篮球后卫训练计划
后卫全面训练教案模板范文
一、课程目标1. 提高球员的运球、传球、突破等技术能力。
2. 增强球员的防守意识和身体素质。
3. 培养球员的团队协作精神。
4. 提升球员在场上的应变能力和竞技水平。
二、训练时间每周两次，每次90分钟。
三、训练内容第一部分：热身（15分钟）1. 球员进行慢跑、拉伸等热身活动，预防运动损伤。
2. 简单的运球练习，提高球员的手感。
第二部分：技术训练（45分钟）1. 运球训练：a. 基础运球练习，包括正反手运球、交叉运球等。
b. 脚下频率练习，提高球员的运球速度和稳定性。
c. 脚下步伐练习，提高球员的灵活性和变向能力。
2. 传球训练：a. 简单传球练习，包括地面传球、空中传球等。
b. 两人一组，进行有针对性的传球练习，提高球员的传球准确性。
3. 突破训练：a. 基础突破练习，包括变向突破、交叉突破等。
b. 防守球员模拟练习，提高球员在实战中的突破能力。
第三部分：身体素质训练（30分钟）1. 有氧运动：慢跑、跳绳等，提高球员的心肺功能。
2. 力量训练：深蹲、卧推、硬拉等，增强球员的力量素质。
3. 灵活性训练：压腿、肩关节拉伸等，提高球员的柔韧性。
第四部分：实战模拟（15分钟）1. 球员分组进行对抗练习，提高球员在场上的实战能力。
2. 教练对球员的表现进行点评，指出不足之处。
第五部分：总结与放松（5分钟）1. 教练对本次训练进行总结，表扬优点，指出不足。
2. 球员进行放松活动，如拉伸、慢跑等。
四、训练注意事项1. 教练应根据球员的身体状况和技能水平，合理调整训练强度。
2. 球员在训练过程中要注意安全，避免运动损伤。
3. 鼓励球员积极参与训练，培养团队协作精神。
4. 定期对球员进行技术评估，及时调整训练计划。
五、训练效果评估1. 通过技术测试，评估球员在运球、传球、突破等方面的进步。
2. 通过实战模拟，评估球员在场上的应变能力和竞技水平。
3. 定期进行身体素质测试，评估球员的力量、速度、柔韧性等方面的提高。
篮球后卫控球投篮训练教案
篮球后卫控球投篮训练教案一、前言篮球后卫是球队中最具进攻性的位置之一，他们需要具备出色的控球和投篮能力。
本篇文章将针对篮球后卫的控球和投篮能力进行训练教案的介绍，帮助球员们提升自己的技术水平。
二、控球训练1. 基本控球姿势控球是篮球运动中最基本的技能之一，一个后卫球员必须要能够在比赛中稳定地控球。
在控球训练中，球员们需要学会正确的基本控球姿势。
双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，上身保持直立，双手握球，眼睛注视着球。
这个姿势可以帮助球员们更好地控制球的位置和方向。
2. 带球运动训练在控球训练中，带球运动是必不可少的一部分。
通过各种带球训练，球员们可以提高自己的运球速度和灵活性。
可以进行一对一的带球对抗训练，或者设置一些障碍物进行带球绕圈训练，这些训练可以帮助球员们在比赛中更好地应对防守球员的压力。
3. 突破训练突破是后卫球员的得分利器之一，因此在控球训练中，突破训练也是非常重要的。
可以设置一些突破训练的练习，比如模拟比赛中的突破得分动作，或者进行一些变向突破的训练。
这些训练可以帮助球员们提高自己的突破能力和得分效率。
三、投篮训练1. 基本投篮姿势投篮是后卫球员的另一个重要技能，一个稳定的投篮姿势是成功投篮的关键。
在投篮训练中，球员们需要学会正确的基本投篮姿势。
双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，上身保持直立，肘部微微弯曲，手指放在篮球的侧面，眼睛注视着篮筐。
这个姿势可以帮助球员们更好地控制投篮的力量和方向。
2. 投篮姿势的稳定性训练在投篮训练中，投篮姿势的稳定性是非常重要的。
可以进行一些静态的投篮姿势练习，比如站在篮筐前进行投篮动作的练习，或者进行一些动态的投篮姿势练习，比如在跑动中进行投篮动作的练习。
这些训练可以帮助球员们更好地掌握投篮姿势，提高投篮的准确性。
3. 投篮节奏的训练在比赛中，投篮的节奏是非常重要的，一个好的投篮节奏可以帮助球员们更好地击败防守球员。
可以进行一些投篮节奏的训练，比如模拟比赛中的投篮节奏，或者进行一些带有节奏感的投篮训练。
后卫全面训练教案模板范文
一、训练目标1. 提高后卫球员的身体素质和运动能力。
2. 培养后卫球员的战术意识和团队协作能力。
3. 锻炼后卫球员的防守技巧和进攻能力。
4. 增强后卫球员的心理素质和比赛适应能力。
二、训练时间每次训练时间：90分钟训练周期：每周3次，共12周三、训练内容第一周：1. 热身运动：慢跑、拉伸、关节活动，约10分钟。
2. 技术训练：- 防守位置移动训练：10分钟- 技术动作练习：停球、传球、接球、带球突破，各5分钟3. 战术训练：- 防守阵型移动练习：5分钟- 简单配合防守练习：5分钟4. 冷身运动：拉伸、呼吸练习，约10分钟。
第二周至第十二周：1. 热身运动：同第一周。
2. 技术训练：- 防守技巧训练：如封堵、干扰、断球等，每周不同内容，共12次。
- 进攻技巧训练：如突破、传球、射门等，每周不同内容，共12次。
3. 战术训练：- 防守阵型训练：如人盯人、区域防守等，每周不同内容，共12次。
- 进攻阵型训练：如快速反击、边路进攻等，每周不同内容，共12次。
4. 小组对抗训练：每周设置不同的比赛场景，如半场攻防、全场攻防等，共12次。
5. 冷身运动：同第一周。
四、训练方法1. 讲解示范法：教练详细讲解动作要领，并进行示范。
2. 分组练习法：将球员分成若干小组，进行有针对性的练习。
3. 小组对抗法：通过小组对抗比赛，提高球员的实战能力。
4. 情景模拟法：模拟比赛场景，让球员在实战中提高技能。
五、训练强度1. 热身运动：中等强度，以全身活动为主。
2. 技术训练：中低强度，以技术熟练度为标准。
3. 战术训练：中低强度，以战术理解为基础。
4. 小组对抗训练：中高强度，以比赛实战能力为目标。
5. 冷身运动：低强度，以放松身心为主。
六、训练注意事项1. 注意球员身体状况，避免运动损伤。
2. 强调技术动作的正确性，避免错误动作造成伤害。
3. 根据球员实际情况，适当调整训练强度和内容。
4. 培养球员的团队精神和比赛意识。
后卫的技巧训练
后卫的技巧训练
后卫在篮球比赛中起着关键的防守和组织进攻的作用，因此需要进行专门的技巧训练来提高其能力和表现。
以下是一些后卫技巧训练的建议：
1. 防守技巧：后卫需要具备出色的防守能力，包括移动脚步、快速反应和良好的身体控制。
防守训练可以包括脚步训练、投篮封堵训练以及对抗性对位训练。
2. 控球和传球：后卫需要具备出色的控球和传球能力，以帮助球队组织进攻并找到得分机会。
控球和传球训练可以包括运球技巧训练、传球准确性训练以及面对压力的传球训练。
3. 准确投篮：后卫需要具备准确的投篮能力，包括中投和三分球。
投篮训练可以包括站位、出手动作和射程的训练，以提高后卫在比赛中的得分能力。
4. 敏捷和速度：后卫需要具备良好的敏捷性和速度，以便在防守时迅速移动并在进攻端制造机会。
敏捷和速度训练可以包括爆发力训练、快速转身训练以及加速度和减速度的训练。
综上所述，后卫技巧训练需要注重防守、控球传球、准确投篮和敏捷速度等方面的技术提高，通过系统而有针对性的训练，可以帮助后卫在比赛中发挥更好的作用。
篮球后卫教学
篮球后卫教学简介篮球是一项受欢迎的团队运动，而篮球后卫是球队中至关重要的角色之一。
作为球队进攻的组织者和得分手，篮球后卫具备出色的控球技巧、持球能力和得分能力。
本文将探讨篮球后卫的技术要求，以及一些训练方法和策略。
技术要求1.控球技巧：篮球后卫需要具备出色的控球技巧，能够稳定地掌控球权并传递球给队友。
控球技巧的训练包括带球运动、变向、停球和传球。
2.得分能力：篮球后卫需要有良好的得分能力，能够在关键时刻得分。
得分技巧的训练包括投篮、突破和接球。
3.防守能力：篮球后卫不仅需要在进攻端表现出色，还需要有较强的防守能力。
防守技巧的训练包括站位、盯人、抢断和封盖。
训练方法1.带球运动训练：篮球后卫应该经常进行带球运动训练，提高他们的控球能力和速度。
可以进行各种带球练习，例如绕桩运球、障碍带球和单手带球。
2.投篮练习：篮球后卫需要有良好的投篮能力，因此需要进行投篮练习。
可以进行各种投篮练习，例如自由投篮、三分球和跳投。
在训练中要注意正确的投篮姿势和稳定的手部动作。
3.变向和突破训练：篮球后卫需要具备出色的变向和突破能力，可以通过进行变向和突破训练来提高。
可以进行变向运球和突破练习，以提升篮球后卫的进攻能力和得分能力。
4.防守训练：篮球后卫的防守能力同样重要，可以进行各种防守训练，例如站位训练、盯人训练和抢断训练。
这些训练可以帮助篮球后卫提高他们的防守技巧和意识。
策略1.组织进攻：篮球后卫作为球队的进攻组织者，需要在比赛中扮演核心角色。
他们需要具备辨别局势和作出正确决策的能力，能够在比赛中调度队友和组织有效的进攻战术。
2.得分技巧：篮球后卫的得分能力是球队成功的关键之一。
他们应该善于寻找得分机会，并在关键时刻挺身而出。
篮球后卫可以通过离球策应、背身进攻和快速突破等方式来实现得分。
3.防守策略：篮球后卫在防守端需要密切盯防对手后卫，并学会合理的拦截和抢断。
在防守中要注重站位和侧身，尽量减少对手得分机会。
总结篮球后卫作为球队的重要一环，需要具备出色的控球技巧、得分能力和防守能力。
后卫进攻思路及训练方法？
后卫在篮球比赛中扮演着重要的角色，既需要在防守端保护篮筐，又需要在进攻端积极组织和得分。
以下是后卫在进攻端的思路及训练方法：1. 观察比赛局势：- 后卫需要时刻观察比赛的局势，包括队友和对手的位置、防守方式以及篮筐周围的空间情况。
- 根据局势灵活调整进攻策略，找到最佳的得分机会。
2. 组织进攻：- 后卫是球队进攻的组织者，需要善于传球和组织进攻节奏。
- 通过传球和挡拆等方式拉开对手防守，为队友创造出良好的得分机会。
3. 突破得分：- 后卫通常具有较强的个人突破能力，可以利用速度和技术优势突破对手防线。
- 在突破时要注意变化节奏、使用假动作和欺骗对手，以获得更好的得分机会。
4. 投射能力：- 后卫需要具备良好的投篮技术，包括中投、三分和罚球等。
- 经常进行投篮练习，提高投篮命中率和稳定性。
5. 把握时机：- 后卫需要在适当的时机选择进攻，包括快攻、半场进攻和定点进攻等。
- 学会把握比赛节奏和时机，选择最佳的进攻方式。
6. 阅读防守：- 后卫需要阅读对手的防守方式，包括人盯人、区域防守等。
- 根据对手的防守特点调整自己的进攻策略，找到对方的弱点进行攻击。
7. 身体素质训练：- 后卫需要具备良好的身体素质，包括速度、敏捷性、爆发力和耐力等。
- 进行有针对性的身体素质训练，提高身体各项素质水平。
8. 战术训练：- 参加队内的战术训练，学习不同的进攻战术和配合方式。
- 在训练中模拟比赛情景，加强对战术的理解和执行能力。
综上所述，后卫在进攻端需要具备组织能力、突破能力、投射能力和战术执行能力等多方面的技能。
通过针对性的训练和不断积累经验，后卫可以提高自己的进攻水平，并为球队取得更多得分做出贡献。
篮球控球后卫训练方法
篮球控球后卫训练方法
篮球控球后卫是球队的组织者和决策者，在比赛中控制球队的进攻节奏和进攻策略。
以下是一些训练方法，可以帮助篮球控球后卫提高控球能力和技术水平：
1. 基本控球练习：进行常规的控球练习，包括单手控球、双手控球、穿越腿部的控球、交替控球等。
通过不同的控球练习，提高控球的稳定性和速度。
2. 约束训练：将手部与腿部绑在一起，进行控球训练。
这种约束训练可以增加控球技术的灵活性和准确性。
3. 快速反应训练：设置不同的训练站点，在教练或队友的指示下，迅速反应并完成控球动作。
这种训练可以提高你在比赛中做出快速决策的能力。
4. 爆发力和敏捷度训练：进行爆发力和敏捷度训练，如快速转身、侧步移动、脚踝绕球等。
这种训练可以帮助你更好地应对对手的防守压力。
5. 眼观四方训练：在训练中要始终抬头观察场上的局势，观察队友和对手的位置，及时做出正确的传球决策。
进行眼观四方训练，提高你的观察力和判断力。
6. 独立控球练习：进行一对一的控球练习，用各种变化的动作和篮球技巧来对抗对手的防守。
这种训练可以提高你的控球能力和应对压力的能力。
7. 视频学习和分析：观看职业球员的比赛录像，学习他们的控球技术和决策能力。
通过分析比赛录像，找出自己的不足之处，并加以改进。
除了以上的训练方法，还要注重身体素质的训练，例如提高速度、爆发力和耐力等，以增强在比赛中的表现能力。
此外，不断参与实战训练和比赛，积累经验，并从中吸取教训和经验，也是提高控球后卫水平的重要方法。
后卫高效篮球训练教案
后卫高效篮球训练教案教案标题：后卫高效篮球训练教案教案目标：1. 培养后卫球员的技术能力，包括投篮、传球、运球和防守等方面。
2. 提高后卫球员的身体素质，包括速度、爆发力和灵活性等方面。
3. 培养后卫球员的战术意识和决策能力，使其能够在比赛中发挥核心作用。
教学重点：1. 后卫球员的投篮技术和出手速度。
2. 后卫球员的传球技术和视野。
3. 后卫球员的运球技术和控球能力。
4. 后卫球员的防守技术和身体对抗能力。
教学准备：1. 篮球场地和篮球。
2. 训练器材，如哑铃、跳绳等。
3. 训练计划和训练记录表。
教学过程：一、热身活动（10分钟）1. 跳绳：进行5分钟的跳绳热身，以提高身体的爆发力和协调性。
2. 动态拉伸：进行5分钟的全身动态拉伸，以减少运动损伤的风险。
二、基础技术训练（30分钟）1. 投篮练习：从近到远，进行不同距离的投篮练习，注重出手速度和准确度。
2. 传球练习：进行传球练习，包括直传、斜传和快速传球等，注重传球的准确度和速度。
3. 运球练习：进行各种运球练习，包括变向运球、高速运球和低姿势运球等，注重运球的控制和速度。
4. 防守练习：进行个人对抗练习，注重防守姿势和身体对抗能力的提高。
三、战术训练（20分钟）1. 空位跑位：进行空位跑位的训练，以提高后卫球员的接球机会。
2. 快攻配合：进行快攻配合的训练，注重球员之间的默契和传接球的准确度。
3. 战术演练：进行战术演练，包括挡拆、分球和突破等，注重球员的战术意识和决策能力。
四、比赛模拟（20分钟）1. 进行实战模拟训练，让球员在比赛场景中运用所学技术和战术。
2. 强调球员的角色定位和团队合作，注重球员之间的配合和沟通。
五、放松活动（10分钟）1. 进行静态拉伸和放松活动，以恢复身体的疲劳和预防肌肉酸痛。
教学扩展：1. 针对不同技术和能力水平的后卫球员，进行个别辅导和训练。
2. 观看专业比赛视频，分析后卫球员的技术和战术应用，以激发球员的学习兴趣和提高认知水平。
库里训练计划
库里训练计划库里是NBA金州勇士队的得分后卫，被誉为是现代篮球史上最优秀的三分球手之一。
他的精准投篮技术和出色的球技成为了许多篮球迷和球员们学习的榜样。
然而，追逐库里的成功并不容易，他需要坚持严格的训练计划和艰苦的努力。
本文将介绍库里训练计划的细节，以帮助想要提升篮球技术的球员们。
一、身体力量训练身体力量是成为一名优秀篮球运动员的基础。
库里注重身体的力量和耐力训练，以确保他在比赛中能够保持高水平的表现。
他的训练计划包括以下几个重要的方面：1.举重训练：库里每周进行3至4次的举重训练，主要集中在身体的核心力量、爆发力和下肢肌肉的发展。
他进行深蹲、卧推、深蹲跳等综合性的重量训练，以全面提升身体的力量素质。
2.平衡和稳定性训练：库里重视身体的平衡和稳定性，他通过平衡板、稳定球等器械进行训练，以增强核心肌群的稳定性，提高篮球场上的敏捷性和协调性。
3.柔韧性训练：为了减少受伤的风险，库里注重柔韧性的训练。
他每天都会进行拉伸和瑜伽训练，以提高身体的柔韧性和灵活性。
二、技术训练除了身体力量的训练，库里也非常注重投篮技术的训练。
作为一个三分球高手，他的出色投篮技术是他能够在比赛中破门而入的保证。
1.准备姿势：库里非常注重投篮的准备姿势，他会保持身体平衡，双脚分开与肩同宽，手肘微屈，将目光集中在篮筐上。
2.力量释放：库里的投篮动作非常流畅，他注重利用全身的力量来释放球。
他通过蹲下和跳起来蓄积力量，并在空中使用手臂和腕部的力量投射出球。
3.专注力和速度：除了力量的释放，库里还注重专注力和速度的训练。
他通过各种训练方法来提高反应速度和注意力集中的能力，以在比赛中能够快速作出正确的决策和投篮。
三、全面训练库里的训练计划不仅仅局限于身体力量和技术训练，他还注重全面的训练，包括身体素质、心理素质和篮球智商的提升。
1.有氧训练：为了保持高水平的体能，库里进行有氧运动，如慢跑、踏步机等，以提高心肺功能和耐力。
2.心理素质训练：库里注重心理素质的培养，他通过冥想、放松训练等方法来提高比赛中的冷静和自信心。
篮球控球后卫训练
篮球控球后卫训练想要练好控球后卫的位置，基本功很重要，下面是店铺给大家整理的篮球控球后卫训练，供大家参阅!篮球控球后卫训练方法1.上肢的理力量，可以分组练习俯卧撑，15个一组，分几组练习，每组当中可以穿插罚篮练习。
2.腰俯力量，仰卧起坐，25一组，分三组，每组中间可以穿插练习半场侧身跑和平衡滑步练习。
在放松的同时练习协调性。
3.腿部力量，深蹬练习大腿和颠起脚后跟半蹬练小腿肌肉。
每组40，两2-3组，可以的话可以负重，效果会好些。
篮球控卫训练方法要点控球后卫(PointGuard)是球场上拿球机会最多的人。
他要把球从后场安全地带到前场，再把球传给其他队友，这才有让其他人得分的机会。
如果说小前锋是一出戏的主角，那么控球后卫便是这出戏的导演。
怎样才算是一个合格的控球后卫。
首先，他的运球能力是绝对少不了的，他必须要能够在只有一个人防守他的情况下，毫无问题地将球带过半场。
然后，他还要有很好的传球能力，能够在大多数的时间里，将球传到球应该要到的地方对于一个控球后卫还有一些其它要求。
在得分方面，控球队员往往是队上最后一个得分者，也就是说除非其他队友都没有好机会出手，否则他是不轻易投篮的。
或者以另一个角度说，他本身有颇强的得分能力，而以其得分能力破坏对方的防守，来替队友制造机会。
总而言之，控球员有一个不变的原则：当场上有任何队友的机会比他好时，他一定将球交给机会更好的队友。
传球的几种方法采用何种方式传球取决于实际情况。
方式虽然不同，但有几点是一致的：所有的传球都是用手指完成，而不是用手掌。
为控制球的速度、方向，手指应该尽可能地张开(但不能太僵硬)，手腕要有弹性。
篮球中有以下几种主要的传球方式：胸前传球从胸前传球快速、有效,是最常用的传球方式。
双手持球的预备站位：面向要传球的队友，抬头、屈膝，手指张开，将球持在胸前，两肘微向外，伸臂向外推球时，向前跨出一步，球出手时手指向上、向前推。
(双手)击地传球击地传球通常用来将球从防守队友张开的手臂下传出。
如何打好篮球后卫
如何打好篮球后卫打好篮球后卫的关键是全面的技术能力、出色的视野和意识、聪明的决策能力和良好的心理素质。
下面是一些可以帮助你成为出色的篮球后卫的建议：1.技术训练：-技术训练是成为出色的后卫的基石。
要重点培养投篮、运球、传球、突破、变向和护球等基本技能。
通过不断的重复练习来完善这些技能，并在比赛中运用自如。
-注意力放在提高跳投和三分球的准确性上。
后卫经常需要承担得分的责任，因此投篮技术的精确性对于他们来说是至关重要的。
-发展良好的运球技巧和变向技巧。
后卫需要有稳定的控球能力，并能够通过变向迷惑对手，给予自己出手机会。
2.视野和意识：-良好的视野和意识是成为优秀后卫的关键。
后卫需要有敏锐的观察力，能够在场上迅速捕捉到队友和对手的位置和动作。
-练习观察和分析比赛，预测比赛的走势，并根据判断做出正确的决策。
-与队友保持良好的沟通，确保信息的流动，以便更好地协调进攻和防守。
3.决策能力：-后卫需要快速决策并做出正确的选择。
他们需要考虑投篮，传球还是突破，并在短时间内做出最佳决策。
-培养良好的篮球智商，通过观看比赛和研究相关理论知识，加强对比赛战术的理解和实践。
-与教练和队友保持密切合作，确保对于比赛中出现的困境和机会有清晰的认识，并根据情况做出恰当的反应。
4.心理素质：-要成为成功的篮球后卫，良好的心理素质至关重要。
比赛中会面临很大的竞争压力，所以需要具备冷静、自信和专注的心态。
-学会处理失败和压力，不断学习和提高自身能力，同时保持积极的情绪和态度。
-培养领导力和团队合作精神，尊重并支持队友和教练的决策。
5.身体素质：-后卫在比赛中需要迅速启动、突破和回防，因此身体素质至关重要。
-培养良好的爆发力、敏捷性和耐力，通过有针对性的训练来增强肌肉力量和速度，并注重身体的柔韧性。
-保持健康的体重和饮食习惯，确保身体处于最佳状态。
综上所述，要成为出色的篮球后卫，需要全面的技术能力、出色的视野和意识、聪明的决策能力和良好的心理素质。
篮球控球后卫训练方法
篮球控球后卫训练方法打篮球，拼到最后，还是身体素质之间的对抗，据说NBA球员三分之一时间学习技巧，三分之一时间练身体，三分之一时间跑战术下面是店铺为你整理的篮球控球后卫训练方法，希望对你有用!组织后卫身体训练指南A，身材矮小型这里的代表人物是博伊金斯。
NBA的组织后卫平均身高基本在5尺10寸到6尺3寸左右，博伊金斯一米六一米七的个子显然不足这个标准，但是这种矮个子球员居然可以在NBA生存，那么与他的身体素质是密不可分的。
针对这类型组织后卫，主要有以下三种训练途径可供选择：1，力量和增肌训练。
主攻目标定位卧推，深蹲极限力量的训练和增加体重的增肌训练，特别适合上了年纪，身高又吃亏的训练者。
因为他们本身速度就衰退许多，身体素质方面就吃亏吃大了。
但如果选择主攻力量训练，那么兴许会打出一片天地，特别是在面对对方瘦高的组织后卫时，无论是进攻还是防守都不吃亏，当然这里不是高级黑LBJ背打巴里亚。
一旦你具备了强大的力量，那么即使对方比你高再多，只要你让他落到阵地，慢下来，那么他想突破你是很困难的。
而一个组织后卫，如果在比赛中无法突破了，那么这个组织后卫进攻端的能力基本就没有了。
基德，纳什如今俱老矣，但依旧可以凭借力量或者脚步或者速度突入到内线，为队友创造进攻空间。
当然，除了上了年纪的朋友外，年轻人同样适合，因为身高的劣势迫使你不得不通过力量方式在防守端去弥补。
2，反应速度训练。
主攻目标定位反应速度的训练，即提高你的反应能力。
这点特别适合小快灵打法的球员，自身速度不错，控球娴熟，但是在进攻端往往碍于对方高大后卫阻拦，难以突破。
并且，反应速度的快慢直接可以帮助你在防守端更好地对于球和持球者压力。
故适合选择反应类训练，这里主要有三种方法可供选择：a，变速跑或者短跑中的起跑。
可以提高行进间的反应能力，还可以提高加速度能力。
b，弹力带。
主要提高对于具体目标的反应能力。
c，举重等爆发力训练方式。
决定爆发力的一个主要因素就是神经的控制能力，而神经的控制能力高，那么反应能力自然也就好;3，速度耐力训练。
控球后卫训练计划
控球后卫训练计划控球后卫在篮球比赛中扮演着至关重要的角色，他们需要具备出色的控球能力、突破能力和组织能力。
为了提高控球后卫的整体水平，制定一套科学合理的训练计划是至关重要的。
下面将详细介绍控球后卫训练计划的内容和方法。
首先，控球训练是控球后卫训练计划的重点。
控球后卫需要在比赛中保持稳定的控球，因此，他们需要进行大量的控球训练。
可以通过各种控球训练来提高控球后卫的控球能力，比如单手控球、双手控球、变向控球等训练方法。
在训练中，可以设置不同的障碍和对抗，增加训练的难度，提高控球后卫在比赛中应对各种情况的能力。
其次，突破训练也是控球后卫训练计划中的重要内容。
控球后卫需要具备突破能力，能够通过突破打开对手的防守，制造出进攻机会。
因此，突破训练是必不可少的。
可以通过设置各种突破训练动作，比如快速变向突破、背身突破、假动作突破等训练方法，来提高控球后卫的突破能力。
另外，组织训练也是控球后卫训练计划中的重要环节。
控球后卫在比赛中需要具备良好的组织能力，能够指挥球队进攻，组织战术。
因此，组织训练是必不可少的。
可以通过设置各种组织训练场景，比如快攻组织、半场进攻组织、固定战术组织等训练方法，来提高控球后卫的组织能力。
最后，综合训练也是控球后卫训练计划中的重要内容。
控球后卫需要在比赛中具备全面的能力，因此，综合训练是必不可少的。
可以通过设置各种综合训练场景，比如模拟比赛训练、对抗训练、技术统合训练等方法，来提高控球后卫的整体能力。
总之，控球后卫训练计划是一个系统工程，需要全面考虑控球、突破、组织和综合能力的提高。
只有通过科学合理的训练计划，才能提高控球后卫的整体水平，使其在比赛中发挥更大的作用。
希望以上内容对控球后卫训练计划有所帮助。
后卫训练计划
后卫训练计划篮球比赛中，后卫是球队中至关重要的位置之一。
后卫需要有出色的技术和战术能力，同时还要具备出色的体能和意识。
为了帮助后卫提高自己的水平，让我们来制定一个全面的后卫训练计划。
1. 技术训练后卫需要具备准确的投篮和传球技术。
为了提高投篮命中率，后卫应该在每天的训练中进行大量的投篮练习。
可以从近距离开始，逐渐扩大投篮距离，并结合不同的运动方式进行投篮练习，例如跑动接球投篮或者突破后的跳投。
此外，后卫还应该注重传球技术的训练，包括长传、短传、挡拆传球等不同场景下的传球技巧。
2. 战术理解后卫在比赛中需要承担组织进攻和控制比赛节奏的责任。
因此，后卫应该深入理解球队的战术体系和战术要求，并在训练中模拟比赛场景进行战术演练。
同时，后卫还应该积极学习观察比赛，分析不同球队和对手的战术特点，以便更好地应对各种战术防守。
3. 速度与爆发力训练后卫作为场上的组织者和得分点，需要具备优秀的速度和爆发力。
为了提高速度和爆发力，后卫可以进行短跑训练、爆发力训练和敏捷性训练等。
例如，可以进行爆发力训练，如纵跳练习、踢腿练习；同时进行敏捷性训练，如方向变换和灵活跑位的练习。
4. 状态调整后卫在比赛中需要保持良好的竞技状态和心理素质。
因此，后卫可以通过恰当的休息和放松来调整自己的状态。
比如，可以进行轻松的有氧运动，如慢跑或游泳，来放松身心；同时，可以积极寻求心理辅导和交流来调整心理状态，以保持比赛时的专注和冷静。
5. 实战训练除了技术和体能训练，后卫还应该进行实战训练，通过与队友进行对抗和配合，模拟真实比赛的环境。
在实战训练中，后卫可以进一步提高自己的意识和配合能力，锻炼自己在比赛中的应对能力和决策能力。
总结：后卫训练计划需要全面而有针对性地培养后卫的技术、战术、速度和心理素质。
通过科学合理的训练计划，后卫可以提高自身能力，成为球队不可或缺的一环。
在训练过程中，后卫需要严格要求自己，坚持不懈地训练，不断进步，以达到技术和战术的完美结合，并在比赛中发挥出色的表现。
体能后卫专项训练方案
一、背景随着篮球运动的不断发展，后卫在球场上的作用越来越重要。
体能后卫专项训练旨在提高后卫球员的爆发力、速度、耐力、敏捷性和协调性，从而提升球员在场上的竞技水平和实战能力。
二、目标1. 提高后卫球员的爆发力，使其在进攻和防守中更具优势；2. 增强后卫球员的速度和耐力，提高其全场奔跑能力；3. 提升后卫球员的敏捷性和协调性，使其在复杂对抗中保持稳定发挥；4. 培养后卫球员的团队协作意识，提高整体战术执行能力。
三、训练内容1. 爆发力训练（1）深蹲跳：每组5次，共3组，每次间隔1分钟；（2）半蹲跳：每组5次，共3组，每次间隔1分钟；（3）立定跳远：每组5次，共3组，每次间隔1分钟；（4）俯卧撑跳：每组5次，共3组，每次间隔1分钟。
2. 速度和耐力训练（1）400米冲刺：每组3次，共5组，每次间隔2分钟；（2）800米慢跑：每组3次，共5组，每次间隔2分钟；（3）折返跑：每组10次，共3组，每次间隔1分钟。
3. 敏捷性和协调性训练（1）T-test敏捷跑：每组5次，共3组，每次间隔1分钟；（2）3/4场地冲刺：每组5次，共3组，每次间隔1分钟；（3）多向折返跑：每组5次，共3组，每次间隔1分钟；（4）障碍跑：每组5次，共3组，每次间隔1分钟。
4. 团队协作训练（1）防守阵型练习：分组进行，每人轮流担任防守人，其他队员进行进攻；（2）快攻配合练习：分组进行，每人轮流担任控球人，其他队员进行快攻；（3）防守反击练习：分组进行，每人轮流担任防守人，其他队员进行进攻。
四、训练安排1. 每周训练3-4次，每次训练时间为1.5-2小时；2. 每次训练前进行热身活动，包括慢跑、拉伸等；3. 训练过程中注意保持良好的作息和饮食，确保身体恢复；4. 定期进行体能测试，评估训练效果。
五、总结通过体能后卫专项训练，旨在提高后卫球员的竞技水平和实战能力。
在训练过程中，球员需保持良好的心态，积极投入训练，不断调整训练方法，以达到最佳训练效果。
大学后卫体能训练计划方案
大学后卫体能训练计划方案引言大学篮球后卫在比赛中承担着控球、组织进攻、防守等重要任务。
为了在比赛中发挥出最佳水平，后卫需要具备出色的体能素质。
本文将提出一份综合性的大学后卫体能训练计划方案，帮助后卫们提高速度、耐力、敏捷性和爆发力等关键体能指标，以适应高强度的比赛要求。
起始评估在制定训练计划之前，首先需要进行起始评估，了解球员的体能水平。
可以通过以下测试项目进行评估：- 40 米冲刺- 美国国家篮球协会（NBA）式三点投射测试- 线上爆发力测试- 灵巧性测试（如台阶上下测试、敏捷度测试）训练目标及内容速度训练速度对于后卫来说是至关重要的。
通过加强速度训练，后卫可以在比赛中更快地突破防守、快速反击等。
- 冲刺训练：包括起跑姿势、爆发速度和冲刺技巧的训练。
- 跑步技巧训练：包括加快步频、提高轨迹控制能力的训练。
耐力训练后卫需要具备良好的耐力，以保持在比赛中的持续高强度表现。
- 有氧耐力训练：包括长跑、间歇训练、登山机等。
- 篮球技术结合的有氧耐力训练：例如，进行持球跑、传球跑、篮球绕标跑等。
敏捷性训练敏捷性对于后卫在比赛中的灵活性和快速反应非常重要。
- 灵巧性训练：包括变向、转身、快速切换方向等训练。
- 脚步训练：通过脚步技巧的训练，提高后卫的灵活性和快速应对能力。
爆发力训练爆发力是后卫在比赛中快速跳跃、变向和起跑等动作所需的关键要素。
- 垂直跳训练：通过蛙跳训练、深蹲跳训练等，提高后卫的垂直跳跃高度。
- 加速度训练：包括爆发力跳跃、快速加速冲刺等训练。
训练安排周期化训练将训练计划分为不同的周期，以实现整体训练效果的最大化。
1. 基础期：注重基础体能的培养，包括耐力、基本速度和敏捷性的训练。
2. 强化期：重点训练爆发力和速度，提高后卫的爆发突破能力。
3. 竞争期：根据比赛日程，进行前期热身和适量维持性训练。
周训练计划- 周一：有氧耐力训练，包括长跑和间歇训练。
- 周二：速度和爆发力训练，包括冲刺训练和蛙跳训练。
后卫全面训练教案设计模板
课时：2课时年级：高中教学目标：1. 知识目标：使学生掌握后卫在篮球比赛中的基本防守技巧和位置感。
2. 技能目标：提高学生的防守速度、协调性、灵活性和判断能力。
3. 素质目标：培养学生的团队合作精神、意志品质和抗压能力。
教学内容：1. 后卫基本防守技巧2. 后卫位置感训练3. 防守配合与团队协作教学过程：第一课时一、热身活动1. 时间：10分钟2. 内容：慢跑、关节活动、拉伸运动3. 目的：提高学生身体柔韧性，预防运动损伤。
二、基本防守技巧训练1. 时间：20分钟2. 内容：a. 站位训练：学习正确的防守姿势和脚步移动。
b. 抓位训练：练习对进攻球员的抢断和断球。
c. 抢篮板球训练：提高篮板球争夺能力。
3. 方法：教师示范，学生模仿；分组练习，互相纠正。
三、位置感训练1. 时间：20分钟2. 内容：a. 空间定位：让学生在场上不同位置进行防守练习。
b. 防守移动：练习后卫在场上快速移动，保持对进攻球员的防守。
c. 防守区域：让学生熟悉自己防守的区域，提高防守效率。
3. 方法：教师示范，学生模仿；分组练习，互相纠正。
四、防守配合与团队协作1. 时间：20分钟2. 内容：a. 防守站位：让学生熟悉团队防守站位。
b. 防守转换：练习从进攻转为防守的配合。
c. 防守沟通：强调防守时的沟通与协作。
3. 方法：教师示范，学生模仿；分组练习，互相纠正。
五、总结与放松1. 时间：10分钟2. 内容：回顾本节课所学内容，强调重点；进行放松运动，缓解肌肉紧张。
第二课时一、复习与巩固1. 时间：10分钟2. 内容：复习上一节课所学内容，巩固基本防守技巧和位置感。
3. 方法：教师提问，学生回答；分组比赛，巩固技巧。
二、提高防守能力训练1. 时间：30分钟2. 内容：a. 防守速度训练：提高后卫在防守时的移动速度。
b. 防守协调性训练：提高后卫在防守时的手脚协调能力。
c. 防守灵活性训练：提高后卫在防守时的转身、跳跃等动作的灵活性。
小学后卫训练计划方案
以我给的标题写文档，最低1503字，要求以Markdown文本格式输出，不要带图片，标题为：小学后卫训练计划方案# 小学后卫训练计划方案## 引言对于小学生而言，体育锻炼不仅有助于身体健康发展，还能培养品质和性格。
篮球是一项广受欢迎的运动项目，对于小学生而言，其身材灵活和反应快捷的特点使其非常适合担任后卫位置。
本文将针对小学后卫制定一份训练计划方案，以帮助他们提升技术水平和比赛能力。
## 训练目标- 提高球技技术，包括运球、传球、投篮等基础动作- 培养灵敏的反应能力和出色的协调性- 加强身体素质，包括耐力和灵活性- 培养团队合作意识和领导能力- 培养自信心和坚强意志力## 训练计划### 第一阶段：基础训练（2周）1. 热身运动：每次训练开始前进行10分钟的热身运动，包括跑步、拉伸和关节活动等。
2. 基本动作练习：- 运球：练习站立运球、走移运球、变向运球等动作，每次练习15分钟。
- 传球：练习基本传球动作和传球精度，包括直传、斜传、背传等动作，每次练习15分钟。
- 投篮：练习基本投篮姿势和准确度，包括站立投篮、跳投和三分球等动作，每次练习15分钟。
3. 球场跑动：练习在球场上的奔跑和转身动作，进行防守和进攻的模拟训练，每次练习30分钟。
4. 篮球基本知识学习：学习篮球规则、战术和技巧，培养对篮球的理解和认知，每次学习30分钟。
### 第二阶段：技术强化训练（4周）1. 篮球基本动作强化：- 运球：练习单手运球、变向运球和高速运球，每次练习20分钟。
- 传球：练习长传、快传和远传等技巧，包括固定传球和移动传球，每次练习20分钟。
- 投篮：练习不同投篮姿势和角度，包括后仰投篮、补篮和上篮等技巧，每次练习20分钟。
2. 团队合作训练：- 打配合：练习与队友的配合，包括传接球、分球和空切等动作，每次练习30分钟。
- 对抗训练：进行对抗训练，模拟比赛中的防守和进攻情况，每次练习30分钟。
3. 身体素质训练：- 跑步训练：进行长跑和短跑训练，提高耐力和爆发力，每次练习30分钟。
篮球后卫游戏训练教案
篮球后卫游戏训练教案篮球是一项需要高度集中和敏捷的运动，而后卫作为球队中的得分手和组织者，更需要具备出色的运球、传球和得分能力。
为了提高后卫球员的技术水平和比赛状态，游戏训练成为一种非常有效的训练方式。
本文将介绍一些针对篮球后卫的游戏训练教案，帮助球员们在轻松愉快的氛围中提高技术水平。
一、传球游戏训练。
1. 传球接力赛。
设立若干传球点，每个点上都有一名球员，球员之间相隔一定距离。
球员们分成若干小组，每组的第一名球员从起点出发，将球传到第一个传球点的球员手中，然后继续往下一个传球点传球，直到所有传球点都完成后，再返回起点。
比赛时限为3分钟，看哪组能完成的传球次数最多。
2. 三人传球游戏。
每组三名球员，两名球员在场内移动，一名球员在场外。
场内球员需要进行快速传球，场外球员则需要在场外奔跑，接到球后再传给其他场内球员。
传球过程中，场内球员需要不断移动，场外球员需要快速奔跑，看哪组能够完成指定次数的传球。
二、运球游戏训练。
1. 过人挑战赛。
场地上放置若干个避障物，球员需要在避障物之间进行运球，同时要躲开教练或其他球员的干扰，看谁能够在最短时间内完成所有避障物的运球。
2. 运球接力赛。
将球员分成若干小组，每组的第一名球员从起点出发，进行快速运球，然后传球给下一个队员，依次进行接力。
看哪组能够最先完成接力比赛。
三、得分游戏训练。
1. 三分球大赛。
设立三分线，每名球员有60秒的时间，看他们能够投进多少个三分球。
比赛时限结束后，看哪名球员投进的三分球最多。
2. 单打对抗赛。
将球员分成若干小组，进行单打对抗赛。
每组的球员轮流进行对抗，看谁能够在对方防守下得分。
以上是针对篮球后卫的游戏训练教案，通过这些有趣的游戏训练，可以帮助后卫球员们在轻松愉快的氛围中提高传球、运球和得分能力。
同时，游戏训练也可以增强球员们的团队合作意识和比赛状态，为他们在实际比赛中取得更好的成绩打下坚实的基础。
希望教练们可以根据球员的实际情况，灵活运用这些游戏训练教案，帮助他们取得更大的进步。
后卫运球篮球训练教案
后卫运球篮球训练教案篮球是一项充满激情和活力的运动，而作为球队中的后卫，运球技术是非常重要的一项基本功。
后卫需要在比赛中频繁地运球，控制比赛的节奏，组织进攻，因此后卫运球的技术训练显得尤为重要。
在本篇文章中，我们将为您提供一份后卫运球篮球训练教案，帮助您提高运球技术，成为一名出色的后卫球员。
一、基本运球动作。
1. 手部动作，正确的手部动作是成功运球的基础。
球员应该使用手指和手掌来控制篮球，保持手腕放松，以便更好地控制球的运动轨迹。
2. 身体姿势，球员在运球时需要保持身体的低位，膝盖微微弯曲，重心下沉，以便更好地控制篮球并保持平衡。
3. 运球节奏，运球的节奏应该是稳定而有力，不宜过快或过慢，要保持一定的节奏感，以便更好地控制篮球并躲避防守球员的干扰。
二、运球训练方法。
1. 基础运球训练，在篮球训练中，基础运球训练是非常重要的一环。
球员可以通过进行单手运球、交替手运球等基础动作的训练，来提高手部的灵活性和控球能力。
2. 运球变向训练，后卫需要在比赛中频繁地变换方向，因此运球变向训练也是非常重要的。
球员可以通过进行变向运球、突破运球等训练，来提高在比赛中的应变能力和突破能力。
3. 运球速度训练，在比赛中，后卫需要在快速的节奏下运球，因此运球速度训练也是必不可少的。
球员可以通过进行快速运球、加速突破等训练，来提高在比赛中的速度和爆发力。
4. 运球对抗训练，在比赛中，后卫需要在对抗中保持球权，因此运球对抗训练也是非常重要的。
球员可以通过进行对抗性的运球训练，来提高在比赛中的抗压能力和对抗能力。
三、训练注意事项。
1. 注重基础训练，在进行后卫运球训练时，球员需要注重基础训练，夯实基本功，只有基础扎实，才能在比赛中游刃有余。
2. 多练多练，后卫运球技术的提高需要长期的坚持和不断的练习，球员需要在日常训练中多加练习，不断提高自己的运球水平。
3. 注意身体协调，在进行运球训练时，球员需要注意身体的协调性，保持身体的稳定和平衡，以便更好地控制篮球。
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篮球后卫训练计划
一、快速行进过人
快速行进要过人，当然追求的是变化速度与方向。
而变化速度就是急停再走，变化方向就是前进方向的改变，这两种动作最重要的关键都在于腿部肌力是否充足、双脚是否弯曲。
第一谈的是要如何急停的技术，首先要了解的是，假如脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某种程度的速度下你是急停不住的。
其次谈到双脚放松、弯曲，其实在急停前，或者应该说脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分要用力前，这四个部位器官应该先放松，让你的前进速度先减慢，如此才能在后续动作中使劲用力，这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用。
也就是要急停的步骤、动作要领依序是，减速，然后脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分器官先放松，接着小腿稍微用力、脚后跟再用力顶住地面、前脚掌用力的完全着地贴住地面、小腿最后用力不动、大腿缓冲持续前进之力并稍微用力、此时大腿与小腿成弯曲状、身体重心顺势降低而让你动作完全停止，成为急停。
要急停脚后跟先停住，前脚掌再停、小腿用力后大腿再用力。
因此，要快速行进过人，基本上要先学会急停，不论是单脚急停或双脚急停皆然。
必须有个重要的概念是，因为要什么时候急停，对手绝不清楚，所以当在快速行进间急停后，对手势必让你甩脱，当然就可以轻松过人了。
同样道理再谈快速行进间的过人，当要变化方向过人之前，理所当然的是要先做减速的动作，此时你的脚是逐渐
放松，让身体快速减速，接着是你准备往东方向前进的同一侧脚a之脚跟停住、脚掌贴住地面也停住，然后此同侧脚小腿用力、大腿与小腿弯曲而停住，接着是b脚脚掌着地、前脚掌着地瞬间做往西用力，顺势的是b脚的小腿与大腿往西用力，如此改变方向过人。
右脚放松停住后右脚开始用力往左右脚蹬直用力。
右脚力气用尽之际左脚启动再接续往左用力。
然我并不知道你目前的篮球技术水平达到了一个什么程度，但无论是谁，无论达到了多高境界，实践证明（不仅是篮球），我想你也一定很清楚，基本功是一切"高难"动作的基础。
比如说，你要想在空中（垂直地面）旋转三百六十度，然后当防守你的队员，落地的时候，你还在空中仍然可以把球投进蓝框，将会产生什么样的效果，你也肯定会想象出来；如果虽然你在空中完成了一个（旋转）的高难动作，结果没有把球送进蓝框（而得分），恐怕谁都为你而遗憾。
最后我想要说的是，你要想“玩好”篮球，首先，先把“定点”投篮做好，不但动作要准确，而且命中率要达到90%为好，同时，运球、传球、弹跳，都是属于篮球的最基本（功）的问题，这些你做不好，将会成为阻碍你提高的一个障碍。
至于练习弹跳的小技巧，即如何跳的更高，来的更快，我看你还是先把“定点”投篮练上几天，等有机会再说。
二、篮球控球技巧
1.持球
使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。
在球落下的一刻使用手掌接住。
2.躯干盘球
将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
3.颈部盘球
将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。
4.单脚盘球
两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。
眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。
5.跨下前后抛球
两脚分开同时重心放低。
将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。
6.膝部盘球
两脚稍微靠拢同时身体重心放低，将球沿着两膝做盘球练习。
眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。
7.跨下8自行盘球
这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。
三、篮球技巧
（一）弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧
性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。
你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。
动作要准确、优美、既有力又放松。
（二）力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。
所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。
最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。
总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。
重量较轻，组数和次数较多。
目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。
无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。
有强度还要有密度。
（三）速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。
30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。
所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。
专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。
还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
（四各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。
我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。
也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。
这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。
两者相互促进，你就越跳越高。
然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。
最后，祝你梦想成真。