赵之心健康讲座介绍
赵之心健康
另外，我们现在很多人也是活的很累，觉得很累、没劲，觉得工作、生活失去了乐趣，难道我们就这样吗？其实快乐很多人没想到，一定记得不是谁给你的，是自己给你自己的，如果自己给自己今天我会教给大家自己给自己快乐的一些方法。
主持人：现在对健康的定义就是身体上的健康和心理上的健康，心理上的愉悦是不是也会引起身体上的健康呢？
赵之心：没错，如果一个人突然间发现生活没劲，这时候你会发现这么好看的花没劲，你感觉生活枯燥无味，甚至什么都看不见，这样时候你有没有想到当你心态出问题的时候你身边的一切暗淡无色，这时候你的健康出现问题。这时候我说，如果你改变自己的生活，你去跑一个马拉松，你会发现天是蓝的、周围的人是热情的，我们自己改变自己才是真的。
主持人：所以这次搜狐健康和搜狐健康社区联合主办的健康生活、快乐工作活动，我们主要的宗旨就是倡议大家健康生活、快乐工作。为了这次活动我们做了好几次线下活动，您现在可以看到很多网友在这上面签了名，现在赵老师把您宝贵的名字签上去吧。
赵之心：好的。其实你们做这项工作我感觉真的是非常有意义，说健康工作，反正是一个非常大的学者，好像是清华大学的一个教授，他说健康生活50年，这是非常关键的，但是我在接触到IT行业，特别是现在的年轻人，工作三五年的时候他就觉得无法跟健康生活联系在一起，他就觉得很难过。甚至很多人出现，不是过去说有什么问题就让你走了，现在有很多人是自动的自己就撤出来了，健康生活这个话题真的是非常重要。所以我希望大家健康生活，那就是说你必须有一个健康的身体，你才能健康的工作，也就是说不是因为我们工作不健康，而是我们人在健康上出现问题的时候，错认为引起我们的工作。因此健康工作应该以人为本，以人为本真的非常重要。
养生名家赵之心：走出健康身体
养生名家赵之心：走出健康身体养生名家赵之心教授最近给我们出了一个新的建议：通过快步走，来调节自己的身体健康。
再此之前也有很多人提出健走是一种非常好的锻炼方法，但是普及面却不是很广。
这一次赵之心教授针对每个人群的特殊状况，给出了详细的建议，让我们一起来学学如何通过走路养生吧。
专家教你交替健康走每年春季，都有大批健走爱好者相约一起越野行走。
健走是介于散步和竞走之间的一种步行锻炼方式，春暖花开，正是健走的好时机。
不过，健走虽然适用于各色人等，但如果操作不当也不能收到相应的锻炼效果，甚至会对身体产生损伤。
所以在进行健走锻炼时，需要根据自己的情况选择相应的方式。
脊柱要挑直，双手用力摆赵之心认为，健走其实就是“走路”，因为人人都会走，所以更容易把生活中不好的走路习惯带到健走中来。
赵之心提醒健走者首先要审视自己平时的走路习惯，改掉不好的部分。
比如有人走路时为了舒服，喜欢驮着背背着手，这是不对的，“健走”一定要把脊柱挑直了走;另外，一般人走路时不太重视四肢的用力模式，但在“健走”时一定要把手的摆动加进来。
双臂的摆动会使走路更协调，也会牵动全身肌肉运动，对于周身血液循环有很大帮助。
赵之心强调“健走锻炼”时必须考虑三个因素：方式，速度和强度，且这三个方面都应以保证不对人体机能造成伤害为前提。
赵之心认为，健走是很好的锻炼方式，也有不同的“走”法，具体每个人选择什么样的“走法”还要根据各人体质来定。
比如大步走，这种健走方式使得肌肉承受的压力和磨损比正常情况下多很多，这势必加重腿部和关节的负担。
中老年人很难承受这种负担，而造成的损伤是不可逆的。
此外，速度的掌握也很重要，一项锻炼如果速度过快可能就成了竞技运动，运动就难免会有运动损伤。
唱着“雄赳赳气昂昂”大步向前赵之心同时强调大步走的同时，一定要注意节奏感。
节奏感强呼吸才能平稳，才能通畅。
有节奏的健走对于心肺功能的改善也有很大的帮助。
一个有效的方法是，在进行健走时，唱“雄赳赳气昂昂跨过鸭绿江”，这首歌的节奏就是为步行设计的，所以对于培养健走锻炼的节奏感很有帮助。
爱锻炼还要会锻炼
爱锻炼还要会锻炼（2003年3月14日）赵之心健身教练（左图）彭玉演员（右图）观众朋友们，您们好！这里是中央电视台《健康之路》直播节目，今天我们来聊的是科学锻炼方面的问题，我们请到的两位专家是：主持人：请问彭老师您平时喜欢锻炼吗？彭玉：我基本上不锻炼，因为做演员的往往平时拍戏拍得太晚早上就不想起来，有时觉得早上喝一杯牛奶后再睡一个回笼觉简直舒服极了。
赵之心：有的老年人认为睡觉有利于恢复疲劳，但是睡觉也可能带来伤害，因为睡觉时身体所有的器官以及能量都放在最低点，本来老年人的身体状况就是处在衰退期，这样会带来许许多多的健康问题。
建议老年人要多作运动，比如肌肉运动可以促使血液循环量加大以及提高代谢能力等。
主持人：肌肉锻炼很重要吗？赵之心：肌肉锻炼对于老年人来说是非常重要的，很多人认为女同志或者老年人不能练肌肉，其实1999年世界卫生组织提倡老年人锻炼原则的第一项就是老年人一定要适当地锻炼肌肉，锻炼肌肉可以很好地保证生命质量，老年人的肌肉强壮会引伸骨骼强壮，可以预防骨关节疾病。
锻炼肌肉还可以使代谢能力增高，很多老年人患上了糖尿病、高血压、动脉硬化等都与肌肉总量不够有关，因此要把锻炼肌肉当作一件大事来做。
主持人：彭老师您自己觉得身体怎样？彭玉：我自己觉得身体倍儿棒、吃嘛嘛香，可能是由于我年轻时身体比较好的原因吧，但是我总觉得我自己是在吃老本。
赵之心：很多老年人都是用有病没病的观念来衡量自己的健康，其实这是一个错误的观念。
应该在注意到自己是否得病的同时多多关心自己的体质是否下降，包括肌肉能力、韧带能力、心血管工作能力、代谢能力等。
观众：我已经坚持锻炼3年了，在锻炼之前我走五层楼梯喘得很厉害，但是锻炼后提10斤米上楼也感觉特别轻松，比以前提5斤米上楼还要轻松。
现在不锻炼反而觉得十分难受。
主持人：来看一段片子，王大妈舞扇舞得欢，张大妈买菜赶得急，回到家里张大妈又是洗杯子又是擦案板，王大妈练了一上午后神清气也爽，张大妈头昏眼也花。
20120413湖北卫视养生汇：赵之心讲耳朵的常识
20120413湖北卫视养生汇：赵之心讲耳朵的常识通过耳朵判断身体的健康状况：耳鸣与骨质疏松有关：当耳朵里的听小骨出现骨量流失的时候，就会出现听力不均衡和紊乱的现象，从而导致双侧耳鸣。
另外骨量的流失也会引发听小骨的变形，可能导致双耳听力出现差别，最突出的症状就是耳鸣。
耳鸣与血粘稠度高有关：当血液的粘稠度高时，会导致耳朵供血不足，致使听觉产生紊乱，进而发生耳鸣。
如果发现自己出现耳鸣，尤其是一些身体稍胖或血液指标出现临界值的人，应该在吃上管好自己，不要吃高热量，高脂肪，高胆固醇的食物建议：适当运动，合理补钙。
每天坚持半个小时左右的快速行走，可以改进全身血液的大循环，降低血黏度。
全身的血液循环能够带动身体局部化淤，明显的改善耳鸣现象。
耳朵保健操：1鸣天鼓：双手手心捂住两耳耳孔，用两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨60次，这时耳朵听到的声音如同击鼓声。
经常这样做对头晕、健忘、耳鸣等均有一定的预防和康复作用。
2耳膜保健：用手按压住耳朵再迅速放开。
通过挤压耳道起到刺激耳膜的作用，是预防和降低老年人听力退化的有效方法。
3刺激耳道：把一个手指头整个塞进耳朵眼里，以听不见声音为准，然后开始转动手指，转动时你会感到耳朵出现“嗡嗡”的声音，这是由摩擦产生的。
这是对耳道的一种刺激，摩擦产生微热感，可以起到防治作用。
咽炎、鼻炎、感冒的作用。
但是大家要注意进入耳孔按摩一定要用指腹，并且指甲不能太长，否则容易把耳道划伤。
4 手摩耳轮法：双手握空拳，以拇指、食指沿耳轮上下来回按捏，然后将耳廓折叠、打开，做15-20次，直至耳轮充血发热。
这是对整个耳朵的按摩刺激，能够缓解耳鸣，同时对缓解腰腿痛、心慌、胸闷、头昏等也有一定帮助。
凉拌黄瓜花原料：黄瓜花葱丝青椒丝红椒丝调料：蒜茸香油醋糖盐做法：1、往炒锅中倒入食用油，放入蒜茸炒出香味后盛入碗中备用2、把黄瓜花放入开水中焯下，再加入油和盐，然后盛入放有蒜茸的碗中3、在黄瓜花里加醋、盐、糖和香油搅拌均匀后倒入盘中，放几缕葱丝、青椒丝和红椒丝在上面，加以点缀。
赵之心老师
赵之心幸福就是健康大步走(组图) 2009-05-0402:13:00 来源:天津网-每日新报(天津) 跟贴0条手机看新闻人物档案：赵之心，55岁，全国知名健康专家、运动学专家,健康大步走创始人，年轻时曾为田径十项全能运动员，被北京体育大学录取并留校任教。
在校期间，赵之心彻底改变了人们对于运动员往往“头脑简单、四肢发达”的偏见，不仅在校图书馆自学了“模糊数学”课程，其所撰述的论文《体育中模糊数学的应用》更在国家级重要科研以及学术杂志上发表并获得国家科学进步二等奖和体育科学进步一等奖。
自1997年开始，赵之心率先提出全民健身的概念，并在多家电视台主持健身节目，出版著作和光碟，大到全社会、小到一个社区，都留下了赵之心推广健身的足迹。
那么笼罩在这些光环之下的赵之心，又是怎样一个人呢？体育生爱上“模糊数学”熟悉赵之心的人都知道，他有多么爱体育，也就有多么爱读书。
1972年，“体而优则学”的赵之心进入北京体育大学学习。
训练之外的日子，人们经常可以在北京体育大学图书馆安静的馆区间看到他高大的身影，差不多有三个月，他总是第一个来、最后一个走。
连吃饭喝水都算上，基本上没离开图书馆半步，为什么呢？就为在一本学术杂志上看到的一句话，大意是“模糊数学虽然高端，但在现实生活的应用中非常常见”，然后书上又列举了三个方面的例子：气象学、医学以及人体科学。
说到人体科学，做运动员出身的赵之心，自然是再熟悉不过，运动员必须要熟知各种人体结构，赵之心早在中学的时候就试着为扭伤脚的同学扎过针灸，后来他的针灸居然在大院里小有名气，很多大人都来找他看病。
说他聪明也罢，说他用功也罢，在很多方面，赵之心确实有些无师自通。
他秉信触类旁通与举一反三，在赵之心看来，这个世界上就没有没用的知识和本领，只要是知识和本领，被他揣摩到的时候，就都是有用的。
于是，就为了一句“模糊数学在人体科学中也有应用”，赵之心就到图书馆来“报道”和“上班”了，借遍了馆内所有关于“模糊数学”的教程和书籍。
健康提醒：男人修理健康指导手册
健康提醒：男人修理健康指导手册来源：人民网-健康时报作者：王志胜薛京受访专家简介：洪昭光：中国健康教育首席专家，北京安贞医院副院长，曾任中华心血管学会委员，卫生部心血管病专家咨询委员会副主任，全国心血管病防治科研领导小组副组长。
赵之心：北京市科学健身专家讲师团秘书长、国企联健康工程运动健康专家组首席专家。
四十岁的男人像雪山40岁的男人，已经很难改变自己了。
朝前看，战战兢兢，唯恐一不留神就被年轻人从现有的位子上拉下来；往后看，翻翻捡捡，发现那些曾经聊以自慰的“过去”，都已是不能再提的“当年勇”了。
这种危机四伏的感觉让40岁的男人无法释怀，他们诚惶诚恐地守着已有的小成功，同时渴望着未来能有更大发展。
而健康，在他们手中，是最不屑一顾的筹码，是随时可以全部押上去的“赌注”。
然而，对于40岁的男人，健康，就像雪山一样，看上去巍峨伟岸，却随时有崩塌的可能。
企业家王均瑶，每天工作18个小时，平时看上去非常健康，酒量惊人。
曾有名言曰：“一个真正的企业家，他必须在市场经济的大潮中摸爬滚打，在风雨的锤炼中长大。
”然而，意欲大展宏图的王均瑶，却意外地在38岁死于肠癌，再也经不起任何锤炼了。
演员傅彪、作家路遥、王小波、梁左等，他们走到生命终点时也都只有四十多岁。
英年早逝，被锁定在四十岁男人身上。
而且不仅为名人所独有，只是因其“名”，才被凸显在人们的视野内。
男人进入中年后，似乎到了“英雄末路”：不能熬夜，爬几节楼梯就胸闷气短，记性差，性功能也减退了。
中国首席健康教育专家洪昭光用“十面埋伏”来形容中年男性面临的现状。
四十岁对男人而言，是一道“大关”。
负担最重，压力最大。
交际应酬、事业荣誉、官场仕途，妻儿老小，一个都不能少。
“他们最烦心的是名利，最费心的是工作，”洪昭光说，“但，最省心的是健康。
”因为“省心”，男人们熬夜工作，胡吃海塞，交际应酬。
他们拼命透支着自己的健康，却忽略了健康的储备。
“四十岁以前以命博钱，四十岁以后拿钱买命”，成了这个年龄男人最好的写照。
运动，不必左右为难——访北京科学健身专家讲师团秘书长赵之心教授
人物专访现代社会，不良的生活方式（如吸烟、酗酒、不合理饮食等）越来越多地改变和左右人们的健康，而有效的运动可以帮助人体排出代谢废物，改善并提高身体各器官的功能。
有不少老年朋友虽然也喜欢运动，可他们大多患有骨关节病、呼吸系统疾病、心脑血管病等痼疾，因而畏手畏脚，不敢放心去运动。
动还是不动？不少老年人陷入两难之中……其实，这样的为难在专家眼中早已有了解决之道。
运动，不必左右为难——访北京科学健身专家讲师团秘书长赵之心教授□ 记者 杨丽伟赵之心教授高大健硕，一看就是搞运动出身的。
赵教授1976年毕业于北京体育学院运动系田径专业，后留校担任教师，2000年经国家体育总局审批为国家级社会体育指导员，从此，他把工作重心从讲台移到了社会大课堂。
这些年，赵教授不仅出版了众多运动健康普及方面的书籍，还多次在中央电视台、北京电视台、北京人民广播电台作专题科学健身类节目，以运动与健康为题，在北京及其他地方作报告2000多场，在医疗保健与体育健身相结合方面作出了突出的贡献。
一个阳光温暖的冬日，刚从社区做演讲归来的赵教授接受了记者的采访。
谈到目前很多老年朋友“想动不敢动”的困惑，赵教授笑了，说，其实这个问题并不算问题，因为运动锻炼和疾病治疗、康复本身并不矛盾。
没有哪个医生会告诉你，因为患病，所以你不能运动。
即使因病卧床或不便行走的老人，每天被动地活动肢体，进行按摩、推拿等，也是很必要的。
运动是老人的健康秘籍很多人都知道运动有好处，却不知道老年人运动的意义更为深远。
赵教授告诉记者，通过运动，可以增加老年人肌肉的耐力、灵活性，同时会使骨骼更加坚固，从而延缓骨质疏松等老化过程。
经常运动，还可加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性，预防老年骨关节炎。
其次，老年人血管壁弹性变差，心功能也有减退，如果不注意锻炼，平时会出现心跳加快、气促、胸闷、头晕等症状，也很可能因为突然活动而引发心脏病等危险。
如果长期坚持运动，会使心肌变得强壮有力，从而改善心脏本身的循环，预防或推迟老年常见的心脑血管疾病的发生。
赵之心教您祛病养生保健操
赵之心教您祛病养生保健操作者：曹玉祥来源：《科学养生》2011年第06期中老年朋友，也许您已步入了慢性病人群之列，也许您正深陷亚健康的状态，也许您正东奔西跑，四处寻医问药……面临着沉重的健康负担。
现在，健康防病已成为大家普遍关注的热点、难点和焦点。
那么，怎样才能更好地养生防病呢？国家体育总局健身教育专家赵之心教授指出，要想健康防病，就要坚持运动，运动和阳光、空气、水一样重要。
运动可以激活人体的自我修复功能，有时比吃药、打针都管用。
下面针对中老年人常见的多发病，如慢性前列腺炎及老年女性尿失禁、糖尿病，介绍一些防病治病的保健操，大家不妨一试。
十点十分操[动作要点]①身体挺直站立，收下额、挺胸、收腹。
两腿直立，两脚尖朝前。
双手侧平举，像在钟表中时针、分针的9：15位置。
②双手从侧平举（9：15）举到10：10分处，当你认真的反复做若干次后，会感到颈部后面肌肉酸胀。
③全身挺拔，双手似鸟飞上下运动，做100～200次。
[练习时间]每天做1次。
[练习作用]对颈椎关节、肌肉是一种综合锻炼。
可缓解颈部许多问题，对患有颈椎问题的人是一种很好的练习手段，是一种非常理想的颈椎康复手段。
对预防肩周炎也有一定的疗效。
隔墙看戏操[动作要点] ①先身体挺直站立，将头、颈、背、腰、臀、腿部伸直。
收下额、挺胸、收腹。
两腿直立，两脚尖朝前。
②足跟抬起，两手叉腰，下额上抬，双目视前方，头顶向上拔直，就像隔墙看戏一样。
③全身挺拔，用力保持一定的时间（20～30秒），做3～5次。
[练习时间]早、晚各1次。
[练习作用] 此操可缓解因年龄增长，颈、背部微驼而造成的身体变矮。
对中老年人颈椎、脊柱、腰部不适症是一种很好的练习手段。
徒手环绕操[动作要点] ①身体挺直站立，将头、颈、背、腰、臀、腿部拉直。
两腿直立，两脚尖朝前。
双手侧平举。
②两臂由肩部肌肉用力绕环。
③坚持向前20圈，向后20圈。
反复数次。
[练习时间] 每天早晚各做1次。
[练习作用] 对肩部关节及所有肌肉是一种综合锻炼。
赵之心简介-赵之心培训讲师-中旭文化网
健管家、国家级社会体育、指导员原北京体育大学、教师全国妇联与卫生部“中国女性健康大讲堂”健康大使、国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师、北京市科学健身专家讲师团秘书长、央视2套《健康之路》栏目主讲“健康大步走”、“五禽行”、“八段锦”等运动健康系列讲座；2007年开始参与北京电视台6 套《快乐健身一箩筐》节目录制，推广健康生活方式，广受关注。
2008年开始担任北京电视台7套《时尚装苑》栏目嘉宾，谈论健身美体等时尚健康话题。
、已出版《赵之心谈女性运动健康》、《28种不生病的锻炼方法》、《有氧健身走》、《快.....讲师背景：原北京体育大学教师，国家级社会体育指导员。
在学校期间，担任田径全能专业和体育数学的教学和研究工作。
从1997年开始，赵老师组建"北京市全民健身专家讲师团"，并担任秘书长，立志向广大群众宣传和普及健康健身知识，指导大家科学锻炼，提高体质健康，防止疾病的高发，促进身体健康。
在此期间，通过总结和创新，创立了"有氧健身大步走"、"强身健骨操"、"新编五禽行"、"新编八段锦"等简单易行、又确有成效的大众锻炼项目，其中的"有氧健身大步走"更是之心老师的原创。
常年活动于社区、公园，指导居民进行有效的身体的断，为无数的人解决了各种实际的健康问题，受到社区居民的热烈欢迎。
同时进入企事业单位、新闻煤体、IT行业等单位进行宣传、推广强身健体的理念，指导更多的人通过运动提高身体健康，减轻医疗负担。
赵老师的健康讲座无论在社区还是在企事业单位，都受到听课人员的热烈欢迎，而且很多人在课后按照课上提供的方法去锻炼，都收到了明显的效果。
同时，之心老师还有一支健身指导团队，在北京，甚至在全国的社区和公园，指导大家进行大步走等健身锻炼。
目前在北京就有多位教练活跃在将近几十个公园和社区内，带来大家进行各种的健身锻炼。
运动与健康 2
运动与健康主讲人：赵之心健康== 适量吃+ 运动男士身体欠佳的危险信号：面色暗、过于苍老、眼袋硕大、过早白发、易疲惫、浑身酸痛、精力不足、精神不好。
女士身体欠佳的危险信号：黑眼圈、面色不佳、睡眠差、手脚冰凉、易疲劳、痛经、情绪不好。
久坐易引发直肠癌、女士易患乳腺癌，每天早5点到7点之间排便有助于健康。
有氧运动的方法：骑车、跑步、跳操、快速行走、游泳。
提高血红球“三个量”质量的手段：运动刺激，每天坚持30分钟有氧运动。
吃大餐 + 喝酒 + 桑拿 = 自杀吃大餐会使死亡速度较快。
晚上喝大酒的人第二天猝死率较高。
适度少吃+有氧运动=打扫血液卫生（消耗血糖血脂、提高红血胞质量、疏通血管）定时（晚7点）、定量、定强度（每周不低于5次，每次5公里）的有氧运动 + 跑步= 提高红血球品质、改变血黏状态、维护血液功能水平。
消除高血脂可使高血压恢复。
检查自身心脏功能的方法：四痛一麻。
心脏问题的表现：胃痛、左侧肩胛骨疼、左肩痛、左手痛、左手麻、突然间牙痛、喉咙痛。
锻炼心脏的方法：慢跑，60岁以上适合走路。
避免心脏问题的方法：经常运动。
改善骨质疏松的方法：晒太阳、补钙。
一、治疗颈椎病的方法：1、九点一刻（两手臂侧平，指尖向上上下晃动），十点十分的动作，50次为一组，每天二百下。
坚持十天效果明显。
2、头部运动，左→右→低头→抬头切不可直接360度转头。
二、预防乳腺疾病的方法：1、扩胸运动，每天100下，局部活血化瘀。
2、举哑铃（矿泉水瓶装满沙子）上下运动。
三、预防手指关节的问题：1、手指张开伸直，向下按压的动作1、2、3、4共四下→握拳的动作5、6、7、8共四下。
（手臂绷直）2、龙爪功：张开→龙爪（注：张开是指：手臂绷直，手指尽可能张开到最大化）四、缓解治疗腰疼、屁股痛、腰不好的问题：右手、左脚→同时一个向上，一个向后伸，眼睛直视右手指尖，十秒钟后换方向左手、右脚→同时一个向上，一个向后伸，眼睛直视左手指尖，十秒钟后换方向五、肘部、膝关节疼：扎马步→膝关节的锻炼，男人长肾气。
赵之心 带你健康大步走
2016年第11期
健步走是介于散步和竞走之间的一种步行锻炼方式，健步走的正确方法包括以下三个方面：1.双臂用力摆首先要审视自己平时的走路习惯，改掉不好的部分。
比如有人走路时为了舒服，喜欢驼着背、背着手，这是不对的，“健走”时一定要把脊柱挺直；另外，一般人走路时不太重视四肢的用力模式，但在“健走”时一定要把手臂的摆动加进来。
双臂的摆动会牵动全身肌肉运动，对这首歌的节奏就是为步行设计的，所以对于培养健走锻炼的节奏感很有帮助。
在调整呼吸方法上，注意前三步吸气，
第四步呼出来。
这样反复进行，其实就是我
们常说的有氧运动。
3.走法因人而异年轻者百米九十步，每日千步速度：一般要求100米90步左右走完。
强度：步子要尽量迈大，但动作不要快。
视自己的情况每天坚持走500到1000步。
固定时间，固定运动量。
赵之心 带你健康大步走。
赵之心：“血厚”之症百病生，一眼看出你有无问题，四招让血液更干净
赵之心：“血厚”之症百病生，一眼看出你有无问题，四招让血液更干净▲赵之心 2000年经国家体育总局审批为国家级社会体育指导员，北京市科学健身专家讲师团秘书长，著有：《想对健身者说》《强身健骨操》《健走》等。
院长在线按+血液健康人才会健康，现在很多人都有“厚血”之症！厚血就是说血液黏稠度高，血液黏稠度增高是高脂血症的一个主要特征。
但是，没有具体症状出现并且感到痛苦之前，很多人根本就意识不到有问题，而是在看过自己的血液检查报告后才被吓一跳。
01“血厚”之症百病生血脂高的含义是指，甘油三脂高，高密度胆固醇低，低密度胆固醇高。
血液粘稠度增高，会导致血液流动不畅，会引发糖尿病、高血压，及身体其他炎症等多种慢性病。
一是，堵塞血管，武汉协和医院血管外科主任金毕表示，如果血液中脂质量过高，时间长了，血管壁上沉积物会堵塞血管，如果这种堵塞发生在动脉，会导致心脏缺血，出现心梗、心绞痛，严重时堵塞脑血管，脑中风，甚至会导致死亡二是，引发血栓，血液凝固成块儿以后会特别脆，一碰就掉一块，如血液黏稠度很高，凝固血块从血管壁脱落后，从静脉顺着血管流走，流到右心房再到右心室，然后就到了肺动脉，引发肺栓塞，非常凶险。
从血液出现问题到产生疾病，往往经过很长一段时间，但这段时间不是毫无预兆的，血液会向我们发出各种信号，但多数人根本就不当回事。
02一眼看出血液是否有问题那血液都有哪些信号？一是，吃完饭就睡觉，凡是吃完饭就想睡觉的，这就是“厚血”，困的原因是你血液中的含氧量低。
二是，手掌通红，凡是手伸出来有红点的，这叫掌红斑，那是厚血的表现，女同志手红的，痛经跑不了，男同志手掌红，可能有脂肪肝、胆囊炎。
三是，“满面红光”，凡是满脸通红，这是典型的厚血，怎么判断你的肤色是否正常?手脸黑的，那你本身就是黑人，脸黑手白，你的问题就大了，这种反差就预示着你肝脏的问题。
四是，嘴唇发紫，凡是嘴唇是紫的，你的血里全是黏糊糊在一块了，人体最细的血管叫毛细血管，只容忍红血球排着队一个个往过挤，这么细的毛细血管，大疙瘩过不去，两个黏在一起的红细胞更过不去。
赵之心健康讲座介绍
赵之心健康讲座介绍赵之心，1976年毕业于北京体育大学运动系田径专业，原北京体育大学教师，2000年经国家体育总局审批为国家级社会体育指导员，现担任北京市科学健身专家讲师团秘书长、北京市政府143号折子工程专家组成员、国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师、中国田径协会业训I处健康走跑推广中心技术总监、中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事、北京市脑防办执行理事、中国婚姻家庭研究会理事、北京市青年联合会理事、中国国家击剑队签约体能教练、北京市长跑俱乐部副主席、国企联健康工程运动健康专家组首席专家、北京市亚健康学会理事。
个人简介赵之心，国家级社会体育、指导员原北京体育大学、教师全国妇联与卫生部“中国女性健康大讲堂”健康大使、国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师、北京市科学健身专家讲师团秘书长、北京市政府143号折子工程专家组成员、大众健身专题专家、中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事、中国国家击剑队、签约体能教练、2006年在央视2套《健康之路》栏目主讲“健康大步走”、“五禽行”、“八段锦”等运动健康系列讲座；2007年开始参与北京电视台6 套《快乐健身一箩筐》节目录制，推广健康生活方式，广受关注。
2008年开始担任北京电视台7套《时尚装苑》栏目嘉宾，谈论健身美体等时尚健康话题。
、已出版《赵之心谈女性运动健康》、《28种不生病的锻炼方法》、《有氧健身走》、《快乐健身一箩筐》等多本畅销图书，并录制了《强身健骨操》、《有氧大步走》等多套光盘。
其中《有氧健身走》一书荣获“第三届北京市优秀科普作品奖”优秀奖。
工作经历近年来多次在中央电视台、北京电视台、北京人民广播电台作专题科学健身类节目。
从1997年开始，在科普巡回讲演中，以《参加运动，创造生命精彩》、《中老年人体质与健康》、《女性正确的健康观与科学健身》、《骨关节病与运动保健》、《健康走、跑运动》、《大学生体质与健康》、《青少年体质与健康》、《全民健身》、《体质与健康》等报告题材在北京及外地作了近2000场报告，并在报刊及杂志上发表了近600篇文章。
爱吃肉的女人更容易患病
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爱吃肉的女人更容易患病
导语：尽管东奔西走，赵之心给众多女性传达的理念始终不变：动起来，运动的女人最美丽。
>>专家简介
赵之心，北京市科学健身专家讲师团秘书长，中国企业家健康工程运动健康课题组首席专家，中国国家击剑队签约体能教练，全国心系系列活动专家委员会主任委员。
爱吃肉的女人更易患病
女性的健康话题和男人不一样，健康管理的模式也不同。
他指出，女人这一生，从童年时的天真可爱、少女时的亭亭玉立，到中年时的风韵十足，逐渐到更年期的烦躁不安、喜怒无常，再到老年的老态龙钟甚至疾病缠身。
女人这一生都面临着各种“红色警告”的威胁，如亚健康、心梗、脑梗、肺癌、结直肠癌、乳腺癌等恶性肿瘤。
以心梗、脑梗两大疾病为例，赵之心介绍，爱吃肉的男性比不爱吃肉的男性心梗、脑梗的发病率要高30%到40%。
而对于女人来说，爱吃肉的女人心梗和脑梗的患病率比不爱吃肉的女人要高50%以上。
此外，恶性肿瘤同样对女人不会“怜香惜玉”。
肺癌是如今死亡率最高的疾病，而肺癌的发生和空气污染关系很大，吸烟包括吸二手烟、阴霾、油烟对健康的危害都非常大。
专家建议，“下得厨房”的女性，烹饪时最好少炒菜，而采取蒸、煮、炖、生拌等方式，因为炒5个菜所吸的油烟比吸两包烟受到的危害还大。
而对于久坐、便秘、爱吃肉的女性来说，结直肠癌的发病率也相对较高。
尤其对于久坐的女性来说，由于坐姿时人体弯曲部分淋巴和血流量减缓，结肠癌、直肠癌、膀胱癌的发病率都会增加。
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走头练到脚
赵之心《从头练到脚》介绍中央教育电视一台的《师说》栏目很好，最近的节目是赵之心老师为大家讲《从头炼到脚》，感觉很受益。
职业培训讲师介绍：赵之心国家级社会体育指导员，原北京体育大学教师，首都体育学院客座教授、全国妇联与卫生部“中国女性健康大讲堂” 健康大使、中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事，国企联健康工程运动健康专家组首席专家，北京市科学健身专家讲师团秘书长、全国妇联与卫生部“中国女性健康大讲堂” 健康大使从1997年开始，之心老师成为北京市全民健身专家讲师团成员，他通过总结和创新，创立了“有氧健身大步走”、“强身健骨操”、“新编五禽行”、“新编八段锦”等简单易行、成效显著的大众锻炼方法。
先后在全国演讲达2500场，参与人数将近百万人次。
在报刊及杂志上发表文章600多篇。
单独或参与著有《想对健身者说》、《强身健骨操》、《有氧健身走》、《骨骼健康》、《赵之心谈女性运动健康》、《运动成就健康》、《28种不生病的锻炼方法》、《快乐健身一箩筐》等多本图书，并录制了《向锻炼要健康》、《从头炼到脚》等多套光盘。
央视2套“健康之路”在2006年6月份强力推出之心老师主讲的运动健康系列讲座。
北京电视台6 套的“快乐健身一箩筐”栏目、“各就各位”栏目，还有山东电视台、辽宁电视台、河北电视台等都相继邀请赵老师做嘉宾或节目主持人。
同时，之心老师还有一支健身指导团队，在北京，甚至在全国的社区和公园，指导大家进行健身锻炼。
《从头炼到脚-赵之心》培训教材课程目录：从头炼到脚第一集头发的健康1.头发中隐藏的健康密码2.读懂男士的头发健康3.女士的头发不光是美丽的表现，也是健康的表现第二集耳朵的健康1.解释一下“听力”的来历：2.耳鸣不光从耳朵找原因，血液的问题也会导致耳鸣3.小小的中耳炎会带来的大问题4.耳部按摩不光是按摩学位那么简单第三集眼睛的健康1.“人老珠黄”的由来2.老年环的出现预示着整体功能的下降3.眼睛发干的问题4.“红眼睛”很危险5.为什么会“迎风流泪”6.教大家几个练眼睛的小动作第四集鼻子的健康1.鼻子的形状也有学问2.鼻子及周围的颜色改变要注意3.流鼻血要分清原因4.警惕鼻炎导致的免疫力下降第五集口腔的健康1.嘴唇的厚薄和颜色的改变，预示这当前的身体状况2.牙好身体好第六集颈椎的健康1. 解释一下《黄帝内经》中的“五劳七伤”中的“久立伤骨”1).不良的颈椎习惯损伤颈椎：错误颈椎姿势有那些2).良好的三姿保护好颈椎站、坐、卧2.解释一下《黄帝内经》中的“五劳七伤”中的“久行伤筋”1).办公室中的颈椎问题2).特殊职业中的颈椎问题3.颈椎锻炼动作第七集肩部的健康1.为什么会有“五十肩”的说法2.肩部徒手训练法五招3.为什么“肩”部易伤4.肩部哑铃训练法五招第八集肘关节的健康1.解释“网球肘病”的来历2.肘关节的外部痛：那些动作会使这里受伤3.肘关节的内部痛：那些动作会使这里受伤4.锻炼肘关节的小动作第九集手腕的健康1.为什么会得腱峭炎2.手腕训练法五招第十集手部的健康1.解释一下“三手病”的由来2.特殊职业中的手部问题3.健手六招：伸、握、弯、翻、拉、勾第十一集关注心脑血管疾病1.随着生活水平的提高和生活节奏的改变，被称为“富贵病”的“三高症”（即高血压、高血糖和高血脂），已如“旧时王谢堂前燕，飞入寻常百姓家”，因“三高症”导致的心脑血管病发病率和死亡率逐年上升2.发生在身边的猝死案例3.心脑血管疾病的锻炼疗法第十二集关注老年痴呆症1.案例：爸爸的是个老年痴呆患者2.老年痴呆所带来的麻烦3.高知、劳模、独立工作者易患老年痴呆4.预防老年痴呆从三、四十岁开始。
赵之心教授倾情奉献
龙源期刊网
赵之心教授倾情奉献
作者：赵之心
来源：《保健与生活》2010年第02期
专家简介
赵之心，现任北京科学健身专家讲师团秘书长，是“健康大步走”的创始人，国家级社会体育指导员，原北京体育大学教师。
他常年活动于社区、企事业单位、新闻媒体等进行演讲、宣传。
近年来，在中央电视台、北京电视台、山东卫视、辽宁卫视、江苏卫视等多家电视台录制了大量的健康科普节目。
他通过总结和创新，创立了“有氧健身大步走”“强身健骨操”“新编五禽行”“新编八段锦”等简单易行、成效显著的大众锻炼项目，深受百姓喜爱。
“之心健骨操”是赵之心教授自编的“健身操”，主要可防治中老年骨关节疾病和肌肉老化，其特点是没有场地限制，动作简单易学。
不动会使骨骼退化，而运动则可以让骨骼强壮。
积极参加各种体育活动，会有效提高骨骼的健康水平。
但是对人体的一些骨骼关节保健，仅靠简单的运动是远远不够的。
应当根据不同的人群、不同的体质特征，开展专门的骨负荷锻炼。
(一)舒展全身骨骼保健操
1大树参天操
【动作要点】
(1)身体挺直站立，双手上举，目视天空。
(2)颈、背、腰、臀、腿部拉直，挺胸收腹。
(3)两腿直立，两脚尖向前(不用呈“八字脚”1，足跟抬起，全身用力向上拔直。
(4)全身用力向上伸展，保持20-30秒，做5～10次。
【练习时间】。
国家级社会体育指导员赵之心讲述：如何防护耳朵耳鸣！
国家级社会体育指导员赵之心讲述：如何防护耳朵耳鸣！1.我们有时候会出现耳鸣，比如躺在枕头上耳朵老响，耳鸣分为几种情况，第一上火，比如吃的东西上火或身体状态出现某种状态耳朵会鸣。
第二单只耳鸣，凡是单只耳鸣的预示着该耳朵即将失聪，不允许单侧耳鸣，现在男生单侧耳鸣发生的比例高于女生，单侧耳鸣现在在医学里无法解释，但是是证明你的听神经在出现问题，当你出现单侧耳鸣持续一个调的耳鸣而且你无法遏制住，自己不能通过睡觉、休息、调节心情能缓解的时候建议到医院做全面的检查，否则的话你耳朵会失聪，耳朵失聪无法复原的。
2. 第三，双侧耳鸣，什么人双侧耳鸣就是肾气下降的人会引起双侧耳鸣，女的28岁男的32岁肾气会开始下降如果再加上休息不好这种耳鸣状态会明显，男人的耳鸣一般跟烟酒和不合理的生活方式有密切的关系，而女性跟骨质疏松有关系要补钙。
人身上有206块骨头，而有两块小骨听小骨会听到声音时振动。
建议适当运动，适当补钙。
每天坚持半个小时左右的快速行走，可以改进全身血液的大循环，降低血粘度。
全身的血液循环能够带动身体局部化瘀，明显地改善耳鸣现象。
3.当耳朵里的听小骨出现骨量流失的时候，就会出现听力不均衡和紊乱的现象，从而导致双侧耳鸣。
但血液中的粘稠度高时，会导致耳朵供血不足，致使听觉产生紊乱，进而发生耳鸣。
尤其是一些身体偏胖或血液指标出现临界值的人，应当少吃高热量，高脂肪，高胆固醇的食物。
4.耳朵保健操：1.鸣天鼓：双手捂住耳朵，食指和中指摩擦后脑勺这个对耳朵功能退化起一个唤起的作用，对头晕、健忘、耳鸣等具有一定的预防和康复作用2.耳膜保健：用手把耳朵堵住在迅速放开，可预防和降低老年人的听力退化3刺激耳道：用手指升入耳孔然后转动手指通过对耳道摩擦产生温热感可以起到防治咽炎、鼻炎、感冒的作用。
4.手摸耳轮法：用食指和中指对耳轮上下进行来回捏，能够缓解耳鸣，同时对缓解腰腿痛、心慌、胸闷、头晕等也有一定帮助。
上图为耳朵保健操1的正确示范图。
健身专家赵之心：吃动平衡 最利养生
健身专家赵之心：吃动平衡最利养生
无
【期刊名称】《人生与伴侣》
【年(卷),期】2013(000)010
【摘要】健身专家赵之心的健身节目已在各地方电视台开播，他因此成了名人，并且拥有很多粉丝。
人们在跟赵之心学习健身的同时，也很想了解他的养生之道。
他说：“我的养生之道也就是走路、跑步、少吃、吃素等寻常招数，只不过是有毅力，几十年如一日，坚持锻炼，从不偷懒。
”
【总页数】1页(P12-12)
【作者】无
【作者单位】不详
【正文语种】中文
【中图分类】G229.23
【相关文献】
1.运动,不必左右为难——访北京科学健身专家讲师团秘书长赵之心教授 [J], 杨丽伟
2.赵之心:吃动平衡最利养生 [J], 瑞雪
3.赵之心:吃动平衡最利养生 [J], 瑞雪
4.健康大步走活到九十九——国家级社会体育指导专家赵之心谈走路与健康 [J],
5.赵之心——全民健身的火炬手 [J], 孙馨然
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赵之心健康讲座介绍赵之心健康讲座介绍赵之心，1976年毕业于北京体育大学运动系田径专业，原北京体育大学教师，2000年经国家体育总局审批为国家级社会体育指导员，现担任北京市科学健身专家讲师团秘书长、北京市政府143号折子工程专家组成员、国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师、中国田径协会业训I处健康走跑推广中心技术总监、中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事、北京市脑防办执行理事、中国婚姻家庭研究会理事、北京市青年联合会理事、中国国家击剑队签约体能教练、北京市长跑俱乐部副主席、国企联健康工程运动健康专家组首席专家、北京市亚健康学会理事。
个人简介赵之心，国家级社会体育、指导员原北京体育大学、教师全国妇联与卫生部“中国女性健康大讲堂”健康大使、国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师、北京市科学健身专家讲师团秘书长、北京市政府143号折子工程专家组成员、大众健身专题专家、中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事、中国国家击剑队、签约体能教练、2021年在央视2套《健康之路》栏目主讲“健康大步走”、“五禽行”、“八段锦”等运动健康系列讲座；2021年开始参与北京电视台6套《快乐健身一箩筐》节目录制，推广健康生活方式，广受关注。
2021年开始担任北京电视台7套《时尚装苑》栏目嘉宾，谈论健身美体等时尚健康话题。
、已出版《赵之心谈女性运动健康》、《28种不生病的锻炼方法》、《有氧健身走》、《快乐健身一箩筐》等多本畅销图书，并录制了《强身健骨操》、《有氧大步走》等多套光盘。
其中《有氧健身走》一书荣获“第三届北京市优秀科普作品奖”优秀奖。
工作经历近年来多次在中央电视台、北京电视台、北京人民广播电台作专题科学健身类节目。
从1997年开始，在科普巡回讲演中，以《参加运动，创造生命精彩》、《中老年人体质与健康》、《女性正确的健康观与科学健身》、《骨关节病与运动保健》、《健康走、跑运动》、《大学生体质与健康》、《青少年体质与健康》、《全民健身》、《体质与健康》等报告题材在北京及外地作了近2000场报告，并在报刊及杂志上发表了近600篇文章。
他先后录制了《全民健身、抗击非典》、《强身健骨操》光盘；撰写了《想对健身者说》、《强身健骨操》、《健走》、《动者无“僵”》、《女性体质与健康》等健身保健类图书。
他多年来潜心研究，努力创新，1985年曾连续获得国家科学进步二等奖和体育科学进步一等奖，在医疗保健与体育健身相结合方面作出了突出的贡献。
那么，锻炼到底对我们的健康有哪些帮助？我们又该如何锻炼呢？国家级社会体育指导员、著名健康专家赵之心老师作客《师说》，主讲《向锻炼要健康》系列节目，通过示范，详细讲解肌肉、骨骼、耐力、排毒等一系列科学锻炼方法，教给您正确的锻炼观念、习惯和方法，使您获得一个健康的身体！主要作品课程提纲《向锻炼要健康》课程提要第一集健康要管理1.什么是健康体质2.哪些不良生活方式成为威胁人们健康的一大杀手3.除了饮食和医疗之外，人们容易疏忽的健康细节还有哪些4.身体健康的标准是什么第二集健康从锻炼开始1.科学锻炼之前应了解哪些基本知识2.肌肉锻炼不足，会对男性产生哪些负面影响3.女性为什么要关注肌肉力量的锻炼第三集办公一族的锻炼1.上班族们该如何锻炼骨骼关节2.骨骼都具有哪些独特的功能3.怎样锻炼可以缓解身体其它部位的酸痛症状第四集常见骨骼病防治1.骨关节病，会给人体造成怎样的伤害2.预防骨质疏松症的最好方法是什么3.为什么饮食不当也会引发骨骼关节疾病4.有哪些简便易行的锻炼方法可缓解骨骼疾病带来的伤痛 5.脊柱出了问题，该如何通过日常锻炼预防和治疗第五集身体柔韧锻炼1.人体各关节锻炼的方法2.如何能使骨骼、韧带与肌肉达到健康状态3.“肌力运动”与“骨骼健康”的关系第六集维护循环系统1.循环系统不健康的种种特征2.怎样锻炼可促进全身血液循环3.除了运动之外，还有哪些方法可以促进血液循环 4.久坐是下肢静脉曲张和动脉硬化最主要的形成原因第七集“五禽行”锻炼法1.“五禽行”与人体关节2.五禽行行走过程中的好处3.“五禽行”健身操第八集糖尿病的防治1.糖尿病都有哪些特征2.哪些好的锻炼方法可以防控糖尿病3.怎样的饮食能帮助我们远离糖尿病第九集耐力素质锻炼1.耐力素质与健康大局2.提升耐力素质对健康的影响3.锻炼如何治愈三高人群4.单独针对心脏的锻炼方法第十集远离不健康体质1.体内一般存在哪些毒素2.排毒、排费的必要性3.蚊虫爱叮咬哪些人4..如何告别酸性体质第十一集排毒排废与健康1.排毒、排费的锻炼方法因人而异2.“有氧运动”与“酸性体质”3.出汗的意义第十二集健康与身心和谐1.社会发展进程中的心理健康问题2.关注心理应激激素“负荷”3.如何做到身心和谐4.“体育文化”四剂效应：5.提高“自我修复”能力……《健康生活每一天》课程提要一、让饮食更健康二、长寿生活模式三、精心呵护身心四、保持肌肉活力五、肢体灵活锻炼六、预防糖尿病七、改善生理功能八、关注精细运动九、排除身心毒素十、强身健骨操十一、新编五禽行十二、新编八段锦《总经理的健康之道》课程提要内容简介：随着社会节奏的愈加快速，做为企业的管理者，其大部分时间都忙于企业内外纷繁复杂的工作和应酬，而对自我的身心保健和锻炼却疏于管理。
那么，如何像管理企业一样去管理自身的健康，如何在保持现有生活方式基本不变的前提下，通过简便易行的锻炼养生保健方法，保障和维护身心健康，并最终在身心健康与事业健康的良性互动下，实现人生的最大价值？敬请收看全民运动健康总教练赵之心老师精彩讲述《总经理的健康之道》。
一、提高“健商”四件事二、体质是健康基石三、调动男性荷尔蒙四、肌力锻炼与女性五、锻炼骨骼健康六、消除关节疾病七、提高肢体柔韧性八、防控血液疾病九、管理不良嗜好十、远离糖尿病十一、重视体检指标十二、调节身心健康十三、强身健骨操十四、新编五禽行十五、新编八段锦《从头炼到脚》课程提要第一集头发的健康1.头发中隐藏的健康密码2.读懂男士的头发健康3.女士的头发不光是美丽的表现，也是健康的表现第二集耳朵的健康1.解释一下“听力”的来历：2.耳鸣不光从耳朵找原因，血液的问题也会导致耳鸣3.小小的中耳炎会带来的大问题4.耳部按摩不光是按摩学位那么简单第三集眼睛的健康1.“人老珠黄”的由来2.老年环的出现预示着整体功能的下降3.眼睛发干的问题4.“红眼睛”很危险5.为什么会“迎风流泪”6.教大家几个练眼睛的小动作第四集鼻子的健康1.鼻子的形状也有学问2.鼻子及周围的颜色改变要注意3.流鼻血要分清原因4.警惕鼻炎导致的免疫力下降第五集口腔的健康1.嘴唇的厚薄和颜色的改变，预示这当前的身体状况2.牙好身体好第六集颈椎的健康1.解释一下《黄帝内经》中的“五劳七伤”中的“久立伤骨”1)不良的颈椎习惯损伤颈椎：错误颈椎姿势有那些2)良好的三姿保护好颈椎站、坐、卧2.解释一下《黄帝内经》中的“五劳七伤”中的“久行伤筋”1)办公室中的颈椎问题2)特殊职业中的颈椎问题3.颈椎锻炼动作第七集肩部的健康1.为什么会有“五十肩”的说法2.肩部徒手训练法五招3.为什么“肩”部易伤4.肩部哑铃训练法五招第八集肘关节的健康1.解释“*球肘病”的来历2.肘关节的外部痛：那些动作会使这里受伤 3.肘关节的内部痛：那些动作会使这里受伤 4.锻炼肘关节的小动作第九集手腕的健康1.为什么会得腱峭炎2.手腕训练法五招第十集手部的健康1.解释一下“三手病”的由来2.特殊职业中的手部问题3.健手六招：伸、握、弯、翻、拉、勾第十一集关注心脑血管疾病[10]1.随着生活水平的提高和生活节奏的改变，被称为“富贵病”的“三高症”（即高血压、高血糖和高血脂），已如“旧时王谢堂前燕，飞入寻常百姓家”，因“三高症”导致的心脑血管病发病率和死亡率逐年上升2.发生在身边的猝死案例3.心脑血管疾病的锻炼疗法第十二集关注老年痴呆症1.案例：爸爸的是个老年痴呆患者2.老年痴呆所带来的麻烦3.高知、劳模、独立工作者易患老年痴呆4.预防老年痴呆从三、四十岁开始《如何运动才健康》课程提要第1集：健康需要管理第2集：健康警示第3集：向运动要健康第4集肌肉锻炼很重要第5集：实用健身操第6集：运动与防治糖尿病（上）第7集：运动与防治糖尿病（下）第8集：运动与心脏健康第9集：健康的生活方式第10集运动与血液健康第11集：运动与男性健康第12集：运动与女性健康《女性健康用哑铃》课程提要目录1力量锻炼，让女性红颜不老力量，生命的基石力量强弱决定后代优劣力量，阻断百病之强健骨骼，预防骨质疏松力量，让女性魅力四射力量，打造成功女性力量锻炼首选哑铃2从零开始学哑铃正确使用效果好哑铃的握法哑铃的握姿做好热身不受伤15分钟走跑运动拉伸运动适应性运动10分钟整理运动，体态更优美缓解疲劳，促进身体恢复打造流畅的身体线条从头到脚的练习方案全身练习：大树参天脊柱：跪姿推举肩部：站姿(坐姿)推扁胸部：仰卧飞乌背部：俯身划船腰部、臀部：俯身起大腿：侧步起膝盖：慢蹲起小腿：提踵练习肩臂：肩上弯举上臂：身后臂屈伸前臂正面：平举勾手腕前臂背面：平举翘手腕组合练习1：胸肩合练组合练习2：肩腿合练组合练习3：胸背合练组合练习4：左右开弓3击退女性常见的健康顽疾顽疾1：手脚冰凉真难受持哑铃踏步持哑铃跳跃顽疾2：岁月不饶人，头发越来越稀薄大树参天俯身起仰卧推胸顽疾3：睡不着的苦恼慢蹲起拉伸运动顽疾4：乳房成了“健康炸弹”拍打哑铃云手胸部锻炼正弓步扩胸顽疾5：“好朋友”月月来捣乱大树参天提踵练习拉伸锻炼顽疾6：麻烦的贫血生长操跪姿推举持哑铃踏步侧卧摆体顽疾7：腰酸背痛大树参天直立伸展练习塌腰后抬腿俯身划船扶椅背后背腿直立后弓身练习俯卧四飞鸟练习俯卧抬上体练习俯卧抬下肢练习顽疾8：骨头越老越脆弱旱地划船持哑铃半蹲慢蹲起持哑铃踏步祛病健体一周哑铃方案4让职业女性拥有健康和成功哑铃，让你不再喊累慢跑大步慢走大树参天拉伸运动缓解颈部不适的哑铃锻炼哑铃十点十分操“五十肩”其实很近肩部绕环俯身平举赶走“*球肘”头后单臂屈伸俯身单臂屈伸手腕不适的哑铃锻炼翻手腕平举勾手腕平举翘手腕胯部保健很重要侧步起侧抬腿“纤纤玉足”加倍呵护弹着走提踵练习膝盖保暖，美丽不“冻人”拍打膝盖夹哑铃控腿给心灵解压的哑铃练习跳步平举哑铃冲拳5哑铃，打造“S”形完美曲线消耗热量的整体练习持哑铃踏步减肥塑型，力量练习很关键俯立飞鸟持哑铃半蹲仰卧推胸垫步哑铃弯举收紧恼人的“蝴蝶袖”肩上弯举俯身单臂屈伸交替弯举前后平举推平“小山丘”，收获性感小腹仰卧屈膝举腿仰卧对起收腹练习做个“翘”臀美人跪姿后抬腿哑铃深蹲让双腿更迷人持哑铃踏步持哑铃半蹲弓步蹲起三向控腿拉伸运动提踵练习一周哑铃瘦身方案6女性一生的力量锻炼词条图册更多图册参考资料1从头炼到脚(全集)-赵之心/product.asp?id=25762《向锻炼要健康》讲座:/bookinfro.asp?bh=B2313《总经理的健康之道》-赵之心讲座/bookinfro.asp?bh=B6344《健康生活每一天》-赵之心讲座/bookinfro.asp?bh=B6325赵之心所有讲座视频参考/product.asp?id=25186《总经理的健康之道》—赵之心/product.asp?id=25188《总经理的健康之道》-赵之心/product.asp?id=25769《健康生活每一天》-赵之心/bookinfro.asp?bh=B67010赵之心所有讲座视频参考/s/blog_44ef8f7c0100lsjw.html 扩展阅读1从头炼到脚（全集）-赵之心/product.asp?id=25182《健康养生大礼包》/product.asp?id=23823师说：向锻炼要健康/product.asp?id=23064《健康管理新法》家庭篇赵之心/product.asp?id=13565赵之心《健康管理新法》企业篇/product.asp?id=13546赵之心视频全集参考：/jszzx.asp7总经理的健康之道赵之心讲座/bookinfro.asp?bh=B6348师说－向锻炼要健康讲座：/bookinfro.asp?bh=B2319赵之心－向锻炼要健康-讲座参考：/shop/0d475ae432047b0e8ce5e6c9/category/0344b6730cb559c92132ca8b11赵之心视频讲座全集：shop34969393.taobao/shop/xshop/wui_page-cat-34969393-120214885-1dTWrtDE.htm?checkedRange=true12《总经理的健康之道》—赵之心/product.asp?id=308813《健康管理新法-家庭篇》内容介绍：/Product/Pro1646.Html14健康管理新法--企业篇/product.asp?id=67015健康管理新法--家庭篇/product.asp?id=69316赵之心所有讲座视频参考blog9篇2：2021年8月入党积极分子思想汇报范本：怀赤诚之心2021年8月入党积极分子思想汇报范本：怀赤诚之心2021年8月入党积极分子思想汇报范本：怀赤诚之心本文简介：2021年8月入党积极分子思想汇报范本：怀赤诚之心思想汇报2021年8月入党积极分子思想汇报范本：怀赤诚之心，供大家参考:)敬爱的党组织：作为身在校园的大学生，我们就脱离不了学生的本质，所以我们的主要任务还是学习科学文化知识，而不能把自己全身心的投入社会实践，但是在大学阶段，我们要不断的磨练自己的精2021年8月入党积极分子思想汇报范本：怀赤诚之心本文内容：2021年8月入党积极分子思想汇报范本：怀赤诚之心思想汇报2021年8月入党积极分子思想汇报范本：怀赤诚之心，供大家参考:)敬爱的党组织：作为身在校园的大学生，我们就脱离不了学生的本质，所以我们的主要任务还是学习科学文化知识，而不能把自己全身心的投入社会实践，但是在大学阶段，我们要不断的磨练自己的精神意志，加强自己的党性修养，练就一颗对党，对人民的赤诚之心。