搬取物品，否那么容易损 伤腰部，防止在腰椎侧弯或扭转时突然用力， 必要时白天要用腰围保护，在家时可用热敷。
• 我科坚持“以中为主，中西结合，与时俱进〞的原 那么，在坚持传统疗法的根底上，不断开拓创新， 在开展针灸、小针刀、推拿、点穴、穴位注射、牵 引、中药熏蒸、中药离子透入、整脊、踩跷等中医 特色疗法上，还结合现代医学开展硬膜外腔灌注术 〔液体刀〕、肩关节〔顽固性肩周炎〕松解术、臭 氧、射频消融等技术治疗颈椎病、腰椎间盘突出症、 老年性骨关节疾病等，并可常规开展骨科疾病的手 术治疗。我科擅长治疗：颈椎间盘突出症、腰椎间 盘突出症、颈椎病、膝骨性关节炎、肩周炎、眩晕、 腰椎管狭窄症、骨质疏松症、顽固性腰背痛、偏头 痛、踇外翻及四肢骨折等。
第三十二页，共三十七页。
第四节，头向右侧靠，尽量将右耳朵贴近右肩，再复原。 第五节，摇头晃脑，要逆时针或顺时针地慢悠悠地摇头晃
脑，要像古人读书那样。在生活中，摇头晃脑还是自得 其乐和心理兴奋的一种反映呢。
就这样连续做2～3次， 也不过3～5分钟。此操要求一 次做完，动作一定要缓慢，早晚各做一遍。
第三十三页，共三十七页。
第十二页，共三十七页。
颈肩腰腿痛疾病，预防胜过治疗。日常生活
中应注意休息，纠正不良姿势，加强户外活动 和体育锻炼，一旦影响工作生活和学习时应及 时去正规医院就诊。
第十三页，共三十七页。
预防保健
颈椎操的动作
颈椎操的动作嘿，咱来说说这颈椎操的动作哈。
我跟你说哦，我这脖子啊，前阵子可难受了。
整天对着电脑，那脖子硬得跟块石头似的。
后来我就琢磨着得做点啥来拯救一下我的脖子。
这不，就找到了颈椎操。
先来说说第一个动作，那就是“左顾右盼”。
嘿，这名字还挺形象。
就像咱平时在路上东张西望似的。
具体咋做呢？很简单，站好或者坐好，然后慢慢地把头向左转，转到不能转为止，眼睛也跟着看过去。
这时候你就能感觉到脖子右边的肌肉被拉伸了。
停个几秒钟，再慢慢地向右转。
哎呀妈呀，刚开始做的时候，我这脖子还嘎嘎响呢。
就像那生锈的机器一样。
不过别担心，多做几次就好了。
接着是“仰头望掌”。
这个动作也不难。
双手十指交叉，然后把掌心向上举过头顶。
接着把头往后仰，眼睛看着手掌。
这个动作可以拉伸脖子后面的肌肉。
我第一次做的时候，感觉自己像个长颈鹿似的，哈哈。
不过做的时候要注意别太用力，不然脖子会疼哦。
还有一个动作叫“头手相抗”。
就是双手交叉放在后脑勺，然后头往后用力，手往前用力，就像在拔河一样。
这个动作可以增强脖子的力量。
我做这个动作的时候，就感觉自己在和自己较劲。
有时候还会忍不住笑出来，觉得自己挺傻的。
有一次，我在办公室里做颈椎操。
同事们看到了，都笑我。
说我像个机器人似的，在那扭来扭去。
我也不管他们，继续做我的颈椎操。
毕竟脖子是自己的，难受起来可没人能替咱。
做了一段时间的颈椎操后，我这脖子真的舒服多了。
不再那么僵硬了，也不嘎嘎响了。
所以啊，大家要是也经常脖子不舒服，就赶紧试试颈椎操吧。
别整天就知道埋头苦干，也得关心关心自己的身体呀。
嘿嘿。
办公室里的保健操
办公室里的保健养生操给忘我工作者的健康语——有健康才有“战斗力”拥有健康的身体创造优秀的业绩提起企业员工，尤其是办公室白领一族，很多人都会将他们与自由、潇洒、独立、自信联系在一起，殊不知看似光鲜亮丽的办公室一族，其实潜藏着许多我们想象不到的健康问题：熬夜、加班、陪客户吃饭，还不到30岁，就已经有了将军肚；开始脱发“早秃”；常忘记熟人的名字；睡觉时间越来越短，白天也昏昏欲睡；经常头痛、耳鸣、目眩；患颈椎病、腰椎间盘突出……一系列办公室疾病。
这是由于我们身旁存在着一个杀手，大家知道是什么吗？？不知道吧。
这个杀手其实就叫办公室杀手，也就是我们常说的久坐。
我：“那么大家认为久坐有什么问题吗？”群众：“那能有什么问题呢，人家和尚打坐还长寿呢。
”我：“但是和尚打坐的姿势、要求，和我们平时的坐姿是很不一样，因为大家平常坐的时候，就是很放松，但是越放松，身体出现的问题的比例就会越高。
所以说坐如钟是对的，中国古代没有沙发，椅子都是直背的，它为什么要那样呢，为了告诉大家，要求必须是直着这么坐的，但是这么坐的话，大家都坐不住啊。
”群众：“对啊，怪累的啊，腰疼。
”我：“这么坐呢，是不舒服，但是健身，舒服一定丢掉健康，所以久坐是杀手。
”现在直肠癌、膀胱癌、痔疮在我们人群中都是一个高发的疾病啊，现在是叫做十男九痔，有痔不在年高，年纪最小的一个小孩，由于痔疮造成的肛瘘，年仅7岁，就是因为吃的太好了，整天吃那些洋快餐，没有吃水果，不吃蔬菜，最后形成便秘。
群众：“不是吧！七岁就能得痔疮。
”另一群众：“李医生，您指的久坐，到底是指坐多久，算久坐？三个小时以上，两个以上？”我：“你看，现在我们的上班基本上都是一个静坐的一个状态，一天上8小时的班，你坐了多长时间是可以自己算的嘛。
”群众：“那起码有6个小时，要不我们现在站着听吧。
”群众：“站久了，那得静脉曲张怎么办啊？”这个朋友提的问题很好，待会呢，我会针对这个静脉曲张，如何预防，叫大家一个健腿小动作。
办公室健身大法
白领办公室简易健身法健康的身体与充沛的体能是从事登山活动的必要条件，针对白领人群工作繁忙、缺乏锻炼的状况，北京市登山协会王斌副会长推荐了一些简易而有效的办公室内健身方法，具体如下：颈部十字操：前后，下巴尽力贴胸，用力后仰至极限；左右，尽量在不翘肩的情况下把耳朵贴到肩上。
每次四个八拍，上下午各一次。
手腕：手掌使劲向后张开，不松劲时手指尽力往回扣。
每次四个八拍，每天一次。
上肢：借助椅子进行简单的俯卧撑，有能力的可以把脚放在椅子上，手放在地上进行。
每组12个，每天三组，间隔时间不宜过长。
此法同时可锻炼腹肌、胸肌和背后肌。
腿部：两腿合拢，身体站直，脚不动的情况下蜷曲双腿（尽量成团），臀骨紧贴脚后跟，平起（保持脚跟不离地）。
注意要慢蹲慢起，站起来时上身要垂直于地面。
每组12次，每天三组，间隔时间不宜过长。
此法同时可锻炼背部肌肉。
对于有条件的办公室，可以附加其他方法：脚踏式跳绳：腿尽量不弯曲，锻炼小腿肌肉。
仰卧起坐：初学者可以半身先起，起时要快（增强爆发力），落时要慢（增强绝对力量）。
每组12个（女性8个），每天3组。
此法锻炼心脏、肺部功能及小腿肌肉。
注意不要多做，过多会造成肌肉变形，影响体形。
引体向上：注意要慢起慢落，每组12个（女性8个），每天3组。
王斌强调，运动前要先做准备活动，包括腰、腿、膝关节等；整组练习后要进行放松练习，不要突然停下来，有酸痛感觉处要用手按摩。
而且运动结束后（1小时之内）切忌大量饮水，运动后口渴是因为呼吸加速，造成口腔和舌苔干燥，这是心理需求而不是生理需求；运动后大量饮水会稀释血液，造成血压增高。
正确的方法应该是5－10分钟饮一次水，每次20mg，即含一小口在嘴里，慢慢吞咽。
此外，柔韧性练习一定要有专业人士指导，否则可能会造成关节、肌肉损伤，得不偿失。
办公室里的几大健康养生小动作文章来源：飞华健康网2012-6-18 18:37:53文字【大】【中】【小】办公室工作人员，经常处于坐位固定姿势下工作，容易引起颈肩、腰背肌肉紧张，造成肌肉血液循环障碍。
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2 双手合拢，水平向上拉伸
3-left side 双手抱头，向左侧拉伸
Turn the other side! 转向另一面
3-right side 双手抱头，向右侧拉伸
4 双手合拢，水平向上拉伸
5-1 双肩向后旋转
5-2 双肩向前旋转
5-3 双肩上运动
6-right arm & hand
第十巧
手掌心互相摩擦6下至微热，轻盖双眼眼 球左右转6圈，周而复始作6次 说明：运用气功原理，调整眼睛的经气预 防近视、老花及视力模糊
大家一起来做 办公室颈椎操
Let's Go
1-1 双手合拢，向前拉伸
Once more! 再做一次！
1-2 双手合拢，向前拉伸
Stand up!
起立！
大家一起动动手 做做手指操
注：PPT已设定好时间切换，背景音乐用 王心凌《DA DA DA》速度较好。
第一巧
虎口平击36次 说明：打击大肠经/合骨穴 主治：预防及治疗颜面部位的疾病如视力 模糊、鼻炎、口吃疼痛、头痛及预防感冒
第二巧
手掌侧击36次 说明：打击小肠经/后溪穴 主治：头顶强疼、放松颈项肌肉群及预防 骨刺、骨头退化
10-right arm & leg 右腿在上，右臂向后拉伸
11-1 挺胸抬头，双手放在腰间
Once more! 再做一次
11-2 挺胸抬头，双手放在腰间
12 双手抖动8-10秒
脖子
• 上下左右各四次
The End. 结束
Turn the other side! 转向另一面
9-right down & left up 左手向上，右手向下拉伸
Raise and cross the left leg! 翘起左腿
10-left arm & leg 左腿在上，左臂向后拉伸
Turn the other side! 转向另一面
第六巧
左拳击右掌心36次 说明：经络是心经和心包络经/劳合穴 主治：消除疲劳及提神作用
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ七巧
右拳击左掌心36次 说明：经络是心经和心包络经/劳合穴 主治:消除疲劳及提神的作用
第八巧
手背互相拍击36次 说明：打击到的是三集经/阳池穴 主治：调整内脏机能、预防及治疗糖尿病
第九巧
搓揉双耳36次 说明：耳垂的穴位很多 主治：眼点、颜面部及胸部位的循环
第三巧
手腕互击36次 说明：打击心经及包络经/大陵穴 主治：预防及治疗心脏病、胸痛、胸闷纾 解紧张的情绪
第四巧
虎口交叉互击36次 说明：穴位是八邪穴 主治：预防及治疗末梢循环，如手麻、脚 麻等末梢循环疾病
第五巧
十指交叉互击36次 说明:穴位是八邪穴 主治：预防及治疗末梢循环，如手麻脚麻 等末梢循环疾病
左手握住右腕，右臂向下拉伸
Turn the other side! 转向另一面
6-left arm & hand
右手握住左腕，右左臂向下拉伸
7 双手合拢，十指向上
8 双手合拢，十指向下
Sit down and raise the left hand!
请坐，然后举起左手
9-right up & left down 右手向上，左手向下拉伸