心理技能训练方法

心理技能训练方法

目标设置训练。目标设置训练是根据有效推动行为的原则设置合理目标的过程。目标设置训练又分为长期目标设置和短期目标设置。长期目标设置是对练习者练习过程的总体规划。许多人只知道设置长期目标，而不知道设置短期目标。在目标设置过程中，应将长期目标、中期目标和短期目标相结合，尤其应当重视短期目标的制定和实施。一般说来，短期目标最有效，对人的行动最容易产生立竿见影的推动作用。但必须有长期目标的引导，行动才能更加自觉、坚持不懈。

放松训练。放松是一种通过暗示语使身体各部位直接放松，最后达到全身放松的方法。

表象训练。表象训练是在暗示语的指导下，在头脑中反复想象其中一种运动动作或运动情景，从而提高运动技能和情绪控制能力的过程。表象训练有助于建立和巩固正确动作的动力定型，有助于提高动作的熟练程度和加深动作记忆；赛前进行成功的动作表象将起到动员作用，使运动员充满必胜的信心，达到最佳竞技状态。

模拟训练。模拟训练是针对比赛中可能出现的情况或问题惊醒模拟实战的反复练习的过程，目的是适应各种比赛条件，保证技术战术在变化的情景中也能得到正常发挥。核心思想是适应，主要作用在于提高运动员临场的适应能力，在头脑中建立起稳固的动力定型，使技战术在千变万化的特殊情况下也能正常发挥。

暗示训练。暗示训练利用语言等刺激物对运动员的心理施加影响，并进而控制行为的过程。通过语言，人能接受暗示和进行自我暗示，通过代表外部环境和体内环境的一切事物和现象的言语来调节认知、情感和意志过程。

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注意训练。通过练习集中注意力和提升记忆力。