办公室坐时间长了脖子酸肩膀痛缓解方法
缓解肩颈疼痛的方法
缓解肩颈疼痛的小方法经常久坐办公室的乐元素们经常会觉得肩颈酸痛，整天的工作后，肩膀、后背又痛又酸，非常难受。
以下9个妙招，可以帮你缓解肩颈痛。
一、坐姿的规矩：身体要各司其职1.头：要垂直头部、脖子和上身，这三点要在一条直线上，允许稍微向前倾斜一点儿，但角度不要超过20°。
要是你的头总是要向前探着、上身倾斜着才能看清楚显示器，小心啦！这是身体在和你打暗语呢，你的座椅、办公桌、坐姿都该调整啦！而且迫在眉睫哟！2.肩：须放松坐在电脑前的你，是不是总酷酷地耸着肩膀？这就是导致肩膀肌肉僵硬、酸疼的症结所在。
别让肩膀再“端着架子”了，放松一下吧！3.背：靠椅背你会不会假装淑女地只坐在椅子边上？半个pp都悬空？这可是行不通的！背一定要靠在椅背上！椅背应当达到支撑整个后背的高度。
无论你是在打字还是在接电话，它都应该像双面胶一样紧紧贴着你的腰和背。
4.手：别弯屈当你打字的时候，手、手腕以及前臂应该在一条直线上，这条“直线”还应当与地面平行。
注意让肘部尽量离上身近一些。
5.脚：可平放坐在办公桌前时，双脚要平放在地面上。
咱们可都是气质优雅的OL，别动不动总翘着二郎腿哦！二、让背部舒服的4 个细节1.座椅稍微调高试着把你的座椅调高些吧！当臀部略高于膝盖时，有利于减轻背部压力。
如果调高座椅后，你的脚无法着地，那就在脚下垫一个矮凳，或者是垫上几本过期的杂志，废物利用还是环保之举呢！2.显示器和脸距离适当显示器和脸的最佳距离是50厘米~100厘米，还要保证你的视线可以平视显示器上沿。
如果显示器放置得过远，你的上身会不由自主地前倾，背部便失去了椅背的支撑。
而如果显示器放置得过近，你的头部就必须向后倾斜，肩颈和脊柱就会处于紧张状态，容易疲劳。
3.键盘周围留空间如果键盘紧贴着办公桌的边缘，你的手腕就会折成90°的大直角，由此连累背部跟着“受罪”！所以说，咱们一定要为双手在键盘周围留出足够的空间，保证手指到肘关节中间“一路平坦”，没有“拐弯”。
【图文】上班族缓解肩颈酸痛简单3招式
【图文】上班族缓解肩颈酸痛简单3招式
肩颈酸痛是现代人的时髦病。
肩颈酸痛在中医称为“项强”，脖子出现僵硬，肩膀酸痛。
其病因包括内外感，外感是感冒所引起，其症必伴有头痛、项强、发热、恶寒等。
一般只要对症下药，即可得到改善；另一种是五劳七伤引起，五劳有久视伤血，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，久卧伤气。
现代人不同职业，容易造成不同的职业病，其实很多都是五劳引起。
例如长期在电脑桌前工作，容易“久视伤血”，中医认为心主血，久视引起血行不利，加上风寒束于经络，而引发的症状轻者出现脖子僵硬，肩膀酸痛，重者中风，心肌梗塞都有可能。
临床上的肩颈酸痛，都是职业病引发较多。
现代人压力大、情绪变化大，七情内伤的机会随时发生，如“喜伤心”、“怒伤肝”、“悲伤肺”、“恐惊伤肾”、“忧思伤脾”，也易导致五脏功能失衡，引起肩颈酸
痛。
1.转颈摆头
对于长期待在冷气间使用电脑的工作者，建议工作时要常摆头、转颈，常按压颈椎两侧的酸痛点。
2.微微出汗
每天要找时间到空气好的户外走动，至微微汗出，把整天在冷气间束在经络内的寒气排出，或用热水淋浴全身至微汗出亦可。
3.按压穴道
A、后溪穴（第五掌指关节后的横纹处）。
随时利用桌子前缘，按压此穴道（每次按压1～2分钟即可），同时转动头部，效果更佳。
B、内关穴（仰掌，在腕横纹中央上2寸，即腕横纹往上3横指处），按压此穴，可调整全身气血，起到温经止痛的作用，尤其对颈部的痛效果特佳。
办公室常见的健康问题解决方法
办公室常见的健康问题解决方法随着现代社会的进步，许多人习惯上选择在办公室工作，但是坐在电脑前长时间会带来很多身体上的问题，譬如颈椎问题、泡沫封闭病、长时间久坐导致的血液循环不良等。
本篇文章旨在探讨办公室常见的健康问题以及解决方法。
1.颈椎问题因为我们需要长时间坐在电脑前，必然需要熟悉可能会带来颈部僵硬和疼痛的姿势。
有几种方法可以解决：（1）正确的姿势：头部保持平衡，在脖颈上方放个小坐垫。
这个姿势保证了颈椎不用发生过度的移动。
（2）经常做运动，尤其是颈椎的运动，保持颈椎的灵活性。
（3）选择正确的椅子，尤其是选择有支持枕头和支撑脖子的椅子有助于减轻颈部的压力。
2. 泡沫封闭病泡沫封闭病，是一种长时间坐着不动造成的疾病。
久坐不动导致的肌肉僵硬，血液循环不良，过多的重量压在股骨头上产生内部压力，进而形成产生的缺血、缺氧、缺营养的情况。
（1）每隔一个小时起来走一会儿，伸伸腿，做一些简单的运动。
可以通过环绕办公室的方式，锻炼自己的腰部和肩膀。
（2）在座位上锻炼运动：伸直双臂，做一些手臂往外的飞鸟活动，动手、脚绕在一起做下蹲运动；振动双臂，让肘部离地不少于30cm，并在身前swing。
（3）选择一个带有弹性支撑和支撑枕头的椅子，可以减少泡沫封闭病的发生率。
3.缺乏运动在办公室长时间久坐会导致缺乏运动和血液循环不良。
这里我们可以通过几种方法来解决：（1）选择一个带有桌面上提式的桌子，可以让你选择站立和坐着的模式，从而达到更多的活动时间。
（2）在办公室里安装踩车器，每隔一小时走八千步等等，能够更好地让身体进行一些锻炼。
（3）也可以选择在午饭时间进行运动活动。
例如，在晨跑和午间散步中度过60分钟，这样就可以让身体得到一些锻炼。
在办公室里，我们很容易缺乏运动，并且经常出现一些身体不适的问题。
但是，通过一些简单的修改和注意事项，我们可以更好地保护自己的身体。
在选择椅子、姿势、定时休息等等，都可以对我们的办公场所做出一些改善。
颈肩痛的缓解方法与防治建议
颈肩痛的缓解方法与防治建议一、引言颈肩痛是现代人常见的健康问题之一，随着电子设备的普及和工作文化的发展，越来越多的人长时间处于低头、久坐等不良姿势下，容易导致颈肩疼痛。
为了给广大患者提供有效的缓解方法与防治建议，本文将介绍一些科学有效的措施。
二、缓解方法1.正确调整坐姿和站姿保持良好的坐姿和站姿对预防和缓解颈肩痛非常重要。
在工作中要遵守“三点原则”，即头部、胸部和骨盆三点对齐。
同时要避免低头看手机或电脑造成长时间颈部受力，应该时常抬起头放松颈椎。
此外，在站立时要注意身体平衡，并适当运动以减少肌肉紧张。
2.定期休息和运动长时间保持一个姿势会让颈肩部位的肌肉过度用力，导致疼痛。
因此，在工作或学习中应定期休息，可以每隔一小时站起来活动一下，拉伸颈肩部位的肌肉。
此外，还可以选择一些适合颈肩锻炼的运动，例如转头、倾斜头、扭头等动作，有助于改善血液循环和缓解疼痛。
3.热敷如果颈肩痛已经出现，可以使用热敷物进行治疗。
在上述常见的超市或药店中购买一个电加热贴或者自制温湿毛巾敷在颈肩部位。
热敷可以促进局部血液循环，舒缓肌肉紧张和压力。
但需要注意避免过度的高温刺激。
4.按摩与理疗颈部和肩膀的按摩也是缓解颈肩痛的有效方法之一。
通过按摩、推拿等手法，可以放松紧张的肌肉、增强血液循环和淋巴流动，并改善组织供氧供血情况。
此外，在某些情况下可能需要专业理疗师提供其他更为复杂深入的理疗服务。
三、防治建议1.保持合理的工作生活平衡工作压力过大、长时间疲劳，是导致颈肩痛的原因之一。
为了预防和缓解颈肩痛，我们应该学会管理好自己的时间，在工作之余给自己恰当的休息，保持良好的心态，建立积极乐观的生活态度。
2.合理安排电子设备使用时间现代人离不开电子设备的使用，但长时间低头使用手机、平板电脑等会给颈椎带来很大负荷。
因此，我们要学会合理安排使用这些设备的时间，并且经常进行放松性运动和颈肩部位拉伸以缓解肌肉压力。
3.科学用枕头和床垫合适的枕头和床垫对预防和缓解颈肩痛起到很重要的作用。
脖子痛、肩膀疼,做几个简单的运动就好
脖子痛、肩膀疼，做几个简单的运动就好
很多人都有过这样的经历，对着电脑坐久了，就会感觉脖子肩膀痛，这个问题说大不大，说小也不小，给很多人带来了困扰，但是你现在可以不用担心，只需要做如下几个小动作就可以帮你缓解。
★
★第一个方法是“夹脖子”，具体操作如下：
第一步，身子坐直，使颈部处于正中位置，然后让颈部慢慢向正右侧的肩部侧弯，直至耳朵贴紧肩部，再用力收缩颈部及肩部的肌肉，使颈部侧面及肩部尽量夹紧，保持数秒钟，放松肌肉，再次夹紧。
如此反复5次。
第二步，恢复颈部正中位置，让颈部慢慢向右斜后方的肩部弯曲，直至颈部斜后方的肌肉贴紧肩部，再用力收缩颈部及肩部的肌肉，使颈部斜后方与肩部尽量夹紧，保持数秒钟，放松肌肉，再次夹紧。
如此反复5次。
第三步，恢复颈部正中位置，让颈部慢慢向正后方弯曲，直至后
脑勺贴紧脊柱，再用力收缩颈部及肩部、脊柱处的肌肉，使后脑勺处与脊柱尽量夹紧，保持数秒钟，放松肌肉，再次夹紧，如此反复5次。
第四步，按以上方式再让颈部向左斜后方、正左侧面的肩部做夹紧动作。
以上四步做完，就相当于颈部从右向左画了个半圆形一样。
颈部的不适感立即就能得到明显舒缓。
★第二个方法——推门框。
它的做法比夹脖子要更简单，具体的操作方法是：站在门口，双臂展开，双手扶住门框两侧，右腿前弓，左腿后伸，成弓箭步，重心向前倾，在身体重量的协助下，双手向前推门框，此时即可感到肩部的肌肉被拉伸的感觉，保持这个姿势1分钟以上，然后休息片刻，换左腿前弓，右腿后伸的弓箭步，再推门框1分钟。
做完后即可感到酸痛的肩部明显舒服多了，如仍觉不适，可再重复做数次推门框的动作。
自疗法怎样缓解肩颈疼痛
自疗法怎样缓解肩颈疼痛肩颈疼痛是现代生活中常见的健康问题之一，长期以来，久坐不动、办公室病、手机综合症等因素导致的肩颈疼痛困扰着大多数人。
而采用自疗法来缓解肩颈疼痛成为了一种受欢迎的选择。
本文将介绍几种有效的自疗方法，帮助缓解肩颈疼痛。
1. 热敷热敷是一种常见且易行的自疗法，可以缓解肌肉紧张和炎症引起的肩颈疼痛。
首先准备一条干净的毛巾，用热水浸湿毛巾，用力拧干。
然后将热毛巾敷在肩颈部位，保持十五到二十分钟。
重复进行热敷，每天两到三次。
2. 深层按摩深层按摩可缓解肩颈部位的疼痛和紧张感。
使用手指、拇指或手掌按摩肩颈部位，以适度的力量按压和揉捏。
可以使用热敷油或精油来增加滑动感和缓解肌肉紧张。
每天进行十到十五分钟的按摩，可以显著改善肩颈的疼痛。
3. 伸展运动伸展运动是缓解肩颈疼痛的重要方法之一。
可以进行以下的伸展运动：a. 肩部滚动：坐或站直，轻轻将肩膀向前提起，并向后拉伸，形成一个圆圈状。
进行十到十五次，然后反方向旋转。
b. 颈部伸展：坐直或站立，将头向前倾斜，使下巴贴近胸部，保持十秒，然后缓慢向后仰头，保持十秒。
重复十到十五次。
c. 肩胛骨收缩：坐直或站立，尽量将肩胛骨向中间拉拢，保持五到十秒，然后松开。
重复十到十五次。
4. 姿势调整改善不良的姿势是预防和缓解肩颈疼痛的关键。
保持正确的坐姿，将背部紧贴椅背，双腿平放在地上，使用靠背和腰垫来支撑腰部。
并且，避免长时间低头使用手机或电脑，多休息并保持适当的眼睛和颈部间距离。
5. 调节工作环境调节工作环境也对缓解肩颈疼痛有帮助。
确保办公桌和椅子的高度适宜，并使用腕托和键盘垫来减少手臂和手腕的负担。
使用正确的键盘和鼠标姿势，避免高频率长时间的使用。
总之，肩颈疼痛是一种常见的问题，但使用适当的自疗方法可以有效缓解疼痛。
热敷、深层按摩、伸展运动、姿势调整和调节工作环境都是有效的自疗法。
然而，如果肩颈疼痛持续或严重，建议咨询医生或专业治疗师以获取更好的建议和帮助。
办公室缓解疲劳的方法
办公室缓解疲劳的方法办公室是一个长时间工作的场所，长时间坐在办公桌前工作容易引起疲劳。
疲劳不仅会影响工作效率，还会对身体健康造成影响。
为了缓解办公室疲劳，以下是一些可以尝试的方法：1.合理的工作姿势：长时间坐在办公桌前容易造成肌肉疲劳和身体不适。
为了缓解疲劳，可以正确调整自己的工作姿势，保持身体的正直，避免驼背或过度躺在椅子上。
正确调整椅子高度和桌子高度，确保双脚平放在地面上，双手平放于桌面上，保持适当的眼睛与显示器的距离。
2.适当的体育锻炼：长时间的工作导致肌肉僵硬和血液循环不畅。
定期进行适当的体育锻炼，有助于放松肌肉、促进血液循环和提高身体的免疫力。
可以选择跑步、散步、瑜伽、太极拳等身体活动，每天进行30分钟到1小时的锻炼。
3.少量的身体运动：长时间不动会导致血液循环不畅，进而引起身体疲劳。
每隔一段时间，可以进行一些简单的身体活动，如站起来走动几分钟、活动一下脖子和肩膀、伸展一下手臂和腿部等。
这些简单的活动可以有效缓解疲劳，调整身体状态。
4.饮食调理：良好的饮食习惯有助于缓解疲劳。
选择健康的食物，如新鲜水果、蔬菜、全谷类食品、低脂肪的乳制品和瘦肉。
避免食用大量的咖啡因和糖分，因为它们会导致能量爆发和疲劳感加重。
此外，多喝水有助于保持身体水分平衡，缓解疲劳。
5.放松技巧：缓解办公室疲劳的一种方法是进行放松练习。
可以通过深呼吸、冥想和放松音乐来放松身心。
此外，可以使用一些放松道具，如按摩椅垫、手指按摩器和颈部按摩枕等，来舒缓肌肉和减轻疲劳感。
6.手工艺和爱好活动：在办公室进行手工艺和爱好活动可以分散注意力，缓解疲劳。
可以尝试解谜游戏、拼图、画画、打字等活动，这些活动可以激发大脑的活力和创造力，帮助放松和恢复身体的能量。
7.合理的工作时间安排：合理的工作时间安排有助于缓解疲劳。
每隔一段时间休息几分钟，例如每小时休息5到10分钟，可以让大脑休息一下，避免过度使用和疲劳。
此外，尽量减少加班时间和工作压力，给自己留出时间休息和恢复。
办公室坐时间长了脖子酸肩膀痛缓解方法
办公室坐时间长了脖子酸肩膀痛缓解方法在办公室坐时间长了脖子酸肩膀痛，有没有什么简单的方法可以缓解一下呢？长时间坐在电脑前面会让人感到脖子酸肩膀痛，建议上班族每工作一小时，最好能停下来做一些简单的活动。
在这里给大家介绍一套五分钟简易颈椎操，具体超作如下：1，收下颌，不要低头，连续坐五次。
2，左右摇头，就像说步一样，注意动作要轻缓，连续做五次。
3 ，前后摇头，就像说“是”一样，向后伸展时可以用手托住头部进行保护，连续做五次。
4，向左右伸展颈部，脖子部动，头左右扁，连续做五次。
5，向四周伸展颈部，头部以脖子为圆心画圈，连续做五次。
另外在业余生活中多参加一些体育运动，如打羽毛球、乒乓球，跑步，游泳，仰卧起坐，俯卧撑，等等。
电脑前面时间久了，容易腰痛和肩膀痛，有什么好方法避免脑前的身体保健攻略电脑对大伙儿来说很方便办公和娱乐，但同时也在不断地“生产”健康杀手。
特别是都市白领和办公一族，还有不容忽视的儿童群体，他们都是长时间与电脑“亲密”接触的人。
那在电脑面前人们要如何来保护自己的身体呢？大脑虽说大脑的潜力只开发了很少的一点儿，但工作一天常有大脑透支的感觉。
每天在电脑前接受辐射，心肺活动本来就不畅快，加上空调房里氧气缺少，大脑在难以发挥最佳状态的工作环境里加倍工作，疲劳感会来得更容易些。
对策：利用好午休时间。
午餐不要只简单地在楼下食堂解决，走两步离开这座大厦，饭后别立刻回办公室，找片安静的树阴，闭上眼睛，夏日的蝉鸣会让大脑彻底放松下来。
颈椎过高的电脑桌让屏幕高高在上，眼睛紧盯屏幕时，脖子就不由自主地越伸越向前。
颈椎本来是个向后的弧形，现在却被扭成了S 形，长期处于错位的状态下颈椎很容易僵硬变形。
对策：降低电脑桌高度，女性适合的高度是67 厘米，这样能保证颈椎的自然弯曲，降低颈部肌肉紧张程度。
肩膀想想看你用电脑时的姿势，是不是无意识地把整个肩膀都拱起来？肌肉紧张后需要的营养增加了，但血管被肌肉压迫，反而减少了参与运输的血液量。
白领必备 DIY舒缓肩部酸痛秘籍
白领必备DIY舒缓肩部酸痛秘籍
导读：白领们长时间坐在办公桌前，肩膀酸痛是常有的现象。
久坐使得肩颈肌肉紧张、僵硬，更严重者，可能演变成慢性疼痛，给白领生活带来严重困扰。
那么，白领肩酸怎么办呢?如何缓解白领肩酸?
白领必备DIY舒缓肩部酸痛
解放你的双肩
虽然我们现在不需要像小时候那样，双肩上压着一个书包，但我们日常的生活，却让双肩陷入了更重的负担，让它变得紧张。
坐立时不要耸肩
调整好你的椅子和桌面的高度，在你敲键盘的时候，注意你的双肩是自然下垂的，还是有些紧张地耸着?同时，不要弓腰而坐，当你伏案的时候，这样坐会加重肩部的负担。
一定要按时放松
如果肩部只保持一个姿势，超过15分钟，就会产生僵硬、紧张的后果。
长期如此，你的肩部很容易感到疲劳，有时甚至什么都没做，也能感到隐隐的不适。
所以，无论你有多忙，有多懒，有多少理由，你都在伏案工作时，每15分钟运动一下双肩。
可以通过耸肩运动来放松。
1.反复进行一肩高耸，一肩下降;
2.是两肩同时向上耸动;
3.是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
肩颈放松为上班族设计的缓解肩颈疼痛的运动方案
肩颈放松为上班族设计的缓解肩颈疼痛的运动方案在现代社会中，许多人都是上班族，长时间久坐和身体姿势不当给肩颈带来了巨大的压力，导致肩颈疼痛成为困扰这部分人群的常见问题。
为了缓解肩颈疼痛，以下是为上班族量身定制的一系列放松肩颈的运动方案。
一、肩部放松运动1. 肩部圆周运动：站立或坐下，挺直腰背，双臂自然下垂。
慢慢将肩膀向前运动，绕着一个圆圈做顺时针转动，然后再逆时针转动。
每个方向各做10次，可以适当加大幅度。
2. 肩部提拉运动：站立或坐下，背部挺直，双臂自然下垂。
用力将肩膀向上提拉，感觉肩部肌肉被牵拉，保持10秒钟后放松。
重复15次。
3. 肩部挤压运动：坐直，双手自然放在大腿上。
然后极力用肩部肌肉向上收紧双肩，感受到肌肉收紧的紧张感，保持5秒钟后松开。
重复15次。
二、颈部放松运动1. 颈部前后运动：坐或站直，双手放在腿上或身体两侧。
将头轻轻向前倾斜，带动颈部向前弯曲，然后倒退到原来的位置。
然后，将头轻轻向后仰，感受颈部肌肉的延展。
每个方向做15次。
2. 颈部左右运动：坐或站直，双手放在腿上或身体两侧。
缓慢将头转向左边，保持5秒钟，然后回到初始位置。
然后，将头转向右边，同样保持5秒钟。
每个方向做15次。
3. 颈部左右倾斜运动：坐或站直，双手放在腿上或身体两侧。
将头倾斜至左肩并保持5秒钟，然后回到初始位置。
再将头倾斜至右肩并保持5秒钟。
每个方向做15次。
三、肩颈伸展运动1. 软体椅肩颈伸展：坐在椅子边缘，双肩放松，双臂下垂。
用双手握住椅子边缘，保持上身稳定的同时让头和颈部向后伸展。
感受到颈椎延伸的拉伸感，保持15秒钟。
重复3次。
2. 墙角肩颈伸展：站在墙角，脚稍微距离墙角打开。
将双臂放在两面墙上，手肘和手臂贴着墙角。
然后向前迈出一步，让身体往前倾斜，感受到肩部和颈部的拉伸。
保持15秒钟。
重复3次。
以上的肩颈放松运动方案旨在减轻上班族的肩颈疼痛问题。
每天花费10到15分钟进行这些运动，能够有效缓解肌肉紧张，加强肩颈的灵活性，并改善血液循环。
长时间坐着工作如何缓解办公室人群的健身压力
长时间坐着工作如何缓解办公室人群的健身压力在现代社会，办公室人群普遍面临着长时间坐着工作的问题。
久坐不仅会对身体健康造成负面影响，更容易导致我们缺乏运动，增加了健身的压力。
因此，在办公室长时间坐着工作的同时，我们应该积极采取措施来缓解健身压力。
本文将从日常习惯、办公室设备和小运动等方面探讨长时间坐着工作如何缓解办公室人群的健身压力。
一、日常习惯篇1. 制定合理的工作计划：合理规划工作时间，避免过长时间连续坐着工作，可以安排一些站立工作或活动的时间段。
2. 定时休息，活动身体：每隔一段时间，可以起身活动一下身体，如做一些伸展运动、散步或上楼梯等，从而缓解长时间坐着的紧张感，促进血液循环。
3. 饮食均衡合理：合理搭配三餐，摄入适量的蛋白质、维生素、纤维素等，保证身体正常的机能运作。
4. 培养良好睡眠习惯：良好的睡眠质量可以帮助恢复疲劳，提升身体的自愈能力。
二、办公室设备篇1. 高度可调的办公桌椅：选择具有高度可调功能的办公桌椅，可以根据自己的需要调整高度，既方便工作，也有利于改变坐姿，缓解久坐压力。
2. 稳定舒适的脚垫：在办公室使用稳定舒适的脚垫，可以减轻脚部疲劳感，提供更好的舒适度。
三、小运动篇1. 动态休息：每隔一段时间，可以通过站立、抬腿等小动作来活动身体。
这些简单的运动可以帮助放松肌肉，改善血液循环。
2. 办公室瑜伽：在办公室进行一些简单的瑜伽练习，如脖子、肩部和手指的伸展、腿部的活动等。
这些动作可以缓解肩颈疼痛和腰背酸痛等问题。
3. 上楼梯：利用楼梯代替电梯，每天多走几次楼梯上下，可以增加体力消耗，促进血液循环，锻炼心肺功能。
综上所述，长时间坐着工作对办公室人群的健身压力是不容忽视的。
通过培养良好的日常习惯，选择合适的办公室设备以及开展适当的小运动，可以有效缓解健身压力，提升身体健康水平。
我们应该重视自己的身体健康，注重平衡工作与运动，从而保持积极向上的工作状态和良好的生活品质。
办公室锻炼：改善久坐带来的问题
办公室锻炼：改善久坐带来的问题在现代社会，随着科技的发展和工作方式的改变，越来越多的人在办公室里长时间久坐，这给身体健康带来了一系列问题。
久坐不动容易导致肌肉僵硬、腰酸背痛、颈椎疼痛等各种不适，甚至增加患心血管疾病和肥胖的风险。
为了改善久坐带来的问题，办公室锻炼成为了一种有效的方式。
本文将探讨办公室锻炼的重要性，介绍一些适合在办公室进行的锻炼方式，并提出一些建议，帮助大家在工作之余更好地照顾自己的健康。
久坐带来的问题长时间久坐对身体的危害不容忽视。
首先，久坐容易导致肌肉长时间处于静止状态，肌肉得不到充分的运动和拉伸，容易导致肌肉僵硬和萎缩。
其次，长时间保持同一姿势会增加腰椎和颈椎的负担，导致腰酸背痛、颈椎疼痛等问题。
此外，久坐还会导致新陈代谢减缓，增加患肥胖、糖尿病等疾病的风险。
更严重的是，长期久坐还会增加患心血管疾病的危险性，对身体健康造成严重威胁。
办公室锻炼的重要性办公室锻炼是指在办公室内进行简单的体育锻炼，以缓解长时间久坐带来的身体不适。
办公室锻炼的重要性不言而喻。
首先，办公室锻炼可以有效缓解肌肉的僵硬和疲劳感，促进血液循环，减少腰酸背痛、颈椎疼痛等问题的发生。
其次，适当的办公室锻炼可以增加身体的活力和抵抗力，提高工作效率和生活质量。
此外，办公室锻炼还可以促进新陈代谢，帮助控制体重，减少患疾病的风险。
总的来说，办公室锻炼对于改善久坐带来的问题，保持身体健康具有重要意义。
办公室锻炼的方式那么，在办公室里如何进行锻炼呢？以下是一些适合在办公室进行的简单锻炼方式：1. 伸展操：坐在椅子上，双脚平放在地面上，双手交叉放在头顶，向上伸展，保持几秒钟，然后放松。
这样可以有效拉伸腰部和背部的肌肉，缓解腰酸背痛。
2. 脖子转圈：坐直身体，缓慢地将头部向左转动，然后向右转动，每次转动10-15次。
这有助于缓解颈部的疲劳和僵硬感。
3. 踢腿运动：坐在椅子上，抬起一条腿，做踢腿动作，每条腿交替进行，每次做15-20次。
缓解肩膀酸痛的动作
缓解肩膀酸痛的动作肩膀酸痛是很多人常常遇到的问题，尤其是长时间坐在电脑前工作的人。
肩膀酸痛不仅影响工作效率，还会给生活带来不便。
因此，学会一些缓解肩膀酸痛的动作是非常重要的。
下面介绍一些简单易行的缓解肩膀酸痛的动作，希望对大家有所帮助。
1. 肩部放松：坐直身体，双手置于大腿上，然后抬起双肩，使其耸起，然后放松并向下沉。
重复这个动作多次，有助于缓解肩膀的疲劳和酸痛。
2. 肩部旋转：坐直身体或站立，双手自然垂放。
然后，以肩膀为中心，进行大臂的旋转运动，先顺时针旋转，再逆时针旋转。
每次旋转10-15次，有助于放松肩膀的肌肉。
3. 扩胸伸展：站立或坐直身体，双手交叉放在胸前，然后慢慢抬起双臂，直到感到胸部和肩膀的伸展感。
保持这个姿势15-30秒，然后慢慢放下双臂。
重复这个动作3-5次，有助于缓解肩膀和胸部的酸痛。
4. 颈部伸展：坐直身体，双手放在腿上，然后慢慢将头向一侧倾斜，直到感到颈部的伸展感。
保持这个姿势15-30秒，然后慢慢回到正常位置。
再向另一侧进行同样的伸展动作。
重复这个动作3-5次，有助于缓解颈部和肩膀的酸痛。
5. 肩部拉伸：坐直身体，将右手臂伸直放在胸前，然后用左手臂从右侧抱住右手臂，用力向左拉伸。
保持这个姿势15-30秒，然后慢慢放松。
再换手进行同样的拉伸动作。
重复这个动作3-5次，有助于缓解肩膀和上臂的酸痛。
以上是一些缓解肩膀酸痛的简单动作，大家可以根据自己的情况选择适合自己的动作进行练习。
此外，在日常生活中，注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，也是缓解肩膀酸痛的重要措施。
如果肩膀酸痛严重且持续时间较长，建议及时就医，寻求专业医生的帮助和指导。
医生可以根据个人情况给出更具针对性的治疗建议，以便更好地缓解肩膀酸痛问题。
希望以上的建议能够帮助到大家，如果还有其他问题，欢迎随时提问。
祝大家身体健康！。
上班族脖子痛怎么办上班族脖子痛解决方法脖子颈椎肩膀痛怎么办
上班族脖子痛怎么办上班族脖子痛解决方法脖子颈椎肩膀痛怎么办1、冷热敷垫当脖子略感僵硬时，不妨用冰袋或以毛巾里冰块冰敷。
假使脖子稍微受伤，冰块有利于消肿。
在用冰敷消炎过后，热疗是极佳的缓和剂。
可用热敷垫或洗热水澡。
在湿冷的天气里，你或许会戴上帽子，但别忘了脖子也需要保护，以免加重脖子的僵硬及酸痛。
2、找到支撑假使背部未受到适当的支撑，将增加脖子的负担，不仅加重原来的问题，还衍生新的麻烦。
当你坐着时，卷一条毛巾，将它靠在背的凹陷处，可帮助你的脊椎直立，并提供额外的支柱。
许多脖子问题因不良的睡眠习惯而起或加剧，找个稳固的床垫，可以解决此问题。
趴睡不仅伤背，也伤脖子。
最好是学胎儿的姿势，将双膝上弯至胸前。
3、避免低头坐在桌前工作或阅读时，勿保持低头姿势过久，以免脖子背面的肌肉紧绷。
视线应与显示器水平你若坐在电脑面前工作，应注意使显示器与视线保持水乎。
假使逼迫自己仰头或俯首数小时，可能引起脖子抽筋。
4、做保健操缓慢地使头尽量向前顿，然后，慢慢地尽量向后仰。
朝肩膀倾头，肩膀保持不动。
让头归位，再向另一边肩膀倾。
尽量伸展颈肌，使头由左肩扭转到右肩。
将手贴在头的其中一例，用头压手。
维持5秒，放松，换另一边。
将手贴在前额上，用头向前压手。
维持5秒，放松，接看将手置于后脑构，用头向后压手。
手握小型哑铃(3一一5磅)，耸双肩。
双臂自然下垂。
双手握拳上举于头顶，同时挺胸深呼吸一口气，手伸直到头上后停顿3-5秒，然后缓慢地从身体两侧放下，垂直在大腿两边，与此同时慢慢地呼气。
这个动作可以做1-2次，只需花费时间3-4分钟。
以站姿，两手叉腰，头部以颈部为轴，向左转80-85度，回到中位，然后头部继续向右转，回到中位。
接着头部向前倾45度，回到原位，头继续向后倾45度，回到原位。
上班族健康小妙招1、拍脑袋：双手捂住耳朵，再用手指尖轻拍脑袋10-20次，可促进大脑血液循环。
2、扯耳朵：右手经过后脑勺，往下扯动左耳垂;随后，左手经过后脑勺，往下扯动右耳垂，每次做10-20次。
如何应对长时间坐在办公室带来的健康问题？
如何应对长时间坐在办公室带来的健康问题？长时间坐在办公室工作，可能会给我们带来一些健康问题。
因此，我们需要采取一些措施来应对这些问题。
以下是一些应对长时间坐在办公室带来的健康问题的步骤：1.保持良好的坐姿长时间保持不良的坐姿可能导致背部和颈部疼痛。
要保持良好的坐姿，应该将脊柱挺直，肩膀放松，并将双脚平放在地板上。
此外，我们还可以使用调整座椅高度和角度的办公椅，以确保坐得更加舒适。
2.经常活动一下长时间坐在办公室可能会导致身体僵硬和肌肉紧张。
为了缓解这些问题，建议每隔一小时起身活动一下。
可以站立并做一些伸展运动，如伸展手臂和脖子，转动肩膀和腰部。
此外，还可以尝试用步行或爬楼梯代替乘坐电梯，增加日常的身体活动量。
3.使用立式办公桌或升降桌立式办公桌或升降桌可以帮助我们在工作期间改变姿势。
站立工作可以减少长时间坐着对身体的压力，并提高血液循环。
如果没有立式办公桌，也可以尝试使用高低桌，交替坐在高和低位置，以减少长时间坐着带来的健康问题。
4.保持适宜的室内环境长时间坐在办公室可能会让我们感到闷热或干燥。
为了保持适宜的室内环境，可以打开窗户通风，调整空调温度，或者使用加湿器增加室内湿度。
同时，要保持饮水量充足，避免脱水对身体的不利影响。
5.健康饮食长时间坐在办公室容易引发不健康的饮食习惯，如吃零食和外卖。
为了应对这个问题，我们应该尽量选择健康的食物，如水果、蔬菜、全麦面包和坚果。
同时，尽量避免过多的咖啡因和糖分摄入，以免影响身体的健康。
6.眼部护理长时间盯着电脑屏幕容易导致眼部疲劳和干涩。
为了保护眼睛的健康，可以尝试每隔一段时间闭目休息几分钟，或者远离屏幕看看远处的景色。
此外，还可以使用眼药水来缓解眼部不适感。
7.积极应对压力长时间坐在办公室可能会给我们带来压力，对身体和心理健康都有不良影响。
为了应对压力，可以尝试一些减压方法，如呼吸练习、冥想、运动或与朋友交流。
此外，合理规划工作时间，避免超时工作，也有助于减轻压力。
脖子疼最快的缓解方法
脖子疼最快的缓解方法脖子疼是许多人都会遇到的问题，无论是因为长时间保持一个姿势、办公室工作、睡姿不正确还是其他原因，脖子疼都会给我们的生活带来不便。
因此，了解脖子疼的最快缓解方法是非常重要的。
首先，最快的缓解脖子疼的方法之一就是适当的休息和放松。
长时间保持一个姿势会导致颈部肌肉紧张，进而引发脖子疼痛。
因此，当你感到脖子疼时，最好的方法就是暂时停止你的工作或活动，找一个舒适的位置坐下来，放松你的肩膀和颈部肌肉，可以适当做一些颈部放松操，缓解肌肉紧张，减轻疼痛感。
其次，热敷也是缓解脖子疼痛的有效方法。
你可以使用热水袋或者热毛巾敷在疼痛的部位，热敷可以促进局部血液循环，缓解肌肉疼痛，同时也有助于放松紧张的肌肉，减轻疼痛感。
但需要注意的是，热敷的温度不宜过高，以免烫伤皮肤，每次热敷时间不宜过长，一般10-15分钟即可。
另外，适当的颈部按摩也可以帮助缓解脖子疼痛。
你可以用手指在颈部轻轻按摩或者揉捏，以舒缓颈部肌肉的紧张和疼痛。
同时，也可以使用一些专门的颈部按摩器具，如颈椎按摩器、颈部瑜伽轮等，来帮助放松颈部肌肉，缓解疼痛。
除了以上方法，正确的姿势和良好的睡姿也是预防和缓解脖子疼痛的重要因素。
长时间保持一个不良的姿势会加重颈部肌肉的负担，导致脖子疼痛。
因此，工作时要注意保持正确的坐姿，避免长时间低头或者伸长颈部的动作。
此外，选择一个合适的枕头，保持正确的睡姿也是非常重要的，避免睡眠时颈部长时间受压迫，导致颈部肌肉紧张和疼痛。
总之，缓解脖子疼痛的方法有很多种，但最重要的是要找到适合自己的方法。
在日常生活中，我们要注意保持良好的姿势，适当休息和放松，定期进行颈部按摩和热敷，这样才能有效预防和缓解脖子疼痛。
希望以上方法能够帮助到你，祝愿你早日摆脱脖子疼痛的困扰，拥有健康的生活。
办公室妙招 轻松解决白领一族浑身酸痛问题
办公室妙招轻松解决白领一族浑身酸痛问题
上班族颈椎问题三大自救方案
我们浑身上下最容易被忽视又最脆弱的位置就是脖子了。
每天在办公室坐上4个小时的人脖子基本上都有问题，顺手沿着自己的颈椎向下摸吧，看看是不是肌肉僵直，活动困难，这只不过是个危险的开始罢了。
解决方案
1.良好的姿势
办公室，腰部挺直，双肩后展，桌椅高度与自己身高比例合适，尽量避免长时间端坐。
家庭，一般躺上去床垫变形不应超过2cm;枕头在仰卧时应与自己的拳头等高，侧卧时与一侧肩等高，头放在枕头上时枕头不应有明显的变形才对。
2.颈部八字要诀：
“摇头晃脑、张牙舞爪”！用头在天花板上写“米”字，字写得越大越好，两手举高，越高越好。
每天做上5～6次，每次5～6分钟。
3.补充足够钙质
当你颈部缺乏足够营养的滋润时，你的身体就会面临承颈性眩晕的危险了。
补充钙质的工作其实很简单，牛奶+晒太阳最是有效。
白领缓解肩膀酸痛的妙方
如果听到有人抱怨自己整天肩膀酸痛，那她一准儿是个需要长时
间面对电脑工作的OL。
如今，这已经成了白领一族的新职业病。
随着计算机的普及，因操作计算机而引起身体不适的人也越来越多，如头痛、目眩、颈椎病等，其中颈背酸痛更是令很多OL们受尽困扰。
然而，很多人不知道的是，仅仅调整一下计算机的摆放位置，就可能大大缓解自己的这种不适。
快速缓解肩颈疼痛的方法
快速缓解肩颈疼痛的方法
肩颈疼痛那可真是让人难受得要命啊！谁能受得了整天肩颈酸痛呢？快速缓解肩颈疼痛有啥招呢？首先就是拉伸，把头往一侧歪，就像在跟肩膀说悄悄话一样，感受到脖子一侧的拉伸，保持一会儿再换另一边。
这简单的动作就像给紧绷的肌肉松绑，难道不爽吗？注意可别太用力，不然拉伤了可就悲催了。
拉伸安全得很呢，只要动作规范，就像给肌肉做温柔的按摩，稳稳当当的。
这招啥时候用呢？上班累了的时候，随时来几下，那可太棒了。
我就有一次上班肩颈疼得不行，赶紧拉伸了几下，哇，马上就舒服多了。
还有热敷也超棒。
弄个热水袋或者热毛巾敷在肩颈上，就像给疲惫的肌肉送了一份温暖的礼物。
这能促进血液循环，快速缓解疼痛。
多安全啊，只要别烫着自己就行。
稳定性也杠杠的，每次都能让你舒服。
啥场景能用呢？晚上在家看电视的时候敷一敷，哎呀，那叫一个享受。
我朋友有一次落枕了，热敷之后好了很多呢。
快速缓解肩颈疼痛的方法真的很实用，能让我们在难受的时候马上得到缓解，就像有个小天使来拯救我们一样。
这些方法简单又安全，随时随地都能做，简直太棒了。
大家赶紧试试吧。
久坐危害大,四个方法缓解久坐疲劳
久坐危害大，四个方法缓解久坐疲劳
对于办公室一族而言，长期久坐会带来许多身体上的不适，例如脖子酸痛、腰椎劳累，长期下来很容易进入亚健康状态。
那么如何摆脱这些身体上的不适带来的困扰呢？常笑健康教给大家四个缓解久坐票的方法。
1、每隔半小时走一走
久坐作为“健康杀手”之一，是很多办公室一族不能避免的行为。
长期下来不仅会腹部肥胖，引发各种病症，也会伤及颈椎，甚至长时间久坐对着电脑，对于眼睛也是一种伤害。
为了摆脱久坐伤害，除了保持正确坐姿，建议大家每隔30分钟就起来活动下，走一走，让紧绷的大脑也能得到缓解。
2、眺望远方
长时间对着电脑屏幕，容易视觉疲劳。
除了和屏幕保持距离外，建议经常向远处眺望，缓解眼部疲劳感。
3、健康饮食
很多上班族习惯叫外卖，但是许多外卖为了显得美味，高油高糖是不可避免的。
对于上班族而言，若因为一些原因无法带饭，建议叫外卖时选择更为健康的烹饪做法，尽量避免饮食摄入不当而造成的健康问题。
除了注意饮食要合理搭配外，也要注意外卖卫生问题。
4、多喝水
长时间坐在格子间，空调从早吹到晚，容易造成身体上的水分流失，会出现上火、便秘等情况，多喝水可以促进体内新陈代谢，抑制这种不适感。
虽然在办公室不需要遭受风吹雨打，工作环境舒适，但也不能忽视健康问题，俗话说身体是本钱，重视身体健康问题，也是为了能够更好地工作，享受生活。
肩颈案例分享
肩颈案例分享肩颈疼痛是现代社会中常见的健康问题，很多人在长时间的工作和生活压力下，都会出现肩颈部不适的情况。
在这篇文档中，我们将分享一些肩颈疼痛的案例，并探讨一些有效的缓解方法。
首先，我们来分享一个办公室工作人员的案例。
小张是一名办公室文员，长时间的坐姿工作导致他经常出现肩颈疼痛的情况。
他尝试了多种方法，包括按摩、理疗等，但效果并不明显。
后来，他开始尝试进行肩颈部的拉伸运动，每隔一段时间就站起来活动一下，并且购买了一个符合人体工程学的办公椅。
经过一段时间的坚持，他的肩颈疼痛有了明显的改善。
其次，我们分享一个长期使用手机的年轻人的案例。
小王是一名大学生，长期使用手机导致他出现了肩颈疼痛的情况。
他尝试了各种按摩仪器和贴膏药，但效果并不持久。
后来，他开始关注自己的坐姿和使用手机的习惯，每隔一段时间就进行肩颈部的放松运动，并且减少了手机使用的时间。
经过一段时间的调整，他的肩颈疼痛得到了有效的缓解。
最后，我们分享一个长期驾驶的司机的案例。
小李是一名长途货车司机，长期的驾驶导致他出现了严重的肩颈疼痛。
他尝试了各种止痛药和贴膏药，但效果并不明显。
后来，他开始注意调整驾驶姿势，每隔一段时间就进行肩颈部的放松运动，并且在休息时进行简单的按摩。
经过一段时间的调整，他的肩颈疼痛有了明显的改善。
通过以上案例的分享，我们可以得出一些缓解肩颈疼痛的方法。
首先，注意调整工作和生活姿势，避免长时间的单一姿势造成肌肉疲劳。
其次，定期进行肩颈部的放松和拉伸运动，有效缓解肌肉的紧张和疼痛。
最后，注意休息和放松，避免长时间的高强度工作和生活压力。
总之，肩颈疼痛是一个需要引起重视的健康问题，我们应该注意调整工作和生活姿势，定期进行肩颈部的放松和拉伸运动，以及注意休息和放松，从而有效缓解肩颈疼痛，保持身体的健康和舒适。
希望以上案例的分享能够对大家有所帮助，祝愿大家身体健康，生活愉快！。
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办公室坐时间长了脖子酸肩膀痛缓解方法
在办公室坐时间长了脖子酸肩膀痛，有没有什么简单的方法可以缓解一下呢？
长时间坐在电脑前面会让人感到脖子酸肩膀痛，建议上班族每工作一小时，最好能停下来做一些简单的活动。
在这里给大家介绍一套五分钟简易颈椎操，具体超作如下：
1，收下颌，不要低头，连续坐五次。
2，左右摇头，就像说步一样，注意动作要轻缓，连续做五次。
3，前后摇头，就像说“是”一样，向后伸展时可以用手托住头部进行保护，连续做五次。
4，向左右伸展颈部，脖子部动，头左右扁，连续做五次。
5，向四周伸展颈部，头部以脖子为圆心画圈，连续做五次。
另外在业余生活中多参加一些体育运动，如打羽毛球、乒乓球，跑步，游泳，仰卧起坐，俯卧撑，等等。
电脑前面时间久了，容易腰痛和肩膀痛，有什么好方法避免
脑前的身体保健攻略
电脑对大伙儿来说很方便办公和娱乐，但同时也在不断地“生产”健康杀手。
特别是都市白领和办公一族，还有不容忽视的儿童群体，他们都是长时间与电脑“亲密”接触的人。
那在电脑面前人们要如何来保护自己的身体呢？
大脑
虽说大脑的潜力只开发了很少的一点儿，但工作一天常有大脑透支的感觉。
每天在电脑前接受辐射，心肺活动本来就不畅快，加上空调房里氧气缺少，大脑在难以发挥最佳状态的工作环境里加倍工作，疲劳感会来得更容易些。
对策：利用好午休时间。
午餐不要只简单地在楼下食堂解决，走两步离开这座大厦，饭后别立刻回办公室，找片安静的树阴，闭上眼睛，夏日的蝉鸣会让大脑彻底放松下来。
颈椎
过高的电脑桌让屏幕高高在上，眼睛紧盯屏幕时，脖子就不由自主地越伸越向前。
颈椎本来是个向后的弧形，现在却被扭成了S形，长期处于错位的状态下颈椎很容易僵硬变形。
对策：降低电脑桌高度，女性适合的高度是67厘米，这样能保证颈椎的自然弯曲，降低颈部肌肉紧张程度。
肩膀
想想看你用电脑时的姿势，是不是无意识地把整个肩膀都拱起来？肌肉紧张后需要的营养增加了，但血管被肌肉压迫，反而减少了参与运输的血液量。
这样营养减少了，肌肉紧张时制造的垃圾也不能及时清运，肩膀就又疼又僵硬了。
对策：调整坐姿。
肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴抬起不要靠近脖子。
每隔一小时休息5～10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。
眼睛
用电脑时精神过于集中，眨眼次数从正常的每分钟20次，骤降到每分钟4～5次。
然后眼睛缺氧，泪液减少，但进入眼睛的光线刺激和辐射却加倍了。
于是眼球干燥、视力减退、泪管堵塞，俗称“干眼症”。
对策：调屏幕亮度，让进入眼睛的光线减少，理想的屏幕亮度应比周围高3～4倍。
另外备一瓶泪液型眼药水，可以缓解眼睛的干涩，但一天内使用别超过6次。
胃
长期窝在椅子上，把自己弯成个虾米，胃部想好好工作都被压迫得难以活动，消化能力大大减弱，吃进去的东西堆在一个狭小的空间里，最后都成了负担。
对策：饭后站立20分钟，给胃一个广阔的运动空间，可以促进消化。
而且站立的时候腹部自然收缩，还可以防止胃下垂和脂肪在腹部的堆积。
手腕
手腕莫名的刺痛、酸麻、无力，在电脑族里俗称“鼠标手”。
使用电脑时，上肢处于悬肘的姿势。
这种姿势会造成手腕部位的神经承受过多重复性工作和重量，进而受到压迫，逐渐形成了腕关节的麻痹和疼痛。
对策：选一个适合的鼠标，要看按键是否过紧，按键的弹力是否适中，鼠标大小是否能在握住时让整个掌心均匀受力。
下肢
在电脑前久坐，空闲的下肢也要发点儿牢骚。
坐椅过高，腿部悬空，会压迫血液循环，血流变缓引起血栓；而坐椅过低，使腿部蜷曲，又会压迫内脏，影响胃肠功能。
对策：买把好椅子。
理想的坐椅是：靠背可以前后调整；腰垫能随着靠背的倾度上下移动，保证任何姿势时腰部支撑都处于最佳位置；椅座稍硬，高度以膝盖能自然弯曲90度或略向前倾、脚平放于地面为宜。
长时间坐姿办公或是使用电脑，都会引起肌肉、关节的疼痛。
防止这些职业病最好的方法是，坐半小时左右就起来活动一下。
这里介绍一组适合办公族的简单运动，只要能持之以恒，相信能够缓解你的不适症状。
小腿和脚趾痛久坐在办公桌前的上班族，常会因为血液循环不畅导致腿部和脚部疼痛、抽筋，严重了还可能形成血栓。
运动方法：坐直，将双脚平放在地面上。
抬起右腿、伸平，脚尖向内勾，尽量拉伸小腿肌肉，重复数十次，再换左腿。
每坐两小时，锻炼一次。
手指痛经常敲键盘的手指可能出现僵硬、疼痛的症状。
运动方法：手掌向上，将右胳膊在身前伸直。
用左手轻轻向下方按压右手手指，重复数十下，然后换左手。
每天做一两次。
颈部僵硬、疼痛坐姿不正确或颈部缺乏锻炼等原因都可能引起颈部不适。
运动方法：站直或坐直，上身和颈部保持笔直，收紧下颌，用食指推下巴，重复数十下。
每两小时做一次。
肩痛当肩部肌肉、骨骼出现异常情况时，就会造成肩部疼痛和活动范围受限。
运动方法：手臂自然下垂，拇指向外，肩部顺时针转五圈，再逆时针转五圈，可以舒缓肩关节的压力。
手腕疼痛“腕管综合征”是很多白领的职业病，适当放松、促进血液循环可以减少腕关节疼痛。
运动方法：双臂侧平举，双手自然下垂，以手腕为轴画“8”字，重复十次。
每两小时做一次。
肩膀痛的自我防治法
很多朋友在电脑桌前一坐一天，这种工作方式要想躲过颈椎病的话，恐怕不是那么容易。
我先前的文章里(这些文章可以在《求医不如求己》一书和我的和讯博客上找到)，提到了消除此患的绝妙专方——刮痧法，疗效显著，但却无法自己完成，结果引得周围的朋友们纷纷打来电话，说他们的朋友和朋友的朋友都想让我出手相帮，以消除此顽疾。
突然发现周围此类病人，太多太多，而我日常事务繁忙，只好一一谢绝，引得怨声一片，让我灰头土脸。
本想建议大家“求医不如求己”，现在却引得朋友们都来“求医不如求中里”了。
其实，常在电脑旁，我也一样肩酸背痛，虽会刮痧，也同样是鞭长莫及，所以，自己编了一组小功法，每天练习5分钟，效果非常好。
功法很简单，没人学不会，都是咱们曾经做过或是司空见惯的。
不过所有动作都是虚拟的，需要有些想象力才行。
功法分五部分：
一、3种泳姿：自由泳、蛙泳、蝶泳；二、左右上手抛球；三、为同学们摇跳绳；四、伸臂开关阀门；五、仰泳休息。
其实，我想很多朋友一看便知其意了。
下面我再略加唠叨两句，以加深诸位对此功法的理解。
一、虚拟游泳的3种泳姿。
您直立，然后开始游泳，先是自由泳，再是蛙泳，然后是蝶泳，每个泳姿做上20次就足够了。
有人说：“我不会游泳，姿势恐怕不太正确。
”没关系，其实我游泳也只会“狗刨”，不过在虚拟的情景中，咱们个个都是游泳高手。
二、然后“上岸”来打打沙滩排球。
只需左手将球抛向空中，头向后仰，然后，抡圆了右臂在头上一米左右处将球用全掌击出。
球个个发向对面的场地，连发它10个球，然后换右手来抛，左手来击球，也发10个。
三、这时您看到不远处有一群活泼可爱的小学生，他们的小老师拿着根长长的麻绳，准备带孩子们一起来跳绳，可是少了个摇绳的，请您来帮个忙，于是您欣然同意。
攥着绳子的一头，和他们的老师一边一个，为同学们起劲地摇着跳绳。
找到感觉了吗？只转动肩膀，手腕却不可用力和旋转。
若觉得一手摇得不过瘾，那就两臂平伸，两手各攥一根绳子一起摇，那才更有趣呢。
可以同时向前摇，同时向后摇，一前一后摇，随心所欲。
四、生活中，我们会碰到水管子漏水的情况，这时我们要先关上总阀门。
拧紧阀门的动作，我想每个人都不会陌生吧！现在我们要做的就是拧紧阀门，首先，我们要选那种最常用的、红色的、一只手正好握在手中的那种圆盘状阀门。
我们直立，两臂向两侧平伸，两只手各自握住一个阀门，开始同时做拧紧阀门的动作。
手腕在转，肩膀也在转，转15下，差不多了。
水管子很快修好了，可以通水了，那我们就需要把阀门向反方向拧开，再转它15下。
这个动作能极好地打通上肢6条经脉。
五、干半天累活，最后该休息一下了，那就做做仰泳吧，这是最好的放松法。
做仰泳时节奏要慢，可以闭上眼睛，享受躺在水中休息的闲暇，抬左臂时慢慢地吸口气，抬右胳膊时慢慢地吐气，千万不要憋气，做上20次。
这种虚拟的游泳运动，因为没有水的阻力，所以是完全的放松状态，可以使肩膀和颈部得到充分的放松。
记住，放松就是祛病的“妙方”。