13 身体素质的生理学分析

《人体生理学》
以跑为例，周期性运动的位移速度主要 取决于步长和步频及其协调关系 ★步长主要取决于肌力的大小、肢体的 长度以及髋关节的柔韧性。 ★步频主要取决于大脑皮质运动中枢的 灵活性和各中枢间的协调性以及快肌 纤维的百分比及其肥大程度。
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跑速 步长 步频
协调性
肌 力
腿 长
柔 韧 性Baidu Nhomakorabea
滑雪 马拉松
比 的赛 力中 量决 比定 重成 绩
不同运动项目和专项对力量能力的要求 《人体生理学》
不同训练频率训练后肌肉力量的保持情况
《人体生理学》
不 肉同 力训 量练 的频 保率 持训 情练 况后 肌
《人体生理学》
主要肌群的练习次序 （说明）1、大腿和髋部 2、胸和上臂 3、背和大腿后面 4、小腿和踝 5、户带和上臂后面 6、腹部 7、上臂前面
第十三章 身体素质的生理学分析
[内容提要] 本章主要阐述力量、速度、 耐力、灵敏和柔韧等身体素质的基本概 念、生理学基础以及发展各项素质的训 练方法等。
《人体生理学》
身体素质是指人体在肌肉活 动中所表现出来的力量、速度、 耐力、灵敏和柔韧等基本能力。
《人体生理学》
第一节 第二节 第三节 第四节
力量素质 速度素质 耐力素质 灵敏与柔韧素质
速度素质是指人体在最短时间内完
成某种运动的能力。 按其在运动中的表现可以分为反应 速度、动作速度和周期性运动的位 移速度三种形式。
《人体生理学》
一、速度素质的生理学基础
《人体生理学》
（一）反应速度----指人体对刺激发 生反 应的快慢，如短跑时从听到 枪响到起动的时间。
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赛前状态时各项运动员的潜伏期的变化（ms)
比较级别 等动练习
优秀 优秀 优秀 良好 差 良好 差 优秀 优秀 优秀 优秀
《人体生理学》
等长练习
差 差 差 优秀 优秀 优秀 良好 差 良好 良好 差
等张练习
良好 良好 良好 差 良好 差 优秀 良好 差 差 良好
（三）力量训练要素
1、运动强度 2、练习次数和频度 3、运动量
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不同形式力量练习的参考运动负荷强度
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二、力量的训练
（一）力量训练的生理学原则
1.超负荷原则 2.渐增阻力原则----- RM 3.专门性原则 4.合理练习顺序原则---“训练顺序模式” 5.系统性原则
《人体生理学》
训练强度适当范围模式图
《人体生理学》
举重
链球 铅球 铁饼
标枪
短跑 跳跃 划船 皮艇 游泳 滑冰
自行车
未经训练 速度性训练 力量性训练
（据王步标主编《人体生理学》,1994年）
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（二）神经系统的调节能力
1.运动中枢的机能状态 2.肌肉工作的协调能力
《人体生理学》
肌肉横截面积
神经肌肉功能 （肌肉内协调）
肌纤维类型 白肌红肌
有氧代谢能力
相对力量
速度力量
力量耐力
绝对力量
肌肉力量的生理学因素
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（二）力量训练的常用方法
1.动力性力量练习 2.静力性力量练习 3.等动练习
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三种练习时肌肉收缩区别
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不同的力量训练对力量增长的效果
8周练习后变化平均值 总的工作能力 +35.4% +27.5% +9.2% -9.4% 最大力量 +47.12% +28.7% +13.1% -6.0%
反应速度的生理学基础 1.反应时 2.中枢神经系统的灵活性与兴奋性 3.条件反射的巩固程度
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（二）动作速度----指完成单个动 作时间的长短，如投掷运动员的 器械出手速度。
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日本运动员全身反应时比较（s）
运动专项 反应时 动作时 总时间
短跑/（男） 跳跃（男） 中长跑（男） 马拉松（男） 排球（女）
运动形式 发展肌力 最大负荷 % 起始负荷 （RM) 1—3 5—8 调整负荷 （RM) 3—5 8—12
举重等 健美等
最大肌力 90—100% 最大肌力 和爆发力 肌肉耐力 75—90%
健身等
50—75%
12--15
20--25
（依体院教材《运动生理学》，2002）
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第二节 速度素质
项目 田径 击剑 射击 游泳
安静时 300 313 313 313
良好赛前状态 243 227 211 181
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不同专项运动员全身反应时的比较（s）
运动专项 撑杆跳 跨栏 跳高 铅球 跳水 短泳 长泳
《人体生理学》
全身反应时（s) 0.251 0.257 0.291 0.308 0.278 0.295 0.361
0.178 0.171 0.198 0.238 0.203
0.113 0.115 0.139 0.156 0.145
0.289 0.286 0.337 0.394 0.348
《人体生理学》
动作速度的生理学基础
1.肌纤维类型 2.肌肉力量 3.肌组织的兴奋性 4.条件反射的巩固程度
《人体生理学》
（三）位移速度----指人体通过 一定距离的最短时间或单位时间 内通过的距离。
组别 等动练习组（15人） 动力性组（14人） 静力性组（13人） 对照组（9人）
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三种常见的抗阻训练计划的对比
评定指标
力量增加率 耐力增加率 整个运动范围力量增加 每次训练课时间 训练设备的资金耗费 完成训练容易情况 进展评定容易情况 对专项技术适应性 减少肌肉疼痛可能性 减少损伤可能性 技术提高
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肌肉生理横断面对臂部力量的影响
臂 部 力 量
生理横断面 （CM2）
《人体生理学》
不同屈肘角度时，肱二头肌对桡骨头牵拉角度的效应
《人体生理学》
进行不同练习后白鼠肌球蛋白含量的变化
实验条件 ATP酶的活性 肌球蛋白含量/% （lg肌肉中产生无机磷mg数） 19.17 23.15 27.68 4.90 6.00 6.88
《人体生理学》
第一节 力量素质
★力量素质指肌肉紧张或收缩时对抗 阻力的能力。 ★在许多运动项目中，力量是取得优 异成绩的基础。 ★力量素质也是影响和制约其他素质 的重要因素。
《人体生理学》
一、力量素质的生理学基础
（一）骨骼肌的特点 （二）神经系统的调节能力
《人体生理学》
（一）骨骼肌的特点
1.肌肉的生理横断面 2.肌纤维类型 3.肌肉的初长度 4.肌肉温度
巩运 固动 程技 度能
肌 能肉 力放 松
及 面快 积肌