中考体育建议

中考体育建议

致家长：

1.在考前一段时间帮助孩子买一两双质量好的合脚的跑鞋，平时训练时也穿买的鞋，最终决定最合适的跑鞋参加考试，切记考试不能穿新鞋。如果平时的鞋也很好，就不用买了。最关键的是：好的跑鞋可以保护关节，防止伤病的发生。

2.考前必备的饮用水、食物等最好前一天晚上准备好（最好准备点葡萄糖和巧克力），以免考前着急！

3.帮助孩子在考前头天晚上把鞋底的尘土弄干净，增大摩擦力，防滑。

4.饮食禁忌：避免高脂肪、干豆、含纤维多的粗杂粮、韭菜等容易产气或延缓胃肠排空时间的食物。少用或不用刺激性食物，以预防食物对胃肠道的刺激。考试当天早饭别吃太多。最好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，牛奶、碳酸饮料和巧克力等

致学生：

1.身体要放松，动作足够标准，成绩自然好，所以在平时训练时，训练体能是一方面，训练心理素质也同样重要，同时每天要坚持训练，设想一下如果某个项目发挥不好应该如何调整。

2.体育考试前一天不要过度训练，会加重身体的疲劳程度，应该逐渐的降低训练强度，进入体能调整期，这是备考的程序。

3.考前的准备活动以及其他规则按照老师的要求，让自己的身体慢热起来。消除身体的惰性，使身体更快的进入考试状态。在待考过程中，注意保暖，不要让身体凉下来，没有轮到的时候，在旁边做些准备动作。如果穿了短衣短裤，可以披上外衣。

4.考前用餐：考前两个小时用完早餐或午餐，考前半小时禁止吃任何东西（跑步容易“岔气”），考前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水。

5.考试不要犯规：不要踩线，立定跳远和实心球都有三次机会，每一次都很宝贵，假如犯规跳（扔）得再远也没用。裁判员大多不会催促你，即使催促你也要准备好再开始，不然只会仓促的浪费机会。第一次跳（扔）不要冒险，保证稳定发挥。如果已经达到平时成绩，最后一跳（扔）再发力，大胆冲一把。扔完实心球，向后退出，往前走可能被判犯规。现在大多省份都是用高科技仪器红外线来评分，所以小心。跑步时掌握好节奏，选好战术是关键。如果某个项目已达满分，保存实力，不要挑战自己的极限。