陈式太极拳精要十八式教学动作分解口令

陈式太极拳精要十八式教学动作分解口令

动作名称：

一、太极起势二、金刚捣碓三、懒扎衣四、六封四闭五、单鞭六、白鹅亮翅七、斜形八、搂膝九、拗步十、掩手肱拳

十一、高探马十二、左蹬一跟十三、玉女穿梭十四、云手

十五、转身摆莲脚十六、当头炮十七、金刚捣碓十八、收势

教学口令：

第一式起势 1.并脚站立 2.开步（提-开-落） 3.两臂前掤 4.屈膝按掌

第二式金刚捣碓 1.右转松沉 2.左转前掤 3.右转平捋 4.提膝出步推掌

5.马步下捋

6.弓步分手

7.虚步前合-起-落

8.提膝举拳 9震脚砸拳；第三式懒扎衣 1.旋腰十字 2.提膝按掌 3.出步切掌 4.右转茶壶

第四式六封四闭 1.缠腰搭腕 2.下捋左转上棚 3.右转按掌收脚

第五式单鞭 1.缠手抽丝 2.提膝出步 3.转体击肘 4.回转搭腕 5，弓步分手第六式白鹅亮翅 1.左转交掌 2.上步插掌 3.跟步分掌

第七式斜形 1.左转砍掌 2.右转提膝 3.出步推掌 4、马步合掌 5.弓步搂推

6.右转开掌

7.松合转正

第八式搂膝 1.松沉前合 2.收脚提掌

第九式拗步 1.推掌下捋提膝 2.上一步 3.上二步上三步交掌

第十式掩手肱拳 1.左移开掌 2.右移蓄拳 3.蹬腿转腰顶肘发拳

第十一式高探马 1.旋腰下合分掌 2.旋腰撤步上合分掌

第十二式左蹬一跟 1.收脚交掌 2.开脚开掌 3.提收脚交拳 4.蹬脚开崩拳

第十三式玉女穿梭 1.合分掌右转虚步 2.手脚提震 3.收脚交掌 4.蹬脚开崩掌

5.跳步穿掌--架掌插脚--转体捋掌

第十四式云手 1.掤掌出脚 2.叉步左云-出步右云 3.重复动作2 4.叉步左云

第十五式转身摆莲脚 1.转体提膝 2.出步推掌 3.弓步下捋 4.旋腰摆莲

第十六式当头炮 1.撤步前棚 2.右转后捋蓄拳 3.左转发拳

第十七式金刚捣锥 1.右转后捋 2.左转马步下捋3.弓步分手 4.虚步前合

5.提膝举拳 6震脚砸拳；

第十八式收势 1.开掌捧气 2.按掌沉气 3.直立收脚

陈式太极拳精要十八式分解动作讲解

第一式：太极起势两脚立正站立，两臂自然下坠，头要自然正,二目平视，牙齿嘴唇微合，舌尖抵住上颚,呼吸要自然，首先要做到意念集中，思想清静，抛弃一切杂念，然后，屈膝松胯，提左腿向左开半步，然后移重心，放松下沉，然后两手徐徐上升与肩平。在上升的同时，注意不要挑肩架肘，然后，再随着身体下降两手下按于小腹前，这叫太极起势。要求：横开步时，重心先移到右腿，提左脚开步，脚尖先着地，慢慢踏平。周身放松，气沉丹田，降于涌泉，屈膝松胯，下沉时呼气。此时脑空心静，思想高度集中，心中无一所念，浑然如一片无极景象。当两手上升、身体下降时，胸、背、肋、腹各部肌肉均要松弛下降，促使心气下降，切忌肩上耸，横气填胸。

第二式：金刚捣碓身体向左转重心向右移，两手左逆右顺缠向左上方掤，现在重心偏于右腿.动作二，两手坐腕翻掌向外加掤劲，左手变顺缠右手变逆缠，然后身体向右转重心向左移，右脚尖外摆两手变捋劲，向右后上方捋.

动作三，重心移到右腿，提左腿向左前方开步，脚尖上翘，脚跟铲地滑出. 左腿铲出时，双手有后撑之意，无后撑之形。动作四,身体下沉,走下弧线,向前移重心,两手向前掤划弧,左手掤于胸前,右手掤在右膝上方,然后左手向前带,

然后再与右手相合，右手领着右腿上步，右脚虚脚点地，然后右手变拳，下沉，落于左掌心，再提右腿，震脚落地，用右腿的弹力来震脚。金刚捣碓在震脚的时候，重心在左脚，右脚是技击用脚，捣碓后要能抬得起，不可将重心完全右移。捣碓时不要长身，重心在同一水平面上。

第三式：懒扎衣身向左转，右手由拳变掌，向上穿掌外翻，左手逆缠下按至左胯侧，目视左前方动作二,两手在胸前划弧转圆两手交叉于胸前,然后提右腿向右开一大步，脚跟内侧着地，脚尖上翘里合，目视身体右方然后重心由左腿移向右腿，然后身体向右转，把右手拉开，左手叉腰，屈膝松胯周身放松，这个步叫右弓步要松肩沉肘，立身中正，开裆要圆，虚腿脚尖要内扣，膝盖要微屈成弧形。要上下相合，手与脚合，肘与膝合，肩与胯合。两眼平视前方，用眼角余光扫视照顾右手。

第四式：六封四闭左手引右手，两手相合以后，向下捋,随着重心左移，

重心右移，身体向左转，两手继续向身体左后方捋，然后上合于左耳下，然后双手下按，把左腿收回来，虚脚点地。注意：在由捋变按时，两手下捋上合，均由裆腰左移右旋，松肩沉肘，旋腕转膀，使劲不丢不顶，圆转自如，转折顺随。

第五式：单鞭身体微右转两手相合变双顺缠，左手向前，右手向后收。身体左转重心在右，左腿以前脚掌着地，膝随身转外摆；右手逆缠，五指合拢，走弧线，腕向上提与肩平，左手心朝上，随身转下沉于腹前，左肘掤劲不丢，目视右手用手腕领劲向上掤，做到松肩沉肘，然后再提左腿向左开步，重心走下弧移于左腿，右脚尖内扣，左手再向右上方穿掌外翻，向左划弧拉开，然后放松下沉。要求：左脚尖外摆，右脚尖内扣，松胯屈膝，立身中正，虚领顶劲，松肩沉肘，两臂与两腿有上下相合之意。

第六式：白鹤亮翅身体左转，左脚尖外摆，右手勾手变掌，双手顺缠交叉合于胸前，左手手指朝上，手心朝右；右手手心朝上，指尖朝前上，目视右前方身体左转，重心移到左腿，上右步，右手微顺缠外加掤劲身体右转，重心右移，两手同时逆缠外开，左手下按至左膝上方与胯平，手心朝下；右手上掤，手心朝外，两臂成半圆弧形。左脚上步收至右脚左前方，脚尖点地目视前方，两手大有支撑天地之感觉。

第七式：斜形身向左转，右手顺缠上领，再变身体向右转，右手逆缠下按，左手顺缠上掤，身体向右转，右脚尖略向外摆,然后重心再移在右腿,右手上掤,提左腿向左前方跨一大步，然后身向左移，左肘、手从左膝下转过去,五指合拢变勾手提起与肩平，右手从后边合于右耳下，然后再向前推,身向右转拉开，再放松下沉，上下相合.斜形，它就是步和两手都形成一个斜的方向，叫四隅方。要求：此势两手两足位四隅角，要立身中正，舒展大方，开裆贵圆，虚领顶劲，上下四旁，八面支撑，谓之“中定身法”。

第八式: 搂膝两手放松下沉相合于左膝上方，然后重心向右移,两手上掤，把左腿收回来，虚脚点地，两手立掌于胸前。

第九式: 拗步动作：接上势，身体微右转，两手右逆缠左顺缠后下捋，左腿屈膝提起，重心在右腿，目视前方；动作：身体微左转，左腿向前上步，脚跟着地，脚尖上翘，重心在右腿；同时两手左逆右顺缠，向上向前掤，目视前方身体左转，重心移至左腿，左手逆缠下按，右手逆缠向前推出；右腿屈膝提起，右脚向前上步，脚跟着地，脚尖上翘，重心在左腿，身体微右转，左手下沉，右手前推，右脚尖外摆，重心移至右腿，提左脚向左前方上一步；身体随上步自左向右转体90度要求:移重心上步时，身体不能上提，两手交叉，掤劲撑圆，立身中正。上步如猫行，轻灵自然向前迈步要自然，两手划弧上掤下捋，要与身法自然结合。两手上翻时吸气，下沉时呼气。

第十式：掩手肱拳动作一：接上势，身体略右转，重心左移，两手逆缠自下向左右分开，目视前方。动作二：重心右移，身体略右转，右手顺缠