健康的生活方式25条

健康的生活方式25条

1. 健康饮食：多食用蔬菜水果、细粮食物；少食加工食品、肥肉、糖类及油脂；定期进行膳食平衡。

2. 适量运动：每天适当运动，保持体能与身材的健康；每周2-3次强度较大的运动，保持耐力与体质。

3. 限制饮酒：尽量不要饮酒，如果必须饮酒，则每天酒量小于20g（一杯），长期不超过100g。

4. 预防感冒：及时增强体质，养成合理作息习惯，多晒太阳，多运动，注意多补充维生素C，增强抵抗力；多饮水，减少接触感冒源；注意卫生，勤洗手，多吃新鲜蔬果，避免房间太冷等。

5. 生活卫生：每日洗漱，每周换床单被套等；定期更换鞋子；勤洗手，洗完澡后身体要及时补水。

6. 紧跟时尚：保持个性时尚有品位，增强自信心，避免过分追求潮流，节制购买欲。

7. 少看电视：尽量少看电视，缩短看电视时间，多参加实践性的文体活动，获得精神上的愉悦。

8. 保持心理健康：进行心理调适，充分发挥自我潜能，保持心理健康，改善不良情绪；多阅读、乐观向上思考，及时排解压力。

9. 多参加户外活动：多参加户外活动，体验大自然美景，获得营养，吸收阳光，保持心态平和，增强免疫力。

10. 定期体检：定期体检，及时发现疾病，早期诊治，有效预防疾病的发展。

11. 合理作息：保证充足睡眠，保持充沛的精力；建立正确的个人作息习惯，避免夜间或早晨长时间工作。

12. 禁止吸烟：不吸烟，不在有人吸烟的场所，及时离开；不

协助、纵容他人吸烟，拒绝二手烟的伤害。

13. 理性摄取营养：适当摄取营养物质，多食用新鲜蔬果；注

意多补充钙、磷、铁、锌、铜、硒、维生素B群、维生素C、蛋白质等营养元素，确保营养良好。

14. 避免极端气候：尽量避免极端天气，如刮大风、冻雨等；

远离高温、烈日、大雾等；注意保暖、防晒，避免受凉，延缓衰老。

15. 保护眼睛：加强眼部保健，多眨眼，避免长时间盯着电脑等；定期进行眼科检查，及时发现眼部疾病；佩戴合适的眼镜防护眼睛，选择防护性强的护目镜。

16. 心脏保护：多吃新鲜蔬果，多喝清水；保持心理平和，减

少急躁；保持充足的睡眠，BDNF信号通路更加活跃；定期体检，发现心脏病变得以及早期治疗。

17. 预防口腔疾病：保持口腔清洁，坚持刷牙漱口；合理安排

饮食，减少甜食的摄入；常就医检查，发现口腔疾病及时就医治疗。

18. 按摩保健：定期按摩，促进血液循环，以加速新陈代谢；

增强免疫力，活化身体机能，舒缓身心紧张，改善体质，达到自我调节的效果。

19. 合理使用药物：遵医嘱用药，按照正确的用药方式使用药物，避免乱用抗生素，减少药物不良反应。

20. 限制放烟：勤洗手，禁止贴花生、豆类及吃动物内脏；少

接触受污染的水源，少用来源不明的食物；避免多呼吸、饮食等皮肤接触着烟味的空气。

21. 适当运动：定期运动，可以增强免疫力，调节血糖水平，

控制体重，改善心血管系统功能，延缓衰老；尽量避免剧烈运

动，避免过度消耗体力。

22. 避免激素污染食物：尽量减少吃农药、激素污染的食物，

如添加激素的牛奶、深海鱼类、海参等；控制吃太多油炸食品的次数，以免摄入过多激素。

23. 保护细胞：增加吃抗氧化剂的食物，如芹菜、洋葱、西红柿、黑豆等，保护细胞不受氧化的伤害；多吃新鲜的蔬菜水果，果然享受新鲜的养份。

24. 注意血糖控制：遵医嘱，定期监测血糖，保持血糖水平在

正常范围；注意多饮水，避免脱水；保持充足的睡眠，不要熬夜；多运动，促进新陈代谢；控制饮食，戒烟、限酒，延缓病情发展。

25. 积极思考：保持乐观积极的思考模式，建立良性的生活方式；发现问题及时解决，不做过多的负面情绪的压抑；勤思考，勤学习，提升自身的素养；善待自己，不要过于压抑自我。