青少年抑郁家长怎样帮助她走出来

处在青春期的孩子，既是人格定型期，也是学习的关键时期，学业及心理压力均处于高峰，这个时候也容易出现一些心理健康方面的问题，若久拖不决，有可能会发展成为抑郁自闭，这个时候就需要家长们引起重视，通过正确的方法去引导孩子走出困扰。

引发抑郁的因素很多，排除生物因素外，与心理因素和环境因素有较大相关性。接下来，心理咨询师这里教大家几种治疗调节抑郁的方法：

一、多听些音乐

音乐可以调节人的心情，梳理杂乱的心情。当您心烦意乱或者是感到有压力的时候，不妨听听音乐，舒缓一下紧张的情绪，欣赏一些舒畅和放松、大气的音乐，尽量放松自己，让音乐陶冶心灵的情操。

二、通过合理饮食进行

食物中的维生素和氨基酸的含量对人的情绪有重要影响。身体中即使缺少一种营养物，也会在易动感情的人身上引起抑郁症。因此，抑郁症患者应该吃一些富含维生素b的食物，如粗粮、鱼、蛋和绿色蔬菜。

三、家人朋友的配合

作为一名抑郁症患者千万不能让他孤军奋战，抑郁症的自我治疗方法还应该借助家人和朋友的力量，将自己内心的想法和担心尽量说出来，减轻情感压力，少一些担忧。

四、健康的运动

运动可以刺激你的大脑释放化学物质，提高你的心情。它也可以帮助建立一种自信的感觉，让你从生活中摆脱压力，并从中得到乐趣。每周留出一点时间做一些体力活动。即使每周三天锻炼30分钟也能帮助改善抑郁症状。选择一种你喜欢的活动。做一个休闲运动，你可以和朋友一起做，也可以散步或慢跑。

五、不要让自己负担过重

当你在上课，做家庭作业，课外活动和社交生活时，很容易就受到了太多的负担和压力。如果您觉得学习负担量太大，可以与老师讨论沟通如何减轻你的学习压力。家长安排课外的补习课程，如果觉得对自己的学习帮助不大，完全可以跟家长沟通不去上。

六、寻求心理咨询师的帮助

如果已经意识到自己有抑郁症，可接寻求心理咨询师的帮助，帮助自己认识自己的病情，重新树立起自信，积极的心态。完善人格，增加自己面对困难的勇气和信心。轻度抑郁并不影响上学，心理咨询或治疗也是有节奏的，并非每天进行，更无需住院治疗，安心并合理地安排学习与治疗的时间即可。

一般来说，轻度抑郁不建议直接采用药物治疗，但需接受抑抑郁症咨询与辅导。即使有些由现实原因，譬如考试失利、家庭变故、人际关系破裂、事业等重大现实问题，导致的抑郁状态比较严重，只要持续时间不太长，还是心理干预为好。作为家长不仅要关爱孩子的心理健康，也要在出现问题的时候积极地去配合心理医生或者是心理咨询师帮助孩子尽早走出阴影。