短跑摆臂动作要领
中学生50m摆臂方法
中学生50m摆臂方法
中学生在进行50米摆臂方法时，可以遵循以下步骤：
1. 准备姿势：站立直立，双脚分开与肩同宽，身体放松。
2. 起始动作：将双手伸直并平行于地面，手掌朝下，保持肩膀放松且保持胸部挺直。
3. 摆臂动作：以肩关节为轴心，向前摆臂，同时用力向后转动肩膀，让手臂尽量向后伸展。
要注意保持动作的流畅和协调，不要过分用力或者刻意加速。
4. 打捞动作：当手臂向后摆到最大极限时，开始向前迅速甩动臂部，让手臂快速回到起始位置，并尽量延长手臂伸展的距离。
5. 姿势调整：在完成一次摆臂后，迅速调整姿势，准备进行下一次摆臂。
重复以上步骤直至完成50米。
需要注意的是，在进行摆臂时要保持身体的稳定性和平
衡，并且尽量不要用力过猛，以免造成肩部或手臂的损伤。
此外，适当的训练和练习可以帮助提高技巧和速度。
短跑原地摆臂教案
短跑-原地摆臂教案第一章：原地摆臂的基本概念1.1 原地摆臂的定义1.2 原地摆臂在短跑中的重要性1.3 原地摆臂的正确姿势与技巧第二章：原地摆臂的训练方法2.1 原地摆臂的基本训练方法2.2 原地摆臂的进阶训练方法2.3 原地摆臂训练的注意事项第三章：原地摆臂的实践应用3.1 原地摆臂在短跑起跑阶段的运用3.2 原地摆臂在短跑途中跑阶段的运用3.3 原地摆臂在短跑冲刺阶段的运用第四章：原地摆臂的动作纠正与问题分析4.1 常见原地摆臂错误的纠正方法4.2 原地摆臂动作不标准的原因分析4.3 原地摆臂训练中如何避免伤害第五章：原地摆臂训练的辅助练习5.1 增强原地摆臂力量的辅助练习5.2 提高原地摆臂协调性的辅助练习5.3 提升原地摆臂速度的辅助练习第六章：原地摆臂训练的周期安排6.1 原地摆臂训练在赛季与非赛季的安排6.2 原地摆臂训练在赛前准备与赛后恢复中的应用6.3 原地摆臂训练的周期性与递进性安排第七章：原地摆臂训练的监测与评估7.1 原地摆臂训练效果的监测方法7.2 原地摆臂动作质量的评估标准7.3 原地摆臂训练进度的跟踪与调整第八章：原地摆臂训练在运动员不同水平段的应用8.1 初级运动员原地摆臂训练的应用8.2 中级运动员原地摆臂训练的应用8.3 高级运动员原地摆臂训练的应用第九章：原地摆臂训练的案例分析9.1 优秀运动员原地摆臂训练案例分析9.2 常见问题运动员原地摆臂训练案例分析9.3 原地摆臂训练成功案例的经验分享第十章：原地摆臂训练的总结与展望10.1 原地摆臂训练在短跑中的关键作用10.2 原地摆臂训练在短跑运动员全面发展中的意义10.3 原地摆臂训练的未来发展趋势与创新重点和难点解析一、原地摆臂的基本概念难点解析：确保运动员理解原地摆臂对短跑成绩的影响，以及如何正确执行摆臂动作。
二、原地摆臂的训练方法难点解析：设计训练方法，既要考虑到基础动作的打磨，也要有足够的挑战性以促进运动员进步。
短跑原地摆臂教案2
短跑-原地摆臂教案第一章：教学目标1.1 知识目标：让学生了解原地摆臂的动作要领和训练方法。
1.2 技能目标：培养学生正确地进行原地摆臂练习，提高短跑成绩。
1.3 情感目标：激发学生对短跑运动的兴趣，培养团队协作和竞技精神。
第二章：教学重点与难点2.1 教学重点：原地摆臂的动作要领和训练方法。
2.2 教学难点：原地摆臂的协调性和力量感的培养。
第三章：教学方法3.1 讲解法：教师讲解原地摆臂的动作要领，让学生明确练习方法。
3.2 示范法：教师或学生代表示范原地摆臂动作，让学生直观地学习。
3.3 练习法：学生分组练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
第四章：教学过程4.1 准备活动：进行简单的热身活动，如慢跑、关节活动等，让学生充分活动身体。
4.2 技术讲解与示范：教师讲解原地摆臂的动作要领，并进行示范。
4.3 学生分组练习：学生按教师的要求进行原地摆臂练习，教师巡回指导。
4.4 练习评价：教师对学生的原地摆臂动作进行评价，指出需要改进的地方。
第五章：教学反思5.1 教学效果：总结本次教学活动中学生的表现，分析教学效果。
5.2 教学改进：针对学生在原地摆臂练习中出现的问题，思考改进教学方法的措施。
5.3 课后作业：布置适量的课后练习，让学生巩固所学内容。
第六章：教学内容与步骤6.1 教学内容：学习原地摆臂的基本动作，包括摆动臂的幅度、速度和力量。
6.2 教学步骤：步骤1：教师讲解原地摆臂的动作要领，强调摆动臂的幅度、速度和力量。
步骤2：学生分组练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
步骤3：学生进行原地摆臂练习，逐渐增加摆动幅度和速度。
步骤4：教师引导学生注意摆动臂的力量感，通过击掌等方式感受力量。
步骤5：学生进行原地摆臂比赛，培养竞技精神和团队协作。
第七章：教学评价7.1 评价方法：采用教师评价、学生互评和学生自评相结合的方式。
7.2 评价指标：指标1：原地摆臂动作的准确性。
指标2：原地摆臂摆动幅度的大小。
短跑原地摆臂教案
短跑-原地摆臂教案一、教学目标1. 让学生掌握短跑原地摆臂的基本技术要领。
2. 培养学生热爱体育运动，增强身体素质。
3. 提高学生的协调性、灵活性和速度素质。
二、教学内容1. 短跑原地摆臂技术动作讲解与实践。
2. 短跑原地摆臂训练方法与指导。
三、教学重点与难点1. 教学重点：短跑原地摆臂技术的掌握。
2. 教学难点：原地摆臂动作的协调性与力度控制。
四、教学资源1. 体育场地、器材。
2. 教学视频或图片。
3. 计时器。
五、教学过程1. 准备活动（5分钟）1.1 组织学生进行慢跑，活动全身关节。
1.2 进行一些简单的热身活动，如高抬腿、摆臂等。
2. 技术讲解与示范（10分钟）2.1 讲解短跑原地摆臂的动作要领，强调协调性和力度控制。
2.2 示范原地摆臂动作，让学生跟随示范进行练习。
3. 实践训练（10分钟）3.1 学生分组进行原地摆臂练习，教师巡回指导。
3.2 针对学生的错误动作，进行个别指导与纠正。
4. 训练比赛（10分钟）4.1 组织学生进行原地摆臂比赛，鼓励学生互相加油。
4.2 记录比赛成绩，及时给予表扬和鼓励。
5. 总结与反思（5分钟）5.1 让学生分享自己在训练过程中的感受与收获。
5.2 教师总结本次教学内容，布置课后练习任务。
六、课后练习1. 学生回家后，进行原地摆臂练习，录制视频或拍照，自我评价。
2. 家长签名确认，监督学生完成练习。
3. 教师通过家长群了解学生课后练习情况，及时给予反馈与指导。
六、教学评价1. 学生能正确掌握短跑原地摆臂技术，动作协调、力度控制得当。
3. 学生对体育运动有更高的热情，积极参与课后练习。
七、教学拓展1. 组织学生进行短跑比赛，运用原地摆臂技术，提高比赛成绩。
2. 结合其他短跑训练项目，如起跑、冲刺等，综合提高学生的短跑能力。
3. 引导学生参加校内外体育活动，拓宽体育视野，提高综合素质。
八、教学注意事项1. 确保学生在练习过程中注意安全，避免碰撞和拉伤。
2. 关注学生的个体差异，因材施教，给予个别指导。
初中短跑摆臂教案
初中短跑摆臂教案一、教学目标1. 让学生掌握短跑摆臂的基本技术要领。
2. 提高学生的短跑成绩，增强运动能力。
3. 培养学生的团队协作精神和坚持不懈的意志品质。
二、教学内容1. 短跑摆臂技术理论讲解。
2. 短跑摆臂技术实践训练。
3. 短跑摆臂技术比赛。
三、教学重点与难点1. 教学重点：短跑摆臂技术的动作要领。
2. 教学难点：短跑摆臂技术的动作协调与力度控制。
四、教学过程1. 准备活动（5分钟）1.1 组织学生进行慢跑，活动全身关节。
1.2 进行一些简单的热身活动，如高抬腿、摆臂等。
2. 技术讲解（10分钟）2.1 讲解短跑摆臂技术的重要性。
2.2 讲解短跑摆臂的动作要领：以肩为轴，手臂弯曲呈90度，前摆时手心向上，后摆时手心向下，摆动幅度要大，与脚步配合协调。
3. 实践训练（15分钟）3.1 学生分组，进行短跑摆臂技术的实践训练。
3.2 教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
4. 比赛环节（10分钟）4.1 学生分组进行短跑比赛，比赛距离为100米。
4.2 比赛过程中，教师观察学生的摆臂技术，并进行记录。
5. 总结与反思（5分钟）5.1 教师引导学生总结本次训练的收获。
5.2 学生反思自己在训练中的不足之处，并提出改进措施。
五、教学评价1. 对学生的摆臂技术动作进行评价，看是否达到动作要领的要求。
2. 通过对学生的比赛成绩进行评价，看短跑成绩是否有明显提高。
3. 观察学生在训练过程中的态度、毅力等非技术因素，进行综合评价。
六、教学建议1. 在教学过程中，要注意让学生体会摆臂技术的动作要领，反复练习，形成肌肉记忆。
2. 针对不同学生的身体条件和技术水平，制定个性化的训练计划。
3. 在训练过程中，加强学生的心理素质培养，鼓励他们克服困难，坚持不懈。
4. 教师要注重自身业务的提高，不断学习先进的训练方法和技术。
短跑途中跑上肢常见错误动作及纠正方法
短跑运动员在途中跑时，虽然摆臂动作为前后摆臂，但是前后摆臂是在肩关节、肘关节过于固定或活动幅度过小的状态下，以肘关节为轴，形成的摆臂技术动作。究其原因主要是运动员过于追求摆臂频率，导致肩颈部肌肉群过度紧张而呈僵硬状态，这时主动肌的收缩-舒张的效果弱于对抗击和固定肌，短跑教学中普遍将其称为“打鼓式”摆臂。纠正方法主要为运动员以背靠墙的状态，以肩关节为轴，通过大臂带动前臂摆动，在镜子前反复练习、对照技术动作，同样需要由原地练习逐渐过渡到途中跑专门练习，应时刻注意摆臂时肘关节活动幅度和方向。
1.左右摆臂
短跑运动员在途中跑时，双臂动作更接近左右横向摆动，而不是左右向后方摆动是常见的左右摆臂错误动作现象。在做摆臂动作时，由于肘关节、肩关节过于固定或活动幅度过小，而不是正确的以肩关节为轴，通过大臂带动小臂形成的前后摆动动作。通过查阅相关文献及和教练员的交流得知其原因：运动员在途中跑过程中由于技术意识不清晰而导致肩关节、颈部关节过于紧张，而使得上肢肌群成僵硬状态。利用镜子进行练习是最简单有效的方法，运动员在镜子前反复练习途中跑摆臂，练习过程中由原地练习逐渐过渡到途中跑专门练习，应时刻注意摆臂的角度和方向，从而形成正确的途中跑摆臂动作。
短跑途中跑上肢常见错误动作及纠正方法
人体在跑动时，机体躯干和下肢部位均有扭转动作，而手臂的摆动一定程度上能够抵消一部分转动的力度，合理的上肢技术动作在减少上肢晃动、下肢扭转的基础上，有效防止因身体过度前倾，导致对地面作用力降低，从而使下肢跑动速度充分发挥出来。此外，双臂摆动情况对下肢步伐频率也有一定影响。因此，在短距离跑动过程中，手臂对维持躯干平衡、协调下肢保持身体姿态起到了非常关键的作用，运动员上肢技术动作是否合理，是影响其成绩的重要因素之一。
短跑技术的练习方法
短跑技术练习方法㈡摆臂目的：提高摆臂的动作效率和学习正确的上体姿势。
方法：双脚并拢，肘关节90°双手放松，现代短跑的摆臂动作要求前摆大。
要求：摆臂动作不要超过身体的中线。
如图4-—1㈢跑的动作平衡目的：提高踝关节肌肉群的紧张度和稳定的支撑能力方法：采用最高速度时单腿支撑的姿势，左脚用脚掌支撑，肘关节90°右腿抬高，右脚踝靠近臀部。
要求：保持这个姿势20—60秒。
可采用在海绵上做。
如图4—2㈣原地快速高抬腿目的：提高摆臂的动作和下肢动作频率方法：你会的。
要求：摆臂动作不要超过身体的中线，上体保持正直。
㈤踝关节小步跑目的：发展交的动作速度和踝关节肌肉群弹性力量要求：脚步动作快速而安静，尽量减少脚掌与地面的接触时间。
如图4—4㈥直腿跑目的：发展髋不肌肉群的力量，提高踝关节肌肉群弹性力量。
方法：膝关节伸直跑进，脚尖翘起。
要求：强调前脚掌与地面快速接触，髋部肌肉群用力向前拉动身体。
如图4—5㈦后踢腿目的：提高脚的动作速度要求：摆动腿的脚跟击打到臀部，上体保持正直，可给据运动员的能力加快频率。
如图4—6㈧高抬腿折叠跑目的：发展快速提高膝关节的能力和摆动腿折叠的速度方法：与后踢腿一样要求：折叠摆动腿时脚跟必须在身体前面。
如图4—7㈨教回环目的：发展摆动腿快速折叠和前摆能力方法：单腿支撑，手扶固定物维持平衡，一只脚以短跑的动作做回环练习。
要求：在动作过程中回环拍击臀部，以拔地动作结束，脚的回环动作要在身体的前面完成。
如图4—8㈩折叠退大步走目的：提高脚的动作速度方法：以短跑的身体姿势和摆臂动作大步走，摆动腿高抬并充分屈膝，叫靠近臀部，并且翘脚尖。
要求：当摆动腿摆动到最高位置时，后蹬腿支撑脚底部肌肉群用力屈踝快速蹬地。
如图4—9（十一）踮步折叠退大步走目的：发展快速屈髋和伸髋的能力，提高踝关节的紧张度方法：与折叠退大步走相同，但后蹬时要加上踮步，人体腾空是摆动腿充分折叠。
要求：落地要以爆发式动作落地，但不要发出声音，强调踝关节的紧张度。
正确的摆臂动作
正确的摆臂动作
我们都知道跑步时摆臂要“前不露肘，后不露手”。
很多人也以为跑步时，摆臂可以提高速度。
其实摆臂的作用只是为了让身体在跑动时保持平衡。
我们在跑步时肩部应该保持放松，并随着跑步动作适当起伏。
这种起伏可以适当缓解身体由于受重力作用而造成的负荷。
这时摆臂的作用仅仅是为腿部的动作提供平衡。
明白了这个道理，我们就知道跑步时摆臂的幅度应该多大。
不同的跑步距离，不同的跑步强度应该怎么摆臂。
长时间、长距离的跑步，摆臂幅度应该越小越好。
短距离、高强度的跑步，摆臂幅度会越大。
百米跑时摆臂动作幅度最大，肘部和手部都超出了身体之外。
马拉松跑、轻松跑时，摆臂幅度最小。
优秀的运动员都是核心收紧，摆臂动作非常轻微。
有时几乎看不出肩部和手臂动作有什么明显变化。
这样跑即省力，跑姿又显得美观大方。
那种在长距离跑时，张牙舞爪般地挥舞手臂的姿势是最费劲又难看的。
速度快时，摆臂幅度会变大，不是摆臂会提高速度，而是因为速度快，身体更容易失去平衡，这时需要手臂较大幅度的动作给身体找到平衡。
训练手臂力量的意义就在这里，手臂力量不需要太大，也不是力量越大越好，但需要长时间给身体保持平衡的能力。
增加跑步时手臂力量耐力的最好练习，就是做俯卧撑。
不要求
一次性做很多个，最好的方式是分成多组练习。
比如，10-20个每组，做5组，组间间隔可以按自己的体力调整，间隔时间不要太长。
100米跑的正确摆臂动作要领
100米跑的正确摆臂动作要领
起跑后的加速跑是从蹬离起跳器到途中跑开始的一个跑段，是100米全程技术中一个比较重要的阶段，一般为20-30米左右。
它的任务是尽快加速到自己的最高速度，为途中跑的加速积蓄力量，有利于100米全程中整体速度的效率。
一、起跑后的加速跑（特别在大约9-11步前）的着地技术应确立以下肢的“蹬伸技术”为明显技术特征。
二、为了尽快加速到自己的最高速度，练习时身体应做好如下5个因素，以便能产生更大的反作用力，获得更快的水平速度。
1、身体前倾较大，特别是起跑后的二、三步，上体几乎前倾到和地面平行。
2、脚跟提起时要低。
3、小腿（胫骨）与地面水平角度要小。
4、摆动腿迅速退回地面。
5支撑腿爆发式充分蹬伸（无疑脚接触地面时间相对途中跑要长）
三、加大摆臂的力量和速度，特别是前面几步。
目的是为了加强手臂摆动的先导作用和加强下肢的蹬摆效果。
总之，在100米起跑后的加速跑的教学训练中，应遵循以上动作要领，根据实际情况，选择行之有效的练习方法和手段，才能形成起跑后加速跑的合理，正确的动作技术，从而有利于100米跑的成绩提高。
参考文献：
全国体育院校普修通用教材《田径运动教程》
人民体育出版《短跑训练》
《现代短跑和训练的热点问题》李庆著。
浅谈短跑运动中的摆臂技术
浅谈短跑运动中的摆臂技术上肢摆臂技术是我国短跑运动员的薄弱环节，本文从摆臂的作用、技术的构成等层面进行简要分析，旨在引起训练者、研究人员对短跑摆臂技术的重视，同时给其在训练时提供一些理论依据。
标签：短跑摆臂角度方向幅度一、摆动技术的重要性随着短跑成绩不断的被刷新，随之而来的是短跑的技术和理论更新，现在进人了“蹬摆结合，以摆为主”的新技术理论阶段。
在跑的技术中，摆动腿迅速有力的向前上方摆动以及支撑腿积极前摆快速完成蹬地，这两者的协调是途中跑的主要技术。
可见提高二者的摆动速度是最关键的，但上肢快速、大幅度的摆动对下肢动作速度和幅度起着极其重要的主动带动作用，这不仅要求运动员有很好的力量和技术还受到多方面因素的制约。
由于上肢质量相对于下肢较小，摆动半径相对于下肢较短，因而摆动速度要比下肢陕得多。
摆臂技术可以说是短跑中是最基础的技术环节。
查阅大量文献资料发现，一直以来人们都将关注点放在如何提高支撑腿的后蹬和摆动腿的摆动上，因此大部分是围绕下肢摆动技术进行研究，认为上肢的摆动是被动的，仅对下肢起着平衡的作用，摆臂作为短跑周期中重要的组成部分和技术动作，切不可忽略，对摆臂技术进行全面的分析研究，为完善短跑技术提供科学的理论依据。
二、摆臂的作用l、保持身体的平衡。
手臂动作和腿部动作是同步的，正确的手臂动作，以维持人体的平衡。
当快进腿摆动，就必须保持身体的平衡，腿摆动速度，因此手臂的摆动，必须予以加强，以保持身体的平衡，以保持机体在水平方向上保持稳定及高速移动。
2、增加步幅。
摆臂会影响腿摆动频率，增加摆动时的力量带动髋关节充分的前伸以增加步幅。
但是注意的是提高步幅的同时可能会降低步频，因此应引起教练员及运动员的高度注意，以期在提高运动成绩的前提下改进摆臂技术。
3、提高步频。
上肢较短，因此上肢摆动比下肢容易，易于保持高节奏的摆动。
快速摆动手臂，可以使腿部摆动加快，提高跑速。
摆臂动作可以带动下肢被动的摆动，致使下肢高速有力的摆动，以提高步频。
短跑摆臂技术课教案
什么叫短跑？
它是指田径比赛中400M和小于400M的径赛项目。
了解世界短跑现状
大家知道地球上跑得最快的人是牙买加的博尔特他的100M成绩是9.58，200M成绩是19.19.
2、讲解短跑的摆臂技术
以肩关节为轴，前后摆动,向前摆动大小臂夹
主要内容
1、教师把队伍调到100M起点处。口令：“向右转”，目标100M起点，“齐步走”
2、向学生宣布：同学们，在我们平时的跑步中要跑的快的方法有哪些呢？……对了，大家说的都很真确。刚才有同学说了在短跑中我们的手要摆快些，摆臂对我们的短跑成绩有很大的影响，那我们下面来学习摆臂技术。
3、口令“以××同学为基准，一臂距离散开”，第一、二列同学蹲下。
4、向学生讲解短跑知识
5、教师一边讲解摆臂技术要领，一边做动作示范（正、侧面示范相结合）。
第六节：弓步压腿（4×8拍）
第七节：扑步压腿（4×8拍）
第八节：跳跃运动（4×8拍）
1、向学生宣布：下面进行400M慢跑热身练习。
2、要求：速度适中，队形整齐。
1、集合队伍
2、向学生宣布：下面我们进行徒手操练习
3、口令：以×××同学为基准，成体操队形散开。
4、要求：动作到位
3
5
中
中
基
本
部
分
部分
一、学习短跑摆臂技术
手指成半握拳或自紧握然伸掌摆臂自然放松两手前摆时不防止耸肩向上不得过身体前中线术二速度素质练习5次130m加速跑练习1口令
体育课教案
—短跑摆臂技术教学
广安友谊中学：代尚军2012.10.15
教学内容
1、学习短跑的摆臂技术。
2、提高速度素质练习。
教学
[青少年短跑摆臂和手指技术动作的分析]短跑摆臂动作要领
![[青少年短跑摆臂和手指技术动作的分析]短跑摆臂动作要领](https://img.taocdn.com/s3/m/a7c2d2d348649b6648d7c1c708a1284ac850051b.png)
就有一部分要为伸肌紧急所抵消,而当摆臂前摆结束后,向后摆臂时手指 蒙哥马利等,发觉他们的摆臂动作手指都是自然伸直的。因此,我们应当引
自然伸直,指尖朝下,有利于血液的回心。
起留意,并对此进行反复的商量与讨论,找出差距,缩短与国外优秀选手之
总的来说,从理论上认为,人体的上肢屈肌群力量一般都大于伸肌群, 间的距离,毕竟这种差距并不是肯定的。我国选手要真正冲出亚洲、走向
假如手指自然伸直,作用力的方向相同,没有产生分力,那么它是省力的。 接受手指自然张开的用力摆臂动作而取得优异成果。
其二,假如手指成半握拳,手臂在摇摆过程中受的空气阻力要大于手指自
4、结束语
然伸直。其三,依据上肢骨骼的解剖学原理,我们的肩、肘、腕、手指各关
要想转变我国短跑长期落后的面貌,必需加强训练的科学性与超前性,
协调协作,必需更趋于完善,使已经积存的速度、力量、能力与应当到达的
众所周知,100m 短跑是在很短的时间内完成全程跑,要提高 0.01 秒的
运动成果相和谐。在摆臂动作中,手指半握拳会导致手指、手腕的速度放 成果,也都要付出巨大的代价。半握拳时,手指运动不敏捷,动作僵硬,势必
松和手腕下压,增加了前臂内侧肌群的收缩力,形成手腕下拉而产生分力。 影响整个摆臂动作完成的连贯性。很多外国选手因打破半握拳式传统观念,
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[青少年短跑摆臂和手指技术动作的分析]短跑摆臂动 作要领
态,是否科学合理有待进一步分析讨论。摆臂在跑的支撑阶段起着操纵躯 干纵轴旋转的作用,假如摆臂幅度及力度不够,躯干的纵轴旋转幅度也会 随速度的加快而增大,这样就可能过多的消耗体能,直接影响速度的发挥
伸直手掌摆臂能加强伸肌群的工作能力,同时使屈肌群得到伸张,从而使 世界,就必需更新观念,大胆接受新技术。盼望在今后国际竞赛中能看到我
正确的摆臂方法3
正确的摆臂方法3短跑时正确的摆臂动作在跑的运动中，摆臂是保持和改变速度的重要动作环节。
正确的摆臂动作有利于运动员在快速跑的过程中维持身体重心的稳定,协调身体方向不正、动作不协调,对跑速的提高产生一定的影响,如不加以正确引导,形成"影响，跑的成绩也难以提高。
和肩平;向后摆动大小臂夹角是135度左右.两手不要紧握,手指成半握拳或自然伸掌.在教学中我采用了合理而有效的练习方法,和同行共同交流和提高. 1.纠正左右摆臂的方法在跑的过程中，左右摆臂是学生练习时常见的错误。
特别在女生中表现较为普遍。
其主要原因是，肘关节摆动路线不正确，没有使肘关节做前后运动造成的。
纠正的方法是：练习者两手搭同侧肩，以肩关节为轴，用两肘进行前后交换摆动。
要求肩关节放松，以肘关节为运动用力点，前后摆动，先慢后快。
此动作熟练后将两手离肩做前后交换的自然摆动练习，并要求两手前摆时不得过身体前中线。
这样经过反复的练习，错误的左右摆就能得到纠正。
2.纠正摆动无力和直臂摆的方法两臂有力摆动是提高跑速的主要能源之一。
有力的两臂快速摆动能够调节和带动腿前摆用力和交换频率。
纠正的方法：(1)两人一组前后站立，练习者在前，协助者在后，伸出两手与练在进行后摆时，肘关节用力向后上方顶击协助者的手。
这样反复练习使练习者增强后摆意识和用力。
形成自主后摆用力的习惯，同时，也形成自主屈肘动作，纠正直臂摆动。
从而使身体各部位都充分发挥作用，达到提高成绩的目的。
障碍物限制法『,两脚前后站立，在身体两侧各插一根标枪（肩后10厘米处）进行原地的摆臂练习。
『新课程教育网』@版权所有@ 『新课程教育网』(2)负重摆臂『新课程教育网』@版权所有@放松，以肘关节为运动用力点，前后摆动，先慢后快。
练习6--8组,每组30--50次.熟练后可进行跑动中练习，一般跑20米左右。
距离不能太长，以防止动作变形. (3)原地拉皮筋『新课程教育网』@版权所有@把两根皮筋的一端固定好，距离与肩同宽，皮筋的弹性适中，左右手各持两根皮筋的另一端进行前后的摆臂练习，注意始终保持皮筋的平行.3.摆臂不正确“筛米式”、“打鼓式”、“直臂摆式”。
快速跑摆臂动作要领低年级快速跑摆臂技术另类六步教法
快速跑摆臂动作要领低年级快速跑摆臂技术另类六步教法众所周知，摆臂是快速跑技术中重要组成部分。
所以，在快速跑的课堂教学中，教师对学生尤其对小学低年级学生特别强调跑动中的摆臂。
教师通过不同的途径、多种手段教学，达到正确摆臂定型，从而形成正确快速跑摆臂动作自动化，为提高快速跑成绩奠定了基础。
在实践中我改变了以往传统的学习摆臂方法，将肩绕环、原地踏步等与学习快速跑中的摆臂有机结合起来，形成特有的低年级快速跑摆臂教学方法，这种特有的教学方法通过如下六个步骤，使学生逐步形成正确快速跑摆臂动作。
步骤一：前后肩绕环练习方法：两手臂伸直，同时向前或向后进行肩绕环练习。
练习中为增加乐趣也可以一只手臂向前，另一只手臂向后，同时进行绕环，练习的过程中不断提问学生是哪个关节在运动。
练习目的：通过伸直的手臂同时向前（后）或一前一后的肩绕环练习，使学生知道，哪个关节是肩关节、怎样找到是以肩关节为轴的活动。
练习效果：通过练习，学生可以顺利地找到肩关节，知道了怎样的运动是以肩关节为轴进行运动。
比用语言讲解来得更直接，这样为形成正确的摆臂姿势奠定了基础。
步骤二：直臂摆动的原地踏步练习方法：手臂伸直，以肩关节为轴，手臂前后摆动的原地踏步。
练习的过程中不断提醒学生，手臂是在保证肩不晃动的情况下以肩关节为轴前后摆动。
练习目的：让学生知道什么叫以肩关节为轴前后摆动，并体会肩关节为轴前后摆动的动作，同时提高原地踏步的质量。
练习效果：通过练习可以产生三种效果。
（1）学生手臂的摆动逐步形成了以肩关节为轴的前后摆动，这是解决好快速跑摆臂技术的一个重要环节。
（2）不需要单独进行原地踏步练习（很多学校，为了使做操好看，要求学生踏步一致）。
（3）让学生充分体验如何在肩不晃动的情况下，手臂的摆动是以肩关节为轴的前后摆动。
步骤三：屈肘摆臂踏步练习方法：先在站立的情况下固定大小臂（夹角略小于90度），然后进行原地踏步，在踏步的过程中教师用语言提示学生逐步屈肘，直至刚才固定的角度。
短跑—原地摆臂教案
快速跑—摆臂教案讲课教师：李翔讲课年级：七年级教课快速跑——摆臂课型新授内容1、知识与能力：经过教课，培育优秀的学习兴趣，让学生能够踊跃主动的参加到全部课时的学习中。
学习正确的摆臂方法，基本能用正确的方法进教课行目标2、过程与方法：在体验式教课中，提升学生摆臂速度，发展短跑能力。
3、感情态度与价值观：能与伙伴顺利地达成集体性的体育活动，培育不怕苦、不怕累的意志质量。
要点：正确差别跑的原地摆臂动作的正误；摆臂时保持前臂与上臂合理的要点夹角，前后摇动。
难点难点：跑的过程中正确的摆臂姿势与下肢的协分配合。
运动负课的课的内容荷构造时次间数一、教课惯例2’ 11、指定会合地址2’ 22、听取体育委员报告人数4’ 13、师生问好4、宣告本课内容及要修业生明确本课的内容5、检查衣饰、鞋子、安排见习生二、情形导入准1、学生疏四组接力竞赛：备第一轮：双臂夹软排接力部第二轮：无球接力分7、徒手操：（1）．扩胸运动（2）．体转运动（3）．体侧运动（4）．正压腿运动（5）．侧压腿运动（5）．腕、踝关节运动组织教法四列横队→→→→四列横队体操行列教课要求要求：快速齐整精神饱满要求：学生踊跃参加，主动体验动作伸展大方充足伸展身体各个关节基 三、情形睁开3 一、行列同上： 要求：本 15— 横排横向练习动作到位 提出问题： 1、对照两次比 部 赛，有哪些不一样的感觉。
2、 ’5 练习踊跃 分摆臂在跑动中有哪些作 3步伐一致152集中注意力 用。
练习：直臂摆过渡到屈肘’ 体验教师提出摆臂。
的问题 提出问题： 1、直臂摆与屈 要求： 肘摆臂的差别？ 2、怎么样 注意听讲 使摆臂的阻力更小？ 模拟练习（一）、原地摆臂 体验摆臂原理 1、边解说边示范：要求： 要点：眼睛直视正前面 , 练习仔细以肩关节为圆心，肘关节 蹬摆协分配合 成九十度 , 手成半握拳 , 前 动作一致，不可以后脚开立，注意浑身动作 脱节协调。
技术要领口诀：双手握成空心拳，双臂屈 肘成直角，双手前后摆！ 2、指挥练习，指出不协调 动作并实时纠正（二）、原地摆臂应用练 习1、原地低抬腿摆臂2、原地高台腿摆臂快结 一 . 放松 . 教师和学生一同 2’四列横队充足放松 束 进行放松徒手操。
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短跑摆臂动作要领（手脚都要详细的）
短跑时正确的摆臂动作在跑的运动中，摆臂是保持和改变速度的重要动作环节。
正确的摆臂动作有利于运动员在快速跑的过程中维持身体重心的稳定,协调身体各方面平衡用力.
初学短跑,摆臂动作经常会出现肩关节和肘关节动作僵硬、摆臂方向不正、动作不协调,对跑速的提高产生一定的影响,如不加以正确引导,形成"动力定型"则很难纠正.学生在练习中由于不能正确地摆臂，使整个跑的技术受到影响，跑的成绩也难以提高。
正确摆臂动作:以肩关节为轴，前后摆动,向前摆动大小臂夹角是90度,手的虎口和肩平;向后摆动大小臂夹角是13 5度左右.两手不要紧握,手指成半握拳或自然伸掌. 在教学中我采用了合理而有效的练习方法,和同行共同交流和提高. 1.纠正左右摆臂的方法在跑的过程中，左右摆臂是学生练习时常见的错误。
特别在女生中表现较为普遍。
其主要原因是，肘关节摆动路线不正确，没有使肘关节做前后运动造成的。
纠正的方法是：练习者两手搭同侧肩，以肩关节为轴，用两肘进行前后交换摆动。
要求肩关节放松，以肘关节为运动用力点，前后摆动，先慢后快。
此动作熟练后将两手离肩做前后交换的自然摆动练习，并要求两手前摆时不得过身体前中线。
这样经过反复的练习，错误的左右摆就能得到纠正。
2.纠正摆动无力和直臂摆的方法两臂有力摆动是提高跑速的主要能源之一。
有力的两臂快速摆动能够调节和带动两腿交换频率，从而起到加速的目的。
但学生在跑的练习中，由于后摆不够，人体向前的动力不大，使得摆臂无力，从而影响跑的成绩。
其次由于摆动无力出现手臂放松，形成直臂摆动，造成摆动周期长，同时使身体重心降低现象，影响两腿前摆用力和交换频率。
纠正的方法：(1)两人一组前后站立，练习者在前，协助者在后，伸出两手与练习者肩平。
练习者成站立式起跑姿势，然后做原地摆臂练习。
要求：练习者两臂在进行后摆时，肘关节用力向后上方顶击协助者的手。
这样反复练习使练习者增强后摆意识和用力。
形成自主后摆用力的习惯，同时，也形成自主屈肘动作，纠正直臂摆动。
从而使身体各部位都充分发挥作用，达到提高成绩的目的。
障碍物限制法『,两脚前后站立，在身体两侧各插一根标枪（肩后10厘米处）进行原地的摆臂练习。
(2)负重摆臂双手持0.5～1公斤小哑铃或重物先进行原地练习，作前后摆臂动作.要求肩关节放松，以肘关节为运动用力点，前后摆动，先慢后快。
练习6--8组,每组30--50次.熟练后可进行跑动中练习，一般跑20米左右。
距离不能太长，以防止动作变形. (3)原地拉皮筋把两根皮筋的一端固定好，距离与肩同宽，皮筋的弹性适中，左右手各持两根皮筋的另一端进行前后的摆臂练习，注意始终保持皮筋的平行. 3.摆臂不正确“筛米式”、“打鼓式”、“直臂摆式”。
产生原因有两种可能，⑴摆臂动作不是以肩关节为轴，前后摆动，而是左右摆动以肘关节为轴，前后摆动以肘时以肘关节为轴，小臂上、下摆动。
⑵直臂摆动的原因是技术要求不正确，没有自然屈肘及动作紧张所引起。
纠正方法：⑴作正确的摆臂动作示范和错误的摆臂动作示范，并进一步明确充肩为轴，屈肘前后摆的技术要求，学生多次听节拍练习。
(3)多作原地摆臂练习，教师逐一检查纠正动作正确性，按节拍进行快慢的正确摆臂练习。
(4)绳子放在肩背上，绳子两端在体前，然后屈久90度，两手紧握绳子，固定有度，进行原地摆臂练习，体会以肩关节为轴，屈肘前后摆动的动作。
做以上练习时，教练员一定要要求队员两肩放松，否则不但效果不明显，还会导致上体的紧张。