如何调整自卑心理

如何调整自卑心理
治疗自卑首先从认识开始
自卑感是人类在起成长过程中不可少的东西，因为任何人的能力都会有所不足，因而就易产生自卑，为了克服自卑，便会努力奋斗。

自卑超越理论认为人人都天生具有自卑心理，而这种心理是个体不断奋斗，追求优越，超越自己的动力。

自卑，并不总是坏事。

从现在开始告诉自己——我一定行！
从心理学角度上讲
自卑心理
自卑心理是指由于不适当得自我评价和自我认识所引起的自我否定，自我拒绝的心理状态。

自卑，并不是指客观上看来自己不如别人，而是人主观上认为自己不如别人，认为自己不够好，自己不值得别人对自己好，自己一文不值。

自卑是一种因过多地自我否定而生产的自惭形秽的情绪体验。

自卑感人人都有，只有当自卑达到一定程序，影响到学校和工作的正常进行，才归之为心理疾病，在人际交往中，主要表现为对自己的能力、品质等自身因素评价过低；心理承受能力脆弱；经不起较强的刺激，谨小慎微、多愁善感，常产生疑忌心理；行为畏缩、瞻前顾后等。

自卑产生于盲目的比较。

这种比较，不通过理智的审查，而是来得好突然、好直接，完全是随心而动。

但因为没有理智来参与，也就不容易随心地放下，它成了你短浅目光里固化的一个概念。

自卑心理的产生，主要来源于心理上的消极的自暗示。

其表现在交往中的自卑心理往往是现实交往受挫，产生消极反应的结果。

青少年在交往过程中常可能遇到不能克服的障碍，导致交往挫折感的发生。

如失恋，常常就会引起失恋者较长的时间的不良情绪反应。

对待这种爱情挫折，有自卑倾向的人会难以忍受，把失败归因于自己的无能或倒霉的命运，因而灰心丧气，意志消沉。

这种不良后果会产生消极的自我时间性示，使得自卑心理更深入内心，并不断膨大，以致丧失交往的勇气和信心。

生理上的某些不足引起消极的自我暗示。

由于先天或后天的原因，一些青少年常因个子矮、过胖、五官不正、身体有残疾、缺陷等抑制了自己天性的发挥，于是感到精神压力重重，常怀疑或担心自己的缺陷被人耻笑，因此而离群索处，不敢主动交往或接受友谊。

对自我智力估计过低带来的消极暗示。

有些青少年由于学业上、工作上成绩平平，无出色表现而过低估计自己的才智水平，甚至导致对整个自我认识消极，认为自己“处处不如别人”，于是在交往中过于拘谨，放不开手脚，担心自己成为笑料或被人算计。

对性格与气质自我评价带来的消极的自我暗示，自卑者大多对自己的性格、气质特片有些了解。

但他们对于自身存在的不利不交往的性格特征，总表现出无能力的态度，叹曰:“江山易改，秉性难移”，如那些自认为性格怯懦、抑郁低沉、反应迟绘者，多不敢主动结交朋友，常常“天马行空，独来独往”。

自卑是心理暂时失去平衡的一种心理状态，对此可以通过补偿的方法来加以调适，这种补偿有积极和消极之分。

有的青少年明知自己能力不强，却故作姿态，甚至以奇异打扮来招人注意，借以尔补自己内心的空虚。

这种消极的补偿方法，是不足取的。

而积极的补偿方法有: 正确对待失败。

青少年由于知识、经验的不足，失败时往往找不到恰当的方法排解自卑感、挫折感，结果出现恶性循环，失败导致自卑，自卑引起失败。

要知道，在漫上的人生征途上，一帆风顺是不可能的，而挫折和失败倒是必然会发生的，对此持平常之心，就不会在感情上产生很大的波动，英国著名教授汤姆逊在总结自己工作成功的经验时，把它概括为两个字，那就是“失败”。

增强自信。

凡事都要有一个必成的信念，要对自己有充分的信心，对事态发展的前途抱乐观态度。

要自信，自信消除自卑，促进成功的最有效的补尝方法，平时要注意及时抓住自信心的种子清扫自卑的瓦砾，给它一片湿润的土壤——因为自信心是能通过一次次微小的成功来增强和得到升华的。

在自信的基础上，建立符合自身实际情况的“抱负水平”。

“抱负水平”是指个体将某件事做到某种程度的心理需求。

“抱负水平”不宜定得太低或过高，定得太低，激不起奋斗热情，反而引起惰性；定得过高，超过自身能力，达不成则易引发“失败感”。

所以。

“抱负水平”必须符合自己的实际条件。

“噼己之短，扬己之长”。

“金无足赤，人无完人，”每个人都有自己的长处和短处，要学会对自己作公证的全面的评价，既不沾沾自喜，以不影响自怜，不要死盯着自己的短处，背上一个沉重的包袱，要善于挖掘和发展自己的优势，以补偿自己的不足。

自卑和自傲一样，都是不能正确认识、评价自己的表现。

为什么会这样呢？往往是思想方法上有偏差，导致评价自己偏离了正确的标准，得出了不恰当的结论。

据我了解，自卑的人其实心里对自己的期望值都是很高的，他们的参照对象总是最好的、最优秀的，因而左比右比总觉得自己不如别人，以至于丧失了自信心。

解决这个问题，我认为，首先是要学会辩证思维，一分为二地看待自己、看待别人，多找几个参照系进行对比。

要克服绝对化地看人、看事的思维定势。

看别人的优点和长处是好的，要虚心向别人学习，但也要知道世界上真正完美无缺的人是没有的，任何人都有缺点和不足；找自己的缺点和短处也是对的，要不断提高完善自己，但也要知道一无是处的人是没有的，不过是自己或别人没有给以正确地认识和评价。

你说自己什么都不如人吗？我就不信。

如果和你的同龄人比一比，看你的村子里同龄人中间，有多少上了高中；上了高中的，又有多少进入一中？不难发现，你是其中为数不多的佼佼者和幸运儿。

当然不应该把这作为骄傲的资
本，但至少说明自卑是没有理由的。

对不对？
想脱离现实，躲到桃花源里去，是不必要的，也是不可能的。

世界上本来没有桃花源，即便真的有如陶渊明所写的桃花源，那里面也不会接纳自卑的人。

你看，人家“桃花源”里的人个个生活得怡然自得，既不自傲，也不自卑，人家能欢迎一个自卑的人吗？而且，如果一个很自卑的人真的进去了，在人家面前不是会更加自卑吗？
解决这个问题，我建议你先找一找自己的优点。

我认为，你还是有不少优点的。

比如说，你能发现自己有自卑心理，并且能当着全班同学的面，说出自己有自卑心理，这就很不容易，是需要很大勇气的，并且不是每个人都能做到的。

你做到了，在这方面你就比别人强一点。

为什么还要把“自卑”的帽子扣在自己头上舍不得丢掉呢？
要逐步培养自己的自信心。

自信心首先是建立在对自己客观评价的基础之上，对自己的优点、缺点有一个恰如其分的认识，看到自己的成绩和进步；其次要用发展变化的眼光看问题，自己可能今天在一些方面不如这个、在另一些方面不如那个，但通过努力，是可以赶上或者超过他们的。

“学如积薪，后来居上”，这样的事例实在太多了。

爱因斯坦在中小学时代，常常被斥为“生性孤僻，智力迟钝”，“不守纪律，想入非非”。

中学时校方甚至断言他未来将“一事无成”，勒令他退了学。

16岁那年，他以同等学历报考大学，结果名落孙山。

但没过多少年，他的名声就传遍全球。

因为他创建了狭义相对论和广义相对论，成为在科学史上占据划时代地位的理论物理学家。

整个20世纪里，在对科学的贡献方面没有人能和他相提并论。

他如果在别人的偏见之下丧失了自信心，还能有后来的伟大成就吗？
当然，也有一些方面是不可改变的，比如因遗传造成的个子不如别人高、相貌不如别人漂亮，就不大可能改变。

但是，这也不应该成为自卑的理由。

就说个子吧。

列宁的个子不仅在欧洲人中是矮的，放到亚洲人中也是矮的，却领导了伟大的十月革命，创造性地发展了马克思主义，成了伟大的革命导师；邓小平个子是矮的，却领导了中国的改革开放，创立了建设有中国特色的社会主义的理论，对中国和世界作出了巨大贡献；鲁迅的个子是矮的，但人们提起他，总是觉得他很高大，肃然起敬，为什么呢？因为他是我们中国现代伟大的思想家、革命家、文学家。

所以一个人的某种先天不足，绝不能限制其成长、发展，不能限制其取得超人的成就。

懂得了这个道理，还有什么必要为此而自卑呢？
我们现在积极推进素质教育，素质教育就是要造就人格健全、发展全面的人，造就21世纪需要的一代新人。

未来的世界无限广阔而美好，青年人应该意气风发、充满自信，有所向披靡、无坚不摧的勇气，大踏步地向前跨越，去创造事业的辉煌，去书写人生的壮丽。

世界本来就不是公平，自卑是一个人不好的心理状态，可是产生自卑确实必然的，面对自卑勇敢的对待！治疗自卑并不是表面上说教就能治疗的，书本上的的方法是正确的，但是处于自卑的人是不会去理会的，他们只在乎内心的感受，真正治疗自卑的方法是需要一个实际的时间过程
下面我总结了几点，希望大家可以参考
一:发现自卑
发现自己比不过别人，很多地方都比别人差，慢慢的开始丧失志气，多发生于青春少男少女
二:认识自卑
即是认真的确认自己是不是真的自卑了，自卑之处又在哪里？
三:确认自卑
经过一段时间的自我观察，确认自己有自卑心理。

知道它是不好的心态，自己也很难受，然而又该怎么办呢？
四:倾诉自卑
相同的年龄才有更多相同的话语，性格也不例外，外向的人总喜欢找外向的人讲话，内向的人则喜欢找内向的人，自卑是属于内向的一种特殊表现，所以自卑的人心里痛苦的时候总想找相同的人来进行倾诉，以此来缓解心里的压力，寻找的对象在现实生活多是以单个形式，在网络则多以群体形式出现！
五:自卑的各个阶段
初级，中级，高级，而绝大多数人一直都属于初级自卑，只是他们往往不明白自己的状态！初级是普通的自卑，问题不是很严重，会有一点影响自卑者的学习，工作，以及家庭！大多人只是一直呈现在初级自卑当中！
中级自卑是自卑者最痛苦的阶段，严重到精神极度压抑，恍惚，甚至发展到有自杀倾向!旁人的任何安慰都等于零，但是不置之死地怎能后生？这个阶段大多不会持久太长的时间，一般就在三个月到一年的时间，因为在极度痛苦中人大多会寻找转移心态的方法或则自我安慰！找到转移的方向后则会有大彻大悟的感觉，然而有了这种感觉后并不代表就走出自卑了，而是进入高级自卑！
高级自卑虽然不痛苦，但是确实最难调理的，到了高级自卑后，心理大多都有着属于自己的成熟心态，然而这种心态往往又与现实生活脱节的，自卑的人很清高，也很自负，他们排斥庸俗的现实，并却以自己的生活方式去活着，但是他们经常会感到孤独，矛盾！高级自卑也持续很长时间，可能就是他们一辈子的事情，好一点的人，不会在生活上影响他们什么，但是那种阴影是一直藏在他们内心深处的！这样就形成他们的消极性格！直到遇到生活上的更大冲击，也许还有可能改变他们的人生观！一个人的性格是由他的经历所决定的，往往就不能改变，既然自卑了，那就好好的去对待了，事情是相对的，有自卑才有自信，何必要说自己“自卑”呢？
在初级自卑心理中还有真假自卑之分，这里说说假的，“假自卑”，这种人往往因为生活一次小小的打击，而感到泄气，于是以为自己自卑了，有的还跑到自卑人群当中去与他们交流，真正自卑的人一眼就分辨的出假自卑这种人！等过上一星期或者一个月，假自卑者发现自己不自卑了，又会恢复以前的正常状态！
六:自卑走到第五个步骤时，走出自卑却要很多技巧，这第六我就来讲讲如何更好的走出自卑吧
1:没有倾诉对象的一定要多找点别的事情来做，以达到转移视线的目的，平时多看一些有益身心健康，提高自我修养的书籍或电视，千万不要去做一些无聊的事情或是闲着！有倾诉对象的则要多看别人的自卑，观察，分析成功的例子，其他的则同上！
2:善于总结，总结自己做的事情到底对还是错，自己这种状态到底有多严重，如果不好，则要慢慢的，一点一点的设法改变它！
3:全面观察，观察整个自卑人群，观察整个社会，看看还有没有比你更艰难的，看看那些伟人是怎么成功的！再看看原来生活中很多事情是有趣的！
4:多多鼓励自己社会时间，多去你没去过的地方，多去接触你没有接触过的人，接触多了，你就会发现原来还有很多你想象错了的事情，原来很多人并不是你想的那样！原来你也算是幸福的！知足长乐不是吗？可没有体会，又怎么知道什么才是正真的知足呢？很多东西在于自己体会，书都是人写出来的，书只教你方法，可你并没学会怎么做！
社会实践这一点很重要！
5:树立理想，一个没有方向的人好比一艘没有罗盘的航船，永远也不知道自己要到达什么地方，活着很迷茫，生活没意思！断了线的风筝是永远不能参加比赛的！所以树立理想是一定有必要的，然而理想又怎么树立呢？首相从自己的爱好起步，确定了就要试着去做，只要有了一点成功都应该不断的鼓励自己，一直做下去，要知道坚持就是胜利，台上一分种，台下十年功，难道别人就天生神力？不是的，别人是努力得来的！别人可以做到，我为何不能呢？我不懦弱，总要不断的对自己这么说！同样方向也不是一层不变的，必要的时候换个前进方向也是一种很聪明的做发！灵感都来源于自己的生活，这一点由你决定了。

6:进入主流，要想在这个社会生活下去，不是社会来适应你，是你要去适应社会，不是多数人适应少数人的观点，而恰恰相反！想更好的活着，过的开心，就必须不得不去慢慢接受主流思想，抛弃自己一些偏颇的想法，因为你必定还是这社会的人！
为什么说自卑普遍存在每一个人身上呢？任何一个人在成长过程中，最初都是以感觉来判断是非好恶，随着心智逐渐成熟，以理性来分析判断事物的比例也逐步提高。

可以说，一个人的心智成长，相当于思维当中理性成分提高的过程。

刚出生的婴儿到幼年阶段，其心智就像一张白纸，从外界接收到的讯息或许不多，但因为每一个讯息都是新鲜的，感受特别强烈。

此时接收到任何负面的讯息，印象都会特别深刻。

例如，长相可爱的小孩比较容易得到大人们的喜爱，相对地，外貌平平的小孩受到大人喜爱的程度便不如外貌较为可爱者，在相对比较之下，其内心便很容易留下自卑的情结。

事实上，由于每个人都不可能完美，都有优于他人的长处，也有某些方面比不上别人，所以一个人存在或多或少的自卑心理可说是一种常态。

一般人都误认为自卑不是件光荣的事情，因此大多不愿正面去谈论它，可是自卑却不断影响着一个人的性格与处事态度。

人除了自卑之外，相对地，也会因为自卑而产生「超越」的心理。

这股超越力量的大小，端视自卑心的强弱，以及个性、企图心等。

自卑心越强的人，如果个性又较为刚强，加上旺盛的企图心，将会产生非常强烈的超越心理，希望在其它方面有更突出的表现，藉以弥补心中自卑的部分。

就此而言，自卑心的存在可能是件好事，也可能是件坏事，就看个人如何去驾驭自卑与超越。

自卑与超越的相对强弱不同，在不同的人身上，衍生出许多种不同的性格与行为来。

有些人因为自卑而畏缩，对于外界事物怯于表达本身想法；也有些人想要超越自卑，但是不得其门而入，或是能力不足，结果演变成自暴自弃，认为再多的努力都是枉然，干脆全盘否定、全面放弃。

另一个极端则是，超越的能力相当强，但由于许多弱点是先天性的，已经无法大幅改变，因此将心力集中在新的领域，希望能在其它方面超越他人。

例如，因身高较矮而感到自卑，于是在事业上更加努力，获致更高的成就。

第三种情况则发生在超越能力中等的人身上，虽然自卑，也想要超越，能力却不完全足够，但也不至于落后太多，这种情况很容易导致一个人的个性成了凡事不服输，死要面子。

超越就像是自卑的反弹力量一般，越是强烈的自卑，其可能产生的超越力量也越大。

正因这股力量相当强大，若能够妥善运用，则可以成为一股不断突破的动力。

然而，高度超越之后，却也容易掉入另一个陷阱之中，亦即自大，这反而会造成能力提升上的障碍。

因此，很强的自卑，加上很强的超越，必须辅以理性的思考分析，以及对事物持衡客观的判断，否则，将成为另一个失败的开始。

助你成功。

:如何去掉自卑
一、正确认识自卑感的利与弊，提高克服自卑感的自信心
有的人把自卑心理看作是一种有弊无利的不治之症，因而感到悲观绝望，自暴自弃。

这是一种不正确的认识，它不仅不利于自卑者的前途，反而会加重自卑心理。

其实，比起狂妄自大的人来说，自卑者更加讨人喜欢。

因为，自卑的人都很谦虚，善于体谅人，不会与人争名夺利，安分随和，善于思考，做事小心谨慎，稳妥细致，重感情，重友谊。

自卑者应当充分利用这一有利位置，增加生活勇气和信心。

还应认识到，你若克服了心理上的这种障碍，将更有前途。

二、正确地评价自己
不仅要看到自己的短处，也要客观地看到自己的长处。

即要看到自己不如人之处，也要看到自己的过人之处。

俗话说“比上不足，比下有余”嘛。

谁都有缺点和不足，只要能够想方设法克服缺点和不足就行。

这样就会增强自信心，减轻心理压力，扔掉包袱轻装前进。

三、正确地表现自己
有自卑感的人不防多做一些力所能及把握较大的事情，并竭尽全力争取成功。

成功后，及时鼓励自己:“别人能做到的事，我也能做到了！”当面对某种情况感到信心不足时，“豁出去”的自我暗示放松心理压力，反倒能够充分发挥自己的潜力，获得成功。

四、正确地补偿自己
为了克服自卑感，可采取两种积极的补偿途径。

一是以勤补拙。

知道自己在哪些方面赶不上别人，就不要再背思想包袱，而应以最大的决心和顽强的毅力，勤奋努力，下苦功夫迎头赶上。

二是扬长避短。

有些残疾人虽然生理缺陷很大，又失去了自由活动和交际的空间，似乎发展的空间极为有限。

但有志者事竟成，高位截瘫的张海迪的成功之路就是一个明显的例证。

她身残志不残，酷爱音乐，医学、文学、以十倍于常人的毅力在几个方面都有所建树。

五、要正确对待挫折
遭受挫折和打击，这是人人难免的。

但人的承受能力不同。

性格外向的人过后就忘，内向的人容易陷入其中。

那么就应当注意，凡事不要期望过高，要善于自我满足，知足常乐。

无论学习或工作，目标不要定得太死，太高，不然就容易受挫。

总而言之，方法应尽量与众不同，最主要的是要能充分表现自己。

这样你对自己的信心越来越强，你也就会崭新的态度去面对生活。

一切消极的思想，在加上重复的回忆，就能发展心里畸型。

并且，为自信心的的丧失和严重的心理问题埋下了隐患。

不管心理障碍大与小，我们总有灵验无比的“药方”来对待它，这个药方，便是停止消极思想，多回忆一些积极的事情。

对自己充满信心，就是给你的人生增添一步成功的途径。

一个想成大事的人，首先要战胜自卑感，树起信心，充实而坦然地面对生活。

自卑往往是一种习惯，而习惯是难以摒除的。

只有培养新的与它对立的好的思想习惯。

才能替代老的坏的习惯。

不要想太多，自卑常常是你的习惯所造成的。

用“自信心”消灭它们。

自信心还会让你拥有“吸引人的个性”。

因为长相而自卑的人并不在少数，
其实长的帅不帅，漂不漂亮很大程度上可以不取决于长相。

你的很多素质都可以令你充满魅力:
气质，自信心，吸引人的个性，内涵，才华，善良，风度，成就，宽容他人，说话的语调等等，你完全可以找出一大堆这样的优秀品质。

千万不要小看了这些素质，只要你把其中的任何一项作的足够好，你就会体验到它们的力量是非凡的。

只要谁拥有其中的一部分素质，谁就会拥有“迷人的个性”。

你难道没有看到过有些人长相并不好，但却受到很多人的喜爱吗。

在他们眼中他就是世界上最帅或最漂亮，最迷人的。

自卑有时并没有确切的理由。

自卑产生自怜、恐惧。

人类经常有的一大恐惧:“害怕受到批评的恐惧”。

这包括做一切事怕万一失败后会遭到人们嘲笑等等。

克服恐惧最好的方法就是“自信心”。

自信心可以令你天不怕，地不怕。

最伟大的力量就掌握在你的手中:
这种力量令人惊讶的地方就在于任何人、每个人都可以运用它。

它并不需要什么特殊的训练或教育。

这不是那种你必须有特殊的资质才能成功地利用它的能力。

这也不是一种某些人特别具有的能力，运用它你不必有任何财富或威望。

这是一种每个人与生俱来的能力，无论他穷还是富，成功还是失败，也无论他是出生在富人区还是贫民区。

我们认识到这种能力越早，我们踏上正轨并一直走下去也越快。

我们从此迈上正轨并一直走下去的人越多，其他人心中升起的希望也越大，他们也会采纳这种健康的生活模式。

自卑，除了消磨一个人的雄心、意志，使他自暴自弃、悲观漏气之外，恐怕不会有什么好作用。

年轻人，生活、事业都还刚刚起步，征途还漫长着呢，即便起步时迟缓了一些，或走了点弯路，成绩一时不如人，也远不足以决定一个人的一生。

好比一个优秀的长跑运动员，刚起跑时，比别人慢了一些，并不要紧，只要他攒足劲，加加油，照样可以赶上、超过前面的人，甚至可能拿金牌。

自然，看到许多同龄人比自己强，毕竟是一件令人惭愧的事。

冷静地反思一下造成自己落后的原因是必要的。

自卑，可以说是一种性格上的缺陷。

表现为对自己的能力、品质评价过低，同时可伴有一些特殊的情绪体现，诸如害羞、不安、内疚、忧郁、失望等。

经常遭受失败和挫折，是产生自卑心理的根本原因。

一个人经常遭到失败和挫折，其自信心就会日益减弱，自卑感就会日益严重。

自卑的产生会抹杀掉一个人的自信心，本来有足够的。