体育健身原理与方法

填空、选择

1、人体发展有三层含义：1、儿童少年时期，人体发展在于促进有机体的生长发育，提升

和扩大身体技能水平2、青壮年时期，人体发展在于改善和维持已有的身体机能水平，维护健康水平3、中老年时期，人体发展在于延缓和减慢身体机能的衰老过程，维持更长的生存年限并善终天年

2、健康、体质、长寿是人体发展的三个中心概念。）

3、体育锻炼，可使关节面骨质和关节软骨增厚，肌腱和韧带增粗；关节囊、韧带、肌腱和

周围肌肉的伸展性增加。

4、古罗马大医学家格林说，健康为第一状态，疾病未第二状态，既无疾病，又非健康为第

三状态。

5、体育健身内容大体可以分为1、健身运动2、健美运动3、医疗体育4、矫正体育5、

娱乐体育6、防卫体育

6、休闲运动的特点：1、内容简便，适应性强2、团结协作，老少皆宜3、安排灵活，自主

性强

7、休闲运动的作用：1、缓解生活压力，使人获得积极性休息2、调节生活节奏，促进身心

健康3、增强对环境的适应能力4、提高文化素养，养成乐观豁达的生活态度5、丰富生活内容，形成终身体育意识。

8、家庭体育的特点：1、以家庭亲情为纽带2、以增添生活情趣为直接目标3、以寓教于乐

为促进因素

9、野外体育休闲活动，称为野外活动或野外体育，是指人们到户外的自然环境中去进行强

身健体、陶冶情操和享受自然的各种身体活动。

名次解析

1、体质是一个综合的概念。它是指人体的质量，是在遗传性和获得性的基础上表现出来的人体形态结构、生理机能和心理素质的综合的相对稳定的特征。

2、心理健康是指在身体、智能以及情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳状态。

3、动机是推动一个人进行活动的心理动因或内部动力，其基本意义是能够引起人的活动，并使活动导向一定的目标，以满足个体需要等。

4、习惯性负荷是指在一定时间内，不顾及身体已经发生的趋优变化，仍采用在量和强度上与以往相同的负荷方案。

5、健美锻炼是运用体育手段，在增进健康、增强体质的基础上，以发达肌肉和增进肌力为基本内容，以达到体型健美目标的体育运动

6、塑身锻炼是人们为达到形体健美的目的，运用徒手或器械等专门手段和锻炼方法，矫正身体某些缺陷，塑造优美身体形态的一种锻炼系统。

7、柔韧性是指人体体育锻炼时各关节的幅度或活动范围，以及肌肉，韧带的伸展能力。

8、休闲运动是指为了善度余暇，寻求生理和心理上的放松而进行的休闲性锻炼。

9、野外体育休闲活动，称为野外活动或野外体育，是指人们到户外的自然环境中去进行强身健体、陶冶情操和享受自然的各种身体活动。

简答、论述

1、衰老的特性：①原发性，即衰老是随年龄增加而发生的变化，不是因为疾病而导致的衰退性变化；②障碍性，即衰老必定伴有某种或多种功能障碍；③进行性，即进行下去而不可逆转的变化；④普遍性，即衰老是生命发展的普遍规律，任何个体，任何器官都不可避免地要衰老下去。（简答）

2、有氧锻炼的注意事项：①在从事有氧锻炼之前要进行医学检查，以确定身体是否能够从事有氧运动。②要根据有氧锻炼的特点选择锻炼项目。③锻炼要引人而异。

④要作好准备活动和整理活动。

3、健美锻炼的作用：①能有效地发达人体肌肉；②能改善和提高内脏器官的机能水平。③能提高中枢神经系统的机能；④能改善体型和体态；⑤能调节人的心理状态，陶冶美的情操。

4、塑身锻炼的指导要点：①确立塑身锻炼以健康为本的理念；②正确理解塑身健身的基本含义；③考虑不同年龄、性别塑身锻炼者的需求，采用有效的手段和方法。④在科学指导下，有计划有系统地进行塑身锻炼。

5、有氧耐力锻炼的注意事项：①要正确理解和处理无氧耐力锻炼与有氧耐力锻炼的关系；

②要根据锻炼任务和要求，科学安排耐力锻炼方案；③要注意呼吸节奏，加大呼吸深度。

④要加强意志品质锻炼；⑤练习后要采用相应的恢复手段。

6、休闲运动的作用：1、缓解生活压力，使人获得积极性休息2、调节生活节奏，促进身心健康3、增强对环境的适应能力4、提高文化素养，养成乐观豁达的生活态度5、丰富生活内容，形成终身体育意识。

7、人民大众从事体育健身运动必须具备的基本条件主要有：1、社会物质条件能够满足人们的基本生活需要，2、人们拥有一定的可供自由支配的时间，3、国家和政府对社会体育事业的倡导，4、人们的价值观念和健身意识不断增强，5、具有一定的社会体育指导力量，6、有着一定的社会体育活动条件。

8、（论述题）参加体育运动的动机是什么？1、为丰富社会经验而锻炼。参加体育锻炼可以满足某些锻炼者的社会需要，许多锻炼项目可以使人结交新朋友或维护和扩大现存友谊的关系；2、为强身健体而锻炼。大多数人进行体育健身锻炼的首要动因，他建立在个体对体育功能的认识对身体健康的强烈需求基础上；3、为消遣和寻求刺激而锻炼。如某些体育娱乐项目的勃兴，往往能使人精神愉快，充满朝气。4、为丰富审美经验而锻炼。许多人参加锻炼是为了丰富自己的审美情趣，或出于减肥需要，他们往往追求雅致的美、匀称的美，热衷于韵律操、体育舞蹈等项目。5、为精神发泄而锻炼。许多人参加锻炼是为了排解精神情绪上的紧张和压抑。6、为磨练意志而锻炼。许多人自愿参加长时间的、枯燥的甚至十分艰苦的锻炼，或者在较恶劣的气候地理条件下锻炼，正是出于磨练意志的需要。

9、书本p113图表改错题