立定跳远的易犯错误及纠正方法

立定跳远的易犯错误及纠正方法

摘要：立定跳远是中学生体质健康达标项目之一，也是体育高考中素质测试的必考项目。通过立定跳远发现学生的错误方法，及时纠正以培养学生的协调能力，提高学生身体素质。

关键词：立定跳远；示范；体质

立定跳远是中学生体质健康达标项目之一，也是体育高考中素质测试的必考项目。看似简单的动作，但在体育课辅导和体育生训练中，总会遇到各种各样的问题，本人根据十多年的教学经验，将学生在练习中出现的错误及纠正方法总结如下，与大家共勉。

错误一：蹬地与摆臂动作不协调

原因分析：①摆臂目的、意义不明确；②错误的摆臂习惯，蹬地与摆臂动作不能很好地配合；③膝关节不屈，重心过高。

纠正方法：①教师讲解、示范，强调摆臂与蹬地协调配合，使身体充分伸展。蹬摆是跳远的关键，让学生养成协调用力的好习惯；

②分解练习摆臂动作。练习两臂上举，轻轻吸气——双腿屈膝，两手由上及下，向后伸，慢慢呼气，反复练习这一摆臂动作，熟练后做连贯动作练习；③练习预摆挺身动作。手经体侧用力摆至上举后挺身，前掌用力蹬地完成挺身动作，后身体屈蹲折叠，两手摆至身后；④分解练习蹬摆动作。学生做双腿屈蹬，两手后摆的平衡动作——两脚前脚掌用力蹬地，两手用力向前上方摆动。反复做这一动作练习，熟悉后连贯动作练习。①②③④动作熟练后，连贯动作练习，一气呵成，反复练习体会动作。

错误二：腾空过高或过低

原因分析：①身体垂直向上用力过大；②蹬摆后身体向前冲力过大，身体挺身动作幅度小。

纠正方法：①腾空过高的学生，用垫子设置一定的远度，适时调整距离的远近，遵循由易到难的原则练习；②腾空过低的学生，用设置垫子的高度，让学生跳过垫子，高度的设置由低到高，循序渐进地练习；③选用跳高架，适时调整合适的远度和高度，由易到难，进行练习。

错误三：落地不稳，容易后坐，双脚落地时前后位置不一致

原因分析：①小腿向前伸，重心后置，身体没有及时前倾；

②双脚控制力差，落地位置前后不一致。

纠正方法：①教师讲清动作要领，要求学生在做落地动作时，小腿尽可能前伸至远端，同时屈膝、收腹、上体尽力前倾；②设置一定的距离，落地点画一条标志线，要求双脚踏准标志线，上体前倾越过标志线。标志线的距离由近及远，动作练习由易到难。

（作者单位河南省尉氏县第三高级中学）