跆拳道的一般体能训练和专项体能训练
跆拳道的体能训练方法
跆拳道的体能训练方法跆拳道的体能训练方法跆拳道的体能训练方法1、一般体能训练的内容一般体能训练时指根据专项运动的需要,选用多种多样的身体练习以及方法和手段进行训练。
一般体能训练的目的是增进运动员的健康,提高各个器官系统的机能,全面发展身体素质和改善体型,以及运动员掌握运动的基本知识和技术,为进行专项训练、提高专项运动成绩打好基础。
1.1一般耐力训练目的：一般耐力训练主要是为了跆拳道运动员能够在比赛中有良好的体能作为技战术的支撑,这里的耐力主要是发展运动员的心肺功能。
方法：长跑要求为400米跑道,女子每次15圈男子每次20圈,均速度为每圈不得超过1分20秒。
1.2一般力量训练目的：这里的力量主要是运动员肌肉收缩的力量,主要包括下肢力量、腰腹力量和上肢力量这个三个大肌肉群的力量。
方法：最大力量负重深蹲杠铃,杠铃重量为最大力量的80%每组重复8次。
提高小腿三头肌和股四头肌的收缩力量,重复的次数和组数与重量有关,负重量大,强度大,重复次数少,反之则大, 一般以重复1到5次为好。
1.3速度练习目的：为了运动员的身体灵敏性得到提高。
方法：反应速度主要可以通过反口令练习,信号指示等进行训练。
如在要求运动员快速冲刺跑的时候发出信号让其向相反的方向跑的方法。
1.4柔韧训练坐位体前曲,主要是拉伸大腿后的韧带群。
坐姿两腿分开大于度90度,往尽量贴地,主要是拉伸大腿内侧的韧带。
“ 一字” 拉伸,主要是髓关节的灵活性及腿部柔韧的综合练习。
2 、专项体能训练的内容专项体能训练时指采用专项运动以及专项相似运动技术的内容和手段进行训练。
专项训练的目的是提高专项运动所需的身体机能,发展专项体能,掌握专项运动理论、技术和战术,以保证专项运动成绩不断提高。
2.1耐力训练在激烈的跆拳道比赛中每一场比赛分为3个小局,每小局2分钟, 局间休息时间三十秒。
很多运动员就会在每一小局的后半程和一场比赛的后程出现体能不支的情况这个时候我们应该怎样进行训练呢方法针对每一局比赛的后半程出现体能不支的情况采用将训练的模拟比赛时间提高为4分钟,中场休息时间不变。
跆拳道品势体能训练的方法
２ ． ２ ． １ 专项耐力训练
专 项 耐 力 训练 是指 与提 高 专 项 运 动 成绩 有 直 接 关 系 的 耐 力， 具 体 地 讲 是 指 持 续 完 成 专 项 动作 或 接 近 比赛 动 作 的 耐力 。 在 品势 比赛 中 ， 通常分为三个阶段 ： 预赛 、 半决赛和决赛 。由 于 赛 制 时 间较 长 ， 需 要 运 动 员长 期 保 持 良好 的 运 动 状态 ， 故 应 安排 长 时 间 的专 项 耐 力 训 练 ， 有 时甚 至 安 排 超 过 正 常 比赛 场 次 的训 练 。 ２ ． １ 一 般 体 能训 练 主要 的训练方法： （ １ ） 重复训练法， 指定一套品势进行练 ２ ． １ ． １一般 耐 力训 练 习， 通常进 行 ８～ １ ０次 的反复， 间隔休息 ２～ ３分钟。（ ２ ） 循 般耐力 的训练主要提升 的是运 动员机体 的心肺 功能， 环训练法 ， 在 比赛 中会 涉 及 到 ６套 品 势 ， 把 这 ６套 品 势进 行 ５ 使 身 体 在 激 烈 运 动 中， 内脏 器 官 的活 动 能够 满 足 运 动 器 官 的 ８次 的循 环 ， 每 次 循 环 间隔 休 息 ５～ ８分 钟 。 ２ ． ２ ． ２专 项 力 量训 练 需 求 。在 跆 拳 道 品 势 比赛 中 ，良好 的耐 力 素质 是技 术 动 作 完 专 项 力 量 训 练 是 根 据 运 动 项 目的 不 同 要求 ，提 高 完 成 技 美 表 现 的基 础 。 主要的训练方法： 通常 以长跑为主 ， ４ ０ ０米跑道 ， 女子每次 术动作时所必备 的肌 肉能力的训练。专项力量往往针对 的是 有 利 于 直接 提 高 技 术 动 作 的 质 量 。 跑 ｌ ５圈 ， 男子每次跑 ２ ０圈 ， 要求匀速进行， 每 圈时 间不 得 超 特 定 的肌 肉群 ， 过 １ 分３ ０ 秒， 每 周 建议 进 行 ２～ ３次 ； ４ ０ ０米 跑 道 ， 女子 每 次 主要 的训 练 方 法 ： （ １ ） 在 上 肢 训 练 的 过 程 中， 利 用 皮 筋 进 跑 ８圈 ， 男子 每 次跑 ｌ ０圈 ， 要求变速进行， 直线跑道冲刺 ， 弯 行 下格 挡 、 中格 挡 、 冲拳 等动 作 ， 要 求在 指 定数 量 的前 提 下 ， 尽 建 议 每 周 进 行 ３～ ４次 ， 每 次 ８～ １ ０组 ， 每 组 道放松慢跑 。 每 周 建 议 ２～ ３次 ， 每 次 ２组 ， 每 组 间隔 休 息 １ ０ 可 能迅 速 完 成 ， １ ５分 钟 。 ３ ０～ ５ ０次 ， 组 间隔 时 间为 ３分 钟 。 （ ２ ） 在 腿 部 训练 时 同样 利 ２ ． １ ． ２一 般 力 量训 练 用皮筋进 行， 建议每周 ４～ ５次， 每次完成 １ ０～ １ ５组， 每组 Ｏ～ １ ５ 次， 每 组 间 隔 时 间为 １ 分 钟 。（ ３ ） 进 行 侧 踢 与 横 力 量 素 质 是 指 人体 神经 肌 肉系 统 在 工 作 时 克 服 或对 抗 阻 每腿 １ 力 的 能力 。在 品势 的练 习 中 ， 无 论 是冲 拳 、 格挡还是侧踢 ， 都 踢的控腿练 习， 建议每周 ３～ ４次 ， 每次 ５组， 每组每腿 ３～ ５ 要依靠 良好 的爆发力才能得 以表现 。所 以，在 日常的训练中 分 钟 ， 每 组 间隔 时 间 为 ３ Ｏ秒 。 应 加 强爆 发 力 的训 练 ，从 而 实 现 肌 肉 能够 以最 快速 度 来 克服 ３ 总 结 结合 运动 项 目特 点 ，体 能 训 练 水 平 的 提 高 对 跆拳 道 品势 阻力 。 主 要 的训 练 方 法 ： 以腿 部 训 练 为 例 ， 经 常 采 用 负 重 半 蹲 的 运动员有 着极 其突出的重要性 。在训练过程 中，教练员应立 方法 ，负荷重量为个人重量的 ８ ０ ％～ ８ ５ ％。建议每周 ２～ ３ 足实际情 况，采用一般体能训练与专项体能训练相 结合 的方 针 对 性 地加 强不 同运 动 员 的体 能 训 练 ， 这 样 有利 于提 高运 次， 每 次 ３～ ５组 ， 每组 １ ５～ ２ ０ 个， 每 组 间 隔时 间为 ３ ～５ 分 式 ， 钟 。在 力 量 训 练 中 ， 重 复 的 次数 和 组 次与 负荷 的重 量 有 关 ， 负 动 员 的肌 肉力 量 和 技 术 动 作 的控 制 性 与 流 畅 性 ，为运 动 水 平 荷量大 ， 强度则大， 次数应相应减少 ， 反之则增加 。 的 提 高建 立 了 坚实 有 力 的支 撑 。在 跆 拳 道 品 势 的 训 练 中 ，体 ２ ． １ ． ３一 般 柔 韧 训 练 能训练是提 高运动 员运动水平和运动成绩的重要前提。 柔韧素质是指人体关节在不同方 向上 的
跆拳道运动的体能训练问题
跆拳道运动的体能训练问题跆拳道运动在实战中需要极高的体能和技术水平，为了提高运动员的竞技水平，跆拳道运动的体能训练是必不可少的。
而跆拳道运动的体能训练需要注意哪些问题呢？本文将从训练内容、训练方法以及训练时的注意事项三个方面进行分析。
一、训练内容1.有氧能力训练有氧运动是跆拳道运动中必不可少的训练内容。
有氧运动可以增强心肺功能和耐力，提高运动员的体能水平。
有氧运动可以采用跑步、游泳、自行车等方式进行训练，而且训练时应保持心跳在最大心率的60%~80%之间，每次训练时间应在30分钟以上。
2.肌肉力量训练肌肉力量训练是跆拳道运动中另一个重要的训练内容，它可以提高肌肉的强度、重量和耐力，增强运动员的能力。
肌肉力量训练可采用杠铃、啦啦操、引体向上等训练方式，每天训练时间应在40分钟以上。
3.灵敏度训练灵敏度训练可以让运动员在比赛和训练中更加迅速、更加敏捷。
灵敏度训练可采用跨栏、踢球等方式进行训练，训练间隔应半年进行一次。
4.柔韧性训练柔韧性训练可以增加运动员的柔韧性，防止运动受伤。
柔韧性训练可采用瑜伽、拉伸等方式进行训练，每周训练2~3次。
二、训练方法1.科学安排训练计划要进行有效的体能训练，必须安排科学合理的训练计划。
在制定训练计划时，需根据运动员的年龄、性别、体重、运动水平等情况考虑。
同时训练计划的制定必须要与运动员的比赛计划相结合，避免训练过量或训练不足的情况发生。
2.循序渐进，逐步增加训练难度体能训练要循序渐进，逐步增加训练难度。
在训练时，先从基础动作开始，再逐渐增加难度，每一步训练时要掌握好技巧和方法，并逐步提高训练量和训练强度。
3.注意训练和休息的比例训练和休息的比例非常重要，若锻炼过度，将会使身体处于疲劳状态，从而导致训练效果的下降甚至受伤。
因此，在训练时必须要注意训练和休息的比例，安排合理的休息时间，并在训练时掌握好频率和力度。
三、训练时的注意事项1.保持充足睡眠充足轻松的睡眠是注意力和体能训练的关键，这可以使运动员感到满足和有活力，提高注意力和反应速度。
跆拳道需要训练什么
跆拳道需要训练什么跆拳道是一种重要的防身术。
在学习跆拳道的时候，我们要明白自己需要练的是什么?我们又该如何练好基本功。
下面跟着店铺一起来看看。
跆拳道都要有哪些训练?跆拳道馆分析，特技跟实战是有所差别的，较实战比，特级更注重的是观赏和表演性。
有三个方面需要锻炼。
跆拳道训练第一项：协调性这个我相信跆拳道练习者都会在这方面下功夫的。
除了多跳绳、走平衡木之外，你可以练习双手一上一下，在背后抓握起来等等一系列平衡的训练，具体的可以问你的教练针对跆拳道练习者的协调训练。
跆拳道训练第二项：爆发力这一项很重要，基本的体能练习是单腿抱胸跳：就是将你的`一条腿膝盖努力向上顶，达到极限，就像你做弹踢的基本动作一样，然后另一条腿带动你的身体做抱胸跳，(也叫收腹跳，相信你们体能都应该做过)，每天坚持，循序渐进，逐渐增多。
还有一个就是膝盖做好侧踢伸腿的姿势，髋关节顶住，支撑腿向上跳跃，腾空的时候两条腿撞击在一起，然后支撑腿下落，另一条腿保持不动，也需要坚持练习。
我举着两个例子，还有许多比如立握撑(就是俯卧撑加一个跳跃)、蛙跳、负重的蹲跳起等等许多的体能都对训练你的爆发力大有裨益。
跆拳道训练第三项：柔韧、耐力和基本功这个相信你就不在话下了，柔韧跆拳道练习者都开过的，柔韧好对各种技术的发挥都有好处，当然特技也不例外;基本功就是最好你们道馆有能保护你们安全，尽量减少受伤的条件，比如一个大垫子什么的，然后请教练保护你，在上面多做例如倒立、翻跟头等等动作，如果你看过韩国原版的特技表演影像，就会发现他们又例如倒立、空翻等等的训练。
提醒大家：跆拳道训练基本腿法不过硬，会影响向后学习的各种腿法，当然也包括实战。
相信这个你应该没问题，多多练好基本功，任何时候也不松懈，才能达到教学难度越高，你却越来越轻松。
【跆拳道需要训练什么】。
跆拳道专项训练
跆拳道专项训练
跆拳道是一项需要综合运用力量、速度、柔韧性、耐力和反应判断力的运动。
为了提高跆拳道的技能水平，需要进行系统的专项训练。
以下是跆拳道专项训练的主要内容：
1.基本技术
基本技术是跆拳道的基础，包括基本姿势、步法、腿法、拳法、防守和进攻技术等。
练习时要注重动作的准确性和规范性，逐步提高动作的连贯性和协调性。
2.力量训练
力量训练是跆拳道训练中非常重要的一部分，包括腿部力量、核心力量和上肢力量等。
通过进行深蹲、硬拉、卧推等力量训练，可以提高身体的爆发力和耐力，使攻击更加有力，防守更加稳固。
3.速度训练
速度训练是跆拳道中非常重要的一个方面，包括动作速度和反应速度等。
通过进行快速踢腿、冲刺、折返跑等速度训练，可以提高攻击的速度和反应的速度，使自己在比赛中更加灵活和机敏。
4.柔韧性训练
柔韧性训练是跆拳道中必不可少的环节，通过进行拉伸、关节活动等柔韧性训练，可以提高身体的柔韧性和灵活性，使动作更加优美和流畅。
5.耐力训练
耐力训练是跆拳道比赛中取胜的关键因素之一，通过进行长跑、间歇训练等耐力训练，可以提高身体的耐力和持久力，使自己在比赛中能够保持高水平的发挥。
6.反应和判断力训练
反应和判断力是跆拳道比赛中非常重要的一个方面，通过进行反应球、闪避
训练等反应和判断力训练，可以提高自己的反应速度和判断能力，使自己在比赛中能够更好地应对对手的攻击和防守。
7.心理素质训练
心理素质是跆拳道比赛中取胜的重要因素之一，通过进行自信心培养、心理暗示等心理素质训练，可以提高自己的自信心和意志力，使自己在比赛中能够更好地应对压力和挑战。
跆拳道体能训练
跆拳道距今已有两千多年历史。
1955年，韩国将国内各种武技统一命名为跆拳道。
现代跆拳道主要有两种类型，一种是以参加比赛为主要目的的竞技跆拳道，也就是人们通常所说的跆拳道。
跆拳道是奥运会正式比赛项目，主要以腿法为主。
竞技跆拳道在比赛中禁止用拳击打对手头面部，不能使用膝、肘的击打动作，不能抱摔对手。
另一种是被称为武道的跆拳道，这种跆拳道被人们称为大众跆拳道、表演跆拳道等。
1988年，跆拳道作为奥运会表演项目首次出现在汉城奥运会上。
1994年，国际奥委会表决通过跆拳道成为2000年悉尼奥运会的正式比赛项目。
第29届奥运会跆拳道比赛将于2008年8月20日至23日在北京科技大学体育馆举行。
2000年悉尼奥运会上，中国跆拳道选手、来自北京体育大学的陈中在女子67公斤以上级比赛中为中国首次夺得奥运会跆拳道比赛的金牌。
2004年雅典奥运会上，陈中和罗薇拼得两枚金牌，中国台北选手陈诗欣和朱木炎各获得一枚金牌。
奥运会跆拳道比赛设有男、女各4个级别。
跆拳道比赛时，双方运动员都要穿道服和护具，戴头盔，用脚或直拳击打对手的合法部位，即只能击打对方被护具包裹的锁骨以下、髋骨以上的躯干部位和头部（禁止用拳击打对手头部）。
跆拳道比赛分为3局，每局2分钟，局间休息1分钟。
蓝方和红方选手使用规则允许的技术动作努力击败对手。
比赛结果根据双方选手3局的得分总和来计算，得分多者为胜者。
评判标准：在比赛中，用脚踢击对方躯干部位一次只能得1分，而用脚击打中对手头部则可以得2分；如果击倒对手，裁判员读秒后再加1分。
因此，虽然用脚踢技术击打中对手头部的难度比较大，但许多选手在比赛中还是千方百计使用脚击打头部的技术以尽可能多得分。
比赛由一名主裁判员在场上主持，其余4名边裁判员根据运动员的技术使用情况负责评判并打分。
在比赛中，判断一名运动员是否得分，关键要看运动员的技术是否准确、被允许、有力及有效。
跆拳道赛场上加油声、呐喊声总是不断，判断一方运动员是否得分，可以看双方运动员的进攻和反击时的动作，并随时看一下计分板；一个运动员如果得分了，在1秒钟内裁判员会按压手中的采分器，该运动员的得分也就及时公布在计分板上了。
跆拳道体育加强专项素质练习提高基本技术教案
一、教案概述教案名称：跆拳道体育加强专项素质练习提高基本技术教案课时安排：每课时45分钟教学目标：1. 让学生掌握跆拳道基本技术动作。
2. 提高学生的专项素质和体能。
3. 培养学生的团队合作精神和自律意识。
教学内容：1. 跆拳道基本技术动作学习。
2. 专项素质训练。
3. 团队协作练习。
教学资源：1. 跆拳道训练场地。
2. 跆拳道训练器材（如脚靶、护具等）。
3. 教学视频或图片。
二、第一章：跆拳道基本技术动作学习1. 教学目标：让学生掌握跆拳道的基本技术动作。
2. 教学内容：2.1 跆拳道基本站姿和步法。
2.2 基本的拳法、脚法和技术组合。
3. 教学方法：3.1 讲解法：教师讲解技术动作要领。
3.2 示范法：教师示范动作，学生跟随模仿。
3.3 纠正法：教师逐一纠正学生的动作错误。
4. 教学步骤：4.1 讲解并示范基本站姿和步法。
4.2 讲解并示范基本的拳法和脚法。
4.3 学生跟随教师练习，教师纠正动作错误。
4.4 学生分组练习，教师巡回指导。
三、第二章：专项素质训练1. 教学目标：提高学生的专项素质和体能。
2. 教学内容：2.1 力量训练：如深蹲、俯卧撑等。
2.2 速度训练：如折返跑、冲刺等。
2.3 柔韧性训练：如静态拉伸、动态拉伸等。
3. 教学方法：3.1 讲解法：教师讲解训练动作要领。
3.2 示范法：教师示范训练动作，学生跟随模仿。
3.3 纠正法：教师逐一纠正学生的动作错误。
4. 教学步骤：4.1 讲解并示范力量训练动作。
4.2 讲解并示范速度训练动作。
4.3 讲解并示范柔韧性训练动作。
4.4 学生跟随教师练习，教师纠正动作错误。
4.5 学生分组练习，教师巡回指导。
四、第三章：团队协作练习1. 教学目标：培养学生的团队合作精神和自律意识。
2. 教学内容：2.1 团队协作技术训练：如集体防守、集体进攻等。
2.2 团队对抗练习：如班级内或校内的跆拳道比赛。
3. 教学方法：3.1 讲解法：教师讲解团队协作技术要领。
跆拳道日常体能训练的方法
跆拳道日常体能训练的方法一、耐力训练1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。
2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。
3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。
二、力量训练1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。
2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。
3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。
4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
三、平衡训练1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。
2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。
四、柔韧训练1、单杠悬垂，拉伸肢体。
2、压腿，下腰。
3、拉伸身体两侧肌肉。
力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。
在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。
在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。
你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。
动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。
所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。
最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。
总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
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本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==跆拳道体能训练方法跆拳道体能和素质训练方法有哪些?跆拳道运动是一项力量和全身协调能力综合发展的格斗项目，要求爱好者和运动员具有一定的力量，并要全面发展跆拳道的力量素质与其他素质有着极为密切的联系，直接影响其他素质的发展。
下面jy135小编为大家整理了跆拳道体能和素质的训练方法，希望能为大家提供帮助!跆拳道的力量素质训练方法跆拳道力量素质训练的重要性:1、跆拳道运动是一项力量和全身协调能力综合发展的格斗类项目，队员必须具备一定的力量。
2、并要全面发展力量素质直接影响着其它素质的发展，也是提高技术水平和运动成绩的基础。
量素质训练主要采用以下几种方法。
· 1.上肢力量(1)俯卧撑：俯卧，身体伸直，川两脚尖和两手支撑，在其它部位不触地的情况下，双臂每屈伸一次算·次俯卧撑。
要求屈臂时胸部几乎触地，伸臂时肘关节完全伸直。
两手亦可握拳或十指撑地，以增加练习难度。
训练时每组15～30次，共做5组，每组间歇3分钟。
(2)杠铃屈臂：两脚左、右开立，两手反握杠铃与肩同宽。
由两臂自然伸直，杠铃静置大腿前开始，以肘关节为轴做两臂的屈臂动作，到两肘完全屈收，杠铃横置锁骨部位，再放松伸臂至大腿前。
每重复一次上述动作计数1次。
重量15-]0公斤，每组10次，共做5组，间歇3分钟。
(3)卧推杠铃：仰卧在长凳上，两臂伸直与肩同宽，双手正放松屈肘，铃杠至胸前但不能接触胸部，然后双臂用力上举，至伸直位置。
每使杠铃下上一次计数一次。
重量为本人卧推最大重量的70%，每组10次，共做3～5组，组间间歇3分钟。
2.下肢力量训练方法：〈1〉半蹲：6组×20、重量为体重的70%;〈2〉负重跳换步：6组×30、重量为25~50Kg;〈3〉负重登台阶：6组×30、重量为25~50 Kg;〈4〉负重高抬腿：6组×30、重量为20~35 Kg;3. 综合力量：〈1〉立卧撑跳：身体向前，两脚尖和双手支撑身体，做一次俯卧撑，然后，屈髋收腹，两脚收之两手中间位置，同时蹬地起跳，身体腾空。
学校跆拳道队训练计划
学校跆拳道队训练计划第一节：背景介绍西城中学的跆拳道队成立于十年前，自那时起一直在校内外比赛中取得优异成绩。
然而，在过去两年里，队伍的表现逐渐下滑。
为了提高队伍整体素质，我们特制定了新的训练计划。
第二节：目标设定我们的目标是提高队员的技术水平和身体素质，并培养他们的团队合作精神。
通过系统的训练，我们希望能够在下一次校际比赛中取得好成绩。
第三节：技术训练我们将每周举行四次技术训练课程，包括基本动作、踢腿、抱摔和跳跃等。
针对不同水平的队员，我们将设立不同的训练班级，确保每个人都能得到适当的指导。
第四节：体能训练为了提高队员的身体素质，我们将每周进行两次体能训练。
包括力量训练、灵活性训练和耐力训练等。
这将有助于提高队员的力量、速度和耐力，以应对比赛中的各种挑战。
第五节：战术训练除了技术和体能训练外，战术训练也是非常重要的。
我们将通过模拟比赛场景、分析对手的弱点等方式，培养队员的战术意识和应变能力。
第六节：心理训练跆拳道是一项需要集中精力和自信心的运动。
为了培养队员的心理素质，我们将安排心理辅导师定期开展心理训练课程。
这将有助于队员在比赛中保持镇定和集中思维。
第七节：比赛准备比赛前的准备工作也是非常关键的。
我们将制定详细的比赛计划，包括对手分析、比赛策略、装备检查等。
同时，我们还将组织内部比赛，给队员提供实战经验。
第八节：团队合作团队合作是一个成功的队伍必备的品质。
我们将组织队员参加团队建设活动，促进队员之间的相互交流和合作。
此外，我们还将鼓励队员帮助新手队员提高技术，培养他们的领导力。
第九节：健康管理为了保证队员的健康和安全，我们将加强队员的健康管理。
队员将接受定期体检，并制定个人训练计划，保持良好的体质和体重。
第十节：家长支持家长的支持也是非常重要的。
我们将定期与家长进行沟通，了解队员的学习和训练情况，并邀请他们参加比赛和训练观摩活动，以增强家校合作。
第十一节：持续改进训练计划的成功需要持续改进和调整。
跆拳道运动员下肢专项素质训练分析
跆拳道运动员下肢专项素质训练分析跆拳道是一项需要高度协调性和爆发力的运动，因此，跆拳道运动员的下肢素质训练至关重要。
下面是跆拳道运动员下肢专项素质训练的分析。
1. 腿部肌肉力量训练跆拳道运动员需要在比赛中频繁地使用腿部力量，例如踢腿和跳跃。
因此，增强腿部肌肉力量对于提高运动员的表现非常重要。
腿部肌肉力量训练的方法包括：（1）腿部肌肉立定蹲这是最基本的腿部训练方法，可以增强大腿肌肉和臀部肌肉力量。
运动员应该在每周训练中随机地加入腿部肌肉立定蹲。
（2）坐姿蹬车这可以加强下肢肌肉的耐力和爆发力，适合于长时间运动员的康复训练。
（3）单腿半深蹲这个动作可以加强脚踝，小腿和大腿的强度和平衡，也可以增加运动员的柔韧性。
跆拳道运动员的大部分比赛都需要进行高强度的跳跃和踢腿动作。
因此，良好的腿部肌肉柔韧度可以帮助运动员更好地完成这些动作。
以下是腿部柔韧性训练的方法：深蹲是练习腿部柔韧性的最基本方法之一。
跆拳道运动员需要进行一定的深度，并保护膝盖不受伤害。
运动员每周应该进行多次深蹲，持续一定的时间。
（2）下肢伸展（3）经常进行拉伸通过不同的拉伸方法可以教会运动员腿部肌肉的柔韧性，同时可以缓解肌肉酸痛和紧张。
3. 反应能力训练跆拳道比赛中的反应能力非常重要。
运动员需要在对手踢腿的瞬间作出反应并进行防守或进攻，这要求运动员具有相当的反应能力。
因此，训练反应能力对于跆拳道运动员非常重要。
以下是反应能力训练的方法：（1）运用反应训练器这种设备可以被用来训练运动员在一定的时间内做出正确的反应，加强他们的反应能力。
（2）多跳训练多跳训练可以帮助运动员快速反应和增强他们的平衡感。
<br>（3）戏剧游戏这种游戏可以锻炼运动员更好地处理不同的情况，同时加强他们的反应和应答能力。
跆拳道体能和身体素质训练方法
跆拳道体能和身体素质训练方法跆拳道体能和身体素质训练方法跆拳道起源于朝鲜半岛，早期是由朝鲜三国时代的跆跟、花郎道演化而来的，韩国民间流行的一项技击术。
那么，跆拳道体能和身体素质训练方法是什么?下面跟店铺一起来了解一下吧!跆拳道体能和身体素质训练方法一：速度素质训练(一)方法：1 、小步跑、高抬腿跑、后退跑、原地快速跑中突然改变为加速跑。
2 、根据教练员手势或信号，做快速起腿和防守练习(可原地滑步或上步、起动)。
3 、快速做各种跆拳道步伐或快慢跳绳练习4 、两人一组站实战姿势对立，相距近中远三者距离，两人脚步距离从10CM 至2米都可以，根据信号，前面队员快速出上腿攻击脚靶。
5 、队员站在场地外外，教练员向前方扔脚靶，一人迅速起动加速跑接住。
6 、两人全场快速步法移动，往返二至四次为一组，要求不断变化近中远三者距离。
7 、在场内设几个大方靶为障碍物，队员利用障碍物做快速折线跑、变方向跑、弧线跑或转身跑等。
(二)注意事项1 、在训练中要注意掌握和改进跑的技术，提高步伐的频率，结合跆拳道对抗的特点，重点解决起动和短距离内发挥出腿高速度的问题。
2 、训练时尽量采取具有比赛性和对抗性的手段，以提高队员练习的积极性。
3 、在训练中要严格要求。
每一次练习都要求运动员以最快的速度完成动作，逐步增加跑的强度，并注意增加控制重心和变化动作速度的内容。
4 、应多采用视觉和听觉信号，训练运动员在比赛中的观察和反应能力。
5 、速度训练应放在体力充沛的时候进行，一般放在课的前部。
6 、提高速度必须与力量训练相结合，只有不断地增强腿部力量，才能不断地提高启动的速度。
二、灵敏素质训练(一)方法1 、两人一组，做各种闪躲和模仿练习。
2 、在快跑中根据信号做急起、急停、后退跑、转身跑或变方向跑。
3 、快跑中拾起地面上的静止或接教练员传来的头盔或拳套。
4 、两人一组，一人快速攻击，另一人变化不同方向、不同距离和不同角度进行防守。
5 、面对墙站立，接同伴从墙上反弹回来的球，或背对墙站立，当球传向墙时立即转身去接反弹回来的球。
跆拳道运动员体能测试及格标准
跆拳道运动员体能测试及格标准
为了评估跆拳道运动员的体能水平，以下是一些常见的体能测
试项目及其及格标准。
1. 灵活性测试：
- 分腿测试：在站立的位置，抬起一条腿，尽量伸展并保持住。
过程中，另一条腿必须保持在地面上。
至少能够与肩膀齐平的高度，被认为是及格的水平。
- 轻松触地：保持双脚并拢，双手尽量伸直向前下方伸展并触
碰地面。
至少能够触碰到脚趾，被认为是及格的水平。
2. 身体力量测试：
- 仰卧起坐：在规定的时间内，进行尽可能多的仰卧起坐动作。
具体的及格标准可以根据不同年龄和性别进行调整。
- 推卧撑：在规定的时间内，进行尽可能多的推卧撑动作。
具
体的及格标准可以根据不同年龄和性别进行调整。
3. 忍耐力测试：
- 燃脂训练：进行一次持续时间较长、力度适中的有氧运动，如慢跑或跳绳。
根据不同的年龄和性别，设定不同的及格标准。
请注意，以上仅为一些常见的体能测试项目，具体测试项目和及格标准可能因训练要求、竞技水平等而有所不同。
此外，在进行体能测试时，确保环境安全，并在专业人士的指导下进行。
祝您的体能训练顺利！。
跆拳道的一般体能训练和专项体能训练
0前言体能是指运动员身体的运动能力,是竞技能力的重要组成部分,是运动员为提高技战术水平和创造优异成绩所必需的各种身体运动能力的综合。
这些能力包括身体形态、身体机能、运动素质,其中运动素质是体能的最重要决定因素,身体形态、身体机能是形成良好运动素质的基础。
为了让跆拳道训练的方法更加科学合理,我们将根据跆拳道运动的特点、运动员的水平和不同时期、不同阶段训练的任务,适当安排一般训练和专项训练的比重。
通过对跆拳道的一般体能训练和专项体能训练相结合的方法进行研究,希望能够为广大教练员和运动员提供训练的参考和借鉴。
1一般体能训练的内容一般体能训练时指根据专项运动的需要,选用多种多样的身体练习以及方法和手段进行训练。
一般体能训练的目的是增进运动员的健康,提高各个器官系统的机能,全面发展身体素质和改善体型,以及运动员掌握运动的基本知识和技术,为进行专项训练、提高专项运动成绩打好基础。
1.1一般耐力训练目的:一般耐力训练主要是为了跆拳道运动员能够在比赛中有良好的体能作为技战术的支撑,这里的耐力主要是发展运动员的心肺功能。
方法:长跑要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得超过1分20秒。
1.2一般力量训练目的:这里的力量主要是运动员肌肉收缩的力量,主要包括下肢力量、腰腹力量和上肢力量这个三个大肌肉群的力量。
方法:最大力量负重深蹲杠铃,杠铃重量为最大力量的80%每组重复8次。
提高小腿三头肌和股四头肌的收缩力量,重复的次数和组数与重量有关,负重量大,强度大,重复次数少,反之则大,一般以重复1到5次为好。
1.3速度练习目的:为了运动员的身体灵敏性得到提高。
方法:反应速度:主要可以通过反口令练习,信号指示等进行训练。
如在要求运动员快速冲刺跑的时候发出信号让其向相反的方向跑的方法。
1.4柔韧训练坐位体前曲,主要是拉伸大腿后的韧带群。
坐姿两腿分开大于90度,往尽量贴地,主要是拉伸大腿内侧的韧带。
“一字”拉伸,主要是髋关节的灵活性及腿部柔韧的综合练习。
跆拳道训练方法
跆拳道训练方法
跆拳道训练方法分为体能训练、技术训练、战术训练和心理训练。
以下是一些建议：
1. 体能训练：
- 跑步：提高心肺功能、耐力和速度。
- 间歇训练：短距离高速跑和慢跑交替进行，提高速度和爆发力。
- 跳绳：提高下肢肌肉力量，提高脚的灵活性。
- 体能训练：如俯卧撑、引体向上、腹肌训练等，提高全身力量。
2. 技术训练：
- 基本功训练：包括站桩、拳脚技法、踢腿、摔跤等基本技能。
- 套路练习：熟练掌握跆拳道各种套路，提高技术和应用能力。
- 对练：通过与队友的对练，提高实战应用能力和技术熟练度。
3. 战术训练：
- 分析比赛录像：观察参加比赛的选手，了解他们的战术和技巧，并借鉴于自己的训练中。
- 设计战术：根据自己的特长和技能，制定在比赛中的进攻和防守战术。
- 适应性训练：针对不同对手和对战局势的变化，进行适应性训练。
4. 心理训练：
- 增强信心：相信自己的训练成果，克服心理障碍，勇敢面对比赛。
- 调整情绪：学会控制自己的情绪，保持冷静和理智。
- 集中注意力：在训练和比赛中，集中注意力，全身心投入。
5. 其他训练：
- 拉伸训练：提高关节和肌肉的柔韧性，预防运动损伤。
- 恢复训练：运动后进行适当的放松训练，帮助身体恢复。
- 规律作息：保持规律的作息，保证充足的睡眠，有助于身体恢复和精神状态的调整。
请根据自己的情况和需求，结合教练的指导，进行有针对性的训练。
跆拳道体能训练方法
跆拳道体能训练方法跆拳道体能训练方法跆拳道的力量素质训练方法跆拳道力量素质训练的重要性:1、跆拳道运动是一项力量和全身协调能力综合发展的格斗类项目，队员必须具备一定的力量。
2、并要全面发展力量素质直接影响着其它素质的发展，也是提高技术水平和运动成绩的基础。
量素质训练主要采用以下几种方法。
1.上肢力量(1)俯卧撑：俯卧，身体伸直，川两脚尖和两手支撑，在其它部位不触地的情况下，双臂每屈伸一次算·次俯卧撑。
要求屈臂时胸部几乎触地，伸臂时肘关节完全伸直。
两手亦可握拳或十指撑地，以增加练习难度。
训练时每组15～30次，共做5组，每组间歇3分钟。
(2)杠铃屈臂：两脚左、右开立，两手反握杠铃与肩同宽。
由两臂自然伸直，杠铃静置大腿前开始，以肘关节为轴做两臂的屈臂动作，到两肘完全屈收，杠铃横置锁骨部位，再放松伸臂至大腿前。
每重复一次上述动作计数1次。
重量15-]0公斤，每组10次，共做5组，间歇3分钟。
(3)卧推杠铃：仰卧在长凳上，两臂伸直与肩同宽，双手正放松屈肘，铃杠至胸前但不能接触胸部，然后双臂用力上举，至伸直位置。
每使杠铃下上一次计数一次。
重量为本人卧推最大重量的70%，每组10次，共做3～5组，组间间歇3分钟。
2.下肢力量训练方法：〈1〉半蹲：6组×20、重量为体重的70%;〈2〉负重跳换步：6组×30、重量为25~50Kg;〈3〉负重登台阶：6组×30、重量为25~50 Kg;〈4〉负重高抬腿：6组×30、重量为20~35 Kg;3. 综合力量：〈1〉立卧撑跳：身体向前，两脚尖和双手支撑身体，做一次俯卧撑，然后，屈髋收腹，两脚收之两手中间位置，同时蹬地起跳，身体腾空。
反复每组15~30次做3~5组。
间歇3分钟。
〈2〉收腹跳：身体直立，两脚同时蹬地原地起跳，身体腾空;随蹬地两脚迅速屈膝上提，两手由两侧抱紧双膝。
随放即落。
反复进行，每15~30一组，做3~5组。
跆拳道基础训练
跆拳道基础训练一、为什么要进行跆拳道基础训练嘿，小伙伴们！你们知道吗？跆拳道可酷了呢！进行跆拳道基础训练啊，就像是给咱们盖房子打地基一样重要。
它能让咱们的身体变得更强壮，反应更敏捷。
而且啊，在训练的过程中，还能认识好多志同道合的朋友呢。
你想想，大家一起在训练场上挥洒汗水，互相鼓励，多带劲呀！这不仅是对身体的锻炼，更是一种对自己意志力的挑战哦。
二、基础训练的内容1. 体能训练跑步是必不可少的啦。
咱可不是慢悠悠地跑哦，得有点速度。
就像追逐自己的小梦想一样，每次跑个几圈下来，虽然气喘吁吁的，但感觉自己充满了活力。
还有俯卧撑，这个可有点考验咱们的手臂力量了。
刚开始做的时候，可能一个都做不好，但是别灰心呀。
每次试着多做一个，慢慢地你就会发现自己的进步啦。
深蹲也是个好东西呢。
它能让咱们的腿部肌肉变得更结实。
做的时候，要注意姿势正确哦，不然可容易伤到自己。
2. 基本动作训练前踢是很基础的动作啦。
就像把脚像弹簧一样弹出去，要踢得又快又准。
想象一下面前有个小坏蛋，咱们一脚就把他给踢飞啦，哈哈。
横踢也很重要哦。
在做横踢的时候，身体要转动起来，借助身体的力量把脚踢出去，这样才能有力量。
下劈也是要好好练的动作。
就像把脚当成一把斧头，从空中劈下来，要干脆利落。
3. 柔韧性训练压腿可是很痛苦但又很必要的。
正压腿的时候，把腿伸直，尽量用头去碰膝盖。
侧压腿的时候，身体要侧过来，感受腿部韧带的拉伸。
每次压腿的时候，虽然疼得龇牙咧嘴的，但是一想到以后能做出那些超帅的动作，就觉得值了。
还有腰部的柔韧性训练。
可以做一些弯腰摸地的动作，慢慢地让自己的腰部变得更柔软。
三、训练的小技巧1. 训练前一定要做好热身运动。
可以先慢跑一会儿，然后活动一下关节，这样能避免在训练的时候受伤。
就像汽车出发前要先预热一下一样，咱们的身体也需要预热呢。
2. 在训练的时候，要保持良好的心态。
不要因为自己做得不好就灰心丧气的。
每个人都是从新手开始的，只要坚持下去，就一定会有进步的。
跆拳道队训练计划
跆拳道队训练计划
训练计划
第一阶段：采用一般的训练强度,实行增强体力的身体训练。
第二阶段：采用高强度的训练,增强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来、增大训练负荷、在训练中注重技术,作风
与心理素质的培养。
第三阶段：采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，同时增强队员战术以及心理素质的训练。
第四阶段：认真总结跆拳道队训练的得失.即时查漏补缺.改进训练方法。
训练措施
1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段
尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须以身体系统训练为主。
3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生
“爱学校、讲文明、肯吃苦”的品质，增强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。
通过师生的共同努力. 从难、从严、从实战出发，实行严格训练，注意增强意志品质培养，争创良好训练佳绩。
具体训练计划。
跆拳道几个基本的训练方法
跆拳道几个基本的训练方法2014-12-05 14:21 相关栏目：生活百科跆拳道有氧运动介绍：跆拳道是一项自身协调能力和力量综合发展的格斗项目，既能强身健体又可以提高自我保护能力，跟小编来看看跆拳道一些基本的训练方法吧！难度：初级工具原料：跆拳道服步骤方法跆拳道是一种比较激烈的运动，在强身健体的同时也锻炼了自己的品质，以下是跆拳道训练的几个基本方面，对于初学者也是很有帮助的!1.力量训练(1) 立卧撑跳：身体向前，两脚尖和双手支撑身体，做一次俯卧撑，然后，屈髋收腹，两脚收之两手中间位置，同时蹬地起跳，身体腾空。
反复每组15~30次做3~5组。
间歇3分钟。
(2) 收腹跳：身体直立，两脚同时蹬地原地起跳，身体腾空;随蹬地两脚迅速屈膝上提，两手由两侧抱紧双膝。
随放即落。
反复进行，每15~30一组，做3~5组。
间歇2~3分钟。
(3)原地提膝：身体直立，一脚蹬地后迅速屈膝上提，提到最高位置放松落下，另一条腿同样上提。
交替进行。
每组50~80次一组，做5~6组。
间歇3~4分钟。
(4) 立多级跳：从直立开始，一脚蹬地起跳，另一脚前跨。
反复进行。
2.柔韧训练跆拳道竞技运动以踢法为主,对腿部和腰髋的柔韧性有极高的要求，这里主要介绍腿髋部和腰部的柔韧性训练方法。
柔韧性训练方法就具形式来讲行两种，一种是主动练习法，另一种足被动练习法。
主动练习法是指练习者依靠自己的力量使肌肉拉长，加大关节活动的灵活性;被动练习法是指练习者通过他人的帮助，借助外力使肌肉被拉长，并使关节活动范围增大。
3.耐力训练(1)4000米-12000米匀速跑。
心率控制在150次/分左右保持匀速跑完全程。
(2)越野跑;利用公园。
山川或环境较好的地方进行30分钟以上的越野跑，心率控制在150次/分左右。
利用环境调节心情，降低疲劳感，(3)10分钟跳绳：利用跳绳进行耐力练习。
在10分钟内保持跳动频率不变，但可变换跳动方式，进行单脚跳或双脚跳;(4)10分钟组合踢法动作练习。
跆拳道周训练计划
跆拳道周训练计划篇一：跆拳道各级别训练计划跆拳道各级别训练计划跆拳道（韩文：??? 英文TAEKWONDO）是朝鲜半岛较普遍流行的一项技击术，是一项运用手脚技术进行格斗的韩民族传统的体育项目。
跆拳道由品势（特尔）、搏击、击破、特技、跆拳舞等五部分内容组成。
跆拳道是创新与发展起来的一门独特武术，具有较高的防身自卫及强壮体魄的实用价值。
方法/步骤1. 1十级白带九级白黄带（白带）1 礼仪（国旗敬礼师生敬礼道服穿着等）2 热身练习方法：颈部拉伸、屈膝弯曲、大腿内侧和髋关节拉伸、压腿、左右腿和背拉伸、大腿和背拉伸、腰和髋拉伸3 步行：开立步马步换步4 拳、掌、指法练习5 站立势与高马步势冲拳6 步法：前后滑步、上步、前滑步+上步、左右滑步7 腿法：前踢、横踢、下劈腿8 品势：太极一章基本技术运用9 体能练习方法：a仰卧起坐6个b俯卧撑 6 个c折返跑8个d高抬腿40个2. 2八级黄带1 柔韧：横叉、左右竖叉2 基本动作：a基本步行：走步、弓步、马步b基本防守：上格挡、中格挡、下格挡3 腿法：a固定腿法：左右前踢、左右横踢b移动腿法：前滑步前踢、前滑步横踢、前滑步下劈腿、旋风踢基础动作4 品势：太极二章基本技术运用5 体能练习：a仰卧起坐（男15个、女8个、儿童6个）b俯卧撑（男10个、女6个、儿童4个）c双腿提膝（左右各10次）3. 3七级黄绿带（绿带）1柔韧：横叉、左右竖叉2基本动作：弓步中位冲拳、弓步高位冲拳3腿法：a空击：左滑步横踢、右滑步横踢左滑步下劈腿、右滑步下劈腿横踢+高位横踢b踢靶:单脚前踢、单脚横踢、单脚下劈腿、单脚平勾腿4品势：太极三章基本技术运用5体能: 仰卧起坐（男17个、女12个、儿童10个）俯卧撑（男15个、女10个、儿童8个）双腿提膝（左右各10次）背肌（男20个、女10个、儿童8 个）两头起（男15个、女10个、儿童8个）4. 4六级绿带1柔韧：横叉、左右竖叉2基本动作：行进间三七步单手刀外3腿法练习：左右横踢、左右前踢、前踢+横踢、前踢+下劈腿、左右前踢+左右横踢、横踢+旋踢、左右横踢+下劈腿、侧踢、前腿下劈腿、前腿横踢 4 单腿腿法力量练习5品势：太极四章基本技术运用6体能练习：a拳卧撑（男10个、女5个、儿童3个）b两头起（男20个、女12个、儿童3个）c立卧撑跳（男15个、女10个、儿童6个）5. 5五级绿蓝带（橙带）1柔韧：横叉、左右竖叉2 基本动作：弓步立掌刺击（左右各2次）弓步燕子手刀颈部攻击（左右2次）3 腿法：a空击:前旋踢、双飞踢、横踢+双飞踢、后踢、后旋踢B双腿踢靶练习：左右前踢靶左右横踢靶左右横踢+下劈靶左右横踢+旋踢靶四脚横踢+旋踢+下劈腿+左脚 4 双腿腿法力量练习及速度练习5 品势：太极五章基本技术运用6 体能练习：a抱膝跳（男15个、女10个、儿童8个）b拳卧撑（男15个、女6个、儿童4个）c快速转身左右横踢脚靶（左右各4次）d高腿绕靶（男20个、女15个、儿童8个）e双腿速度踢靶（男30个、女20个、儿童15个）四级蓝带（棕带）1 柔韧：横叉、左右竖叉2 基本动作：下格挡接立拳下锤3 腿法：a空击：横踢接后踢、原地腾空后踢B防守反击腿法：前滑步后踢、后滑步后踢、后滑步旋踢、横踢后滑步+横踢+旋踢C 腾空腿法：跳前踢、跳横踢、跳旋踢4 击破木板5实战搏击对练技术训练6品势：太极六章基本技术运7体能练习：a抱膝跳（男20个、女15个、儿童10个）b拳卧撑（男17个、女8个、儿童8个）c高腿绕靶（男25个、女20个、儿童10个）d双腿移动踢靶（男30个、女20个、儿童15个）三级蓝红带（红带）1柔韧：横叉、左右竖叉2基本动作：行进间单手刀斜外格挡3拳法：直拳击靶4 腿法：双飞踢、跳后踢、跳后旋踢、上步后旋踢、腾空侧踢5 击破木板篇二：跆拳道年度训练计划（单周期）年度训练计划项目：跆拳道教练员：×××制表时间：2011-12-18运动员姓名：×××性别：男民族：汉出生年月：1990-12-12 代表省市：×××入队年月：2009-9 运动等级：二级目标：培养出强劲的竞赛能力，比赛中拿到优秀成绩任务：完成好跆拳道锦标赛的比赛任务周训练计划项目跆拳道2011 年12月19 日至2011年12 月23 日运动员（队）性别年龄教练员甘国胜周的类型赛前训练周主要任务使运动员的机体适应比赛的要求和条件，把各种竞技能力集中到专项竞技中去课训练计划2011 年12 月20 日9 时项目跆拳道运动员（人数）教练员课的类型复习课课的任务复习左右横踢技术，加强动作协调；单一技术动作的反应靶练习；强化学生反应速度。
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跆拳道的一般体能训练和专项体能训练
【摘要】研究跆拳道的体能训练队跆拳道运动员的训练有着重要意义。
运用文献综述法、调查分析法等对跆拳道一般体能训练和跆拳道专项体能训练相结合进行研究。
研究表明：跆拳道的一般体能训练包括：力量、速度、耐力这三个方面；跆拳道的专项体能训练必须与跆拳道的专项技术相结合，专项体能包括：专项力量（快速力量和最大力量），专项速度（动作速度和反应速度），专项耐力指的是每场比赛的后半程中所需要的耐力。
在跆拳道的训练中将一般体能训练和专项体能训练相结合过后，能够较好的应对比赛中出现的后半程体能不支的情况。
【关键词】跆拳道；一般体能；专项体能；运动成绩
0 前言
体能是指运动员身体的运动能力，是竞技能力的重要组成部分，是运动员为提高技战术水平和创造优异成绩所必需的各种身体运动能力的综合。
这些能力包括身体形态、身体机能、运动素质，其中运动素质是体能的最重要决定因素，身体形态、身体机能是形成良好运动素质的基础。
为了让跆拳道训练的方法更加科学合理，我们将根据跆拳道运动的特点、运动员的水平和不同时期、不同阶段训练的任务，适当安排一般训练和专项训练的比重。
通过对跆拳道的一般体能训练和专项体能训练相结合的方法进行研究，希望能够为广大教练员和运动员提供训练的参考和借鉴。
1 一般体能训练的内容
一般体能训练时指根据专项运动的需要，选用多种多样的身体练习以及方法和手段进行训练。
一般体能训练的目的是增进运动员的健康，提高各个器官系统的机能，全面发展身体素质和改善体型，以及运动员掌握运动的基本知识和技术，为进行专项训练、提高专项运动成绩打好基础。
1.1 一般耐力训练
目的：一般耐力训练主要是为了跆拳道运动员能够在比赛中有良好的体能作为技战术的支撑，这里的耐力主要是发展运动员的心肺功能。
方法：长跑要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得超过1分20秒。
1.2 一般力量训练
目的：这里的力量主要是运动员肌肉收缩的力量，主要包括下肢力量、腰腹
力量和上肢力量这个三个大肌肉群的力量。
方法：最大力量负重深蹲杠铃，杠铃重量为最大力量的80%每组重复8次。
提高小腿三头肌和股四头肌的收缩力量，重复的次数和组数与重量有关，负重量大，强度大，重复次数少，反之则大，一般以重复1到5次为好。
1.3 速度练习
目的：为了运动员的身体灵敏性得到提高。
方法：反应速度：主要可以通过反口令练习，信号指示等进行训练。
如在要求运动员快速冲刺跑的时候发出信号让其向相反的方向跑的方法。
1.4 柔韧训练
坐位体前曲，主要是拉伸大腿后的韧带群。
坐姿两腿分开大于90度，往尽量贴地，主要是拉伸大腿内侧的韧带。
“一字”拉伸，主要是髋关节的灵活性及腿部柔韧的综合练习。
2 专项体能训练的内容
专项体能训练时指采用专项运动以及专项相似运动技术的内容和手段进行训练。
专项训练的目的是提高专项运动所需的身体机能，发展专项体能，掌握专项运动理论、技术和战术，以保证专项运动成绩不断提高。
2.1 耐力训练
在激烈的跆拳道比赛中每一场比赛分为3个小局，每小局2分钟，局间休息时间三十秒。
很多运动员就会在每一小局的后半程和一场比赛的后程出现体能不支的情况这个时候我们应该怎样进行训练呢？
方法：针对每一局比赛的后半程出现体能不支的情况采用将训练的模拟比赛时间提高为4分钟，中场休息时间不变。
2.2 力量训练
定义：按不同项目的不同要求，可将力量分为最大力量、力量耐力和速度力量三种。
跆拳道运动属于速度力量类项目。
专项分析：跆拳道属于搏击类项目，要求每次出腿、出拳都必须要有打击的效果，怎么来判定打击的效果？第一：打击的精准度；第二：打击的力量。
这个打击的力量主要是：出腿和出拳。
2.3 速度练习
反应速度：主要可以用重复反应法即利用突然和反复发出的信号，令运动员快速做出应答反应，以提高反应能力。
可根据瞬间信号（听觉或视觉），或通过改变运动方向进行重复应答反应。
反应击靶的练习，两人配合练习，一个人手持两只脚靶放于身后，另一个人做实战式准备。
手持脚靶的人给靶另外一个人踢，要求靶到腿到。
每次踢20腿，一次5组，组间休息不能超过一分钟。
动作速度：单腿提膝练习，一分钟不得少于50次，一共完成5组。
双飞踢沙袋每分钟不得少于50次，一共完成5组，或者是左右转身连续踢靶练习，这是采用的间歇训练法，可以使运动员的快速出腿能力得到提高。
3 一般体能训练和专项体能训练相结合
一般体能训练与专项体能训练相结合的依据
3.1 身体练习的局限性
身体是一个有机的统一的整体，各个器官是相互紧密联系的，通过训练身体的各个器官可以产生适应性变化。
鉴于运动成绩产生的“木桶效应”，运动员创造优异成绩有赖于机体机能的全面改善和提高，任何一种专项体能训练对运动员器官系统机能的影响都在不同程度上有一定的局限性，进行一般训练时采用多种多样的训练内容和手段，可以弥补专项训练的不足，为运动员创造优异成绩打下基础
3.2 运动技能的转移
运动技能的转移反映了专项的特点，并且有重点。
对速度力量性项目运动员发展速度力量素质的一般训练，应较多的选用动作快、负荷中等、重复次数少的练习，如跆拳道运动就应该以出腿的动作速度，反应速度，出腿力量作为训练的依据。
在专项训练中就必须以出腿、出拳、快速转身、快速移动等专项动作作为我们训练的依据。
3.3 一般训练和专项训练应贯穿整个训练过程
在全年和多年的训练过程中都应有一般训练和专项训练的安排，哪怕是已经达到高水平成绩的运动员也不例外。
但是两者的比重要根据不同的运动员和不同的时期作出适当的调整。
在体能主导类项目中，距离比赛时间较长的时候应采用一般体能训练为主，专项体能和专项技术为辅的训练方法；在临近比赛时间的时候应采用专项体能和专项技术为主，一般体能为辅的训练方法。
使运动员更好的调整比赛状态。
4 结论
在运用间歇训练法、完整训练法、重复训练法和比赛训练法后发现：必须将跆拳道的专项体能训练和专项技术相结合起来才能使跆拳道运动员的技战术水平得到提高。
但是在如何结合以及如何安排训练量的问题上仍显得不足，这需要我们接下来继续努力。
在跆拳道的训练中一般体能训练包括：一般的力量训练，这里的力量指的是运动的是绝对力量的训练，主要发展下肢力量、腰腹力量、上肢力量这三个大肌肉群的力量；一般速度的训练这主要是位移速度和反应速度的训练，主要是为了发展运动员的灵敏性；一般耐力训练主要是为了发展运动员的心肺功能为了使其能够承受更大的运动负荷做准备。
专项体能的训练必须与跆拳道的专项技术相接合，专项体能包括：专项力量包括（快速力量和最大力量）快速力量是指运动员的出腿的爆发力，最大力量是指的出腿后的打击效果；专项速度训练是指的运动员的出腿速度，具体指的是脚离地到击中目标这段距离所用的时间；专项耐力训练指的是运动员在比赛的时候每一局比赛的后半程和每一场比赛的后半程的耐力。
实践证明：在运用了跆拳道的一般体能训练和专项体能训练相结合的方法后，跆拳道运动员的技战术水平能够在比赛中运用自如，那就证明了跆拳道的一般体能训练和专项体能训练相结合的方法是科学的，切实可行的。