“脑中风”的预防-健康教育

健康合理饮食
均
肉每
主
衡
类天
食
搭
、推
粗
配
奶荐
细
制摄
搭
品入
配
、谷
脂类
类、
五蔬
大菜
营、
养
素
三大食物健康结构
蔬菜类 绿色叶菜（半斤）
蛋白质类 蛋、奶、肉、 豆制品 （2到3两）
主食类（碳水化合物） 饭、粥、包子、馒头、 面包、面条、米粉、 粿条、杂粮（燕麦、 荞麦、小米、黑米、 黑麦、大麦、全麦及 其制品）、潮汕粿、 糕、土豆、地瓜、芋 头、莲藕、南瓜、淮 山等
早期识别脑中风
中风120
谢谢！
1、高血压：
头号危险因素，收缩压＞160mmHg和（或）舒张压＞95mmHg，“中风” 几率增加3倍 相应措施： 合理摄盐：每天需要的盐是5克，炒菜放4克就可以，其他从常规食物摄
入就可以，用盐将一个啤酒瓶盖平平地装满，是4克左右，3个手指尖一 小撮是2-3克 根据潮汕人清淡饮食的特点，无须刻意限盐，除非医生对于特殊疾病有 特别交代 适度体育锻炼、减少饮酒量及长期规律服用降压药 血压一般控制在130/80mmHg以下，老年人（年龄＞65岁）收缩压一 般降至150mmHg以下
可控因素:“三高”的控制
2、高血糖：
引起动脉粥样硬化、高血压及周围神经病变（手脚末端发麻） 相应措施：
糖尿病饮食：严格控制碳水化合物的摄入量 加强体育锻炼 降糖药物 血糖控制目标：空腹≤7.0mmol/L，非空腹≤10.0mmol/L，糖化
血红蛋白＜7%。如通过饮食控制及运动2-3个月血糖控制仍不 理想，可选择口服降糖药或胰岛素治疗
生活方式的改善
2、规律有氧运动
相应措施： 有氧运动脉搏=170－年龄 每天30-45分钟的体力活动（如快走、慢跑、骑自行车等） 每周至少5天 部分高龄和身体不适合运动者除外
生活方式的改善
3、控制体重
肥胖可显著增加心脑血管的风险 体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m） 相应措施： 制定减肥方案，通过饮食控制、运动
1、心脏病
房颤、心脏瓣膜病变导致心脏血栓形成并阻塞脑血管 筛查措施：
心电图 心脏彩超
早期筛查
2、头颈动脉狭窄
导致远端灌注不足，或斑块脱落堵塞远端血管 筛查措施：
颈部血管彩超 头颈CTA/MRA 脑血管造影
生活方式的改善
1、戒烟限酒
吸烟会加快脑血管硬化、增加血液粘稠度、升高血压 过量饮酒使“中风”危险增加 改善措施： 吸烟者须戒烟，可用尼古丁替代品及口服戒烟药 不饮酒者，不提倡用少量饮酒来预防心脑血管疾病 饮酒者，应适度，男性饮酒的酒精含量不应超过25克/天（50度白 酒1两、11度的葡萄酒4两半），女性减半
什么是脑中风？
脑出血25% 脑梗死75%
脑中风危害
脑血流中断5分钟便开始出现脑细胞不可逆性死亡
上医治未病
一级预防：发病前预防
高危因素控制 脑卒中的早期筛查 生源自文库方式的改善 健康合理饮食
四 驾 马 车
高危因素
不可控因素
高龄 男性 “中风”家族史
高血压 糖尿病
高血脂 ……
可控因素:“三高”的控制
可控因素:“三高”的控制
3、高脂血症：
高血脂可增加血液粘稠度，容易促进颈动脉斑块的形成，增加脑梗塞 风险 预防措施： 先低脂饮食配合体育活动控制，无效者采用药物控制
可控因素：其他
睡眠呼吸暂停综合征：
睡觉“打鼾”容易引起脑部缺氧 相应措施：
减肥、右侧卧位，耳鼻喉科就诊，简易呼吸机辅助呼吸
早期筛查