健身业务流程

健身俱乐部业务流程

健身俱乐部是集运动健身和娱乐休闲以及健身培训于一体的一种体育健身场所。

一、健身场馆区域与设施

1、健身俱乐部一般包含有氧区、无氧区、自由区。

有氧区是指有氧健身器械区：有氧区是进行有氧运动的区域，而有氧运动是指有氧运动是指持续一定时间以上的适度运动，它锻炼耐久力，主要消耗体内的脂肪。

无氧区是指无氧器械区：无氧区是进行无氧运行的区域。无氧运行是指指使力量迅速爆发的剧烈运动，它主要消耗糖原，并使身体储存脂肪。

自由区：是指每个球会根据自身的定位而设置的其他健身区域。像健身操房、高温瑜伽馆、动感单车区等等。

2、常见健身器材

肌肉训练器跑步机运转机

登山机动感单车杠铃

哑铃椭圆机蹦床

3、常见健身项目

A、高温瑜珈

这是为了还原印度当地的一种自然炎热气温，可以让高温瑜珈的效力自然爆发出来。高温瑜

珈对体型锻炼、体态雕塑和身体健康都有帮助。还具有减少面部皱纹，增强免疫及抵抗力。

改善视力与听力。平衡心智情绪健康以及直觉更敏锐等好处。

B、瑜珈

瑜珈源于五千年前的印度，苦行者们从动物患病不经治疗却可以自然痊愈之现象所得之灵感，

模仿学习并加以修正。运用到人身上治疗各种慢性病，此外，还需配合呼吸调息。动静平衡，

身心统一等要决，达到修身养性的目的。瑜珈不仅是一种身体艺术。更是一种生活的哲学。现

代人常处于不自然的生活中，处于精神紧张、压迫感及噪音中，常会使人憔悴疲惫，练习瑜珈

可以提高身心健康，使个性更加平和，心绪更加宁静安详。

C、动感单车

动感单车是当今世界最流行的健身项目之一，这是一种室内自行车课程，模拟外不同的山坡和

速度，是一种挖掘极限的、不断提高心肺功能的有氧运动。可以起到增强体质，提高心肺功能，

去脂减肥的作用，对下肢的锻炼更为有效。动感单车简单易学，极具挑战性，强度可控制，冲

破阻力时的成就感令人兴奋不已。

D 、拉丁舞

来源于古巴一种传统民族舞蹈，它包含多种舞蹈元素，不仅是一种型体训练，更是增强体质，

培养气质的良好途径，而是它对身体的平衡力、稳定性、灵敏度、反应力等都有明显加强。

特点：热情、奔放、充满激情的舞蹈，提高人体气质、塑造形体，充满韵律、乐趣。

效果：经过训练在人体体质不断增强的情况下，还将培养成高贵典雅的艺术气质和大方的绅士

风度，成为身体健康，气质高雅。智高超群，风度翩翩的人才。

E 、健美操

锻炼心肺功能、减脂肪、增强身体灵活性、协调性、培养对音乐的乐感和节奏感。

F 、健身体操

健身球适合所有人的锻炼（包括需要康复治疗的人）；它的健身效果良好（特别对脊柱和骨盆

的锻炼）；有很好的损伤恢复和康复功能（对腰背疾病疗效显著）。健身球锻炼时比较安全，

不容易出现损伤，可以提高和改善人的力量、姿态、柔韧性、平衡感和心肺功能。

G 、街舞

街舞的英文名称为 HIP-HOP 。是由美国黑人由一种发泄情绪的运动演绎成的街头文化，特色

是爆发力强，在舞动时，肢体所做的动作亦较其他舞蹈夸张。最吸引人之处，是以全身的活力

带来热情澎湃的感觉。

H 、拉丁健美操

拉丁健美操以有氧运动为基础，结合了拉丁舞蹈的基础动作，舞姿优美、热情奔放，具有强烈

的动感。练习拉丁健美操可以使你在轻松的娱乐中，达到减肥瘦身的效果。

I 、搏击操

搏击操结合了拳击、泰拳、跆拳道、散手、太极的基本动作，遵循健美操最新编排方法，在强

有力的音乐节拍下完成身体锻炼。

J 、踏板操

踏板操作为一种健美操的形式日益成为时尚的钾肥方式，踏板操作为有氧健美操与一般的健美操不同是在踏板上做健美操的动作和步伐。它具备了健美操所有特点，再加上其高度可以调节，健身者可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度，更有效地提高自身的协调性。

K、普拉提

是集瑜珈、武术、希腊的古老健身方式为一体，最早用于运动机能的恢复理疗。呼吸和运动的配合是普拉提训练法的核心，强调了人的呼吸对人体运动的影响。

L、形体芭蕾

形体芭蕾，可以让您将内在的气质和修养与外在的体态结合起来锻炼，不但可以增加您的自信，更可以体现一个人的整体素质

4、常用健身术语

A.部位：是在一次练习中要训练的肌肉部位。对初学的人来说，部位的概念比较粗略、笼统。

如胸肌、背肌、二头肌等的整体。而对专业运动员来说，部位的概念（含义）要更细致、

精确。例如胸大肌的上缘、下缘、中束、外缘、内缘、下外角、下内角等。

B.动作：是训练某一肌群时，采用几个练习动作。对初学者来说，每个部位每次做1-2个练

习动作就足够了。而对运动员来说，有时某个部位的训练动作可多至6-8个。

C.组数：在健美训练中，每个动作的组数从1、2组到7、8组，甚至十几组不等。视训练阶

段、目的、水平而定。一般来说，初学者每个动作做1-4组，中高水平的运动员及健美爱

好者做4-6组/动作。

D.次数：是某组练习做至力竭时所能完成的重复数量。（也叫有效次数）一般4次以下为少

次数，主要用于提高力量。5-15次为中等次数，可用于增大肌肉体积和围度。16次以上为

多次数，多用于提高肌肉的分离度、精细度和减脂等。

E.重量：是训练时所使用的重量（根据动作的不同，它与肌肉实际受到的阻力负荷通常是不

相同的）。若以最大重量（全力可举起一次的重量）为参照，则最大重量的85%以上为大重

量；65%-80%为中等重量；65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练，可以增长力

量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一

部分脂肪。

F.组间隔：这是一个较少被重视，却又十分重要的要素。指的是前一组与后一组练习之间的

休息时间。这个时间实际上是一个不定量，不是30秒或是1分钟。在实际训练中，应视本

人年龄、训练的肌群大小以及当时的身体状况而定。一般是以心率来参考。当心率恢复到

极限心率（220-本人年龄）的50-60%时，即可开始下一组训练。（当然是在身体正常的情

况下）通常短间隔在20-40秒左右，1分钟左右为中等间隔，1分半中以上为较长的间隔。