逆风飞翔大学生压力和挫折应对专题讲座
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即指对挫折情境的知觉，认识和评价。
也称挫折感，由于目标得不到满足而产 生的消极情绪反应及相应的行为表现。
挫折承受力及其影响因素
耐挫能力，是指个体对挫折的可忍耐，可接受的大小，它 包括挫折耐受力和挫折排解力两个方面。
挫折耐受力：人们受到挫折时 经受得起挫折的打击和压力， 保持心理和行为正常的能力。
被动适应
一分钟？ 十分钟？ 一个小时？
一瓶水的重量
当你举着一瓶水感到累的时候，你会很自然地选择放下。 但如果是你心灵背负着的压力时，你将会如何应对呢？
本节知识点
第一节 压力与挫折
✓压力是什么 ✓压力反应 ✓压力源 ✓压力的影响 ✓压力预警
✓挫折是什么 ✓挫折产生的原因 ✓挫折承受力及其影响
压力的含义
压力也叫做应激，最早是在1936年由加拿大 著名内分泌专家汉斯·赛利（Hans Selye）博士提 出的，是表现出某种特殊症状的一种状态。
国内普遍认为，压力是由刺激引起的、伴有 躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态， 也就是人在环境中受到种种刺激因素的影响而产 生的紧张情绪。
压力反应
当人们面临压力时会产生一系列反应。这些反应在一定程度上 是机体主动适应环境变化的需要，它能够唤起和激发个体的潜能， 增强心理承受和抵御压力的能力。如果压力引起的身心反应过于强 烈和持久，则可能引发机体生理、心理功能的紊乱。
精神信号 缺乏注意力
优柔寡断，对 无关紧要的事 情也是一样
行为信号 睡眠容易被打 搅
比平常更多地 饮酒、吸烟
丧失信心或自 负自大
感觉精力枯竭 且缺乏积极性
疏远感是无力 应付的结果
忘记许多事情、 数字、朋友的 名字
判断力下降， 造成某些过错
性欲减少
无法应付人际 交往
对自己及周围 环境持消极态 度
很难放松，经 常烦躁和坐立 不安
逆风
——大学生压力与挫折应对
大学生心理健康教育中心 戴嘉佳
chap1 chap2 chap3
课程脉络 压力与挫折
大学生的压力与挫折分析 有效应对压力与挫折
1 认识压力与挫折
课程导入
请大家观看下面两张图片
图片是静止的还是旋转的呢？
课程导入
课堂小实验： 你百度文库挑战一下吗？
平举一瓶水，你能举多久？
压力会给你发出一些什么信号呢
紧张 失去信心
失眠
担心、恐惧 烦躁
知识延伸
生理信号
头痛的频率和 程度在不断增 加
肌肉紧张，尤 其是发生在头 部、颈部、肩 部和背部的紧 张
皮肤干燥、有 斑点和刺痛
消化系统问题， 如胃痛、消化 不良或胃溃疡
心悸和胸部疼 痛
压力预警
情绪信号 容易烦躁或喜 怒无常
消沉和经常性 的忧愁
文化性 压力源
个人生活中的 变化。丧偶、 离婚、夫妻分 居、坐牢、直 系亲属死亡、 受伤或生病、 结婚、失业等。
文化性迁移， 例如出国留 学或移民。
课堂思考
压力预警
你对于自己所面临的压力能及早察觉吗？ 你在身心方面所承受的压力，你自己清 楚吗？ 从哪些方面可以判断自己身处压力呢？
知识延伸
压力预警
的苦恼，如借酒、烟、麻醉品等使自己暂时缓解紧 张状态
适度——警觉、注意力集中、思维敏捷、情 绪的适度唤起 过度——烦躁、抑郁、焦虑、激动不安、愤 怒、沮丧
压力的来源
躯体性 压力源
心理性 压力源
包括躯体疾病、 创伤、饥饿、性 剥夺、睡眠剥夺、 噪音、气温变化 等。
社会性 压力源
错误的认知、 个体不良经验、 道德冲突、不 祥预感、与学 习、工作有关 的压力等
大学生压力和挫折应对专题讲座
01
02
03
04
教学目标 教材分析 教学过程 教学方法
教学目标
知识目标
✓认识和理解压力与挫折的相关概念 ✓理解压力和挫折的双重性 ✓挫折承受力及影响因素
能力目标
✓掌握应对压力与挫折的技巧和方法 ✓在实践活动中提高抗压和抗挫力
自我认知 目标
✓能自我觉察自身的压力和挫折反应 ✓正确分析原因 ✓寻找积极对策
挫折
挫折的含义：个体在从事有目的的活动过程中遇到障碍 或干扰，致使个人动机不能实现，需要不能满足时 的情绪状态。
它是一种对阻碍不能接受的主观感受和体验。
挫折情境 挫折认知 挫折反应
挫折
即指对人们的有动机，有目的的活动造成的内外障 碍或干扰的各种因素。 构成挫折情境的可能是人，也可能是各种自然，社 会环境。
接受现实
为排解力提供基础
挫折排解力：是指人们受到挫 折后，对挫折进行直接地调整 和转变，积极改善挫折情境、
知识延伸
压力的影响 短期压力对个体的影响
每一个人都会有一个最适合自己的压力水平 压力可以促进人的成长和进步
知识延伸
压力的影响 长期压力与表现的关系
起初，我们都有足够的能量去面对挑战，所以表现不受影响。 经过一段时间后，我们会开始感到很疲倦，紧张和不开心，各方面表现
也会相继受到影响。压力可以引发不良的心身反应。
教学过程
主课 要程 内内 容容
教学过程
第 一 节
教学过程
知 识 延 伸
教学过程
课 堂 互 动
教学过程
第 二 节
教学过程
课 堂 互 动
教学过程
第 三 节
教学过程
个 案 分 享
教学过程
漫 画 解 析
教学过程
3
音 乐 放 松
教学过程
3
视 频 教 学
不是 结束 是开始
教学过程
课 后 拓 展
教学方法
知识讲授
个案分享 课后拓展
课程导入 课堂互动
视频教学
教学方法
化被动为主动 化抽象为具体
多载体促感受 视频 漫画 音乐 多互动促交流 师生互动 生生互动 多体验促实践 游戏放松 课后思考
无论前方 是高山或大海、 是暴雨或骄阳，
愿他们能逆风飞翔，无悔青春！
而今天 无论各位 是给点赞，还是扔鸡蛋 我都将合理归因、积极暗示、 轻装上阵，勇往直前！
唉呀妈呀，这速度赶上刘翔了啊 我是不是老了，这也忘了，那也忘了
生理反应 行为反应 心理反应
压力反应
适度——心率加快、血压升高、呼吸急促、 各种激素分泌增加、消化道蠕动和分泌减少、 出汗 过度——口干、腹泻、呕吐、头痛、口吃等
直接反应——直接面临紧张刺激时为了消除刺激而
作出的反应
间接反应——为了减少或暂时消除与压力体验有关
教材分析
胡凯教授主编《大学生心理健康教育教程》
chap1
压力与挫折
chap2
大学生的压力与挫折分析
chap3
有效应对压力与挫折
教材分析
重点 难点
✓正确认识压力与挫折 ✓应对压力与挫折的技巧
✓合理运用防御机制
知行合一 ✓内化压力和挫折的应对方式
教学过程
标标
逆风飞翔
题解题解析 析
教学过程
课 程 导 入
也称挫折感，由于目标得不到满足而产 生的消极情绪反应及相应的行为表现。
挫折承受力及其影响因素
耐挫能力，是指个体对挫折的可忍耐，可接受的大小，它 包括挫折耐受力和挫折排解力两个方面。
挫折耐受力：人们受到挫折时 经受得起挫折的打击和压力， 保持心理和行为正常的能力。
被动适应
一分钟？ 十分钟？ 一个小时？
一瓶水的重量
当你举着一瓶水感到累的时候，你会很自然地选择放下。 但如果是你心灵背负着的压力时，你将会如何应对呢？
本节知识点
第一节 压力与挫折
✓压力是什么 ✓压力反应 ✓压力源 ✓压力的影响 ✓压力预警
✓挫折是什么 ✓挫折产生的原因 ✓挫折承受力及其影响
压力的含义
压力也叫做应激，最早是在1936年由加拿大 著名内分泌专家汉斯·赛利（Hans Selye）博士提 出的，是表现出某种特殊症状的一种状态。
国内普遍认为，压力是由刺激引起的、伴有 躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态， 也就是人在环境中受到种种刺激因素的影响而产 生的紧张情绪。
压力反应
当人们面临压力时会产生一系列反应。这些反应在一定程度上 是机体主动适应环境变化的需要，它能够唤起和激发个体的潜能， 增强心理承受和抵御压力的能力。如果压力引起的身心反应过于强 烈和持久，则可能引发机体生理、心理功能的紊乱。
精神信号 缺乏注意力
优柔寡断，对 无关紧要的事 情也是一样
行为信号 睡眠容易被打 搅
比平常更多地 饮酒、吸烟
丧失信心或自 负自大
感觉精力枯竭 且缺乏积极性
疏远感是无力 应付的结果
忘记许多事情、 数字、朋友的 名字
判断力下降， 造成某些过错
性欲减少
无法应付人际 交往
对自己及周围 环境持消极态 度
很难放松，经 常烦躁和坐立 不安
逆风
——大学生压力与挫折应对
大学生心理健康教育中心 戴嘉佳
chap1 chap2 chap3
课程脉络 压力与挫折
大学生的压力与挫折分析 有效应对压力与挫折
1 认识压力与挫折
课程导入
请大家观看下面两张图片
图片是静止的还是旋转的呢？
课程导入
课堂小实验： 你百度文库挑战一下吗？
平举一瓶水，你能举多久？
压力会给你发出一些什么信号呢
紧张 失去信心
失眠
担心、恐惧 烦躁
知识延伸
生理信号
头痛的频率和 程度在不断增 加
肌肉紧张，尤 其是发生在头 部、颈部、肩 部和背部的紧 张
皮肤干燥、有 斑点和刺痛
消化系统问题， 如胃痛、消化 不良或胃溃疡
心悸和胸部疼 痛
压力预警
情绪信号 容易烦躁或喜 怒无常
消沉和经常性 的忧愁
文化性 压力源
个人生活中的 变化。丧偶、 离婚、夫妻分 居、坐牢、直 系亲属死亡、 受伤或生病、 结婚、失业等。
文化性迁移， 例如出国留 学或移民。
课堂思考
压力预警
你对于自己所面临的压力能及早察觉吗？ 你在身心方面所承受的压力，你自己清 楚吗？ 从哪些方面可以判断自己身处压力呢？
知识延伸
压力预警
的苦恼，如借酒、烟、麻醉品等使自己暂时缓解紧 张状态
适度——警觉、注意力集中、思维敏捷、情 绪的适度唤起 过度——烦躁、抑郁、焦虑、激动不安、愤 怒、沮丧
压力的来源
躯体性 压力源
心理性 压力源
包括躯体疾病、 创伤、饥饿、性 剥夺、睡眠剥夺、 噪音、气温变化 等。
社会性 压力源
错误的认知、 个体不良经验、 道德冲突、不 祥预感、与学 习、工作有关 的压力等
大学生压力和挫折应对专题讲座
01
02
03
04
教学目标 教材分析 教学过程 教学方法
教学目标
知识目标
✓认识和理解压力与挫折的相关概念 ✓理解压力和挫折的双重性 ✓挫折承受力及影响因素
能力目标
✓掌握应对压力与挫折的技巧和方法 ✓在实践活动中提高抗压和抗挫力
自我认知 目标
✓能自我觉察自身的压力和挫折反应 ✓正确分析原因 ✓寻找积极对策
挫折
挫折的含义：个体在从事有目的的活动过程中遇到障碍 或干扰，致使个人动机不能实现，需要不能满足时 的情绪状态。
它是一种对阻碍不能接受的主观感受和体验。
挫折情境 挫折认知 挫折反应
挫折
即指对人们的有动机，有目的的活动造成的内外障 碍或干扰的各种因素。 构成挫折情境的可能是人，也可能是各种自然，社 会环境。
接受现实
为排解力提供基础
挫折排解力：是指人们受到挫 折后，对挫折进行直接地调整 和转变，积极改善挫折情境、
知识延伸
压力的影响 短期压力对个体的影响
每一个人都会有一个最适合自己的压力水平 压力可以促进人的成长和进步
知识延伸
压力的影响 长期压力与表现的关系
起初，我们都有足够的能量去面对挑战，所以表现不受影响。 经过一段时间后，我们会开始感到很疲倦，紧张和不开心，各方面表现
也会相继受到影响。压力可以引发不良的心身反应。
教学过程
主课 要程 内内 容容
教学过程
第 一 节
教学过程
知 识 延 伸
教学过程
课 堂 互 动
教学过程
第 二 节
教学过程
课 堂 互 动
教学过程
第 三 节
教学过程
个 案 分 享
教学过程
漫 画 解 析
教学过程
3
音 乐 放 松
教学过程
3
视 频 教 学
不是 结束 是开始
教学过程
课 后 拓 展
教学方法
知识讲授
个案分享 课后拓展
课程导入 课堂互动
视频教学
教学方法
化被动为主动 化抽象为具体
多载体促感受 视频 漫画 音乐 多互动促交流 师生互动 生生互动 多体验促实践 游戏放松 课后思考
无论前方 是高山或大海、 是暴雨或骄阳，
愿他们能逆风飞翔，无悔青春！
而今天 无论各位 是给点赞，还是扔鸡蛋 我都将合理归因、积极暗示、 轻装上阵，勇往直前！
唉呀妈呀，这速度赶上刘翔了啊 我是不是老了，这也忘了，那也忘了
生理反应 行为反应 心理反应
压力反应
适度——心率加快、血压升高、呼吸急促、 各种激素分泌增加、消化道蠕动和分泌减少、 出汗 过度——口干、腹泻、呕吐、头痛、口吃等
直接反应——直接面临紧张刺激时为了消除刺激而
作出的反应
间接反应——为了减少或暂时消除与压力体验有关
教材分析
胡凯教授主编《大学生心理健康教育教程》
chap1
压力与挫折
chap2
大学生的压力与挫折分析
chap3
有效应对压力与挫折
教材分析
重点 难点
✓正确认识压力与挫折 ✓应对压力与挫折的技巧
✓合理运用防御机制
知行合一 ✓内化压力和挫折的应对方式
教学过程
标标
逆风飞翔
题解题解析 析
教学过程
课 程 导 入