专业技术人员心理健康与心理调适【PPT课件】
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技术人员心理健康与调适-思维导图PPT课件
一个人只有接受自己，才有可能做到扬长避短，取长补短，更好地发挥自己 的潜能。
2020/2/25
14
2.专业技术人员的自我适应
专业技术员的自我悦纳策略
2020/2/25
4 对于本身无法补救的缺陷，也能安然接受，不以为羞；
2020/2/25
5
和现实环境有良好的接触，并能作健全的适应，对生活 中各项问题能用切实有效的方法谋求解决，而不企图逃
避。
6
1.专业技术人员心理健康概论
了解心理障碍
1
一般定义：指没有能力按社会认为适宜的方式行动，以 致其行为后果对本人或社会是适应的。
2020/2/25
5
1.专业技术人员心理健康概论
《社会科学大词典》则主张以整个行为的适应情况为其准，其心理健康的标准为：
1
乐于工作,且能将本身的知识与能力在工作中表现出来， 并 能于工作中获得满足感；
2
能与他人建立和谐的关系，且乐于与人交往，对人的态 度常为正面态度多于反面态度；
3
对本身有适当的了解，并能有悦纳的态度，愿意努力发 展其身心潜能；
2020/2/25
3
前言
注重促进人的心理和谐，加强人文关怀和心理疏导，引导人们正确对待自已、 他人和社会，正确对待困难、挫折和荣誉。加强心理健康教育和保健，健全心理 咨询网络，塑造自尊自信、理性平和、积极向上的社会心态。。
专业技术人员大多年龄在22~60岁间，他们担负着工作和家庭的双重 负担，责任重、压力大，处于身体机能和心理状态的特殊阶段，极易产生 各种心理健康问题，而这一群体又是社会和家庭的重要支柱，其身心状况 直接关系到整个社会的和谐发展。
理解心理影响因素，达到自我疏理和与人相处时避免给人以不良影响
2020/2/25
14
2.专业技术人员的自我适应
专业技术员的自我悦纳策略
2020/2/25
4 对于本身无法补救的缺陷，也能安然接受，不以为羞；
2020/2/25
5
和现实环境有良好的接触，并能作健全的适应，对生活 中各项问题能用切实有效的方法谋求解决，而不企图逃
避。
6
1.专业技术人员心理健康概论
了解心理障碍
1
一般定义：指没有能力按社会认为适宜的方式行动，以 致其行为后果对本人或社会是适应的。
2020/2/25
5
1.专业技术人员心理健康概论
《社会科学大词典》则主张以整个行为的适应情况为其准，其心理健康的标准为：
1
乐于工作,且能将本身的知识与能力在工作中表现出来， 并 能于工作中获得满足感；
2
能与他人建立和谐的关系，且乐于与人交往，对人的态 度常为正面态度多于反面态度；
3
对本身有适当的了解，并能有悦纳的态度，愿意努力发 展其身心潜能；
2020/2/25
3
前言
注重促进人的心理和谐，加强人文关怀和心理疏导，引导人们正确对待自已、 他人和社会，正确对待困难、挫折和荣誉。加强心理健康教育和保健，健全心理 咨询网络，塑造自尊自信、理性平和、积极向上的社会心态。。
专业技术人员大多年龄在22~60岁间，他们担负着工作和家庭的双重 负担，责任重、压力大，处于身体机能和心理状态的特殊阶段，极易产生 各种心理健康问题，而这一群体又是社会和家庭的重要支柱，其身心状况 直接关系到整个社会的和谐发展。
理解心理影响因素，达到自我疏理和与人相处时避免给人以不良影响
专业技术人员心理健康与心理调适PPT课件
▪
——20世纪40年代瑞士心理学家荣格的预言
.
11
一、心理与健康概述
▪ 何为心理? ▪ 心理就是我们各种各样的行为反应；心理
就是我们的情绪体验，人的喜、 怒、哀、 乐；心理就是我们对人与事的感受、兴趣、 态度；心理就是我们自己的一言一行、一 感一悟。
.
12
▪ 何为心理学?
▪ 心理学是研究心理现象及其规律的科学。 其研究对象是心理现象。
▪ 1、健康的概念 健康不仅是没有疾病和虚弱现象
，而且是一种个体在生理上、心理上 、社会上完全安好的状态。
.
16
人 身体健康
心理健康
社会适应良好
.
17
健康内涵
▪ 心理健康 ▪ 身体健康 ▪ 道德健康 ▪ 社会适应良好
.
18
▪ 20世纪90年代，世界卫生组织提出了人的 身心健康的八大标准，即“五快”、“三 良”。
.
4
▪ 变化之三：家庭结构和功能发生变化。
▪ 现代社会，家庭作为生产和消费的基 本单位的功能日益萎缩，其他一些功 能也日益社会化（如教育功能转移到 学校，安全保护功能转移到保险、公 安部门），家庭在人们生活中的重要 性开始下降。家庭结构小型化，家庭 破裂、重组的比例增加，稳定性下降。
.
5
▪ 变化之四：教育日益片面化，忽视个 性的全面发展。
▪ 联合国专家也曾预言：“从现在起到 21世纪中叶，没有任何一种灾难能像 心理危机那样带给人们持续而深刻的 痛苦。”
.
9
Hale Waihona Puke ▪ 2007.2.28《环球时报》心理疾病折磨全球 十亿人。世界卫生组织的报告。心理疾病 全球化。10%－25%的人均有比较严重的 精神问题。
最新心理健康与心理调适(专业技术人员).幻灯片课件
恐怖症
抑郁症
❖ 抑郁症是神经症的一种，是一种 心境障碍！以情感低落、兴趣减 退、思维迟缓、以及言语动作减 少。世界卫生组织、世界银行和 哈佛大学的一项联合研究表明， 抑郁症已经成为中国疾病负担的 第二大病。引起抑郁症的因素包 括：遗传因素、体质因素、精神 因素等。抑郁症的风险极大，重 症抑郁有近15%的自杀率，因此， 如果有抑郁症应尽快找专业的心 理医生进行诊治，中药和西药对 于抑郁症都有一定的治疗效果， 但抑郁症是心理疾病，必须配合 心理治疗才能彻底治愈。
心境障碍 抑郁症的外在表现
没有期望 没有办法
没有乐趣
丧失
没有精力
没有意义 没有用处
崔永元： “患抑郁症的人基本上都是天才！”
崔永元：“患抑郁病的人基本上都是天才”
❖ 世界卫生组织向人类提供了一个系统全面 的答案:”健康不仅仅是指没有躯体疾病或 残缺,而是在生理上.心理上和社会适应能 力方面都处于完好状态.”也就是说,不但生 理要健康,心理也要健康.
办公室综合症
❖ 办公室一族常因久坐，头部处于前屈位，使颈部血 管受压，特别是椎动脉受压后而发生缺血、缺氧或 动脉壁上的交感神经引起血管痉挛，导致大脑供血 不足，出现头痛、头晕、耳鸣、听力下降或记忆力 减退，并因椎动脉周围有大量交感神经节后纤维可 出现心慌、心悸、心律紊乱，胃肠功能减退等表现， 这是颈性眩晕也称椎动脉压迫综合征的典型症状， 也是办公室职业病中最为常见的综合征。
❖ 好身体 好心情 好生活.
心理健康的特征:
智力正常
适应社会生活
情绪稳定乐观, 心境良好
善与人处, 人际关系和谐
自我意识明确
❖二、学会管理压力,收获健康
怎么办?---减压 应对压力有两种策 略,一是问题应对;
专业技术人员心理健康与心理调适PPT文档共140页
专业技术人员心理健康与心理调适
56、极端的法规，就是极端的不公。 ——西 塞罗 57、法律一旦成为人们的需要，人们 就不再 配享受 自由了 。—— 毕达哥 拉斯 58、法律规定的惩罚不是为了私人的 利益， 而是为 了公共 的利益 ；一部 分靠有 害的强 制，一 部分靠 榜样的 效力。 ——格 老秀斯 59、假如没有法律他们会更快乐的话 ，那么 法律作 为一件 无用之 物自己 就会消 灭。— —洛克
60、人民的幸福是至高无个的法。— —西塞 罗
1、最灵繁的人也看不见自己的背脊。——非洲 2、最困难的事情就是认识自己。——希腊 3、有勇气承担命运这才是英雄好汉。——黑塞 4、与肝胆人共事，无字句处读书。——周恩来 5、阅读使人充实，会谈使人敏捷，写作使人精确。——培根
56、极端的法规，就是极端的不公。 ——西 塞罗 57、法律一旦成为人们的需要，人们 就不再 配享受 自由了 。—— 毕达哥 拉斯 58、法律规定的惩罚不是为了私人的 利益， 而是为 了公共 的利益 ；一部 分靠有 害的强 制，一 部分靠 榜样的 效力。 ——格 老秀斯 59、假如没有法律他们会更快乐的话 ，那么 法律作 为一件 无用之 物自己 就会消 灭。— —洛克
60、人民的幸福是至高无个的法。— —西塞 罗
1、最灵繁的人也看不见自己的背脊。——非洲 2、最困难的事情就是认识自己。——希腊 3、有勇气承担命运这才是英雄好汉。——黑塞 4、与肝胆人共事，无字句处读书。——周恩来 5、阅读使人充实，会谈使人敏捷，写作使人精确。——培根
专业技术人员心理健康与心理调适
化变革，心理问题对自身生存的威胁，将远 远大于身体疾病，成为人们面临的重大危 机。”
在经济、文化、价值观等社会因素急剧 变化的时代，我们所面临的心理问题越来越 突出：人际关系、夫妻关系、父母与子女的 关系、抑郁、强迫、恐怖、焦虑……
究竟是哪出了问题
我们学会了赚钱，却不懂得怎样生活 我们探索到了宇宙空间，却无法进入人的内心世界 我们的计划越来越多，能够实现的却越来越少 我们学着加快生活节奏，耐心却越来越少 我们的专家越来越多，问题却不断增加 我们的药品越来越多，健康却每况愈下 我们晚上睡不着、白天醒不了 我们的财产越来越多，快乐却越来越少
严重病态心理。表现为明显的适应失调，长期处于焦虑、痛苦等 消极情绪中难以自拔，严重影响正常的生活和工作。如不及时矫 治，发展下去会成为精神病患者。
4 、心理健康的重要性
心理健康 －－－－－－直接影响人的生理健康状况
医学研究证明：
○经常压抑愤怒情绪或易被激怒，好高骛远的人，易患高血压； ○急躁、忙碌或好静、情绪深沉的人，易患心脏病； ○习惯于自我克制、内向、情绪压抑、多思善愁的人，易患癌症； ○脆弱、多思多虑、自我主义、自我暗示的人，易患神经衰弱； ○固执、好斗、嫉妒倾向或谨小慎微的人，易患偏头痛； ○高度暗示性、戏剧化性格、好胜、情绪不稳定的人，易患癔症； ○情感容易受压抑、有依赖性和挫折感，或有雄心和魄力的人，易患溃疡
例：四大名著之《三国演义》
评价： 由于自己的心胸
狭窄，在与诸葛亮的 斗争中没有战胜自己， 最终吐血而亡。
既生瑜何生亮。
心理健康 －－－－－－影响社会安定和发展
● 深圳富士康的13连跳
基本与富士康员工个人的心理疾病，特别是抑郁症有关。
● 领导干部自杀问题
2009年新华社先后公开报道13名领导干部非正常死亡事件, 其中大部分是自杀。他们中除少数是因为经济问题暴露畏罪自杀 的外，大多数是因为心理健康状况不佳而引起的自杀的。
在经济、文化、价值观等社会因素急剧 变化的时代，我们所面临的心理问题越来越 突出：人际关系、夫妻关系、父母与子女的 关系、抑郁、强迫、恐怖、焦虑……
究竟是哪出了问题
我们学会了赚钱，却不懂得怎样生活 我们探索到了宇宙空间，却无法进入人的内心世界 我们的计划越来越多，能够实现的却越来越少 我们学着加快生活节奏，耐心却越来越少 我们的专家越来越多，问题却不断增加 我们的药品越来越多，健康却每况愈下 我们晚上睡不着、白天醒不了 我们的财产越来越多，快乐却越来越少
严重病态心理。表现为明显的适应失调，长期处于焦虑、痛苦等 消极情绪中难以自拔，严重影响正常的生活和工作。如不及时矫 治，发展下去会成为精神病患者。
4 、心理健康的重要性
心理健康 －－－－－－直接影响人的生理健康状况
医学研究证明：
○经常压抑愤怒情绪或易被激怒，好高骛远的人，易患高血压； ○急躁、忙碌或好静、情绪深沉的人，易患心脏病； ○习惯于自我克制、内向、情绪压抑、多思善愁的人，易患癌症； ○脆弱、多思多虑、自我主义、自我暗示的人，易患神经衰弱； ○固执、好斗、嫉妒倾向或谨小慎微的人，易患偏头痛； ○高度暗示性、戏剧化性格、好胜、情绪不稳定的人，易患癔症； ○情感容易受压抑、有依赖性和挫折感，或有雄心和魄力的人，易患溃疡
例：四大名著之《三国演义》
评价： 由于自己的心胸
狭窄，在与诸葛亮的 斗争中没有战胜自己， 最终吐血而亡。
既生瑜何生亮。
心理健康 －－－－－－影响社会安定和发展
● 深圳富士康的13连跳
基本与富士康员工个人的心理疾病，特别是抑郁症有关。
● 领导干部自杀问题
2009年新华社先后公开报道13名领导干部非正常死亡事件, 其中大部分是自杀。他们中除少数是因为经济问题暴露畏罪自杀 的外，大多数是因为心理健康状况不佳而引起的自杀的。
专业技术人员心理健康与心理调适
保证充足的睡眠和规律的作息， 有助于提高身体和心理的免疫力 。
均衡饮食
02
03
适量运动
保持均衡的饮食结构，摄取足够 的营养物质，有助于身体健康和 心理平衡。
定期进行适量的运动，如散步、 慢跑、瑜伽等，有助于释放压力 、增强体质。
PART 04
组织支持与关怀
REPORTING
提供心理健康教育资源
开展心理健康教育活动
组织关怀支持的成功实践
组织一
某大型互联网公司推行员工心理健康关怀计划，提供心理咨 询服务、定期心理健康讲座和团队建设活动，有效缓解了员 工的工作压力，提高了员工的工作满意度和幸福感。
组织二
某科研机构设立心理健康热线，为科研人员提供心理支持和 辅导，帮助他们应对科研压力和职业发展困惑，促进了科研 工作的顺利开展。
特点
专业技术人员心理健康具有稳定性、 适应性、积极性和平衡性等特点，能 够应对复杂多变的工作环境，保持高 效的工作状态，同时保持良好的人际 关系和个人幸福感。
心理健康的重要性
提高工作效率
保持良好的心理健康有助于专业 技术人员集中注意力，提高工作 效率，减少工作失误。
促进职业发展
心理健康有助于提升自信心和应 对能力，有助于专业技术人员在 职业生涯中获得更好的发展机会 。
PART 05
案例分享与启示
REPORTING
成功应对心理挑战的案例
案例一
张工程师是一位资深软件工程师，面对高强度的工作压力和项目压力，他通过 定期运动、冥想和良好的睡眠习惯，保持了良好的心理状态，成功完成了多个 重要项目。
案例二
李医生是一位忙碌的神经外科医生，面对生死和巨大的工作压力，她通过与同 事交流、参加专业培训和志愿服务活动，找到了平衡工作和个人生活的有效方 式。
均衡饮食
02
03
适量运动
保持均衡的饮食结构，摄取足够 的营养物质，有助于身体健康和 心理平衡。
定期进行适量的运动，如散步、 慢跑、瑜伽等，有助于释放压力 、增强体质。
PART 04
组织支持与关怀
REPORTING
提供心理健康教育资源
开展心理健康教育活动
组织关怀支持的成功实践
组织一
某大型互联网公司推行员工心理健康关怀计划，提供心理咨 询服务、定期心理健康讲座和团队建设活动，有效缓解了员 工的工作压力，提高了员工的工作满意度和幸福感。
组织二
某科研机构设立心理健康热线，为科研人员提供心理支持和 辅导，帮助他们应对科研压力和职业发展困惑，促进了科研 工作的顺利开展。
特点
专业技术人员心理健康具有稳定性、 适应性、积极性和平衡性等特点，能 够应对复杂多变的工作环境，保持高 效的工作状态，同时保持良好的人际 关系和个人幸福感。
心理健康的重要性
提高工作效率
保持良好的心理健康有助于专业 技术人员集中注意力，提高工作 效率，减少工作失误。
促进职业发展
心理健康有助于提升自信心和应 对能力，有助于专业技术人员在 职业生涯中获得更好的发展机会 。
PART 05
案例分享与启示
REPORTING
成功应对心理挑战的案例
案例一
张工程师是一位资深软件工程师，面对高强度的工作压力和项目压力，他通过 定期运动、冥想和良好的睡眠习惯，保持了良好的心理状态，成功完成了多个 重要项目。
案例二
李医生是一位忙碌的神经外科医生，面对生死和巨大的工作压力，她通过与同 事交流、参加专业培训和志愿服务活动，找到了平衡工作和个人生活的有效方 式。
心理健康与心理调适PPT课件
心理卫生三级预防保健
心理初级预防保健 预防干预,避免问题发生.以人类社会整体为保 健对象.最为重要,最为困难.
心理次级预防保健 早期识别诊断和防治,避免问题扩大加重.
心理三级保健 专业治疗工作
第四节 建构社会心理和谐体系
心理和谐 指人们的心理状态以及影响心理的各要素
协调统一、相对稳定，保持积极乐观向上，能 正确对待自己、他人和社会，正确对待困难、 挫折和荣誉。
了解自我，悦纳自我 接受他人，善于与人相处 正视现实，接受现实 接受生活，乐于工作 能协调和控制情绪，心境良好 人格完整和谐 智力正常，智商在80以上 心理行为符合年龄特征
五、心理状态等级的划分
（一）心理健康状态 （二）心理不良状态 亚健康状态 （三）心理障碍 心理状态的延迟\退缩或偏离 （四）心理疾病 强烈心理反应\明显躯体不适
当前心理不和谐部题的主要表现
部分社会成员对现状不满，心理失衡。 相当多的社会成员心理焦虑，心浮气躁，急功
近利。 许多社会成员情感淡漠，心理无助。
社会心理和谐体系的构建
物质基础是构建心理和谐体系的前提条件 教育辅导是构建心理和谐体系的有效手段 价值共识是构建心理和谐体系的首要准则 文化引导是构建心理和谐体系的重要途径
第三节 亚健康与心理卫生预防保健
亚健康—又称为“第三种状态”。是指人体处 于健康和疾病之间的一种状态。
亚健康的临床表现及危害 1、躯体方面的表现 2、心理方面的表现 3、社会交往方面的表现
亚健康的危害
亚健康是多数慢性非传染性疾病的病前状态。 亚健康状态明显影响工作效能和生活学习质量。 心理亚健康状态极易导致精神心理疾患。 多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系。 严重亚健康明显影响身心健康。
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自我意识明确
影响心理健康的因素
内在人格因素 外来压力 应激因素。
希波克拉特四种气质类型
多血质的人情感丰富，反应灵活，易接受新事物； 但是情绪不稳定，精力易分散；
胆汁质的人直率热情，精力旺盛，反应迅速而有 力；但是脾气急躁，易于冲动；
粘液质的人安静稳重，善于自制；但是对周围事 物冷淡，反应迟缓；
抑郁质的人情感体验深刻而稳定，观察敏锐，办 事认真细致；但是过于多愁善感，行为孤僻。
• 小马拉大车，加班加点。
• 长期在如此工作环境和工作压力下，导 致身心疲惫、心情抑郁。一些保安员希 望得到提升的机会，但由于种种原因， 并非都能满足，于是一些保安员对自身 发展前途感到迷茫，没有希望，就把精 力放在工作以外的事情上以求心理平衡。
• （三）个性心理问题 • 由于职业习惯，保安员容易形成受压抑
心理健康
概念的区分
心理正常
心理不正常
心理健康
心理不健康（心 理问题，严重心 理问题，含部分 可疑神经症）
含变态人格， 确诊的神经 症和其它各 类精神障碍。
什么是心理健康
从广义上讲，心理健康是指一种高效而满意 的持续的心理状态。
心理健康的特征:
智力正常
适应社会生活
情绪稳定乐观, 心境良好
善与人处, 人际关系和谐
（2）外来压力与应激
重大或突发生活事件 日常生活琐事 生活、工作环境的影响 社会文化的作用
生活事件量表LES
•怎么办？
鹰、麻雀和牧人
鹰突然从峭壁上飞下来，把一只羔羊叼走 了。见此情景，麻雀不甘示弱，刻意模仿鹰的 做法，啪嗒一声猛扑到公羊身上，不料脚爪被 公羊浓密的毛缠住了，任他怎么拼命扑动翅膀 ，也休想再飞得起来。
的个性。
• （四）人际交往心理问题
• 人际冲突的本质是对自己的定位不准确， 如本来是应该以服务的角色出现，却过 多地以上级角色出现，这会严重影响到 人与人的交往。即使在保安公司内部， 不同气质和人格特征的保安员相处在一 起，也会因工作和生活问题产生摩擦。 因此，保安员要注意搞好工作中的同事 关系。此外，处理好客户关系也很重要。
最后，轮到牧人大显身手了，他跑上去一下 逮住麻雀，剪去了翅膀上的羽毛。傍晚时分， 他把穴鸟带回家，送给了孩子们。孩子们问他 是什么鸟，牧人回答说：“就我所知，这分明 是一只麻雀，可他偏偏希望人家把他看做是一 只雄鹰。
这个故事，昭示着一个古老而又永 恒的课题 ：
人在社会化适 应的过程中，应该 如何正确认识自己？
因
缘
果
你自己 万事万物 现状
2021/3/3
15项减压法
• （1）充分休息。不管多忙，每天必须保证 睡眠时间。
• （2）调适饮食，尽量不要用吃来减轻压力 。
• （3）可以经常性地参加社交活动。
2021/3/3
• （4）敢于对自己说“不”，工作量力而为。 • （5）不要事事要求完美。只要尽心尽力做好
2021/3/3
• 哲学家说： • "人类不是被问题本身所困扰,而是被他
们对问题的看法所困扰"。
2021/3/3
影响压力的因素
• 1、经验： • 面对同一事件或情境时，经验影响人们对
压力的感受。 •
2021/3/3
影响压力的因素
• 2、准备状态： • 对将面临的压力事件是否有心理准备也
会影响压力感受。
每件事，即使达不到预期目标，也不要自怨自 艾。 • （6）不要将他人的过错归因于自己，无须对 他人的情绪承担责任。
2021/3/3
• （7）不要太心急。遇到重大问题，要提醒自 己：只有时间才能解决问题。
2021/3/3
影响压力的因素
• 3、认知： • 认知在增加压力感和缓解压力中有重要
作用。
2021/3/3
影响压力的因素
• 4、性格： • 不同性格特征的人对压力的感受不同。
2021/3/3
影响压力的因素
• 5、环境： • 与所处的工作单位及家庭有直接关系。
2021/3/3
压力解决策略
• 1、正确认识压力
悦纳自己呢？
1 自我悦纳
自我悦纳是心理健康的标准之一。指个体能够 体验到自己的价值，既能了解自己，又接受自 己，有自知之明，对自己的能力、性格和优缺 点都能作出恰当的、客观的评价，对自己不提 出苛刻的、非分的期望和要求，对自己的生活 目标和理想也能定得切合实际，因而对自己总 是满意的，同时，努力发展自身的潜能，即使 对自己无法补救的缺陷，也能安然处之。在自 我认识的基础上，个体形成合适的态度来对待 自我、评价自我，最终接纳自我。
银行安保人员 心理健康与心理调适
主 讲：张兰庆
● 深圳富士康的13连跳
● 领导干部自杀问题
2009年新华社先后公开报道13名领导干部 非正常死亡事件,其中大部分是自杀。他们中 除少数是因为经济问题暴露畏罪自杀的外，大 多数是因为心理健康状况不佳而引起的自杀的 。 心理压力过大是导致当前干部群体心理健康 出现问题的罪魁祸首。
交通拥堵
工作 变动
买房子
经济压力
子女、配偶 要求、子女 学习不好
婚姻 不和
日常烦 恼 人际关系
• 随着社会治安形势的复杂严峻，安保人 员心理压力有逐步加剧的趋势。对保安
员来说，较高的心理素养，能提高他们
的适应能力和抗挫折能力，使他们在巨
大的生活和工作压力面前保持积极的心 态和乐观的情绪。
• （二）情绪心理问题
• 1 自信的我 • （喜悦，开朗，从容，觉知，安宁）
• 2 自傲的我 • （愤怒，暴躁，攻击，防御，焦虑，烦
躁，支配）
• 3 自卑的我 • （悲伤，退缩，封闭，逃避，自怜，冷
眼旁观，得பைடு நூலகம்且过）
• 4 自暴自弃的我 • （灰心，没有情绪，冷漠，绝望，麻木，
破坏，自残，攻击）
• 2 压力管理
• 压力管理的目的并不是彻底消除 这种压力，而是学会一套有效应 对压力的方法，从而起到缓解、 调节和分散作用，并使个人有一 种积极、乐观向上的心态。
• 压力也有积极的作用 • 不是只有巨大的压力才有危害 • 不是只有我有压力
2021/3/3
压力解决策略
• 2、直接处理困扰 • 当我们感到压力时一定要知道它来自哪里，如
果可以解决就尽量去做。
2021/3/3
压力解决策略
• 3、改变自己的认知
• 世界上不是所有的问题都有解决的办法， 不是所有的问题你都可以解决，所以当我 们不能够改变什么的时候，我们就改变自 己的看法。