速度滑冰技术动作

速度滑冰技术动作
一、速度滑冰基本动作
1、冰上双脚平行站立
身体正直，控制重心，保持两脚平行，用冰刀的平刃踩住冰面。

踝关节要紧张、脚跟用力，保持30秒以上。

2、冰上双脚垂直站立
身体正直，控制重心，一只脚冰刀向前、另一只脚冰刀的平刃踩住冰面。

踝关节要紧张、脚跟用力，保持30秒以上。

3、滑冰基本姿势
双脚平行，膝盖弯曲，重心落在两脚中间，大小腿弯折蹲屈，收腹含胸，两肩内扣，双手背后，抬头，目视前方，脚尖、膝盖、鼻尖在一条垂直线上。

4、冰上蹲起动作
冰上双脚平行站立准备、控制好重心，下蹲呈滑冰基本姿势，保持两脚冰刀平刃踩住冰面，保持原地不动。

站立、蹲下、再站立、再蹲下。

5、冰上原地踏步
冰上双脚平行站立准备，跟随口令原地踏步，要求高抬腿、平刃着冰，踝关节固定、尽量延长单腿支撑的时间。

6、冰上左右前后移动
冰上双脚平行站立准备，跟随口令进行动作，左右前后移动、保持双脚冰刀始终平行、始终平刃着冰，踝关节固定、身体重心保持平稳。

7、冰上八字滑行动作
冰上双脚垂直站立准备，后脚（右脚）匀速垂直蹬冰，重心平稳过渡到前脚（左脚）上，向前滑行，蹬冰后后脚随身体重心前移，与前脚交替。

此时，右脚冰刀面对滑行方向，左脚冰刀垂直右脚冰刀，左脚开始匀速垂直蹬冰，依次交替。

控制身体重心，始终用冰刀平刃着冰滑行。

二、双脚支撑滑行
八字滑行快起速，
双脚支撑低重心，
冰刀平刃立脚踝，
距离最远才是棒。

技术动作
①垂直站立②八字滑行③双脚支撑④站立缓冲⑤八字制动
练习方法
1.自由直线滑行。

2.固定起点，比一比谁滑行得最远。

3.绕障碍双脚支撑滑行。

三、单脚支撑滑行
八宇滑行快起速，双脚滑行做准备。

单脚滑行保平衡，身体重心一垂线。

浮腿后引踝放松，滑行轨迹保直线。

技术动作
①垂直站立②八字滑行③单脚支撑④双脚支撑滑行⑤站立缓冲
练习方法
1.左、右脚单脚支撑自由滑行。

2.固定起点，比一比谁能单脚支撑滑行距离最远。

四、一蹬一收动作
一蹬一收，重心移动。

一蹬一收，左右支撑。

一蹬一收，侧蹬侧收。

一蹬一收，边蹬边收。

技术动作
①垂直站立②八字滑行③双脚支撑④左脚蹬出收回⑤右脚蹬出收回
练习方法
1.慢动作分解练习。

2.快速一蹬一收滑行练习，练习滑行20米。

五、双蹬双收动作
双脚支撑滑行，脚跟用力侧蹬。

身体重心不动，双脚弧线收回。

技术动作
①垂直站立②八字滑行③双脚支撑滑行④双脚侧蹬⑤双脚收回
练习方法
1.慢速分解动作滑行。

2.比一比，双蹬双收动作，连续练习10次，看谁滑得最远。

六、重心移动动作
双脚支撑滑行做准备，
重心左右移动似钟摆。

右脚蹬冰重心向左移，
左脚蹬冰重心向右移。

技术动作
八字滑行开始，双脚支撑滑行做准备。

右脚侧蹬，身体重心在左腿上;随后身体重心向右侧移动，左腿同时做侧蹬冰动作，注意冰刀不要离开冰面，直到身体重心完全落在右腿上; 之后身体重心再向左侧移动，右腿同时做倒蹬冰动作。

依次循环动作。

练习方法
1.完整动作练习，连续滑行30米。

2.快速完整动作练习，连续滑行30米。

3.比一比，看谁滑得最快，30米计时赛。

七、直道技术动作
双腿轮流蹬冰行，自由穿梭脚不停。

反复几次勤演练，打好基础动作精。

技术动作
速度滑冰直道技术动作是双腿轮流蹬冰滑行和自由滑行组成的循环动作。

每个循环动作就是一个复步，一个复步由两个单步组成，每个单步由单脚支撑和双脚支撑两个时期构成并包含6个动作。

以右腿为例:收腿、摆腿、下刀、自由滑进、单脚支撑瞪冰、双脚支撑蹬冰。

练习方法
1.慢速分解动作滑行练习。

2.完整动作滑行练习，要求滑行50米。

3.长距离直道滑行，要求滑行100米。

八、弯道一蹬一收动作
逆时针滑行要遵守，
重心始终落在左腿。

左脚冰刀外刃踩冰面，
右脚冰刀内刃侧蹬冰。

身体滑行轨迹呈弧线，
一蹬一收上体不起伏。

技术动作
直道双脚支撑滑行开始，进入弯道后身体重心迅速移到左腿上，左肩略高于右肩，鼻尖、膝盖、刀尖在一条垂直线上，左脚冰刀外刃踩住冰面，身体重心整体向圆心略倾斜;右脚冰刀内刃踩住冰面，右腿做向侧蹬冰动作，冰刀始终不离
开冰面，侧蹬充分后弧线收回，整个身体沿弯道弧线滑行。

练习方法
1.慢速分解动作练习。

2.正常速度整个弯道滑行练习。

3.比一比，看谁滑行整个弯道用时最短。

九、弯道技术动作
稳稳站好专心滑，
安全第一不害怕。

夹臂俯身速度起，
弯道技术顶呱呱。

技术动作
速度滑冰弯道完整技术动作:一个交叉步，由右脚交叉和左脚交叉组成，每侧腿的动作都由单脚支撑滑行和双脚支撑滑行构成，共分为6个基本动作。

右腿:收腿交叉动作、下刀着冰动作、蹬冰动作。

左腿:蹬冰动作、收腿交叉动作、下刀着冰动作。

练习方法
1.慢速分解动作滑行练习。

2.正常速度整个弯道滑行练习。

3.比一比，谁用最少的步数完成整个弯道的滑行。

十、起跑技术动作
含胸收腹抬头看，两腿弯曲降重心。

双脚站立呈丁宇，纹丝不动听枪声。

动如脱兔频率快，逐渐过渡到滑行。

技术动作
速度滑冰起跑技术动作由预备姿势、起动、疾跑和街接三个技术环节构成。

当听到“各就位一预备”口令后，要做好预备姿势。

两腿下蹲，身体前倾，身体重心放在两腿之间稍偏前一点儿，前臂自然下垂略弯曲，后臂略伸直稍抬起，目视前方，完全静止。

听到出发信号后，后脚发力、前脚迅速外转刀尖向外跨出一小步，用刀内刃着冰，重心前移，后脚迅速跟上。

起动后迅速疾跑并与滑行衔接，逐渐降低重心、增加步幅、开始滑行。

练习方法
1.预备姿势技术动作练习。

2.慢速起跑完整动作练习。

3.正常速度起跑完整动作练习。

4.比一比，起跑30米谁最快。