对青少年中长跑运动员速度训练的探讨
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“ 中长跑 的重点 应放 到速 度上 ， 全 年 都要 进 行速 度 训 练 和 比赛 ， 那 种 长时 间的耐力跑 只是 保持 心血 管 系统 的水 平 ， 完善跑 的技 术 ， 因 而课 次要尽 量少些 。” 可见他对速 度训 练 的重 视程 度 。对 世界 优秀 中长跑 的有 关资料 的分 析也 能看 出， 国外 是非 常重视 速度训 练 的。 见附表
半功倍 的效果 。分 析现代 中长 跑 比赛 的全过 程可 以看 到 ，整个 过 程都 是在不 断变换 速度 的情况 下
进 行 的 ，运 动 员 要 具 备 途 中 不 断 加速 的能力 ，有些段 落必 须 以无
Leabharlann Baidu
氧代谢 的速度 来跑 。 由于速度 的 变化 ，中长跑 比赛 的无 氧过程 不 是在 冲刺 阶段 出现 ，而往 往是 在 整个跑 程 中。 由于 无氧代谢 参 与
８０米 ０ ｌ４ ．ｌ ：３７ Ｉ４ ．１ ：５ ８ １４ ：１ ：３ ６
１４ ． ：４２
四名 世 界 优 秀 中 长 跑 运 动 员 专 项 、 项 （０ 兼 ４ ０米 ） 绩 对 照 表 成
姓名
国籍
４ ０米 ０ ４． ５７ ４． ６８ ４． ６２
４． ６５
就会逐渐 形成 和达 到优秀 中长跑 运动 员 所具 备 的长 时 间 高频 率 、 快节奏 的奔跑 能力 ，为进入 成年
时期创造 更优异 的成绩 打下 良好 的专 项速度能力基础 。 ３ 速 度 训 练 的训 练 方 法 ３１ ． 速度训练 的训练 方法 ３１１ 复跑 练 习 ．．重 运动 生理学 表明 ，在快 速跑 ３０ ５ ０米 ， ０－０ 特别是 ４ ０米 的段落 ０ 后， 血乳酸 的值 达到最高 。在 比赛 途中加 速冲 刺跑 ，会 在体 内造成 大 量乳酸 的堆积 ，进 而破坏 机体 内的碱 贮备 ， Ｐ 使 Ｈ值降 低 ， 将 这 大大影 响各种酶 的活 性 ，从 而引 起 组织 细胞 的新 陈代 谢 、兴 奋性 及各种 生理机 能紊乱 ，造成 酸 中 毒 。平时无 针对性 训 练的专 门训 练 、 酸能力低 下 的运动员 ， 耐 其破 坏 作 用 尤 为 明显 ，人 体 出 现 呼 吸 急促 ，两 腿酸沉 的不 良反 应 。因 此， 想取 得好成 绩 ， 需要进 行耐 就 酸训 练 ，既在乳 酸大量 堆积 的情 况 下 ，仍 要保持 相 当距 离 的高速
☆ 训 练研
对 青 年 巾长跑运动员速度训练帕振讨
口周雪 儿
１ 中长 跑 训 练 必 须 强 调 以 速 、
度 为核 心
１７ ９ ２年 慕 尼 黑 奥 运 会 女 子 １０ 金牌得 主 ，六次刷 新世界 ５０米 纪 录 的原 苏联 著名 运 动员 留 ・ 勃 拉 金娜 的教练 维 克 多先 生 认 为 ：
１０ ５ ０米 ３３． ：１ ５ ９ ３２ ． ：９９ ５ ３２ ． ：９６ ７
３３ ． ：１ １
塞巴斯蒂安 ・ 科 英 国 奥伊塔 摩洛哥 克拉姆
赖 恩
英 国
美 国
附表 中四名世 界优 秀 中长跑 选手 的兼项 ４ ０米 成绩 高 者 ４ ． ０ ５７ 秒 ， 者 ４ ． 秒 ， 明他们 的 １０ 低 ６８ 说 ０ 米速度在 １． １ ．秒 之间 。 ０５ ０８ － ２ 青 少年 中长 跑运 动员 速度 训 练 要 求 ２１速 度 训 练 接 近 短 跑 训 练 ．
跑， 而不能减速 。提高这方面 的能 力 ， 们可 以采用重 复跑 练 习 ， 我 选 择 的段落 应 以短 于专项 的距 离为 主。当选 用长于专项距离段 落时 ，
其 超 过 的 距 离 也 不 应 过 长 ，一 般 是 稍 长 几 百 米 即可 。 ３１ ．． ２变速跑练习 采 用 变 速 跑 练 习 ，快 跑 段 落 般为 ４Ｏ米￣ ０ ０米 。 Ｏ １０ 变速 的次
手 段
要 培养 速度较 高水 平 的中长 跑 后备人 才 ，首先 必须 在速 度训 练 上下工 夫 ，在训 练 中侧重 于速 度 及速度耐 力的发 展 ， 短 为 主 ， 以 长短结合 ，有些训 练方 法手 段很 接 近短跑训 练 ， 当然 ， 度训 练不 速 能脱 离 中长跑特 点 的速度 ，在安 排 上 既要 考虑 绝 对速 度 的提 高 ． 又要结 合到专项特点 ｌ Ｌ。 ２２速 度 训 练 应 贯 穿 青 少 年 Ｉ 中长跑 训练的拿过程 速 度训 练在各 个 时期都 占据 重 要 位 置 。在 以“ 度 为 中 心 ” 速 的 思想指 导下 ，我们 把 发展速 度训 练作 为长期 的任 务贯穿 于年 度 汁 划 和周计 划中 ，无论是 比赛 期还
・
的 比例 加大 了 ，要 想发展 糖酵 解 过程 ，就 必须 使体 内处 于较 明显 的缺 氧状 态 ， 因而 ， 速度训 练专项 训练强 度 以及 速度 耐力就 愈显 得 重要 ， 也是提 高运 动员抗酸 、 这 耐 酸能 力 ，提 高乳酸 堆积下 做功 能 力的最 佳方 法 ，所 以速度 训练 应 贯穿于训练 的全过 程。 ２３ 速 度 节奏 化 ” ．“ 技术 应 抓 早 ． 好 抓 现 代 优 秀 中长 跑 运 动 员 的 技 术特点 是 ：在 保证 最佳步 长基 础 上 的高频率 、 快节 奏 、 重心 波差 小 且平稳 、 放松省力 。在 比赛 的全 过 程 中 ， 出表现 在频 率快 、 奏明 突 节 显． 可称 为“ 速度 节奏” 。根据这 一 特点 ， 教 学训 练 中 ， 抓 早 、 在 应 抓 好 完整 技 术教 学 训练 这 一 环节 。
附表
是准 备期 ，都 要把 速度作 为训 练 的 中心 。 速 度耐力 是 中长跑训 练 的核 心 ，而速度则 是速 度耐 力 的基 础 和保 证 ，只有 抓住 项 目的基础 和 核心 ， 能做到有 的放矢 ， 才 疏导 事
的核心 ，只有扎 扎实 实地在 青少 年时 期 抓好 “ 度 节奏 化 ” 术 ， 速 技
半功倍 的效果 。分 析现代 中长 跑 比赛 的全过 程可 以看 到 ，整个 过 程都 是在不 断变换 速度 的情况 下
进 行 的 ，运 动 员 要 具 备 途 中 不 断 加速 的能力 ，有些段 落必 须 以无
Leabharlann Baidu
氧代谢 的速度 来跑 。 由于速度 的 变化 ，中长跑 比赛 的无 氧过程 不 是在 冲刺 阶段 出现 ，而往 往是 在 整个跑 程 中。 由于 无氧代谢 参 与
８０米 ０ ｌ４ ．ｌ ：３７ Ｉ４ ．１ ：５ ８ １４ ：１ ：３ ６
１４ ． ：４２
四名 世 界 优 秀 中 长 跑 运 动 员 专 项 、 项 （０ 兼 ４ ０米 ） 绩 对 照 表 成
姓名
国籍
４ ０米 ０ ４． ５７ ４． ６８ ４． ６２
４． ６５
就会逐渐 形成 和达 到优秀 中长跑 运动 员 所具 备 的长 时 间 高频 率 、 快节奏 的奔跑 能力 ，为进入 成年
时期创造 更优异 的成绩 打下 良好 的专 项速度能力基础 。 ３ 速 度 训 练 的训 练 方 法 ３１ ． 速度训练 的训练 方法 ３１１ 复跑 练 习 ．．重 运动 生理学 表明 ，在快 速跑 ３０ ５ ０米 ， ０－０ 特别是 ４ ０米 的段落 ０ 后， 血乳酸 的值 达到最高 。在 比赛 途中加 速冲 刺跑 ，会 在体 内造成 大 量乳酸 的堆积 ，进 而破坏 机体 内的碱 贮备 ， Ｐ 使 Ｈ值降 低 ， 将 这 大大影 响各种酶 的活 性 ，从 而引 起 组织 细胞 的新 陈代 谢 、兴 奋性 及各种 生理机 能紊乱 ，造成 酸 中 毒 。平时无 针对性 训 练的专 门训 练 、 酸能力低 下 的运动员 ， 耐 其破 坏 作 用 尤 为 明显 ，人 体 出 现 呼 吸 急促 ，两 腿酸沉 的不 良反 应 。因 此， 想取 得好成 绩 ， 需要进 行耐 就 酸训 练 ，既在乳 酸大量 堆积 的情 况 下 ，仍 要保持 相 当距 离 的高速
☆ 训 练研
对 青 年 巾长跑运动员速度训练帕振讨
口周雪 儿
１ 中长 跑 训 练 必 须 强 调 以 速 、
度 为核 心
１７ ９ ２年 慕 尼 黑 奥 运 会 女 子 １０ 金牌得 主 ，六次刷 新世界 ５０米 纪 录 的原 苏联 著名 运 动员 留 ・ 勃 拉 金娜 的教练 维 克 多先 生 认 为 ：
１０ ５ ０米 ３３． ：１ ５ ９ ３２ ． ：９９ ５ ３２ ． ：９６ ７
３３ ． ：１ １
塞巴斯蒂安 ・ 科 英 国 奥伊塔 摩洛哥 克拉姆
赖 恩
英 国
美 国
附表 中四名世 界优 秀 中长跑 选手 的兼项 ４ ０米 成绩 高 者 ４ ． ０ ５７ 秒 ， 者 ４ ． 秒 ， 明他们 的 １０ 低 ６８ 说 ０ 米速度在 １． １ ．秒 之间 。 ０５ ０８ － ２ 青 少年 中长 跑运 动员 速度 训 练 要 求 ２１速 度 训 练 接 近 短 跑 训 练 ．
跑， 而不能减速 。提高这方面 的能 力 ， 们可 以采用重 复跑 练 习 ， 我 选 择 的段落 应 以短 于专项 的距 离为 主。当选 用长于专项距离段 落时 ，
其 超 过 的 距 离 也 不 应 过 长 ，一 般 是 稍 长 几 百 米 即可 。 ３１ ．． ２变速跑练习 采 用 变 速 跑 练 习 ，快 跑 段 落 般为 ４Ｏ米￣ ０ ０米 。 Ｏ １０ 变速 的次
手 段
要 培养 速度较 高水 平 的中长 跑 后备人 才 ，首先 必须 在速 度训 练 上下工 夫 ，在训 练 中侧重 于速 度 及速度耐 力的发 展 ， 短 为 主 ， 以 长短结合 ，有些训 练方 法手 段很 接 近短跑训 练 ， 当然 ， 度训 练不 速 能脱 离 中长跑特 点 的速度 ，在安 排 上 既要 考虑 绝 对速 度 的提 高 ． 又要结 合到专项特点 ｌ Ｌ。 ２２速 度 训 练 应 贯 穿 青 少 年 Ｉ 中长跑 训练的拿过程 速 度训 练在各 个 时期都 占据 重 要 位 置 。在 以“ 度 为 中 心 ” 速 的 思想指 导下 ，我们 把 发展速 度训 练作 为长期 的任 务贯穿 于年 度 汁 划 和周计 划中 ，无论是 比赛 期还
・
的 比例 加大 了 ，要 想发展 糖酵 解 过程 ，就 必须 使体 内处 于较 明显 的缺 氧状 态 ， 因而 ， 速度训 练专项 训练强 度 以及 速度 耐力就 愈显 得 重要 ， 也是提 高运 动员抗酸 、 这 耐 酸能 力 ，提 高乳酸 堆积下 做功 能 力的最 佳方 法 ，所 以速度 训练 应 贯穿于训练 的全过 程。 ２３ 速 度 节奏 化 ” ．“ 技术 应 抓 早 ． 好 抓 现 代 优 秀 中长 跑 运 动 员 的 技 术特点 是 ：在 保证 最佳步 长基 础 上 的高频率 、 快节 奏 、 重心 波差 小 且平稳 、 放松省力 。在 比赛 的全 过 程 中 ， 出表现 在频 率快 、 奏明 突 节 显． 可称 为“ 速度 节奏” 。根据这 一 特点 ， 教 学训 练 中 ， 抓 早 、 在 应 抓 好 完整 技 术教 学 训练 这 一 环节 。
附表
是准 备期 ，都 要把 速度作 为训 练 的 中心 。 速 度耐力 是 中长跑训 练 的核 心 ，而速度则 是速 度耐 力 的基 础 和保 证 ，只有 抓住 项 目的基础 和 核心 ， 能做到有 的放矢 ， 才 疏导 事
的核心 ，只有扎 扎实 实地在 青少 年时 期 抓好 “ 度 节奏 化 ” 术 ， 速 技