体能训练的误区
补偿性体能的误区和正确理解
补偿性体能的误区和正确理解很多一线体育教师把补偿性体能理解为：对本节课未锻炼到的部位进行“补偿性”锻炼，以起到身体素质均衡发展的目的。
如：投掷类运动，主要锻炼了学生上肢力量，故在体能练习中安排下肢力量的练习；跑步类运动，主要锻炼了学生的下肢部位，故在体能练习中安排上肢练习。
其实这种理解是存在一定误区的，片面的。
【正确理解】一、补偿性体能的概念补偿性体能通常是一个人在体育锻炼中，能够保证自己准确掌握某项运动技术，或者完成某个体育动作所需的体能。
教师在对学生展开体能训练时，一般可根据学生的这一体能需要，让学生相应的体能可以得到补充，确保学生获得的补偿性体能与自己的运动技能相辅相成。
二、补偿性体能练习的意义（一）基于项目特点，提升专项能力组织补偿性体能练习有十分重要的意义，由于不同的体育项目所涉及的运动能力各不相同，需要提升的专项能力也各有不同，所以如果能有针对性地选择活动项目，则能提升重点训练的效果，有助于学生突破难点重点，提升身体素质。
教师要先研究一下各个运动项目的种类是什么，如立定跳远主要锻炼的是爆发力，而且着重训练腿部力量，那么在选择补偿性体能练习的时候就要针对这一点，安排学生参与高抬腿跑、后踢腿跑、弓步跑等体育活动，这样能提升学生的腿部力量。
短跑主要考验的是速度，那么就要安排学生参与各种提升身体敏捷性的补偿性体能练习。
慢跑主要考验的是耐力，那么就要结合这个特点设计补偿性体能练习，如让学生参与有氧操等。
这样安排就充分考虑到了各个项目的特点，能让学生的体能得到整体提升。
（二）基于预期目标，提升熟练程度在设计补偿性体能练习的时候，教师还要基于预期目标设计活动项目，以求提升学生的熟练程度。
教师首先要分析每一个项目的总目标是什么，然后设置分目标、单元目标，再结合这些目标逐步安排训练项目，提高学生的熟练程度。
例如，对很多学生来说，跳箱、跳山羊都是难度较大的训练项目，所以教师要设计层层递进的预期目标，然后加入补偿性体能练习，一步步提升学生的熟练度。
体能训练的误区与对策
ｉ ｍｐｏ ｔ ｎ ｅ ｔ ｔｅ ｇ ｈ ｃ ｎｄ ｔｏ ｎ ｒａ ｃ ｏ ｓｒ ｎ ｔ ｏ ｉｉ ｎｉ ｇ，ｂ ｔ ｎ ｔ ｕ ｏ
ｃ ｍｐｒ ｈ ｎｓｖｅ ｎ ｔ ｏｃ ｓ ｆ ｍ ｅ ｓ ｉ ｏ ｅ ｅ ｉ ；ｉ ｈｅ ｐｒ ｅ ｓ ｏ ａ ｕｒｎｇ ｐ ｙ ｉ ａ ｔ ｓ ，ａ ｈｌｔｃ ａ ｉｉ ｓ ｅ ｈａ ｉ ｅ ｈ ｓ ｃ ｌｆ ｎｅ ｓ ｔ ｅ ｉ ｂ ｌｔ ｉ ｍｐ ｓｚ ｄ ｉ ｙ ｔ ｏ ｍｕ ｈ ａ ｄ ｔ ｕ ｌ ｙ ｏ ｖ ｍｅ ｔｆ ｎ ｔｏ ｏ ｃ ｎ ｈｅ ｑ ａｉ ｆｍｏ ｅ ｎ ｕ ｃｉ ｎ ｔ ｉ ｇ ｒ ｄ；ｔ ｅ ｍｅ ｈｏ ｓ ｆ ｒ ｓ ｌ－ ｅ ａ ｎｇ ａ ｄ ｓ ｉ ｎｏ ｅ ｈ ｔ ｄ ｏ ｅ ｆｒ ｌ ｘｉ ｎ ｓｒ ｔ ｈｉ ｒ ｅ ｉ ｉ ｎ ；ａ ｔ ｃ ｎ ｏ ｕｃ ｔ ｅ ｃ ｎｇ ａ ｅ ｄ ｆｃ ｅ ｔ ｔａ ｈｉ ｇ ｔ ｏ ｍ ｈ ｉ ｍｐｏ ｔ ｎ ｅ ｔ ｐ ｃｆｃ ａ ｔ ｎ ｆ ｒａ ｃ ｒａｎ ｅ ｅ ｔ ｒａ ｃ ｏ ｓ ｅ ｉ ｃｉ ｏ ｅ ｔ ｉ ｖ ｎ ， ｉ ｏ ｂｕ ｇ ｒｎｇ ｔ ｕｌ ｆｐｈ ｉ ａ ｏ ｍｅ ｔ ｔｉ ｎｏ ｉ ｈｅ ｒ ｅ ｏ ｙｓ ｃ ｌｍ ｖｅ ｎ ；
２ ０％ ： ０
能训练 的 目的是巩固运动员的身心 健康 ，改善 身体形 态，提高 基本运动能力 （ 即运动员在完成非专项 运动 时表现 出来的运动
能力 ） 。另一方面 ．也为专项 体能水平 的提 高奠定基础 。专项
（ ２）完成 动作 的 时间应 至 少是 向心 性练 习的一倍 ，比 如 ：向心性练 习时１ ｓ —２ 完成的动作 ，离心 性要 求２—４ 完成 ， ｓ
ｉｎ ｒ ｇｔｅａｐ ｃ ｏ ｏｔｎｕｙｉ ｈ ｓ ａ ｇ ｏｉ ｈ ｓｅｔ ｆｓ ｒ ｉ ｒ ｐ ｙｉ ｌ ｎ ｐ ｊ ｎ ｃ
体能训练的七大误区你中招了吗
体能训练的七大误区你中招了吗体能训练是提高身体各项素质和能力的重要手段，无论是健身爱好者还是职业运动员，都需要通过科学有效的体能训练来达到目标。
然而，由于缺乏正确的指导或是盲目追求效果，很多人在体能训练中容易陷入误区。
本文将介绍体能训练的七大误区，希望能够帮助你避免这些错误，让你的训练更加科学、安全和有效。
误区一：只注重单一能力的训练很多人在进行体能训练时，往往只注重某一项能力的提高，比如力量、耐力或柔韧性，而忽视了其他能力的训练。
这种单一能力的训练会导致身体其他能力的不平衡，影响整体运动能力的提高。
正确的做法是要综合发展各项能力，保证身体的平衡发展。
误区二：随意选择训练动作许多人在进行体能训练时，随意选择训练动作，只追求动作的复杂和花样，而不注重动作的科学性和针对性。
这样的训练容易造成运动损伤和浪费时间。
正确的做法是要选择适合自己的训练动作，结合自身的特点和目标来进行训练，避免盲目跟风和随意尝试。
误区三：训练过程缺乏规划很多人在进行体能训练时，缺乏明确的训练计划和目标，只是随意进行训练，没有系统性和连续性。
这种无计划的训练会导致效果不佳，难以取得持久的进步。
正确的做法是要有合理的训练计划，包括时间、强度、频率和周期等因素的安排，确保训练的科学性和有效性。
误区四：忽视休息和恢复很多人认为只要不断地进行训练，就能够获得更好的效果。
实际上，休息和恢复同样重要，它们是训练进步的基础。
长时间的高强度训练会导致身体的疲劳堆积和压力过大，容易出现运动损伤和过度训练的情况。
正确的做法是要合理安排休息和恢复时间，充分利用休息来促进身体的恢复和进步。
误区五：错误的饮食和营养摄入体能训练需要足够的能量支持和营养补充，但很多人在训练过程中忽视了饮食和营养的重要性，导致训练效果不佳。
过度的减肥和限制饮食会导致能量不足，影响训练效果和身体健康。
正确的做法是要有合理的饮食计划，保证足够的热量和各种营养素的摄入，以满足训练的需要。
体能训练的五大误区
体能训练的五大误区体能训练在日常生活中扮演着重要的角色，对于健康和身体素质的提升都具有不可忽视的作用。
然而，在进行体能训练时，许多人存在误区，导致训练效果不尽如人意。
本文将介绍体能训练中的五大误区，并提供相应的建议，以帮助读者更好地进行训练。
误区一：只注重某一种训练方式在进行体能训练时，有些人往往只注重某一种训练方式，比如只进行有氧运动或只进行力量训练。
然而，体能训练应该是多方面、全面的综合训练，包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等多个方面。
这样才能充分发展不同的身体系统和能力，提高整体的体能水平。
建议：制定合理的训练计划，包含有氧运动、力量训练、柔韧性训练等多个方面的内容。
可以根据个人需求和目标进行合理的安排和调整。
误区二：缺乏适当的休息和恢复很多人在进行体能训练时，容易陷入过度训练的状态，没有给身体足够的休息和恢复的时间。
长时间的高强度训练会导致身体疲劳和过度消耗，可能导致训练效果下降，甚至引发慢性损伤。
建议：合理安排训练和休息时间，充分给身体提供恢复的机会。
可以采用交替训练的方式，轮流进行不同部位和系统的训练，避免连续进行相同类型的训练。
误区三：忽视正确的姿势和技巧在进行体能训练时，正确的姿势和技巧非常重要。
错误的姿势和技巧不仅会影响训练效果，还可能增加受伤的风险。
然而，许多人在追求高负荷或追赶训练进度时，容易忽视正确的姿势和技巧，导致训练效果不佳。
建议：在进行体能训练时，确保掌握正确的姿势和技巧。
可以寻求专业指导或参加相关培训，提高自己的训练技术水平。
误区四：忽视适应性和个体差异每个人的体能水平和适应能力不同，因此在进行体能训练时，需要根据个体的实际情况进行合理调整。
有些人在训练过程中过于追求高强度和挑战性，导致训练过度，容易受伤。
另一些人则过于保守，没有及时提高训练强度，导致训练效果不明显。
建议：根据自己的实际情况和感受，合理调整训练强度和频率。
在训练过程中注意听从身体的信号，适当调整和变化训练计划，以达到最佳的训练效果。
初三年级体育考试训练误区解析
初三年级体育考试训练误区解析初三年级体育考试训练误区解析在学校的体育课程中，初三年级的学生常常面临一系列挑战，尤其是在体育考试的准备阶段。
这个阶段的训练不仅需要科学的方法，更需要避免常见的误区。
作为一个教育者，深知每一位学生都渴望在体育考试中取得优异成绩，但往往会因为一些误区而事倍功半。
首先，很多学生在训练过程中容易陷入“过度训练”的误区。
学生们常常认为，越多的训练时间就能取得更好的成绩，于是忽视了身体的恢复和适度的休息。
实际上，过度训练不仅不能提高成绩，还可能导致身体疲劳，增加受伤的风险。
有效的训练应该是合理安排的，包括足够的休息时间，让身体能够在训练后恢复和增强。
其次，许多学生在训练过程中缺乏科学的目标设定。
设定不切实际的目标往往会导致挫败感和焦虑。
学生们应该根据自己的实际情况，设定渐进的目标。
例如，在短跑训练中，可以设定每周提升0.5秒的目标，而不是一开始就追求大幅度的进步。
合理的目标设定不仅能帮助学生逐步提高，还能增强自信心。
另一个常见的误区是对训练内容的单一性。
很多学生在训练时只关注自己擅长的项目，忽视了其他方面的训练。
比如，某些学生在训练中只注重跑步速度，而忽略了力量训练和灵活性练习。
实际上，综合性的训练才能帮助学生全面提高身体素质。
例如，增加力量训练有助于提高跑步时的爆发力，而增强灵活性则能提升运动中的协调性。
此外，很多学生在训练中忽视了技术的正确性。
技术的掌握对运动成绩的提高至关重要。
学生们常常为了追求速度或力量，而忽视了动作的规范性。
例如，在跳远训练中，正确的起跑姿势和起跳技术比单纯增加力量更能有效提高成绩。
训练时应该注重技术的细节，避免因技术问题导致成绩停滞不前。
在心理层面上，学生们也容易陷入焦虑和紧张的误区。
临近考试，许多学生因为担心成绩而过度紧张。
这种情绪不仅会影响训练效果，还可能在考试时影响表现。
面对这种情况，学生们需要学会放松心态，保持平常心。
可以通过深呼吸、适度的放松训练等方法来缓解紧张情绪，保持最佳的心理状态迎接考试。
体育健身的常见误区及正确健身方法指导
体育健身的常见误区及正确健身方法指导体育健身对于身体的健康有着极为重要的作用，然而在健身的过程中，存在着一些常见的误区。
本文将针对这些误区进行探讨，并为大家介绍一些正确的健身方法。
误区1：不认真完成热身和拉伸在进行体育健身之前，适当的热身和拉伸是必不可少的，这可以减少受伤的风险，并提高运动的效果。
然而，许多人往往会忽视这些步骤，直接开始锻炼。
这样做会导致肌肉疼痛、扭伤、拉伤等各种不良后果。
正确方法：在进行体育健身之前，一定要进行适当的热身和拉伸，这可以帮助肌肉适应运动的强度、减少运动损伤的风险。
可以进行跑步、跳绳、打拍球等简单的活动来热身，进行腿部、腰部、手臂等肌肉部位的拉伸，可以有效预防被动拉伤等问题。
误区2：盲目追求高强度训练在进行健身过程中，许多人往往想要尽可能的发挥自己的潜力和体能，从而选择较高强度的训练，这样做会导致肌肉疲劳、过度训练等问题。
正确方法：在进行健身训练时，一定要合理安排强度和时间。
初学者可以从适度的负荷开始，逐渐增加强度和时间，以让身体逐渐适应。
中级者则可以逐渐增加训练强度，加入高强度的训练，而对于已经达到高水平的运动员，可以选择更加精细和高强度的训练方式。
误区3：只注重单一的锻炼方式在进行体育健身的过程中，许多人往往只注重某一种锻炼方式，如只做哑铃、仰卧起坐等特定的训练。
这样做会导致肌肉失衡、影响身体机能等问题。
正确方法：在进行健身训练时，应该选择多样化的训练方式，这可以使训练效果更加全面。
可以选择有氧运动、力量训练、柔韧练习等多种方式，以确保身体各部位的均衡发展。
误区4：没注意饮食和睡眠体育健身不应该只停留在锻炼的层面上，饮食和睡眠也同样重要。
然而，许多人在进行健身的过程中忽略了这些因素，从而导致健身效果不尽如人意。
正确方法：在进行体育健身之前，应该保证充足的睡眠和合理的膳食。
睡眠不充足会导致身体机能下降、肌肉疲劳等问题，而合理的膳食则可以为身体提供足够的营养物质，保持身体健康。
十大常见跑步误区
十大常见跑步误区
跑步是一种很好的身体训练方式，但有些人跑步时却会犯一些常
见的错误。
这些错误可能会导致运动效果不佳，甚至受伤。
下面是十
大常见跑步误区：
1. 没有热身。
许多人直接开始跑步，这样会让身体过度突然地承
受身体的负担，很容易出现拉伤等问题。
2. 身体姿态不正确。
姿势不正确会导致肌肉过度紧张，影响呼吸，导致不适。
3. 步伐太大。
步伐过大会增加对膝盖的冲击，也容易增加跑步时
的阻力。
4. 慢跑过度。
虽然慢跑对心肺功能有一定帮助，但短时间内跑起
来不会对健康产生太大的影响。
5. 忽略减速。
刚跑了10公里，不能猛然中断，应该减速来迅慢
让身体适应。
6. 忽略休息日。
任何运动都需要让身体休息，跑步也不例外。
7. 贪婪地增加跑量。
短期内增加跑量超出身体负荷极限，造成身
体疲劳，抵抗力下降。
8. 忽略交叉训练。
长期只进行跑步会导致肌肉不对称，从而对关
节造成不必要的压力。
9. 没有足够的液体补充。
跑步时需要补充足够的水分，否则会造成脱水。
10. 忽略伸展。
跑步后的伸展可以帮助肌肉恢复，并减轻肌肉酸痛的现象。
总之，跑步需要适量地进行，要注意身体状况，并且避免上述的错误，以防发生不必要的伤害。
小学一年级体育课的常见误区与正确方法
小学一年级体育课的常见误区与正确方法在小学一年级的体育课上，孩子们经常面临各种挑战和误区。
作为体育教师，我经常目睹这些情况，但也深知如何通过正确的方法来帮助他们。
以下是一些常见的误区及其对应的正确方法。
首先，让我们来谈谈跑步这个简单看似的活动。
很多一年级的孩子会觉得跑步很无聊，有时还会担心自己跑得慢。
这时候，我的方法是通过鼓励和正面的反馈来激励他们。
我会告诉他们，每个人的速度和进步都不同，重要的是要尽力而为，享受运动的乐趣。
我还会设计一些有趣的跑步游戏，比如“追逐小动物”或者“快乐接力赛”，让他们在竞赛中学会合作和奋斗。
另外一个常见的误区是关于体能训练的理解。
有些孩子可能会觉得体能训练很枯燥，甚至不重要。
但事实上，小学一年级正是培养孩子们体能基础的关键时期。
为了克服这一误区，我会设计一些简单但富有趣味性的体能训练活动，比如绳跳、俯卧撑小挑战和简单的抓绳游戏。
这些活动不仅可以锻炼他们的肌肉和耐力，还能让他们在玩耍中不知不觉地提升自己的身体素质。
除了这些具体的运动技能外，我也注意到了一个普遍的误区，那就是对比赛和竞争的理解。
一些孩子可能会过于竞争，导致情绪波动或者自尊心受挫；而另一些孩子则可能过于胆小，不敢参与竞争。
作为体育老师，我的角色不仅是教授技能，更重要的是引导孩子们正确看待竞争。
我会强调团队合作的重要性，鼓励孩子们互相帮助、共同进步。
在竞赛中，我会注重每个孩子的个人进步，而不是简单地强调胜负结果。
通过这种方式，我希望他们能从竞争中学会团队精神和个人成长。
最后一个需要解决的误区是关于休息和安全的重视。
在激烈的体育活动中，孩子们有时会忽略自己的身体信号，而导致过度疲劳或者受伤。
因此，我会教导他们如何正确地休息和保护自己。
我会定期提醒他们喝水、放松肌肉，以及在运动前进行适当的热身活动。
此外，我还会介绍一些简单的伸展动作，帮助他们减少运动后的不适感和肌肉酸痛。
总结来说，小学一年级的体育课不仅仅是学习运动技能，更是培养孩子们身体素质、合作精神和健康习惯的重要阶段。
运动养生-健身十大误区
文章导读运动健身才可以更好的帮助我们锻炼身体，有效地避免和预防一些不良疾病对健康，造成的影响和伤害，但是很多人在健身的过程当中，容易存在一些误区，而这些误区就会影响你的健身效果，甚至还让自己受伤，下面就为大家介绍一下，常见的十大健身误区。
误区1.没有确定的健身目标。
很多人今天练腰，明天练腿，结果练了很长时间，也没有什么效果。
健身者一定要根据自身情况，设定一个可以期待的目标。
误区2.忽视力量训练。
你知道跑步能健美小腿，游泳能让体形匀称，但你知道哑铃对于塑身有重要的作用吗?力量训练有利于建立肌肉群，这些瘦肌肉群每天消耗的热量要比脂肪高得多。
如能把有氧运动和力量训练两者结合，效果会更好。
误区3.健身项目难度过高。
很多人以为运动的难度、强度越大，效果就越好，事实并非如此。
高难度的训练不仅会让你产生强烈的挫败感，还可能使你在运动中受伤。
误区4.以出汗量来衡量运动效果。
尽管出汗是健康的表现，但排汗量并不足以作为衡量运动强度的指标。
心率、费力程度才是更重要的标准。
误区5.喜欢与别人比较。
认为“他比我效果更明显”，这是没有根据的。
因为你根本不知道他的身体状况。
不要考虑别人，专注于自己的计划。
误区6.忽视身体的信号。
导致身体疼痛和疲劳的原因很多，可能是受伤或生病，也可能是缺少睡眠。
弄清原因后要尽量调整，及时改换健身项目，让身体虚弱的部分得到休息。
误区7.只关注生理改变。
锻炼效果不仅体现在体能的增强上。
10分钟的适度训练能提高人的情绪，让人很愉快。
锻炼除了能改善睡眠质量，还能提高排解压力的能力。
误区8.运动后大吃。
运动会让你感觉更饿，如果此时你认为可以吃任何东西，那就大错特错了。
锻炼的确需要更多能量，但千万不要把食物当成奖赏。
误区9.饮水不足。
充足的水分，可以增加能量，同时也会减少食欲。
每天喝8杯水。
在运动的时候，还要每15分钟再多喝200―300毫升的水。
误区10.运动前不补充能量。
运动前的一个小时，可选择酸奶、香蕉和全麦饼干等小零食，它们能让你达到最佳运动状态。
一年级学生跳绳活动的常见误区及解决办法
一年级学生跳绳活动的常见误区及解决办法一年级学生跳绳活动常常被家长和老师寄予厚望，因为这不仅能提升孩子们的体能，还能培养他们的协调性和耐力。
然而，跳绳活动的实施过程中，常见一些误区，若不及时纠正，可能影响孩子们的学习效果和兴趣。
下面，我们将从几个常见误区入手，探讨如何帮助一年级学生更有效地进行跳绳活动。
首先，很多家长和老师常常忽视了跳绳活动中的姿势问题。
孩子们在刚开始接触跳绳时，常常因为动作不规范而导致效果不佳。
常见的错误包括跳绳时身体过于僵硬、双脚离地过高或过低，甚至用力过猛。
为了避免这些问题，指导者应当帮助孩子们学会正确的跳绳姿势，例如，保持身体自然放松，双手握绳柄的高度应与腰部平齐，双脚用力弹跳，脚掌轻触地面。
这不仅能提高跳绳效率，还能减少受伤的风险。
其次，跳绳活动的时间安排也是一个重要的因素。
一年级学生的注意力集中时间有限，如果长时间进行跳绳训练，容易让孩子们感到疲倦甚至厌烦。
科学的时间安排应当包括适当的休息时间和活动间隔。
例如，每次跳绳活动可以控制在10至15分钟内，确保孩子们在活动中能够保持充沛的精力和良好的状态。
这样不仅能够提高训练效果，还能避免因过度疲劳导致的情绪不佳。
再者，一些家长和老师可能会忽视跳绳活动中的安全问题。
跳绳活动看似简单，但如果场地不当或跳绳工具不合适，可能会带来安全隐患。
例如，选择光滑的地面跳绳可能导致滑倒，跳绳绳子过长或过短也会影响孩子的跳绳效果。
为了确保孩子们的安全，指导者应当选择平整、干燥的地面，确保跳绳长度适中，并定期检查跳绳的磨损情况，以保障孩子们的安全。
另一个常见误区是对孩子的期望过高。
由于一年级学生的体能和协调能力尚在发展阶段，不应当对他们进行过于苛刻的要求。
跳绳活动的目标应当是激发孩子们的兴趣和热情，而不是一开始就要求他们达到高水平的运动表现。
通过设置适当的目标，例如每天增加跳绳的次数或时长，可以帮助孩子们逐步提高，并保持对跳绳活动的积极态度。
最后，家长和老师们应当注重给予孩子们积极的反馈和鼓励。
体育锻炼常见错误及纠正方法
体育锻炼常见错误及纠正方法一、体育运动中常见的错误在进行体育锻炼时，很多人都会犯一些常见的错误，这些错误不仅会影响到锻炼效果，还可能会导致运动损伤。
下面我们来看看体育运动中常见的错误有哪些。
1. 锻炼前不进行热身很多人在进行体育锻炼时都会忽略热身这一环节，直接开始进行高强度的运动。
这样容易导致肌肉拉伤和关节损伤，影响到锻炼效果。
2. 姿势不正确在进行体育锻炼时，很多人都会姿势不正确，比如弯腰驼背、膝盖内扣等。
这样容易导致肌肉不均匀受力，增加运动损伤的风险。
3. 过度运动有些人为了追求更好的锻炼效果，会进行过度运动，比如超过自己的承受范围进行跑步、举重等。
这样容易导致肌肉疲劳、关节损伤等问题。
4. 不合理的饮食在进行体育锻炼时，很多人都会忽视饮食的重要性，导致营养摄入不足或者摄入过多。
这样会影响到身体的恢复和生长，影响到锻炼效果。
二、体育运动中的纠正方法针对体育运动中常见的错误，我们可以采取一些纠正方法来避免运动损伤，提高锻炼效果。
1. 热身在进行体育锻炼前，一定要进行适当的热身活动，比如慢跑、拉伸等，让身体逐渐适应运动强度，减少运动损伤的风险。
2. 注意姿势在进行体育锻炼时，一定要注意保持正确的姿势，比如挺胸收腹、膝盖微屈等，确保肌肉均匀受力，减少运动损伤的可能性。
3. 适度运动在进行体育锻炼时，一定要控制运动强度和时间，不要过度运动，避免肌肉疲劳和关节损伤，保持身体的健康状态。
4. 合理饮食在进行体育锻炼时，一定要注意合理饮食，保证营养摄入的平衡，避免摄入过多或者不足的营养，保持身体的恢复和生长，提高锻炼效果。
通过以上的纠正方法，我们可以避免体育运动中常见的错误，提高锻炼效果，保护身体健康。
希望大家在进行体育锻炼时能够注意这些问题，健康地享受运动的乐趣。
生活中常见的运动误区
生活中常见的运动误区运动是维持身体健康的重要途径，很多人都将运动纳入日常生活中。
然而，由于缺乏正确的运动知识和指导，很多人在运动中存在一些常见的误区。
这些误区可能会导致运动效果不佳，甚至对健康造成损害。
下面就来谈谈生活中常见的运动误区。
误区一：忽视热身准备很多人在进行运动时，往往忽视热身准备，直接开始剧烈运动。
这是一个非常常见的误区。
热身是为了让肌肉和关节逐渐适应运动负荷，提高身体的灵活性和血液循环。
如果不进行热身，就会增加受伤的风险。
因此，在进行任何运动之前，都应该进行适当的热身，比如慢跑、拉伸等。
误区二：过度运动有些人为了追求快速减肥或增肌，会选择过度运动。
过度运动不仅容易导致身体疲劳，还可能引发运动损伤。
每个人的身体状况和运动能力都是不同的，应该根据自己的实际情况来制定合理的运动计划。
适度运动是最健康的选择，过度运动只会适得其反。
误区三：不注意饮食很多人在进行运动时，往往忽略了饮食的重要性。
正确的饮食可以为身体提供足够的营养和能量，帮助恢复肌肉和提高运动效果。
一些人错误地认为只要运动就可以任意大吃大喝，这是非常错误的观念。
合理的饮食搭配对于运动效果起着至关重要的作用。
误区四：忽视休息很多人在追求身材和健康的过程中，往往忽视了休息的重要性。
适当的休息可以帮助身体恢复，提高运动效果。
如果长时间连续运动，身体就会处于过度疲劳状态，容易导致受伤和身体适应不良。
因此，合理安排运动和休息时间是非常重要的。
误区五：不合理的运动方式很多人在进行运动时，选择的运动方式不合理。
比如，一些女性为了减肥选择了大量的有氧运动，而忽视了力量训练。
这是一个非常常见的误区。
有氧运动可以帮助燃烧脂肪，但力量训练可以增强肌肉、塑造身材。
合理的运动方式应该综合考虑有氧和力量训练，根据个人需求来制定运动计划。
误区六：忽视水分摄入运动会导致大量的水分流失，因此要及时补充水分。
然而，很多人在运动时忽视了水分摄入的重要性。
缺水会导致身体机能下降，影响运动效果。
小学生体育锻炼的常见错误
小学生体育锻炼的常见错误体育锻炼在小学生的成长过程中扮演着至关重要的角色。
它不仅有助于提高孩子们的身体素质，还有助于培养他们的团队合作精神和领导能力。
然而，由于缺乏正确的指导和了解，小学生在体育锻炼中常常会出现一些常见的错误。
本文将讨论小学生在体育锻炼中常见的错误，并提供相应的解决方案，以帮助他们更有效地进行体育锻炼。
错误1：缺乏适当的热身和拉伸许多小学生在进行体育锻炼之前往往忽略了热身和拉伸的重要性。
他们可能急于开始活动，但这样做可能会导致肌肉拉伤和其他运动伤害。
因此，在任何体育活动之前，小学生都应该进行适当的热身运动和拉伸。
热身运动可以包括跳绳、快走或小跑等活动，以加快心率和让肌肉变暖。
紧接着，他们应该进行一些静态拉伸动作，如腿部肌肉的伸展，并保持每个动作持续15至30秒。
错误2：过度训练有些小学生在追求身体健康和优秀表现的过程中过度训练。
他们可能参加太多的体育活动，导致身体和心理疲劳，甚至引发运动损伤。
因此，对于小学生来说，适度的体育锻炼非常重要。
家长和老师可以帮助孩子合理安排体育活动，确保他们有足够的休息时间，避免过度训练的风险。
错误3：不正确的运动技术小学生通常对许多体育运动的技术要求还不够了解。
他们可能会随意地进行动作或使用错误的姿势，从而增加受伤的风险。
解决这个问题的方法是提供正确的指导和示范。
家长和老师可以找到合适的体育教练或参加专门的课程来帮助小学生学习正确的体育运动技术。
此外，鼓励孩子们观察其他优秀运动员的表现，并通过日常练习逐渐改善他们的技术。
错误4：缺乏均衡的锻炼有些小学生倾向于只偏爱某一种体育项目，而不愿意尝试其他项目。
这种不均衡的锻炼方式会导致某些肌肉过度使用，而其他肌肉则得不到足够的锻炼。
为了避免这种情况，小学生应该尝试不同的体育项目，以确保全身肌肉得到均衡锻炼。
可以鼓励孩子们参加不同的运动队或课外活动，帮助他们发掘自己的兴趣，并在多个项目中进行选择。
错误5：缺乏安全措施在体育锻炼中，小学生常常忽视安全措施，增加了受伤的风险。
1000(800)米跑步运动常见误区
1000（800）米跑步运动常见误区1000（800）米跑是一项包括速度、耐力和力量的项目，这个项目可以在平时的锻炼中提高，不能以突击练习来发展，科学的锻炼能够提高发挥出自己的水平，达到理想的效果，现在我们就来看看平日里跑步常见的几大误区:注意饮食误区饮食结构在剧烈的活动中对身体状态是有较大影响的，有的人会因为要运动所以尽可能的吃些“好的”，大鱼大肉其实是不对的。
此时的饮食应以平常饮食习惯正常饮食，适当可以增加营养补充的食物，水果蔬菜等。
呼吸方法误区在跑步的过程中，有些人跑着跑着随着体能的下降，不自觉的张嘴呼吸，越跑越累，甚至感觉有些肺部疼痛。
此时要口鼻共用，即要用鼻呼吸，同时把嘴微张开共同呼吸，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，舌头顶上颚，让空气从牙缝中进出，从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
呼吸要均匀，要有节奏，不能忽快忽慢，否则会打乱你的节奏，消耗很多体能。
呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
特别是当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。
深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。
跑步姿势1.起跑姿势选择不合理。
1000（800）米项目应该选择蹲踞式起跑最科学，但不人选择的是站立式。
导致许多考生在听到"预备"口令时，重心前移过度身体控制不稳，在哨声发出前就向前踏出一步，造成犯规。
站立式起跑的发令本来就没有"预备"口令，但又不能影响蹲踞式起跑的考生，因此，考试只能采用蹲踞式起跑的发令。
由于频繁出现这种犯规，考生心理紧张，不利于考试的发挥，监考员重复发令也增加了工作量，这无论对于考生还是监考员都会带来负面影响。
2.起跑动作不正确。
采用蹲踞式起跑的考生出现的错误有：双手置于起跑线前或压线；"预备"口令时不会重心前移，臀部未抬起或抬起过高，膝关节完全伸直等；起跑时双手没有积极地扒地的动作及脚蹬起跑器无力。
体能训练方法有哪些好处与坏处呢
体能训练方法的好处与坏处
体能训练是一种通过有计划的运动来提高身体机能和素质的方法。
这种训练可
以帮助个人提高耐力、强度、敏捷性以及灵活性，从而提高整体健康水平。
然而，体能训练方法既有利处，也存在一些潜在的风险和坏处。
好处
提高体能水平
体能训练可以有效提高肌肉力量和耐力，使身体更加强壮。
通过锻炼心肺功能、增强肌肉力量，个体可以在日常生活中更轻松地完成各种活动，也有助于提高运动表现。
预防运动损伤
有计划的体能训练可以增强关节的稳定性和肌肉的柔韧性，从而降低运动损伤
的发生风险。
通过适当的训练，可以提高身体的抗力，减少运动中可能出现的疼痛和损伤。
增强身心健康
体能训练有助于释放压力，增强自信心，改善睡眠质量，提高情绪状态。
运动
释放的内啡肽可以帮助缓解焦虑和抑郁情绪，增加幸福感。
坏处
潜在损伤风险
不正确的训练姿势或过度训练可能导致运动伤害，如扭伤、拉伤等。
过度训练
还可能导致肌肉疲劳和持久性的肌肉和韧带损伤。
过度疲劳
长时间、高强度的体能训练可能会造成过度疲劳，导致身体无法充分恢复，减
低身体免疫力。
过度疲劳还可能影响日常工作和学习效率。
需要坚持
体能训练是一个需要长期坚持的过程，如果没有持之以恒的毅力，可能无法看
到明显的效果。
训练后的效果也需要持续维持，否则会产生反弹效果。
总的来说，适当的体能训练方法是有益的，但需要注意避免过度训练以及正确
的训练方法，以充分发挥训练的效果，同时降低潜在的风险。
浅析小学生体能训练存在的误区及对策
浅析小学生体能训练存在的误区及对策发表时间：2020-11-17T15:30:31.493Z 来源：《中小学教育》2020年23期作者：梅笑冬[导读] 随着社会的发展越来越多的人重视体能训练，梅笑冬山东省德州市夏津胜利希望小学 253200摘要：随着社会的发展越来越多的人重视体能训练，小学时期体育训练对学生的发展非常重要，不仅可以为学生的身体成长打下良好的基础，还可以让学生们养成爱运动的习惯，发掘学生们的运动天赋。
但是在实践过程中，很多小学生反感体能训练，认为体育训练枯燥无味，在教学过程中，老师对体能训练也存在一些误解，训练强度过重或者体育课娱乐化。
要改变体能训练的现状就要发挥体育户外活动的优势，提高学生们的训练兴趣，增强学生们的体能，锻炼学生们的身心意志。
关键词：小学体育；体能训练；兴趣培养；科学合理前言：当前人们处于快节奏生活之中，国民体质普遍下降，在这种情况之下，小学体能训练显得尤为重要。
要发现体能训练之中存在的问题，培养学生们的训练兴趣，改善原有的教学方法，科学的安排学生们训练，在体能训练之中增强体质，快乐成长。
一、重视兴趣引导，优化教学内容在小学生眼中，体育训练十分枯燥劳累，很多学生也会为了逃避体能训练往往会采取一些错误的方法，比如说生病请假就是为了逃体育课。
老师可能也会有生气，加重学生们的体能训练内容，这样就形成了一个恶性的循环，学生不爱上课，老师没心情教学。
要让学生从被迫体能训练变成爱上体能训练，有些学生不喜欢体能训练，可能也只是一段时间，比如说他可能不擅长长跑，所以在训练长跑时就会感到反感运动，但是他可能喜欢其他的体能训练，比如说引体向上。
老师可以根据不同的学生制定不同的体能训练要求，例如，有些学生喜欢引体向上，那在上课时可以让他多做几个，老师也要对相应有特长的学生提出表扬，对不擅长这项运动的学生，老师要给予一定的鼓励，提高他们的自信心。
在五年级体育课程之中，会有一些关于球类的运动，这些运动男生就相对来说比较擅长；女生更多的会擅长体操一类的，比较舒缓的运动，老师在安排课程时就可以根据男女同学的不同安排不同的任务，可以让女生多练一些体操，少玩一会儿球类运动，男生们的课程安排则与之相反。
11个最常见的健身误区
11个最常见的健身误区现在人们都非常的重视身体的健康，每天清晨人们走出家门，来到公园。
不是打太极拳，就是跑步、踢健。
但是，因为一些人不懂健身知识，锻练身体不得其法，甚至是起到了副作用，我们中有很多人成了健身神话的牺牲品。
下面有11个最常见的健身误区，我们需要多多了解，避开误区。
1、认为锻炼时间越长越好虽然健身时间越久，锻炼的效果越明显，但要记住质量永远比数量重要得多。
有时我们会忘记其实我们在健身房的时间，还包括与朋友交谈，等待健身器械和等在饮水机前的时间。
尝试在健身之前规划一下，争取训练到身体的每块肌肉。
加快你的心率，挑战你的极限，使你在健身房的绝大部分时间用在运动上，记住不要停止运动！2、认为晨练最好。
很多人喜欢早晨锻炼，以为早上空气清新，其实不然。
早上的空气污染最严重。
并且，早晨人的血液黏稠度高，容易形成血栓。
其实，黄昏时心跳、血压最平稳，更适合健身。
3、认为健身应该是“夏练三伏、冬练三九”祖国医学认为：人应冬天避寒，夏天避署。
大冷大热对人都是有害的。
人在寒热之极，身体的机能下降。
人应该躲避大寒大热为上策。
暴雨天气、寒热之极这些时候，人能够在家里实行锻练。
而不能以“夏练三伏、冬练三九”这个错误方法指导自己。
4、认为如果我锻炼，那么我想吃的东西都能够吃这也许是关于运动与饮食关系最大的误区，不过这种逻辑却往往会导致体重增加。
虽然运动是预防暴饮暴食后心里负担和身体负担最有效最健康的方式，但它不应该被作为一个长期放纵自己嘴巴的借口。
5、力量练习时，越重越好更重的力量是希望获得漂亮的肌肉和力量，而且这应该是有规律有步骤的健身过程。
不过，很多人往往认为力量训练时越重效果越好。
殊不知，过重的力量只会导致肌肉拉伤。
尝试接近自己能量范围的力量练习，看看你的身体能否吃得消，然后再慢慢的加力量。
6、认为能够带病坚持锻炼。
这是最危险的。
身体感到不适，应暂停运动或减少运动，否则会加重病情，造成不可挽回的后果。
特别是老人，本身免疫力就差，身体处于异常状态时，一定要停止健身活动。
关于体能练习的五大“冷知识”
关于体能练习的五大“冷知识”一、体能练习的依据在新课标中，体能包括：身体成分、硬指标和软指标。
其中身体成分受遗传、习惯影响；硬指标是心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、反应能力、位移速度、爆发力等；软指标是平衡能力、协调性、灵敏性、柔韧性。
了解学生的各项素质的发展敏感期，是体能训练的基础。
只有清楚学生该阶段的发展敏感期，才能更好地设置相关的体能训练项目。
以下图片出自《体能教学的设计与实践》一书，从图中可以看出各个年龄段的素质发展敏感期各不相同，因此，在体能练习教学设计的时候就要特别注意这些差异。
在水平一的主要任务是发展柔韧素质、灵敏素质和平衡能力；次要任务是发展速度素质。
水平二的主要任务是发展柔韧素质、灵敏素质、速度素质、力量素质，次要任务是发展有氧耐力。
到了水平三主要任务是发展灵敏素质、力量素质、速度素质和有氧耐力；次要任务是发展柔韧素质。
二、体能练习的特性新课标中要求“每节课应有10分钟左右体现多样性、补偿性、趣味性和整合性的体能练习。
”因此体能练习应避免枯燥乏味、单一的情况，通过多种方式激发学生的练习兴趣，并能在练习过程掌握其练习方法，达到强健体魄，并且养成终身锻炼的习惯。
大本营前不久刚出了两篇关于体能的文章，我们可以结合起来看，加深对体能练习的理解：《你的公开课符合新课标的“10分钟体能”要求了吗？》《补偿性体能的误区和正确理解》。
三、体能训练的思考体能练习的准备活动有很多种方式，每一种方式作用都不一样，我们可以看一下，具体有心肺激活、核心激活、神经——肌肉激活。
1.心肺激活的练习方式：吹气球慢跑，慢速度高抬腿、开合跳、合掌跳、小碎步、跳绳等。
2.核心激活的练习方式：平板支撑、背向撑体、侧身曲臂撑、仰卧举腿、俄罗斯转体、仰卧起坐、俯身蛙手、俯撑开合跳等。
3.神经——肌肉激活：各种反应练习；单脚站立传接球、单脚站立抛接球、抢占阵地、小碎步接反应抢物等。
在体能练习前要做好动态拉伸，避免运动过程出现抽筋等现象，因此出现安全事故。
体能训练中的常见错误及改进方法
体能训练中的常见错误及改进方法体能训练是提高身体机能和增强体质的重要手段。
然而，由于缺乏正确指导和方法，很多人在体能训练中存在一些常见错误。
以下是四个常见错误及改进方法，帮助人们更高效地进行体能训练。
错误一：缺乏基本力量训练很多人在体能训练中忽视了基本力量的重要性，只注重有氧运动。
然而，基本力量训练是体能训练的基础，它可以提高骨密度、增强肌肉力量，并对日常生活中的动作和运动有所帮助。
改进方法：-一周内至少进行两到三次基本力量训练，每次至少包括训练大肌肉群的深蹲、卧推、硬拉等动作。
-根据自身情况，选择合适的重量和组数。
初学者可以使用较轻的重量进行多次重复，而有经验的运动员可以选择重量更大的挑战。
-在每组动作之间进行足够的休息，以保证肌肉有足够的时间恢复。
错误二：过度依赖器械训练很多人在体能训练中过度依赖各种器械和辅助设备，放弃了自由体能训练。
虽然器械训练可以起到一定的辅助作用，但过度依赖器械会限制肌肉的全面发展，并可能导致依赖性增加。
改进方法：-增加自由体能训练，包括俯卧撑、引体向上、深蹲等基本动作。
-鼓励身体的自由运动，如弹跳、蛙跳等，以帮助身体掌握自己的力量和平衡。
-在训练中逐渐减少器械的使用，更多地依靠自身的力量和稳定性。
错误三：忽视核心力量训练核心力量是维持身体平衡和稳定的关键。
然而，很多人在体能训练中忽视了核心力量的训练，只关注肢体的力量和耐力，从而忽略了身体的整体发展。
改进方法：-在每次训练中加入核心力量训练，如仰卧起坐、平板支撑、桥式等。
-注意核心肌群的平衡发展，包括腹直肌、腹外斜肌、腰肌等。
-避免一味追求肌肉量的增加，而是注重核心力量的提高。
错误四：过度训练和缺乏休息很多人在体能训练中追求快速结果，过度训练并忽视休息的重要性。
长期过度训练会导致身体机能下降、肌肉疲劳、免疫力下降等问题，甚至引发运动损伤。
改进方法：-制定合理的训练计划，合理安排训练强度和频率，避免连续几天进行高强度训练。
关于体能训练存在的问题及对策
体能训练个性化定制
运动员个体差异的考虑
每个运动员的身体状况、技能水平、心理状态等都有所不同，因此需要根据运 动员的个体差异进行个性化的训练方案制定，以满足不同运动员的需求。
多元化训练方法的运用
针对不同运动员的不同需求，可以采用多元化的训练方法，如力量训练、速度 训练、耐力训练、柔韧性训练等，以达到最佳的训练效果。
体能训练与康复结合
康复在体能训练中的重要性
康复可以帮助运动员在训练和比赛中避免受伤，同时也可以提高运动员的竞技水平和运动寿命。
体能训练与康复的结合方式
在体能训练中，可以通过引入康复理念和技术，如拉伸、按摩、理疗等，来提高运动员的恢复速度和 减少受伤风险。同时，在康复过程中也可以通过体能训练来提高运动员的竞技水平和运动能力。
关于体能训练存在的问题及 对策
汇报人： 日期:
目录
• 体能训练现状及问题 • 体能训练问题的原因分析 • 体能训练问题的对策与建议 • 体能训练实践案例分享 • 体能训练未来发展趋势展望
01
体能训练现状及问题
训练方法不科学
缺乏科学理论支持
01
许多体能训练方法缺乏科学依据，仅凭经验或传统观念进行训
练。
训练手段单一
02
过于依赖传统的体能训练手段，缺乏创新和多样性。
忽视个体差异
03
没有根据个体差异制定个性化的训练方案，导致训练效果不佳
。
训练计划不系统
01
02
03
缺乏长期规划
没有制定系统的长期训练 计划，导致训练效果不稳 定。
缺乏阶段性目标
没有明确每个阶段的训练 目标和计划，导致训练效 果难以评估。
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[体适能]体能训练的误区（原创）
体能训练的误区（对于普通人群）：
1.体能训练是专业运动队才有的身体训练项目
一提到体能训练，人们可能第一个想到的会是一些可怕的测试，比如15分钟跑、耐力划艇、无数次的上篮、长距离的水中游泳......，这些专业运动队的测试及训练项目怎么可能拿到常人的身体训练当中。
其实，只要控制好运动的强度，普通人也可以像专业的运动员一样训练，体验到训练的艰苦与刺激，同时给身体带来不一样的感受。
2.体能训练只适合运动员
运动员也是普通人，只不过是他们在一些方面的身体条件异于长人，比如高大、强壮、快速、精准等，他们在很小的时候就接受刻苦的训练（技术及体能），再加上本身所具有的天赋，使他们在自己的项目里具有非常领先的优势。
但是，这并不能说明运动员的体能训练不适合普通人群，只要热爱你所爱的项目，坚持不懈的练习（体能及技术），每个人都是运动天才。
3.体能训练只能提高心肺功能
体能训练的种类很多，提高心肺功能只是其中的一个项目，所以这么认为太过于片面，无法还原和体现体能训练的精华，只有真正的开始了训练，才能充分体会到其中的乐趣所在。
4.健美训练就是体能训练
这同样是一种片面的认识，健美训练的要点是：通过常年的负重练习，发展身体各部分肌肉群围度的同时，提高自身的力量，已达到健美的目的，同时磨练了自
己的意志力。
而体能训练的要点是：通过不停的训练，综合性的提高身体速度、力量、爆发力、敏捷、反应等多方面的能力，以提高在运动中优秀的表现。
5.年龄太大的人不能进行体能训练
很多人都有这样的误区，认为自己的年龄过大，无法适应体能训练中的高强度练习，从而放弃了提高的可能。
其实不然，一个优秀的体能训练大师会根据不同情况制定不同的策略，人们黄金的运动时期是在18-32之间，运动状态（体能、技术、心态最稳定）的高峰期是在28-32之间，但是这并不表示，过了32以后就不能过继续练习，乔丹在35岁还可以驰骋球坛，说明只要保持好的运动状态，年龄不是问题，除非自己放弃。
6.体能训练不具备功能性
错误。
体能训练是强效的功能性“药物”，它可以改变人们不正确的生活习惯以及身体姿态，使人们远离恶性疾病的困扰。
那么人的基本功能是什么呢？其实很简单，从解剖学理解.即我们的身体被设计成应该做的动作。
这里有两点需要加以解释:一是我们的身体是如何构造的(人体的解剖学特点)；二是在每天的生活当中，我们的身体应该做的动作。
如人类去打猎和获得食物，避免其他肉食动物的猎食，即走、距、爬、举等。
所以，功能性动作可以被认为是人体生理解剖结构基础上所决定的动作。
人体的各种复杂动作—包括竞技动作都是人体功能性动作的组合。
这些功能性活动有以下7种重要的动作—蹲、跨、弓箭步、踏步、踢，以及另外两种要求躯干稳定并对躯干前后倾和旋转动。
体能训练就是根据人体功能性特点和运动项目专项要求所总结出来，适合大众的一种方法。
7.体能训练可以快速减肥
体能训练确实可以达到控制体重的效果，但是减肥是一个专业而且持续的问题，所以我建议减肥的同时加入体能训练的元素，这样可以更快达到减肥健身者想要达到的效果。
8.在家里无法进行体能训练
体能训练的项目非常多，可以粗略的划分为：场地训练和室内训练，根据不同运动项目和所需要的技巧，完全可以安排室内的训练，而且会非常的有意思，同时室内课程可以安排为身体力量和平衡的练习，针对性极强。
9.只有赛前才可以进行体能训练
错误。
体能训练无时无刻都在进行当中，它分为赛前、赛中、赛后。
只要充分把握好这几个时间段训练者的身体状况和体能要求，就可以制定出详细的体能训练方案，当然方案的制定是以强大的数据记录为依据，科学、有效、快速的提高训练者的身体状况。
10.只有男性才适合体能训练
错误。
许多女性认为，那是男性的项目，但是她们在现在生活和工作的压力下也会觉得头晕、气短、胸闷、肌肉无力、发胖，这是身体在警告我们。
也是现代高科技所带来的负面影响，60%的女性每天的工作是坐姿，这样身体依照着“用尽废退”的原理，慢慢退步。
所以，女性同样可以进行体能训练。
11.体能训练会让女性变的太壮
错误。
体能训练会使女性的肌肉变的发达，可以更好的控制身体，但是不会变的特别壮，那只是电视给人们的误区，看看哈莉.贝瑞、朱莉娅.罗伯茨等好莱坞著名女星，当她们在进行训练的时候，想想自己在干什么，想想她们身材是如何造就出来的。
12.体能训练时一种折磨
很多人都有这样的想法，其实是大错特错了，任何身体训练都是在挑战自己的体能，都会出现比如：身体的酸痛、训练当中的不适应，但是当你们按照合适强度去练习的时候，会发现体能训练给你带来的不光是身体上的改变，同时也是心灵的愉悦。
13.体能训练只适用于有运动天赋的人
每个人都有运动天赋，只要自己努力的去开发，你就会得到你想要的结果。
14.体能训练必须节食
错误。
节食本身就是一种不对的理论，我认为要控制饮食，把体重控制在一个正好能够适应你走、跑、跳、投，能够轻松完成一些动作而又不会使身体过于疲劳的状态，而且在高强度的运动后可以快速恢复。
所以，在进行体能训练的时候，合理膳食，搭配好碳水化合物、脂肪、蛋白质、纤维素比例，会是你更加健康。
15.青少年不适合体能训练
错误。
青少年是一个特殊的群体，他们的生理、心理都在发育期，适当的体能训练可以有助于他们生理的发育，同时还可以加强他们的交际能力和大脑反应速度，百利而无一害。
在国外，有一项统计，具有运动爱好青少年的犯罪率明显的低于没有运动爱好的青少年，所以，快点来吧，你们还在等什么。
写的不好，希望大家多指点。