运动中的误区18条
常见的跑步错误姿势及纠正方法
常见的跑步错误姿势及纠正方法跑步作为一种健身运动，受到越来越多人的青睐。
然而，由于很多人对跑步姿势的重视不够，导致跑步时经常出现各种错误姿势。
这些错误姿势不仅会影响跑步效果，还可能给身体带来伤害。
在本文中，将详细介绍一些常见的跑步错误姿势，并提供相应的纠正方法。
一、落地时脚跟先着地问题：很多跑步者在跑步时习惯先用脚跟着地，这种错误姿势会给脚踝和膝盖造成过大的冲击力，容易导致运动损伤。
纠正方法：正确的着地方式应该是用前脚掌先着地。
跑步时，应该想象自己将脚掌踩在一个柔软的海绵上，这样可以减少对关节的冲击力。
另外，跑步时应保持腿部肌肉的放松，不要用力过猛。
二、上身前倾问题：有些人在跑步时习惯上身前倾，这样做会增大身体对地面的阻力，导致疲劳更快。
纠正方法：保持上身挺直，在跑步过程中要保持自然的姿势。
可以想象头顶有一根线，使整个上身保持笔直。
这样可以减少空气阻力，提高跑步效率。
三、手臂过分摆动问题：一些跑步者在跑步时手臂过分摆动，这不仅会浪费体力，还会影响跑步稳定性。
纠正方法：保持手臂自然放松，不要用力过猛地摆动手臂。
手臂应该与身体保持90度的角度，摆动幅度控制在平行于身体的前后轨道，节奏与步伐协调一致。
这样可以减少能量的消耗，提高跑步效果。
四、步频不足问题：有些人在跑步时往往步频过低，这样会增加每步的冲击力，容易导致运动损伤。
纠正方法：保持适当的步频是跑步姿势中非常重要的一点。
在跑步时，应尽量保持每分钟170-180步的步频，这样可以减少脚底与地面的接触时间，从而减少每步的冲击力。
五、呼吸混乱问题：许多跑步者在跑步时呼吸混乱，这样会导致呼吸不畅，影响跑步效果。
纠正方法：呼吸是跑步过程中非常关键的一环。
应该采取“鼻吸嘴吐”的呼吸方式，即通过鼻子深吸气，然后通过嘴巴深呼气。
这样可以使呼吸更加顺畅，提高体能。
总结起来，正确的跑步姿势对于跑步的效果和身体健康非常重要。
通过纠正常见的跑步错误姿势，可以提高跑步效果，减少运动损伤的风险。
运动健身的禁忌有哪些
运动健身的禁忌有哪些运动健身的禁忌有哪些身体是革命的本钱，只有拥有一个健康的身躯，就不怕生活给你带来任何难题。
运动健身自然就成了大众保持健康的一种方式，能坚持健身不容易，盲目的健身也是会造成身体伤害，下面是店铺给大家整理的运动健身的禁忌有哪些，希望对大家有所帮助!运动健身的禁忌有哪些一、运动前禁忌要掌握我很胖，运动起来笨拙难看，太没面子了。
体育运动和比赛的观赏性来源于运动人体的形态之美，但体育运动更具感染力的地方在于运动者身上体现的精神之美。
对于大众健身来说，运动的主旨在于促进发育、增进健康、康复疾病和延年益寿，运动者应在运动的过程中，用心体验身心的改善。
事实上，当你克服运动中的困难，勇于向自身挑战时，你不仅不会“丢面子”，相反，人们还会为你顽强向上的精神喝彩!我知道运动锻炼对健康有好处，可我一个运动项目也不会。
很多朋友有运动锻炼的愿望，可总是因自己消极或片面的观念而却步。
其实，以健身为目的的运动项目繁多，即便对“什么也不会”的人也有很大的选择余地，从风靡全球的健身走、慢跑、走跑交替，到具有中国民族特色的放风筝、扭秧歌，再到因地制宜的骑自行车、爬楼梯、跳绳或登山，只要坚持有规律地进行，你都将会从锻炼中受益。
我体质弱，不能参加体育运动除了具有运动禁忌症的人以外，不同年龄、性别、健康状况的人，都可以规律地参加体育锻炼。
这些禁忌症是：疾病的急性期，如急性传染性和感染性疾病、重要脏器的急性病症、创伤未愈、严重贫血、出血倾向、月经过多、严重痛经等。
不过，要注意的是，对中老年朋友或体质较弱的人，开始运动前，最好求助专业机构和人员，为自己建立一个有针对性的运动处方，科学地选择运动内容和运动量。
普通老百姓锻炼身体，不需要找教练或医生指导。
不可否认，我们身边有很多人自发地锻炼身体，也已取得较好的健身效果，但对于那些慢性疾病患者以及老年朋友和有特殊健身需求的朋友(如减肥、健美等)，就需要专业人士的一些建议了。
一方面避免运动性疾病和损伤，保证运动安全、有效地进行;一方面使得运动起到事半功倍的效果。
五种常见的运动减肥误区
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享五种常见的运动减肥误区
导语：许多人都会采用运动减肥的方法，但是也有很多人对这一种减肥方法不是很了解，这样容易造成适得其反的效果。
下面，小编为大家介绍五种常见的运动减肥误区，帮助大家有效减肥。
我们知道减肥是可以通过运动和合理饮食来进行的，那么，平时我们在进行运动减肥时，有哪些是应该注意的问题呢。
接下来，小编为大家介绍五种常见的运动减肥误区吧。
每天慢跑、有氧运动，为何不瘦反胖
每天起床第1件事就是到附近学校的操场跑个3圈，中午再到公司附近的健身房上有氧课，每天风雨无阻从不间断，饮食方面也相当注意，吃的相当低卡，但是仍然体重上升？都已经这么大的运动量了，还瘦不下来？这样每天的运动量确实很大，不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变，久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。
你该做的是改变运动项目、强度和时间。
把早上的慢跑换成游泳，或增加运动的强度，也可以增加运动时间，再多跑个几圈。
瘦腿操、小臀操拼命做也没瘦
报章杂志上总是有许多瘦身操，甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里，都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动。
不管哪个部位大腿、小腿、腰、肚子都应有尽有，你也每天认真的乖乖照做，但是怎么腿一点也没变细，屁股还是一样大？问题就出在，你没有配合有氧运动。
要燃烧脂肪，就一定得做有氧运动，肌力运动的主要效果在增加肌肉量，提升新陈代谢率，同时雕塑你的体态，让你看起来更有曲线。
如果你只做肌力运动，不做有氧运动，反而会肌肉增多，脂肪还是依旧，看起来不但不会苗条，反而更粗壮。
除了这些体操外，每天多多健走或跑步个30分钟。
运动中的误区18条
运动中的误区误区一：初始锻炼就大运动量;大强度锻炼运动必须遵循的原则之一就是循序渐进..突然大运动量运动;机体难以适应;会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病还可以引起肌腱、肌肉拉伤;很难坚持长期锻炼..正确的锻炼方法;从小运动量、小幅度、简单动作开始;让机体有个适应的过程;这个过程也叫废劳期;大约半个月;然后逐渐增加运动量;加大幅度;动作也要慢慢地由易到难..误区二：初次器械训练;所有的器材做一遍才能得到锻炼占用时间;由于突然运动量过大、过强而出现全身酸痛;使正常锻炼难以坚持..正确方法是请健身指导或根据自己的情况;制定一个最佳锻炼方案;有计划的一步一步实现健身计划..器械使用的先后顺序对锻炼的效果也有极大的影响..误区三：只要多运动;不用控制饮食;便可减肥这种做法只能做到热量的出入平衡或不增加肥胖..其实常喝甜饮料、吃糕点、干果和热量高的食品;就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有..误区四：热身运动只有出汗才算有效运动是否出汗;不是用来衡量运动是否有效..人体的汗腺各不相同;分活跃型和保守型两种;这与遗传有关..运动前先热身是为了适应后续锻炼;有利于机体伸展;以免造成损伤;并不是热身就一定要出汗..误区五：运动强度越大;减肥效果越好锻炼时;首先消耗的是体内的葡萄糖;再消耗脂肪..剧烈运动在消耗葡头糖后已精疲力竭;难以再继续坚持;脂肪消耗不多;达不到减肥的目的..只有比较缓慢而平稳地持久运动;才能消耗更多的热量..误区六：晨练比幕练好早晨;人的血液凝聚力高;血栓形成的危险性增加;是心脏病发作的高峰期..黄昏时心跳血压的改变；人体的嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感;人体应应激能力在黄昏时达到最高峰;体内化解血栓的能力也达到最佳水准..误区七：不管什么运动项目;都习惯穿一种鞋不同项目的运动应该穿不同的鞋..挑选运动鞋时;除了要合脚舒适外;还要注重其功能性..误区八：感冒没关系;坚持锻炼出点汗就好了身体不适;就应暂停运动或减少运动量;否则会加重病情;延长病期..在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状;应立即停止一切活动;切忌硬撑着;尤其是中老年人;以防运动诱发猝死..误区九：运动一段时间后停止锻炼会使人发胖发胖的关键不是停止运动;而是停止运动后让然吃与运动时同样多的食物;使得人体从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量;于是引起肥胖..如果停止锻炼后随着热量消耗的减少;相应减少食物中热量摄入;就不会发胖了..误区十：只要是锻炼;什么形式都行选择锻炼项目要根据身体健康情况及人体不同阶段的生理特点来确定..做运动一定要根据自己的身体条件量力而行..误区十一：只要运动;就可能加速膝关节退化剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态;此时喝酒会使身体更快的吸收酒精成分而进入血液;对肝、胃等器官的危害会比平时更严重..乙醇需要肝脏分解;并消耗大量维生素B1;并加重运动后肌肉的酸痛感..误区十二：运动过程中;口渴时大量饮水或口干舌燥忍着不喝运动过程中的人都会有口干舌燥的感觉;这时大量喝水会刺激胃;但忍者不喝也不对;只要你身体感到口渴时就说明你的身体已经处于缺水状态了..在运动过程中也可以适当补水;以防体力不支..补水方法应该是小口缓咽;每次补水不宜太多;而且水不能太凉;只要能缓解口渴症状就好了;一小时以内的运动温补开水即可..误区十三：剧烈运动后立即停止休息剧烈运动人的心跳会加快;肌肉、毛细血管扩张;血液流动加快;同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉;促使血液很快地流回心脏..此时如果立即停下来休息;肌肉的节律性收缩也会停止;原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏;导致外周血液增多;造成血压降低;出现脑补暂时性缺血;引发心慌气短、头昏眼花、面色苍白;甚至休克昏倒等症状..正确方法是;剧烈运动后应先慢走一段距离;再慢慢休息..误区十四：剧烈运动后立即洗浴剧烈运动后;人体保持体温的恒定;皮肤表面血管扩张;此时洗冷水浴使血管立即收缩;血液循环阻力加大;抵抗力降低;容易生病..立即洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量;血液过多地流进肌肉和皮肤中;导致心脏和大脑供血不足;轻者头昏眼花;重者虚脱休克;还容易诱发其他慢性疾病..正确的方法是：运动后约半小时之后再洗温水浴误区十五：空腹运动;有损健康饭后4—5小时即空腹进行适度运动;如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等低强度的有氧运动;有助于减肥;由于此时无新的脂肪酸进入体内;较易消耗多余的脂肪;特别是产后的脂肪;减肥效果优于饭后1—2小时的运动..误区十六：有氧运动和无氧运动的区分主要靠时间有氧和无氧运动本质上是根据人体运动时其供能系统所占的比重来区分的..一项运动是否是无氧和有氧主要取决于它的供能系统;取决于它的运动强度..但是;运动强度基本上就已经决定了运动的持续时间了..误区十七：拥有健美的肌肉就得天天练肌肉或肌群在适当运动之后;肌肉产生适度的疲劳和形态供能等方面一定程度的下降..适当休息;使肌肉的力量和形态供能等方面回复到运动前的水平;在一定时间之内可以继续上升并且超过原有水..随休息时间延长;逐渐下降回原有的供能水平。
田径中易犯错误
○在跑道上画上标志，有意识地控制脚的着地点。
3、抢跑
○反复练习起跑强调听到“跑”的信号后再起动。
○小学生上肢力量和两臂支撑能力不够，因此“预备”时小学体育与健康教师用书》第六册2002年7月第1次印刷P 43
刷P58第四册2003年5
月第2次印刷P54第五
册2004年6月第3次印
刷P54第六册2003年5
月第2次印刷P67
1.踏跳前减速。
○提示，做加速跑或调整助跑距离。
2.踏跳腿踏跳时不能充分蹬直。
○单脚跳上、跳下台阶练习；跑几步一脚踏跳、用头或手触悬挂的物体；提示学生踏跳时注意腿充分蹬直。
3.起跳后前冲大，腾起不够，在空中没有做出蹲踞式的姿势。
○做各种跑的练习，掌握和改进跑的技术。
○助跑的最后几步，按一定的标记跑，避免步子过大或过小，掌握正确的助跑节奏，快速进入起跳。
8.起跳腾空太低，做不出“腾空步”动作。产生原因是起跳时，起跳腿尚未蹬直就离地收起；或上体过于前倾或后仰；或摆臂摆腿动作不正确。
○在跑道上，连续做“腾空步”练习，注意动作的正确性。起跳后，不要急于收起跳腿，在空中稍停留再收。
○调整助跑距离和速度，最后几步身体重心适当下降，起跳后注意两臂上摆至肘与肩平时制动。
2、腾空过杆时坐杆或过杆后髋碰杆落地。
○提示学生摆动腿过杆后，脚尖内转下压，上体转向横杆。
○调整起跳点与横杆的垂直距离。
7.蹲踞式跳远
三～六年级
摘自：人教版《九年义
务教育六年制小学体育
与健康教师用书》第三
册2002年5月第2次印
○进行中速跑40 -60米练习，强调上体正直稍前倾，眼平视前方，上体过于前倾的学生，强调上体直立；上体后仰的应尽量前倾。
运动注意事项以及运动小常识
运动注意事项以及运动小常识运动对于维持健康和促进身体发育具有重要的作用。
然而，如果不正确地进行运动，可能会引发伤害和其他身体问题。
以下是一些运动注意事项和运动小常识，帮助您在锻炼中保持安全和健康。
1. 热身和拉伸：在开始任何运动活动之前，必须进行适当的热身和拉伸。
这将帮助预防肌肉拉伤和其他伤害。
热身可以包括温和的有氧运动，例如快走或慢跑，以增加心率和身体温度。
之后进行拉伸，特别是对于要用到的关键肌肉群。
拉伸应该要轻柔、温和，并且不要过度拉伸。
2. 穿着合适的装备：选择合适的运动装备非常重要。
运动鞋应该能提供足够的支撑和缓冲，并且适合您的脚型。
穿着适当的服装可以让您舒适地运动，并保持温暖或凉爽，根据运动的需要。
如果需要，可以戴上适当的护具和头盔，以保护您的身体和头部。
3. 适度增加运动强度：如果您正开始一项新的运动活动，务必逐渐增加运动的强度和时间。
过度运动可能引发肌肉拉伤和疲劳，并增加受伤的风险。
根据您的个人能力和状况，制定一个合理的运动计划，并在逐渐增加强度之前先适应初始阶段。
4. 定期休息和恢复：运动休息和恢复同样重要。
在每次锻炼之后，为身体提供充分的休息和恢复时间，以使肌肉能够修复和成长。
过多的运动可能导致过度疲劳和缺乏效果。
同时，确保获得良好的睡眠和营养，以支持身体恢复功能。
5. 合理饮食：适当的饮食对于运动的效果和身体健康至关重要。
在锻炼前后，确保摄入足够的水分以保持水分平衡。
此外，食用均衡的营养饮食可以提供足够的能量和营养物质，以维持身体在高水平的活动中的需要。
6. 遵循正确的姿势和技术：无论是进行基础锻炼还是高级运动，正确的姿势和技术至关重要。
错误的姿势可能增加受伤的风险并降低运动效果。
如果您对特定运动的正确姿势和技术不确定，最好请教专业人士或参加相关培训课程。
7. 监听身体信号：运动时要始终监测和听从身体的信号。
如果您感觉疲劳或疼痛，要停止运动并注意身体的需求。
忽视身体的信号可能引发严重伤害。
体育健身的常见误区及正确健身方法指导
体育健身的常见误区及正确健身方法指导体育健身对于身体的健康有着极为重要的作用，然而在健身的过程中，存在着一些常见的误区。
本文将针对这些误区进行探讨，并为大家介绍一些正确的健身方法。
误区1：不认真完成热身和拉伸在进行体育健身之前，适当的热身和拉伸是必不可少的，这可以减少受伤的风险，并提高运动的效果。
然而，许多人往往会忽视这些步骤，直接开始锻炼。
这样做会导致肌肉疼痛、扭伤、拉伤等各种不良后果。
正确方法：在进行体育健身之前，一定要进行适当的热身和拉伸，这可以帮助肌肉适应运动的强度、减少运动损伤的风险。
可以进行跑步、跳绳、打拍球等简单的活动来热身，进行腿部、腰部、手臂等肌肉部位的拉伸，可以有效预防被动拉伤等问题。
误区2：盲目追求高强度训练在进行健身过程中，许多人往往想要尽可能的发挥自己的潜力和体能，从而选择较高强度的训练，这样做会导致肌肉疲劳、过度训练等问题。
正确方法：在进行健身训练时，一定要合理安排强度和时间。
初学者可以从适度的负荷开始，逐渐增加强度和时间，以让身体逐渐适应。
中级者则可以逐渐增加训练强度，加入高强度的训练，而对于已经达到高水平的运动员，可以选择更加精细和高强度的训练方式。
误区3：只注重单一的锻炼方式在进行体育健身的过程中，许多人往往只注重某一种锻炼方式，如只做哑铃、仰卧起坐等特定的训练。
这样做会导致肌肉失衡、影响身体机能等问题。
正确方法：在进行健身训练时，应该选择多样化的训练方式，这可以使训练效果更加全面。
可以选择有氧运动、力量训练、柔韧练习等多种方式，以确保身体各部位的均衡发展。
误区4：没注意饮食和睡眠体育健身不应该只停留在锻炼的层面上，饮食和睡眠也同样重要。
然而，许多人在进行健身的过程中忽略了这些因素，从而导致健身效果不尽如人意。
正确方法：在进行体育健身之前，应该保证充足的睡眠和合理的膳食。
睡眠不充足会导致身体机能下降、肌肉疲劳等问题，而合理的膳食则可以为身体提供足够的营养物质，保持身体健康。
十大常见跑步误区
十大常见跑步误区
跑步是一种很好的身体训练方式，但有些人跑步时却会犯一些常
见的错误。
这些错误可能会导致运动效果不佳，甚至受伤。
下面是十
大常见跑步误区：
1. 没有热身。
许多人直接开始跑步，这样会让身体过度突然地承
受身体的负担，很容易出现拉伤等问题。
2. 身体姿态不正确。
姿势不正确会导致肌肉过度紧张，影响呼吸，导致不适。
3. 步伐太大。
步伐过大会增加对膝盖的冲击，也容易增加跑步时
的阻力。
4. 慢跑过度。
虽然慢跑对心肺功能有一定帮助，但短时间内跑起
来不会对健康产生太大的影响。
5. 忽略减速。
刚跑了10公里，不能猛然中断，应该减速来迅慢
让身体适应。
6. 忽略休息日。
任何运动都需要让身体休息，跑步也不例外。
7. 贪婪地增加跑量。
短期内增加跑量超出身体负荷极限，造成身
体疲劳，抵抗力下降。
8. 忽略交叉训练。
长期只进行跑步会导致肌肉不对称，从而对关
节造成不必要的压力。
9. 没有足够的液体补充。
跑步时需要补充足够的水分，否则会造成脱水。
10. 忽略伸展。
跑步后的伸展可以帮助肌肉恢复，并减轻肌肉酸痛的现象。
总之，跑步需要适量地进行，要注意身体状况，并且避免上述的错误，以防发生不必要的伤害。
体育锻炼十大注意事项
体育锻炼十大注意事项体育锻炼对保持身体健康和提高生活质量非常重要。
然而，如果我们在锻炼过程中不注意一些重要事项，可能会给身体带来一些不良影响。
本文将介绍体育锻炼中的十大注意事项。
1. 适量而均衡的锻炼：锻炼时要根据个人的体力和健康状况选择适当的锻炼强度和时间。
过度锻炼可能导致肌肉拉伤、疲劳和其他伤害。
适量而均衡的锻炼：锻炼时要根据个人的体力和健康状况选择适当的锻炼强度和时间。
过度锻炼可能导致肌肉拉伤、疲劳和其他伤害。
适量而均衡的锻炼：锻炼时要根据个人的体力和健康状况选择适当的锻炼强度和时间。
过度锻炼可能导致肌肉拉伤、疲劳和其他伤害。
2. 充足的热身与拉伸：在进行任何剧烈运动之前，要确保进行充足的热身活动。
热身可以增加肌肉温度，提高灵活性，减少受伤的风险。
同样重要的是，在锻炼结束后进行适当的拉伸放松。
充足的热身与拉伸：在进行任何剧烈运动之前，要确保进行充足的热身活动。
热身可以增加肌肉温度，提高灵活性，减少受伤的风险。
同样重要的是，在锻炼结束后进行适当的拉伸放松。
充足的热身与拉伸：在进行任何剧烈运动之前，要确保进行充足的热身活动。
热身可以增加肌肉温度，提高灵活性，减少受伤的风险。
同样重要的是，在锻炼结束后进行适当的拉伸放松。
3. 选择合适的运动装备：穿合适的运动服装和鞋子对于减少运动中的不适和受伤风险非常重要。
运动服装应舒适透气，鞋子应提供足够的支撑和缓冲。
选择合适的运动装备：穿合适的运动服装和鞋子对于减少运动中的不适和受伤风险非常重要。
运动服装应舒适透气，鞋子应提供足够的支撑和缓冲。
选择合适的运动装备：穿合适的运动服装和鞋子对于减少运动中的不适和受伤风险非常重要。
运动服装应舒适透气，鞋子应提供足够的支撑和缓冲。
4. 避免在肠胃充满或过饥饿时锻炼：在饭后锻炼可能导致消化不良和胃部不适，而过度饥饿时锻炼可能导致低血糖和虚弱感。
为了避免这些问题，最好在饭后等待一小时再进行锻炼。
避免在肠胃充满或过饥饿时锻炼：在饭后锻炼可能导致消化不良和胃部不适，而过度饥饿时锻炼可能导致低血糖和虚弱感。
运动安全小知识10条
运动安全小知识10条运动对于我们的身体健康和心理状态都有益处。
但如果运动不当，不仅无法发挥其应有的作用，还可能会导致各种运动伤害，给我们的身体健康带来威胁。
因此，在进行运动时，了解一些运动安全小知识是我们必须要做的事情。
下面我分享一下我所知道的10条运动安全小知识。
1. 注意热身：在进行任何一项体育运动之前，我们都需要进行适当的热身运动。
这可以帮助我们的身体逐渐适应运动的强度，增加肌肉和关节的柔韧性，减少运动搭配带来的伤害。
2. 不要过度训练：虽然运动对于身体健康非常有益，但是如果训练过度，也会对身体造成损害。
过度训练可能会导致过度疲劳、扭伤、拉伤等伤害。
因此，我们应该根据个人情况和身体状况，合理安排运动时间和强度。
3. 选择合适的运动服：在运动过程中，我们应该选择透气性好、舒适的服装，并尽量选择质地柔软的运动服。
运动服应该与我们进行的运动相匹配，并且应该注意服装的轻便性，防止过重的衣服影响我们的运动能力。
4. 善于使用护具：在运动过程中，我们应该时刻注意保护我们的身体，特别是头部、手肘、膝盖等关节部位。
出现危险情况时，应该及时采取措施，使用相应的护具来保护身体。
5. 注意饮食与保持适当的水分摄入：在进行运动时，我们需要消耗大量的能量和体液。
因此，保持一个适当的饮食和水分摄入是非常重要的。
我们应该多喝水，增加摄入的蛋白质和维生素，保持一个健康的体重。
6. 合理安排运动时间和地点：在进行运动时，我们应该考虑到天气、环境和个人身体状况等因素。
如果天气较热或者气候条件较差，我们应尽可能避免在户外进行高强度的运动。
同时，我们应选择运动的场所，尽量避免人流量过多或者空间过小的场所。
7. 注意接受运动指导：如果我们是运动初学者，或者是进行一些比较高强度的运动，最好选择一位专业的运动指导来指导我们的运动。
他们能够根据我们的身体情况和个人需求，制定适合我们的训练计划和指导我们运动的技巧。
8. 注意运动的心态：在进行运动时，我们应该提高自己的心理素质，保持一个平和、自信的心态。
体育锻炼常见错误及纠正方法
体育锻炼常见错误及纠正方法一、体育运动中常见的错误在进行体育锻炼时，很多人都会犯一些常见的错误，这些错误不仅会影响到锻炼效果，还可能会导致运动损伤。
下面我们来看看体育运动中常见的错误有哪些。
1. 锻炼前不进行热身很多人在进行体育锻炼时都会忽略热身这一环节，直接开始进行高强度的运动。
这样容易导致肌肉拉伤和关节损伤，影响到锻炼效果。
2. 姿势不正确在进行体育锻炼时，很多人都会姿势不正确，比如弯腰驼背、膝盖内扣等。
这样容易导致肌肉不均匀受力，增加运动损伤的风险。
3. 过度运动有些人为了追求更好的锻炼效果，会进行过度运动，比如超过自己的承受范围进行跑步、举重等。
这样容易导致肌肉疲劳、关节损伤等问题。
4. 不合理的饮食在进行体育锻炼时，很多人都会忽视饮食的重要性，导致营养摄入不足或者摄入过多。
这样会影响到身体的恢复和生长，影响到锻炼效果。
二、体育运动中的纠正方法针对体育运动中常见的错误，我们可以采取一些纠正方法来避免运动损伤，提高锻炼效果。
1. 热身在进行体育锻炼前，一定要进行适当的热身活动，比如慢跑、拉伸等，让身体逐渐适应运动强度，减少运动损伤的风险。
2. 注意姿势在进行体育锻炼时，一定要注意保持正确的姿势，比如挺胸收腹、膝盖微屈等，确保肌肉均匀受力，减少运动损伤的可能性。
3. 适度运动在进行体育锻炼时，一定要控制运动强度和时间，不要过度运动，避免肌肉疲劳和关节损伤，保持身体的健康状态。
4. 合理饮食在进行体育锻炼时，一定要注意合理饮食，保证营养摄入的平衡，避免摄入过多或者不足的营养，保持身体的恢复和生长，提高锻炼效果。
通过以上的纠正方法，我们可以避免体育运动中常见的错误，提高锻炼效果，保护身体健康。
希望大家在进行体育锻炼时能够注意这些问题，健康地享受运动的乐趣。
生活中常见的运动误区
生活中常见的运动误区运动是维持身体健康的重要途径，很多人都将运动纳入日常生活中。
然而，由于缺乏正确的运动知识和指导，很多人在运动中存在一些常见的误区。
这些误区可能会导致运动效果不佳，甚至对健康造成损害。
下面就来谈谈生活中常见的运动误区。
误区一：忽视热身准备很多人在进行运动时，往往忽视热身准备，直接开始剧烈运动。
这是一个非常常见的误区。
热身是为了让肌肉和关节逐渐适应运动负荷，提高身体的灵活性和血液循环。
如果不进行热身，就会增加受伤的风险。
因此，在进行任何运动之前，都应该进行适当的热身，比如慢跑、拉伸等。
误区二：过度运动有些人为了追求快速减肥或增肌，会选择过度运动。
过度运动不仅容易导致身体疲劳，还可能引发运动损伤。
每个人的身体状况和运动能力都是不同的，应该根据自己的实际情况来制定合理的运动计划。
适度运动是最健康的选择，过度运动只会适得其反。
误区三：不注意饮食很多人在进行运动时，往往忽略了饮食的重要性。
正确的饮食可以为身体提供足够的营养和能量，帮助恢复肌肉和提高运动效果。
一些人错误地认为只要运动就可以任意大吃大喝，这是非常错误的观念。
合理的饮食搭配对于运动效果起着至关重要的作用。
误区四：忽视休息很多人在追求身材和健康的过程中，往往忽视了休息的重要性。
适当的休息可以帮助身体恢复，提高运动效果。
如果长时间连续运动，身体就会处于过度疲劳状态，容易导致受伤和身体适应不良。
因此，合理安排运动和休息时间是非常重要的。
误区五：不合理的运动方式很多人在进行运动时，选择的运动方式不合理。
比如，一些女性为了减肥选择了大量的有氧运动，而忽视了力量训练。
这是一个非常常见的误区。
有氧运动可以帮助燃烧脂肪，但力量训练可以增强肌肉、塑造身材。
合理的运动方式应该综合考虑有氧和力量训练，根据个人需求来制定运动计划。
误区六：忽视水分摄入运动会导致大量的水分流失，因此要及时补充水分。
然而，很多人在运动时忽视了水分摄入的重要性。
缺水会导致身体机能下降，影响运动效果。
1000(800)米跑步运动常见误区
1000（800）米跑步运动常见误区1000（800）米跑是一项包括速度、耐力和力量的项目，这个项目可以在平时的锻炼中提高，不能以突击练习来发展，科学的锻炼能够提高发挥出自己的水平，达到理想的效果，现在我们就来看看平日里跑步常见的几大误区:注意饮食误区饮食结构在剧烈的活动中对身体状态是有较大影响的，有的人会因为要运动所以尽可能的吃些“好的”，大鱼大肉其实是不对的。
此时的饮食应以平常饮食习惯正常饮食，适当可以增加营养补充的食物，水果蔬菜等。
呼吸方法误区在跑步的过程中，有些人跑着跑着随着体能的下降，不自觉的张嘴呼吸，越跑越累，甚至感觉有些肺部疼痛。
此时要口鼻共用，即要用鼻呼吸，同时把嘴微张开共同呼吸，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，舌头顶上颚，让空气从牙缝中进出，从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
呼吸要均匀，要有节奏，不能忽快忽慢，否则会打乱你的节奏，消耗很多体能。
呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
特别是当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。
深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。
跑步姿势1.起跑姿势选择不合理。
1000（800）米项目应该选择蹲踞式起跑最科学，但不人选择的是站立式。
导致许多考生在听到"预备"口令时，重心前移过度身体控制不稳，在哨声发出前就向前踏出一步，造成犯规。
站立式起跑的发令本来就没有"预备"口令，但又不能影响蹲踞式起跑的考生，因此，考试只能采用蹲踞式起跑的发令。
由于频繁出现这种犯规，考生心理紧张，不利于考试的发挥，监考员重复发令也增加了工作量，这无论对于考生还是监考员都会带来负面影响。
2.起跑动作不正确。
采用蹲踞式起跑的考生出现的错误有：双手置于起跑线前或压线；"预备"口令时不会重心前移，臀部未抬起或抬起过高，膝关节完全伸直等；起跑时双手没有积极地扒地的动作及脚蹬起跑器无力。
你知不知道,我们总有些误区绕不过,逃不掉
12、你知不知道，7、8岁的小朋友就可以轻松打底线到底线高远球，所以不必为自己“力量不足”而发愁（看少年班训练有感）；
13、你知不知道，人的肌肉记忆和大脑记忆完全是两码事，肌肉记忆只有通过足够次数的训练才能够做到（小飞教练说的）；
29、你知不知道，有时突然的一拍子平高具备比杀球更大的威胁，但要记得是“突然”的（恩总的感悟）；
30、你知不知道，如果你实在不知道往哪里打威胁最大，就往对手两人之间打吧，结合部会导致对手的判断迟疑、出拍慢、甚至碰拍、甚至争吵。如果吵到俩人掏出枪来，请务必快点跑啊（有感于老康对6+3混双之战，老康贯彻的很到位）。
14、你知不知道，很多业余冠军不是跟教练认真练过球，就是身边有很强的高手悉心指点外加自己练习不止，没有那么多不需要付出就成功的天才，也没有那么多不需要指点就自悟绝顶神功的聪明人（跟一个业余冠军聊天，他说没受过几天训练，后知此人私教一对一长期训练）；
15、你知不知道，羽毛球是一种竞技运动，在势均力敌的对抗中，你不要想轻松潇洒，你只需要尽力让对手比你更难受一点就可以赢了（自己感想）；
8、你知不知道，在打远距离的球时，步法移动永远是前几步小，最后一步要大（佘教练前几天指导别人时说的）；
9、你知不知道，当你仰着身体在击球时，不是专业运动员的“跳杀反弓”，而是把可以主动对待的球打成了被动（刘教练指导我“主动”“被动”感时说的）；
10、你知不知道，主动的时候应该多尝试直线进攻，因为线路够短；而被动的时候要尽量多打斜线，因为可以破坏对手的启动和连续进攻（张教练指导我时说的）。
55、你知不知道，那些丑陋的满地爬的球不落地永不放弃的奔跑的接球，恰是球技和能力提高的必经之路。（有感于多球训练的狼狈和一点点变化的自己。）
篮球训练中的常见错误及如何避免
篮球训练中的常见错误及如何避免篮球作为一项全民运动，对身体协调性、反应能力和球感有着很高的要求。
然而，在篮球训练中，很多人存在一些常见的错误，这些错误不仅会降低训练效果，还有可能导致运动损伤。
本文将介绍篮球训练中常见的错误，并提供一些避免这些错误的建议。
错误一：不重视基本功在篮球运动中，基本功是非常重要的。
包括运球、传球、投篮、防守等基本技能。
然而，很多人在训练中往往只重视上场比赛时的花哨技巧，而忽视了基本功的训练。
这会导致技术不稳定，容易出现失误。
解决方法：1. 把基本功训练作为日常训练的重要部分，每天都要进行一定的基础训练。
2. 不断重复基本动作，提高动作的熟练度和准确性。
3. 寻求专业篮球教练的指导，学习正确的技术动作。
错误二：忽视身体素质训练篮球作为一项高强度的运动，对身体素质要求较高。
然而，有些人在篮球训练中只注重技术训练，忽视了身体素质训练，这样不仅会限制自身的进步，还容易导致运动损伤。
解决方法：1. 组织综合的身体素质训练，包括力量、速度、耐力和柔韧性等方面。
2. 定期进行有氧运动，如跑步、游泳等，提高心肺功能。
3. 注意休息与恢复，避免过度训练，防止运动损伤的发生。
错误三：过度依赖单一技术在篮球训练中，一些人往往过度依赖某一项技术，限制了自己的技术全面发展。
比如，只会投三分球而不懂得进攻篮下。
解决方法：1. 平衡训练各项技术，全面发展技能。
2. 多参与篮球比赛，接触不同场合和不同风格的比赛，丰富自己的技术经验。
3. 学习观摩专业球员的比赛，从中汲取经验和技巧。
错误四：态度和训练方法不正确在篮球训练中，态度和训练方法非常重要。
有些人训练时消极懒散，没有稳定的训练计划和方法。
解决方法：1. 建立良好的训练习惯，保持积极主动的心态。
2. 制定明确的训练计划，包括每天的训练时间、内容和目标。
3. 注重训练方法，针对不同的技术进行有针对性的训练。
错误五：篮球战术理解不足篮球作为一项集体运动，战术的掌握也是非常关键的。
11个最常见的健身误区
11个最常见的健身误区现在人们都非常的重视身体的健康，每天清晨人们走出家门，来到公园。
不是打太极拳，就是跑步、踢健。
但是，因为一些人不懂健身知识，锻练身体不得其法，甚至是起到了副作用，我们中有很多人成了健身神话的牺牲品。
下面有11个最常见的健身误区，我们需要多多了解，避开误区。
1、认为锻炼时间越长越好虽然健身时间越久，锻炼的效果越明显，但要记住质量永远比数量重要得多。
有时我们会忘记其实我们在健身房的时间，还包括与朋友交谈，等待健身器械和等在饮水机前的时间。
尝试在健身之前规划一下，争取训练到身体的每块肌肉。
加快你的心率，挑战你的极限，使你在健身房的绝大部分时间用在运动上，记住不要停止运动！2、认为晨练最好。
很多人喜欢早晨锻炼，以为早上空气清新，其实不然。
早上的空气污染最严重。
并且，早晨人的血液黏稠度高，容易形成血栓。
其实，黄昏时心跳、血压最平稳，更适合健身。
3、认为健身应该是“夏练三伏、冬练三九”祖国医学认为：人应冬天避寒，夏天避署。
大冷大热对人都是有害的。
人在寒热之极，身体的机能下降。
人应该躲避大寒大热为上策。
暴雨天气、寒热之极这些时候，人能够在家里实行锻练。
而不能以“夏练三伏、冬练三九”这个错误方法指导自己。
4、认为如果我锻炼，那么我想吃的东西都能够吃这也许是关于运动与饮食关系最大的误区，不过这种逻辑却往往会导致体重增加。
虽然运动是预防暴饮暴食后心里负担和身体负担最有效最健康的方式，但它不应该被作为一个长期放纵自己嘴巴的借口。
5、力量练习时，越重越好更重的力量是希望获得漂亮的肌肉和力量，而且这应该是有规律有步骤的健身过程。
不过，很多人往往认为力量训练时越重效果越好。
殊不知，过重的力量只会导致肌肉拉伤。
尝试接近自己能量范围的力量练习，看看你的身体能否吃得消，然后再慢慢的加力量。
6、认为能够带病坚持锻炼。
这是最危险的。
身体感到不适，应暂停运动或减少运动，否则会加重病情，造成不可挽回的后果。
特别是老人，本身免疫力就差，身体处于异常状态时，一定要停止健身活动。
运动健身过程中常见问题及解决方法有哪些
运动健身过程中常见问题及解决方法有哪些在当今社会，越来越多的人开始重视运动健身，希望通过锻炼来保持身体健康、塑造良好体型、提升精神状态。
然而，在运动健身的过程中，人们往往会遇到各种各样的问题。
这些问题如果不加以解决，可能会影响锻炼效果，甚至对身体造成伤害。
接下来，让我们一起探讨一下运动健身过程中常见的问题以及相应的解决方法。
一、运动损伤运动损伤是运动健身中较为常见的问题之一。
造成运动损伤的原因有很多，比如热身不充分、运动姿势不正确、运动强度过大、运动场地不合适等。
常见的运动损伤包括肌肉拉伤、关节扭伤、韧带损伤等。
解决方法：1、充分热身：在进行运动前，要进行 5 10 分钟的热身活动，如快走、开合跳、动态拉伸等，让身体逐渐进入运动状态，减少受伤的风险。
2、掌握正确的运动姿势：通过向专业教练请教或观看教学视频，学习正确的运动姿势，避免因姿势错误而导致的损伤。
3、控制运动强度：根据自己的身体状况和运动能力，逐渐增加运动强度，避免一开始就进行高强度的运动。
4、选择合适的运动场地和装备：确保运动场地平坦、干燥，没有障碍物。
同时，选择合适的运动装备，如运动鞋、运动服等，提供良好的支撑和保护。
二、缺乏动力很多人在开始运动健身后不久，就会因为缺乏动力而难以坚持下去。
这可能是由于没有明确的目标、运动过程枯燥乏味、没有看到明显的效果等原因造成的。
解决方法：1、设定明确的目标：可以是减肥、增肌、提高身体素质等，并将目标分解为具体的、可衡量的小目标，如每周跑步三次，每次30 分钟。
2、寻找运动伙伴：与朋友、家人一起运动，互相鼓励、监督，增加运动的乐趣和动力。
3、尝试多样化的运动：不要总是局限于一种运动方式，可以尝试游泳、瑜伽、骑自行车等不同的运动，让运动变得更加有趣。
4、记录运动成果：通过记录自己的体重、体脂率、运动时间等数据，看到自己的进步，从而增强自信心和动力。
三、运动疲劳运动疲劳是指在运动过程中或运动后，身体出现的一种疲劳状态，表现为肌肉酸痛、无力、精神不振等。
下列运动观错误的是
下列运动观错误的是运动是人类生活中不可或缺的一部分，它不仅可以增强身体素质，还可以促进心理健康。
然而，随着运动文化的普及和发展，一些错误的运动观念也开始流传。
这些错误的观念不仅会影响到我们的训练效果，还可能导致运动伤害。
本文将列举一些常见的错误运动观念，希望能够帮助大家更好地理解运动的本质，避免不必要的伤害。
一、只要运动就能减肥这是很多人都有的错误观念。
运动确实可以帮助我们消耗热量，但如果我们的饮食不合理，只靠运动减肥是很难成功的。
减肥需要控制热量摄入，如果我们在饮食上没有注意，即使每天进行大量的运动，也很难减掉多余的脂肪。
因此，减肥需要综合考虑饮食和运动两方面。
二、运动越多越好这也是一个常见的误区。
虽然运动可以促进身体健康，但如果运动过度，反而会对身体造成伤害。
过度运动会导致肌肉疲劳、关节疼痛、心脏负担过重等问题。
因此，在进行运动时，要根据自己的身体状况和能力选择适合自己的运动量和强度，避免过度运动。
三、运动前不需要热身很多人认为热身是浪费时间的行为，直接开始运动就可以了。
但实际上，热身是非常重要的。
热身可以让身体逐渐适应运动的强度和节奏，减少运动伤害的风险。
热身的时间和强度应该根据运动的类型和个人的身体状况来确定。
四、运动后不需要拉伸很多人在运动后直接离开，没有进行拉伸。
这是非常不好的行为。
拉伸可以帮助肌肉逐渐恢复放松状态，减少肌肉疼痛和僵硬的感觉。
同时，拉伸也可以帮助预防运动伤害。
因此，在进行运动后，一定要进行适当的拉伸。
五、只要锻炼腹肌就能减肚子很多人认为只要锻炼腹肌，就可以减掉肚子上的赘肉。
但实际上，这是错误的观念。
减肚子需要全身减脂，只锻炼腹肌是不够的。
因此，在进行腹肌训练的同时，还需要注意饮食和全身训练。
六、只要做有氧运动就能减肥有氧运动确实可以帮助我们消耗热量，但如果我们只做有氧运动，减肥效果会很有限。
减肥需要综合考虑有氧运动和力量训练两方面。
力量训练可以增加肌肉量，提高代谢率，从而帮助我们减脂。
健身和运动养生常识
健身和运动养生常识健身和运动养生常识误区1：健身如“游戏”在健身房里，很多寻求一时快乐的年轻人，他们一会儿上跑步机跑步，一会儿举杠铃，一会儿踩动感单车，虽然对这些项目和器械都不熟悉，但都尽量玩得像模像样。
提醒：不以追求健身为目的，仅把运动当成一种娱乐放松的方式未尝不可。
但在没有掌握科学的运动方法，也没有专业人士的指导下，就算是玩，也应该选择低强度、安全的运动，如慢跑、自由单车等。
别随便学大力士举杠铃，脆弱的手腕在高负重的压力下简直不堪一击。
对瑜伽也要慎重，身体柔韧性不够的人硬要扭得像麻花一样，颈椎、腰椎都会受不了。
误区2：“模仿”型健身到了健身房，面对那么多的运动器械，看别人练得热火朝天，自己却很迷惘。
请专业教练要花不少钱，跟着别的会员学不是一样?要不就上网看视频，又省钱又方便。
提醒：运动经不得胡乱模仿和参照。
不同的人在进行运动的过程中是没有可比性的，你不知道别人练习了多长时间，也不知道人家的身体素质怎么样，对运动设备、器械的熟悉程度如何，作为一只运动“菜鸟”，如果盲目地有样学样，随时都可能受伤。
有专业教授在旁指导，他会根据你的身体情况，帮你选择合适的动作练习，并随时纠正错误的动作，避免出现损伤。
误区3：花钱就能坚持年轻人很容易心血来潮。
兴趣来的时候，两三千元的健身卡几分钟就办了，该买的运动衣、运动鞋也迅速搞定。
可是，刚开始或许能有几天兴头，过几天，兴致就淡了。
这种情况，在各大健身会所都十分常见。
提醒：运动健身是一个系统工程，不是随便玩玩就能达到预期目标的。
好比减肥，至少一周要运动3次以上，每次最好1个小时。
这是因为运动首先消耗的是肌糖原，大概半个小时以后才会消耗脂肪;其次，减肥不能光靠运动，还得配合适当的饮食。
要是每天摄入的能量始终比消耗的能量多，或与消耗的能量一致，那就很难达到减肥的目的。
此外，运动减肥起码要有两三个月才能见效，当体重减到一定程度就会稳定，如果希望继续减或长期保持，则必须坚持运动，一旦中途停止，饮食习惯又未改变，体重可能很快又会反弹。
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运动中的误区
误区一：初始锻炼就大运动量，大强度锻炼
运动必须遵循的原则之一就是循序渐进。
突然大运动量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病还可以引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。
正确的锻炼方法;从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫废劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。
误区二：初次器械训练，所有的器材做一遍才能得到锻炼
占用时间，由于突然运动量过大、过强而出现全身酸痛，使正常锻炼难以坚持。
正确方法是请健身指导或根据自己的情况，制定一个最佳锻炼方案，有计划的一步一步实现健身计划。
器械使用的先后顺序对锻炼的效果也有极大的影响。
误区三：只要多运动，不用控制饮食，便可减肥
这种做法只能做到热量的出入平衡或不增加肥胖。
其实常喝甜饮料、吃糕点、干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。
误区四：热身运动只有出汗才算有效
运动是否出汗，不是用来衡量运动是否有效。
人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。
运动前先热身是为了适应后续锻炼，有利于机体伸展，以免造成损伤，并不是热身就一定要出汗。
误区五：运动强度越大，减肥效果越好
锻炼时，首先消耗的是体内的葡萄糖，再消耗脂肪。
剧烈运动在消耗葡头糖后已精疲力竭，难以再继续坚持，脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。
只有比较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量。
误区六：晨练比幕练好
早晨，人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性增加，是心脏病发作的高峰期。
黄昏时心跳血压的改变；人体的嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，人体应应激能力在黄昏时达到最高峰;体内化解血栓的能力也达到最佳水准。
误区七：不管什么运动项目，都习惯穿一种鞋
不同项目的运动应该穿不同的鞋。
挑选运动鞋时，除了要合脚舒适外，还要注重其功能性。
误区八：感冒没关系，坚持锻炼出点汗就好了
身体不适，就应暂停运动或减少运动量，否则会加重病情，延长病期。
在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，切忌硬撑着，尤其是中老年人，以防运动诱发猝死。
误区九：运动一段时间后停止锻炼会使人发胖
发胖的关键不是停止运动，而是停止运动后让然吃与运动时同样多的食物，使得人体从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量，于是引起肥胖。
如果停止锻炼后随着热量消耗的减少，相应减少食物中热量摄入，就不会发胖了。
误区十：只要是锻炼，什么形式都行
选择锻炼项目要根据身体健康情况及人体不同阶段的生理特点来确定。
做运动一定要根据自己的身体条件量力而行。
误区十一：只要运动，就可能加速膝关节退化
剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快的吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害会比平时更严重。
乙醇需要肝脏分解，并消耗大量维生素B1，并加重运动后肌肉的酸痛感。
误区十二：运动过程中，口渴时大量饮水或口干舌燥忍着不喝
运动过程中的人都会有口干舌燥的感觉，这时大量喝水会刺激胃，但忍者不喝也不对，只要你身体感到口渴时就说明你的身体已经处于缺水状态了。
在运动过程中也可以适当补水，以防体力不支。
补水方法应该是小口缓咽，每次补水不宜太多，而且水不能太凉，只要能缓解口渴症状就好了，一小时以内的运动温补开水即可。
误区十三：剧烈运动后立即停止休息
剧烈运动人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。
此时如果立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，导致外周血液增多，造成血压降低，出现脑补暂时性缺血，引发心慌气短、头昏眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。
正确方法是，剧烈运动后应先慢走一段距离，再慢慢休息。
误区十四：剧烈运动后立即洗浴
剧烈运动后，人体保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，此时洗冷水浴使血管立即收缩，血液循环阻力加大，抵抗力降低，容易生病。
立即洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。
正确的方法是：运动后约半小时之后再洗温水浴
误区十五：空腹运动，有损健康
饭后4—5小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等低强度的有氧运动，有助于减肥，由于此时无新的脂肪酸进入体内，较易消耗多余的脂肪，特别是产后的脂肪，减肥效果优于饭后1—2小时的运动。
误区十六：有氧运动和无氧运动的区分主要靠时间
有氧和无氧运动本质上是根据人体运动时其供能系统所占的比重来区分的。
一项运动是否是无氧和有氧主要取决于它的供能系统，取决于它的运动强度。
但是，运动强度基本上就已经决定了运动的持续时间了。
误区十七：拥有健美的肌肉就得天天练
肌肉或肌群在适当运动之后，肌肉产生适度的疲劳和形态供能等方面一定程度的下降。
适当休息，使肌肉的力量和形态供能等方面回复到运动前的水平，在一定时间之内可以继续上升并且超过原有水。
随休息时间延长，逐渐下降回原有的供能水平。