太极拳养生健身四大功效

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太极拳有哪些健身作用功效

太极拳有哪些健身作用功效练习太极拳具有健身医疗作用，人们是越来越离不开太极拳了。

下面是店铺为大家整理的关于：太极拳有哪些健身作用。

欢迎阅读!简述太极拳有哪些健身作用(一)打太极拳对神经系统的影响根据近年来生理学的发展，特别是许多生理学家对中枢神经的研究，使我们更进一步地认识了中枢神经系统对人体的重要作用。

我们知道，神经系统，尤其是它的高级部分，是调节与支配所有系统与器官活动的枢纽。

人类依靠神经系统的活动(通过条件反射与条件反射)，以适应于外界环境并改造外界环境。

人依靠神经系统的活动，使体内各个系统与器官的机能活动按照需要统一起来。

因此，任何一种锻炼方法，如果能增强中枢神经系统的机能，对全身来说就有很好的保健意义。

太极拳的优越之点就在于此。

练习太极拳，要求“心静”，注意力集中，并且讲究“用意”，这些都对大脑活动有良好的训练作用。

此外，从动作上来讲也是如此，练习太极拳时，动作需要“完整一气”，由眼神到上肢、躯干、下肢，上下照顾毫不散乱，前后连贯，绵绵不断，同时由于动作的某些部分比较复杂，需要有良好的支配和平衡能力，因此需要大脑在紧张的活动下完成，这也间接地对中枢神经系统起着训练的作用，从而提高了中枢神经系统紧张度，活跃其他系统与器官的机能活动，加强了大脑方面的调节作用。

太极拳是一种很有兴趣的运动，经常练习的人都有这样一种感觉：练架子的时候，周身感觉舒适，精神焕发;练“推手”的时候，周身感觉活泼，反应灵敏。

这些都有是练拳的人情绪提高与兴趣浓厚的证明。

情绪的提高在生理上是有重要的意义的。

“情绪”提高，可以使各种生理机制活跃起来。

许多试验都证明，做一种运动里用体力之前，仅仅是精神的影响就可以使血液的动力过程、气体代谢等发生改变。

对患难与共某些慢性病的人来讲，“情绪”的提高更为重要。

经不仅可以活跃各种生理机制，同时能够使病人脱离病态心理。

这对治疗功效来讲很重要。

以上例子都充分说明，练习太极拳对中枢神经系统有着良好作用。

太极拳的养生保健功效

太极拳的养⽣保健功效太极拳的养⽣保健功效许多⼈都以太极拳为养⽣运动，也知道太极拳的好处是预防疾病，但是却不知具体哪些疾病，太极拳教学⾮常注重养⽣保养，下⾯⼤家⼀起跟⼩编来了解⼀下太极拳的养⽣保健功效，欢迎⼤家阅读。

太极拳运动对防治哪些疾病有效打太极拳从根本上是改善⼤脑⽪层的兴奋性，所以能治疗和⼤脑相关的疾病，如失眠、神经衰弱等有明显的疗效。

运动对⾎脂成分及⾎流动⼒的改善明显，故对⾼⾎脂症、⾼⾎压、动脉硬化和冠⼼病等也有较显著的疗效。

由于呼吸锻炼和提⾼免疫功能的作⽤，打太极拳对哮喘、肺结核等均有相当成功的治疗作⽤。

此外，对内脏下垂、慢性肝炎、糖尿病、腰腿痛均有疗效，对预防流⾏性感冒作⽤也极其明显。

练习太极拳可以预防慢性病练习太极拳能防⽌各种慢性肺病，以及肺影响到的其他疾病，都有明显的效果。

肺功能不好还会影响到胃，⼈们⽣活在⼀个压⼒围绕的圈⼦⾥，会造成⽓滞或者横⽓填胸，因此太极拳在这时就起到了作⽤。

其不能下⾏纳于肾，胸中每⽇感觉满满的，这样就会影响到⾷欲，⼈如果没有⾷欲，就会饥饱失常，胃⽓失和，⼝谈不懈⾯⾊萎黄，这就影响到胃了。

胃在消化⾷物时，因有上述情况胃中没有⾷物，患成了胃与胃结合，这样就消耗了胃膜，胃开始酸，然后胃疼，严重的胃穿孔，那就⿇烦了，所以通过练习太极拳，练习了内功，也锻炼了⼼肺功能，同时也保健了胃，对于各种胃病都有防治的效果。

如果⼼肺不好，呼吸不能下纳于肾，⽓不能沉于丹⽥，就会影响到肾，因肾不纳⽓，也影响了⽔的通道，中医上讲“肺为⽔上之源”⽔道⼀旦受影响，轻者⼩便短⾚，⼤便秘结，重者会胸病，甚⾄会出现⽔肿，所以练习太极拳对上述病症也能起到很好的防治作⽤。

练习太极拳不仅能预防慢性疾病，还能对慢性疾病起到辅助治疗的作⽤，⽽且太极拳对⼿术后的病⼈的康复也有很好的辅助作⽤，因此在活在当下的⼈们，需要多练习太极拳为我们的⾝体打⽓加油。

⼼肺不好，⼜会直接影响到脾，因脾与胃表⾥，脾位于中焦，主肌⾁，⽣理功能，主运化⽔各，⽔湿，为⽓⾎⽣化之源，不是后天之本。

太极拳的四大作用和五大优点

太极拳的四大作用和五大优点太极拳是中国传统文化的典型代表,是中国传统哲学思想的精华,也是中华民族武术宝库中的一帜奇葩。

下面是店铺为大家整理的关于：太极拳的四大作用。

欢迎阅读!简述太极拳的四大作用1、改善神经系统神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境的变化需要。

太极拳通过意念和呼吸与动作配合，促进大脑神经细胞的功能完善，使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调，对精神创伤、神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。

2、增强心脏功能，改善循环系统，扩大肺活量心脏病是世界第一号杀手，目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法，练习太极拳能预防心脏病，这是因为太极拳不同于其他运动。

它动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担;太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸。

使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动锻炼，增强消化和排泄机能，所以经常锻炼太极拳，对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。

3、提高人的平衡能力，防止骨质疏松老年人常见的意外事故之一是失去平衡摔倒而导致股骨颈骨折，为什么会有这个结果呢?这是因为老年人的骨骼钙质减少，骨质疏松而致。

太极拳运动中，有一部分动作专门练习了平衡能力的，练习者的平衡能力得到充分的锻炼。

练习太极拳时，常常一条腿支撑了全身的重量，腿部受力增加，骨质的含钙量也会增加，骨骼就变得很坚固了。

所以经常练习太极拳的人不容易会摔跤和骨折。

4、具有健美作用太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求，加上在练习时的腰部旋转，使练习者的全身肌肉得到充分锻炼，保持良好的体型。

太极有助于睡眠中医研究表明，练太极拳，能加强肾的藏精、保精功能，并能调节内分泌系统因此，通过练太级拳，不仅能改善阳痿、遗精、腰腿酸软，也能改善体虚肾亏引起的失眠、梦等症状，可明显改善睡眠质量。

太极拳的练习，即“腹式呼吸”，通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。

女人练养生太极拳的功效

女人练养生太极拳的功效太极拳的养生功效非常多，可以帮助女性补气养血，是女人的养生宝典，下面是店铺为大家整理的关于：女人练养生太极拳的功效。

欢迎阅读!女人练养生太极拳的四大功效首先，打太极拳可以强身健体现代人生活节奏快，压力大。

女性除了和男性一样在社会上工作打拼外，还要负担起家庭家务的重担，常常会感到精神焦虑、体力不支，久而久之身体就会出现很多问题，从而影响工作和生活。

习练太极拳以后，这些状况都可以改变。

太极拳是全身性的运动，练习时不但可以锻炼肌肉骨骼、舒筋活络，还可以通过呼吸与动作间的相互配合对内脏加以按摩，达到强身健体的作用。

其次，打太极拳可以养颜美容爱美是每个女人的天性，很多女人都把大量的时间和金钱浪费在美容上，殊不知许多美容方法都是以牺牲人的整体健康来换驱动额局部短暂的美，想要长期保持，会有依赖性。

要想真正达到容光焕发的目的，不能只注意外在的美容与保养，而忽视了内在的调理。

对于爱美的女性来说，太极拳运动是最好的美容养颜的方法。

练太极拳能调养血气，畅通经脉，合乎生命运动规律，不损害人的身体，使女性朋友在运动中得到一种全身性的保养，长期坚持下来可以使女性面色红润光泽、肌肤细腻、双目有神，从而达到美化容貌、常葆青春之效。

第三，打太极拳可以塑造身材女性都希望自己拥有S形的好身材。

俗话说：“没有丑女人，只有懒女人。

”要想拥有完美的身材，主要是靠不懈的坚持运动来达到的。

太极拳是一种柔和的运动，以腰为轴，节节贯穿，周身相随，连绵不断，圆转自如，动静相间。

长期练习太极拳可以有效去除身体的赘肉，使女性身材均匀、肢体灵活。

对年轻的女性来说，练太极拳的效果更显著，可以打造出完美的身型。

第四，练太极拳可以修身养性太极拳讲究“敬”和“静”。

拳理云：“学太极拳不可不敬，不敬则外慢师友，内慢身心，心不敛束如何能学艺?”拳理又云：“学者初上场时先洗心涤虑去其妄念，平心静气以待其动，如此而后可以学拳。

”练习太极拳的过程中阴阳相合，刚柔相济，一动而无有不动，一静而百骸皆静，对人的耐力和承受力都是一个考验的过程。

中医养生法宝太极拳练习舒缓身心

中医养生法宝太极拳练习舒缓身心中医养生法宝：太极拳练习舒缓身心太极拳是中国传统的拳术之一，也是一种兼具保健、养生和武术特点的运动方式。

作为中医养生法宝之一，太极拳以其独特的气质和养生效果，吸引了越来越多的人加入到这项运动中。

一、太极拳的起源和基本概念太极拳起源于中国古代的武术文化，于明朝时期达到鼎盛。

它的基本理念来自于道家哲学中的“太极”概念，即万物存在于相对的两个极端之间。

太极拳的核心思想是“动中有静，静中有动”，通过起伏流畅的动作表达相对的两个极端之间的相互转化和平衡。

二、太极拳的养生功效1.促进气血循环：太极拳的动作缓慢而流畅，配合深呼吸，可以促进气血在体内的循环，增加血液的氧气含量，改善身体机能。

2.调和阴阳五行：中医理论认为，人体的健康与阴阳五行的平衡息息相关。

太极拳通过动静结合的方式，调和人体内部的阴阳五行，增强人体免疫力。

3.强健筋骨：太极拳的动作注重身体的柔韧性和协调性，在长期的锻炼中可以增强肌肉和骨骼的力量，改善姿势，预防和缓解骨关节疾病。

4.增强精神力量：太极拳注重心身合一的状态，在运动中培养专注力、自觉性和耐心，可以增强精神力量，提高心理素质。

三、太极拳的基本要素和练习方法1.松柔：太极拳的动作要求松柔，通过放松肌肉来保持身体的柔韧性和灵活性。

2.气沉丹田：太极拳强调气的运行和调节，练习时要将呼吸与动作配合，将意识集中在丹田，促进气的沉淀。

3.意守中正：太极拳强调身体的平衡和稳定，要保持正直而不偏倚，意识集中在自己的中心位置。

4.舒展周身：太极拳动作需舒展周身，注重整个身体各部分的协调运动，使血液畅通，气血流通。

四、太极拳的注意事项1.选择合适的场地：太极拳的练习需要一个安静、空旷的场地，最好是在自然环境中进行练习。

2.穿着宽松舒适的服装：太极拳的动作要求身体的柔韧性和舒适感，所以穿着宽松透气的运动服装，可以有助于身体的伸展和舒展。

3.持之以恒：太极拳的养生效果需要长期坚持才能显现，因此要有持之以恒的毅力和耐心，每天坚持一定的练习时间。

太极拳是一种终身运动项目，并具有4大健身价值

太极拳是一种终身运动项目，并具有4大健身价值太极拳是具有中国传统特色的一种运动形式。

通过长期的锻炼，可以让我们的身体保持活力满满的状态。

另外它不仅可以提升我们的健康素质，也可以让我们的身心抛开纷扰，融入自然，进入一种轻松自如的状态。

不过，很多人对于太极拳有一些误解，认为它是适合于老年人的一种运动，其实不然，它是一种适合终身进行的体育运动，并在健身方面，具有4大价值！一、太极拳是一种终身运动项目之所以说太极拳适用于终身健身，主要是因为以下三点：练习太极拳场地不受限，器材经济实惠。

太极拳在室外、室内均可以进行，对于场地的大小、地面条件等要求也不高，甚至随处都可以进行练习。

另外使用的器材主要是剑和刀，还有太极杆。

这些器材容易买到而且还很经济实惠，还可以自行简单加工制作。

太极拳适合于不同年龄阶段。

年轻时可以练习速度快、节奏明显的陈式太极拳，而到了中老年为了适应身体机能的需要，可进行节奏缓慢的杨式、吴式、武式和孙式太极拳的练习。

陈式太极拳快慢相间，还具有腾空发力的动作，练拳时全身协调运转，动作生动洒脱，运动强度也较大，适合青年或中年人练习。

其它几种太极拳动作柔和缓慢、自然顺畅，其运动强度也低于陈式太极拳，适合于中老年人练习。

太极拳益于终身体育。

终身体育强调不同年龄和阶段的人进行身体锻炼的持续性，并且是一个随着年龄变化不断交替进行的过程。

太极拳运动正好符合终身体育发展的需要，满足了人们处于人生不同时期的身体锻炼的需要。

无论男女老少，都可根据自身的条件，选择合适的拳种练习。

如果某式太极拳练至一定水平后，再学习其它几式太极拳则较容易，便于练拳者在不同时期随时转换拳种，终生受益。

二、太极拳的健身价值1、调节中枢神经系统太极拳讲究动与静在矛盾中的统一，需要通过心神的安宁让我们在训练之中可以集中精神，不存杂念。

也就是说需要讲究练意、练气和练身三者的结合。

这种意识结合身体锻炼的方法，能使大脑皮质有关的中枢神经形成一个特殊的优势兴奋性，而周围其他区域则处于抑制状态。

太极拳的养生健身功效

太极拳的养生健身功效随着经济的发展和人民生活水平的提高，养生保健越来越被人们重视。

太极拳作为我国传统武术宝库中一颗璀璨的明珠，他不仅具有防身自卫的作用，还具有陶冶性情、修身养心之功效。

现代科学研究表明，太极拳在增进机体健康方面，有着明显的作用，作为一种运动疗法临床上被广泛应用于运动系统、消化系统、神经系统、呼吸系统、心血管系统等方面的康复锻炼和疾病治疗。

本文着重从太极拳的养生健身功效方面做一粗浅探讨。

1、经络疏通法太极拳的基本保健功能在于它能够以自由独特的运动方法去活跃疏通经络，发挥经络的传导感应，调整虚实，达到调心（全神贯注，意识集中，做到意识定向作用）、调身（姿势正确，动作轻柔）、调息（腹式呼吸，呼吸时要深、柔、细、长），三者之间相互联系，相互作用，从而达到人体自然环境的阴阳平衡。

具体如下：（1）.太极拳“一动无有不动”它的整体性、全面性、协调性，有利于促进经、脉、气在遍布全身上下、内外的经络系统中运行。

（2）.太极拳强调放松，是全身心放松的运动。

很明显，松而后能活，活而后能通，从而有助于通经活络。

（3）.太极拳缓慢轻柔，适应经络的传导速度。

近年来，国内有关学者对循经感传现象的研究，发现其感传速度是每秒0.1m的低速度（相对于躯体神经每秒100m，植物神经每秒1m的传导速度而言）。

太极拳是一种不用药物，简便易行的经络疏通法。

坚持锻炼可以使经络渠道避免发生故障，保持通畅透达，从而发挥经络系统调节，控制人身体生命活动的重要功能，保持身体健康，防止或减少疾病。

2、免疫增强术太极拳运动轻松自如，缓慢柔和。

他适应人体自身的自然性和随意性，排除外加强制性和剧烈性。

他不仅会导致体力上和精神上的过度疲劳而且只会令人感到浑身舒畅轻快，即使活动过量一些，也不会产生任何副作用和危险，是一项老幼皆宜的运动。

太极拳增强免疫系统的功能，对延缓衰老有显著的功效。

人体衰老是一系列生理、病理综合作用的结果。

但近年来的研究表明，免疫功能衰退是衰老的最主要原因，人体进入中年，免疫功能逐渐下降，到了老年抵抗力减弱，疾病随之增加，疾病愈多，衰老愈快。

太极拳的养生功效练太极拳可以改变我们的心态

太极拳的养生功效练太极拳可以改变我们的心态太极拳的养生功效1、太极对肌肉骨骼的影响经常参加太极锻炼，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。

太极可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程，还能提高骨髓的造血机能。

医学专家的实验发现，在高山地区进行太极运动后，每立方毫米血液中红细胞数量增加到400—500万，一两周红细胞增加到700万/立方毫米。

由于增加了氧气的吸取与补充，所以大大提高了人体有氧工作能力;经常参加太极运动，可促进肌肉的蛋白质合成，使肌肉坚韧有力。

由此可见，经常从事太极拳的运动可以帮助我们提高骨骼的韧性，有助于防止骨质疏松，对于老年人来说是非常有帮助的。

2、太极对神经系统的影响经常太极运动，能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高。

太极运动可以改善大脑的供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠的质量。

3、太极对心血管系统的作用太极对预防心脑血管疾病有明显的作用。

太极运动能清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率。

还可增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，从而达到预防心脑血管疾病的目的。

4、太极对呼吸系统作用太极能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陈代谢水平;另外太极运动大多依山傍水，植被丰富，空气清新，绝少污染，且空气中含有较多的负氧离子。

负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能，有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。

太极拳的练习，要求贴近自然，经常在户外做运动，是有助于净化我们的心灵的。

5、太极对消化系统的作用经常参加太极运动，能量消耗增加，对各种营养物质的需求增加，因而，食欲增加，消化系统的功能改善，使胃肠道蠕动加强，消化液的分泌增加，营养物质的吸收也随之增加。

练太极拳对身体的四大好处

练太极拳对⾝体的四⼤好处练太极拳对⾝体的四⼤好处太极拳堪称中国武术的代表，在华夏的历史长河中发源，在世⼈的青睐中发展。

如今，太极拳已经成为⼀种“健⾝符号”，强⾝健体、益寿延年是其发展的主旋律。

练习太极拳对⾝体有哪些好处呢?下⾯就和⼩编⼀起来看看吧! 简述练太极拳对⾝体的四⼤好处⼀、太极拳锻炼能疏通⼼脑⾎管，促进新陈代谢⾎液循环系统被誉为不知疲倦的“运输线”，每时每刻，它都为⼈体的新陈代谢，紧张⽽有序地输送营养，运⾛废料。

近20年来，随着⼈们⼯作节奏的加快，精神压⼒的加⼤，饮⾷的失衡，导致⼼⾎管病的发病率、死亡率逐年上升，严重威胁着⼈类的健康。

太极拳锻炼通过不同拳势的运动，有效地推动⾻骼肌、胸腔、腹腔作周期性的收缩和舒张，促进静脉⾎液的回流，达到及时补充营养，排除废物，维持⾝体健康。

⼆、太极拳锻炼能提⾼肠胃的消化和吸收功能⽣命离不开饮⾷，没有摄取的⽣命犹如沙漠上的花朵，枯萎将是唯⼀的命运。

饮⾷离不开消化，没有消化对饮⾷中营养的转化，⼭珍海味也只能是⼀些⽆⽤的废渣。

消化是⼈体吸取各种营养的⼿段。

⽤正确的保健措施去打造消化器官的健康状态，做好⽣活中常见的防范，达到⾷有所选，美味与滋⾝于⼀体。

打拳时通过腹式呼吸，推动隔肌的升降运动，通过胸腹的折迭运化，带动肠胃蠕动，通过⽓沉丹⽥，引起腹腔⿎荡;通过⾆抵上颚，促进唾液分泌，提⾼了消化、吸收和排泄功能。

⼀个⼈的消化吸收，排泄功能好了，⾝体也健康了。

三、太极拳锻炼能提⾼呼吸器官功能，增加氧⽓的供给呼吸伴⽣⽽来，随死⽽逝，贯穿⼈的⼀⽣。

⼀个⼈可数天不⾷，但不能⼀刻(15分钟)不呼吸。

呼吸系统是⼈体天然的⽓体更换站，吸进新鲜氧⽓，排出⼆氧化碳，这个过程由呼吸系统来完成。

呼吸时⼈体与接触各种微⽣物、有害、有毒物质，导致呼吸系统患病，降低了⼈体⽓体交换功能，影响⾝体健康。

打太极拳可使⼈⽓道畅通，呼吸调匀，具有补⽓益肺的`作⽤。

对慢性⽀⽓管炎、肺⽓肿、活动性肺结核等疾病有康复治疗作⽤。

常练习太极拳的好处

常练习太极拳的好处
太极拳，是一种武术项目，也是体育运动和健身项目，在中国有着悠久的历史。

它那似行云流水、连绵不断的动作对人体发挥着多方面的医疗保健作用。

近年来的实验研究表明，常练习太极拳有如下多方面的好处：
1、促进血液循环，降低心肌耗氧量，减轻心脏负担，改善心肌供血，提高心排血分数，从而增强心胶功能。

2、增加肺活量，增强肺通气和换气功能。

3、使胃肠蠕动增强，消化液和消化酶的分泌增加。

4、改善神经系统，特别是植物神经的功能，增强人体动作的协调性和平衡能力。

5、调节垂体或更高的神经、内分泌中枢，改善靶腺功能，促进机体代谢，增强人体免疫力，抵御疾病，延缓衰老。

太极拳这种运动既自然又高雅，可亲身体会到音乐的韵律，哲学的内涵，美的造型，诗的意境。

在高级的享受中，使疾病消失，使身心健康。

长春骨伤医院专家提醒各位中老年朋友，多加注意有效的运动锻炼，以保证身体更加的健康，希望上文对大家有所帮助。

太极拳五大养生功效有哪些

太极拳五大养生功效有哪些太极拳是中华民族传统运动项目，是中华武术运动瑰宝之一。

是一种极具韵味的文化拳，是中国奉献给世界的一种高级的健身方法。

太极拳也有一定的养生功效。

下面是店铺为大家整理的太极拳五大养生功效。

欢迎阅读!太极拳五大养生功效一、强心在太极拳的练习过程当中，讲究的是完全的放松身体，放松神经，做到心无杂念。

心神安定，可使思维敏捷，语言流利。

心气运行流畅，更能发挥其统辖血液循环的功能，减少和消除体内瘀血。

血液通畅充盈，面色自然红润。

二、养肝练太极拳时，意境清静，情绪安宁，以意行气，内外放松，动作轻柔圆活，如春风杨柳，生气盎然，可使肝气舒和条达，从而肝体得养，肝血得藏，有助于脾胃消化，不致横逆克土。

练拳时以意运气的腹式呼吸，有助于行气活血。

眼神贯注动作，动作圆活连贯，对养肝明目、舒筋活络大有好处。

三、健脾太极拳使用呼吸方式是腹式呼吸，内脏加强蠕动，好比对肠胃等内脏器官进行自我按摩，使三焦气机通畅，脾胃升降和顺，新陈代谢加强，中土运化水谷功能健旺。

心情舒畅，饮食自然香甜。

化源增加，营养充足，肌肉丰满光泽，四肢强健灵活。

脾气旺盛，营血充盈，统血功能亦必正常。

四、补肺练太极拳要求气沉丹田，从而加强了肺主气的功能，增加了肺活量，有利于肺的肃降。

通过吐故纳新，能进一步推动气血在全身的运行，使身体各部都得到营养与活力。

练拳时使肺的呼吸与皮毛的开合联系起来，与动作的开合虚实和起伏转换结合起来，练拳后皮肤温暖或微微出汗，有利于肺气的宣发和水道的通调，并能充卫固表，不易感冒，使皮肤润泽，感觉灵敏。

五、固肾太极拳论认为“腰为主宰”，“命意源头在腰隙”。

故练拳时十分重视肾之府腰的作用，以腰为轴来带动四肢和全身协调运动，使劲路完整，气机畅达;要“牵动往来气贴背”、“中气贯脊中”。

还要悬顶、吊裆、提肛、尾闾中正，以加强肾命并调通任督二脉之气。

并且以心为令、气沉丹田，使心肾相交，水火既济。

这样就加强了两肾和命门的功能，使肾精充实、阳气旺盛、行动轻捷、二便调和、骨强齿坚、发泽耳聪。

杨氏太极拳的八大养生功效

杨氏太极拳的八大养生功效天有三宝日月星，人有三宝精气神，太极拳不以筋骨皮为修炼目标，而以精气神为修炼目标；万物生于气，人生病多为气的阻滞不畅所致，练拳可调整和疏导气路，气通畅了疾病自会治愈。

1、太极拳可开发人体第二系统。

人体分为二个系统，第一系统是身躯，四肢，是外形，一般以练力量速度为主，但随年龄增长会逐渐减弱，男60岁女50岁力量速度会减弱，举重运动员到一定重量后，再增加重量很难，第一系统有极限，第二系统为先天内气，人体生物场，比第一系统能量大数十倍，第二系统的开发永无止境没有极限，练太极就能激发人体第二系统，太极就是大到无边大到极限的意思，先辈将内气修炼的极限用神明二字作为终结2、太极拳可用于经络层面的治疗肌肤腠里的病继续往里走，就会到经络层面上，经络分二个层面，浮支里支，浮支在体表如肺经，手指上的少商穴可用针刺，但里支穴位，如中府云门在胸上的穴位，扎针很危险，只能用锻炼方法活动它，太极拳的某些动作可以活动到这些穴位。

病入膏肓形容病很重已无法医治了，膏肓穴是其他运动不容易活动到的穴位，而家手的某些动作就能活动到膏肓穴3、太极拳可增强心肺功能，可调整血压练太极拳要求含胸拔背沉肩坠肘，可以迫使横隔肌下降，胸腔体积增大，肺叶下沉，展长可达10厘米，增加肺活量，练拳时吸氧量比静坐时多8—12倍，可使头脑聪明，同时腹压增大，静脉回流加快，输通体内千千万万条管道，肌肉每平方毫米有2000条毛细血管，在安静状态下，只有5条毛系血管有血液通过，练拳时会有200条毛细血管打开使用，血液循环加强，心脏功能加强，全身毛窍开合，如沐春风，舒畅无比，北京地区的调查，练太极拳中老年人，血压平均为80—134毫米汞柱，不练的为82—154毫米汞柱，血压平均下降20，因练拳肌肉放松，血管也放松，心境宁静，消除紧张因素，利于降压。

4、练太极拳可固肝肾，壮脾胃肝主筋，肾主骨，脾主肌肉，四肢，腰为肾之府，筋为肝之府，筋长一寸，寿延10年，练拳可练腰腿抻筋骨练肌肉，就能固肝肾，壮脾胃5、练太极拳可抑制很多慢性病的发生，去除亚健康，练拳在外形上要求手眼身法步法配合一致，在内里则要求精气神运用集中，精神集中于大脑某区域，生理学称为诱导现象，大脑这部分处于兴奋状态，其他部分必会减弱，大脑某一区域兴奋加强，其他区域起到抑制状态，可以抑制某些慢性疾病的病灶兴奋，防止慢性病的发生6、练拳可增强人体平衡性，协调性，柔韧性，灵活性年轻人练太极拳可塑造完美的身材，轻盈矫健的身姿，中老年人练太极拳，可防止骨质疏松，防止骨折，北京积水潭医院贺良副院长通过临床试验说，太极拳是中老年人最好的运动，可防止50%的摔倒造成的骨折，闭眼练金鸡独立动作，练太极拳的老年人比不练拳的棒小伙子坚持时间要长，平衡性强7、长期练太极拳可练就金刚之躯太极拳要求缓柔圆匀，缓慢则呼吸深长，气沉丹田，现代人大多呼吸太浅，就在胸隔以上，一呼一吸太快，古人一呼一吸平均用6。

太极拳六大养生功效

太极拳六大养生功效
太极拳良好的养生保健功效，只有经过长期的锻炼才能发挥出来，那么太极拳的养生功效究竟有哪些呢，一起来了解一下！
一、太极拳是非常讲究天人合一、形神合一的养生术。

太极拳的动静结合，动中求静，以静御动和虽动犹静，使太极拳更符合运动适度的健身原则;同时太极拳独特的心静用意，使心更易入静，可有效阻断过分亢进和炽烈的七情对气血的干扰和逆乱影响，护卫“元神”正常发挥其调控人体身心健康的功能。

二、太极拳是主张“以意导气，以气运身”，强调全身心的放松。

“练意、练气、练身”内外统一的内功拳运动，形成刚柔相济，快慢有节、蓄发互变，以内劲为统驭的独特拳法，从而有利于经络的疏通。

经络不通，就有不健康的地方，行动不利索、血液不畅通，有可能引发心脑血管疾病。

三、太极具有自我按摩的功效
太极拳运动中，腰部的旋转，四肢的屈伸所构成的缠绕运动和虚实转换会对全身300 多个穴位产生不同的牵拉、拧挤和压摩作用。

这实际上是一种自我按摩，能起到类似针刺的作用，疏通经络，激发经内气，加强维持并联系各组织器官的生理功能，使其处于协调有序状态。

四、太极拳的自我疏导、自我修复作用
太极拳全身性的轻慢松柔的适当运动，会使周身暖意融融，可加大经络传导速度和强度，有利于脉气在全身上下、内外循环无端的经络系统中运行，有助于经络畅通透达，使气血充盈全身，濡养各脏腑组织器官，营阴阳，维持和保护机体功能，加大抗御病邪和自我修复能力。

五、太极养身，更养心!
太极拳不仅强调肢体放松，而且练拳全过程都要求精神放松，使。

太极拳养生健身四大功效

太极拳养生健身四大功效简述1.呼吸科学太极拳强调腹式呼吸，不管是用自然呼吸还是拳势呼吸都强调腹式呼吸。

呼吸还配合意念，就是吸气时内气沿脊椎督脉上行，呼气时内气沿前胸任脉下沉，小腹则是吸凹呼凸。

种呼吸锻炼扩大了肺活量。

科学实验表明，肺活量的大小与力量的大小和寿命的长短成正比。

例如，当人体处于睡眠状态时，深、瘦、匀称、长的人必须强壮，而呼吸急促、虚弱或长短不均、短促的人无疑是虚弱的。

呼吸波的长度和厚度与一个人的体力相匹配。

因此，太极拳健身非常注重呼吸。

2、气血运转流畅，促进血液循环太极拳运动应该达到气的顶端。

人体离不开血液的滋养和滋润，从四肢、肌肉、骨骼和皮肤的出现，到内脏、精气和精神。

良好的血液循环和充足的血液供应不仅是人体各部分功能正常运行的基本保证，也是决定人类寿命长短的基本条件。

太极拳行功走架，竖项贯顶虚领顶劲气沉丹田，以意导气，以气运身，内气上至百会、下通涌泉、达于四梢促进了血液循环，疏通了经络，加快了循环频率大动脉畅通无阻。

毛细血管会持续很长时间，四肢和骨骼的皮肤会延缓衰老。

如果你长时间坚持太极拳锻炼，你的血液就会健康长寿。

3、汗腺通畅.保证了新陈代谢人体新陈代谢产生的废物通过眼、耳、鼻、口、七孔、谷道排出，人体内分泌主要由汗腺排出。

此外，头发和毛孔还具有保温和散热的自然调节功能。

因此，中医有一句话，“汗腺一般不受任何疾病的侵犯，汗腺被阻塞并与疾病纠缠在一起”。

现代社会，人们的物质生活条件不断改善和提高，冬有集中供暖，夏有空调、电扇，免受寒暑之苦的同时，却又导致了人体皮肤保暖、散热功能的下降。

由于头发懒惰，毛孔堵塞，皮肤渗透性减弱，人体内脏分泌物、沉淀物、病毒等有害物质不能及时排出，新陈代谢不平衡，阴阳温度和热量不平衡，从而使此类疾病不会被感染和自生。

太极拳作为一种内功，在皮肤锻炼方面有其独特性。

行功走架不分春夏秋冬，每每于身形的开合收放之中导引肌肤的膨缩和毛孔的张闭。

练拳的人比一般不练拳的人较好地保持了肌肤的纯洁性和通透性，内分泌渠道畅通，病毒垃圾不易滞留故而小病不生、大病不长。

打太极拳的10大好处

打太极拳的10大好处
1、增强心肺功能：太极拳练习能够有效地提高心肺功能，增
强机体的抗病能力，增强免疫力，减少疾病的发生。

2、增强肌肉：太极拳练习可以增强身体的肌肉力量，增强肌
肉的灵活性，改善肌肉活动的能力，减少肌肉和关节的疼痛，改善身体的协调性。

3、改善血液循环：太极拳练习可以促进血液的循环，使血液
中的氧气得到充分的利用，增强肌肉的活力，改善心脏的功能，减少心血管疾病的发生。

4、增强智力：太极拳练习可以提高大脑的活动，增强大脑的
灵活性，改善大脑的记忆力，增强解决问题的能力。

5、减少精神压力：太极拳练习可以帮助人们放松身心，减轻
压力，改善睡眠质量，增强情绪稳定性，提升心理健康水平。

6、增强身体协调性：太极拳练习可以帮助提高身体的整体协
调性，增强肌肉的灵活性，改善身体的平衡性，增强身体的柔韧性。

7、提高耐力：太极拳练习可以提高人体耐力，减少疲劳，增
强抗病能力，提高身体抗疲劳能力。

8、改善病变：太极拳练习可以帮助改善身体病变，促进病变
的恢复，减少病痛，改善身体的活动能力。

9、增强意志力：太极拳练习可以提高人体耐力，减少疲劳，增强抗病能力，提高身体抗疲劳能力。

10、减少精神压力：太极拳练习可以帮助人们放松身心，减轻压力，改善睡眠质量，增强情绪稳定性，提升心理健康水平。

太极拳的功效与作用

太极拳的功效与作用太极拳的功效与作用太极拳是一种源于中国的传统武术，追溯至明朝末年的《太极拳谱》，被誉为“中国的国粹”。

太极拳通过身心合一的方式，通过慢而连贯的动作和呼吸来实现身体和心灵的平衡。

它不仅可以锻炼身体，提高身体素质，还有许多其他的功效与作用。

本文将详细介绍太极拳的功效与作用。

一、强健体魄太极拳是一项全身运动，通过练习太极拳可以增强肌肉力量、改善柔软度、增加灵活性，提高协调性和身体平衡能力。

由于太极拳的动作缓慢而流畅，练习者需要细致地控制自己的身体姿势和动作，据研究表明，太极拳的练习可以增加肌肉的灵活性，改善关节的运动范围，提高身体的柔韧性。

对于年长者来说，太极拳是一种非常适合的运动方式，它可以帮助预防骨质疏松，增强骨骼的健康。

二、调节呼吸与放松心灵太极拳注重“以神为主，以形敛胜，一气贯神”，也就是强调调节呼吸和集中精神。

练习太极拳时，要求练习者通过鼻子缓慢深吸气，然后慢慢呼气，这种呼吸方式有助于改善肺活量和呼吸系统的功能。

同时，太极拳强调身心合一，注重意念的调节和内心的冥想。

通过练习太极拳，可以帮助我们减轻压力、缓解焦虑、提高注意力和专注力。

也就是说，在练习太极拳的过程中，我们可以远离喧嚣的外部世界，找到内在的平静和宁静。

三、改善循环系统太极拳的动作带有旋转、弯曲、伸展等动作，这些动作有助于加强循环系统，并改善心血管功能。

据研究表明，太极拳的练习可以预防高血压和心血管疾病，有助于降低血压和心率，提高心脏的耐力。

太极拳的练习还可以促进血液循环，增加氧气的供应，帮助我们提高体力和耐力。

四、增强身体免疫力太极拳的练习可以增强体内能量的流动，疏通经络，提高身体的免疫力。

太极拳练习时强调不动外界而动内气，通过调整呼吸方式和肢体动作，可以帮助我们调节内分泌系统的功能，增加淋巴液的流动，提高机体的免疫力。

练习太极拳还可以调整神经系统，促进神经的传导，增强大脑的活力。

因此，太极拳对于预防和减轻常见疾病，如感冒、腰腿疼痛、头痛等都有积极的作用。

太极拳的健身养生功效

太极拳的健身养生功效太极拳的魅力还在于具有较高的健身养生功效。

许多科技工作者对太极拳的功理、功法进行了各种测试与研究，结果表明，太极拳运动完全符合科学健身的规律，它对人体的神经、循环、呼吸、消化、骨骼、关节以及肌肉等，都有积极的影响。

1.对神经系统的调节练习太极拳要求做到心平气和，精神内守，用意念引导动作，处处柔缓圆活，速度均匀而有规律。

这就需要在与人体各个肌群相应的运动神经中枢之间，以及运动神经中枢与植物神经中枢之间达到高度的协调。

这种有规律的调节过程，能改善各种器官的功能。

现代医学研究得出，长期练习太极拳者，脑电波的清醒波占主导地位，大脑处于良好的觉醒状态，这种状态能增强人体的内脏功能及免疫能力。

因此，坚持太极拳锻炼，对神经衰弱、失眠、头晕、记忆力弱，以及由神经系统功能障碍造成的其他疾病，均有良好的防治效果。

2.对循环系统的调节常言道:“人身血脉似长江，一处不到一处伤。

”这形象地说明了人体气血畅活对健康的重要性。

太极拳是一种螺旋式的弧形运动，这种运动过程对血管与淋巴管能起到良好的机械按摩作用，促使阻塞的或狭小的动脉两侧的小血管分支得以扩张，保持气血畅活。

同时，太极拳的练习又要求全身肌肉的放松，从而反射性地引起血管舒张，最终减轻心脏负担，使高血压得以下降。

因此，经常练习太极拳可以明显提高心肌的机能，改善心脏的泵血功能，降低血管阻力和血黏度，从而对心、脑血管系统的疾病起到良好的防治作用。

3.对呼吸系统的调节太极拳运动中的开、合、虚、实动作，要求与呼吸相结合，即实为呼，虚为吸。

练习太极拳时，要气向下沉，即“气沉丹田”。

这样可以保持胸宽和腹实的状态，使得胸部舒适、自然，腹部松沉，从而能有效地放松紧张的呼吸肌，改善肺通气量，增强肺脏的代偿功能，延缓肺腑呼吸系统的衰老。

因此，练习太极拳能有效地防4.对消化系统的调节练习太极拳，要求做到呼吸深长、“气沉丹田”，这样能增加膈肌和腹肌的活动幅度，对胃肠等器官起着一定的按摩作用，进而增强胃肠蠕动，促进消化液的分泌和胃肠等内脏器官的血液循环，最终提高胃肠道的消化和吸收功能。

练太极拳的功效

练太极拳的功效功效1、男女每天练陈氏太极拳可以增强免疫力免疫力是身体的保护层，外界环境的污染等因素，会破坏防护层，当防护层被破坏后，身体健康会变差，自然而然寿命也会减短。

近代科学证明，免疫功能退化是人体衰老的主要原因。

随着年龄的增长，肌体的免疫功能也同其他器官一样，逐渐下降和衰退，尤其是在免疫细胞中相对起主导作用的T淋巴细胞的数量和活性下降较为明显。

太极拳对肌体免疫功能的提高主要表现在周围循环血液中免疫细胞量的增加及其活性增强。

经有关科学实验证明，习练15分钟太极拳后，发现免疫细胞有明显提高。

有人通过实验发现，练一次陈氏太极拳可以增加分泌型免疫蛋白液，证明了陈氏太极拳可以提高身体免疫功能，起到药物不能达到的效果。

太极拳运动柔和、缓慢、连贯，与一般体育项目相比，它的强度和运动量相对要小些;正因为太极拳具有这一特点，对提高人体的免疫机能更有独到之处。

分泌型免疫球蛋白在黏膜分泌液中含量最多，对入侵的微生物发挥其免疫排除作用，是局部抗感染的重要因素，其含量的增减，直接影响全身黏膜系统的免疫功能。

而太极拳运动后唾液中的分泌型免疫球蛋白含量增加，将有助于全身黏膜系统免疫功能的加强。

陈氏太极拳具有中医原理，可以促进身体循环，加快身体排毒过程，破坏癌细胞的滋生环境，有效的保护身体免疫功能，使人们达到祛病延年的目的。

咽下的唾液，将对消化系统黏膜免疫功能的加强也有裨益，习练太极拳时舌尖轻抵上腭，牙齿勿紧咬，有唾液时要及时吞下，不可吐掉，视为“金津玉液”。

气功家把舌抵上腭，形象地比作“鹊桥高架”，认为这样有利于督、任二脉沟通，起到引“天河水”下降滋润周身的作用。

为了证明太极拳提高免疫、延缓衰老的作用，上海医院研究表明，太极拳运动对人体内分泌系统有良好的作用。

习练太极拳时，通过以意行气、以气练形的方式，保持一定的手势，从经络的起点开始，启动整个免疫系统的有效强化，从而达到免疫健全，能够耐受致病微生物的侵袭，并能够强化对体内肿瘤细胞的抵御。

太极养生太极拳对身体的益处及运用

太极养生太极拳对身体的益处及运用太极拳作为一个古老而深受欢迎的健身运动，具有独特的养生益处和运动效果。

本文将探讨太极拳对身体的益处以及如何正确地运用太极拳来达到最佳的健身效果。

第一部分：太极拳对身体的益处1. 增强肌肉力量和灵活性：太极拳的动作融合了缓慢的流动和轻柔的伸展，通过不断的练习，可以增强肌肉的力量和柔韧性。

这对于保持身体的健康和灵活性非常重要。

2. 改善心血管功能：太极拳的练习需要稳定的呼吸和持久的耐力，这有助于提高心血管系统的功能。

通过太极拳的练习，可以促进血液循环，降低血压，减少心脏病和中风的风险。

3. 提高平衡和协调能力：太极拳的动作注重身体的平衡和协调，通过不断练习，可以提高平衡和协调的能力。

这对于老年人来说尤其重要，可以预防跌倒事故，并提高生活质量。

4. 缓解压力和焦虑：太极拳的练习强调身心的放松和冥想，通过深呼吸和集中注意力，可以有效地缓解压力和焦虑。

这对于现代社会中长期面临高压力的人们来说，具有重要的意义。

5. 增强免疫系统功能：太极拳的练习可以促进淋巴液和气血的流动，增强免疫系统的功能，提高身体的抵抗力。

这可以帮助我们更好地应对疾病和保持健康。

第二部分：太极拳的正确运用1. 学习正确的姿势：太极拳的正确姿势非常重要，要注意身体的直立和放松，保持脊椎的自然曲线。

初学者可以寻求专业教练的指导，确保掌握正确的姿势。

2. 注意呼吸和放松：太极拳的练习需要与呼吸的配合，要注意深呼吸和缓慢的呼吸。

同时，要保持身体的放松，避免用力过猛或过度紧张。

3. 渐进式练习：太极拳的练习要从简单的动作开始，逐渐增加难度和复杂度。

可以根据个人的体力和学习能力来确定每次练习的时间和强度。

4. 参加集体练习：太极拳可以参加集体练习，与他人一起学习和练习，不仅可以相互交流和分享经验，还可以增加动力和兴趣，提高练习的效果。

5. 练习有节奏的动作：太极拳的动作要有连续的节奏和流动性，不要中断或停顿。

通过练习有节奏的动作，可以提高身体的灵活性和协调性。

练太极拳的强大的功效

练太极拳的强⼤的功效马权友练习太极拳的好处，主要可归结为以下⼏点： 1、健体益寿：太极拳舒缓柔和，轻松⾃然，是年⽼体弱或有慢性病者强⾝健体、康复延寿的最佳有效⼿段。

要提⾼⼈类的⾃然寿命，没有什么仙丹妙药，关键在于加强⾃我保健，⽽太极拳是保健养⽣、延年益寿的最好选择。

2、醒脑清神：太极拳能醒脑清神，调节神经，特别适合从事脑⼒劳动的⼈群练习。

⾼强度的脑⼒劳动使⼈的神经长期处于紧张状态，易患神经衰弱、精神分裂、抑郁、烦燥不安等症。

长期伏案，四肢躯⼲得不到运动易患颈椎、脊椎、腰椎等病。

太极拳温⽂尔雅，静⼼修⾝，也可松弛神经系统，解除疲劳。

能提⾼记忆⼒，增进智⼒。

3、辅助治疗：太极拳运动对慢性顽症有辅助治疗作⽤，可使治疗起到特效。

所谓“是药三分毒”，单纯的药物治疗往往顾此失彼，在治疗疾病的过程中会造成药物的负⾯影响。

所以在药物治疗过程中辅以太极拳锻炼，可以使⾝体机能⽇趋健全，从内部增强免疫⼒，修复受到破坏的系统和功能，⽐单纯依靠药物治疗收效更显著。

太极拳对治疗⼼脑⾎管疾病、⾼⾎压、糖尿病、癌症、颈腰椎病……有辅助作⽤。

4、防衰抗⽼：练太极拳能防⽌⾻头衰⽼，使⼈变得年轻⽽具有活⼒，提⾼⾝体免疲⼒，防⽌⽼化。

5、⼼⾝双修：练习过程中不但可以获得健康的体魄，也可以养成健全的⼼理。

长期练习太极拳的⼈⼼情开朗，情绪稳定，乐于助⼈，不怕挫折，明辨是⾮。

6、美容养颜：练太极拳能促进体内代谢的各种激素⼤量分泌，⾎流量增多，新陈代谢的渗透更旺盛，⽪肤营养更加改善、富于弹性、红润和光泽、更富⽓质和魅⼒。

同时，还能预防和治疗脱发、⽩发。

7、瘦⾝美体：太极拳对肥胖症有特殊的疗效，通过太极拳运动对⾝体各系统的平衡调节，不吃药、不节⾷、不做过量的体育运动就能达到减肥的效果，许多中⽼年⼈通过打太极拳，使⾃⼰的形体恢复到青春时期，使⾃⼰青春永驻，充满活⼒。

8、提⾼性欲：练习太极拳可以强健体魄，让⼈⼼情开朗，增加情志。

太极拳运动让⽓沉丹⽥，后撑命门，使腰部⼒量加⼤。

太极拳养生健身四大功效

太极拳有哪些健身作用功效

太极拳的养生保健功效

太极拳的四大作用和五大优点

女人练养生太极拳的功效

中医养生法宝太极拳练习舒缓身心

太极拳是一种终身运动项目，并具有4大健身价值

太极拳的养生健身功效

太极拳的养生功效 练太极拳可以改变我们的心态

练太极拳对身体的四大好处

常练习太极拳的好处

太极拳五大养生功效有哪些

杨氏太极拳的八大养生功效

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