练习太极拳的注意事项

练习太极拳的注意事项

练习太极拳的注意事项

太极拳是中华民族辩证的理论思维与武术、艺术、气功引导术的完美结合，是高层次的人体文化。其拳理来源于《易经》、《黄帝

内经》、《黄庭经》、《纪效新书》等中国传统哲学、医术、武术

等经典著作，并在起长期的发展过程中又吸收了道、儒、释等文化

的合理内容，故太极拳被称为"国粹"。

一、太极拳训练方法

1、静心用意，呼吸自然，即练拳要求思想安静集中，专心引导

动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气;

2、中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动

作如行云流水，轻柔匀缓;

3、动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活

不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体;

4、连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处

分清虚实，重心保持稳定;

5、轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。

二、练习太极拳的要领

1、虚领顶劲：头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动;

2、含胸拔背、沉肩垂肘：即胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，

肘不能抬而要下垂，全身要自然放松;

3、手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清：指打拳时必

须上下呼应，融为一体，要求动作出于意，发于腰，动于手，眼随

手转，两下肢弓步和虚步分清而交替，练到腿上有劲，轻移慢放没

有声音;

4、动中求静，动静结合：即肢体动而脑子静，思想要集中于打拳;

5、式式均匀，连绵不断：指每一式的动作快慢均匀，而各式之

间又是连绵不断，全身各部位肌肉舒松协调而紧密衔接;

6、打太极拳要求有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，从而改

善呼吸机能和血液循环;

7、练习太极拳是一个循序渐进的过程，需要持之以恒;同时，在练习时应多加观摩，相互学习交流;相信经过认真的练习和不断的努力，都可以收到强身健体的效果。

太极拳的运动特点：中正安舒、轻灵圆活、松柔慢匀、开合有序、刚柔相济，动如"行云流水，连绵不断"这种运动即自然又高雅，可

亲身体会到音乐的`韵律，哲学的内涵，美的造型，诗的意境。在高

级的享受中，使疾病消失，使身心健康。目前，目前，很多科研部

门对太极拳正在进行研究。通过从医学、生理、生化、解剖、心理、力学等多学科的研究证明，太极拳对防治老年摔跤、高血压、心脏病、肺病、肝炎、关节病、胃肠病，神经衰弱等慢性病有很好的疗效。太极拳是一种技击术。其特点："以柔克刚，以静待动，以圆化直，以小胜大，以弱胜强"。它是技击术和《孙子兵法》的有机结合。因此，太极拳特别是杨氏太极拳，拳势简单、易学易练，正在以其

独特魅力被世界人民所喜爱。