番茄工作法PPT模板

时间
休息
01
3~5mi n大脑整 合吸收
02
禁忌
03
几次的 超过 5min
3~5min大脑整合吸收
不思考 工作
喝点水
打个盹 深呼吸
听首歌
伸展运 动
3~5min大脑整合 吸收
身边有人讲个笑话
禁忌
大量消耗脑力 工作相关的事
几次的超过5min
大脑提醒你需要休息
不放休息一个番茄时间
时间
阶段性休息
标志着25min 纯粹的工作
02
最小的时间单 位
番茄时间不能中断
标志着25min纯粹的工作 最小的时间单位
精髓
量性预测误差QUANTITATIVE ESTIMATION ERROR
继续画 X
二次预 测
量性预测误差QUANTITATIVE ESTIMATION ERROR
一．继续画X
二次预测
用其它形状代替方框
07
[意]弗朗西斯科▪西里洛（Francesco Cirillo）◎著
首要目标就是25min专注做一件事
时间表
自由时间
非目标 任务
计划外 活动
时间表
时间箱TIME-BOXING
时间表
特殊情况
风险
低估时间表的重要性
恶性循环
任务悬赏处
正常工作
1
任务结束或者作废任务
划掉
3
2
应急
标记”U“ （截止时间）
最右边空格预测任 务所需时间
超过5~7个番茄时间的复杂任务 任务重新拆分编组
番茄时间去休息
E
5.我要怎么重新组织 他们来达到更好的效
果
C
3.我可以省略哪个步 骤
E 6.在一天结束之际， 记录和反思应该在一
个番茄时间内完成
准备
笔
铅笔、橡皮 （便于修改）
派克笔（仪式 感）
其他笔
05
阶段
阶段
规划 跟踪 记录 分析 可视化处理
阶段
规划
一天开始之际
规划
一天开始之际
决定一天的活动
番茄工作法
演讲人 202X-06-08
目 录
0 1 法则
0 2 打断
0 3 时间
0 4 准备
0 5 阶段
0 6 精髓
07
[意]弗朗西斯科▪西里洛（Francesco Cirillo）◎著
01
法则
法则
1
法则1：番茄时间不可分 割
4
法则4：如果在一个番茄时 间没结束就完成了任务， 请检查回顾任务，直到定
日期并加以括号
解决办法
7.把活动放到活动清单里，标记 U，如果有必要加上截止日期并 括上
8.加强你完成番茄时间的意志力， 画上短横线之后，继续
03
时间
时间
工作 休息 阶段性休息
25min
时间
工作
立即停止
25min
响铃
提早完成
<5min 番茄不作数
过度学习直到响铃 超量学习
复习 改进
法则9：时间表总是优先于番茄工作 时间
法则10：下一个番茄工作时间会更 顺利
02
打断
打断
内生干扰（大脑） 外在干扰
打断
内生干扰（大脑）
过多干扰
01
紧 急 类 型 06
05
将干扰可视化，每当 干扰出现在番茄时间 表上画一个撇号’
流变becoming
02 03 打 断 过 多
04
干扰举例
过多干扰
大脑保护机制
需要一个长时间的休息
流变becoming
一．焦虑
打断过多
”烂番茄“不作数
干扰举例
重温电影《海上钢琴师》
将干扰可视化，每当干扰出现 在番茄时间表上画一个撇号’
无法推后
在今日待办任务的‘计划外&紧急’一 栏记下这个任务并将其记录在任务清单上，标 上‘U’如果有必要设置上该任务的截止时间
目的是为了重新思考这些活动，为什么这么复杂
01
注意力 更集中
精髓
好处
02
时间会 变快
03
提高专 注力
好处
注意力更集中 时间会变快 提高专注力
精髓
不停地探索
2.明白你要 学习的文本 结构
1.搜寻新资 源
3.更清楚定 义你的目标
不停地探索
1.搜寻新资源 2.明白你要学习的文本结构 3.更清楚定义你的目标
不足一个番茄时间 1.从活动清单中找出性质相同的任务，累计
凑成一个番茄 2.把任务放在一边不做预测，等填‘今日待办 任务’时和其他任务凑在一起
定时器响起
画"X"
休息3~5min
记录表
A
1.查看一周花费多少 个番茄时间
D
4.哪些活动是真正有 用的
B
2.思考怎么用更少的 番茄时间来完成任务， 这样就可以多出一个
全天
阶段
跟踪
跟踪
全天
收集原始数据
阶段
记录
一天结束之际
记录
一天结束之际
记录原始数据
阶段
分析
一天结束之际
一天结束之际
将原始数据转化为信息
哪些地方用了过多的番茄时间 哪些地方可以更高效
பைடு நூலகம்段
可视化处理
一天结束之际
可视化处理
一天结束之际
处理信息、明白改善的方法
06
精髓
精髓
番茄时间不能 中断
时器响起
2
法则2：一个番茄时间必 须有始有终
5
法则5：保护番茄工作法
3
法则3：如果一个番茄时 间被不停中断，则该番
茄时间作废
6
法则6：如果任务预计要 花超过5到7个番茄时间，
将它分解开来
法则
法则7：如果任务预计所花时间不够 一个番茄工作时间，把（类似）任 务累积起来
法则8：结果是一个又一个番茄时间 的累计
增强你对进行中的番茄时间的决心，标上 ‘之后完成手头工作直到定时器响起（法则1） 客观的看待干扰，并安排时间满足他们
紧急
写在”今日待办任务“的”计划外&紧急“一栏
用较长的休息时间段去处理他们 放在下一个番茄时间去做 不断去推到下一个番茄时间，直到一天结束 删掉 完成后划掉它，如果用番茄时间处理的，在后面画”X“
紧急类型
不紧急
写在”活动清单“
解决办法
打断
外在干扰
解决办法
1.礼貌回复我在忙，不能被 打扰
4. 可以辟出一个番茄时间，并 在这个番茄时间内回复干扰
2.幽默回答：我正在一个番 茄里
5.将干扰可视化，外在干扰 做记号”—“
3.告诉对方：多少分钟后回 复她
6.必须今天完成在今日待办紧 急里加上，并在左边加上截止
抽离
质性预测误差 Q U A L I TAT I V E E S T I M AT I O N ERROR
逆转对时间的 依赖
量性预测误差 Q U A N T I TAT I V E E S T I M AT I O N ERROR
好处
精髓
精华 时间不停是次级要素 不停地探索
精髓
番茄时间不能中断
01
完成4个番茄后
完成4个番茄后
15~30min 清理桌面
享用咖啡 接收语音邮件 查看电子邮件 四处走走 如果每次超过30min
大脑提醒你，你需要休息和自由时间
04
准备
准备
番茄型定时器POMODORO 4张纸 笔
准备
4张纸
01 时间表
02 活动清 单
03 今日待 办任务
04 记录表
时间表
工作时间