体育课的密度和运动负荷
小学体育课密度与运动负荷研究
小学体育课密度与运动负荷研究一、体育课密度和运动负荷小学生体育课密度和运动负荷，主要是根据课堂目标，来制定相应的负荷量。
负荷量是以运动目的、运动类型、运动强度、运动时间、运动频率和注意事项为载体。
因此一堂体育课是否能达到锻炼身体又能让学生学到一定的运动技能，就需要制定完善的课堂教学负荷。
二、教学实践举例在通过参加不同学校教学教研活动和自己实习总结，发现现在很多小学体育教学课堂完全忽视了这一观点。
无论是公开课还是常规课这样的情况屡见不怪，例如：某小学关于立定跳远的公开课教学。
课堂常规：集合整队清点人数，基础准备活动4×8拍，时间5分钟。
基础部分：教师讲解示范学生模仿，时间15分钟。
学生分组练习然后教师指导，时间10分钟。
学生在教师带领下练习，时间5分钟。
结束部分：放松操和布置作业。
上述课程设计在结构上合理有层次时间安排也恰当，但是他仅限于运动时间、运动目的上设计完善。
在这种运动负荷小频率低的课堂上运动时间与运动负荷相结合就不能达到合理的密度与负荷量调控，学生难以造成预期的疲劳程度，因而不能出现或很少出现超量补偿，即没有取得明显的运动效果。
学生课堂频率过低，在形成教学运动技能的过程及发展就没有明显的效果达不到预期目的。
三、总结1.体育教学课堂负荷安排在体育教学中要将负荷量融入其中必须要十分明确运动目的、运动类型、运动强度、运动时间、运动频率及注意事项。
明确运动目的是需要我们体育教师明确学生水平阶段、明确学生个体差异的基础上。
在教学中要达到能促进学生生长发育、增强学生体质、丰富学生文化娱乐、调节学生心理状态、学习掌握运动技能和提高竞技水平的效果。
2.体育教学课堂密度的合理性体育课的密度是一节体育课中合理利用时间的一个重要标志。
体育课综合密度安排得合理与否将直接影响体育课堂的整体效果，进而影响体育课堂教学目标的达成。
在体育中合理安排运动负荷需要根据学生心理特征和体育教学过程的基本规律，运动负荷应由小到大，逐渐加大，并且大中小负荷量度合理交替。
体育课的密度与运动负荷
体育课的密度与运动负荷体育课的密度一、综合密度综合密度是指一堂课内各项活动合理地运用时间同课的总时间的比例。
一堂课有效的教学活动，包括教师指导（讲解示范、个别指导）；组织措施（整队、调动队形，交换练习区）；学生做练习；练习后的必要休息；相互间观察与帮助等五个方面。
综合密度的测定步骤与方法：1、准备工作：研究教案，了解课的任务、内容和组织教法；测定者明确分工，选择好测试对象（中等水平的学生）2、测定方法与记录方法:从上课开始到下课结束，以秒为单位，把课中各项活动的时间全部记录下来。
测定方法：上课开始时先按动一只总表，计算上课的总时间。
另一只表记录课中实际活动时间，报时后及时回表记录方法：记录者及时填写课上进行的教学活动内容，测定者报时后即刻记录，把每次活动的实际时间，合理、不合理使用时间，准确地记录下来。
3、统计：如学生练习时间是864秒，总上课时间是45*60=2700秒练习密度=（练习时间）/课的总时间*100/100二、练习密度：练习密度是指一堂课中，学生练习时间与实际上课总时间的比例。
练习密度的测定方法与综合密度的测定方法相同。
体育课的运动负荷1、体育课生理负荷的概念是指在一堂体育课中，学生做练习时所承受的生理负荷量。
在一次体育课中构成生理负荷的因素有负荷量和负荷强度两方面。
（1）负荷量：是指在一次课中完成有效练习的总时间、总次数、总重量、总距离。
如：50米全程跑3次；立定跳远5次。
（2）负荷强度：是指练习时对机体刺激的程度，或做练习时用力的大小或做练习时机体的紧张程度。
如：同一学生用9秒跑完50米与用11秒跑完50米，显然用9秒跑完50米的强度大。
负荷量和负荷强度一般来说成反比的关系。
2、体育课生理负荷的测定方法目前常用的方法有三种（1）观察法：一是观察学生做练习的表现，如：完成动作的质量、控制身体的能力及做练习的积极性等方面来判断生理负荷是否合适。
二是观察学生生理反应，如：面色、呼吸速度等来分析学生生理负荷的大小。
如何合理安排体育课练习密度与运动负荷
如何合理安排体育课练习密度与运动负荷体育课的密度是指课内各项活动合理运用的时间同课的总时间以及各项活动之间的比例关系。
课间各项活动占多少时间没有固定的比例，但从体育教学过程特点和任务出发，学生的实际练习和教师指导活动应占主要成分，体育教师应力求用最少时间进行组织教学并减少其它不必要休息等时间。
所谓运动负荷,又称运动量或生理负荷,它是指人体在运动活动中所承受的生理刺激。
合理的运动负荷，它必须遵守人体的活动规律，是随着身体练习而逐渐加大的。
根据专家们的有关研究“通常把正常学生取得最佳健身效果的心率区间确定为120—140次/分之间，而一节课上，将此心率的保持的时间控制在10分钟以上，并以中等强度和中等量结合的运动负荷为主，兼顾学生的课后恢复。
”这等于给体育课的运动负荷定了个标准。
这个120—140次/分之间是怎样得来的呢？当然，是通过测量后，计算出来的。
目前对于运动负荷的测量，方法很多。
用得最多的无疑是对平均心率和练习密度的测量。
对于一节课的平均心率来说，它的最高峰应达到多少，要视其教材内容的难易程度和学生的生理特点以及气候而定。
体育课密度和负荷的限定质，根据科学鉴定和学生体质情况一般为，１３－１６岁（初中）平均心率１３０－１５０次／分，平均练习密度２５－３０％。
体育与健康课是以身体练习为主要手段的，在体育课中让学生承受一定的运动负荷，每节体育课，如果没有达到一定的练习密度，没有一定的运动负荷,学生就无法掌握运动技能,学生的身体素质和基本活动能力也无法得到发展，达不到增强体质的目的。
因此，合理地安排和调节中小学体育课的运动负荷是对教师体育教学的一项基本要求，对提高中小学体育教学质量，完成体育课的基本任务，具有积极的意义。
那么，教师怎样才能做到合理安排和调节呢？综合以上影响学生体育课运动负荷和心理负荷的因素，可根据上课的时间负荷的大小，以及出现的高峰来合理进行安排。
并且要注意以下几点：１、合理安排每节课的教材和确定课的任务要求教师课前的备课要做到心中有数，在安排教材内容时，应合理搭配不同性质、不同负荷、适宜数量的教材。
中学体育课的练习密度与运动负荷
中学体育课的练习密度与运动负荷随着我国体育事业的发展，中学体育课教学也逐渐受到重视。
而学生在体育课上的练习密度与运动负荷，更是一个十分关键的问题。
本文将从历史渊源、现状分析、影响因素等方面探讨中学体育课的练习密度与运动负荷问题。
一、历史渊源中学体育课的教学体系可以追溯到20世纪初。
那个时候，体育课的主要目的是锻炼学生的身体和提高其身体素质，课程内容主要包括各种体能训练项目、技巧训练和体育游戏等。
从20世纪50年代以后，国家开始逐渐加强体育事业的发展，体育课程从强调身体素质和训练，转向了“综合育人”的方向。
随着社会的不断进步，体育课程也越来越注重学生的身心健康。
无论是过去的体育课，还是现代的体育课，其练习密度与运动负荷都是一个不可回避的话题。
在过去，体育课程的安排比较死板，学生的体育训练是以标准动作为主，相对较为单调。
而现代的体育课程更加注重强调个性化的训练，采用不同的训练方式去满足不同学生的需求，来达到更好的训练效果。
然而，无论是过去还是现代，学生在体育课上的练习密度与运动负荷都是中学体育教学过程中不可忽视的问题。
二、现状分析目前，我国的中学体育课教学模式不太一样，一般来说分为课内教学和课外教学。
课内教学是在学校体育场地上进行的，课程内容基本固定，时间段也比较短，授课时间一般只有40~50分钟。
而课外教学则是在课余时间或周末进行的，内容较为丰富，也比较个性化。
在中学体育课上，练习密度与运动负荷可以由多个方面来进行评估。
首先，训练强度可以通过心率、血乳酸等指标来衡量，如果学生的训练过程中出现了心率过快、血乳酸浓度过高等情况，就说明运动负荷过大，练习密度也过高。
此外，训练时间和训练量也是衡量练习密度与运动负荷的重要因素。
一般来说，学生在体育课上参与的训练项目越多、时间和次数越长，练习密度和运动负荷就越大。
三、影响因素1.性别男女生在生理上存在差异，女生的身体素质比男生稍弱，练习密度和运动负荷也相应减小。
运动负荷与密度
预期效果；运动负荷过大，超过学生生理负担能力，
会引起过度疲劳，有损身体健康，因此合理安排体 育课的运动负荷，对增强学生体质、掌握运动技术
和技能、对提高教学质量都有重要意义，体育教师
必须科学地安排和调节课的运动负荷。
2、能够促进学生各种能力产生定向变化
适宜的运动负荷应该能够促进学生掌握运动技能，发展体能， 增进学生身心健康，增进学生社会适应能力，使学生在这 几个方面都产生定向变化。 （1）在学习和掌握运动技能的不同阶段，运动负荷的安排 不同。 （2）运动负荷要符合发展各种不同身体素质的不同要求。 （3） 运动的乐趣也需要适宜的运动负荷来诱发。
量正常，可以维持同样的运动强度；如果脉搏次数逐渐降低，说明仍然
具有一定的潜力，可以适当增加负荷量，但负替量的增加要循序渐 进。——摘自中国青年报2004年9月27日对毛振明教授“孩子该如何进 行体育锻炼”的专访。
（八）体育课运动负荷的测定与计算
心率测定法，是通过一次课中多次测定学生的心率，了 解和掌握一次课心率变化情况，分析生理负荷安排是否合理。 其具体的测定步骤如下：
（六）体育课运动负荷的检查和评定
一堂体育课运动负荷的安排是否合适，要通过实践来检验 和评定。通常采用观察法、自我感觉法、生理测定法检验。 ①观察法。教师在课中通过对学生外部表现进行观察，主要 从学生的脸色、呼吸、汗量以及完成动作的质量、控制身
体的能力、注意力、练习的积极性等方面判断生理负荷的
大小。 ②自我感觉法。以学生自述主观感觉来判断生理负荷的大
小。如自我感觉对练习的兴趣、课后饮食、睡眠等。
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ③生理测定法。包括测定心率、血压、呼吸频率、肺活量、 吸氧量、尿蛋白等生理生化指标。最常用的是心率测定法。
体育课密度名词解释
体育课密度名词解释体育课密度名词解释：密度又称运动密度或锻炼密度，指在单位时间内运动员在一定运动强度下所完成的任务量，表示运动员消耗的能量与在该时间内运动员完成的总任务量之比。
密度大小与运动强度、运动负荷、运动员自身的体质、技术水平、训练水平及锻炼条件等因素有关。
密度还是评定训练效果的指标之一。
影响运动密度的主要因素为：①运动强度。
在低强度下，由于机体工作能力和心血管系统承受能力较差，能量消耗较少，故适当增加运动强度，可提高运动密度，如：在70%最大氧摄入量范围内，高原地区的耐力项目可以达到较高的运动密度，但是在高原的运动员也应注意防止超限度的过度训练。
②运动负荷。
③运动员自身的体质。
体质好的运动员，能量消耗大，故其运动密度就大，反之则小。
④训练水平。
训练水平高，能量消耗多，故密度就大；训练水平低，能量消耗少，故密度就小。
⑤锻炼条件。
1、运动密度（ 1）运动密度=(1－运动员密度(2)平均密度=体重/10（ kg）2、训练密度：用来计算在某一时间内每天或每周的锻炼次数和密度，即：每天或每周进行一定强度和时间的训练所完成的总任务量。
3、密度：指的是人体通过运动后，能量物质的消耗和能量代谢情况的综合反映，它与运动负荷强度和持续时间有着直接的联系，如下列公式表示：密度=（单位时间内，人体通过运动消耗的能量，总量－单位时间内，人体通过运动摄入的能量，总量）/总任务量=（单位时间内，人体通过运动消耗的能量，总量－单位时间内，人体通过运动摄入的能量，总量）/运动总量=单位时间内人体通过运动消耗的能量/总任务量密度=能量物质的消耗总量/总任务量（ 2）在高原训练的运动员可以相对减少训练密度，运动量也不宜太大，但运动密度仍应保持在一个合理的范围内，以免出现“惰性”。
4、年龄阶段密度：运动密度的选择和安排必须依据不同年龄阶段身体发展的特点和生理、心理状态，年龄越小，技术掌握得越好，密度可适当加大；年龄越大，技术越趋稳定，掌握的熟练程度越高，其训练密度可逐步减小。
新课程休育课教学要素解新——运动负荷与密度及体育课的分析与评定
计划和充分准备 ： 堂的教学组织紧凑 ． 课
精 讲 多 练 ； 可 能 提 高 课 的综 合 密 度 。 尽 （ ） 生 的 练 习 密度 。学 生 的练 习密 ２学
２体 育 课 的 密 度 ． 体 育 课 的密 度 包 括 体 育 课 的 综 合 密
度 和学 生 的 练 习 密度 。 课 堂 知 识 的 掌 握 与 思 维 能 力 的 提
２分 析 评 定 体 育 课 的 方 法 ．
课 的分 析 一 般 分 全 面 分 析 和 专 题 分 析 。全 面 分 析 是 对 每 一 节 体 育 课 的 质 量 进 行 全 面 的分 析 评 定 。专 题 分 析 是 对 教 学 中某一两 个专题 所采 用 的分析 方法 。 另 外 ，也 可 将 全 面 分 析 与 专 题 分 析 两 者
新 颖 、灵 活 多 样 性 ， 力 求 既 巩 固基 础 知 识 ． 创 新 历 史 情 境 ， 利 于 培 养 历 史 创 又 有 新 意识 与 思 维 能 力 。 以 人 教 版 普 通 高 中
（ ） 一 政 治 体 制 对 美 国 历 史 产 生 ２这
了 哪些 影 响？
古 代 希 腊 民主 政 治历 史 情 境 ， 自主 学 习
习 ， 密 度 应 相 对 减 少 。教 学 实 践 和 科 学 其
研 究 都 得 以 证 明 。适 宜 的 运 动 负 荷 对 改
度 ，是 一 堂 体 育 课 内 容 学 生 实 际 做 身 体
练 习 的 时 间 占全 课 总 时 间 的 百 分 比 ． 是
构成体 育课运 动 负荷的重要 组成 部分 。
（ 队 、 换 作 业 点 、 动 队伍 ）学 生 练 整 交 调 ， 习 ， 习后 的 必 要 的 休 息 ， 互 观 摩 和 帮 练 相 助 等 五 个 方 面 。这 些 教 学 活 动 合 理 使 用 的 综 合 时 间 占总 课 时 的百 分 比 ．是 课 的
体育实践课密度与生理负荷测定 课件
课的各项活动时间的界定
❖ 2指导时间
❖ 凡教师有目的地用于讲解、示范、演示、纠 错、保护帮助、个别指导等时间均为指导时 间。
❖ 一般是从开始一直到结束均为指导时间。
课的各项活动时间的界定
❖ 3观察与帮助时间 ❖ 凡学生用于相互观察、分析讨论、相互保护帮助的
时间均为观察与帮助时间。
❖ 4组织措施时间 ❖ 凡课中整队、调动队伍、交换场地、搬运安装分发
❖ 体育课生理负荷是指学生在课中从事身体练 习时所承担的量与强度对机体的刺激程度。
❖ 合理安排课的生理负荷对增强学生体质、增 进健康、掌握锻炼身体的技能与方法，提高 运动技术水平，防止伤害事故等，都具有重 要意义。
（二）体育课生理负荷测定与评价
❖ 1、教育观察法（教师） ❖ 2、学生自我感觉（学生） ❖ 3、生理测定法（脉搏测定法）
3、生理测定法（脉搏手工测定法）
❖ A、准备工作 ❖ B、实际测量 ❖ C、统计与制图
A、准备工作
❖ a 熟悉所测课的教学目标、教学内容、教学 过程及教案
❖ b 准备好测量工具 ❖ c 确定测定人员的分工（2人一组，1人测量，
1人记录） ❖ d 选择好被测对象（班级中等水平，男女合
班，男女各选1人）
体育课运动负荷（心率）测定记录表
课的部分或顺序
测定时间
测定时的活动内容
心率（次）
备注
学校： 上课教师： 课的平均心率： 运动负荷变化曲线图：
班级： 测量时间：
受侧者： 测量者：
性别： 记录者：
B、实际测量
❖ 每次课的测量次数不应少于20次（每次测量 10秒或6秒的心率次数）。
❖ 主要采用定时测（2分钟测1次）和练习前后 测两种方法相结合。
体育课的密度和负荷
学校
1 4
6
1、组织
2、练习
2
3、保护帮助
3 4、指导
5 5、浪费
6、休息
年级 上课教师
测定者 等
一、体育课的密度及测定、评价
（4）分析与评价
一般密度：越大越好。
专项密度：根据具体情况，客观的作出
正确的分析和评价
一、体育课的密度及测定、评价
3、调节体育课密度的方法措施 （1）尽可能减少组织工作中不合理的措施； （2）从教法措施上调节； （3）充分调动学生的自觉积极性，遵守组织
练习次数、组数
场地器材 气候条距离、高度
量
外 部 因 素
运 动 负 荷
内 部 因 素
练 习 强 度
练习重量、体积 练习速度、方式
机体用力大 小与
紧张程度
休
休息方式
息
休息时间、次数
间
歇
间歇类型
强
度
二、体育课的负荷
3、安排体育课运动负荷的依据 （1）学生身心特点 不同年龄阶段的学生有着不同的身心
体育课的密度和负荷
本次课的内容
体育课的密度及测量、评价 体育课的负荷及测量、评价
本次课的任务
基本了解体育课的密度的分类及界定； 初步掌握体育课密度的测定与评价方法； 大致了解体育课的负荷类型及常用测定方
法； 熟练掌握脉搏测定法测定体育课运动负荷
的方法。
一、体育课的密度及测定、评价
1、体育课的密度类型及界定 一般密度：是指课中各项活动合理运用 的时间之和与课的总时间的比例。
高中生处于体能增长期，适合发展肌肉力量、
肌肉耐力，且对某一领域的兴趣开始细化，个性
浅谈初中体育课的练习密度与运动负荷
浅谈初中体育课的练习密度与运动负荷一堂体育课的练习密度,是繁多的体育课准备工作之一,也是衡量教学效果的一个重要方面,所以说,如何准确地预计体育课的练习密度,就成了一个需要很好地加以研究和解决的问题。
而这个问题在工作中往往是难以掌握好的。
多年来,通过认真总结,有了一定收效,使得体育课安排合理,学生上课积极性高,效果显著。
具体做法如下:体育课的密度是指课内各项活动合理运用的时间同课的总时间以及各项活动之间的比例关系。
如:中学体育课一般为45分钟,合理运用时间的41分钟,那就是:课的密度:41/45×100%=91%课间时间我们可分为教师指导、学生练习、组织措施、观察与帮助等。
课间各项活动占多少时间没有固定的比例,但从体育教学过程特点和任务出发,学生的实际练习和教师指导活动应占主要成分,力求用最少时间进行组织教学并减少其它不必要休息等时间。
如:学生练习时间为840秒,那么一节课时间合成秒后即:45×60=2700秒,计算学生练习时间与上课总时间比例,演算公式为:(学生练习时间)÷全课时间=(840/2700)×100%=32.1%所以力求一次课学生练习时间在百分之三十五左右。
我们知道一堂课中学生做练习总时间与课的总时间比例为课的练习密度,那么在45分钟的一次课中准备活动练习时间为6分钟;基本部分练习时间为13分钟结束部分练习时间为3分钟30秒。
科学预计一堂课(体育)的练习密度是一项较复杂、较细致的工作,它受多因素的影响,要准确地预计课的练习密度,就必须解决与此项工作有关的一些问题。
首先,要了解情况,教师在预计课的密度前,深入调查研究,充分掌握学生情况,是准确预计课的练习密度的工作的一个重要方面。
另外在了解情况中还要了解同时上课的班级教学内容和所需的场地、器材情况,体育课前后课程性质及其它活动。
只有这样才能制订合理的练习密度,提高预计课练习密度的准确性。
其次,钻研教材,根据教学大纲、教学计划和教学进度,认真钻研教材,是教师预计课的练习密度工作的基本环节。
[教育学]体育课密度与生理负荷的测定
![[教育学]体育课密度与生理负荷的测定](https://img.taocdn.com/s3/m/f5956e3d3069a45177232f60ddccda38376be1b0.png)
第三节体育实践课的密度与负荷一、体育实践课的密度(一)概念体育课密度亦称一般密度或综合密度，是指课中各项教学活动合理运用的时间与上课的总时间的比例，以及各项活动之间的时间比例。
每次课中的教学活动有救师指导、组织措施、学生练习、观察与休息、学生互相帮助与保护等5项(表8—4)。
课中某项活动合理运用的时间与课的总时间的比例，称为专项密度，如教师指导的密度、课组织措施密度、学生练习密度等。
1.教师的指导：包括教师的讲解、示范、纠正错误、演示教具和个别指导等。
2.组织措施：包括整队、调动队形、搬运安装、分发和收回器材等。
3.学生练习：包括教师规定的练习和自我练习。
4.学生间相互帮助、观察、讨论、分析等。
5.休息：指学习后必要的休息和必要的等待时间。
对于体育课而言，上述五种活动都是必不可少的，并根据体育教学的特点和任务，各种活动分别占有不同的份量和比重。
一般是教师指导约占15-20%左右；学生练习约占30-50%左右；组织措施约占10-15%左右；学生的观察、帮助约占12-25%，但这只能作为参考，不可照搬。
应注意根据课的具体目标、教材性质、学生人数、场地器材、气候条件等具体情况进行合理的安排。
课的密度安排是否合理，即是否有效、合理地使用体育课的时间，直接影响课教学目标的实现。
(二)体育课密度的安排与调控在具体操作时应注意下列要求：1.教师在课前要根据课的任务、教材特点、教学条件等情况，合理地确定和安排各项活动的时间和分量，要进行周密的计划和准备。
如新授课，教师指导的比重就相对大一些，而复习课则学生的练习时间相对多一些；再比如，强度小的教材（武术、技巧、长跑等），要比强度大的教材（短跑、投掷等），练习时间相对长一些等等。
2.改进和提高课的组织水平，严密教学组织，对场地器材设备摆放要便于教学，要使学生熟练地掌握课中各项教学活动的队形变换和分组方法，尽量减少不必要的组织措施和队伍调动。
3.改进教学方法，提高教学技巧。
初中体育课练习密度与运动负荷问题研究
知识文库 第14期129初中体育课练习密度与运动负荷问题研究梁键新在初中体育教学中，只有充分认识体育对于学生的重要性、体育训练密度与运动负荷对于学生体育锻炼重要性，并把握好度的大小，结合学生自身的实际情况，对学生体育训练进行合理有效的安排，才能更好的促进学生的身心健康发展，更好的积极投入到生活与学习之中，促进自身全面发展。
1 全面认识练习密度与运动负荷及影响因素 1.1 练习密度与运动负荷体育课中的练习密度是指体育课中学生们练习的总时间与某体育课课时总时间的比例，是对学生身体健康状况的评价与掌握运动技能情况重要指标。
体育教师只有积极合理地利用时间进行上述活动，并进行科学的合理安排，保证运动时间，使学生能更好的掌握老师所授予的体育技能。
体育课中的运动负荷包括负荷量与运动强度，其又称为生理负荷，是指人体受身体训练的刺激而引发的生理反应。
由此而知，在体育训练之中，体育教师必须结合学生的自我身体机能指标进行安排合理有效的运动负荷才能收到积极有效的成果，将会有利于学生的身心健康发展，促进全面发展，实现体育教学在教学中的积极意义。
1.2 影响因素(1)对练习密度的影响因素：在体育教学过程中，影响体育课运动密度的因素有许多，因情况与背景的变化而也将会产生相应不同的结果。
在影响训练密度中最主要的两方面是学生在上课过程中的积极配合度与教师的教学方法与技巧，只有通过学生在训练过程中积极学习，配合老师积极掌握体育技能，同时体育教师拥有自己的独特的教学方法与管理体制，才能增加体育教学中的运动密度，实现时间的有效合理利用。
除了这两方面之外，同时，运动训练过程中的天气情况、训练场所、环节、器材等方面也将会影响体育运动的密度，只有充分认识其重要性，把握其发展规律，才能全面的认识问题，解决问题，合理有效安排训练时间。
(2)对运动负荷的影响因素：运动负荷包括运动强度与训练量，因此，影响运动负荷的因素包括运动强度与运动过程中的时间，另一方面，训练时的速度与负重量又影响着训练的强度，彼此之间相互影响，运动时间是指在某一次体育教学中的训练总时间或者是某一各训练的间歇时间，其持续的长短与体育课中的运动负荷大小成正比。
中学体育课练习密度与运动负荷观察计划
中学体育课练习密度与运动负荷观察计划一、运动密度及其合理安排1.体育课的运动密度体育课的运动密度是指课内各项活动合理运用的时间同课的总时间以及各项活动之间的比例关系。
一堂课中教与学的活动包括教师的指导（讲解，示范、演示教具、纠正错误）、组织措施（整队、交换作业地点调动队伍、收发器材），学生做练习、学生间互相观察与帮助，学生休息等五种活动。
其计算公式为合理的（教师指导+组织措施+学生练习时间+观察与帮助+休息）时间/课的总时间。
从运动密度的计算公式中不难看出，在体育课堂教学中，各项活动所占的时间对教学任务的完成和教学目标的达成具有较大的影响作用，而这也就提示体育教师在教学中需要从各个环节上思考时间安排，从而做到统筹下的合理安排，保证运动时间和学生技能掌握和谐进行。
2.体育课运动密度安排与调节策略影响体育课密度的因素较多，其中，教师的教学组织方法和学生的学习态度是主要因素，运动环节、运动气候、场地、器材等也是相关的影响因素，安排和调节体育课的运动密度就需要从这些影响因素来考虑。
首先，教师备课时要根据教学目标、教学内容、学生特点、运动环节等来确定各项运动所需的时间安排，做到事先预计。
在预计练习时间内，要加入相关运动的总运动时间，如在跑中，从准备到预备姿势到终点缓冲直至归队都应算在运动总时间内，如果是交替练习，其中还应包括交替中所耗的时间。
其次，要尽量减少不必要的组织和队形调整。
在体育教学中，各个环节的组织时间占据了整个课堂教学时间，那么，从计算公式中就可看出，组织时间将极大地影响密度安排。
因此，在课堂教学中，教师要注重优化教学组织来节约时间，要尽量采用连续教法、循环练习来保证运动的多样性，促进器材的有效利用，激发学生学习兴趣，提高参与度。
在不同的运动练习中，教师还应把握密度的均衡性，如跳远、跳高、投掷等，因强度大，练习时间短，故整体上不宜超过30%。
密度的安排既要做到符合学生身体特点，又要和教学目标相适应，不能盲目增加练习密度。
体育课练习密度与负荷
（六）如何课前预计学生练习密度
预计体育课学生练习密度主要利用分段、分组 法。将一堂课分成苦干个段，预计每一段的学 生练习密度后求得每一段的练习时间，将每段 的练习时间相加被一堂课的总时间除得出一堂 课的学生练习密度。每一段学生练习密度是练 习时将学生分成若干个组，每组学生同时练习 人数与这组内的总人数之比是每一段学生练习 密度。
(二) 影响体育课运动负荷的主要因素
1. 运动强度 2. 运动时间 3. 练习密度 4. 教师的教学内容、教法和组织措施 5. 学生的个别差异
(三)体育课生理负荷的安排与调节方法
1.改变身体练习的内容来调节生理负荷。 2.改变动作的某些基本要素来调节生理负荷。 3 .改变身体练习的重复次数，延长或缩短练习的时
x1+x2+x3+…….+x15 X=-----------------------------
15 =1924/15 =128.3次/分 指数=128.3/84
=1.53
关于适合运动心率的问题
初中生：
适宜的运动脉搏=（最高脉率-安静时脉率）*65%+安静时的 脉搏
20岁以下青少年，最高脉率一般为200次/分，而经常锻炼、 体能水平好的青少年，最高心律能够达到220次/分。通常 比较适宜的运动脉搏应保持在最高脉率的50%-80%的范围 之内。
（2）运动负荷应符合学生的身体发展和运动水平。 应根据 学生年龄、性别、身体发展、运动水平、体质强弱等方安 排运动负荷还应考虑其他有关的制度，其他体力活动的负 担量及气候变化、练习场地和卫生情况等。
我国中小学体育课运动负荷强度 练习密度研究
2、学校应加强师资队伍建设，提高体育教师的专业素养和教学水平，使其 能够根据学生的实际情况合理安排体育课的教学内容，科学地控制运动负荷强度 和练习密度。
3、家长应孩子的身体素质发展，鼓励孩子积极参加体育锻炼，增强身体素 质。同时，家长也应支持学校和教师的工作，共同促进学生的健康成长。
参考内容
一、研究背景与意义
1、体育课密度整体水平较高，但仍有提升空间。在20节实地观察的体育课 中，教师讲解示范时间约占25%，学生练习时间约占50%，课堂休息时间约占25%。 其中，学生练习时间相对较少，部分原因是教师过多讲解或课堂管理时间过长。
2、运动负荷相对较低，难以达到预期锻炼效果。在实地观察的20节课中， 学生平均心率低于120次/分钟的课程占55%，低于130次/分钟的课程占80%。这表 明大部分体育课的运动负荷相对较低，不能有效提高学生的心肺功能和体能水平。
然而，过高的运动负荷强度可能会对学生的身体健康产生负面影响。因此， 在体育教学过程中，教师需要根据学生的实际情况来调整运动负荷强度，确保学 生在适宜的生理范围内进行锻炼。
四、结论与建议
初中体育课运动负荷强度特征及其与体质的相关性表明，适宜的运动负荷强 度对提高学生的体质状况和健康水平具有积极作用。因此，在体育教学过程中， 教师需要根据学生的实际情况来调整教学方案，确保学生在适宜的生理范围内进 行锻炼。学校应该加强对体育课程的重视程度，加大对体育设施的投入力度，提 高体育教学质量，从而更好地促进学生的健康成长。
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1、运动强度：初中体育课程中的运动强度主要由学生的心率、呼吸频率等 生理指标来衡量。在教学过程中，教师需要根据学生的实际情况来调整运动强度， 确保学生在适宜的生理范围内进行锻炼。
2、运动密度：初中体育课中的运动密度主要指学生在一节课中参与锻炼的 时间比例。在合理的教学安排下，学生应该能够达到每节课30分钟以上的运动时 间。
中学体育课的练习密度与运动负荷
中学体育课的练习密度与运动负荷以下是关于中学体育课的练习密度与运动负荷，希望内容对您有帮助，感谢您得阅读。
体育课是中学生的必修课。
检查和衡量体育课的教学质量，课的练习密度与运动负荷，具有至关重要的作用。
这也是测定体育课教学质量的重要手段和主要依据。
近两年我们对伊盟的初、高中７所城镇中学的体育课进行观摩测试。
运动密度采用电子秒表计算每节课的实际练习时间，生理负荷采用心率遥测仪，对无疾病、没有经过训练、心率在６０～９０次／分的学生中，跟踪在课前、课中、课后测试。
经过测试分析，７所学校１２节体育课平均练习密度为：初中１１．１％、高中１９．３％，课的基本部分练习密度为初中１６．７％，高中１６．７％。
平均心率初中为１１８．３次／分（男），１０２．４次／分（女）；高中１１１．９次／分（男），１２５．４次／分（女）；平均心率指数初中为１．４（男），１．５（女），高中１．４（男），１．５（女）；各年龄段，各年级体育课密度和负荷的限定质，根据科学鉴定和学生体质情况一般为，１３－１６岁（初中）平均心率１３０－１５０次／分，平均练习密度２５－３０％，１６－１·８岁（高中）平均心率，１４０－１６０次／分，平均练习密度３０－４０％。
如果能按照这些数据组织教学，学生的心身就会得到健康发展，教师就会较圆满地完成大纲所要求的教学任务。
像呼市地区中学体育课的平均心率指数１．４５，平均心率１４４．３次／分，平均练习密度３８％，基本达到大纲要求。
伊盟地区中学的体育课各项指数不但低于呼市，而且也低于各年龄段所规定的基本指标数，不难看出伊盟地区中学体育课的教学水平低于呼市。
实践证明，低了就不利于提高学生的身体素质和心身健康，也不利于完成其他学科的学习任务。
我们认为造成这种结果的原因是多方面的，如教学器材的短缺，场地、气候等客观因素外，更重要的是教师责任心差，业务素质低，不能依据学生、场地、器材和气候等实际，科学地设计教案，预估并基本保证每节课学生所能承受的密度与负荷。
运动负荷与密度
根据国外生理学家的实验证明，一般人的运动健身应以有 氧代谢为主，中等强度为宜，一般人达到最佳健身效果的 心率应保持在120—140次／min，占每次运动时间的2／ 3左右为最佳；研究证明，若心率在110次／min以下，机 体的血压、血液成份、尿蛋白、心电图都没有明显的变化， 所以效果不明，若心率在130次／min，脉搏输出量达到 一般人的最佳状态，健身效果明显；再如心率在150次／ min，脉搏输出量开始缓慢下降；心率增加到160—170次 ／min之间，虽然没有不良的反应，但不能呈现出更好的 健身效果。所以，生理学家把110_150次／min的心率区 间定为运动负荷有效的价值阈，把心率为120—140次／ min的心率区间，确定为运动负荷的最佳价值阈。
负荷的量和强度构成了负荷的整体，它们彼此依存而又相互影响，任何负 荷的量都是以一定的强度为条件而存在的，任何负荷的强度又都以一定 的量为其存在的必要基础。一个方面的变化必然会导致另一个方面的相 应变化，我们在比较负荷的大小时，一定要将这两个方面综合考虑。
（三）适宜运动负荷应从以下几个方面考虑：
1、学生机体能够承受，具可承受性
——中国卫生部《中小学生体育锻炼运动负荷卫生标准》(WS／T101—1998)
国家教育部体卫艺司司长杨贵仁明确指 出：“体育课绝不能上成休闲体育课，要有 运动负荷，单纯的快乐、‘糖衣’的方法不 是体育课的目的。
国内专家研究表明，有效心率范围是宏观控制生理 负荷的高有效值和低有效值之间的区域，又可称有 效价值阈。实验证明，运动者的心率每分钟在120 次到180次中闻，心输出量为最大，这个心率区为
运动负荷过小，对身体发展作用不大，达不到体育课
预期效果；运动负荷过大，超过学生生理负担能力，
体育课的练习密度与运动 负荷
体育课的练习密度与运动负荷运动负荷会直接影响：一是，技术学习的熟练程度，即：知识与技能，过程与方法的提升；二是，生理机能的负荷承载的锻炼程度，即：体质健康；三是，意志力磨练程度，即：情感态度、价值观的培养。
由此可见，运动负荷与三维目标的达成是密切相关的。
因此，在体育教学中必须科学安排学生的运动负荷。
一、体育运动负荷的概念界定及影响因素1.相关的概念再认识运动负荷简称负荷。
广义是指有机体在运动(身体练习)过程中所承受的生理、心理负担。
分运动生理负荷和运动心理负荷两种。
生理负荷是指运动训练负荷给予运动员机体生理上的刺激。
通过生理负荷使运动员有机体各器官系统产生适应性变化，提高机体参与运动竞技的能力。
决定运动负荷大小的主要因素是：“量”和“强度”。
“量”是指完成动作的次数、组数、时间、距离等；“强度”是指完成练习所用力量的大小和机体的紧张程度，包括动作的速度、练习的密度、练习间歇时间的长短、负重的大小、投掷的距离、跳跃的高度和长度等。
量和强度要处理适当。
强度越大，则量就要相应减少，强度适中，则量可以相应加大，要做到适量，以练习者承受得了并有一定的疲劳为度（学术文献数据库）。
运动心理负荷的简称。
指运动者在运动(身体练习)过程中所承受的心理负担。
一般指运动中的情绪、注意和意志等方面的心理变化。
其变化强度是否适宜，对运动(包括教学、训练、锻炼)的效果具有特殊的作用，尤其是在水平接近，争夺激烈的竞技体育比赛中，则更具有决定性意义（新时期新名词大辞典）。
2.运动负荷的影响因素心理负荷和生理负荷是一对从属于运动负荷量的相关因素。
在体育课上，心理负荷和生理负荷既相互联系，又相互制约，共同影响着学生身体的发展[1]。
生理负荷由运动量(次数与组数、时间与距离)和强度(速度与密度、间歇时间、投掷距离和跳跃的高度远度)决定，心理负荷又与外在环境(教师的授课能力和体育器材场地及天气)和运动个体学习状态、意志品质有关(如图1)。
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体育课的密度和运动负荷，是评价体育课教学质量的两个指标。
一、体育课密度的评价
体育课的密度是指课中各种活动合理应用的时间与课的总
时间的比例，也称为教学密度。
一般来说，体育课的活动可分为五种：教师的指导（讲解、示范、纠正错误动作等）、学生做练习、相互帮助与观察、练习后的休息、组织措施（整队、调动队伍等），这些活动中某种活动合理运用的时间与课的总时间的比例。
称为该种活动的密度。
评价体育课的密度和课中各种活动所占时间比例安排得是
否得当，应建立如下指标：
1、课的密度和各项活动时间的分配，是否依据课的具体教学任务和要求，并结合教材特点和学生的负荷能力，以及场地器材、上课时间与气候条件，进行了周密而合理的设计与准备。
2、教学组织是否严密。
3、观察教学方法、技巧的应用是否灵活、合理、有效。
4、是否调动了学生学习的积极性，使学生做到自觉地遵守组织纪律；是否发动学生相互保护和相互帮助，提高时间利用率。
二、体育课运动负荷的评价
体育课的运动负荷是指学生在课中做练习时所承担的生理负荷，它包括负荷量和负荷强度两方面。
反映着练习过程中身体的生理机能变化。
体育课的运动负荷是否合理，这是评价体育课质量的重要指标。
评价体育课运动负荷是否合理，可建立如下考查指标：
1、运动负荷的安排是否遵守了人体机能活动变化的规律，依据从小到大，循序渐进，逐渐加大的原则。
2、运动负荷是否根据课的任务和要求来安排。
3、运动负荷是否符合学生的身体条件和训练水平的实际。
4、运动负荷安排是否考虑到教材的性质、活动范围、难易程度、练习强度，以及与学生的生理特点之间的关系。
5、安排运动负荷时是否考虑到学生的其他体力负担量、气候变化以及学生的生活制度等因素。
6、是否考虑到体育课的运动负荷对课后文化课学习的影响。
运动负荷的测评方法通常有以下几种：
1、观察法。
2、学生自我感觉法。
3、生理测定法。
一堂课中学生平均每分钟的心跳次数叫平均心率。
体育课的平均心率，小学应是120—130次/分，初中生应是130—140次/分，高中女生应是130—140次/分，高中男生应是130—150次/分为宜。
课中学生的平均心率与课前相对安静时的心率比，叫心率强度指数。
该指数在2.0以上为最大，1.8—2.0为较大，1.5—1.7为中等，1.2—1.4为较小。