增肥和营养产品类目表

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吃什么容易长胖-吃什么食物能长胖

要增肥，需要摄入更多的卡路里以补充身体的能量。

以下是一些有助于增肥的食物，以及它们的原因：
1. 坚果和种子：坚果和种子富含蛋白质、纤维和健康的脂肪，可以提供长时间的饱腹感，并有助于控制食欲。

例如，杏仁、核桃、开心果、亚麻籽、芝麻籽等。

2. 芝士和乳制品：芝士和乳制品富含蛋白质、钙和维生素D，对骨骼健康和肌肉力量至关重要。

3推荐可以试试粒朵高脂益生菌乳粉，产品是高蛋白高热量高脂肪专门为瘦子吃不胖人群研发，维吾尔常用药材记载:“骆乳,补五脏七损,强壮筋骨,填精髓,耐饥饿,止消渴”。

驼奶中含有单连体抗体蛋白，P450蛋白，肌动蛋白对增强食欲效果很好、本品特意添加益生菌对调理肠胃功能非常好，每天两杯增强食物吸收达到增强骨骼，强壮身体的目的，增肥效果非常好。

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4. 全谷物：全谷物富含纤维和复合碳水化合物，可以提供长时间的饱腹感，同时还可以促进消化系统的健康。

例如，燕麦、大麦、黑麦等。

需要注意的是，过度摄入高热量的食物可能会导致体重增加，而不是增肥。

因此，建议合理控制饮食量，并保持适当的运动量。

请您随时关注身体状况，切勿盲目用药或治疗，如遇病情变化或感觉任何不适，建议您及时向专业人士求助，可线上咨询医生，或者去线下医疗机构就诊。

假如出现不良的病症，会出现不舒服情况，需要及时的采取针对性措施治疗，比如采取药物治疗或者是其他方式治疗，另外就是要补充蛋白质的营养吸收，随着时间的推移会逐渐恢复。

如果正在病情症状，请咨询医生以寻求治疗建议，并采取措施缓解症。

10款最易增肥的食物 -给瘦男生

肌肉需求大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物从基本上增强蛋白质代谢的效率使得摄入的蛋白质进入肌肉协助生长。换句话说就是，没有碳水化合物，你吸收的蛋白质不会很好地用于肌肉生长。一杯煮好的通心粉大约有45克碳水化合物，一个难长肉的人要想长肉每餐至少需求的量。
3、橄榄油：提到赠重就不得不说橄榄油。研讨标明：橄榄油抑止身体发炎，减少发炎意味着更好地恢复。橄榄油也提供类激素物质进步睾丸酮素，并且和任何脂类一样，它提供大量热量，协助身体进入促进生长的状态。它也富含安康脂肪。
4、大蒜：一种根本不含热量、碳水化合物、蛋白或脂肪的植物怎样会协助长肉呢?答案是，它会显着提升你体内的荷尔蒙程度。长肉就是在恰当的时间摄入了恰当的营养——碳水化合物、蛋白和脂肪。但是这也需求恰当的荷尔蒙环境刺激生长。动物研讨标明大量摄入大蒜并摄入高蛋白使得睾丸酮素提升，肌肉合成降低。这正是一个促生长的状态。
想增重塑造好身体，但却不知该如何增重？下面就教你饮食增重，十大增重食品辅佐你增重。经过饮食增重搭配运动，让你不用再为增重苦恼。快来试试这些增重食品吧！
1、三文鱼：6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛协助肌肉修复的安康脂肪，并且它能够协助抑止皮质醇。(皮质醇程度降落，睾丸酮素的程度就会逐步升高，协助肌肉增长。)富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还能够让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。
2、鸡蛋：营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的才能打分。简直在各种规范里鸡蛋都排在最前面。由于它们最容易被吸收——身体能够随便把它们合成为氨基酸，肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含安康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是协助肌肉生长的。蛋黄在雕塑线条时期或许不是太理想，但是在非赛季的增重时期，千万别忘了它。

(完整word版)增肥计划表

健康,轻松增肥好套餐【早餐：一定要吃、才有活力！】1、一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2、一杯豆浆或米浆.3、一个水煮蛋【早上的点心：帮助身体储藏能量】下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

【午餐：快乐的进餐、才能吃胖呢!】1、奇异果一个2、一杯优酪乳3、一碗饭或一碗面4、水煮青菜一份5、高纤饼干一份【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】下列食物任选一份:奶昔一杯，高纤饼干【晚餐：尽量按时进餐】最好与家人或爱人一起用餐。

甜蜜的感觉，对增肥更有帮助。

1、现榨果汁一份2、冰淇淋或优酪乳一份3、生菜沙拉或炒青菜一份4、一碗饭或一碗面5、一份瘦肉或鱼肉6、饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】土司,将大蒜酱、奶油、满果酱、花生酱全部涂在上面.然后，再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。

夜宵吃到少少东西就好，不要吃得太饱，避免了过饱难以进入梦乡.吃完宵夜后,要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！天生好口味且增肥的玉兰野鸡片制作原料：主料：野鸡300克辅料:香菇（鲜）100克，鸡蛋清60克，玉兰片25克，辛夷5克一、先剔去野鸡脯肉筋膜，批成薄片；野鸡片泡在用料酒和清水调的汁水中，以驱除腥味；二、玉兰花洗净，每瓣去两头，顶瓣切去两头，顶头一切四片，香菇亦改刀成小块，再将泡过的野鸡片挤干水分；三、加入精盐、鸡蛋清、淀粉调匀上心；然后将炒锅炙净,倒入熟花生油，烧至150℃左右,放入野鸡片、香菇，炒至八成熟;四、随即放入玉兰片略滑一下，倒入漏勺滤油; 原炒锅烹入料酒，加入清汤、精盐、味精，用湿淀粉勾芡；倒入野鸡片、香菇、玉兰花片，迅速翻炒几下，取出装盘即成。

轻松几步，这道美味的增肥食谱就做成了,在这里玉兰野鸡片的制作要诀：本品有油炸过程,需备熟花生油约750克。

料酒25克,淀粉（玉米）20克，盐6克，味精4克，花生油50 玉兰野鸡片的特色：色泽洁白,鲜香细嫩，让你吃了留连忘返。

增肌食谱展示你漂亮的肌肉正在进行增肌增重的消瘦男士，从以下几个方面着手,一定能够在短短数周看到肌肉的变化.肌肉的生长需要营养强化，要想在夏季你展示漂亮的肌肉？从现在开始就要注重营养的补充和加强。

基础营养知识-表格

主要营养素参考食物表常见食物的血糖指数（GI）食物名称GI 食物名称GI 食物名称GI 食物名称GI 麦芽糖105.0 馒头+黄油68.0 黄荞麦54.0 肉馅馄饨39.0 葡萄糖100.0 米饭+蒜苗+鸡蛋68.0 红薯（生）54.0 扁豆38.0 棍子面包90.0 荞麦面馒头66.7 芭蕉53.0 西红柿汤38.0 牛肉面88.6 黄豆挂面66.6 荞麦方便面52.3 米饭+鱼37.0 馒头88.1 大麦粉66.0 猕猴桃52.0 苹果36.0 白面包87.9 菠萝66.0 香蕉52.0 梨36.0 糯米饭87.0 大麦粉面包66.0 山药51.0 酸乳酪36.0 绵白糖83.8 大米糯米粥65.3 玉米面粥50.9 苕粉34.5 大米饭83.2 蔗糖65.0 黑麦粉面包50.0 绿豆挂面33.4 米饼82.0 黑豆汤64.0 馒头+酱牛肉49.4 藕粉32.6 烙饼79.6 甜菜64.0 巧克力49.0 脱脂牛奶32.0 玉米片78.5 葡萄干64.0 馒头+芹菜炒鸡蛋48.6 炖豆腐31.9 煮红薯76.7 土豆62.0 饼+鸡蛋炒木耳48.4 杏干31.0 华夫饼干76.0 小米粥61.5 酸奶48.0 桃28.0 南瓜75.0 汉堡包61.0 蒸芋头47.7 饺子28.0 油条74.9 冰激凌61.0 达能闲趣香脆47.1 绿豆27.2 米饭+猪肉73.3 油炸土豆片60.3 燕麦麸面包47.0 四季豆27.0 蜂蜜73.0 比萨饼60.0 大麦粒面包46.0 牛奶27.0 土豆泥73.0 荞麦面条59.3 罗马诺豆46.0 降糖奶粉26.0 西瓜72.0 酥皮糕点59.0 通心粉45.0 柚25.0 梳打饼干72.0 米饭+蒜苗57.9 混合谷物面包45.0 李子24.0 煮小米71.0 黑五类粉57.9 葡萄43.0 豆腐干23.7 胡萝卜71.0 米饭+芹菜+猪肉57.1 柑43.0 樱桃22.0 大米粥69.4 小麦粉面条55.0 黑米粥42.3 煮黄豆18.0 小麦片69.0 煮玉米55.0 老年奶粉40.8 雪魔芋17.0 全麦粉面包69.0 燕麦麸55.0 可乐饮料40.3 五香豆16.9 玉米面68.0 芒果55.0 达能牛奶香脆39.3 猪肉炖粉条16.7食物中嘌呤含量分类━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━1.含量很少或不含嘌呤: 谷类:精白米、富强粉、玉米、精白面包、馒头、面条、通心粉、苏打饼干；蔬菜类: 卷心菜、胡萝卜、芹菜、黄瓜、茄子、苣荬球菜、甘蓝、莴苣、刀豆、南瓜、倭瓜、西葫芦、番茄、萝卜、厚皮菜、芜菁甘蓝、山芋、土豆、泡菜、咸菜、甘蓝菜、龙眼、卷心菜；蛋类；乳类:各种鲜奶、炼乳、奶酪、酸奶、麦乳精；各种水果；干果类；糖及糖果；其他:花生酱、洋菜冻、果酱；各类油脂*；各种饮料: 汽水、茶、巧克力、咖啡、可可**。

食品二级类目

食品二级类目食品作为人类生活中不可或缺的重要组成部分，其分类具有极高的重要性。

食品二级类目的分类方法主要是基于食品的特点和成分进行划分。

下面将对食品二级类目进行详细的描述。

1. 主食类食品主食类食品是人们日常饮食中的主要能量来源，包括各种谷物类食品，如大米、小麦、玉米、面粉等。

这些食品富含碳水化合物和蛋白质，是维持人体正常运转所必需的营养物质。

此外，主食类食品还可以进一步细分为米面类、面食类等。

2. 肉类食品肉类食品是人类摄取蛋白质和脂肪的重要来源，包括禽类和畜类。

禽类食品主要包括鸡肉、鸭肉、鸽肉等，畜类食品主要包括猪肉、牛肉、羊肉等。

肉类食品富含优质蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，但过量食用会增加患心脑血管疾病的风险。

3. 鱼类食品鱼类食品是人类摄取优质蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质的重要来源。

鱼类富含EPA、DHA等对心脑血管健康有益的营养物质。

常见的鱼类食品有鲤鱼、鲈鱼、鳕鱼、鲑鱼等。

4. 蛋类食品蛋类食品是人类蛋白质的重要来源，富含丰富的优质蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。

鸡蛋是最常见的蛋类食品，蛋白质的吸收率高，蛋黄中富含脂溶性维生素和矿物质。

5. 奶制品奶制品是人类蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的重要来源。

常见的奶制品有牛奶、酸奶、奶酪、黄油等。

牛奶是最常见的奶制品，富含钙、蛋白质和维生素D。

6. 豆类食品豆类食品是素食者和健康饮食的重要选择，富含蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质。

常见的豆类食品有豆腐、豆浆、豆类罐头等。

7. 蔬菜类食品蔬菜类食品是人类膳食纤维、维生素和矿物质的重要来源。

常见的蔬菜类食品有叶菜类（如菠菜、油菜）、瓜果类（如西瓜、苹果）、瓜类（如黄瓜、冬瓜）等。

8. 水果类食品水果类食品是人类维生素、矿物质和膳食纤维的重要来源。

常见的水果类食品有苹果、香蕉、橙子、葡萄等。

9. 糕点类食品糕点类食品是人们生活中常见的零食和甜品，如蛋糕、饼干、巧克力等。

这类食品通常富含糖分和脂肪，摄入过多会增加肥胖和患糖尿病的风险。

营养师常用表格工具

表6-1 每一交换份食品的产能营养素含量表
②9Okcal约合376kJ。

表6-2 谷薯类食品的能量等值交换份表
律以净食部分计算。

表6-3 蔬菜类食品的能量等值交换份表
一律以净食部分计算。

表6-4 肉、蛋类食品能量等值交换份表
余一律以净食部份计算。

表6-5 大豆类食品能量等值交换份表
表6-6 奶类食品能量等值交换份表
表6-7 水果类食品能量等值交换份表
量计算。

表6-8 油脂类食品能量等值交换份表
表6-9 不同能量所需的各类食品交换份数
注②本表所列饮食并非固定模式，可根据就餐的饮食习惯，并参照有关内容加以调整。

③配餐饮食可参看各类食物能量等值交换表，做出具体安排。

瘦肉50g=鸡蛋1个=豆腐干5Og=北豆腐100g;
牛奶250g=瘦肉50g+谷类(1O--12g)或豆浆400g;
水果1交换单位换成谷类1交换单位。

十种增肥食品

十种增肥食品
秋风
【期刊名称】《中国保健营养》
【年(卷),期】1995(000)008
【摘要】一、鸡香肠。

家禽类虽肉瘦,但是,制成香肠后,其中仍含有不少的脂肪,因此,不失为美味而增胖的佳肴。

二、加了葡萄干的酸乳酪。

这类甜食的脂肪、热量都比较多。

三、微波炉爆的玉米花。

比气爆的玉米花含的脂肪多。

【总页数】1页(P20-20)
【作者】秋风
【作者单位】
【正文语种】中文
【中图分类】TS974
【相关文献】
1.高效液相色谱法同时检测食品中十种食品添加剂 [J], 林钦;黄红霞
2.养猪增肥增重的十种喂养方法 [J], 李辉东
3.番茄炒蛋是增肥食品？三个减热量方案 [J], 范志红;
4.养猪增肥增重的十种技巧 [J], 无;
5.十种天然防晒食品 [J], 王荣华;
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热荐8款增肥健美食物

热荐8款增肥健美食物
1．鸡蛋
鸡蛋是蛋白质的丰富来源。

蛋清几乎全部为蛋白质，蛋黄中含有胆固醇，应尽量少吃，如果你的胆固醇指标正常，一天一只鸡蛋足够了。

若只吃蛋清，则可将蛋黄分离出去。

食时，烤、煎或煮皆可。

整只鸡蛋：76千卡热量，6.5克蛋白质，0.6克碳水化合物，5克脂肪。

蛋清：1 6千卡热量，3.5克蛋白质，0.3克碳水化合物，0克脂肪。

2．瘦牛肉
这是我们推荐的强力食品的最好选择之一。

除了能长肌肉的蛋白质外，它还含有铁、锌、烟酸及维生素B6和B12。

尽量吃低脂肪的牛腰部周围的肉，并要去掉看得见的肥肉。

100克上等的上腰部牛肉：199千卡热量，28克蛋白质，0克胆固醇，9克脂肪。

3．燕麦粥这是六届奥林匹亚先生多里安?耶茨的主食。

燕麦片可提供碳水化合物、蛋白质及可溶性纤维。

你可在其中添加蛋白粉、调料、水果或蛋清。

一碗做好的燕麦粥：145千卡热量，6克蛋白质，2 5克碳水化合物，2克脂肪，4克纤维。

4．通心粉
用什么办法能更好地摄取碳水化合物及蛋白质呢?面条应成为训练食谱中的主要食品。

每碗面条含有近200千卡热量的复合碳水化合物，再加上精瘦牛肉和果酱，营养而美味，对健康大有益处。

一份面(一碗通心粉，半杯果酱，85克精瘦牛肉)：437千卡热量，33克蛋白质，51克碳水化合物，11克脂肪。

31大类食品分类及类别汇总

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注：1.“备注”栏填写其他需要载明的事项，生产保健食品、特殊医学用途配方食品、婴幼儿配方食品的需载明产品注册批准文号或者备案登记号；接受委托生产保健食品的，还应当载明委托企业名称及住所等相关信息。

2. 新修订发布的审查细则与目录表中分类不一致的，以新发布的审查细则规定为准。

3. 按照“其他食品”类别申请生产新食品原料的，其标注名称应与国家卫生和计划生育委员会公布的可以用于普通食品的新食品原料名称一致。

23。

28大类食品归类明细表

28大类食品归类明细表序号类别产品单元编号产品1粮食加工品小麦粉0101通用小麦粉：特制一等小麦粉、特制二等小麦粉、标准粉、普通粉、高筋小麦粉和低筋小麦粉；专用小麦粉：面包用小麦粉、面条用小麦粉、饺子用小麦粉、馒头用小麦粉、发酵饼干用小麦粉、酥性饼干用小麦粉、蛋糕用小麦粉、糕点用小麦粉、自发小麦粉、小麦胚（胚片、胚粉）等大米0102 籼米、粳米、糯米、香米、杂交米挂面0103普通挂面；花色挂面：蔬菜面、鸡蛋面、营养强化面、杂粮面、果味面、核桃仁面、杏仁面、莲子面等；手工面其他粮食加工品0104谷物加工品：高粱米、黍米、稷米、小米、糙米、黑米、紫米等；谷物碾磨加工品：玉米碴、荞麦粉、燕麦片、汤圆粉（糯米粉）、莜麦粉、玉米粉、玉米自发粉、黑麦粉、黑小麦粉、小米粉、高粱粉、大麦粉、青稞粉、杂面粉、大米粉、绿豆粉等；谷物粉类制成品：生切面、饺子皮、通心粉、米粉等2 食用油、油脂及其制品食用植物油0201菜籽油、大豆油、花生油、葵花籽油、棉籽油、亚麻籽油、油茶籽油、玉米胚油、红花籽油、米糠油、芝麻油、棕榈油、橄榄油、椰子油、核桃油、杏仁油、葡萄籽油、食用调和油、色拉油、高级烹调油等食用油脂0202 包括食用氢化油、人造奶油（人造黄油）、起酥油、代可可脂等制品食用动物油脂0203 食用猪油、食用牛油、食用羊油、鸡油、鸭油、鹅油、骨髓油等3 调味品酱油0301 酿造酱油、配制酱油食醋0302 酿造食醋、配制食醋味精0304 谷氨酸钠（99%味精）、味精（强力味精和特鲜味精）鸡精调味料0305 鸡精调味料酱类0306 稀甜面酱、甜面酱、大豆酱（黄酱）、蚕豆酱、豆瓣酱、大酱、复合调味酱等调味料0307液体调味料：鸡汁调味料、烧烤汁、蚝油、鱼露、香辛料调味汁、糟卤、调料酒、液态复合调味料等；半固态调味料：花生酱、芝麻酱、辣椒酱、番茄酱、风味酱、蛋黄酱、色拉酱、芥末酱、虾酱、油辣椒、火锅调料等；固态调味料：鸡粉调味料、畜、禽粉调味料、海鲜粉调味料、风味汤料、酱油粉、香辛料粉等；调味油：花椒油、芥末油、辣椒油、香辛料调味油、藤椒油等4 肉制品肉制品0401 腌腊肉制品：咸肉类、腊肉类、风干肉类、中国腊肠类、中国火腿类、生培根类、生香肠类等；酱卤肉制品：白煮肉类、酱卤肉类、肉糕类、肉冻类、油炸肉类、肉松类、肉干类等；熏烧烤肉制品：熏烧烤肉类、肉脯类、熟培根类等；熏煮香肠火腿制品：熏煮香肠类、熏煮火腿类、火腿肠等；发酵肉制品：黎巴嫩大香肠、萨拉米香肠、塞尔维拉香肠、金华火腿、帕马火腿等5 乳制品乳制品0501液体乳：巴氏杀菌乳、灭菌乳、调制乳、发酵乳（酸牛奶、风味酸牛奶、）；乳粉（全脂乳粉、脱脂乳粉、部分脱脂乳粉、调制乳粉、牛初乳粉）；其他乳制品（炼乳、奶油、无水奶油、干酪、再制干酪等）婴幼儿配方乳粉0502 婴幼儿配方乳粉（湿法工艺、干法工艺）6 饮料饮料0601 瓶（桶）装饮用水类：饮用天然矿泉水、饮用天然泉水、饮用纯净水、饮用矿物质水以及其他饮用水等；碳酸饮料（汽水）类：碳酸饮料、汽水、充气运动饮料等；茶饮料；果汁和蔬菜汁类；蛋白饮料类：乳酸菌饮料、乳饮料、核桃花生乳、花生露、椰子乳等、豆乳等；固体饮料类：果味饮料粉、果珍、可可粉固体饮料、奶茶粉；其他饮料类：果味饮料等7 方便食品方便食品0701方便面、方便米饭、方便粥、方便米粉（米线）、方便粉丝、方便湿米粉、方便豆花、方便湿面、麦片、黑芝麻糊、红枣羹、油茶等8 饼干饼干0801 酥性饼干、韧性饼干、发酵饼干、薄脆饼干、曲奇饼干、夹心饼干、威化饼干、蛋圆饼干、蛋卷、煎饼、粘花饼干、水泡饼干9 罐头罐头0901 畜禽水产罐头：火腿猪肉罐头、火腿罐头、肉类罐头、鱼罐头、回锅肉罐头、红烧扣肉罐头、五香肉丁罐头、凤尾鱼罐头、红烧排骨罐头、豆豉鲮鱼罐头、香菇肉酱罐头、榨菜肉丝罐头；果蔬罐头：菠萝罐头、蚕豆罐头、蘑菇罐头、什锦水果罐头、竹笋罐头、莲藕罐头、糖水枇杷罐头、盐水红豆罐头；其他罐头：花生米罐头、琥珀核桃仁罐头、咸核桃仁罐头、八宝粥罐头10 冷冻饮品冷冻饮品1001 冰淇淋、雪糕、雪泥、冰棍、食用冰、甜味冰11 速冻食品速冻食品1101 速冻面米食品(生制品、熟制品)：速效饺子、速冻汤元、速冻粽子；速冻其他食品（速冻肉制品、速冻果蔬制品、速冻其他类制品）：冻虾、冻鱼、速冻牛肉、速冻里脊、速冻鸡珍、火锅肉皮肠、熟培根；速冻豌豆、速冻豇豆、速冻黄瓜、速冻甜椒、速冻蛋饼、速冻菜肴、速冻汤羹、速冻豆制品、速冻油炸薯类制品等12薯类和膨化食品膨化食品1201 爆米花、薯片、虾条、玉米条、米通、麦通、雪米饼、仙贝等薯类食品1202 薯干、甘薯片、调味薯片、冷冻薯片、薯泥（酱）类、甘薯粉、魔芋（精）粉、马铃薯粉、苕丝糖等13 糖果制品(含巧克力及制糖果制品1301水果硬糖、奶油硬糖、酥心糖、夹心糖、太妃糖、软糖、QQ糖、口香糖、泡泡糖、棉花糖、充气糖、压片糖、椰子糖、奶糖等果冻1302 果冻品)14茶叶及相关制品茶叶1401绿茶、红茶、乌龙茶、黄茶、白茶、黑茶、花茶、袋泡茶、紧压茶、黑砖茶、花砖茶、茯砖茶、康砖茶、金尖茶、青砖茶、米砖茶等含茶制品和代用茶1402固（液）态速溶茶、（抹）茶粉、三泡台、八宝茶、薄荷茶、菊花、茉莉花、桂花、玫瑰花、金银花、大麦茶、枸杞、苦瓜片等15 酒类白酒1501 粮食酒、高粱酒、稗子酒、包谷酒、青稞酒等葡萄酒及果酒1502 葡萄酒、山葡萄酒、苹果酒、山楂酒、无花果酒、猕猴桃酒等啤酒1503 熟啤酒、生啤酒、鲜啤酒、特种啤酒等黄酒1504 黄酒其他酒1505配制酒：露酒、枸杞酒、枇杷酒等；其他蒸馏酒：白兰地、威士忌、俄得克、朗姆酒、水果白兰地、水果蒸馏酒等；其他发酵酒：清酒、米酒（醪糟）、奶酒等16 蔬菜制品蔬菜制品1601调味榨菜、腌萝卜、腌豇豆、方便榨菜、酱渍菜、虾油渍菜、盐水渍菜、蔬菜脆片（玉兰片）、藕粉、南瓜粉、脱水葱、蒜粉、番茄粉、笋干、香菇干、银耳、木耳、保鲜黑木耳、调味金针茹、调味香菇等17 水果制品蜜饯1701 蜜枣、糖莲子、话梅、加应子、山楂糕（条、片）、糖桔饼、桃脯、梨脯、苹果脯、冬瓜条、制橄榄、九制橙皮等水果制品1702 葡萄干、水果脆片、荔枝干、桂圆、椰干、槟榔干果、苹果酱、草莓酱等18 炒货食品及坚果制品炒货食品及坚果制品1801烘炒类：炒瓜子、炒花生、炒豌豆等；油炸类：油炸青豆、油炸琥珀桃仁等；其他类：水煮花生、糖炒花生、糖炒瓜子仁、核桃粉、芝麻粉（糊）、杏仁粉、裹衣花生、咸干花生等19 蛋制品蛋制品1901再制蛋类：皮蛋、咸蛋、糟蛋、卤蛋等；干蛋类：巴氏杀菌鸡全蛋粉、鸡蛋黄粉、鸡蛋白片等；冰蛋类：巴氏杀菌冻鸡全蛋、冻鸡蛋黄、冰鸡蛋白等；其他类：蛋黄酱、色拉酱、鸡蛋豆腐、鸡蛋豆腐干等20 可可及焙烤咖啡产品可可制品2001 可可液块、可可粉、可可脂焙炒咖啡2101 焙炒咖啡豆、咖啡粉21 食糖糖0303 白砂糖、绵白糖、赤砂糖、冰糖、方糖、冰片糖等22 水产制品水产加工品2201干制水产品：干海参、烤鱼片、调味鱼干、虾米、虾皮、烤虾、虾片、干贝、鱿鱼丝、鱿鱼干、干燥裙带菜叶、干海带、紫菜等；盐渍水产品：盐渍海带、盐渍裙带菜、盐渍海蜇皮和盐渍海蜇头、盐渍鱼等；鱼糜制品：鱼丸、虾球等其他水产品2202水产调味品：虾酱、海胆酱、鱼子酱、虾子酱、蚝油、贻贝油、虾油、鱼露、酱藻酱等；水生动物油脂及制品：鱼体油、鱼肝油、海兽油等；风味鱼制品：熏鱼、熏鱿鱼、鱼松、炸鱼、五香鱼、糟鱼等；生食水产品：醉虾、醉泥螺、醉蚶、蟹酱（糊）、生鱼片、生螺片等；水产深加工品：海藻胶、螺旋藻、即食调味海带丝等23淀粉及淀粉制品淀粉及淀粉制品2301 淀粉：土豆淀粉、豌豆淀粉、木薯淀粉、玉米淀粉、小麦淀粉等；淀粉制品：粉丝、粉条、粉皮等淀粉糖2302 葡萄糖、饴糖、麦芽糖、异构化糖（高果粮浆）等24 糕点糕点食品2401 烘烤类糕点：核桃酥、杏红酥、冰花酥、香蕉酥、蒲脆饼、金钱饼、千层酥、莲蓉酥、状元饼、莲蓉甘露酥、麻饼、自来红、春饼、面包、蛋糕、五香麻糕、香糕等；油炸类糕点：酥盒子、开口笑、马蹄酥、炸大排岔、大良、枇杷梗；蒸煮类糕点：莲蓉蒸蛋糕、年糕、白蜂糕、松糕、元宵等；熟粉类糕点：桃片糕、芝麻糕、绿豆糕等；月饼、糕点馅料等25 豆制品豆制品2501发酵性豆制品：腐乳、豆豉、纳豆、臭豆腐等；非发酵性豆制品：豆浆、豆腐、豆腐泡、熏干、豆腐脑、素肉、豆腐干、腐竹、大豆组织蛋白、豆沙、豆蓉26 蜂产品蜂产品2601 蜂蜜、蜂王浆（含蜂王浆冻干品）、蜂花粉、蜂产品制品（不含蜂胶）27 特殊膳食婴幼儿及2701 配方米粉、豆基类配方粉等食品其他配方谷粉28 其他食品其他食品2801 乳酸菌菌粉、椰纤果、蛋白饮品、牛初乳配方粉、食用槟榔、食品加工用酵母、库拉索芦荟凝胶粉、糕点预拌粉、素拌菜、食用酵母及酵母抽提物类、水发肉制品、方便菜肴、燕窝、布丁、烩饭、动物肝粉、果蔬肉粉、蛋白胨、布丁粉、玉米花、即食果蔬产品、冰淇淋粉、炖汤料、椰子原浆、。

发胖零食排行榜罐装果汁居首位

发胖零食排行榜罐装果汁居首位
第一名：罐装果汁
每瓶500ml，热量255千卡，相当于一碗白米饭。

明明知道蔬菜水果含有许多丰富的维生素和矿物质，但就是懒得吃水果。

既然没吃水果，就用果汁来代替吧。

可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素，这是因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。

而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少。

如果仔细看罐装果汁上的标示，就可以发现，大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。

所以，如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖份会让您在一年之后增加12公斤的体重。

建议：为了身材，也为了健康着想，多吃新鲜蔬菜水果，绝对是维持窈窕身段的不二法则。

第二名：普通可乐
一杯可乐375ml，热量168千卡
可乐是大家最常喝的饮料，吃汉堡薯条的时候当然要配可乐;聚餐的时候要喝可乐、就连在家上网也不忘打开一罐可乐。

就算不和食物搭配，许多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯。

这是因为可乐里的咖啡因和特殊配方，容易让人上瘾。

虽然现在市面上已经有低卡可乐，不过还是有许多人不能适应代糖的特殊味道。

如果您已经不能一天没有可乐，那么最好多做一点运动来消耗多余的热量。

因为一天一罐，就可以让您在一年后发胖8公斤。

更可怕的是，喝下的可乐不但不会让你有饱足感，。

什么食品增肥

什么食品增肥文章目录*一、什么食品增肥*二、增肥前的准备有哪些*三、如何健康的增肥什么食品增肥1、吃板栗可快速增肥板栗的成分中含有大量的淀粉,其热量非常的高,除了淀粉之外,栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。

还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克,这比起同样量的西红柿来说要多得多。

在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量。

2、吃巧克力可快速增肥大家一向都知道巧克力是高热量的食物,20克的巧克力所含的热量就有110千卡。

吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助减肥,同时它还有着缓解情绪、保护心脏的功效。

因为口感丝滑、味道独特,所以巧克力是一种美味的食品。

但是也要注意,巧克力不可过度食用,以免导致胃痛、腹胀、腹泻等症状发生。

3、吃鱿鱼可快速增肥鱿鱼的胆固醇含量非常的高,每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇,所以吃鱿鱼有助身体增肥。

另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素,有助身体骨骼的发育和造血。

吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲劳、改善肝功能和保护视力。

鱿鱼是一种健康的增肥食品。

4、喝鲜榨果汁可快速增肥一般说来,果汁的热量能达到水果热量的两倍,也就是说,100克西瓜热量40千卡,但榨成果汁后热量就可以达到80千卡了。

而饮品店里还会往鲜榨果汁内添加一定量的糖浆,热量就会更高了!而且,果汁中所含的营养成分更易被人体吸收,吸收率可高达七成呢!5、喝全脂酸奶可快速增肥100克牛奶所含的热量为57千卡,而等量的酸奶所含的热量为76千卡,当然,这里指的是全脂酸奶。

常喝酸奶不但能增肥,还能够预防骨质疏松、降低血压、提高免疫力,甚至还能预防妇科感染呢!6、喝啤酒可快速增肥啤酒是一种高热量的酒精性饮料,1升啤酒的热量相当于200克面包或者500克马铃薯,不但如此,啤酒中还含有17种氨基酸、12种维生素,营养丰富,所以一直有“液体面包”的美誉。

不但如此,啤酒还具有增进食欲、刺激胃酸分泌、提高消化能力的作用。

养生食谱增肥食谱大全

养生食谱增肥食谱大全
1. 早餐：
- 香蕉燕麦饼：将燕麦片、蛋白、蜂蜜和香蕉混合在一起，煎
成饼状。

- 杏仁奶鸡蛋蛋糕：将蛋白、杏仁奶、低脂奶酪和鸡蛋混合，
烤至金黄色。

- 墨鱼蔬菜煎蛋卷：将墨鱼、蔬菜和鸡蛋煎熟，并卷成卷。

2. 午餐：
- 烤三文鱼配蘑菇酱汁：将三文鱼刷上橄榄油，撒上调味料，
烤至熟透，配以蘑菇酱汁。

- 牛肉意面：用橄榄油炒牛肉，煮意面，配上蔬菜和番茄酱。

- 酱炒鸡肉配糙米饭：将鸡肉切块，用酱汁炒熟，搭配糙米饭。

3. 晚餐：
- 烤鸡胸配烤蔬菜：将鸡胸肉刷上橄榄油、盐和胡椒，烤至熟透，与烤蔬菜一起享用。

- 鳕鱼菠菜煎饼：将鳕鱼和菠菜混合，煎成小饼。

- 牛肉青椒炒饭：用牛肉、青椒和米饭炒熟。

4. 晚间小吃：
- 牛油果鸡蛋沙拉：将牛油果和鸡蛋切碎，混合在一起，用饼
干或蔬菜片蘸食。

- 希腊酸奶水果拌饭：将希腊酸奶、水果和糙米饭混合在一起
食用。

- 坚果混合：含有各种坚果，如杏仁、核桃、腰果等，作为健
康小吃。

5. 饮品：
- 果蔬汁：搅拌水果和蔬菜，添加适量水稀释，作为健康饮品。

- 蛋白奶昔：将蛋白粉、低脂奶、水果混合搅拌，作为高蛋白
的营养饮品。

- 杂粮粥：将各种杂粮煮熟，加入适量红糖和水果，作为营养
丰富的早餐。

注意：以上食谱需根据个人的体质、健康状况和饮食习惯进行调整和取舍。

请在饮食变化前咨询营养师或医生的建议。

将食材烹饪熟透，以确保食品安全和健康。

中国饲料成分与营养价值表

中国饲料成分与营养价值表中国饲料成分与营养价值表饲料是畜禽养殖业中的重要组成部分，它直接影响到动物的生长发育和产品质量。

饲料成分的选择和搭配对于动物的健康和生产性能起着关键作用。

以下是中国常用饲料成分及其营养价值的一份表格。

1. 玉米：玉米是中国饲料中最常用的能源饲料原料之一。

它富含碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质，能够提供动物所需的能量和营养。

玉米的主要营养成分包括淀粉、纤维素和脂肪。

每100克玉米含有约365千卡的能量。

2. 大豆：大豆是一种优质的蛋白质来源，对于动物的生长发育和繁殖具有重要作用。

大豆中含有丰富的蛋白质、脂肪、纤维素和维生素。

每100克大豆含有约446千卡的能量。

3. 鱼粉：鱼粉是一种常用的蛋白质来源，含有丰富的氨基酸和必需脂肪酸，对于动物的骨骼发育和免疫功能的提升十分重要。

每100克鱼粉含有约650千卡的能量。

4. 食品副产品：食品副产品是食品加工过程中产生的剩余物质，如米糠、麦麸等。

它们富含纤维素、蛋白质和矿物质，可以作为动物的饲料补充品。

每100克食品副产品含有约250千卡的能量。

5. 鱼骨粉：鱼骨粉是一种钙磷比例适宜的矿物质补充物，对于动物的骨骼健康和牙齿发育具有重要作用。

每100克鱼骨粉含有约400千卡的能量。

6. 饲料添加剂：饲料添加剂是为了改善饲料的营养价值和动物的生长效果而添加的物质，如维生素、矿物质和酶制剂等。

它们可以提高动物的免疫力、消化能力和生产性能。

以上是中国常用饲料成分及其营养价值的一份表格，畜禽养殖业者可以根据具体需求和动物的生长阶段合理搭配饲料，以确保动物健康成长和良好的产品质量。

同时，饲料成分的科学搭配还能够提高饲料的利用率，降低养殖成本，对于可持续发展的畜禽养殖业具有重要意义。

居家购菜网：十种最好的增肥产品

1、三文鱼：6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。

(皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。

)富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。

2、瘦牛肉：很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。

但是，在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。

太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。

牛肉还是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料。

当然，牛肉还富含肌酸，维生素B和锌。

3、鸡蛋：营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。

几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。

因为它们最容易被吸收——身体可以轻易把它们分解为氨基酸，肌肉增长的原料。

全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的。

蛋黄在雕塑线条时期也许不是太理想，但是在非赛季的增重时期，千万别忘了它。

4、全脂奶：如果你真得很难长重然而却很渴望长肉，别喝脱脂、减脂牛奶!那些是给减肥的人用的。

16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪。

和其他食物比较起来，牛奶中的脂肪一般都是短链的。

短链脂肪比较促合成，防止肌肉分解，而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。

牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D，减少癌症风险。

60、70年代的大家伙-阿诺、弗朗科们喝那么多全脂奶并非偶然。

5、白面包：你知道这一原则——少吃精细碳水化合物，因为相比粗粮它们含纤维素少、营养也少，而且提升胰岛素水平。

很多时候是这样的。

然后，白面包对于刚锻炼完的你确实非常好的。

因为你需要容易消化的碳水化合物来恢复你已经倒空的肌糖原水平并提升胰岛素分泌以帮助肌肉生长，并且抑制训练后的皮质醇。

4片白面包就可以提供大约50克易消化的碳水化合物。

6、苹果汁：具有讽刺意味的是，疯狂地去健身房其实是为了把肌肉撕裂。

你不知道的发胖零食排行榜：罐装果汁居首位!

你不知道的发胖零食排行榜：罐装果汁居首位!关于《你不知道的发胖零食排行榜：罐装果汁居首位! 》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

朋友们，平常追美剧、追韩剧、追卡通片的情况下，不吃什么好喝些啥是否总感觉沒有氛围?做为刷剧好伴侣的零食并不是不能吃，只不过是在挑选零食种类时需要慎重。

哪些零食最非常容易长胖，一起来瞧瞧吧。

第一名：瓶装水果汁一瓶500ml，发热量255大卡，等于一碗大米饭。

本来了解水果蔬菜带有很多丰富多彩的维他命和矿物，但便是不想吃苹果。

即然没吃苹果，就用水果汁来替代吧。

但是用水果汁来替代新鲜水果并不可以摄入充足的矿物和维生素，这是由于新鲜水果在制成水果汁的全过程中，很多矿物和维他命都早已外流。

而仅存的维他命C，也会由于阳光照射的要素而降低。

假如细心看瓶装水果汁上的标识，就可以发觉，绝大多数的水果汁全是萃取复原，并且也加了很多的糖。

因此，假如您觉得喝果汁较为营养成分而每天来上一罐，水果汁里的高糖分会让您在一年以后提升12Kg的体重。

建议：以便身型，也以便身心健康考虑，多吃新鮮水果蔬菜，肯定是保持曼妙身姿的不二规律。

第二名：一般可口可乐一杯可口可乐375ml，发热量168大卡可口可乐是大伙儿最常饮的饮品，吃汉堡薯条的情况下自然要配可口可乐;聚会的情况下要喝饮料、就连在家里上外网也没忘记开启一罐可口可乐。

即使不和食物营养，很多人也培养了一天喝一杯可口可乐的习惯性。

这是由于可口可乐里的咖啡碱和独特秘方，非常容易令人成瘾。

尽管如今目前市面上早已有低卡可口可乐，但是還是有很多人不可以融入代糖的独特味儿。

假如您早已不能一天沒有可口可乐，那麼最好是多做一点健身运动来耗费不必要的发热量。

由于一天一罐，就可以让您在一年后长胖8Kg。

更恐怖的是，喝下的可口可乐不仅不容易让给你饱腹感，可乐的重囗味还会继续让您吃下大量食材。

不只是可口可乐，其他的碳酸饮料、沙士这些也是少喝为妙。

建议：假如确实无法放弃可口可乐，最好是挑选应用代糖的低卡可口可乐。

增肥食谱,有你喜欢的吗？

增肥食谱，有你喜欢的吗？
增肥食谱之高蛋白质肉类
高蛋白质肉类---鸡、鸭、鱼、蛋等含高蛋白质食品。

蛋白质是我们人体极其重要的营养物质。

来源于动物的蛋白质，牛奶、鸡蛋、肉类有全谱的氨基酸。

很容易吸收。

利用率高。

是增肥必不可少的食物。

增肥食谱之全脂牛奶
全脂牛奶---每天两杯全脂牛奶，其中一杯要在早上喝。

牛奶营养丰富、容易消化吸收、物美价廉、食用方便，是最“接近完美的食品”，人称“白色血液”，是最理想的天然食品。

增肥食谱之海鲜
海鲜---海鲜多指海味.中国就有“山珍海味”之说。

内脏---每天食用一些动物内脏。

动物内脏含有丰富的维生素a，可以明目.维持正常的视觉反应。

维持上皮组织的正常形态与功。

维持正常的骨骼发育。

维护皮肤细胞功能的作用，使皮肤柔软细嫩。

增肥食谱之柑橘类水果
柑橘类水果---色彩鲜艳、酸甜可口，是秋冬季常见的美味佳果。

白色网状丝络，叫“橘络”，含有一定量的维生素P，有通络、化痰、理气、消滞等功效。

橘核性味苦、无毒，有理气止痛的作用，可以用来治疗疝气、腰痛等症。

就连橘根、橘叶等也可入药，具有舒肝、健脾、和胃等不同功能。

增肥养生食谱

增肥养生食谱
1. 早餐：燕麦奶粥
材料：燕麦片、牛奶、水果、蜂蜜
做法：将燕麦片加入开水中煮熟，加入牛奶搅拌均匀，加入水果和蜂蜜调味即可。

2. 午餐：鸡胸肉沙拉
材料：鸡胸肉、生菜、黄瓜、胡萝卜、橄榄油、柠檬汁
做法：将鸡胸肉煮熟切丁，生菜、黄瓜、胡萝卜切丝，将所有材料混合，撒上橄榄油和柠檬汁拌匀即可。

3. 下午小吃：坚果混合
材料：杏仁、核桃、腰果、葡萄干
做法：将杏仁、核桃、腰果和葡萄干混合一起作为下午的小吃，补充能量。

4. 晚餐：烤鱼配蔬菜
材料：鲈鱼、胡萝卜、西兰花、蒜蓉、橄榄油
做法：将鲈鱼烤熟，胡萝卜和西兰花煮熟后拌以蒜蓉和橄榄油。

5. 夜宵：酸奶果粒杯
材料：酸奶、水果、坚果
做法：将酸奶倒入杯中，加入切碎的水果和坚果，搅拌均匀后即可食用。

6. 饮品：果蔬汁
材料：苹果、胡萝卜、西兰花、蜂蜜
做法：将苹果、胡萝卜、西兰花榨汁，加入适量的蜂蜜调味，搅拌均匀后饮用。

7. 运动时的加餐：香蕉和饼干
材料：香蕉、全麦饼干
做法：将香蕉切片，用全麦饼干搭配食用，既有能量又有纤
维素补充。

8. 甜点：黑巧克力
材料：黑巧克力
做法：选择纯度较高的黑巧克力作为小甜点，适量食用有助
于增加能量。

以上食谱兼顾增肥和养生的需要，提供了丰富的营养和能量。

注意控制食用量和合理搭配，配合适量的运动可以帮助增肥的同时保持健康。

减肥必知：七种营养食物越吃越胖

减肥必知：七种营养食物越吃越胖导读：随着“健康中国”的概念在我国越来越普及，人们对于食物的健康程度要求也越来越高。

于是，在超市，我们经常会看到全麦面包、茶饮料等等养生健康食品，但这些食品其实会让我们变得越来越胖。

1、全麦面包全麦面包的主要原材料是没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉，它含有大量的粗纤维以及B族维生素，因此食用全麦面包不仅能增强消化道功能，还可以防止糖原的堆积，对于减肥是非常有帮助的。

但是，真正的全麦面包口感较比较差，所以超市中售卖的很多全麦面包为了弥补这个弱点都会加入很多精面粉、黄油和糖来弱化不好的口感，使面包吃起来更美味，由于加入了很多辅料食材，面包的热量也会提高不少，违背了全麦面包本身所表达的健康意愿。

2、燕麦片燕麦属于粗粮食物，因此纤维质以及B类维生素含量很高，用来冲牛奶或是煮粥食用都是很好的选择。

不过，超市中所售卖的燕麦片通常都经过了加工，尤其是即食麦片，其中含有大量的糖分以及奶精(反式脂肪酸)，并不利于减肥或是保持身材。

3、益生菌饮料很多乳饮料中都含有益生菌，有利于维持肠胃健康，但同时，这类饮料中糖分的含量也高的吓人，一瓶含益生菌的乳饮料中通常要添加60g甚至更多的糖，而一瓶可乐中的糖分通常不会超过40g，对比来看，含益生菌的乳饮料并不适合经常喝。

4、含茶叶成分饮料绿茶、花茶、乌龙茶本身含有大量的茶多酚，能够帮助身体和肌肤抵抗自由基的侵袭，但如果做成茶饮料，势必要添加糖以及防腐剂，这不仅会导致茶饮料本身的热量增加，还会破坏茶多酚的活性。

5、罐装咖啡早起喝一杯煮制的黑咖啡能加速身体的水分循环和新陈代谢，更能帮助脸部和眼睛摆脱浮肿，虽然罐装咖啡也有相同的作用，但为了改善口感也加入了很多不利于健康的添加剂，比如奶精和糖，当然这些对于减肥来说都是多余热量，看来，想保持身材还是自己煮咖啡或是买那些含糖量低，只加鲜奶的现磨咖啡更好。

6、黑巧克力黑巧克力有什么好处?它能补充抗氧化能量，延缓身体和肌肤老化，还能提供促进燃脂的生物碱，既然这样，为什么还是伪健康食物呢?因为在超市里所买到的有别于牛奶巧克力的黑巧克力并不够“黑”，其中含有很多的糖分以及其他添加剂，以此来中和纯黑巧克力那种令人没有勇气尝试的苦涩感。