情商与情绪管理ppt课件
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板 如突然的火灾、地震及威胁会使人心律加快、血压升高、呼吸急
促等。 战、逃、木僵
.
19
情绪的管理
心境的管理 激情的管理 应激的管理
.
20
心境的管理
1、环境涵养法
.
21
心境的管理
.
22
心境的管理
.
23
1、环境涵养法 顺其自然，亲近自然，养身养心，情绪平和。
.
24
心境的管理
2、放松训练法 呼吸训练放松法
.
17
情绪的分类
2 激情：强烈而短暂爆发式 激情：是一种为时短促、表现剧烈、暴发式的情绪状态。 一极是激昂、积极发动行为。 一极是行为表现沉寂、呆滞，活动受到抑制
.
18
情绪的分类
3 应激：出乎意料紧急情况下引起的情绪状态 应激：是在出乎意料的紧张与危机情况下引起的情绪 状态和适应性反应。 既可以使人急中生智，行为敏捷，又可以使人思维迟钝，行为刻
讨论：什么是情商？
.
5
情商概述及核心要素
情商是非专业名词，心理学家称之为非智力因素。 情绪管理能力 意志力 执行力 时间管理能力 决策能力 计划能力
.
6
情绪概述
1.我最近一次生气:__________________ 2.我最近一次难过:__________________ 3.我最近一次焦虑:__________________ 4.我最近一次害怕:__________________ 5.我最近一次丢脸:__________________ 6.我最近一次无助:__________________
心境的管理
6、感恩日记法 记下每一个小感动，甚至是期望下一步做到的。
.
33
激情的管理
合理宣泄避免情绪污染 改变想法改变情绪 改变行为改变情绪
.
34
合理宣泄避免情绪污染
人的情绪需要表达 人的情绪需要无害化表达
.
35
合理宣泄避免情绪污染
人的情绪需要表达 还记得生气水吗？ 为什么小的刺激会产生大的反应？替罪羊的产生，冲动犯罪的产
与你身边的同学两人相互分享一下。
.
7
情绪概述
情绪是人们对客观事物是否符合自己的需要所产生的主观态度、 内心体验及外在表现。
主观态度：你想了什么 内心体验：生理及心理感受 外在表现：行为
以一个情景为例分析一下自己。并相互分享。大家认真做，在后 边的情绪调节部分，它很重要呀。
.
8
情绪的作用
1、情绪影响健康 2、情绪的增力性 3、情绪的减力性
情绪的增力性 在房屋着火时,老太太能一个人把箱子从火里搬出来 ；等火灭了，
她就不一定能把箱子搬回去了。是因为她找着急时，力气很大， 等情绪稳定后，就没有那么大力气了。 冲动行为的爆发。
.
13
情绪的作用
情绪的减力性 考试着急害怕，把会的也忘了。 “气糊涂了。
.
14
情绪的特点
1、自发性。 2、情绪与想法相关。 3、情绪尤其产生、升高、高潮、衰落、消失的过程。 4、神经的交互抑制原理适用于情绪中枢的活动。
生。 情绪污染的发生
.
36
合理宣泄避免情绪污染
老板骂了员工小王；小王很生气，回家跟妻子吵了一架；妻子觉 得窝火，正好儿子回家晚了，啪地给了儿子一记耳光；儿子捂着 脸，自家的猫在边上，就狠狠给了它一脚；猫冲到外面街上，正 遇上街上的一辆车，司机为了躲避猫，却把旁边的一个小孩给撞 死了。
.
37
合理宣泄避免情绪污染
.
42
改变行为改变情绪
复习情绪特点： 神经的交互抑制原理适用于情绪中枢的活动。 情绪尤其产生、升高、高潮、衰落、消失的过程 消极情绪导致的行为问题： 逃避行为 情绪驱动行为
.
43
改变行为改变情绪
行为实验 1、捅破情绪纸老虎。 2、增加自我掌控感。 3、拓展更大舒适区。
.
44
改变行为改变情绪
行为阻断 假设提问 换框
人的情绪需要无害化表达 不压抑 不指责，告诉对方自己的感受 就事论事 不贴标签，告诉对方希望如何 还可以通过倾诉、运动、娱乐宣泄情绪。
.
38
改变想法改变情绪
情绪与想法相关。
.
39
改变想法改变情绪
回忆你的情绪事件 事实、想法、情绪的关系 改变想法的重要性
.
40
改变想法改变情绪
我的想法日记
发生了什么
.
45
改变行为改变情绪
每日行为记录表 度量尺技术
.
46
我们这一代最伟大的发现是人类可以借由改变心中的态度来 改变人生。
——威廉·詹姆斯 21世纪最大的疯狂就是不会疯狂。 祝大家成为一个个活灵活现、理智达观的人。
.
25ຫໍສະໝຸດ Baidu
心境的管理
3、运动健心法 一次运动半小时，一周三次，可以媲美抗抑郁药物。 多巴胺
.
26
心境的管理
4、艺术健心法 音乐 舞蹈 美术 箱庭
.
27
.
28
.
29
.
30
.
31
心境的管理
5、接纳情绪法 所有的情绪都是好的，不要因为抑郁而抑郁； 情绪尤其产生、升高、高潮、衰落、消失的过程。
.
32
情商与情绪管理 -----让情绪成就智慧人生
.
1
学习提纲
情商概述及核心要素 情绪概述 情绪的作用 情绪的特点 情绪的管理
.
2
情商概述及核心要素
讨论： 智商与成功的关系
.
3
情商概述及核心要素
研究结果： 对绝大多数人而言，具备中等偏上的智商是成功的必要条件。 在此基础上，情商决定着人的成功。
.
4
情商概述及核心要素
.
15
情绪的分类
心境 激情 应激
.
16
情绪的分类
1 心境：弥漫性
心境:是一种比较微弱、持久而且有感染性的情绪状态。
良好的心境：“人逢喜事精神爽”
忧伤的心境：“见花落泪，对月伤心”
有积极与消极之分
一个人像一只曲子，有主旋律也有变调。再悲观的人也有快乐的时候，再乐观的人 也有沮丧的时候。
一个人的心灵是有颜色的，这个颜色反映他的情绪基调。 如忧者见之则优，喜者见之则喜，（稳定性、感染力）
.
9
情绪的作用
美国生理学家艾尔 马——情绪生理实验
将人在不同情绪状态 下呼出的气体收集在 玻璃试管中，冷却后 变成水发现：
心平气和
愤怒生气
.
10
情绪的作用
猜一猜：
在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后,将其注射到大白鼠 身上，将会发生么？
.
11
情绪的作用
结果： 几分钟后大白鼠死亡!!!
.
12
情绪的作用
我在想什么
换一种想法
这可能是一个导致不愉快的 当事件发生时，你的脑海中 还可以从其他什么视角看待
感觉的实际事件或情境，也 会有什么想法？
这种情况？我有什么证据可
可能是一个想法，画面（心
以证明这种想法并非所有情
像）或回忆。
况下都是正确的。
我的感受，我的行为
.
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改变想法改变情绪
改变想法的方法: 六问题技术 非理性想法的特征
促等。 战、逃、木僵
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19
情绪的管理
心境的管理 激情的管理 应激的管理
.
20
心境的管理
1、环境涵养法
.
21
心境的管理
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22
心境的管理
.
23
1、环境涵养法 顺其自然，亲近自然，养身养心，情绪平和。
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24
心境的管理
2、放松训练法 呼吸训练放松法
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情绪的分类
2 激情：强烈而短暂爆发式 激情：是一种为时短促、表现剧烈、暴发式的情绪状态。 一极是激昂、积极发动行为。 一极是行为表现沉寂、呆滞，活动受到抑制
.
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情绪的分类
3 应激：出乎意料紧急情况下引起的情绪状态 应激：是在出乎意料的紧张与危机情况下引起的情绪 状态和适应性反应。 既可以使人急中生智，行为敏捷，又可以使人思维迟钝，行为刻
讨论：什么是情商？
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5
情商概述及核心要素
情商是非专业名词，心理学家称之为非智力因素。 情绪管理能力 意志力 执行力 时间管理能力 决策能力 计划能力
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情绪概述
1.我最近一次生气:__________________ 2.我最近一次难过:__________________ 3.我最近一次焦虑:__________________ 4.我最近一次害怕:__________________ 5.我最近一次丢脸:__________________ 6.我最近一次无助:__________________
心境的管理
6、感恩日记法 记下每一个小感动，甚至是期望下一步做到的。
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激情的管理
合理宣泄避免情绪污染 改变想法改变情绪 改变行为改变情绪
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合理宣泄避免情绪污染
人的情绪需要表达 人的情绪需要无害化表达
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合理宣泄避免情绪污染
人的情绪需要表达 还记得生气水吗？ 为什么小的刺激会产生大的反应？替罪羊的产生，冲动犯罪的产
与你身边的同学两人相互分享一下。
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情绪概述
情绪是人们对客观事物是否符合自己的需要所产生的主观态度、 内心体验及外在表现。
主观态度：你想了什么 内心体验：生理及心理感受 外在表现：行为
以一个情景为例分析一下自己。并相互分享。大家认真做，在后 边的情绪调节部分，它很重要呀。
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情绪的作用
1、情绪影响健康 2、情绪的增力性 3、情绪的减力性
情绪的增力性 在房屋着火时,老太太能一个人把箱子从火里搬出来 ；等火灭了，
她就不一定能把箱子搬回去了。是因为她找着急时，力气很大， 等情绪稳定后，就没有那么大力气了。 冲动行为的爆发。
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13
情绪的作用
情绪的减力性 考试着急害怕，把会的也忘了。 “气糊涂了。
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14
情绪的特点
1、自发性。 2、情绪与想法相关。 3、情绪尤其产生、升高、高潮、衰落、消失的过程。 4、神经的交互抑制原理适用于情绪中枢的活动。
生。 情绪污染的发生
.
36
合理宣泄避免情绪污染
老板骂了员工小王；小王很生气，回家跟妻子吵了一架；妻子觉 得窝火，正好儿子回家晚了，啪地给了儿子一记耳光；儿子捂着 脸，自家的猫在边上，就狠狠给了它一脚；猫冲到外面街上，正 遇上街上的一辆车，司机为了躲避猫，却把旁边的一个小孩给撞 死了。
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37
合理宣泄避免情绪污染
.
42
改变行为改变情绪
复习情绪特点： 神经的交互抑制原理适用于情绪中枢的活动。 情绪尤其产生、升高、高潮、衰落、消失的过程 消极情绪导致的行为问题： 逃避行为 情绪驱动行为
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43
改变行为改变情绪
行为实验 1、捅破情绪纸老虎。 2、增加自我掌控感。 3、拓展更大舒适区。
.
44
改变行为改变情绪
行为阻断 假设提问 换框
人的情绪需要无害化表达 不压抑 不指责，告诉对方自己的感受 就事论事 不贴标签，告诉对方希望如何 还可以通过倾诉、运动、娱乐宣泄情绪。
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改变想法改变情绪
情绪与想法相关。
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改变想法改变情绪
回忆你的情绪事件 事实、想法、情绪的关系 改变想法的重要性
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40
改变想法改变情绪
我的想法日记
发生了什么
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改变行为改变情绪
每日行为记录表 度量尺技术
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我们这一代最伟大的发现是人类可以借由改变心中的态度来 改变人生。
——威廉·詹姆斯 21世纪最大的疯狂就是不会疯狂。 祝大家成为一个个活灵活现、理智达观的人。
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25ຫໍສະໝຸດ Baidu
心境的管理
3、运动健心法 一次运动半小时，一周三次，可以媲美抗抑郁药物。 多巴胺
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心境的管理
4、艺术健心法 音乐 舞蹈 美术 箱庭
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31
心境的管理
5、接纳情绪法 所有的情绪都是好的，不要因为抑郁而抑郁； 情绪尤其产生、升高、高潮、衰落、消失的过程。
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情商与情绪管理 -----让情绪成就智慧人生
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学习提纲
情商概述及核心要素 情绪概述 情绪的作用 情绪的特点 情绪的管理
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2
情商概述及核心要素
讨论： 智商与成功的关系
.
3
情商概述及核心要素
研究结果： 对绝大多数人而言，具备中等偏上的智商是成功的必要条件。 在此基础上，情商决定着人的成功。
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4
情商概述及核心要素
.
15
情绪的分类
心境 激情 应激
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16
情绪的分类
1 心境：弥漫性
心境:是一种比较微弱、持久而且有感染性的情绪状态。
良好的心境：“人逢喜事精神爽”
忧伤的心境：“见花落泪，对月伤心”
有积极与消极之分
一个人像一只曲子，有主旋律也有变调。再悲观的人也有快乐的时候，再乐观的人 也有沮丧的时候。
一个人的心灵是有颜色的，这个颜色反映他的情绪基调。 如忧者见之则优，喜者见之则喜，（稳定性、感染力）
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9
情绪的作用
美国生理学家艾尔 马——情绪生理实验
将人在不同情绪状态 下呼出的气体收集在 玻璃试管中，冷却后 变成水发现：
心平气和
愤怒生气
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10
情绪的作用
猜一猜：
在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后,将其注射到大白鼠 身上，将会发生么？
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情绪的作用
结果： 几分钟后大白鼠死亡!!!
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12
情绪的作用
我在想什么
换一种想法
这可能是一个导致不愉快的 当事件发生时，你的脑海中 还可以从其他什么视角看待
感觉的实际事件或情境，也 会有什么想法？
这种情况？我有什么证据可
可能是一个想法，画面（心
以证明这种想法并非所有情
像）或回忆。
况下都是正确的。
我的感受，我的行为
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改变想法改变情绪
改变想法的方法: 六问题技术 非理性想法的特征