对青少年中长跑运动员速度训练的探讨
青少年中长跑训练的现状与对策
青少年中长跑训练的现状与对策一、现状分析1. 训练内容单一在很多学校和训练机构中，青少年中长跑训练的内容往往比较单一，重视跑步的数量和速度，忽略了训练的多样性和系统性。
长时间的重复性训练容易导致青少年运动员出现身体疲劳和运动损伤，同时也影响了他们对中长跑项目的兴趣和热情。
2. 压力过大随着学生竞技体育项目的普及，很多青少年中长跑选手面临着来自教练和家长的巨大压力。
强大的竞争压力和期望使得他们在训练和比赛中产生焦虑和紧张，影响了他们全面发展和身心健康。
3. 将运动赛事看作是人生的全部在一些培训机构和家庭中，很多青少年中长跑选手将运动赛事看作是人生的全部，对成绩和比赛结果过分追求，忽略了运动健康和人格素质的培养。
长期以来，这种功利性思维使得很多青少年运动员在运动中失去了快乐和动力。
二、对策建议1. 多样化训练针对现状中训练内容单一的问题，我们建议在青少年中长跑训练中引入多样化的训练内容，比如跑步技术训练、核心力量训练、柔韧性训练等。
通过提供丰富多彩的训练内容，可以激发青少年运动员的兴趣和热情，提高训练效果。
2. 正向心理辅导针对压力过大的问题，我们建议在青少年中长跑训练中加强心理辅导，帮助他们建立积极的心态和健康的心理素质。
教练和家长应该给予他们更多的支持和鼓励，让他们在训练和比赛中保持良好的心态，减轻竞争压力。
3. 培养全面发展对于将运动赛事看作是人生的全部的问题，我们建议在青少年中长跑训练中，注重培养学生的综合素质和全面发展。
运动只是我们生活的一部分，青少年应该在运动中找到快乐和动力，而不是在追求成绩的过程中失去生活的意义。
结语青少年中长跑训练是一项需要全社会关注的重要工作。
通过多方面的努力和扶持，我们相信青少年中长跑训练的现状会逐渐得到改善，让更多的青少年运动员在中长跑项目中获得全面的发展和成长。
希望在不久的将来，我们能看到更多的优秀青少年中长跑选手脱颖而出，给我们的国家和民族带来更多的荣耀和辉煌。
浅谈青少年中长跑运动员快速力量训练
属于业余 训练 的性质 。因条 件所 限 ，只能 招收市 内较 近的生 源进 行培养 ，使 绝大 部分市 郊及各 县
的生源漏 招 。这样 河北 省体校 可
共同选 材 ， 我练 、 你用 共 同发展 的
与基层 体校 合作 的新方 法 ，河 北
路线 。 使河北省体校成 为一 座“ 养
习。运动 员要 负重练习时 ， 教练或 教 师一定要 做精 心保护 ，预 防伤 害事 故 ， 要求运 动员要 掌握 规范 、
标准 的技术 动作 ，选 择灵 活 多样 的快 速力 量训练 手段 ，提高青 少
绩 ，为高水平 训练 打下坚 实的 基 础。 实践证明快速力量训 练对青 少 年 中长跑运动员的心血管耐力 、 肌
肉耐力 、 速度 与速度耐力 、 灵敏性 、
年 中长跑 运 动员 的训 练 兴趣 ， 最 终达 到增 强力量 的 目的。力量 练 习或 跳 跃 后 要 做 好 放 松 整 理 活 动， 防止 肌 肉僵 化 ， 以便能 维持 高 水平 的神经肌 肉的协调性 。 ２ 快速 力量练 习时应 以克 服 ． 自身 体重跳跃 练 习为主 。如发 展
肌 肉横 断 面 和肌 肉力 量 持 续 增 长。利用现代化 的训 练器械 ， 改变 传统 的枯燥单 一 的快 速力 量训练 方法 ， 发展 肌肉力量与弹性 。器械
的弹性 练 习主要 以轻杠铃 、胶带 等器 械 发展 身 体各 部 分 力量 ， 动
快速 力量 的作 用 中长跑项 目的力量不 是追 求
、
１ ．根据不 同年龄 和项 目特点 训 练 。训 练方法 可采用 快速力 量 与技 术相结 合 的形 式 。首先教 练 员 和 教师 要 严格 训 练课 纪 律 ， 集 中精神 ， 防止打 闹和玩笑 。做 好充 分 的准 备 活 动 ， 好 腰 、 、 、 做 膝 踝 肩 、颈 、手腕 的柔 韧 和伸展性 练
浅析中长跑项目特征与训练方法
浅析中长跑项目特征与训练方法中长跑作为田径项目的一种，是一项耐力和速度兼备的长距离比赛项目。
中长跑包括800米、1500米、3000米、5000米、10000米和马拉松等项目。
中长跑项目有着独特的特征和训练方法，下面将对其进行分析和总结。
一、中长跑项目特征1. 耐力要求高：中长跑项目的长距离比赛需要运动员具备较高的耐力，能够持续地保持一定速度长时间奔跑。
中长跑运动员需要通过长时间的训练来提高自身的耐力水平。
2. 速度保持能力：中长跑项目需要运动员在比赛中能够保持一定速度奔跑，并且在必要时能够加速冲刺。
中长跑运动员除了要求耐力外，还需要有较强的速度保持能力和爆发力。
3. 技术要求高：中长跑项目在比赛中要求运动员具备良好的比赛技术，包括节奏控制、弯道奔跑、步频步幅等技术要求。
良好的比赛技术能够帮助运动员更好地发挥自己的潜力，提高比赛成绩。
4. 心理素质重要：中长跑项目的比赛时间较长，需要运动员具备良好的心理素质，包括意志力、毅力和抗压能力等。
这些心理素质对于运动员在比赛中的表现起着至关重要的作用。
二、中长跑训练方法1. 基础训练：中长跑项目的训练以基础训练为主，通过长时间的有氧运动来提高运动员的心肺功能和耐力水平。
基础训练包括长跑、慢跑、有氧运动等，以及适当的力量训练和核心训练。
2. 速度训练：中长跑项目的速度训练主要包括间歇训练和阶段训练。
间歇训练是指在高速度和低速度之间交替进行的训练，能够有效地提高运动员的速度和耐力。
阶段训练是指根据比赛的阶段性要求进行的训练，包括快速起步、加速奔跑和冲刺训练等。
5. 饮食与休息：中长跑项目的训练中，饮食和休息同样是非常重要的。
良好的饮食和充分的休息能够帮助运动员更好地恢复体能和提高训练效果。
三、结语中长跑项目具有一定的特征和训练方法，需要运动员在训练中充分认识并加以重视。
通过科学合理的训练方法，中长跑运动员能够更好地提高自身的耐力、速度和比赛技术水平，取得更好的比赛成绩。
中长跑速度训练方法之研究
随着现代科学技术的迅猛发展， 人们对自身的 结构、 机能认识越来越深化， 中长跑训练的观念、 训 但对中长跑训练的真正实质还缺乏应有的认识。中 长跑训练实际就是如何使运动员身体各器官对训练 负荷与强度产生生理的适应， 对体能、 技能、 智能、 心 能的适应， 如何对运动员的训练方法、 手段、 负荷等 加以科学调控， 是现代中长跑训练中一个重要的研 究课题。 从实践中得知， 制约中长跑竞技能力的关键是 人体能量的产生和动员， 体内能量输出快而持久， 就 能保证运动员在比赛中长时间高速奔跑， 取得优异 成绩。运动中能量产生和动员是由遗传资质和训练 所决定。遗传因子只是使人体具备产生一定能量的 能力， 竞技能力的提高和保证能量的充分供应， 是由 教练员科学的训练与控制所决定。如何充分挖掘和 控制运动员潜在的产生能量的能力， 并使能量得到 最有效的利用， 这是中长跑训练今后发展的趋势。
却忽视了速度的作用， 尤其是忽视了与专项运动能 力融为一体的专门速度素质训练。实践证明， 大负 改善和提高人体各 组织、 器 官、 系统的 运动机能能 力。但是， 当大负荷的练习持续到一定时间后， 运动 员的机能能力和速度素质水平就失去了生物体自然 协调配置的平衡。滞后的速度素质功能必将直接制 约运动机能能力的改善和专项运动能力的提高。速 度素质的功能始终伴随着人体机能能力和专项运动 动能力的变化而变化。因此， 只有将不同代谢机制 的专门身体训练纳入不同代谢机制跑的练习系统， 严格遵循速度素质与运动机能能力互相促进， 协调 发展的规律， 才能有效地达到逐步提高专项运动成 绩的目的。
练结构、 训练负荷、 训练方法和手段也在不断更新， 荷跑的练习， 虽然是运动员整体的综合训练手段， 能
中长跑速度素质是关键
当今的中长跑比赛往往都是到达最后的几十米 或几米名次才见分晓。冲刺速度的快慢是取得好成 绩的关键。因此中长跑运动员的速度训练引起了起
对中学生中长跑速度力量的训练研究
磷酸腺苷 ）ｃ （ 、 ｖ 磷酸股酸 ） 及乳酸供能系统供给 ， 许多训练理论 已经证明 ，强调在有 氧代谢训练 后进行有氧——无氧 混合训 练， 最后进行 Ａ Ｐ Ｃ Ｔ － Ｐ和无氧糖酵解的大强度训练 ， 全面提高 运动 员在训练比赛中各 系统的供能能 力 ， 当今 中长跑训练主 是 流， 但对中学生来讲 ， 要在训练 中减少肌酸供能的训练 ， 出速 突 度 的核心作用 ， 如果对中长跑项 目的特 征认识不 够 ， 但 都是按 短跑的方式进行速度训练 ，运动 员的 １０ 成绩会有所提高 ， ０ Ｍ
但对 中长跑专项 水平却无显著作用 。这一事实表明 ， 中长跑运
的肌群 ， 而后发展在辅助性 作用的其他肌群与 其匹配 ， 最后达
到均衡发展 。
五、 结论
动 员在进行速度 力量训练同时 ， 充分挖 掘运动 员的乳酸速度 要 力量和磷酸能速度 力量为核心的速度 ， 速度力量的速度耐力的 整 体水平 。
四 、 长跑 运 动 速度 力量 训 练 的原 则 中
速度力量训练对中长 跑运动 员的速 度 ， 速度耐力 、 灵敏性 、 柔韧性 与技术发挥具有 非常重大的促进作 用 ， 以 ， 所 对中学生 中长 跑运动 员的 力量 训练 ， 首先 应发展其速度 力量能力 ， 一方 面为速度核心打 好基础 ，另一 方面 也会 良好 的技术动作作准 备 ， 以在平时 的训练中也要特别注意。其次 ， 所 中学生一般训练
最 近 ， 大利亚某种长 跑运 动 员进行 了一项实验 ， 澳 研究得
出结论 ， 柔韧性练 习不 仅能提高关节周 围的 灵活性 ， 而且能增 强肌肉力量 。由于肌 肉的弹性和张力的改善 ， 使肌 肉能 更好地 利用速度 力量和能量 ， 这一发现 对运 动员肌 肉预先伸展 的项 目 特 别重要 ， 增强肌 肉的速度力量是中长跑运动员必备的素质 ， 中长跑动 员进行柔韧 性练 习是要增 强他们实际需 要的动力性 伸展 ， 动员的技术动作越有效 、 运 柔韧性 越好 ， 受伤的可能性越 小， 因此 ， 多数运动 员都利用良好的跑步技 术 ， 大 进行动 力性屈
谈初中生50米跑的训练
谈初中生50米跑的训练一、起跑和加速阶段50米跑的关键是起跑，在起跑时切勿太过紧张，枪声一响，可以全身的力气推蹬起跑，尽量获得最快的起跑速度。
起跑后加速跑是为了在短时间内达到最高速度，在起跑和加速阶段，练习者的心理处于高度紧张状态，容易犯的错误是：上体后仰、重心后坐、蹬地无力等。
为了防止这些错误动作，应该做到手臂和腿充分伸展，腰背保持直线，同时用力摆臂增加动力。
二、途中跑阶段途中跑是50米跑的重要阶段，这个阶段要尽量以最快的速度进行跑步，手臂要自然放松，尽量抬高、伸直，腿要快速有力地向前方迈出。
在途中跑过程中，呼吸要均匀，体形正直，重心不要后坐。
为了克服摆动腿抬高不够的问题，要注意加快摆臂的速度和力度。
三、冲刺阶段冲刺是比赛的最后一步，也是至关重要的一个阶段。
在冲刺时，练习者已经筋疲力尽，精神和体力都达到了极限。
在这种情况下，练习者容易犯的错误是：重心过早前移、力量用尽、失去平衡等。
为了防止这些错误，应该做到身体稍微前倾，保持较高的重心，同时注意合理分配力量，在最后冲刺时发挥出自己的最大潜能。
四、力量和耐力训练力量和耐力是提高50米跑成绩的关键因素，因此需要进行有针对性的训练。
力量训练可以采用杠铃、哑铃等器械进行练习，也可以进行跳跃、爬楼梯等练习。
耐力训练可以采用长跑、间歇跑等训练方法来提高心肺功能和奔跑能力。
五、技术细节和心理调节除了以上的训练方法外，还需要注意一些技术细节和心理调节。
比如在起跑时可以采用“各就各位”的口令来集中注意力；在跑步过程中可以采用默念节奏或喊口号的方式来保持节奏；在冲刺时可以高呼口号来激励自己。
练习者还需要保持自信、冷静的心态，避免因为紧张或急躁而影响成绩。
要提高初中生50米跑的成绩需要从多个方面入手，包括起跑和加速阶段、途中跑阶段、冲刺阶段、力量和耐力训练以及技术细节和心理调节等方面。
只有全面、科学地进行训练才能取得最好的成绩。
短跑运动员苏炳添，以其出色的表现和独特的训练方法，为中国的田径事业赢得了众多荣誉。
中长跑的训练方法与技巧
中长跑的训练方法与技巧一、训练方法：1.基础训练：中长跑的基础训练是培养运动员的耐力和基本肌力，以提高心肺功能。
基础训练包括长时间的慢跑，每天保持一定的跑步量和频率。
通过长时间的持续跑步，可以增加心肺功能，提高肌肉适应能力。
2.间歇训练：间歇训练是中长跑训练的重要组成部分，通过高强度的间歇训练可以提高运动员的心肺功能和肌肉耐力。
例如，进行数组300米或400米的间歇训练，每组之间休息时间较短，以刺激心率的快速上升和恢复，以加强运动员的无氧能力。
3.速度训练：速度训练是提高中长跑运动员速度的有效方法。
速度训练包括短距离的快速跑步，如100米、200米的全力冲刺。
通过速度训练，可以提高运动员的爆发力和快速反应能力，提高比赛中的加速度。
4.阶段训练：根据比赛季节的不同进行相应的阶段训练。
一般分为基础期、力量期、提高期和竞赛期。
每个阶段的训练目标和内容都不同，例如基础期注重长跑的持续性和心肺功能的提升，力量期注重肌肉力量的训练，提高期注重比赛前的速度和无氧能力的提高，竞赛期注重比赛状态的调整和技术的提高。
二、技巧：1.正确的姿势：中长跑的正确姿势包括身体的直立、腹部收紧、胸部自然挺起、肩胛骨放松、头颈保持放松和自然前倾等。
正确的姿势有助于节约体力和提高跑步效果。
2.掌握呼吸节奏：呼吸是中长跑中非常重要的一环，要注重呼吸的节奏和深度。
一般而言，每跑1-2步吸气，每跑2-3步呼气。
3.控制节奏：在比赛中和训练中，运动员需要学会合理控制自己的跑步速度，根据比赛或训练的需要，控制好跑步节奏。
跑步节奏太快容易造成体力过早消耗，跑步节奏过慢则容易被对手超过。
4.技术训练：中长跑也需要注重跑步技术的训练。
例如，弯道的转弯技巧、地形起伏时的踩踏艺术、比赛中超越对手的技巧等。
技术训练有助于提高比赛的成绩和避免受伤。
5.科学的营养补给：在中长跑训练中，合理的营养补给对于运动员的身体恢复和持久力的提高至关重要。
合理摄取碳水化合物、蛋白质、脂肪和维生素等营养元素，确保身体的能量供给和肌肉的恢复。
结题报告：关于培养高中生中长跑训练的研究
关于培养高中生中长跑训练的研究一、问题的提出长期以来，在中长跑运动员的训练中往往忽视力量训练，只把它做为跑的补充练习部分，即使有些运动员采用了力量手段，也只是把它作为全面发展性练习，很少将力量训练放在全年训练计划应有的位置上来。
现代的中长跑项目比赛，竞争十分激烈，运动员的技术水平不断提高，这与中长跑训练中强化力量训练有密不可分的关系。
实践要求中长跑运动员必须具备高水平的力量素质，也就是说力量素质是中长跑运动员的重要素质之一。
但许多教练对此问题认识不足。
本文运用生理学的基础知识，结合训练实践，对中长跑运动员的训练进行初步论述。
二、课题的界定（理论依据）力量耐力是中长跑运动员重要基础，中长跑运动员的活动均是由肌肉收缩产生动力作用于地面的反作用力使人体在水平方向上向前移动，而且中长跑要求运动员长时间不间断连续重复单一动作完成跑的过程，因此中长跑运动员的力量耐力素质极为重要。
中长跑运动员在中学阶段就要打好力量耐力基础，这对他们成年后的中长跑专项成绩的提高将提供良好力量保障，但我们在中学生的中长跑训练中往往忽略了对中学生阶段的力量耐力发展，我们在进行训练时更多的关注是长距离的各种跑练习，注重的是青少年运动员的心肺功能能力的发展，认为在这一时期重点是发展运动员的有氧能力（一般耐力），这样易造成中学生中长跑训练的误区，耽误了青少年运动员在其生长发育阶段打下良好力量耐力基础。
三、研究过程与方法（一）研究目标在传统的方法之上，探索一种新的教学方法，即让学生能够提高中长跑能力，通过不同学生分层次学习目标的设定，提高学生的能力和课堂效率，进而能够起到提高具有不同能力的学生的综合素质。
（二）研究内容1.恰当的选择力量训练的方法中长跑运动员力量训练的手段主要有：加大难度的各种跑的练习。
如：沙地跑、水中跑；上坡跑和上坡跳跃练习：各种单脚、双脚跳跃练习，跨步跳练习；负重跑。
如：脚上扎沙袋跑，拖汽车外胎跑；各种负重的专门练习和在综合力量练习方面的各种练习。
青少年中长跑训练的现状与对策探讨
2021年4月·第12期（总第676期）基金项目：本文系甘肃省教育科学“十三五”规划2019年度课题“农村中学青少年中长跑后备人才培养现状与对策研究———以庄浪县农村中学为例”（课题立项号：GS[2019]GHB1087）的核心研究成果作者简介：柳杰（1976－），男，甘肃庄浪人，一级教师，从事体育教学与研究。
我国田径发展现状是中长跑较之短跑更占优势，中长跑项目一般是我国田径运动在国际比赛中取得金牌的主要项目。
因此，分析青少年中长跑训练现状，探讨青少年中长跑训练对策，具有重要意义，不仅能增强青少年身体素质，还能提升我国田径比赛成绩，为我国培养田径比赛项目的后备人才。
一、青少年中长跑训练现状分析1.青少年中长跑训练现状我国对青少年中长跑训练依旧采用传统训练方式，培养出来的运动员在赛场上缺乏核心竞争力。
因此，教练应改变传统的训练方式，做到与时俱进，这样才能提高训练实效，为中长跑运动培养后备人才。
中长跑训练要将速度作为训练重点，同时要培养运动员在比赛中的节奏感，努力提升运动员的综合素质，提高运动员在赛场的核心竞争力。
教练要积极探索科学有效的训练方式，并在训练中不断加以完善。
传统的长跑训练没有从青少年的实际出发，存在很多弊端。
例如，教练在日常训练过程中过于重视有氧运动和耐力训练，而忽视速度训练。
这会导致青少年运动素养发展不均衡，影响运动员核心竞争力。
因此，教练要改变训练方式，将速度作为训练重点，以提高运动员核心竞争力。
在训练过程中，教练要做到因材施教，对不同的运动员采取不同的训练方式。
科学合理的训练方式不仅能提升运动员的运动技能，还能取得事半功倍的效果，提升训练效率和质量。
2.青少年中长跑训练存在的问题通过对青少年中长跑训练现状进行分析，发现在青少年运动员的培养过程中存在很大问题，特别是没有注重无氧能力的培养。
而专家们建议，在青少年中长跑训练中要注重无氧能力的培养，对耐力、爆发力、速度等都要有所训练，形成均衡的训练体系。
浅谈速度训练对提高中长跑成绩的作用
。 文 ／ 立军 代
（ 遵化市建明中学
河北 遵化
０４０） ６ ２４
［ 摘要】在现 代 的中长跑训 练 中逐 渐 改 变了以大运 动量训练 为主 的方法 ，并逐 步改 为以 “ 速度 训练 为核 心”的训 练方式 ，本文将对此作 以浅析。 ［ 关键词】 速度训练 中长跑 作 用
以 “ 度 训 练 为 核 心 ” 是 非 常 符 合 人 体 生 理 特 和 中 速 长 跑 运 动 的 。 进 行 有 效 的 速 度 训 练 不 仅 可 以 发展 速 度 ， 而 且 可 以 促 使 生 理 变 化 的 发 生 。通 过 人 体 身 体 素 质 的 发 展 规 律 来 看 ， 耐 力 出 现 高 峰 的 时 期 要 晚 于 速 度 素 质 ， 并 且速 度 素质 要 比耐 力 速 度 素 质 消 退 的 慢 ，如 果 错 过 这 个 最 佳 的 训练 时 期 ， 在 以后 的训 练 中 就 难 以补 救 ，提 高 速 度 就 变 得 非 常 困难 。相 反 ， 当速 度 素 质提 高 后 再 进 行 耐 力 训 练 就 能 为耐 力 发 展 奠 定 良好 的 基础 。 因 此 “ 以速 度 训 练 为 核 心 ”将 对 中 长 跑 训练 起 到 不 可 估 量 的作 用 。 当 然 要 正 确 地 分 析 速 度 训 练 在 中 长 跑 中 的 地 位 还 要 看 中长 跑 的 能 量 供 给 ，在 中 长 跑 运 动 中 最 初 足 靠 Ａ Ｐ Ｄ Ｐ 供 Ｔ ￣Ｃ来 给 ，随着运动 时间 的增长 ，Ａ Ｐ Ｐ Ｔ 和ｃ 不能满足运 动 的需要 ， 再 以后 就 是 靠 糖 酵解 来 供 给 能 量 ， 当然 糖 酵 解 是 在 缺 氧 状 态 下 的不 完 全 分 解 ，人 体 在 运 动 时 由于 不 能供 给 肌 肉大 量 的氧 气 ，造 成 肌 肉大 量 的 缺氧 ， 形 成 氧 债 ，并 产 生 大 量 的乳 酸 ， 随 着 运 动 量 的 大 量 增 加 ， 乳 酸 积 累 剑 一 定 程 度 就 会 造 成 运 动 成 绩 的下 降 ， 就 是 平 时 人 们 所 说 的极 点 。 随着 运 动 量 的增 加 ，机 体 供 氧 能 力 的 适应 将 转 走 堆 积 的 乳 酸 ，肌 肉 的工 作 能 力 开 始 有 所 提 高 ，这 时候 就 出 现 了第 二 次 呼 吸 ， 以后 运 动 员 就 会 保 持 这 个 速 度 到 终 点 。 此 在 训 练 中应 该 改 变 以往 的能 量供给方式，才能适应现代 训练 的需要 。 现代 的中长 跑训练中 ，优秀的运动员不仅非常重视 专项 的 速 度 训 练 ，而 且 还 把 大 运 动 量 和 强 度 训 练 结 合 在 一 起 ， 他 们 不 仅 注 重 大 跑 量 前 提 下 的 高 速 度 训 练 ，并 把 提 高 专 项 速 度 作 为 训 练 的 核 心 。只 有 具 备较 快 的 速 度 能 力 素 质 和 良好 的 速 度 耐 力 及 速 度 力 量 ，运 动 员 才 可 能 在 比赛 中战 胜 对 手 ，取 得 好 成 绩 。在 现 代 的 中长 跑 比赛 中 ， 运 动 员 往 往 都 是 到 最 后 几 十 米 或 几 米 才 分 伯 仲 ，速 度 慢 必 然 输 掉 。可 见 速 度 的 快 慢 是 决定运动员最后胜利 的关键 ，是取得好成绩的最重要一环 。 因 此 ， 在 运 动 员 的 长 期 训 练 中 ， 要 确 立 以 “ 度 训 练 为 核 速 【 心 ”的 指 导 思 想 ，这 是现 代 中 长 跑 运 动 训 练 的主 体 和 有 效 方
青少年长跑运动员的变速跑训练探究
种 匀速 和加速交替 进行 的跑法 。即在每 圈或 每段距 离跑速快
慢 的 交 换 时 ， 要 有 一 定 的 计 划 ， 并 具 有 相 对 稳 定 性 和 规 律
性。
自告奋勇地说 ： “ 老师我可 以做动作 ！让 同学猜然后
说 出 这 个 单 词 么 ？ ” “ 然 ，这 个 方 法 很 好 ， 很 新 当
一
理 的 速 度 力 量 来 分 配 跑 速 的 技 术 为 突 破 口 ，科 学 安 排 ，整 体 推 进 。 只 有 如 此 ，运 动员 才 能 在 变 速 技 巧 中轻 松 取 胜 。
一
年 的磨 练 ，学 生 得 到 了前 所 未 有 的锻 炼 ，他 们 的 自
信 心 充 分 得 到 了增 强 。 比 如 二 年 五 班 的李 Ｘ同 学 英 语 学 习成 绩 很 差 ，在 班 级 倒 数 后 几 名 ，平 时 一 言 不 发 ，
就 是 叫起 来 回 答 问 题 也 是 头 不 太 抬 眼不 睁 ，会 不 会 都
、
变 速 跑 训 练 的 目 的
根 据 教 学 要 求 ， 中 长 跑 运 动 员 的 耐 力 跑 要 有 一 定 的速 度 来 约 束 。 如 男 队 员 每 ｋ 跑 速 达 ３ ｎ ０ 一４ ｉ之 间 ，跑 距 ｍ的 ｍｉ４ ｓ ｍ ｎ 在 ８ ６ ｍ， 脉 搏 提 高 控 制 在 １ ０—１ ０ｍ ｎ 间 。 从 生 理 角 —１ ｋ ６ ７ ／ ｉ之 度 讲 ，这 种 脉 搏 恰 恰 能 增 大 运 动 员 的 心 容 量 ，是 刺 激 线 粒 体 代 谢 的 最 适 宜 的 强 度 范 围 。 间接 测 定 法 表 明 ，人 体 处 于这 一 区 间运 动 时 ，每 分 钟 心 输 出量 接 近 最 大 ，耗 氧量 也 最 大 ，而 最 大 耗 氧 量 是 评 定 人体 耐 力 的 最 主要 的 指 标 之 一 。所 以 ，青 少 年 中长 跑 运 动 员 在 耐 力 跑 训 练 中 一 定 要 强 调 有 一 定 的 速 度
青少年中长跑的速度耐力训练探讨
110作者简介：李高波(1989-)，山东人，本科，专业：田径，目前职称初级，单位：宜兴市体育中心。
青少年中长跑的速度耐力训练探讨李高波 宜兴市体育中心摘要：随着科教兴国战略的不断推进，我国的教育事业蓬勃发展。
当前应更注重于培育学生得综合素质，进而为社会输送全方面综合人才，而体育训练作为培养学生体能素质的重要科目，理应受到重视。
以青少年为例，这一阶段学生大多缺乏锻炼，不利于学习任务的开展。
本文对青少年中长跑的速度耐力训练进行分析，进而做出探讨策略。
关键词：青少年；中长跑；速度；力量中长跑训练中，着重于锻炼青少年在长时间的体力压迫下作出反应，调节自己的体能，从而促使青少年在训练中调整呼吸，提升训练质量。
因此，这一训练是提高青少年体能的重要举措，它是强化青少年体育训练认同感的有效途径。
然而，当前阶段，青少年长跑训练中，由于错误的训练方法，常常出现体能过度消耗却无法增强体能素质的情况。
由于长跑训练中极其考验青少年的耐力，在超长的跑道中能够不断坚持，而大部分青少年注重速度，忽视了自我调节能力。
因此，在青少年长跑过程中速度与耐力不可或缺，理应作出策略研究。
一、速度力量训练重要性一般来说，中长跑比赛处于长跑训练的高层次，这一训练的目标要求也随之提高。
原有的短跑训练是为了让训练者适应这种运动，并且有效的提高体能素质。
但是迈入中长跑之后，训练者就需要花更多时间完成跑道，相应的，训练者的荣辱观就更加浓厚。
尤其是青少年处于叛逆阶段，更加看重最终的胜利。
因此往往大多数青少年只注重速度，却忽视了自身的承受能力。
在高负荷的训练力度下容易造成休克等不良后果。
所以必须训练速度耐力，对训练者各机能部位进行锻炼，能够在训练过程中的维持耐力的部位进行有效调节，从而提高训练者的训练完成效率。
例如：中距离跑道训练者在腿部力量有着更强耐力，而长跑运动员则在手臂力量和肌肉上获得更多耐力支持。
因此中长跑训练者自身的优势是不尽相同的，影响他们的训练成果因素主要就是耐力，只有拥有足够的耐力才能够帮助他们及时调节力量，保持平稳的势头，完成训练。
浅谈青少年中长跑素质训练
中长跑项目有着悠久的历史，在当前现状下，运动成绩出现断层现象。
运动员的速度素质占据了越来越重要的地位，是运动员取得优异成绩的一个重要条件，而速度储备则是衡量运动员素质的一个重要指标。
根据多年来的实践研究发现，中长跑是提高青山年素质的有效办法，而专项素质训练是保证青少年过程中安全性以及有效性的关键所在。
随着我国教育水平的不断提高以及各界对青少年身体素质要求的提高，各界对于如何浅谈青少年中长跑专项素质训练效果提出更高要求。
在这样的背景下，就这方面进行研究十分有必要。
一、中长跑的特点决定中长跑专项运动成绩的因素是速度和速度耐力水平，速度耐力是基础，速度是核心，力量是保证。
由于中长跑要求能长时间保持相对较快的速度跑的特点，应相应采取有效利用能量与节省能量的高频跑技术。
充分挖掘中长跑运动员的乳酸能速度和磷酸能速度为核心的速度与速度耐力训练逐渐成为现代中长跑训练的一大特征。
现代人在中长跑项目在训练结构和训练上，强调有氧代谢后进行有氧——无氧混合训练，最后进行ATP－CP和乳酸供能为主的大强度高速度训练。
二、青少年中长跑训练特征青少年完成中长距离跑时容易出现气喘呼呼、晕眩、嘴唇发白等现象。
由此可看出长跑训练容易导致青少年运动负荷过大，从而产生一系列有关身体机能的不良现象。
身体机能在青少年阶段处于有待引导和完善的最佳时期，对于青少年开展全面素质训练其接受效果更为显著。
因此为了提高中长跑专项的运动成绩，我们需要抓住这一时期对其开展相关的力量、速度、耐力训练。
从青少年中长跑训练特征切入，以我国部分青少年中长跑运动员为研究对象。
得出以下结论：①青少年中长跑运动员的身体形态、机能和素质对竞技能力起重要作用。
体脂与体重比值是影响青少年中长跑运动员身体形态最重要的因素；最大摄氧量是影响中距离跑运动员身体机能最重要的因素，而长距离跑更依赖于有氧代谢供能能力；耐力和速度是中距离跑运动员身体素质最重要的两个方面，耐力对于长距离跑项目更为重要。
对青少年运动员中长跑全面训练的方法探讨
ｍｅａ ｏ ｉ ａ ａ ｉ ，ａ ｄ ｈ ｖ ｅａｅ ｏ ｔｅ ａ ｉｔ ｏ ｉ ｒ ｖ ｈ ｍａ ｏ ｙｔｓｕｅ ，ｏ ｇ ｎ ｆｔｅ ｌｃｉ ｃｄ ａ ｃ ｍｕａｉｎ ｅ ｄ ｒｎｃ ． ｔｂ ｌｃｃ ｐ ｃｔ ｙ ｎ ａ ｅ ｒｌｔｄ ｔ ｈ ｂｌ ｙｔ ｍｐ ｏ ｅ ｕ ｎｂ ｄ ｉｓ ｓ ｒａ ｓｏ ａ ｔｃ ａ ｉ ｃ ｕ ｌｔｏ ｎ ｕ ａ ｅ ｉ ｈ
ｌｃｉ ｃｄ ａ ｃ ｍｕｌｔ ｎ ａ ｉｈ ｔｌｒｎ ｅｏ ｎｅ ｎ ｌｏ ｇ ｎ ，ｔｓ ｕ ｐ ａ ｆｏ ｙ ｅ ｄ ｏ ｙ ｅ ｏ ｔ ｕｅ ｅ ａ ｔ ａ ｉ ｃ ｕ ｃ ａｉ ｎｄ ｈｇ ｏｅ ａ ｃ ｆｉ ｔｒ ａ ｒ ａ ｓ ｉｓ ｅｕ ｔｋｅｏ ｘ ｇ ｎ ａ ｘ ｇ ｎ ｃ ｎｉ ｄ ｕｓ．Ｔｈ ｂｉｔ ｓ ａｎ ｃ ｓａ ｙｃ ｎ ｉｉｎｆｒ ｏ ｎ ｎ ｅ ａ ｌｙ ｉ ｅ ｅｓ ｒ ｏ ｄｔｏ ｏ ｉ Ａｔｌｔｓ ｈｅｅ ．Ｄｉ ｅｅ ｔ ｙ ｅ ｔｌｔｓ ａ ｅ ｄｆｅ ｅ ｍｐｈ ｓ ｓ ｎ ｒ ｉｉｇ ‘ｐ ｅ ｍｏ ｅ ” ｏ ”ｐ ｎｔ ｔｐ ． Ｆ ｃ ｓ ｏ ｔｅ ｐ ｉ ｔｓ ｅ ｄ ａ ａ ｒｂｃ ｆ ｒｎ ｔｐ ｓ ｏ ａｈ ｅｅ ｈ ｖ ｉ ｒｎｔｅ ｆ ａ ｅ ｉ ｔａｎｎ ． ’ ｅ ｄ ｓ ｄ ｌ ｒ ｓ ｒ —ｙ ｅ” ｏ ｕ ｎ ｈ ｓ ｒｎ ｐｅ ｄ ａ ｎ ｅ ｉ ｉ ｎ ｏ
Ａｂ ｔａ ｔ Ｔ ｄｄｅａ ｄ ｌｎ ｉｔｎ ｅｔａｎｎ ｔ ｏ ｓｄ ｔｒ ｎ ｄ ｂ ｈ ｈ ｒｃｅｉｔｃ ｆｍｉｄ ｅａ ｄ ｌｎ ｓ ｒ ｃ ： ｈｅｍｉ ｌ ｎ ｏ ｇ ｄｓａ ｃ ｒｉ ｉｇ ｍｅｈ ｄ ｉ ｅｅ ｍｉｅ ｙｔ ｅｃ ａａ ｔｒｓｉｓｏ ｄ ｉ ｎ ｏ ｇｄ
文献标识码 ： Ａ
文章编号 ： ０ — ３ １２ １ ）９ ０ ９ 一 ｌ １ ６ ４ １（ ０ ００ — １６ Ｏ ０
对中长跑运动员的速度特点及训练的认识
长跑 比赛 中 ，运 动 员 往往 都 是到 最 后几 十 米 或几 米 才分伯 仲 ，可 见 速 度 的快 慢 是 决 定运 动 员最 后 冲刺 ，取 得好 成绩 的重要 一 环 。 异 行 成 研 练 跑 因此 ，在运 动 员 的多 年 训练 中 ，确立 。运 速度 训练 为 中心 ”的指 以 “ 导 思想 ，是 当今 中长跑运 动 训练 的主第 员 绩 究 ，所 的 ： 体和有 重 得 三 具 要 出 通 动 效方 法 。
展运 动员 的速度 耐力 。 （ ）最后 冲刺速 度 的特点及 训 练 二 当今世 界 优 秀中 长跑 运 动员 的冲刺 速度 都 比途 中跑 的速 度 快 的多 ，其供 能特点 是有 氧一 无氧 混合 供能 。在体 能 大量 消耗 的情况 下 最后 冲刺 是 影 响中 长跑 运动 员 名次 的 决定 因素 。２ １年 田径钻 ００
立 动 氧 间
消耗 或与 比赛 时 体能 消耗 接 近 的情 况 下 ，采用 大 强度 的 短距 离 的 间歇 训练进 行 运 动员 最后 冲 刺能 力 的训 练 ，对 提 高运 动员 的最后 冲刺 能力 非常有 益 。
（ ） 中跑速 度特 点及 训练 三 途
员 有 机 体 的 能量 输 出 功 率 ，以 突 出 负 荷 强 度 为 核 心 的速 度 训 练 成 为 当 今 中 长跑 训 练 的 突 出特 点度 混 节 核 ，在 训 练 中针 对 不 同项 目 的特 心 明 氧 奏 点 采 用 最 大 乳 酸 训 练 ，混 氧代 谢 能 力 训 练 ，以 提 高 中长 跑 运 动 显 训 的
员 的 供 能 能 力 和 发 展 运 动 员 的 速度 能力 ，成 为 当 今 中 长 跑 训练 的 提 练 奔 训 ，提 跑 练 高 高 能 的主 要 方 法 手 段 。
对中长跑运动员速度训练的探讨
中长跑是典 型的体能类 项 目， 运动员 体 内能量的
长跑 运动 员 的速度训 练一 直是 教练 员所 研究 和探 索 产生 和动员 是 制约 中长跑 运动 员竞 技能 力 的关键 因
的重 点 。但 采 用什 么方法 手段 更能 提高 中长跑 运 动 素 ， 内能量输 出快而持久 是保证 运动员 在 比赛 中长 体 员 的速度 ，如 何在 中长 跑训练 中逐 渐突 破传统 的大 时间高速跑 ， 取得优异成绩 的关键 。德 国的研究结果 运动 量训 练为 主 的模 式 ，而 为突 出强度 逐渐确 立 以 证 明 ： 当今 中长跑运 动成 绩 的大 幅度提 高 的原 因是 “ 并非 循环 系统机能提 高 速度 训练 为核 心 的指导思 想 。本文依 据 国 内外 有关 运动员肌 肉代谢能力 的提高 ， 。罗马尼亚 中长 跑教练认 为 ：训 练的真正基 “ 资料 以及 有关 专家 、学者 的研 究 ，并 走 访 中长跑 专 的结果 ” 家 、 练 ， 中长跑 的速度训 练进行 了探 讨和研 究 。 教 对
方法对 中外 优 秀 中长 跑运 动员 的运动 成绩 、速 度 特 训 练 中针对不 同项 目特点 采用最 大乳酸训 练 、 乳酸 耐
点 进行分 析 、 归纳 、 讨 中长 跑运动 员速 度训练 。 探
３ 结果分析 与讨 论
受力 训练 、 混氧供 能训练 ， 提高运 动员 的混 氧 、 来 无氧 代谢 能力和发展运 动员 的速 度能力 。
跑 运动 员 ，提高他 们 的短 距离 跑 的速 度是 必不 可少
的一项 重要 内容 。教练员 要想 把 自己的运 动员 培养
中长跑 的训 练应采 用 以速度训 练为核 心 ，以速
成才， 任何 时候 都不要放 松运动 员的速 度训练 。 将运 度 耐力 为基 础 、 以力 量 耐 力做保 证 的 “ 氧 ” 三 训练 模 动员 的 速度 发 展到 最高 水平 不 仅是 战术 的需 要 ， 也 式 ， 结合合 理 的技 术创 新 能力 ， 运动水 平不 断的提 使 是 关 系到运 动员在 中长跑项 目上 的发 展前途 。
中长跑速度训练
作的技术 过程 中 ，是否 以速度 节
奏化来完 成 ，关 键要 抓好 速度 节
位 中长跑运 动 员同样可 以成 为杰 出的超长距 离跑运 动员 。根 据中
长 跑 训 练 的 特 点 ，确 立 速 度 训 练 为 核 心 的指 导 思 想 及 建 立 “ 课 多 次” 的训 练 结 构 ， 对 中 长 跑 运 动 是
提高成绩 失去 信心 ，甚至想 中途
水平 ” ，并指 出 ： 只是耐 力好 ， “ 速 度不 好 ， 出不 了高水 平 的长跑 、 马 拉松运 动员” 。所 以 ， 笔者认 为 ， 用 短跑 的训 练思路 指导 中 长跑 运动 员训 练 ，再 用 中长跑训 练 的方法 指导 超长跑 运 动员 ，已是 中长跑 科学训练不 可抗 拒的潮流 。
后 一圈跑 出 １ １ 的成绩 。她 分 秒
把 ｌ０ ０米 的 供 能 ，提 高 到 ３０ ００ ０ｏ
一
在 比赛 中正 确 合理 地 分 配 体力 ，
使 赛 前 制 定 的 战 术 得 以 有 效 实 施 ，尤其 是在运 动员 实力 相 当的 情 况下速度 感觉 好 的运 动员 在 比 赛 中常会 取得 主动权 。 因此 速度 节 奏化 至关 重要 ，在训 练 中我们 要 求运动 员逐步 建立 自己全 程跑 的每 圈 “ 度感 ” 比赛 中根 据 自 速 ，
奏， 速度是技 术 的灵 魂 ， 抓好技 是
术 练 习的核心 。虽然 中长跑 项 目
的基础是 耐力 ，但用 什么速 度跑 是 个关键 问题 。只有 扎扎实 实地 抓 好速度 节奏化 技术 ，应付地 逐 步 形成和达 到优 秀 中长跑运 动 员 所具 备 的长时 间高频率 、快 节奏 的奔跑能力 。为进 入成 年时期 创 造更 优异 的成 绩打 下 良好 的专 项
少年中长跑运动员速度训练论文
浅谈少年中长跑运动员的速度训练【摘要】少年中长跑运动员的速度训练一直是教练员研究和探索的问题。
我们清楚的认识到，只有具备较快的速度素质和良好的速度耐力，运动员才有可能在比赛中战胜对手，取得好战绩。
【关键词】少年运动员；中长跑项目；速度训练前言我们看到当今的中长跑比赛，运动员往往都是在最后的几十米或几米才见分晓，速度慢必然输掉。
可见速度的快慢决定着最后运动员的冲刺，取得好战绩的重要一环。
因此中长跑运动员的速度训练要引起教练员、运动员的高度重视，那么采用什么手段方法更能有效地提高中长跑运动员的速度，运动员在比赛中速度的实际变化如何，在耐力跑过程中是否注重了速度问题，教练员确各有已见。
本人以自己学习和训练实践中的一些体会，对少年中长足速度训练提出几点看法与同行共同探索。
2、研究方法和对象2.1研究方法：本文采用文献法、调查研究法、总结法、实验法相结合，力求实际和准确，主要运用文献和总结法。
2.2研究对象：一是本人所带运动员，二是本地区运动员。
3、研究结果与分析3.1速度训练接近了短跑训练手段。
要培养速度较高水平的青少年中长跑后备人才，首先必须在速度训练上下功夫，由于少年运动员的基础训练正处于速度发展的“敏感期”，这一时期提高速度和素质的训练是有实际的战略意义的。
我们在训练中则重于速度及速度耐力的发展，以短为主，长短结合，有些训练方法手段，很接近短跑训练的内容，但首先要强调的是速度训练不能脱离中长跑特点的速度，在安排上既要考虑跑时速度的提高，又要结合到专项特点上。
二是速度训练必须注重质量，同时也要注意在身体和肌肉较好（兴奋性较高，精力充沛）的情况下进行速度性的专项和素质练习，效果最好，同时对神经系统和肌肉系统和锻炼以及能力与技术的结合都有好处。
通过十年多训练的效果看，这种训练方法和安排适合少年运动员的特点，对提高少年中长跑运动员的速度以及耐力水平确实有效，如我组队员李鑫、李强东、刘鑫等在参加市、县中小学生田径运动会中，都是在专项成绩排不到前二名，而400米成绩很好，最终夺得第一的。
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是准 备期 ，都 要把 速度作 为训 练 的 中心 。 速 度耐力 是 中长跑训 练 的核 心 ，而速度则 是速 度耐 力 的基 础 和导 事
的核心 ，只有扎 扎实 实地在 青少 年时 期 抓好 “ 度 节奏 化 ” 术 ， 速 技
“ 中长跑 的重点 应放 到速 度上 ， 全 年 都要 进 行速 度 训 练 和 比赛 ， 那 种 长时 间的耐力跑 只是 保持 心血 管 系统 的水 平 ， 完善跑 的技 术 ， 因 而课 次要尽 量少些 。” 可见他对速 度训 练 的重 视程 度 。对 世界 优秀 中长跑 的有 关资料 的分 析也 能看 出， 国外 是非 常重视 速度训 练 的。 见附表
・
的 比例 加大 了 ，要 想发展 糖酵 解 过程 ，就 必须 使体 内处 于较 明显 的缺 氧状 态 ， 因而 ， 速度训 练专项 训练强 度 以及 速度 耐力就 愈显 得 重要 ， 也是提 高运 动员抗酸 、 这 耐 酸能 力 ，提 高乳酸 堆积下 做功 能 力的最 佳方 法 ，所 以速度 训练 应 贯穿于训练 的全过 程。 ２３ 速 度 节奏 化 ” ．“ 技术 应 抓 早 ． 好 抓 现 代 优 秀 中长 跑 运 动 员 的 技 术特点 是 ：在 保证 最佳步 长基 础 上 的高频率 、 快节 奏 、 重心 波差 小 且平稳 、 放松省力 。在 比赛 的全 过 程 中 ， 出表现 在频 率快 、 奏明 突 节 显． 可称 为“ 速度 节奏” 。根据这 一 特点 ， 教 学训 练 中 ， 抓 早 、 在 应 抓 好 完整 技 术教 学 训练 这 一 环节 。
８０米 ０ ｌ４ ．ｌ ：３７ Ｉ４ ．１ ：５ ８ １４ ：１ ：３ ６
１４ ． ：４２
四名 世 界 优 秀 中 长 跑 运 动 员 专 项 、 项 （０ 兼 ４ ０米 ） 绩 对 照 表 成
姓名
国籍
４ ０米 ０ ４． ５７ ４． ６８ ４． ６２
４． ６５
跑， 而不能减速 。提高这方面 的能 力 ， 们可 以采用重 复跑 练 习 ， 我 选 择 的段落 应 以短 于专项 的距 离为 主。当选 用长于专项距离段 落时 ，
其 超 过 的 距 离 也 不 应 过 长 ，一 般 是 稍 长 几 百 米 即可 。 ３１ ．． ２变速跑练习 采 用 变 速 跑 练 习 ，快 跑 段 落 般为 ４Ｏ米￣ ０ ０米 。 Ｏ １０ 变速 的次
就会逐渐 形成 和达 到优秀 中长跑 运动 员 所具 备 的长 时 间 高频 率 、 快节奏 的奔跑 能力 ，为进入 成年
时期创造 更优异 的成绩 打下 良好 的专 项速度能力基础 。 ３ 速 度 训 练 的训 练 方 法 ３１ ． 速度训练 的训练 方法 ３１１ 复跑 练 习 ．．重 运动 生理学 表明 ，在快 速跑 ３０ ５ ０米 ， ０－０ 特别是 ４ ０米 的段落 ０ 后， 血乳酸 的值 达到最高 。在 比赛 途中加 速冲 刺跑 ，会 在体 内造成 大 量乳酸 的堆积 ，进 而破坏 机体 内的碱 贮备 ， Ｐ 使 Ｈ值降 低 ， 将 这 大大影 响各种酶 的活 性 ，从 而引 起 组织 细胞 的新 陈代 谢 、兴 奋性 及各种 生理机 能紊乱 ，造成 酸 中 毒 。平时无 针对性 训 练的专 门训 练 、 酸能力低 下 的运动员 ， 耐 其破 坏 作 用 尤 为 明显 ，人 体 出 现 呼 吸 急促 ，两 腿酸沉 的不 良反 应 。因 此， 想取 得好成 绩 ， 需要进 行耐 就 酸训 练 ，既在乳 酸大量 堆积 的情 况 下 ，仍 要保持 相 当距 离 的高速
☆ 训 练研
对 青 年 巾长跑运动员速度训练帕振讨
口周雪 儿
１ 中长 跑 训 练 必 须 强 调 以 速 、
度 为核 心
１７ ９ ２年 慕 尼 黑 奥 运 会 女 子 １０ 金牌得 主 ，六次刷 新世界 ５０米 纪 录 的原 苏联 著名 运 动员 留 ・ 勃 拉 金娜 的教练 维 克 多先 生 认 为 ：
半功倍 的效果 。分 析现代 中长 跑 比赛 的全过 程可 以看 到 ，整个 过 程都 是在不 断变换 速度 的情况 下
进 行 的 ，运 动 员 要 具 备 途 中 不 断 加速 的能力 ，有些段 落必 须 以无
氧代谢 的速度 来跑 。 由于速度 的 变化 ，中长跑 比赛 的无 氧过程 不 是在 冲刺 阶段 出现 ，而往 往是 在 整个跑 程 中。 由于 无氧代谢 参 与
１０ ５ ０米 ３３． ：１ ５ ９ ３２ ． ：９９ ５ ３２ ． ：９６ ７
３３ ． ：１ １
塞巴斯蒂安 ・ 科 英 国 奥伊塔 摩洛哥 克拉姆
赖 恩
英 国
美 国
附表 中四名世 界优 秀 中长跑 选手 的兼项 ４ ０米 成绩 高 者 ４ ． ０ ５７ 秒 ， 者 ４ ． 秒 ， 明他们 的 １０ 低 ６８ 说 ０ 米速度在 １． １ ．秒 之间 。 ０５ ０８ － ２ 青 少年 中长 跑运 动员 速度 训 练 要 求 ２１速 度 训 练 接 近 短 跑 训 练 ．
手 段
要 培养 速度较 高水 平 的中长 跑 后备人 才 ，首先 必须 在速 度训 练 上下工 夫 ，在训 练 中侧重 于速 度 及速度耐 力的发 展 ， 短 为 主 ， 以 长短结合 ，有些训 练方 法手 段很 接 近短跑训 练 ， 当然 ， 度训 练不 速 能脱 离 中长跑特 点 的速度 ，在安 排 上 既要 考虑 绝 对速 度 的提 高 ． 又要结 合到专项特点 ｌ Ｌ。 ２２速 度 训 练 应 贯 穿 青 少 年 Ｉ 中长跑 训练的拿过程 速 度训 练在各 个 时期都 占据 重 要 位 置 。在 以“ 度 为 中 心 ” 速 的 思想指 导下 ，我们 把 发展速 度训 练作 为长期 的任 务贯穿 于年 度 汁 划 和周计 划中 ，无论是 比赛 期还