软梯组合训练提纲
《软梯灵敏素质组合训练》教案-2021-2022学年体育与健康(水平四)八年级全一册-人教版
5
小
场地
器材
软梯2根足球2个障碍多个
练习密度
40%——45%
运动负荷
次数
时间
强
度
导入阶段
2
8
一、课堂常规
1、集合整队，师生问好
2、宣布内容和任务
3、检查服装，安排见习生，强调安全
二、热身活动
1.慢跑热身
2.活动各关节
一、
1、宣布上课，向学生问好
2、向学生交待本课任务及要求
3、口令指挥
二、
1、口令指挥，带领学生热身；
2、教师放音乐并领做
一、
1、学生集合
2、师生问好
团结协作
注意安全
2、要求：
每个同学都积极参与讨论，开动脑筋，乐于展示，听从指挥。
二、
（1）要求：
每个同学都积极参与，展示自己的本领，注意安全
三、
（1）要求：
每个同学都积极参与，展示自己的本领，注意安全
四、
（1）要求：注意脚步变换
引导学生快乐、主动学习创造合作空间，调动学生学习兴趣
通过小组讨论探究，培养合作学习、积极动脑的能力
通过竞赛，巩固所学，并培养同学们团结协作，克服困难的精神。
2
2
1
1
1-25Βιβλιοθήκη 5857
中上
中下
中上
中上
中
身心放松阶段
5
一、放松；
二、教师总结与评价；
三、宣布下课收还器材
1、师生同放松
2、教师总结
3、宣布下课
1、师生同做
2、认真听总结
3、师生再见
要求：心情愉快、动作轻柔、放松
身心得到充分放松，充分感受美，陶冶美的情操
身体素质拓展：软梯的应用练习
学练内容
学练标准
组识形式与安全措施
练习次数
练习时间
效果
准备部分
1、课堂常规
2、
3、准备活动 ：
3.1、热身跑
3.2、热身操：头部、扩胸、体侧、双人压肩、双人互背
1、静齐快
2、精神饱满，动作一致
3.精神饱满、动作一致，身体各个关节拉伸充分。
1、四列横队
2、四列横队
3.1、一路纵队
3.2、四列横队
器材：标志碟若干，软梯4个。
运动强度
1.四路纵队，不间断进行至终点返回队伍。
2.同上
3.同上
4.同上
5.四路纵队，第一位同学完成练习后第二位接上，依次进行。
6.同上
二．四路纵队，纵队中两人一组行进222211
1
3’
3’
3’
3’
5’
5’
5’
结束部分
1.放松操
1.拍动身体各个部位，缓解紧绷的肌肉
1.四列横队
2’
课后小结
运动密度
场地器材
场地：篮球场
身体素质拓展：软梯的应用练习
教师
郭世超
年级班级
4C
上课时间
第三节
课次
学生数
23
教学内容
1.多种软梯的练习方式
2.游戏手扶“拖拉机”
教学目标
1.初步了解软梯练习的几种方法。
2.练习过程中能够合理行进，动作连贯、协调。
3.享受运动乐趣，乐于展示自身，促进同伴之间的交流。
重难点
重点：上下肢配合协调行进
难点：练习过程的步幅大小的控制
5
若干
2’
3’
3’
基本部分
劳动技术课教编软绳梯课件
劳动技术课教编软绳梯课件
设计课的意图：绳梯是一种锻炼身体素质的训练方法，特别是孩子的灵敏性和速度练习。
灵敏素质包括四个要素：平衡、协调、程序化灵敏和随机灵敏。
绳梯练习可以提高孩子的协调性和速度能力，特别是转换动作、变向和移动的能力。
学情分析：水平一的孩子模仿能力强，性格活泼，好动。
器材准备：绳梯2条
教学过程：
一（开始部分）
1.师生问好
2.宣布本课内容
3.队列练习
二（准备部分）
双人操
三（基本部分）
1.高抬腿：重心提高，大腿与地面平行；腰背挺直，身体放松，两臂自然摆动，两腿交替高抬腿
2.快速垫步前跑：重心前移，两脚一前一后，在每框内垫步，每前进一步摆臂一次。
3.两腿伸直跳：两臂放松置于背后，膝盖微屈，前脚掌发力跳，落地时屈膝快而小。
四（结束部分）
放松
2.小结
3.布置作业。
网球体能训练中软梯训练的运用-运动训练学论文-体育论文
网球体能训练中软梯训练的运用-运动训练学论文-体育论文——文章均为WORD文档，下载后可直接编辑使用亦可打印——无论是高水平网球选手，还是业余网球爱好者，良好的体能是提高网球运动水平的基础，体能训练的重要性已经毋庸置疑，软梯训练是现代网球体能训练的有效手段之一。
一、软梯训练界定软梯训练是通过在软梯上进行跑、小跳、滑步、跳跃等动作和步法练习，以提高灵敏、协调、速度、爆发力等身体素质和移动步法的训练方法。
国家体育总局干部培训中心于上世纪末从美国引进软梯训练，当时主要用于发展运动员的灵敏性和协调能力，是一种重要的现代体能训练方法。
软梯可由绳子和木棒构成，也可以在地上画梯子，甚至可以在地上摆标志物来代替。
一般软梯的每一个格子长和宽都为45 厘米，总长度一般为10 米，也可根据项目特点和训练对象不同做一些相应调整。
二、软梯训练在网球运动中的作用1.提高体能网球运动是在较长的比赛时间里，由强度较大的间歇式、短时间、爆发性用力动作组成的比赛项目，它要求运动员具有高速的无氧爆发力以及对攻时的次极限强度的间歇用力的能力，是一项动作精细、技战术复杂多变、对抗激烈、对体能和心智要求较高的技能类隔网对抗项目。
网球运动几乎需要所有的身体运动素质，多数教练认为，协调性、灵敏性、速度和爆发力是网球运动员应该集中力量进行训练的最重要的素质。
软梯训练主要的原理是使神经系统激活更多的运动单位，肌肉运用更多的运动单位会产生更强的收缩，进而输出更多的力量用于爆发式启动和快速移动。
软梯训练要求在动态移动中维持身体平衡，不断强化动态移动中对身体重心的控制，能增加身体的稳定性和本体感觉。
通过软梯训练，迫使神经系统以更高的速率向肌肉发送募集信息来激活更多的运动单位，从而提高运动员的爆发力、速度、灵敏性和协调性。
软梯训练可以发展一般身体素质，然后转移到专项运动技能中。
2.改善移动和步法步法在网球运动中占有非常重要的地位，任何技术动作均要求有步法的配合。
试论软梯训练法在跆拳道专项训练中的运用
试论软梯训练法在跆拳道专项训练中的运用
软梯训练法是一种踏实而有效的训练方法，已被广泛应用于各种体育项目中。
在跆拳道领域，软梯训练法也被认为是一种非常好的专项训练方法。
本文将探讨软梯训练法在跆拳道专项训练中的运用。
首先，软梯训练法可以帮助跆拳道运动员提高爆发力。
在软梯训练中，运动员需要快速爬上梯子，这需要他们迅速地用力，提高身体爆发力。
跆拳道比赛中，如何在瞬间迅速出击是非常关键的，因为这可能是赢得比赛的关键。
软梯训练法可以培养运动员快速出拳腿的能力，从而在比赛中获胜。
综上所述，软梯训练法在跆拳道专项训练中应用广泛，可以帮助运动员提高爆发力、平衡感、爬升能力、心肺功能和耐力等多个方面的能力。
因此，对于跆拳道运动员来说，软梯训练法是一个必不可少的训练方法。
浅谈运用软梯训练方法提高小学低年级学生灵敏素质的应用
探索篇•方法展示灵敏素质是指人体在各种突然变换的条件下，快速、协调、敏捷、准确地完成动作的能力。
它是人的运动机能、神经反应和各种身体素质的综合表现，是因为各专项的每一个动作都不同程度地体现了力量、速度、耐力、柔韧等素质，通过力量特别是爆发力量，控制身体的加速或减速；通过速度，特别是爆发速度，控制身体移动、躲闪、变换放心的快慢；通过柔韧保证力量、速度的发回；通过耐力保证持久的工作能力。
一、软梯训练方法简介软梯训练法是提高运动员灵敏素质的先进的、科学的训练方法，它最早是在19世纪末，北洋水师学堂从欧洲引进的锻炼士兵身体素质的一种方法。
20世纪末，国家体育总局从美国引进的训练运动员灵敏、协调素质的最前沿的训练方法，与传统的训练方法相比，它具有练习方法新颖、紧凑、独特、多样、趣味、竞争性、科学性强等特点。
二、软梯训练在小学低年级学生体育课堂的运用1.合理设计，构建课堂把软梯训练方法融入课堂与常规课堂有机结合。
软梯训练方法可安排在课的以下部分：（1）热身部分：把软梯训练放在课的开始热身部分，使得热身活动有趣，并且得到充分的热身准备，为课的后半段开一个好头。
（2）课的主要部分：结合体育课标，根据教学的水平定制教学内容，可以是各种球类，田径类等，把软梯融合专项的教学内容中。
使得专项内容教学更加生动有趣，也有效地提高专项教学内容掌握程度。
（3）课的结束部分：利用软梯可以变化一系列的体能训练、灵敏训练、协调性训练等。
丰富整节体育课，使得体育课的运动量大大提高，也得到补偿性训练。
2.优差分组，教师指导学练根据学生的身体素质，按水平分组。
身体协调性较好的一组、协调性弱的一组。
分别安排不同的软梯训练方法，循序渐进，让优等生有成功愉悦感，然后激励中下生，而中下生由于训练的方法较为简单容易掌握，通过获得成功，逐步提升自信，也提高身体的灵敏素质。
教师按照水平差异，定制不同的软梯训练方法，从旁指导，鼓励学生。
激励学生突破困难，取得进步。
人教高中体育必修全一册7.3.2 篮球简单战术、“软梯”步法同步练习 教案
我青春我运动本课总体目标：提高运动技术水平水平阶段：水平5一、教学内容：1.篮球简单战术—传切配合2.素质练习：“软梯”步法练习二、教学目标：（1）参与目标：通过传切配合的教学，培养学生对篮球战术理念方面的兴趣，使学生初步了解传切配合的方法，提高传切配合的战术意识。
（2）技能目标：通过传切配合练习使70％以上学生能够基本理解该战术及其配合位置、跑动路线，并使30％以上学生熟练掌握传切配合的时机与技巧。
（3）身体目标：通过“软梯”的练习提高学生的灵敏性、协调性等身体素质。
（4）心理健康目标：通过“看谁传的多”的游戏，激发学生对篮球的热情，学生愿意表现自己的能力，并在运动中体验成功的喜悦。
（5）社会适应目标：培养学生的自信心，建立和谐的人际关系和团结协作精神。
三、学情分析：高中学生正处于青春发育的中后期阶段，理解和思维能力迅速增强；随着年龄的增大，接受能力的不断提高，又是记忆力最佳时期，已经能够比较系统、全面地观察动作，并具有一定的自学能力和创新能力，本次课的授课对象为高三学生，对篮球这项运动已经有一定的基础，但同时对篮球战术方面的知识还是了解的甚少。
希望通过这一堂课的学习，能使他们了解简单的战术配合。
四、教学重点和难点重点：“一传一切”中变向加速切入、侧身弧线跑动、接球投篮的技术动作难点：传切时机的掌握本课采用降低难度、多练习、语言提示辅助学生解决本课的重点和难点五、教学方法：依据运动技能形成规律和直观性教学原则，本课采用讲解与示范相结合的教法，学生先观摩后模仿，多练习，多体会进行学习。
学生是学习的主体，运动技能是不断实践和探索创新中形成与提高的，它使学生运动能力、创新能力、个性得到进一步发展。
六、教学特色：给学生一个空间，让他们去模仿创造贯彻“以人为本”的教学理念，淡化教师“说教”，充分发挥学生主体性、积极性，把空间和时间留给学生。
教案(一)传切配合1、老师示范、讲解传切配合的方法：如图所示2、学生分组练习（1）徒手切入练习（包括纵切和横切）方法：把学生分成两组如图落位，用一个球，⑤传给④后，摆脱切入篮下后，排到另一队尾，④在将球回传给⑥横切到篮下后，排到另一队尾，依次进行要求：a.传球到位b.摆脱后再切入c.切入要侧身突然加速(2)传切上篮练习方法:如图所示。
试论软梯训练法在跆拳道专项训练中的运用
试论软梯训练法在跆拳道专项训练中的运用
软梯训练法可以在跆拳道专项训练中提高运动员的核心力量和平衡能力。
核心力量是
跆拳道运动员在各种动作中的重要支撑力量，如踢腿、扑击等。
通过软梯训练法，运动员
可以进行多个不同难度级别的平衡动作，如单腿蹲、仰卧起坐等。
这些动作可以锻炼运动
员的核心肌群，使其在比赛中更加稳定和有力。
软梯训练法可以帮助运动员提高爆发力和敏捷性。
跆拳道比赛中，爆发力和敏捷性是
取胜的关键。
通过软梯训练法，运动员可以进行快速、连贯的动作，如跳跃、快速起身等。
这些动作可以锻炼运动员的肌肉协调性和反应能力，使其在比赛中更加迅速和灵活。
跆拳道专项训练中还可以结合使用软梯训练法和其他训练设备，如哑铃、平衡球等，
增加训练的多样性和趣味性。
还可以根据每个运动员的特点和需求，制定个性化的软梯训
练计划，以达到最佳的训练效果。
软梯训练法在跆拳道专项训练中具有非常重要的作用。
通过软梯训练法，可以有效提
高运动员的核心力量、平衡能力、爆发力、敏捷性、柔韧性和伸展能力。
在跆拳道专项训
练中应重视和运用软梯训练法，以提高运动员的整体素质和竞技水平。
试论软梯训练法在跆拳道专项训练中的运用
试论软梯训练法在跆拳道专项训练中的运用1. 引言1.1 引言软梯训练法是一种在近年来在跆拳道专项训练中逐渐流行起来的训练方法。
它通过模拟软梯的特点，帮助运动员提高跆拳道技巧和战术应变能力。
软梯训练法的出现，为跆拳道运动员的训练提供了一种新的选择，并取得了一定的训练效果。
在本文中，将对软梯训练法在跆拳道专项训练中的运用进行深入探讨。
首先会介绍软梯训练法的概念，包括其特点和原理。
接着会详细阐述软梯训练法在跆拳道中的具体应用，包括训练内容、训练方法和训练效果。
同时也会提出软梯训练法在实践中需要注意的事项，以及对未来发展的展望。
通过对软梯训练法进行系统的分析和总结，可以更好地了解其在跆拳道专项训练中的价值和意义。
希望本文能够为跆拳道运动员和教练员提供一些借鉴和参考，促进跆拳道运动的发展和提高。
结束。
2. 正文2.1 软梯训练法的概念软梯训练法是一种运用软质材料搭建梯子，通过梯子的不稳定性和弹性，来训练身体的平衡感和协调性的训练方法。
在跆拳道专项训练中，软梯训练法被广泛运用，旨在提高选手的身体控制能力和灵活性。
软梯训练法的核心理念是通过让选手在软质材料梯子上进行各种动作，来挑战他们的平衡能力和协调性。
由于软质材料梯子的特点，选手在训练过程中需要更多地依靠自身的感觉和控制力来维持平衡，从而训练身体的神经系统和肌肉系统。
软梯训练法在跆拳道中的应用主要包括平衡训练、踢腿训练、移动训练等方面。
通过在软梯上进行不同的动作和组合，选手可以有效提高他们的灵活性和反应能力。
软梯训练法还可以帮助选手预防运动损伤和提高运动表现。
软梯训练法在跆拳道专项训练中具有重要的意义，可以有效提升选手的身体控制能力和灵活性。
在实际训练中，需要注意选择合适的软质材料梯子和合理安排训练计划，以确保训练效果的最大化。
软梯训练法的未来发展也是一个值得关注的话题，可以进一步探索不同梯子搭建方式和更多运动训练结合的可能性，以满足不同选手的训练需求，并推动跆拳道专项训练的进步和发展。
现代体能训练-软梯训练方法
现代体能训练-软梯训练方法
现代体能训练软梯训练方法主要包括以下几个步骤：
1. 热身准备：进行一定的拉伸和热身运动，如轻松跑步、动态拉伸等，以预防运动损伤。
2. 阶段性训练：软梯训练应从简单的练习开始，逐渐提升难度。
可以采用分层式训练，先进行地面练习，再逐渐加入低高度梯子训练等。
建议针对不同的训练目标制定不同的训练计划。
3. 姿势和技巧：正确的姿势和技巧能使软梯训练的效果更好，且能减少运动损伤的发生。
例如，跳跃时应以跟部着地，保持重心稳定等。
4. 训练量的掌控：软梯训练的训练量应该逐渐增加，以避免过度训练引发的损伤问题。
建议在训练结束后进行冷却和伸展。
5. 安全措施：在软梯训练中，需要保持安全意识，减少意外事故的发生。
例如，使用有保护垫的软梯、佩戴适合的运动鞋等。
总之，现代体能训练软梯训练方法需要科学的训练计划、正确的姿势和技巧以及安全的措施，这样才能达到训练效果，同时降低运动损伤的风险。
_软梯训练法_在普通高校篮球课中的试验研究
现代篮球朝着高速度、高空优势、高超技巧、高对抗、快速灵活、移动进攻、防守综合多变的方向发展,越来越体现出合理、准确的移动技术在篮球运动中的重要地位.用扎实、稳定的移动技术,辅以其它技术综合运用,可使球队在比赛中达到攻、守的平衡状态,以控制比赛,并最终赢得胜利.移动是篮球运动中的一项基本技术,我们俗称为“脚功”,它是指篮球比赛中队员为了改变位置、方向、速度和争取高度所采用的各种脚步动作的总称,由此可见,移动技术在篮球运动中是非常重要的.然而,在高校的篮球教学中受教学方法、教学条件、参与者认识和意识等因素的影响,造成移动技术的教学与训练成为影响学生篮球技、战术提高的重要因素之一,如何改进提高脚步移动技术的教学与训练是体育教师要解决的问题.“软体训练法”目前是国际上篮球训练最前沿的训练运动员脚步移动的方法之一,它具有练习方法新颖、紧凑、独特等特点,既能促进练习者掌握各种技术,同时又能培养其意志、作风,对提高其身体基本素质、专项素质有显著的作用,笔者在社会体育专业学生篮球课中进行了该项试验研究.1研究方法采用文献资料法、试验法、数理统计法.1.1文献资料法通过上网查询、研究有关的文献资料,为研究提供大量的理论依据.1.2试验法1.2.1试验对象本课题的试验对象选定河南科技学院社会体育专业2006级篮球主项15人,2007级篮收稿日期：2009-11-13作者简介：朱文平（1964-），男，河南新乡人，副教授.主要从事体育教学与训练研究.“软梯训练法”在普通高校篮球课中的试验研究朱文平，乔来明（河南科技学院，河南新乡453003）摘要：采用文献资料法、试验法、数理统计法,对社会体育专业学生篮球主项课中使用“软梯训练法”试验研究进行分析.研究表明：“软梯训练法”具有练习方法新颖、紧凑、独特、对学生很有吸引力,既能促进学生掌握各种技术,同时又能培养学生的意志、作风,对提高身体基本素质、专项素质方面有显著的作用.关键词：软梯训练法；篮球课；脚步移动中图分类号：G807.4文献标识码：A文章编号：1008-7516（2010）01-0123-04Research into “rope ladder training ”in basketball class of highereducationZhu Wenping,Qiao Laiming（Henan Institute of Science and Technology,Xinxiang 453003,China ）Abstract:The majors of Social Sports Speciality are sampled as subjects to be tested with “Rope Ladder Training ”in Basketball classes through the literature method,experiment method,and mathematical statistic method,.The re -sults are showed as “Rope Ladder Training ”is featured as originality,uniqueness,and great appeal to the subjects,which cannot only promote them to acquire more skills,but also cultivate their willpower and workstyle so as to exert a remarkable influence on their fundamental and speciality qualities.Key words:rope ladder training ，basketball class ，footwork2010年3月2010Mar.doi:10.3969/j.issn.1008-7516.2010.01.033河南科技学院学报（自然科学版）Journal of Henan Institute of Science and Technology第38卷第1期38Vol.1No.123球主项15人.试验设计为组间比较试验法,2006级篮球主项班为对照班,2007级篮球主项班为试验班.试验时间为15周,每周2次,每次训练控制在15min,严格控制其他变量.1.2.2试验步骤与方法试验前首先测试试验班、对照班学生的基本素质,然后拟定试验方案.试验班的试验采取在每节课的准备部分和基本部分之间这一时段进行,试验进行15周.试验的第一步为试验引入阶段,其间主要进行讲解脚步移动的目的与意义,提高学生对“软体训练法”基本方法的认识,学习并掌握常用的练习方法等内容（用2周时间）；第二阶段为“脚功”提高阶段,本阶段是试验的重点阶段,教师通过在上课场地上用油漆画梯子、用胶带布置梯子、摆放绳梯或训练专用梯子或通过变换梯子结构等手段训练学生的“脚功”（用9周时间）；第三阶段为结合阶段，利用场地上画梯子、摆放绳梯或训练专用梯子、梯子结构变化等手段结合运球、传球等有球技术提高学生脚功与实战的结合（用3周时间）,最后一周测试试验结果.1.2.3对照组教学步骤与方法对照班按传统、常规的教学方法进行教学,严格控制其他变量,试验时间同样是15周.第15周测验与试验班相同的内容.1.3数理统计法对试验数据进行统计学处理.2结果与分析2.1试验班、对照班试验前基本状况试验前对试验班、对照班的学生进行身体基本素质、篮球专项基本素质进行测试,结果见表1、表2.表1试验前试验班、对照班学生身体基本素质测试统计对照班试验班身高（cm）体重（kg）立定跳远（cm）站立式30m（s）N15151515x173.673.6246.94.26S3.683.636.991.03N15151515x173.473.4146.64.22S4.354.406.970.87P﹥0.05﹥0.05﹥0.05﹥0.05表2试验前试验班、对照班学生篮球专项素质测试统计对照班试验班助跑摸高（cm）5m三角滑步（s）N1515x292.7010.15S9.361.96N1515x293.2010.19S9.420.76P﹥0.05﹥0.05由表1、表2可知：试验班和对照班学生的身高、体重、立定跳远、30m站立式跑、助跑摸高、5m三角滑步这些反应学生基本素质、篮球专项素质的水平相当,从试验班和对照班的指标来看无显著性差异. 2.2试验班、对照班试验后基本状况试验班、对照班试验后基本状况见表3、表4.2010年河南科技学院学报（自然科学版）124对照班试验班身高（cm）体重（kg）立定跳远（cm）站立式30m（s）N15151515x173.772.7247.94.20S3.643.427.331.15N x173.474.0251.03.96S3.514.006.641.16P﹥0.05﹥0.05<0.05<0.05表3试验后试验班、对照班学生身体基本素质测试统计对照班试验班助跑摸高（cm）5m三角滑步（s）N1515x293.310.08S9.080.77N1515x298.19.84S8.400.64P<0.05<0.05表4试验后试验班、对照班学生篮球专项素质测试统计15151515表3和表4表明：试验班和对照班学生的身高短期变化不大、体重略有增加,原因是通过训练下肢肌肉,试验班和对照班学生从指标上看试验后身高、体重无显著性差异.试验班和对照班学生的立定跳远成绩、站立式30m跑成绩则差别显著性,试验班明显高于对照班,表明“软梯训练法”在提高学生下肢力量、速度,身体的灵敏、协调等环节效果显著.从试验班和对照班学生的助跑摸高、5m三角滑步成绩来看,试验班的学生成绩明显优于对照组学生的成绩,试验证明“软梯训练法”具有练习方法新颖（可以在篮球场画上软梯、摆放软梯）、紧凑、独特等特点，并能根据学生掌握情况改变梯子每格的大小,对学生很有吸引力,这样既能促进学生掌握多种脚步动作,又能增强下肢力量及身体的灵敏与协调,培养学生的意志、作风,对提高身体基本素质、专项素质有显著的作用.特别是后期结合有球练习,可大大提高脚功在实战中的能力.3结论与建议3.1结论3.1.1篮球运动的教学需要不断改进教学方法篮球运动是一项综合性很强的运动项目,对运动员的技术要求很高,运用技术要求灵活、机动,反应速度快、应变能力强,特别是篮球运动飞速发展的今天,在激烈的对抗中,学生通过积极的脚步移动、合理地运用基本技术、发挥个人特长便于球队在竞争中取得主动.移动技术练习通常被人们认为是枯燥的而被忽视,长期以来在高校的篮球教学中一直沿用传统、常规的教学方法,造成移动技术的教学与训练成为影响学生篮球技、战术提高的重要因素之一,因此,必须开发与时俱进的能满足学生需求的教学与训练方法.3.1.2“软梯训练法”在高校学生篮球课中运用是切实可行的“软梯训练法”在脚步移动技术教学与训练中运用,因其练习方法新颖、紧凑、独特、对学生很有吸引力,其中的“开合”、“交叉”、“跳转”等动作与学生小学时期的游戏很相仿,学生做起来轻松愉快,所以练习积极性很高.“软梯训练法”还具有练习方法多种多样,通过变化“梯子”的结构（根据练习阶段,如第一阶段梯子的格子稍大,后面练习速度时可以变小）可以变换多种练习方法,还可以与有球技术结合（与传球、投篮结合）、可以提高训练效果,有一举朱文平等:“软梯训练法”在普通高校篮球课中的试验研究第1期1252010年河南科技学院学报（自然科学版）多得、事半功倍的效果.“软梯训练法”具有练习运动量大的特点,练习的强度、密度一般都接近比赛,这样,既能促进学生掌握各种技术,同时又能培养学生的意志、作风.“软梯训练法”从形式上”改变了传统的教学观念,使教师与学生在教学中的关系和地位发生了改变,教师的工作就是去设计学习经历,鼓励学生积极进取.另外,这套训练方法无需投入大量的人力、物力就可以实施训练,还可以美化练习场区,因此,在高校学生篮球课中运用“软梯训练法”是切实可行的.3.1.3“软梯训练法”符合现代篮球运动的内在要求和技能学习规律“软梯训练法”把学生“脚功”培养视为核心,将训练学生基本功作为学习的关键，并根据学生的实际因人而异教授各种脚步技术.在教学中教师不仅要教学生脚步技术动作,更重要的是让他们明白如何运用这些技术,经过不断实践,最终起到丰富和提高篮球技能的目的.“软梯训练法”将教学内容有计划、有针对性的加以实施,能充分调动学生积极主动性，使学生学得有味、学得有趣,促进了学生篮球运动水平的提高,这种教学法兼顾了篮球教学的对抗性、实效性和趣味性,使教学方法和目的达到了统一.3.2建议3.2.1“软梯训练法”作为课课练教材篮球教学教法的发展是随着不同时代教育思想的发展而发展的,篮球课的教学教法都必须与时俱进、符合时代的特征,在时代发展中找寻适合该时代学生心理需要、身体需要、社会需要的切入点,这也是体育教学遵循的原则.在高校学生篮球课的教学中,把“软梯训练法”作为“课课练”教材内容,根据教学进度在不同的教学时期变换梯子使用方法,能大大提高学生“脚功”及其他基本技术的能力,但是,要注意与训练后的恢复、保健、监督有机地结合,防止局部负担过重,造成疲劳、伤病等,这些也是符合该时代学生心理需要、身体需要、社会需要的重要方面.3.2.2“软梯训练法”要注意科学实施在高校学生篮球课的教学中,可根据学生人数布置“软梯”数量,一般15人同用一个梯子就行.“软梯”制作建议在经常比赛用的场地上使用胶带制作或摆放专用软梯,这样可以避免造成篮球场上因画线而产生混乱,影响比赛场地的规范,也可避免対学生造成视觉污染.3.2.3建议在球类项目中广泛开展“软梯训练法”在高校学生篮球课的教学中使用,对促进学生掌握各种技术,培养学生的意志、作风,提高身体基本素质、专项素质有显著的作用,建议在高校体育其他球类项目中推广、使用,在使用的同时进一步探索、挖掘,从而推动高校体育事业的发展.参考文献：［1］全国体育学院教材委员会.篮球［M］.北京:人民体育出版社,1990:25-42.［2］孙民治，刘玉林，王贺立，等.篮球运动高级教程［M］.北京:人民体育出版社,1999：49-90.［3］姚建平.浅谈篮球的脚步移动技术教学［J］.南京体育学院学报(社会科学版),1999,13（1）:80-81.［4］陈勇.青少年篮球防守脚步移动训练方法［J］.体育教学,2007,（1）:54-55.［5］甘革兵.篮球教学教法的理论思考［J］.科技信息,2009,（16）:627.（责任编辑:刘明）126。
幼儿园体智能教案——软梯
1.常规的缓和放松运动，缓慢的音乐律动操
2.结束语，师生再见
注：以上内容会根据上课幼儿年龄段的不同，做适度的调整！如因幼儿园无法提供上课所需器材.或因其他因素需要改变，体智能老师可以协调对课程进行适度调整或更改。
准备部分：
游戏一：勇闯难关。
请配班老师帮忙，把攀梯立在地上，让幼儿从攀梯中的缝隙钻过去。视人数情况而定，班级人数较多，每名幼儿玩2-3次，人数少4-5次。
游戏二：检修铁路。
1.将攀梯放在地上，请幼儿用手脚爬的方式，沿攀梯的红色部分从起点爬至终点。（注：膝盖不能接触地面）
2.将攀梯放在地上，请幼儿用手脚爬的方式，沿攀梯的黄色部分，以横着爬的方式从起点爬至终点。（注：膝盖不能接触地面）
第周
主题
铁路英雄
班级
使用器材
攀梯
教学目的
行为目标：培养幼儿遵循预定的规则进行游戏
体能因素：锻炼幼儿手眼脚的协调及爬行能力
场地布置
1.集合整队
●
○○○○
○○○○
○○○○
○○○○
2.游戏队形
引导部分
1.集合整队，师生问好பைடு நூலகம்
2.课前准备口令带动热身、律动操
主题内容
引入部分：教师：今天呢哥哥带你们到铁路局去参观，请你们当一天的铁路局工人，可就在刚才接到消息说铁路上有一部分位子坏了，需要我们去维修。小朋友愿不愿意去维修呢？幼儿：愿意！。然后带领幼儿来到攀梯前，介绍攀梯。问幼儿攀梯像什么，引导幼儿往火车轨道上想。
早教软体爬梯组合教案
早教软体爬梯组合教案引言。
早教软体爬梯组合是一种针对幼儿的早期教育工具，它能够帮助孩子在游戏中学习，促进他们的身体和智力发展。
在这篇文章中，我们将介绍早教软体爬梯组合的教案，帮助家长和教师更好地利用这个工具，为孩子提供更好的教育环境。
第一部分，早教软体爬梯组合的介绍。
早教软体爬梯组合是一种由软质材料制成的爬梯，它通常包括爬坡、爬梯、滑梯等多种功能，适合幼儿在其中进行各种游戏和活动。
这种组合工具既可以锻炼孩子的身体协调能力，又可以促进他们的认知和语言发展，是一种非常有益的早期教育工具。
第二部分，早教软体爬梯组合的教育功能。
1. 锻炼身体协调能力。
早教软体爬梯组合可以帮助孩子锻炼身体的协调能力，通过爬、跳、滑等动作，促进他们的肌肉发育和平衡能力。
这对于孩子的身体健康和成长非常重要。
2. 促进认知和语言发展。
在早教软体爬梯组合中，孩子可以进行各种游戏和角色扮演，这有助于他们的认知和语言发展。
比如，他们可以模仿动物的叫声、学习不同颜色和形状的认知等，这些活动都能够激发他们的好奇心和学习兴趣。
3. 培养社交能力。
在早教软体爬梯组合中，孩子可以和其他小朋友一起玩耍，这有助于他们培养社交能力和团队合作精神。
通过和其他孩子互动，他们可以学会分享、合作和尊重他人，这对于他们日后的人际关系和情商发展都非常重要。
第三部分，早教软体爬梯组合的教案设计。
1. 适龄幼儿。
早教软体爬梯组合适合1-6岁的幼儿，他们正处于身体和认知发展的关键阶段，这个时期的教育对于他们的成长非常重要。
2. 教学目标。
通过早教软体爬梯组合的活动，我们的教学目标主要包括，促进幼儿的身体协调能力、认知和语言发展，培养他们的社交能力和团队合作精神。
3. 教学内容。
我们可以设计一些针对不同年龄段幼儿的教学内容，比如，通过游戏和活动锻炼幼儿的肌肉协调能力，引导他们认识不同的颜色和形状，促进他们的语言发展等。
4. 教学方法。
在早教软体爬梯组合的教学中，我们可以采用多种教学方法，比如，游戏教学、角色扮演、示范引导等，让幼儿在玩耍中学习，激发他们的学习兴趣。
试论软梯训练法在跆拳道专项训练中的运用
试论软梯训练法在跆拳道专项训练中的运用跆拳道是一项集攻击、防御、实战为一体的综合性格斗项目，具有较高的技术和体能要求。
为了提高跆拳道运动员的技术水平和身体素质，训练方法和手段是非常重要的。
软梯训练法是一种较为全面和综合的训练方法，在跆拳道专项训练中的运用具有很大的意义。
软梯训练法是以梯子为基础，通过各种悬挂设备将梯子与地面挂起，使训练人员在空中进行各种跑步、跳跃、翻身、攀升、打击等训练动作的方法。
软梯训练法在跆拳道中的运用主要是提高跆拳道运动员的协调性、爆发力、敏捷性、平衡性、柔韧性、耐力等多方面素质，增强跆拳道运动员的心肺功能，提高运动员的目注协调性和身体反应速度。
首先，软梯训练法在跆拳道中的运用可以大大提高运动员的协调性。
在软梯训练法的训练中，各种复杂的运动需要协调各个肢体的协同配合，并通过顶点变换、手、腰、腿、肩、臂等肢体动作的协调配合来完成，在实战中显得尤为重要。
其次，软梯训练法的训练可以大幅度地提高跆拳道运动员的爆发力。
爆发力是跆拳道比赛中决定胜负的关键参数之一。
在软梯训练法中，跆拳道运动员需要通过不断的起跳、跳跃、速度爆发等训练动作，刺激身体生理机制，增强肌肉的收缩能力，提高运动员的爆发力。
再次，软梯训练法的训练可以提高运动员的敏捷性、平衡性和柔韧性。
在软梯训练法中，训练人员需要进行体操、翻滚、倒立、倒立翻跟头等复杂训练动作。
这些动作都需要身体的协调、柔韧和平衡，能够锻炼运动员的身体细胞，提高敏捷性，增强身体的柔韧性和平衡性。
再者，软梯训练法在维持心肺功能方面也发挥了很大的作用。
软梯训练法是一项极具代谢性质的训练方法，通过大量的跑步、跳跃、攀升、打击等动作可以让训练者达到高负荷的运动状态，在短时间内让身体各个系统得到充分的锻炼，从而大幅提高心肺功能。
最后，软梯训练法在跆拳道专项训练中的运用也可以提高运动员的目注协调性和身体反应速度。
在软梯训练法中，运动员需要不断地变换运动状态，同时在操作过程中还需要时刻关注上方物体的变化，从而锻炼目注协调性和身体反应速度。
软梯幼儿教案
软梯幼儿教案标题：软梯幼儿教案教案目标：1. 帮助幼儿发展身体协调性和平衡能力。
2. 培养幼儿的空间意识和运动技能。
3. 促进幼儿的社交合作和团队合作能力。
教学内容：1. 软梯的介绍和功能解释。
2. 软梯的正确使用方法和注意事项。
3. 练习基本的攀爬和跳跃动作。
4. 开展团队合作的活动。
教学准备：1. 软梯。
2. 安全垫。
3. 幼儿适合的运动服装和鞋子。
4. 音乐播放器。
教学过程：引入活动：1. 与幼儿一起观察和探索软梯，引导他们发表对软梯的看法和猜测。
2. 解释软梯的功能和用途，鼓励幼儿提出问题和分享自己的经验。
主体活动：1. 演示正确的软梯使用方法，并提醒幼儿注意安全。
2. 引导幼儿依次攀爬软梯的每个台阶，鼓励他们保持平衡和正确的姿势。
3. 引导幼儿跳跃下软梯，确保他们能够安全着陆。
4. 分组进行团队合作的活动，例如在软梯上进行比赛，看哪个小组能够快速而安全地攀爬和跳跃。
结束活动：1. 与幼儿一起回顾整个活动的内容和经验。
2. 鼓励幼儿分享他们的感受和收获。
3. 提醒幼儿软梯的正确存放位置和使用方法。
教学延伸：1. 鼓励幼儿在室内或室外的安全环境下自由玩耍和探索软梯。
2. 组织其他与软梯相关的活动，例如在软梯上进行角色扮演或创造性的游戏。
评估方式：1. 观察幼儿在活动中的参与程度和动作技能。
2. 记录幼儿在团队合作活动中的表现和互动情况。
3. 与幼儿进行简短的讨论，了解他们对软梯活动的理解和反馈。
教案指导：1. 在活动中始终确保幼儿的安全。
提前检查软梯和安全垫的状态，并在使用前进行必要的调整和修复。
2. 确保活动的难度适合幼儿的年龄和能力水平，根据实际情况进行适当的调整和指导。
3. 鼓励幼儿积极参与，尊重他们的个体差异和学习节奏。
4. 在活动中注重与幼儿的互动和沟通，及时给予肯定和鼓励。
通过以上教案建议和指导，您可以为软梯幼儿教案的撰写提供专业的支持。
请根据幼儿的实际情况和教育要求进行相应的调整和补充。
高中体育与健康_灵敏素质之软梯步法学习教学设计学情分析教材分析课后反思
灵敏素质之软梯步法教学设计一、课的构思和特点：为了更好的达成教学目标，根据学生的实际情况，设计如下：1、课的开始部分：采用问题导入，让学生带着问题去进行课的学习，随着课的展开，学生也能够深入体会灵敏素质的锻炼价值和软梯的作用体现。
2、课的准备部分：首先采用“S”型跑和圆形跑，由学生自主带领，通过哨音和口号集中学生的注意力，调和了课堂气氛。
其次采用了集体徒手操和不同难度的“圆圈舞”，让学生能够充分的融入到班级团队中来，激发学生积极参与的热情，为接下来的合作学习奠定了基础。
3、课的基本部分：（1）按照学生的实际情况，进行了学习小组的划分，选出了小组负责人。
在自主合作学习过程中，由小组长带领，分组学习。
让学生能够胜任不同的运动角色，表现出团队合作与负责任的行为，体现学生的主体性。
（2）通过团队合作的软梯步法升级游戏，不仅仅能够培养学生包容豁达、乐观开朗，善于合作的健康行为，而且能够培养学生正确对待竞争的态度。
培养学生遵守规则，积极进取，挑战自我。
设计了经典古诗词组成的成功秘笈，能够让学生真正的融入到活动中，并通过古诗词蕴含的深刻含义，培养学生正确的人生观、价值观。
（3）基于小组自主合作学习的基础上，还采用了语言法、观察法、预防和纠正错误法等多种教学方法，让学生从体验活动中，更好的理解和学习。
4.课的结束部分：（1）采用了音乐背景下拉伸韧带的形式作为放松活动，有效的缓解学生下肢的疲劳程度。
（2）在课结束时，对学生的课堂表现进行总结和升华。
首先是体育课程资源的开发和利用，即如果无器械，是不是同样可以做步法练习？从而培养学生正确的体育锻炼意识。
（3）对学生的课堂表现进行升华。
把“Team”和“Family”引入课堂中，刻画团队的概念，通过体验活动升华为对学生的德育教育。
二、教学过程：（一）开始准备部分8----10分钟（S形跑+圆圈跑+集体热身操+团队凝聚力练习）1、课堂常规2分钟。
前置问题：软梯步法练习能够促进身体哪方面素质？2、热身活动：（1）S形跑+圆圈跑（2）集体热身操（3）团队凝聚力练习在教师的带领、引导下完成，用哨音提示，集中学生的注意力，并用问题为课的基本部分——软梯步法练习做好铺垫，达到热身、活动关节的目的，并将团结协作的概念体现在练习活动中，让学生有初步的体验。
四年级体育《足球软梯组合训练》教学设计
四年级体育《足球软梯组合训练》教学设计一、指导思想根据《体育与健康》课程标准，突出“健康第一”的指导思想，与“人本主义”教育理念接轨，使学生在运动参与、运动技能、身体健康、心理健康和社会适应等各个方面得到全面的锻炼和发展。
在教学过程中坚持以学生为本，充分发挥教师的主动作用，通过趣味小游戏，培养学生体育意识，以教材难点与趣味点的结合设计练习内容。
让学生在愉快的合作、探讨、竞争中逐步达到教学目标。
二、教学目标1.运动参与：在练习与游戏活动中，提高足球射门的准确性，发展学生奔跑、灵敏、反应、协调等身体素质。
2.运动技能：通过小足球与游戏的教学，向学生传授脚内侧踢球技术。
3.身体健康：能利用足球进行踢球和射门。
4.心理健康：充分促进个性的发展，体验足球的乐趣。
5.社会适应：培养交往能力和团结协作的意识。
三、学生分析我校是民办住宿制学校，足球运动是我校三大运动特色之一，学生比较喜欢这项运动，在大课间和晚饭后，不管自己踢得如何，都喜欢到足球场上踢上两脚，满足自己的欲望，体验足球运动的乐趣。
因此，在课堂上，我尽量教授他们更多更好的技术，并让他们参与其中，提高自己的足球技术，让他们有更强的技能、更足的自信，更加去喜爱足球这项运动。
四、教材分析足球是学生特喜欢的一项体育运动，有很强的集体性和趣味性，通过足球活动能发展学生的多项身体素质。
本课中就是让学生在教师的指导下初步学会足球的简单运动动作，知道简单足球动作术语。
在教学中主要强调突出“游戏”二字，在游戏中熟悉球性，培养学生对足球运动的兴趣和爱好，初步养成不用手而用脚触球的意识和习惯。
难点：脚内侧部位对学生来讲不是很清楚，教师采取的方法是在这一位置贴上标注物，通过多种游戏强化，让学生在兴趣高昂的状态下，体验脚内侧踢球技术。
趣味点：1.用人体设置移动球门，培养了学生的想象力，同时也调动了学生学习的积极性。
2.让学生进行小足球游戏，让学生展示自我，符合儿童心理。
五、设计思路本课以“在活动中提高学生的学习兴趣”为主线，时时把学生的主体地位放在第一线，教学中启发学生大胆想象，鼓励学生主动体验，在关注学生主体地位的同时，层层深入地让学生体验合作交往，教师及时的鼓励和引导，把学生的学习兴趣充分调动，从而贯彻“健康第一”的指导思想。
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软梯组合训练
概述；软梯训练属于速度、灵敏性的训练手段，软梯训练法需要运动员具有良好的感觉机能，如对视、听、位和本体感觉等具有高度的敏感性，在瞬间完成反应、预测和决策。
软梯训练法不是以改变外表肌肉体积和形状为目的，而是通过激活参与运动的神经肌肉细胞，改善神经肌肉系统协调性和灵敏性，以及身体的感知觉能力和对重心的控制能力，对提高运动能力、预防运动损伤都具有一定的作用。
目的：软梯组合训练可以改善和提高灵敏、速度、爆发力、平衡、协调性等素质。
软梯训练方法既可以作为一般性的练习，通过强化关节和小肌肉群的运动能力，改善本体感觉能力，提高在高速运动中身体维持平衡的能力，控制关节的细微活动，预防运动损伤，也可以作为专项准备活动练习，选择与专项活动相似的方法手段，为运动员的专项技术训练做准备，帮助建立与专项技术相关的神经系统，保证肌肉完成更大强度的专项训练。
分类：下肢灵敏性、下肢反应力量性、上肢动作练习
下肢灵敏性练习：
1.小步跑
训练目的：发展动作速率
练习方法：正对软梯站立，膝关节微屈，上体略前倾。
前脚掌着地，一步一格快速向前跑进，手臂配合前后摆动。
注意事项：脚步轻盈，尽可能的减少脚掌与地面接触的时间，控制动作节奏。
拓展动作：反方向、两步一格。
2.急停垫布跑
训练目的：培养急停加速的能力，发展准确、可控制的移动步法。
练习方法：正对软梯站立，向前跑进两个格子（一步一格），第三个格子垫步两次，手臂配合自然前后摆动。
一次循环向前。
注意事项：节奏变换明显，尽可能减少脚掌与地面的接触时间。
3.单脚侧跨前移
训练目的：提高角度变向起动速度。
练习方法：正对软梯站立在第一个格子的左侧，右脚向右迈步到第一个格子内；
触地瞬间，左脚抬起，左脚原地落下，右脚跟进；左脚向前迈步到第
二个格子的框外，触地瞬间右脚迈步进入第二个格子，手臂配合前后
摆动。
一次循环向前。
4.侧向进退步
训练目的：提高脚步侧向移动的速度
练习方法：侧对软梯站立；以右脚先行为例，右脚迈步进入第一个格子，左脚迅速跟进；右脚后退，左脚跟进右脚开始迈步入第二个格子。
依次循环
侧向移动。
5.正向框内框外前移
训练目的：提高变向速度，增强脚步的灵活性。
练习方法：正对软梯站立；双脚依次迈步，右脚移出到右边框外，左脚移出到左边框外，触地瞬间，右脚左脚依次迈步进入第二个格子内，依次循环
向前。
注意事项：左右脚交替前移，整个动作过程要求连贯没有停顿、节奏清晰，脚与地面接触的时间越短越好。
下肢反应力量性练习：
1. 开合跳
训练目的：发展下肢反应性力量。
练习方法：1、正对软梯，屈肘双手置于体侧；2、双脚同时蹬地跳起落在第一个格子两侧，左右开立，触地瞬间跳起双脚合并落在第二个格子内；3、
依次循环向前跳。
注意事项：上体保持正直，熟练以后逐渐加快速度。
拓展动作：开合后跳；弹力带开合跳
2.开合触脚跳
训练目的：发展下肢肌群的协调、柔韧性。
练习方法：1、正对软梯，双腿开立站在第一个格子两侧，双手自然放在体侧；
2、双脚跳起左腿支撑落于第一个格子内，右腿高抬膝关节外展，左
手触碰右脚踝，触脚后积极下压打开落在第二个格子边框外；3、换
右腿支撑，左腿高抬膝关节外展，右手触碰左脚踝；4、依次循环向
前。
注意事项：初学者先做单侧腿的练习，并能在熟悉后逐渐加快动作的速度；注意背部保持挺直；膝关节高抬充分外展，动作轻盈快速，节奏感强。
拓展动作：膝关节内收，同侧手触外脚踝。
3.侧向开合跳
训练目的：提高下肢的灵活性和爆发力。
练习方法：1、侧对软梯，站在第一个格子的左边框外，屈肘双手置于体侧；2、双脚同时蹬地跳起成分腿，右脚进入第一个格子内，左脚落在第一个
格子的下边框外，触地瞬间，跳起并脚落在格子外，3、左右交替循
环跳向前起。
注意事项：上体保持正直，熟练以后逐渐加快速度。
4.开合前交叉跳
训练目的：发展下肢协调性、内侧肌群动作速度。
练习方法：1、正对梯子，双腿开立站在第一个格子的两侧，屈肘双手置于体侧；
2、双脚同时跳起，在空中交叉，成前后开立落在两个格子内；
3、每
次跳进时交换双腿的位置，依次循环向前。
注意事项：尽量缩短脚与地面接触的时间，注意控制动作的节奏。
拓展动作：开合后交叉跳，通过教练的信号做变换节奏的练习
5.开合触脚跳
训练目的：发展下肢肌群的协调、柔韧性。
练习方法：1、正对软梯，双腿开立站在第一个格子两侧，双手自然放在体侧；
2、双脚跳起左腿支撑落于第一个格子内，右腿高抬膝关节外展，左
手触碰右脚踝，触脚后积极下压打开落在第二个格子边框外；3、换
右腿支撑，左腿高抬膝关节外展，右手触碰左脚踝；4、依次循环向
前。
注意事项：初学者先做单侧腿的练习，并能在熟悉后逐渐加快动作的速度；注意
背部保持挺直；膝关节高抬充分外展，动作轻盈快速，节奏感强。
拓展动作：膝关节内收，同侧手触外脚踝。
上肢动作练习
1.原地组合：
动作名称：内外支撑
训练目的：基础核心练习，增加上肢带肌肉力量。
练习方法：1、正对软梯俯卧撑姿势开始，双手支撑于第一格的边框外；2、左手进入第一个格子、右手跟进，右手触地的瞬间，左手迅速移出到左边
框，右手移出到右边框；3、依次循环10-15次。
注意事项：练习时保持头、背、臀在一条直线上。
2、行进间组合：
动作名称：支撑前移
训练目的：增加核心、上肢带肌肉力量，协调四肢肌肉力量。
练习方法：1、正对软梯俯卧支撑姿势开始，双手支撑于第一格后；2、左手进入第一个格子、同时右脚蹬地脚尖回勾向前一步，触地的瞬间，右手、
左脚动作同上跟进；3、依次循环向前。
3、行进间俯卧撑组合：
动作名称：宽距俯卧撑前移
训练目的：发展上肢核心肌肉力量，重点：胸肌外侧。
训练方法：1、正对软梯以俯卧撑姿势开始，手脚支撑在第一格的边框外；2、左手进入第一个格子、右手跟进，右手触地的瞬间，双手依次前移至第
二格子外侧，双脚配合前移；3、腹肌收紧、呼气两肘弯曲下降，夹
角小于90度，吸气恢复到初始动作；4、依次循环向前。
注意事项：前脚掌、两手支撑身体重量，由头部到踝关节保持平直状态。