冬天练习太极拳的注意事项

冬天练习太极拳的注意事项

冬天练习太极拳的注意事项

1、注意防寒保暖

太极拳是一项看似运动量不大，实则非常耗费体力的运动，在练习过程中，往往会汗水淋漓，即使冬天也会如此。因此，在锻炼过

程中，要注意衣物的增减。太极拳在锻炼时也会出汗，但并不是像

其他剧烈体育运动一样，“刷”的一下子全出来，它是将汗含住，

在向外排汗的同时，热量会像体内渗透，这就是“养体”。因此，

大家一定要注意这一环节，不要图轻便而减少衣物，要选择背风向

阳的地方，否则就会寒气侵体，不仅不能养生反而会害病。虽然很

多人冬天都会穿尼龙布的加厚防寒太极服锻炼，但建议带上羽绒服，练完后赶紧穿上。

2、注意空气的流通

太极拳注重调息，因此空气的质量很重要。在北方冬天，雾霾较多，建议遇上这种天气大家就不要出来，直接在家里锻炼就可以了，当然在家里锻炼的时候也要注意室内的通风，不建议选择卧室，最

好是客厅。有人说去地下停车场，殊不知，地下停车虽然暖和，但

空气不流通，对身体伤害反而更大。

3、加强锻炼前的准备活动

到了冬天，大家自身热量少，身体柔韧性降低，因此要做好打拳前的准备活动。尤其是打陈氏太极拳和竞赛套路。建议在准备活动时，可以挑选八段锦，五禽戏之类的保健操，虽然运动量不大，但

能产生很大的热量，所以热身效果非常好。也许有人问，热身达到

什么样状态效果最好?我的热身安排：热身的时候，先慢跑，跑到脚

心微热，然后压柔韧，从头顶到脚踝一系列准备活动，这时身体已

经发热，然后做十分钟的八段锦，通过一紧一松来调节身体，此时，

感觉快要出汗了就开始打拳。本人打陈氏一路，从跑步热身到打完一路总共一个半小时。

4、心静

太极拳强调用意用气，全神贯注，所以要求“心静”。有的人练拳前大声呼叫张三李四，嘻嘻哈哈，甚至音乐响起还在说个不停。这样打拳不仅干扰别人也达不到太极拳的`锻炼目的，只是比划比划而已。正确的方法是：静下心来不想不说与打拳无关的事情，是谓“平心静气”。

5、进食和补水

还有的人起得很早，空腹到运动场上打拳，一打就是四五套，有拳有剑还有扇，到家吃早饭时间已经过去了三四个小时，这时再饱吃一顿有诸多不利：从头天晚饭到第二天早饭相隔时间太长，离中午饭时间又太近，不利于脾胃的消化运作;长时间不及时进水，会造成血液黏稠，埋下血栓的隐患。最好是起床后先喝一杯水。出门打拳前应少量进食，可以喝一杯奶，吃几片饼干或馒头片、面包片。

许多人打完拳以后就去买菜、逛商场、超市，快到中午才回家。他们忽视了一个打拳后要及时补水的问题。太极拳是气功的动功，大家都知道“气沉丹田”的要领，在整个打拳的过程中，由气引领四肢动作，练太极养气，但也会失水。所以，打拳之后半小时一定要喝水，最好是温开水，不要一次喝太多，但一定要喝。