仪态美

1、抬头、双目向前平视，面带微笑。
2、躯干挺直，身体重心在两腿中间 3、没有特殊情况，不得坐着上课，
不良的课堂站姿：
1、缩脖、塌腰，手放在兜里、撸臂 2、双手扶桌，重心在讲桌上 3、用脚蹭地面 ，脚尖不断点地
坐姿
基本要领 正式场合的坐姿
１、标准的坐姿
• 首先站好，全身保持站立的标准姿 态，两腿平行于椅子前面，弯曲双 膝，挺直腰背坐下。 • 落座时声音要轻，动作要缓。落座 过程中，腰、腿肌肉要稍有紧张感。 • 坐立时，上身正直而稍向前倾，头、 肩平正，两臂贴身下垂，两手可随 意扑放在大腿上，两腿外沿间距与 肩宽大致相等，两脚平行自然着地。
坐姿的训练
• 基本坐姿 • 1、入座时，要轻而缓，走到座位前 面转身，右脚后退半步，左脚跟上， 然后轻轻地坐下 • 2、女性穿裙时需要用手将裙子向前 拢一下 • 3、坐下后，上身直正，头正目平嘴 巴微闭，脸带微笑，腰背稍靠椅背， 两手相交放在腹部或两腿上，两脚平 落在地面。男子两膝间的距离以一拳 为宜 ，女子则以不分开为好
两种蹲姿 交叉式
两种蹲姿 半蹲式
基本蹲姿
• 1.下蹲拾物时，应自然、得体、大方， 不遮遮掩掩。 • 2.下蹲时，两腿合力支撑身体，避免 滑倒。 • 3.下蹲时，应使头、胸、膝关节在一 个角度上，使蹲姿优美。 • 4.女士无论采用哪种蹲姿，都要将腿 靠紧，臀部向下。
蹲姿的注意事项
• ①下蹲的时候，切勿速度过快，并注意与 他人保持一定的距离，避免彼此迎头相撞。 • ②在他人身边下蹲时，最好是与之侧身相 向。正面面对他人或是背部对着他人下蹲， 通常都是不礼貌的。 • ③在大庭广众之前下蹲时，身着裙装的女 性一定要避免个人的隐私暴露在外。 • ④蹲姿是在特殊情况下的姿势，所以不可 随意乱用。另外，不可蹲在椅子上，也不 可蹲着休息。
后背式立姿
• 同“侧立式站姿”操作标准第一 条。 • 两脚分开呈“V”姿行两脚平行， 比肩宽略窄些，双手在后背轻握 放在腰处。
丁字式站姿
• 1. 同侧立式站姿操作标准第一条 • 2.一脚在前，将脚尖向外略展开， 行成斜写的一个“丁”字，双手在 腹前相交，身体重心在两脚上，此 式限于女性使用
课堂站姿
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常见错误站姿
驼 背
常见错误站姿二
腹 部 外 凸
常见错误站姿三
单 肩 挎 包 时 斜 肩
直立
站姿的训练
• 侧立式站姿 • 1、抬头起，面朝正前方，双眼平 视，下颚微微内收，颈部挺直，双 肩放松，呼吸自然，腰部直立。 • 2、脚掌分开呈“V”姿行，脚跟靠 拢双膝并严，双手放在脚部两侧， 手指稍弯曲，呈半握拳状。
行姿
基本要领 几种行姿
基本要领 双目平视，收颌，表情自然平和。两肩平稳，双 臂前后自然摆动， 上身挺直，收腹立腰，重心稍 前倾。行姿是一种动态美，轻盈、稳健的行姿， 反映出积极向上的精神状态。 头正、目视前方、表情自然 肩平、勿摆摇、臂摆小幅度（30—40度）、手自 然弯曲 挺胸收腹、重心前倾 走线直、脚跟先着地 步幅适度，以一脚长度为宜 步速平稳，勿忽快忽慢
落坐的禁忌
A.体位不规范。正式场合仰靠在坐具 背上，显得懒散和缺乏朝气。落坐 后频繁变换坐姿，给人一种不安分、 毛躁的感觉。 B.手位不合礼。落坐后双手抱在胸前， 或抱在脑后，或把双手夹在大腿之 间。 C.腿脚姿态不得体。双脚向前伸出过 远，伸出的脚脚尖朝上，高架“二 郎腿”并以手相抱，腿脚不停抖动。
乘车礼仪
作为女性，上下车姿势必须十分讲究。
1. 上车姿势 2. 下车姿势
1.上车姿势
开门后手自然下垂， 可半蹲捋裙摆顺势 坐下。
2.下车姿势
探外侧的脚，双膝并拢 ；保持身体平稳 ； 轻轻提臀离座 ，内侧脚迅速迈下车； 双腿略曲，双膝并拢 。 优雅起身。
•女性入座要娴雅，坐下 前应用手把裙子向前拢 一下。
两手摆法
• 有扶手时，双手轻搭 或一搭一放 • 无扶手时两手相交或 轻握放于腹部；左手 放在左腿上，右手搭 在左手背上，两手呈 八字形放于推上
两腿摆法
• 凳高适中时，两腿相靠或稍分， 但不能超过肩宽 • 凳面底时，两腿并拢，自然倾斜 与一方 • 凳面高时，一腿略搁于另一腿上， 脚尖向下
两脚摆放
头正：双目平视，下 额微收，表情自然。
肩平：两肩平整，微 微放松，稍向下沉 臂垂：两臂自然垂于 身体两侧，中指贴 拢裤缝 躯挺：挺胸，收腹， 立腰。 腿并：两腿立直，膝 盖、脚跟相靠，两 脚尖张开约60度。
前腹式站姿
• 同“侧立式站姿”操作标准 第一条。 • 脚掌分开呈“V”姿行，脚跟 靠拢双膝并严，双手相交轻 握放在小腹处
半蹲式蹲式
• 半蹲式蹲姿多为人们进行之中临时采用，。 它的基本特征是身体半立半蹲式，其主要 要求是在蹲下之时，上身稍许下弯，但不 宜与下肢构成直角或锐角，臀部务必向下， 双膝可微微弯曲，其角度可根据实际需要 有所变化，但一般应为钝角。身体的中心 应当被放在一条腿上，而双腿之间都不宜 过度的分开
自测习题
仪态美
• 仪态，又称“体态”，是指人 的身体姿态和风度。姿态是身 体所表现的样子，风度则是内 在气质的外在表现。 • 人们可以通过自己的仪态向 他人传递个人的学识与修养， 并能够以其交流思想、表达 感情。
• 坐如钟 • 站如松 • 行如风
站姿
基本要领 几种不同的站姿
站姿的基本要领 两脚跟相靠，脚尖分开45度到60度，身体重心放 在两脚上。两脚并拢立直，两肩平整，腰背挺直， 挺胸收腹。两眼平视前方，嘴微闭，微收下颌， 表情自然，稍带微笑。
２、不同场合的坐姿
• 谈判、会谈时，场合一般比较 严肃，适合正襟微坐，但不要 过于僵硬。要求上体正直，短 做于椅子中部，注意不要使全 身的重量只落于臀部，双手放 在桌上、腿上均可。双脚为标 准坐姿的摆放。
• 倾听他人教导、知识、传授、指点时， 双方是长者、尊者、贵客，坐姿除了 要端正外，还应坐在坐椅、沙发的前 半部或边缘，身体稍向前倾，表现出 一种谦虚、迎合、重视对方的态度。 • 在比较轻松、随便的非正式场合，， 可以坐得轻松、自然一些。全身肌肉 可适当放松，可不时变换坐姿，以做 休息。
正确的坐姿
A 双目平视，下颌微收。 B 腰部挺起，上身正直。 C 两臂自然弯曲，双手可以十指交 叉或一只手搭在另一只手背上，然 后手心向下，平放在腿上或桌面上。 D 女士应双膝并拢，男士可少许打 开双膝，但不宜幅度过大。
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坐姿
（2）坐姿 基本要求：“坐如钟”,端庄、文雅、得体、大方 女士坐姿：正坐式、曲直式、重叠式、斜放式、交叉式
• 女性在乘坐小汽车的时候还应注意坐车 的姿势。要想在上汽车时显得稳健、端 庄、大方，做起来并不难。上车前应首 先背对车门，款款坐下，待坐稳后，头 和身体进入车内，最后再将并拢的双腿 一并收入车内。然后方才转身，面对行 车的正前方向，同时调整坐姿，整理衣 裙。坐好之后，两脚亦应靠拢。下车的 姿势也不能忽略，一般应待车门打开后， 转身面对车门，同时将并拢的双腿慢慢 移出车外，等双脚同时落地踏稳，再缓 缓将身体移出车外。
站姿训练： • 个人靠墙站立，要求后脚跟、小腿、臀、双肩、后脑勺都紧 贴墙，每次训练20分钟左右，每天一次。 • 在头顶放一本书使其保持水平促使人把颈部挺直，下巴向内 收，上身挺直，每天训练20分钟左右，每天一次。 坐姿训练： • 按坐姿基本要领，着重脚、腿、腹、胸、头、手部位的训练， 可以陪舒缓、优美的音乐，以减轻疲劳，每天训练20分钟左 右，每天训练，坚持经常。 走姿训练： • 在地面上画一条直线，行走时双脚内侧踩在绳、或线上。若 稍稍碰到这条线，即证明走路市两支脚几乎是在一条直线上。 训练时配上行进音乐，音乐节奏为每分钟60拍。
• 脚跟与脚尖全 靠或一靠一分 • 也可以前一后 或右脚放在左 外侧
“S”型坐姿
• 上体与腿 同时转向 一侧，面 向对方， 形成一个 优美的 “S”型坐 姿
叠膝式坐姿
• 两腿膝部交叉，以腿内收与前腿 膝下交叉，两腿一前一后着地， 双手稍微交叉与腿上 • 起立时，右脚向后收半步，而后 站立 • 离开时，在向前走一步，自然转 身推出房间
注视的部位训练
• 注意对方的眼神。表示自己对对方全身贯 注，在问候对方、听取诉说、征求意见、 强调要点、表示诚意、向人道歉与人道别 时，都应注意对方的双眼，但时间不宜过 长，一般以3~5秒时间为宜 注视对方的面部，最好是对方的眼鼻三角 区，而不要聚集于一处，以散点柔视为宜 注意对方的全身，一般应当以对方的全身 为注意点 ，尤其是站立时，往往如此
禁忌的行姿
方向不定 瞻前顾后 速度多变 声响过大 八字步态 低头驼背
正确的走姿
①头要正，两眼向前平视，微收下 颌。 ②双肩平稳，双臂在身体两侧前后 自然摆 动，手臂伸直，手指自 然弯曲。 ③膝盖正向前方，全脚掌着地。
行姿
头正 肩平 躯挺 步位直 步幅适当 步速平稳
美丽的走姿
坐姿
正坐式
坐姿
曲直式
坐姿
重叠式
坐姿
斜放式
坐姿
交叉式
男士坐姿
正坐式、重叠式、写姿
正坐式
重叠式
写姿
坐姿—文雅，端庄，稳重，大方
入座 注意顺序 讲究方位(左进左出) 落座无声 入座得法 离座 先有表示 注意先后 起身缓慢 站好再走 从左离开
五、表情
学会微笑
学会微笑 微笑是一个人的最大优点。 对人微笑就是向人表明：“我喜 欢你，你使我快乐，我愿意见 到你。”
与学生交谈的目光
1、目光注视对方，不要躲闪或 游移不定，要坦然亲切， 2、目光注视对方眼睛到下巴之 间的区域。
2、表情温和：目光+微笑 01 要求：清澈、明亮、坦诚、 自信、亲切、热情、友善。 02 位置：面部。 03 时间：三分之二，六秒以下。 04 忌讳：木呆呆、冷冰冰、阴 沉沉、傻05 技巧：第七排。 06 微笑：发一声的“一”字音。
普通的漂亮走姿，左右脚的 后跟能踩在一直线上，或靠紧一 直线上就可以了，腰把直，胸就 有上升感，脖子放得正直，下巴 收一些，步伐略收小一点。
走姿训练
• 基本方法 • 1、保持基本站姿，做好起步准备。 • 2、步幅：女士一脚，男士一脚半。 • 3、步位：女士两脚跟前后踩在一 条线上,男士为两条相近的平行线。 • 4、步速：以平稳为宜。
蹲姿的训练
• 下蹲时，应左脚在前，右脚完全着 地，右脚跟提起，右膝低于左膝， 右腿左侧可靠于左小腿内侧，形成 左膝高右膝低姿势；臀部向下，上 身微前倾，基本上用左腿支撑身体。 采用此式时，女性应并紧双腿
说明：一脚在前，一脚 在后，两腿向下蹲，前 脚全着地，小腿基本垂 直于地面后腿跟提起， 脚掌着地，臀部向下。
• •
注视的角度训练
• 正视对方，在注视他人时，与之正面相对， 同时还须将是上身前部朝前对方，其含义 表示尊重对方 • 平视对方。即在注视他人时，身体与对方 处于相似的高度，表示出双方地位平等， 与本人的不卑不亢 • 仰视对方。即在注视他人时，本人所处位 置比对方低，则需抬头仰望对方，可给对 方重视信任之感
头正 肩平
臂垂
躯挺 腿并Leabharlann 站姿的要领• 站姿的要领是：一要平，即头平正、 双肩平、两眼平视。二是直，即腰 直、腿直，后脑勺、背、臀、脚后 跟成一条直线。三是高，即重心上 拔，看起来显得高。
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–不良站姿 • 身躯歪斜 • 弯腰驼背 • 趴伏倚靠 • 双腿大叉 • 脚位不当 • 手位不当 • 半坐半立 • 浑身乱动
• 在地上画直线，头顶书本， 脚穿高跟鞋或半高跟鞋 （女生）踩线行走练习。
四、蹲姿
• ——上身直立，避免翘臀
蹲姿
蹲姿 1、交叉式蹲 姿 下蹲时 左脚在前， 右脚在后， 左小腿垂直 于地面，全 脚掌着地； 两腿紧靠， 合力支撑身 体，臀部向 下，上身稍 前倾。
蹲姿的基本要领
2、半跪式蹲姿 下蹲时左脚 在前，右脚在后， 向下蹲去，左小 腿垂直于地面， 全脚掌着地，大 腿靠紧，右脚跟 提起，前脚掌着 地，左膝高于右 膝，臀部向下， 上身稍向前倾， 左脚为支撑身体 的主要支点。
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交叉式蹲式
• 交叉式蹲式主要适用于女士，尤其是身穿 短裙的女性在公共场合采用，它虽然造型 优美，但操作难度较大，这种蹲式要求在 下蹲时，右脚在前，左脚在后，右小腿垂 直于地面，全脚着地；右脚往上，左腿在 下交叉重叠；左膝从后下方伸向右侧，左 脚跟抬起脚尖着地。两腿前后靠紧，合力 支撑身体；上体微向前倾，臀部向下。