从《内经》出发谈四季养生

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冬季养生——情志
• 《黄帝内经.六节藏象论篇》 肾者，主蛰，封藏之本，精之处也 ….通于 冬气
• 使志若伏若匿，若有私意，若以有得 1）力求其静，控制情志活动，保持精神情绪
的安宁
2）含而不露，避免烦扰，使体内阳气的得以 潜藏
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夏季养生——起居
➢夜卧早起，无厌于日 ➢使气得泄
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夏季养生——饮食
• 增加苦味食物 • 不要贪凉吃生冷 • 不要过分吃油腻 • 适当补充盐份
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夏季养生——情志
• 《黄帝内经.六节藏象论篇》 心者，生之本，神之变也…通于夏气。
• 调摄精神，戒躁戒怒 • 神清气和，快乐欢畅
处暑、白露、秋分、寒露、霜降属于秋季。 秋意正浓时，天气阴冷，早晚有霜，气候干 燥，万物萧条。
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身体变化：
皮肤、毛发干燥，易掉发、面发痘，手有 静电；易犯咳嗽少痰、咽痛咽干、口鼻疱疹； 易引发慢性胃肠疾病（胃痛、腹泻等）；情 绪较为低落、悲观，容易心情抑郁。
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秋季养生——起居
从
《
内 经
谈四季养生
》
出
发
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一部人人都该念的经
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《黄帝内经》讲什么
顺其自然 健康长寿靠自己 天人合一
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四季养生纲要
• “春夏养阳，秋冬养阴”。
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和于数术
法于阴阳
四季养生
起居有常
精神内守
食饮有节
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——《黄帝内经》
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冬季的特点：阳气内藏,生机内藏
气候：
农历10、11、12月三个月。二十四节气中 的立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒属 于冬季。全年最后两个节气，也意味着冬天 进入了最寒冷的阶段，空气干燥。
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身体变化：
手足皲裂，口唇和头发干燥，身体易带静电， 慢性咳喘、胃痛、腹泻者多见复发和加重。
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春季养生的法则
“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以
荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以 使志生。生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚
。此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝
。夏为寒变，奉长者少。” ——《黄帝内经》
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春季阳气初生，多风
气候： 农历的正月、二月、三月这三个月，一年二十四
节气中的立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨属 于春季。进入农历三月气温回升速度加快，但变化 也快。同时雨量开始增多，空气湿润。
——《黄帝内经》
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夏季天气渐热，阳气旺盛
气候：
农历4、5、6三个月。二十四节气中立夏、 小满、芒种、夏至、小暑、大暑属于夏季。全 年高温天最集中的季节。天气炎热，光照时间 长，且雷雨活动频繁，形成湿、热交蒸。
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身体变化：
汗出增多，容易感到疲劳、乏力；急性呕吐、 腹泻等消化道病症多发；缺乏锻炼、心血管疾 病和久居空调环境者，有心烦，失眠，头晕、 胸闷、胃口不好、或微有发热、头痛等症状。
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冬季养生——起居
➢无扰乎阳，早卧晚起，必待日光
•早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有 利于阳气潜藏，阴精蓄积
➢去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺
•注意防寒保暖，使阴精潜藏于内，阳气不至 妄泄，与冬天的自然气候相适应，已达“阴平 阳秘”
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冬季养生——饮食
• 根茎类食物 • 肉类食物 • 黑色食物 • 坚果
➢早卧早起，与鸡俱兴 ➢收敛神气
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秋季养生——饮食
• 贯彻少辛多酸
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秋季养生——情志
• 《黄帝内经.六节藏象论篇》 肺者，气之本，魄之处也….通于秋气。
• 使志安宁 1）内心宁静，神志安宁 2）心情舒畅，切忌悲忧伤感
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冬季养生的法则
“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰 乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若 匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无 泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之 道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者”
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身体变化：
常有疲劳感，白天思睡（春困） ，情绪容 易激动，夜寐多梦；胃肠疾病（尤其是消化 性溃疡）容易发作，也易引发高血压、眩晕 、偏头痛，以及过敏性哮喘、鼻炎等病症。
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春季养生——起居
➢夜卧早起，披发缓行 ➢不可骤减冬装，春捂秋冻，“上薄下厚”
春季养生——饮食
• 少食酸性食物 • 少食寒性食物 • 多食性味甘平食物 • 多食温性食物
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春季养生——情志
• 《黄帝内经.六节藏象论篇》 肝者，罢极之本…通于春气。
• 力戒暴怒 • 忌肝郁
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夏季养生的法则
“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物
华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使 华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气
之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎
疟，奉收者少，冬至重病。 ”
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秋季养生的法则
“秋三月，此谓容平。天气以急，地气 以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁， 以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其 志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也 ；逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少”
——《黄帝内经》
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秋季的特点：阳气始收,阴气渐长
气候： 农历7、8、9三个月。二十四节气中立秋、