午间颈椎保健操ppt课件
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午间颈椎保健操教学
1、头向两边转，转左再转右，来回10次。
2、低头向下望，再向上望，来回10次。
3、面向前，侧头，耳朵贴向肩，来回10次
4、面向前，收入下巴，维持10秒，然后放 松，重复10次。
5、手指交叉放于后脑，手与头用力维持5秒， 重复10次。
6、手指交叉放于前额，手与头用力维持5秒Leabharlann Baidu 重复10次。
7、绕肩运动，前后各10次。
8、低垂手臂，肩向前打圈10次，再向后打 圈10次。
9、缩起脖颈，维持5秒，放松，重复10次。
10、双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双 手用力向上托住头。 每小时一次，动作坚持三十秒，一次六组。
修正颈腰康——颈腰椎病专业治疗药物
1、头向两边转，转左再转右，来回10次。
2、低头向下望，再向上望，来回10次。
3、面向前，侧头，耳朵贴向肩，来回10次
4、面向前，收入下巴，维持10秒，然后放 松，重复10次。
5、手指交叉放于后脑，手与头用力维持5秒， 重复10次。
6、手指交叉放于前额，手与头用力维持5秒Leabharlann Baidu 重复10次。
7、绕肩运动，前后各10次。
8、低垂手臂，肩向前打圈10次，再向后打 圈10次。
9、缩起脖颈，维持5秒，放松，重复10次。
10、双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双 手用力向上托住头。 每小时一次，动作坚持三十秒，一次六组。
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