运动健身中的误区

运动健身中的误区

1.感冒时通过剧烈运动能排汗去病.

有些人感冒后想通过剧烈运动以求出汗减轻症状增加机体的抵抗力。事实上正好相反, 进行剧烈运动, 只会加重机体能量代谢使抵抗力下降、加重病情, 还会引起其他并发症,有些病人因运动出汗过多, 进食又少, 体质虚弱, 容易引起虚脱。

2.扭伤后立即按摩。

扭伤是因为关节活动超出了正常的生理范围而导致韧带、肌肉和肌腱过度拉长而使上述部位肌纤维与毛细血管断裂造成的损伤。损伤后在损伤部位, 血液流入组织间隙引起血肿, 同时毛细淋巴管因损伤不能把过多的组织液运走, 也会造成水肿, 可见扭伤是局部组织受损伤、毛细血管断裂或撕裂造成的内出血, 出血越多肿胀越严重。按摩与揉捏的主要作用是加速血液循环, 所以扭伤后如按摩会增加毛细血管的出血量, 会加重肿胀和疼痛, 而冷敷可使血管收缩, 缓解肿胀。

3.剧烈运动后马上进行热水淋浴。

剧烈运动结束后, 往往会汗流浃背, 有些人认为此时冲一冲热水澡, 既卫生又解乏、舒服。这种认识是错误的, 并且有一定的危险性。因为人在剧烈运动时, 肌肉的血流量增加, 一旦运动停止, 肌肉中的血流量仍然保持较高水平, 如果此时洗热水淋浴, 这样又增加皮肤内的血流量, 因为血液更多的流向肌肉和皮肤,导致心脏和大脑供血不足, 对于一个健康的人来说, 其后果不过是一点头晕眼花罢了, 但对于那些年老体弱者、高血压者危险就很大了。

4.运动停止后大量饮水。

运动后特别是剧烈运动后, 由于大量出汗使血浆渗透压升高, 进而引起口渴, 同时呼吸加快、加强。使口腔粘膜干燥也会引起口渴, 所以有人在运动后会大量饮水以解渴, 这种做法是不正确的。首先大量水分进入血液, 将血液稀释, 血量增加, 给心脏造成负担。血液中过多的水分还需肾脏排出, 又增加了肾脏的负担, 同时水分大量排出会导致盐分的损失。其次, 大量饮水后, 由于不能立刻吸收和排出, 水在胃中储留, 稀释了胃液, 导致消化功能的下降。

5.运动过程中，口渴时大量饮水或口干舌燥忍着不喝。

运动过程中有口渴的感觉，这时大量喝水会刺激胃，但忍着也不对，只要你感觉特别口渴时，就说明你身体已处于缺水状态了。即使在运动过程中也可以适当补水，以防体力不支。

补水方法应是小口缓咽，每次补水不宜太多，而且水不能太凉，只要能缓解口渴症状就好了。

6．早晨锻炼比黄昏好。

从人的生理角度上说，黄昏是体育锻炼的理想时间。黄昏时人的心率、血压较平稳，最适宜运动时血压、心率的改变；黄昏时人的嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，人体应激能力可达到一日中最高峰；黄昏时体内化解血栓的能力达到最佳水准。相反，早晨人体的血液凝聚力提高，血栓形成的危险性增加，是心脏病发作的高峰期。

7.停止锻炼使人发胖。

事实上确有一些人在停止运动后发胖了。但发胖的关键不是停止运动而是停止运动后仍然食进与运动时同样多的食物，使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量，于是引起肥胖。如果停止运动后随着热量消耗的减少，相应减少食物中的热量摄入，就不会发胖。

8.体育锻炼要克服各种身体不适和痛苦。

有益健康的运动，一般不会引起不适和痛苦。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即中止运动请医生检查，尤其是老年人。

9.运动强度越大，减肥效果较好。

体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短而不是锻炼的强度。因为，各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖、在糖消耗后，才开始消耗脂肪。而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力尽，难于再继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。只有较缓慢而平稳的持久运动，如慢跑、走路等，才能消耗更多的热量，从而达到减肥的目的。

10.热身准备没有必要。

很多人轻率地认定，做不做热身运动无关紧要。其实这是错误的观点。尚未运动开的肌肉很容易扭伤，因为它还没有充分的准备，承受突然性的大动作。任何热身动作都可以提高肌肉的适应性，使关节变得灵活。锻炼前的热身有利于心血管系统，因而有益于健康。

11.反正在锻炼，尽兴吃喝问题不大。

许多人认为，健身期间可以不用实施节食计划。其实不然，尽管从事任何体育锻炼确实会消耗掉一定的热量和碳水化合物，但也不能对吃喝大开绿灯，关键是要保证合理营养，平衡膳食，合理搭配，多吃水果，蔬菜、纤维素、适量谷物及瘦肉。只有在饮食健身之间保持科学的平衡，才可能达到最佳锻炼效果—明显地减去赘肉，并改善身体状况。

12.超负重锻炼效果更好.

许多女士在手腕和脚踝上带着一定分量的负重物在进行锻炼，以便消耗更多的脂肪。应该注意的是，过量的负重可能会造成肌肉和关节的损伤以及肢体的畸形，包括脊椎变形等。

所以，进行负重锻炼一定要适量。

13.树林中的环境最好.

锻炼身体选择时间和环境尤为重要，时下大多数人喜欢早起到树丛中锻炼。他们认为树丛中空气新鲜。其实长期在树林中锻炼的人在锻炼后会出现头昏、身体不适的感觉。事实是天亮前不宜在树丛中锻炼。由于没有阳光照射，树木本身的呼吸作用会产生大量的二氧化碳，严重时会引发锻炼者中毒，出现头昏等现象。

14.空腹运动更能消耗脂肪.

空腹运动时，人体器官会消耗储藏在肌肉和肝脏里的脂肪、蛋白质与糖，所以，不应提倡空腹运动，这样对身体无益。

15.剧烈运动会变成难看的“肌肉女”.

每周两到三次的运动不足以让肌肉这么发达，最多可以让你的肌肉更结实。肌肉比脂肪更消耗热量，也就是说如果你有更多的肌肉，新陈代谢消耗的热量就更多。

16.纯节食可以达到减肥的目的.

节食不仅不能起到减肥的作用，还会有反作用。因为人体对于食物的需要是有着神经调节的，通过基础代谢来实现。如果摄入热量减少得过多，基础代谢会保护性的降低，耗去的能量也会减少，反倒没什么用了。而且，当胃内没有容纳足够的食物，或者是内容物密度变化太大，胃部也会有相应的反射活动。要么饥饿，要么痉挛，要么恶心，这也就是说，胃处于亚健康状态，接下来，自然会生病。节食还会有其他的副作用，比如暴食症，比如厌食症，这就更严重了，绝对行不通的。