老年人失眠的6种有效治疗方法

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晚上休息不好，很容易对老年人的身体造成健康方面的影响。因此，

老年人要注意定期体检，及时发现和控制有关疾病，以减轻疾病所致失眠

的发生。医学专家指出，精神与心理障碍往往与睡眠障碍相伴随，轻者表

现为睡眠质量下降，易早醒；重者发生持续性的失眠，严重危害健康。中

老年人吃什么好1、小麦老年人失眠吃什么好？小麦性味甘平，有养血安

神的作用。选用浮小麦60克，加大枣15枚，甘草30克，用水4腕，煎

至1碗，早晚服用。良好的睡眠质量，不仅影响着身体健康，更决定了心

理和精神状态。而不易入睡，睡眠过浅，容易惊醒，醒后不易再睡，几乎

是老年朋友的共同烦恼。如何应对睡眠障碍，提高睡眠质量，成为很多老

年人的一块心病。不妨在专家的指点下，从现在开始，通过良好的生活方

式和心理调适，为自己的睡眠保驾护航。

老人失眠怎么办？

老年出现失眠的现象，可以在傍晚进行一些强度较低的运动，让身体

产生疲乏感。并且在睡前不要吃高蛋白、高脂肪的食物，可以喝一杯温牛

奶提高睡眠质量。给老人准备的床垫最好是硬板床，在睡前用热水泡脚，

也能起到放松身心，帮助睡眠的作用

老人晚上失眠怎么办呢

老人晚上失眠怎么办呢

老人晚上失眠怎么办？一些老人，经过前半辈子的打拼，好不容易退

休了，却遇上了“失眠”这个问题。晚上休息不好，很容易对老年人的身

体造成健康方面的影响。如何解决他们的问题呢？老年人晚上失眠怎么办？

老人晚上失眠怎么办呢1

老人晚上失眠我们是有很多方法可以治疗的，所以大家也不用太过于

担心，不过我们在治疗老人晚上失眠的时候一定要注意安全，最好不要用

到安眠药。

1、定期检查

老年人组织器官多有不同程度的退化，使得退行性疾病与慢性疾病的

患病率高。有些疾病可对睡眠构成不利影响，如前列腺肥大、糖尿病、泌

尿系统疾病引起的夜尿增多可扰乱睡眠；慢性肺部疾病造成的肺功能降低，通气换气不足易致失眠发生；另外，因疾病引起的疼痛和瘙痒也会显着影

响睡眠。因此，老年人要注意定期体检，及时发现和控制有关疾病，以减

轻疾病所致失眠的发生。有些药物在治疗疾病时也能引起失眠，如老年人

常用的抗高血压药、利尿剂、甲状腺药物、类固醇和中枢兴奋药等，在服

用期间应提高警惕，必要时进行药物调整。

2、早点睡觉

老年人喜爱看电视，但在晚上不可看得太晚，睡得太迟。千万不要躺

在沙发上一直看到“晚安”才洗洗睡觉，这样容易造成睡眠质量降低，甚

至失眠。在临睡前最好洗个热水澡，可使全身放松易于入睡。如果没有条

件洗热水澡，也要用热水洗洗脚，多泡上一会儿，也可促使神经放松而促

进睡眠。

老年人退休后，原先的生活节奏改变了，地位也发生很大的改变，此

时应尽快适应并形成新的生活模式，同时加强心态调整，否则，很容易因

此而引起精神与心理方面的一些障碍，表现为焦躁、焦虑、忧郁、抑郁等。医学专家指出，精神与心理障碍往往与睡眠障碍相伴随，轻者表现为睡眠

质量下降，易早醒；重者发生持续性的失眠，严重危害健康。一旦出现失眠，不能单靠药物控制，首先要从生活方式、饮食、运动与心理方面进行

调理，效果不佳方才考虑药物治疗。适用于老年人的失眠药多为中长半衰

期的苯二氮卓类衍生物，如硝基安定、舒乐安定、硝基去氟安定等。应在

医生指导下遵医嘱用药，不要突然停药或大剂量用药，以防止引起“反跳”现象。

3、减少午睡时间

老年人退休后白日活动减少，日间睡眠时间延长而夜间睡眠时间缩短。由于白日活动不足，常常影响夜间睡眠质量，表现为睡眠变浅、易醒、早醒，而到了白日却感到昏昏欲睡。因此，老年人要尽量坚持白日清醒状态，以保证夜间高质量睡眠。当然，并不是不要白日的少睡，在下午1―2点

有睡意时，可很自然地少睡片刻，15―30分钟即可。

退休老人活动量减少，食欲差，饮食的规律性也不如退休之前，晚饭

吃得早也吃得少，因而有时到了夜间临睡前会感到饥饿，不吃点不行，吃

了又影响睡眠。另外，有些老年人有饮酒习惯，又误听别人说睡前喝点酒

能够睡得更好，因而在睡前喜欢喝上几口，结果反而降低睡眠质量。由此

可见，退休后应合理安排好饮食与作息时间，尽量将晚饭安排在19时左右，晚饭后再吃点水果，或者在临睡前2个小时左右吃上1―2块热量高

的小点心，以防止临睡前饥饿感，切忌在睡前吃东西或饮酒。

只要老年人多注意以上几点，并持之以恒的坚持下去，那么告别失眠

也不是一件多么困难的事情了。

老人晚上失眠怎么办呢2

1、找到适合的生物钟

每个人都有一套生物钟，老人可以全身心放松，来摸索适合自己的睡

眠周期，然后据此形成规律的生物钟。

2、正确看待安神药

最好不要使用安神药，以免产生依赖。但若真的是很严重的失眠，还是需要就诊并在医生的指导下正确服用恰当的药物。只要遵医嘱，就不太会有大的问题。

3、注意睡前的饮食

晚饭要多吃蔬菜等清淡的饮食，而且至少要饭后两小时再上床休息。像浓茶、酒、巧克力等会兴奋神经的食物应忌食，可以喝一杯温牛奶，加点蜂蜜效果甚佳。

4、营造适宜的睡眠环境

建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间，窗帘也得是遮光效果好的。屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡，避免开灯时强光骤然刺眼。

5、适当增加锻炼

如果在白天能够进行一些中等强度的活动，如打打太极拳，可以改善入睡困难的.情况。但是临睡前不适宜有运动，这样反而会让神经兴奋，对睡眠质量造成影响。

6、睡前的准备工作

晚饭后可以吃点水果，但是不要再大量饮水了，并且上床前一定要先排解一次，为的是避免熟睡时因膀胱充盈而醒转。洗漱的时候用热水泡泡脚，好让身心都得到放松，有助于快速入眠。

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