表象训练

表象（想象、意象）训练

莱芜荣军医院杨秀成

表象（想象、意象)训练是美国心理学家理查•休因教授首先提出来的，是指利用所有适宜的感觉即视觉、听觉、触觉、嗅觉、动觉、味觉等以及和经验有关的情绪或心境状态，在头脑中进行演练，如重现过去的经验，创造新的形象或情境。简言之，即有意识地积极地利用自己头脑中已经形成的表象进行回顾、重复、修正、发展和创造自己的新的经验，通过想象、预演与情境建立条件反射。

良好的表象能力需要达到准确性、清晰性、鲜明性和可控性的效果。表象训练的方法有很多，一般均是在暗示语的指导下，在头脑中反复产生某个形象与体验，以及对应情境的表象，从而达到熟练掌握表象方法，提高应对技能和情绪控制效果的目的。通常会事先对来访者的表象能力进行测定，然后进行基础的表象联系，最终结合实际问题进行表现塑造。表象训练的具体应用中主要包括三阶段，（1）预备阶段。进行放松训练，使全身处在放松的状态下。（2）回忆成功经验阶段。回忆以前相关的成功经验，寻找自身有利资源（这部分需要在做之前具体了解）。（3）表象练习阶段。咨询者采用语言暗示的方法（尤其编成顺口好记的语句），引起实际情形，使其逐渐连贯稳定的呈现在头脑中。

举例（引自网络案例）：一考试焦虑的高三女生

表象训练具体过程如下：先让来访者学习腹式呼吸，熟练掌握这个放松方法后，在咨询中先通过腹式呼吸进行放松。然后让来访者在放松的状态下想象“晨曦中的竹林”，咨询者引导来访者从各个感觉通道去感受竹林，包括看竹林的景色，从远处看、从近处看。听到竹林里面有什么声音，如鸟叫声、虫鸣声等，闻到竹子的清新气息……想得越仔细越好，感受那一份清新和宁静。让来访者把这片竹林放在胸中，取“胸有成竹”这个词。然后来访者说出在想象竹林时身体状态如何，并把此时的这种身体状态变成口诀：“思路清晰，头脑冷静，双肩放松，双腿轻松的，胸有成竹”。在表象训练的过程中反复念这个口诀，让她在考试状态下找到这个身体感觉。在这个基础上，再开始想象第二天考试的情形。咨询师先详细询问来访者考试的程序，如第一天考什么，第二天考什么，上午考什么，下午考什么，还仔细问来上学的路线，是做公交车、骑自行车、还是家长开车送，了解了这些细节后，开始带领来访者进行想象。想象早上起床后穿了什么样的衣服，穿好衣服后桌上摆上了平时喜欢吃的早餐，吃完早餐，妈妈开车送她去学校，一路上看见了两边的风景，有高楼、立交、商店……来到校园，进入考试的教室，再想象教室里的情形，如监考老师怎么样，同考场的同学这么样。听到第一遍铃声时找考试的状态，回想“思路情隙，头脑冷静，双肩放松，双腿放松，胸有成竹”这个状态。听到第二遍铃声想起，保持这种状态，从头答题达到尾。力求把自己的最佳考试状态和期中考试的情景做一个条件反射。在咨询结束后，给小欣布置作业，要求在期中考前两周每天晚上睡觉前进行表象训练15分钟。

在表现训练中需要注意：

1.首先要和来访者有深入的会谈和讨论后再做具体引导；

2.描述可能发生的场景、人物、时间顺序下的事件、经过、结果等，越具

体越详细越好。（最好涉及六大感觉通道）

3.如果来访者紧张度较高，可伴随放松训练来做；

4.具体清晰地知晓来访者对自己状态的期待很重要：比如目光、表情、语

言、语音调、服饰、仪态、心情、身体各部位的感觉等；

5.把期望或较为满意可行的状态变成口诀；

6.来访者随时觉察自己的身体、情绪、认知、行动的变化并及时报告，咨

询师予以反馈，强化口诀内容。