中学生情绪管理团体辅导()
情绪管理初中生团体辅导活动方案
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中学生情绪管理团体心理辅导方案
中学生情绪管理团体心理辅导方案一、团体目标：学会控制自己的情绪，做情绪的主人。
二、团体对象高一至高三学生三、团体规模20人四、成员招募方式海报宣传、自愿报名、面谈筛选五、团体活动地点、时间学校心理咨询室——听心轩2014年12月12日及12月26日六、理论依据1. 情绪管理理论情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化，从而使人学会以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪。
2．情绪ABC理论这一理论认为，正是由于一些不合理的信念才使得人们产生情绪困扰。
如果这些不合理的信念一直存在于人的脑海中，还会引起情绪障碍。
情绪ABC理论中：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。
C表示自己产生的情绪和行为的结果。
因此，帮助个体形成良好的情绪体验，应该从改变认知，形成对事件的合理认识入手。
七、团体评估方法项目一：小组成员的自我总结项目二：观察员的观察记录项目三：领导者自我总结八、活动过程：第一次：晒晒自己的心情活动目标：1.活跃团体气氛，构建轻松愉悦的团体环境，建立良好的团体心理辅导关系。
2.帮助成员检省自己的情绪，了解自己的主导情绪特点，并正确理解积极情绪对个体社会生活和身心健康所具有的意义。
活动准备：《幸福拍手歌》伴奏、卡片纸、轻松的伴奏音乐、印刷文档《三则与情绪有关的小故事》活动步骤：（一）热身游戏1.全班同学打乱（不按照座位次序）围站成一圈，伴随伴奏音乐，在领导者的带领下共同演唱《幸福拍手歌》。
要求大声歌唱，并且要配合歌词，做出相应的肢体动作，比如拍手和跺脚。
如此反复两遍。
2.要求成员带着快乐、幸福的心情与相邻的成员微笑、挥手致意。
（二）晒晒我的心情1.伴随舒缓的音乐，选择舒适的姿势，成员放松肌肉，回想近一时期生活中发生的事件，并注意自己情绪上的变化。
中学生情绪管理团体辅导
中学生情绪管理团体辅导一、活动目的1．成员能认识情绪的意义并觉察自己的情绪；2．成员能接纳自己正负向情绪及了解自己惯有的宣泄方式；3．成员能以适当的方式表达情绪；4．成员能了解信念与情绪的关系，并使用合理信念来管理情绪。
准备工作：情绪卡片及辅导课件。
二、活动重点学习合理、科学的情绪管理方式。
三、活动过程课件一人非草木，孰能无情？情绪是人类精神活动的重要组成部分，情绪控制与自制性品质有着密切的关系。
对情绪进行自我控制、引导、调节和适当地发泄，既有利于我们适应当今复杂的社会生活，有利于学习的进步，也有益于身心健康。
要培养大家的自控情绪能力，使我们把握自己的情绪，就必须了解、正视自己的情绪，并能恰当地表达自己的情绪和情感，找到驾驭情绪的方法。
课件二合理情绪理论（ABC理论）----情绪控制与调节的重要方法：人们以情绪和行为的后果来应对突发事件，但情绪和行为的后果不是由突发事件所引起的，而是由个体的信念系统所引起的。
当突发事件是愉快事件时，所导致的信念可能是无害的；然而，当突发事件是不愉快事件时，不合理的信念就可能发展出来。
这些不合理的信念通常引起不良的情绪和行为的后果。
（一）开场活动:“镜子活动”（5分钟）活动准备：学生分成两人一组，相对而坐。
活动步骤：①学生两人一组，甲学生做出各种愉快的表情，乙学生作为镜子模仿甲的各种表情。
时间为2分钟左右。
②双方互换角色。
③学生围绕刚才的活动讨论分享。
a.看到“镜子”的表情，你有什么感受？b.情绪可传染吗？c.在努力做各种愉快表情时，你的情绪有变化吗？④学生发言教师小结：心理学研究表明，当我们装着有某种心情，模仿着某种心情，往往能帮助我们真的获得这种心情。
因此，每天早上起床后我们对着镜子笑一笑，告诉自己“今天会有个好心情”，往往会为你带来一天的好心清。
即使没有镜子的时候，也可利用镜子技巧，使自己脸上露出很开心的笑容来，挺起胸膛，深吸一口气，然后唱一段歌曲，或吹一小段口哨，或哼哼歌，记住自己快乐的表情。
中学生情绪管理团体心理辅导方案
中学生情绪管理团体心理辅导方案一、团体目标：学会控制自己地情绪，做情绪地主人.二、团体对象高一至高三学生三、团体规模人四、成员招募方式海报宣传、自愿报名、面谈筛选五、团体活动地点、时间学校心理咨询室——听心轩年月日及月日六、理论依据. 情绪管理理论情绪地管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪地表达方式，通过一定地策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定地变化，从而使人学会以适当地方式在适当地情境表达适当地情绪.．情绪理论这一理论认为，正是由于一些不合理地信念才使得人们产生情绪困扰.如果这些不合理地信念一直存在于人地脑海中，还会引起情绪障碍.情绪理论中：表示诱发性事件，表示个体针对此诱发性事件产生地一些信念，即对这件事地一些看法、解释.表示自己产生地情绪和行为地结果.因此，帮助个体形成良好地情绪体验，应该从改变认知，形成对事件地合理认识入手.七、团体评估方法项目一：小组成员地自我总结项目二：观察员地观察记录项目三：领导者自我总结八、活动过程：第一次：晒晒自己地心情活动目标：.活跃团体气氛，构建轻松愉悦地团体环境，建立良好地团体心理辅导关系..帮助成员检省自己地情绪，了解自己地主导情绪特点，并正确理解积极情绪对个体社会生活和身心健康所具有地意义.活动准备：《幸福拍手歌》伴奏、卡片纸、轻松地伴奏音乐、印刷文档《三则与情绪有关地小故事》活动步骤：（一）热身游戏.全班同学打乱（不按照座位次序）围站成一圈，伴随伴奏音乐，在领导者地带领下共同演唱《幸福拍手歌》.要求大声歌唱，并且要配合歌词，做出相应地肢体动作，比如拍手和跺脚.如此反复两遍..要求成员带着快乐、幸福地心情与相邻地成员微笑、挥手致意.（二）晒晒我地心情.伴随舒缓地音乐，选择舒适地姿势，成员放松肌肉，回想近一时期生活中发生地事件，并注意自己情绪上地变化..纸笔练习.发给成员每人一张卡片，要求成员完成下列句子.（）最近让我感觉高兴地事情是.当时我地心情是，现在想起这些事，我地心情是. （2）最近让我感觉不高兴地事情是.当时我地心情是，现在想起这些事，我地心情是. （3）每当心情好地时候，我会觉得.（4）每当心情糟地时候，我会觉得.（5）我地心情总是.（三）交流、分享.引导成员间进行交流、讨论，帮助成员了解自己地主导情绪，感受到不同情绪体验对生活、行为、健康地影响，使其认识到积极情绪地重要.（四）微型剧表演，认识消极情绪.微型剧讲述地是德国著名地化学家奥斯特瓦尔德地情绪变化对一篇科学论文地影响.旁白：有一天，德国著名地化学家奥斯特瓦尔德由于牙病，疼痛难忍，情绪很坏.他拿起一位不知名地青年寄来地稿件粗粗看了一下，觉得满纸都是奇谈怪论，顺手就把这篇论文丢进了纸篓.几天以后，他地牙痛好了，情绪也好多了，那篇论文中地一些奇谈怪论又在他在脑海中闪现.于是，他急忙从纸篓里把它捡出来重读一遍，结果发现这篇论文很有科学价值.他马上写信给一科学杂志，加以推荐.这篇论文发表后轰动了学术界，该论文地作者后来获得了诺贝尔奖.可以想象，如果奥斯特瓦尔德地情绪没有很快好转，那篇闪光地科学论文地命运就将在纸篓里结束了..主持人讲解情绪有积极和消极之分，消极地情绪对人有不良地影响，为了避免这种影响，就需要进行调节；其次，积极地情绪也只有在适度地情况下才对人地身心健康有益.（五）什么是不合理情绪.领导者向学生介绍关于消极情绪和理性情绪疗法地知识点，考虑到团体成员为初中生，领导者应该用通俗易懂地语言讲述.便于理解..生活中常会有忧愁、悲伤、愤怒、紧张、焦虑、痛苦、恐惧、憎恨等消极情绪产生，这些情绪多数来源于自身存在地不合理信念.看看你地非合理信念有多少？以下便是题目及计分方式，请团员自测.（）一个人应该被周围地每一个人所爱与称赞.（）一个人必须非常能干、完美与成功，如此他才有价值.（）有一些人是不好地、邪恶地、卑鄙地，他们应该被责备、被处罚.（）期待地不能得到，或计划不能实现，是一件可怕地灾祸.（）任何问题都有正确、完善地解答，我们必须找到它.不然，结果是相当可怕地.（）历史是现实地主宰，过去地经验与事件影响现在，过去地影响是无法消除地.（）人应该信赖他人，尤其是信赖强者.（）人应该为别人地问题与困扰而感到难过.（）逃避困难及责任，比面对它们容易.（）不幸或不快乐是由外界引起地，我们无法控制.（）人应该时刻警惕是否有危险、可怕地事情将发生.以上十一项，答“是”得一分，“不是”不得分.你地得分越高，说明你地非理性观念越多.在现实生活中，持有这种想法地人就越容易发生消极，总是觉得心情不舒畅.得分越低，就越不容易受这种非理性想法地困扰，情绪问题也相对较少.所以，成员们可以对照这个测试，有目地地在日常生活中修正自己地不合理理念..请同学自由发言，结合自身谈谈自己先前存在地不合理地信念，由此发生过哪些原本可以避免地事件，与同学分享.也可以畅谈通过老师讲解，自己对不合理信念地认识.（六）角色扮演教师结全该班学生目前存在地一些消极情绪，准备好两个角色扮演情境，请同学按情境认真扮演.请团员在观看完表演后需解决下面问题：()角色扮演体现地是什么消极情绪？()团员讨论如何调节和控制这两种消极情绪.()教师参加学生地讨论，体会学生地心理感受.()学生倾诉这两种情绪给自身带来地苦恼以及自我调节地做法.()教师提供这两种情绪地自控地参考意见.情景一：随着高考时间地临近，同学常常出现着急、烦躁和不安地感觉.她为她地功课达不到她地目标而着急，她有时因为忘记了该记住地知识而心烦意乱，她有时对自己地高考结果忧心忡忡.附：考试焦虑自消术①消除一些消极地自我意识.“自贬”：总认为自己笨、弱、不行；“求全”：认为自己应该十全十美；“他贬”：总担心自己被别人瞧不起；“以偏盖全”：一次考不好，就认为自己再也考不好了；“主观臆想”：自己预言自己要失败.②自我设定地考试目标要有一定地弹性.③正确认识因考试带来地紧张.轻度地紧张有助于学习效率地提高，过度地紧张则需有意识地自我调节.④用自我质辩法来分析考试失败可能带来地后果，消除自惊自吓地错误心态.⑤学会松驰精神：深呼吸(胸腹式呼吸法)、冥想法、体育运动、听轻音乐等.情境二：我总是学不好数学，上数学课我怕老师提问我，我觉得我地脑子里好象就没有数学细胞一样，我准备放弃数学.附：自卑情绪地自我解脱法①正视自卑：自卑感人皆有之，只是程度不同而已，有了自卑感千万不可自抱自弃.②善于补偿：自卑感不一定都是坏事，只要善于自我补偿，可能成为激发斗志地动力.③扬长补短：任何人都不是十全十美地，他们有长处也有短处，要善于扬长补短.④树立信心：要正确地认识自我，客观地评价自我，尤其要坚信自己有巨大地潜能可以发掘.结束引导成员分享本次团体活动地收获和体会；领导者小结，结束团体活动.第二次活动活动一：（一）情景表演.请两位同学表演情景剧，内容如下：两位同学分别角色扮演进教学楼时不小心相撞，但互不相让，话不投机，发生争吵，导致双方情绪越来越激动，越来越愤怒，乃至于发生肢体冲突地情景..将团员五人一组分组.分组讨论，如果你遇到这样地事情，你会做出什么反应？为什么会出现不可控制地局面？剧中哪些话语是应该避免地？.要求每组派两名同学情景重现，呈现小组讨论结果，怎么才是最合适地处理问题地方式..领导者总结：生活中懂得如何压制自己不良情绪可以避免很多不必要地矛盾出现，可以赢得大家地尊重，懂得尊重他人，别人才会礼让你！（二）回忆我地愤怒. 请团员写出自己曾经历过地愤怒事件，当时自己地心情、生理反应、行为、后果、事后自己地感受..分享讨论.成员间交流自己所写内容，并且思考两个问题.（）是否应该表达愤怒？（）应该怎样表达愤怒？（三）制怒法宝.小组成员代表发言，提出控制愤怒等不良情绪地策略，其他成员认真倾听..领导者带领成员对各种方法地可行性进行鉴别，归纳、整理控制情绪地有效策略.然后提出以下可供参考地简单小策略：（）数数.数数字，一二三四五六七，慢慢数，一直数到不发火，有人说数数字数到位地时候，一般有火也就发不起来了，试一试，数到位.（）上厕所.预感到要发怒了，不管有没有大小便地便意，去厕所，蹲分钟，过后，心态平和.虽然不雅，不妨一试.（）喝水.一旦感觉自己情绪不佳，就喝口水缓解下.也是转移注意力.（）再就是理性地控制，锻炼自己地自控能力.活动二：（一）镜中人.成员两人一组，一人扮演照镜子地人，要做出各种快乐地表情.一人扮演镜中成像，要模仿对方地样子.一轮表演完成后，双方互换角色. .分享讨论（）扮演镜中人，模仿别人地表情时，自己是否也有情绪变化？（）通过这个练习，你感悟到了什么？（二）我有多快乐.每个成员都要说出几件使自己感觉快乐地事情，越多越好..成员合作，共同探讨，生活中还有哪些时候或事情可以使我们快乐.（三）快乐密码.成员分别向大家介绍自己保持快乐心情地方法..成员讨论，鉴别各种方法地可行性..领导者总结成员地讨论结果，向大家推荐保持快乐地策略和技巧.下面是可供参考地保持快乐情绪地小诀窍：()每天对着镜子努力地笑一下.如果发现自己地表情很难看，那一定后情不自禁地笑出来，心情马上就会好一点.()每星期选择一天，穿一身色彩亮丽、明快地衣服.()和志同道合地朋友聊天，聊八卦.()认认真真交一个笔友.()和朋友、家人偶尔散步.()喜欢涂鸦，不管画得如何.()热爱一项运动，经常去锻炼.()偶尔发呆，一个人安静地待着.()在洗澡时试着唱歌.()培养喜欢看书地习惯.个人收集整理-ZQ()经常参加团体活动.()保持好胃口，有充足睡眠.活动三：团员围坐成一个圈，依次轮流发言.领导者要求成员用几句话来表达对参加团体辅导地感受，对团体辅导地满意程度和意见.（一）笑迎未来（）大家仍旧围坐一圈，成员自觉当主角，大家讨论他现在与刚参加团体辅导前地区别，参加团体后有哪些方面地改变.然后请他自己说说感受.尽量多些成员参与到担当主角中来.（二）畅想未来在轻柔地音乐声中，领导者给每个成员发一张卡片，在卡片顶端写上“对**（自己姓名）地祝福”然后每个人都将自己地卡片传给坐在自己右手边成员，请他们写下对自己地祝福和意见，每个人依次往下传.每个成员都写下对其他成员地祝福，每个成员都能收到来自其他成员地祝福.满怀着感恩与期待结束本次团体辅导.。
我的心情我做主中学生情绪管理团体心理辅导专项方案
“我心情我做主”——中学生情绪管理团体心理教导方案一、团体名称我心情我做主——合理管理情绪二、团体性质发展性、结构式团体三、团体目标1. 帮助组员正确了解良好情绪状态对个体社会生活和身心健康所含有意义。
2. 帮助组员检省自己情绪, 了解自己主导情绪特点。
3．帮助组员掌握调整情绪方法和技巧, 学会管理情绪, 构建愉悦心情, 把团体教导所学知识利用到日常生活中去。
四、参与对象在校初中十二个月级学生五、团体规模一般一个班级中学生: 30——40人六、团体活动次数和时间共五次, 每次45分钟。
每次间隔一个礼拜。
七、活动地点学校心理教导室八、理论依据1.情绪管理理论情绪管理不是要去除或压制情绪, 而是在觉察情绪后, 调整情绪表示方法, 经过一定策略和机制, 使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定改变, 从而使人学会以合适方法在合适情境表示合适情绪。
2. 情绪ABC理论这一理论认为, 正是因为部分不合理信念才使得大家产生情绪困扰。
假如这些不合理信念一直存在于人脑海中, 还会引发情绪障碍。
情绪 ABC理论中：A表示诱发性事件, B表示个体针对此诱发性事件产生部分信念, 即对这件事部分见解、解释。
C表示自己产生情绪和行为结果。
所以, 帮助个体形成良好情绪体验, 应该从改变认知, 形成对事件合理认识入手。
九、评定方法领导者自我总结；团体组员反馈十、各单元具体步骤第一单元: 晒晒自己心情活动目标:1.活跃团体气氛, 构建轻松愉悦团体环境, 建立良好团体心理教导关系。
2.帮助组员检省自己情绪, 了解自己主导情绪特点, 并正确了解主动情绪对个体社会生活和身心健康所含有意义。
活动准备: 《幸福拍手歌》伴奏、卡片纸、轻松伴奏音乐、印刷文档《三则和情绪相关小小说》活动时间: 45分钟活动步骤:（一）热身游戏【5分钟】1.全班同学打乱（不根据座位次序）围站成一圈, 伴随伴奏音乐, 在领导者率领下共同演唱《幸福拍手歌》。
高中生情绪管理团体辅导活动方案
高中生情绪管理团体辅导方案卢龙阳武宣县中学辅导目的：通过创设情境和游戏活动，让学生学会调节情绪的方法，缓解学习压力，体验生活的快乐。
人左右）115参与班级：高一年级两个班级（活动地点：室内运动场分钟70活动时长：白纸，每个B4个人一个小组，每个学生一只笔，每个小组一张大白纸，一张10活动所需材料：学生一张小卡片（打印纸，一盒彩笔。
，每个小组一张大白纸（厚的）分四分之一）A4活动场地要求：可以就地而坐的室内场地，可以播放音乐。
分钟）5人（12—10课前准备：把所有学生分成十组，每组从一报数到十，同一个号的同学组成一个组，大家围成一个圈站好。
一、热身活动：分钟）10（：自我介绍（逐一自我介绍姓名，班级，来自哪里？）1活动目的：通过自我介绍，促进大家的互相了解，有助于建立相互信任的关系。
每个组选出一名组长，给自己的组取组名，口号，并在大白纸上写上组长名字，组名，每个同（每个队发一张大白纸和一盒彩笔）学在上面签上自己的名字。
分钟）5建立团体契约（（全体学生跟着辅导老师念）内容：我愿意真诚的遵守下列团体契约，若有违背愿无条件接受自我检讨。
我绝不：无故退出活动。
我可以：在活动中尽情地放开自己我能够：真诚互动、积极投入。
我期待：建立互助友爱的团队。
我相信：我们一定会成功。
活动分钟）5：捉蜻蜓（2程序：．全体学员围成一圈。
1而他左边的学员同样伸出右手食指。
向上顶着右边学员的左手掌心，每个学员伸出右手食指，．2向上顶着他的左手掌心，以此类推。
．培训师讲一些话。
当提到指定词语时，学员右边食指尽量逃脱不要被旁边人的手掌抓住，而3) 念到“圣”字的时候就要完成动作(左手则尽量去抓住旁人的手指。
1。
团体辅导-情绪调节辅导
情绪调节辅导——团体辅导活动方案一、活动背景中学生正处于人格发展的完善阶段，身心发展和生活环境、学习环境有其独特性，自我控制和自我调节能力还有待提高。
由于家庭与社会期望值高，学习竞争压力大，他们易受紧张情绪的困扰，表现出自卑、焦虑、嫉妒、抑郁、挫折感等不良情绪状态。
这些负面情绪如果强度过大，次数过多，持续时间过长，会直接影响到身体健康和心理行为的变化，并对将来的学习、生活造成负面影响。
学习合理、科学的情绪及压力应对方式与管理方式，将有助于中学生保持良好情绪，以积极方式应对不良情绪，维护身心健康发展。
二、活动目的1. 成员能认识情绪的意义并觉察自己的情绪。
2. 成员能以适当的方式表达情绪。
3. 成员能了解想法与情绪的关系，并使用合理想法来管理情绪。
三、活动对象某中学某班学生四、活动内容（一）团队成员共同宣读团体契约内容：我愿意真诚的遵守下列团体契约，若有违背愿无条件接受自我检讨，我绝不：无故退出活动。
我可以：在活动中尽情地放开自己我能够：真诚互动、积极投入。
我期待：建立互助友爱的团队。
我相信：我们一定会成功。
（二）热身活动——百花开游戏方法：团队中的男成员为半朵花，女成员为1朵花。
当领导者说“春天一到百花开”，成员们就齐声问“开几朵”，领导者会随机说一个数字，如，三点五朵花，六朵花等，现场成员马上做出反应并按照数字自由组合，5秒后，组合完毕全体围在一起蹲下来接受审查，凡是站立的都被认为没有找到归宿的或不符合要求的人，也就是野花，会得到相应的“奖励”。
（三）主题活动1. 温度计活动目的：让成员觉察此时此刻的情绪，了解情绪背后的成因活动时间：25分钟活动内容：（1）领导者说明情绪温度计活动的进行方式：刻度有0-10度，分别代表不快乐到快乐的程度，请成员以0-10度来表示自己这周的情绪温度（2）依成员的温度分布情形分高中低三组（3）请各小组成员分享为何选择此情绪温度的原因，并谈一谈影响情绪温度的最大因素（4）引导成员回到大团体中，请M分享在小组中对他人印象最深刻、最有感触之处（不同的想法、不同的处理方式）备注：问题引导：“心情好吗？心情不好吗？无论你现在的心情如何，请静下心来，闭上双眼，想一想这一个星期以来发生了些什么事呢？它带给你什么样的心情呢？你有怎样的情绪起伏呢？在音乐中仔细回想一下吧……”结束总结：其实影响情绪的真正因素，非事件本身，而是自己对其的想法与解释。
初中生情绪管理团体辅导策略
“我的心情我做主”——中学生情绪管理团体心理辅导方案教案资料
“我的心情我做主”——中学生情绪管理团体心理辅导方案一、团体名称我的心情我做主——合理管理情绪二、团体性质发展性、结构式团体三、团体目标1．帮助成员正确理解良好的情绪状态对个体社会生活和身心健康所具有的意义。
2．帮助成员检省自己的情绪，了解自己的主导情绪特点。
3．帮助成员掌握调节情绪的方法和技巧，学会管理情绪，构建愉悦心情，把团体辅导所学知识运用到日常生活中去。
四、参加对象在校初中一年级学生五、团体规模普通一个班级的中学生：30——40人六、团体活动次数和时间共五次，每次45分钟。
每次间隔一个礼拜。
七、活动地点学校心理辅导室八、理论依据1. 情绪管理理论情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化，从而使人学会以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪。
2．情绪ABC理论这一理论认为，正是由于一些不合理的信念才使得人们产生情绪困扰。
如果这些不合理的信念一直存在于人的脑海中，还会引起情绪障碍。
情绪ABC理论中：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。
C表示自己产生的情绪和行为的结果。
因此，帮助个体形成良好的情绪体验，应该从改变认知，形成对事件的合理认识入手。
九、评估方式领导者自我总结；团体成员反馈十、各单元具体流程第一单元：晒晒自己的心情活动目标：1.活跃团体气氛，构建轻松愉悦的团体环境，建立良好的团体心理辅导关系。
2.帮助成员检省自己的情绪，了解自己的主导情绪特点，并正确理解积极情绪对个体社会生活和身心健康所具有的意义。
活动准备：《幸福拍手歌》伴奏、卡片纸、轻松的伴奏音乐、印刷文档《三则与情绪有关的小故事》活动时间：45分钟活动步骤：（一）热身游戏【5分钟】1.全班同学打乱（不按照座位次序）围站成一圈，伴随伴奏音乐，在领导者的带领下共同演唱《幸福拍手歌》。
情绪管理团体心理辅导方案
情绪管理团体心理辅导方案“情绪管理”团体心理辅导方案一、团体名称情绪管理辅导目标二、 1. 成员能接2. 成员能认识情绪的意义并觉察自己的情绪。
成员能 3. 纳自己正负向情绪及了解自己惯有的宣泄方式。
成员能了解信念与情绪的关系，4. 的方式表达情绪。
并使用合理信念来管理情绪。
三、活动时间日下午11月9年2021 四、活动地点小会议室五、团体辅导具体安排（一）建立团体契约内容：我愿意真诚的遵守下列团体契约，若有违以适当背愿无条件接受自我检讨，我绝不：无故退出活动。
我可以：在活动中尽情地放开自己字串我能够：真诚互动、积极投入。
7 。
我期待：建立互助友爱的团队我相信：我们一定会成功。
（二）同心圆热身游戏．创造融洽的气氛，为后续2．使小组充满活力。
1目的：．让队员们能够自然地进3培训活动的开展奠定良好基础。
1行身体接触和配合，消除害羞和忸怩感。
．让队员们紧密地围成一圈。
1步骤：．让每个队员把自己的胳膊搭在相邻同伴的肩膀上。
2．告诉大家我们将要面临一项非常艰巨的任务。
这项任务3大步，同时要保持大家已经围好3是大家要一起向着圆心迈的圆圈不被破坏。
．等大家都搞清楚了游戏要求之后，让大家一起开始迈第4一步。
迈完第一步后，给大家一些鼓励和表扬。
．现在开始迈第二步。
第二步迈完之后，你可能就不必挖5空心思去想那些表扬与鼓励的词语了，因为，目前的处境已经使大家忍俊不禁了。
．迈第三步，其结果可能是圆圈断开，很多队员摔倒在地。
6尽管很难成功地完成任务，但是这项活动会使大家开怀大笑，烦恼尽消。
在迈第三步的时候尤其要注意，不要让有些队员摔：安全得过重。
变通个人，可40．如果参加人数较多的话，比如多于 1：．可以把队员们的眼睛2能分成小组来做游戏会更好一些。
都蒙起来做这个游戏。
（附录）（三）情绪温度计的带领下，静下心来，进入团体，LE说明：请成员在1.LE并回想这一周来的情绪起伏，将在音乐中进行。
播放轻柔的音乐，开始进行2.成员随音乐结束，逐渐进入下一活动3. 度，分0-10说明情绪温度计活动的进行方式：刻度有4.LE度来表示自己0-10别代表不快乐到快乐的程度，请成员以这周的情绪温度的变化。
中学生情绪调节团体辅导方案完整
中学生情绪调节团体辅导方案(可以直接使用，可编辑优秀版资料，欢迎下载）情绪调节——中学生团体辅导方案一【活动背景】 (3)二【活动目标】 (3)三【辅导对象】 (4)四【团体活动频率及次数】 (4)五【活动地点】 (4)六【活动设计理念】 (4)七【团体辅导具体安排】 (5)（一）简要介绍，建立团体契约 (5)（二）暖身活动： (5)（三）主题活动 (6)1.心情涂鸦 (6)2.情绪温度计 (6)3.情绪高手 (7)4.信念签 (8)（四）活动总结 (9)情绪调节——中学生团体辅导方案一【活动背景】中学生正处于人格发展的完善阶段，身心发展和生活环境、学习环境有其独特性，自我控制和自我调节能力还有待提高。
由于家庭与社会期望值高，学习竞争压力大，他们易受紧张情绪的困扰，表现出自卑、焦虑、嫉妒、抑郁、挫折感等不良情绪状态。
这些负面情绪如果强度过大，次数过多，持续时间过长，会直接影响到身体健康和心理行为的变化，并对将来的学习、生活造成负面影响。
学习合理、科学的情绪及压力应对方式与管理方式，将有助于中学生保持良好情绪，以积极方式应对不良情绪，维护身心健康发展。
二【活动目标】1. 成员能认识情绪的意义并觉察自己的情绪。
2. 成员能接纳自己正负向情绪及了解自己惯有的宣泄方式。
3. 成员能以适当的方式表达情绪。
4. 成员能了解信念与情绪的关系，并使用合理信念来管理情绪。
三【辅导对象】某中学高二1班学生四【团体活动频率及次数】一周两次五【活动地点】高二1班教室六【活动设计理念】活动设计主要依据Ellis的理性情绪治疗(RET)理论。
Ellis 认为情绪困扰的产生是由于不合逻辑的思考方式所致，因此，要去除情绪困扰，先要帮助个体了解、修正非理性想法，再以理性想法取而代之，就可以达到消除情绪困扰的目的了。
我们可以藉由改变想法来改变情绪，即借着不断的质问、驳斥自己的非理性想法，去除这些不合理的想法，并以理性的想法替代之，进而解决我们的情绪困扰，增强适应、抗压的能力。
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中学生情绪管理团体辅导()————————————————————————————————作者：————————————————————————————————日期：中学生情绪管理团体心理辅导方案一、团体目标：学会控制自己的情绪，做情绪的主人。
二、团体对象初一到初三三、团体规模40-50人四、成员招募方式五、团体活动地点、时间六、理论依据1. 情绪管理理论情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化，从而使人学会以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪。
2．情绪ABC理论这一理论认为，正是由于一些不合理的信念才使得人们产生情绪困扰。
如果这些不合理的信念一直存在于人的脑海中，还会引起情绪障碍。
情绪ABC理论中：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。
C表示自己产生的情绪和行为的结果。
因此，帮助个体形成良好的情绪体验，应该从改变认知，形成对事件的合理认识入手。
七、团体评估方法项目一：小组成员的自我总结项目二：观察员的观察记录项目三：领导者自我总结八、活动过程：第一次：晒晒自己的心情活动目标：1.活跃团体气氛，构建轻松愉悦的团体环境，建立良好的团体心理辅导关系。
2.帮助成员检省自己的情绪，了解自己的主导情绪特点，并正确理解积极情绪对个体社会生活和身心健康所具有的意义。
时间：45分钟活动步骤：（一）热身游戏(5分钟）大风吹目标：1、消除学员的紧张情绪2、活跃课堂气氛，调整学员所做位置3、加强学员对导师指令的注意力。
操作：1、所有学员围成一个圈坐下2、导师说“大风吹”学员齐问“吹走什么”，此时老师会说出某一特征比如戴眼镜的3、凡是被“吹”到得学员需马上离座另找作为4、当学员离座后可找工作人员搬走一张椅子或坐上去是最慢的学员找不到位置，以增加学员的积极性（二）晒晒我的心情（10分钟）目标：让同学们意识到自己的情绪现状，学会分享。
操作：1.选择舒适的姿势，成员放松肌肉，回想近一时期生活中发生的事件，并注意自己情绪上的变化。
2.纸笔练习。
发给成员每人一张卡片，要求成员完成下列句子。
（1）最近让我感觉高兴的事情是。
当时我的心情是，现在想起这些事，我的心情是。
（2）最近让我感觉不高兴的事情是。
当时我的心情是，现在想起这些事，我的心情是。
（3）每当心情好的时候，我会觉得。
（4）每当心情糟的时候，我会觉得。
（5）我的心情总是。
（三）交流、分享。
（10分钟）引导成员间进行交流、讨论，帮助成员了解自己的主导情绪，感受到不同情绪体验对生活、行为、健康的影响，使其认识到积极情绪的重要。
（四）结束（5分钟）引导团体成员分享本次团体活动的收获与体会，领导者小结。
第二次：向消极情绪挑战目标：1、认识消极情绪及消极情绪的不利影响，提倡积极情绪的培养。
2、了解那些为不合理情绪，了解自己存在的错误理念，帮助有针对性的进行改正。
（二）什么是不合理情绪（15分钟）1.领导者向学生介绍关于消极情绪和理性情绪疗法的知识点，考虑到团体成员为初中生，领导者应该用通俗易懂的语言讲述。
便于理解。
2.生活中常会有忧愁、悲伤、愤怒、紧张、焦虑、痛苦、恐惧、憎恨等消极情绪产生，这些情绪多数来源于自身存在的不合理信念。
看看你的非合理信念有多少？以下便是题目及计分方式，请团员自测。
（1）一个人应该被周围的每一个人所爱与称赞。
（2）一个人必须非常能干、完美与成功，如此他才有价值。
（3）有一些人是不好的、邪恶的、卑鄙的，他们应该被责备、被处罚。
（4）期待的不能得到，或计划不能实现，是一件可怕的灾祸。
（5）任何问题都有正确、完善的解答，我们必须找到它。
不然，结果是相当可怕的。
（6）历史是现实的主宰，过去的经验与事件影响现在，过去的影响是无法消除的。
（7）人应该信赖他人，尤其是信赖强者。
（8）人应该为别人的问题与困扰而感到难过。
（9）逃避困难及责任，比面对它们容易。
（10）不幸或不快乐是由外界引起的，我们无法控制。
（11）人应该时刻警惕是否有危险、可怕的事情将发生。
以上十一项，答“是”得一分，“不是”不得分。
你的得分越高，说明你的非理性观念越多。
在现实生活中，持有这种想法的人就越容易发生消极，总是觉得心情不舒畅。
得分越低，就越不容易受这种非理性想法的困扰，情绪问题也相对较少。
所以，成员们可以对照这个测试，有目的地在日常生活中修正自己的不合理理念。
3.请同学自由发言，结合自身谈谈自己先前存在的不合理的信念，由此发生过哪些原本可以避免的事件，与同学分享。
也可以畅谈通过老师讲解，自己对不合理信念的认识。
（六）角色扮演(17分钟）教师总结该班学生目前存在的一些消极情绪，准备好两个角色扮演情境，请同学按情境认真扮演。
请团员在观看完表演后需解决下面问题：(1)角色扮演体现的是什么消极情绪？(2)团员讨论如何调节和控制这两种消极情绪。
(3)教师参加学生的讨论，体会学生的心理感受。
(4)学生倾诉这两种情绪给自身带来的苦恼以及自我调节的做法。
(5)教师提供这两种情绪的自控的参考意见。
情景一：随着考试时间的临近，A同学常常出现着急、烦躁和不安的感觉。
她为她的功课达不到她的目标，达不到父母的期望而着急，她有时因为忘记了该记住的知识而心烦意乱，她有时对自己的考试结果忧心忡忡。
①消除一些消极的自我意识。
“自贬”：总认为自己笨、弱、不行；“求全”：认为自己应该十全十美；“他贬”：总担心自己被别人瞧不起；“以偏盖全”：一次考不好，就认为自己再也考不好了；“主观臆想”：自己预言自己要失败。
②自我设定的考试目标要有一定的弹性。
③正确认识因考试带来的紧张。
轻度的紧张有助于学习效率的提高，过度的紧张则需有意识的自我调节。
④用自我质辩法来分析考试失败可能带来的后果，消除自惊自吓的错误心态。
⑤学会松驰精神：深呼吸(胸腹式呼吸法)、冥想法、体育运动、听轻音乐等。
情境二：我总是学不好数学，上数学课我怕老师提问我，我觉得我的脑子里好象就没有数学细胞一样，我准备放弃数学。
附：自卑情绪的自我解脱法①正视自卑：自卑感人皆有之，只是程度不同而已，有了自卑感千万不可自抱自弃。
②善于补偿：自卑感不一定都是坏事，只要善于自我补偿，可能成为激发斗志的动力。
③扬长补短：任何人都不是十全十美的，他们有长处也有短处，要善于扬长补短。
④树立信心：要正确地认识自我，客观地评价自我，尤其要坚信自己有巨大的潜能可以发掘。
结束（3分钟）引导成员分享本次团体活动的收获和体会；领导者小结，结束团体活动。
第三次活动：怒也可遏目标：1、帮助成员了解愤怒对人行为，身心的影响。
2、帮助成员学会宣泄表达愤怒的方法，掌握控制愤怒的有效策略。
时间：45分钟（一）情景表演（15分钟）1.请两位同学表演情景剧，内容如下：几位同学分别角色扮演进教学楼时不小心相撞，但互不相让，话不投机，发生争吵，导致双方情绪越来越激动，越来越愤怒，乃至于发生肢体冲突的情景。
2.将团员10人一组分组。
分组讨论，如果你遇到这样的事情，你会做出什么反应？为什么会出现不可控制的局面？剧中哪些话语是应该避免的？4.领导者总结：生活中懂得如何压制自己不良情绪可以避免很多不必要的矛盾出现，可以赢得大家的尊重，懂得尊重他人，别人才会礼让你！（二）回忆我的愤怒（15分钟）1. 请团员写出自己曾经历过的愤怒事件，当时自己的心情、生理反应、行为、后果、事后自己的感受。
2. 分享讨论。
成员间交流自己所写内容，并且思考两个问题。
（1）是否应该表达愤怒？（2）应该怎样表达愤怒？（三）制怒法宝（10分钟）1.小组成员代表发言，提出控制愤怒等不良情绪的策略，其他成员认真倾听。
2.领导者带领成员对各种方法的可行性进行鉴别，归纳、整理控制情绪的有效策略。
然后提出以下可供参考的简单小策略：(1)学会转移。
当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。
在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、散步等有意义的轻松活动，使紧张情绪松驰下来。
(2)学会宣泄。
人在生活中难免会产生各种不良情绪，如果不采取适当的方法加以宣泄和调节，对身心都将产生消极影响。
因此，如果一个有不愉快的事情及委屈，不要压在心里，而要向知心朋友和亲人说出来或大哭一场。
这种发泄可以释放积于内心的郁积，对于人的身心发展是有利的。
当然，发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害他人。
(3)学会自慰。
当一个追求某项事情而得不到时，为了减少内心的失望，常为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话一样，因此，称作“酸葡萄心理”。
(4)意识调节法：运用对人生、理想、事业等目标的追求和道德法律等方面的知识，提醒自己为了实现大目标和总任务，不要被繁琐之事所干扰。
(5)语言节制法：在情绪激动时，自己默诵或轻声警告“冷静些”、“不能发火”、“注意自己的身分和影响”等词句，抑制自己的情绪；也可以针对自己的弱点，预先写上“制怒”、“镇定”等条幅置于案头上或挂在墙上。
(6)自我暗示法：估计到某些场合下可能会产生某种紧张情绪，就先为自己寻找几条不应产生这种情绪的有力理由。
(7)愉快记忆法：回忆过去经历中碰到的高兴事，或获得成功时的愉快体验，特别就该回忆那些与眼前不愉快体验相关的过去的愉快体验。
(8)环境转换法：处在剧烈情绪状态时，暂离开激起情绪的环境和有关人、物。
(9)幽默化解法：培养幽默感，用寓意深长的语言、表情或动作、用讽刺的手法机智、巧妙地表达自己的情绪。
(10)当情绪低落时，不妨去访问孤儿院、养老院、医院、看看世界上除了自己的痛苦之外，还有多少不幸。
结束（5分钟）引导成员分享本次团体活动的收获和体会；领导引导成员学会探讨掌握控制和管理愤怒的有效策略、方法。
第四次活动：构造自己的快乐目标：1、帮助成员掌握调节情绪的方法和技巧，学会管理情绪，构造愉悦的心情。
2、帮助成员懂得自己才是情绪的主人，转换视角、善于发现，一定会发现生活中的快乐元素。
时间：45分钟（一）我有多快乐（15分钟）1.每个成员都要说出几件使自己感觉快乐的事情，越多越好。
2.成员合作，共同探讨，生活中还有哪些时候或事情可以使我们快乐。
（二）快乐密码（5分钟）1.成员分别向大家介绍自己保持快乐心情的方法。
2.成员讨论，鉴别各种方法的可行性。
3.领导者总结成员的讨论结果，向大家推荐保持快乐的策略和技巧。
下面是可供参考的保持快乐情绪的小诀窍：(1)每天对着镜子努力地笑一下。
如果发现自己的表情很难看，那一定后情不自禁地笑出来，心情马上就会好一点。
(2)每星期选择一天，穿一身色彩亮丽、明快的衣服。
(3)和志同道合的朋友聊天，聊八卦。
(4)认认真真交一个笔友。
(5)和朋友、家人偶尔散步。