健美操教案(全套)

第一次课

四位：三位站立，右脚站立，左脚向前出擦约一脚距离，脚

跟横落，两脚跟与脚尖相反的平行站立。膝伸直，大腿夹

紧，重心在两脚中间。

五位：四位站立，重心移向右脚，左脚举向右脚跟处地擦收

腿，使两脚平行全重叠，膝直，腿靠紧，重心在两脚上。

教学方法：

1．先做示范再讲解

2．边教边讲解

3．学生练习

第二次课

（四）安排见习学生借器材。

二：准备活动（热身操）组织形式：

（一）

头部操

：

肩部操

（二）

：

（三）

：腰部操

教学方法：

1.音乐

腿部操

（四）

：

准1 2.教师在前面领操备0

部 3.学生在后面跟着

跳。

（五）：踝关节操

分分

钟

全身操

（六）

：

部时备分间内容组织教法注

一：基本站立姿势，手位和脚位，健美操常用手形

（一）基本站立姿势练习

组织形式：

预备姿势：八字步站位，两臂自然下垂于体

侧。方法：头劲直立，眼平视，沉肩，挺

胸，立腰，收腹提胯，臀部收紧，两腿伸直靠

紧。

要求：身体重心与地面垂直。

（二）芭蕾舞蹈的基本手位练习和基本脚位练习

教学方法：

（三）健美操常用手形

1．带领学生练习

2．学生自己练习

二：学习健美操步伐（一）

基 3. 纠正错误

本部分6

分

钟

（一）：健美操的基本步伐

踏步：由前脚尖先着地，然后过渡到全脚掌、膝、踝关节放松，两脚交替协调。

并步：动作过程中要轻松、自然、在同一水平线上运动。动作幅度可大、可小。

V 字步：由后脚跟或（前脚掌）过渡到全脚掌，膝关节微屈，动作幅度要大。

交叉

步

：由后脚跟先着地逐渐过渡到全脚掌，在运动过程中脚掌要平移，呈滚动式前进。

（二）艺术体操基本动作组合

组织方法

对行同上

第一段：

1-4 拍：左臂向左摆动一次，由大臂带动肘关节和碗关节柔和的运动。

第三次课

第四次课

第五次课

教师: 叶晓林项目: 周次：时间: 年月日—月日

3-4 拍：动作与1-2 拍相同。

5-6 拍：左脚向前一次“ V ”字步，两臂握拳自然摆臂。

7-8 拍：第7拍身体向左转180 度同时踏步，第8拍后屈右腿，两臂握拳

自然摆臂。

组织形式：

2-4 拍：前3拍向前踏三步，两臂握拳自然摆臂，第 4 拍后屈左腿时身

体向右转180 度同时两臂胸前击掌。

5-8 拍：5、6、7 拍向后踏三步，两臂握拳自然摆臂，第8 拍后屈右

腿

同时两臂胸前击掌。

教学方法：

1．教师示范并讲解要领。

2．教师带领下进行练习。

3．跟着音乐，学生练

习。

部分时间内容组织教法备注3-4 拍：前 3 拍右脚向右一次交叉步，同时两臂握拳体前交叉一次，第

4 拍屈左腿同时两臂胸前屈。

5-6 拍：左脚向后侧点地一次，同时两臂握拳向体前下抖一次。

要求：

7-8 拍：左脚向左侧点地一次，同时两臂握拳由体前平屈向左侧抖一次。

1．基本掌握动作

第六次课

2．动作到位、准确

3．认真练习

部分时间内容组织教法备注基本60 分

部分钟

三．柔韧素质练习组织形式：

（一）正踢腿15 个为一组2组

（二）侧踢腿15 个为一组2组

（三）收复起跳15 个为一组2组

（四）俯卧撑15 个为一组2组

教法：

1．边讲解边示范

（五）正压腿保持 1 分钟2

．口令指挥下练

（六）侧压

腿

保持 1 分钟

要求：

1．掌握动作

第七次课

部分时间内容组织教法备注

一：复习上节课内容教学方法：

1．提示易错动作

10 分（一）：复习行进间基本姿态组合2．跟着音乐，教师领做，学生练习

钟

3．学生练

习

（二）：复习大众成套动作1-4 节动作

要求：动作准确到位。

二：学习大众健美操5-6 节动作

第五节

1-4 拍：右脚斜上45度一个交叉步，两臂握拳 1 拍在体侧振动一

次，2拍在体前交叉振动一次，3拍同1拍，4 拍在胸前击掌一

次同时身体向左转90 度。组织形式：5-8 拍：换腿做，动作与1-4 拍相同。

基本2-4 拍

：右脚斜上90 度两个并步，两臂握拳在胸前交差饶两圈。

部分60 分

5-8 拍：换腿做，动作与2-4 拍相同。

钟

3-2 拍：右脚向前一个并步，同时两臂握拳在两侧。

3-4 拍：右脚向后一个并步同时向右转90 度，同时两臂在胸前击

掌一次。

5-8 拍：右脚开始向前一个“ V”字步。5、6 拍两臂侧上举，

掌

心相对；7、8 拍两臂放两侧。

教学方法：

1.

教师示范并讲解要

领。

4-4 拍：1、2 拍右脚向左前一次慢波步，右臂经下到左侧推一

次；

3、4 拍踏步转向右斜上45度向方，两臂放回两侧。 2.教师带领下进行练习。

5-8 拍：两脚前后交叉跳 4 次，两臂屈臂前后自然摆动。 3.跟着音乐，学生练

习。