PARKOUR跑酷基础训练
跑酷运动介绍
跑酷运动介绍I. 引言：A.跑酷的定义跑酷（Parkour），源自法语单词“parcours”，最初指的是障碍赛跑。
在当代，它已经发展成为一种独特的身体训练和运动艺术形式，涉及一系列流畅、连续的物理动作，旨在通过城市和自然环境中的障碍物进行高效移动。
作为一种训练体系，跑酷不仅仅关注于身体能力的提升，还强调心智的锻炼和自我超越。
它融合了多种运动技巧，包括但不限于跑步、跳跃、翻滚、攀爬和平衡，这些技巧在跑酷中被称为“动作语言”（movement vocabulary）。
跑酷者通过这些动作，旨在以最少的能量消耗达到最大的移动效率。
跑酷的训练通常在户外进行，但也可以在室内或专门的跑酷场地进行。
它要求参与者具备高度的身体协调性、力量、速度、耐力和柔韧性。
此外，跑酷还强调对环境的适应性和创造性，鼓励跑酷者以创新的方式使用周围环境，以克服障碍。
安全是跑酷训练中的重要考量。
因此，跑酷者通常会采取适当的安全措施，如佩戴护具，并在有经验的指导者的监督下进行训练。
B.跑酷的起源和发展跑酷（Parkour）的起源可以追溯到20世纪80年代末的法国巴黎郊区。
这项运动的创始人是大卫·贝尔（David Belle），他受到了父亲雷蒙德·贝尔（Raymond Belle）的影响，雷蒙德是一位在越南接受过军事训练的消防员。
大卫·贝尔将这种训练方式带回法国，并与其他几位朋友一起，如塞巴斯蒂安·福康（Sébastien Foucan）和查尔斯·佩雷斯（Charles Perrière），共同创立了跑酷。
跑酷的发展受到了多种文化的影响，包括武术、体操、舞蹈和街头艺术。
它不仅是一种身体训练，也是一种精神实践，强调自由、自我表达和对环境的深刻理解。
随着时间的推移，跑酷逐渐从法国传播到世界各地，成为一种全球性的现象。
在21世纪初，跑酷开始出现在主流媒体中，特别是在电影、电视节目和视频游戏中。
跑酷技巧训练方法
跑酷技巧训练方法
跑酷技巧是一种极限运动，需要经过系统的训练来掌握。
以下是一些跑酷技巧训练方法：
1. 基本训练：从简单的技巧开始，如跳跃、滚翻和平衡，逐渐提高难度。
建立起跑酷的基本功，包括力量、灵活性和平衡能力。
2. 动作训练：学习各种跑酷动作，如侧翻、踏步、跃起、蹦跳等。
通过反复练习，逐渐熟练掌握动作的技巧和要领。
3. 器械训练：使用跑酷所需的器械，如栏杆、台子、围墙等进行训练。
通过不断尝试和挑战，提高对器械的驾驭能力。
4. 实践训练：在合适的场地进行实践，如公园、建筑物等。
通过跑酷线路的练习，提高在实际环境中的操作能力和反应速度。
5. 特殊技巧训练：学习一些特殊技巧，如翻墙、攀爬、滑板等。
这些技巧需要更多的耐力和创造力，通过不断尝试和练习来提高。
6. 身体素质训练：除了技巧训练外，还需要进行身体素质的训练，如增强肌肉力量、提高爆发力和耐力等。
这些都是跑酷所必需的能力。
7. 安全要求和注意事项：在进行跑酷训练时，要时刻注意安全，选择合适的场地和器械，并戴上适当的防护装备，如头盔、护膝等。
总之，跑酷技巧的训练需要坚持和耐心，通过反复练习和不断挑战，才能逐渐提高技术水平和运动能力。
幼儿园小跑酷教学案例设计
标题：幼儿园小跑酷教学案例设计引言：小跑酷（Parkour）是一项源自法国的极限运动，以克服障碍、迅速且高效地穿越环境为特点，深受年轻人的喜爱。
近年来，在幼儿园教育领域也逐渐开展了小跑酷教学，帮助幼儿锻炼身体、增强协调性和勇气。
本文将针对幼儿园小跑酷教学设计一份教学案例，旨在为幼儿开展有趣而富有挑战性的体能活动，促进他们的全面发展。
一、教学目标1. 培养幼儿的动作协调能力，提高身体灵活性。
2. 培养幼儿的观察力和判断力，训练其独立思考和行动能力。
3. 提高幼儿的勇气和自信心，培养勇于挑战的品质。
二、教学内容1. 初步了解小跑酷运动：通过图片、视频或实物展示，向幼儿介绍小跑酷运动的特点和魅力，引发他们的兴趣。
2. 动作基础训练：教导幼儿学习小跑酷基本动作，如跳跃、攀爬、翻滚等，培养他们的身体协调性。
3. 障碍挑战活动：设置简单的障碍物，在安全的环境下让幼儿尝试跨越、爬升等动作，培养其勇气和挑战精神。
三、教学方法1. 游戏化教学：借助游戏元素，设计富有趣味和挑战性的活动，激发幼儿的学习兴趣和积极性。
2. 示范引导：教师通过自身示范，引导幼儿学习小跑酷动作，同时督促他们在实践中不断完善。
3. 分组合作：将幼儿分组进行活动，培养他们的团队合作精神，共同克服障碍。
四、教学评价1. 观察记录：教师通过观察幼儿在活动中的表现，记录其学习情况和进步情况。
2. 自我评价：鼓励幼儿在活动结束后，给自己打分，总结自己的表现并提出改进意见。
3. 互评共享：在小组中进行互相评价，学习他人长处，共同成长。
结语：通过小跑酷教学，幼儿可以在挑战中成长，在游戏中学习，获得身体和心理的双重锻炼。
教师在设计教学案例时，应结合幼儿的芳龄特点和兴趣爱好，注重安全和乐趣，让幼儿在动感、快乐的氛围中体验成长的快乐。
观点和理解：小跑酷教学不仅能够锻炼幼儿的身体素质，更重要的是培养他们的勇气、自信和团队合作精神。
在教学过程中，教师需要细心呵护，确保安全的激发幼儿的内在潜能，让他们在挑战中茁壮成长。
一份跑酷训练计划表
一份跑酷训练计划表
跑酷亦称作“城市疾走”或Parkour。
它诞生于80年代的法国，“Parkour”一词来自法文的“parcourir”，直译就是“到处跑”，此外它还含有“超越障碍训练场”的意思。
Parkour把整个城市当作一个大训练场，一切围墙、屋顶都成为可以攀爬、穿越的对象，特别是废弃的房屋这项街头疾走极限运动，非常具有观赏性。
跑酷爱好者们，小编整理出一份训练计划表，希望对你们有所帮助。
一、无雨天气：
项目要求
慢跑 1000米
拉伸韧带不少于4分钟
俯卧撑 3组，每组20个
仰卧起坐 2组，每组40个
跑酷基础热身操
室外实战训练
二、有雨天气：
项目要求
高抬腿跑楼梯 1~5楼，4来回
拉伸韧带不少于4分钟
俯卧撑 3组，每组20个
仰卧起坐 2组，每组40个
跑酷基础热身操
室内实战训练
注：1、本表执行于周一~周五傍晚
2、 3、4项可交替进行
3、固定每周六下午2：30分进行跑酷动作训练本表具有强制性、固定性、无偿性。
跑酷训练计划表
新手跑酷训练计划关于实行本训练计划，我要说明和大家一定要注意的一些问题：1．跑酷的体能要求趋向爆发力/耐力素质，各位不要一味追求肌肉外观或者上千个俯卧撑，练出来有用才是王道。
该训练计划遵循体能基本原则，同时还要求高强度无间歇循环练习，专项体能训练动作也十分接近跑酷技术动作。
强度比较高，所以各位需要适应。
严重提醒新人不要跳跃性练习，否则练伤了还没效果不要找我，和北京跑酷公社的童鞋们。
2．确保每次训练总时间120-150分钟，我是指总时间，如果没有成段的时间，那一天的训练内容就可以拆开来练习.3．第1-2阶段，每周安排了3次训练，如果有同学体力充沛可以一周4-5次. 4．每次训练慢跑之前就开始拉伸肌肉，大概6-10分钟所有拉伸动作参照跑酷公社拉伸教程：7．训练完之后40分钟到1小时再吃东西，训练完后不要吃太甜的东西，不要立即洗热水澡，不要坐着。
8．不训练那几天出去跑几圈再做拉伸，还是加速身体恢复一共20分钟就够了. 9．如果按计划训练身体出现任何问题，如腰背痛，肩关节疼痛，先检查自己是否充分按跑酷公社的要求做好了拉伸和关节力量训练，如果不是这些原因造成我们会给予解答。
10.一定要耐心，花3周时间去适应训练内容和新的训练方法记录每次训练时间，每个动作训练次数，要高效练习，训练水平越高，时间越短，就有更多时间练其他东西了。
11．求质量不求数量，每个动作保持同样的节奏练习，节奏一旦变慢就不要再继续，记录下这个训练次数，第4次练习时就会变得更轻松。
如果不按动作的要求练习，练不好的体能部分是稳定性和肌肉力量，还可能受伤。
12．如果练起来太难，每个阶段的时间可以延长。
多长合理？延长训练时间不要多过总时间的1/3 训练通用总表：1-8周训练时间表1-8周训练内容：9-18周训练时间表9-18周训练内容：19-24周训练时间表19-24周训练内容：篇二：跑酷新手训练计划最近越来越多的人对跑酷都跃跃欲试，但是看到各种高难度镜头又怕出现危险。
跑酷有哪些动作-跑酷基本动作
跑酷有哪些动作-跑酷基本动作跑酷有哪些动作-跑酷基本动作Parkour的动作结合了所有自由的动作，跑酷的热衷者倾向于把它看成是一种青年亚文化所倡导生活方式。
它能使跑酷练习者用本身的力量穿越障碍，到达目的地，Parkour并不局限于某些固定的动作，跑酷练习者可以把自己的“独门武功”加到Parkour动作里面，追求出其不意的效果。
下面，店铺为大家分享跑酷基本动作，希望对大家有所帮助!⒈ 基本落地(landing)从低往高练，先前脚掌着地，后双手着地(防止颠倒)，尽量声音小。
⒉ 翻滚(roll)跑酷最主要的动作，落地做翻滚时可以缓冲冲击力。
⒊ 落地翻滚(rolling)从高处跳下时，把冲击力转换成向前的冲力，且能到达接下个动作。
⒋ 鱼跃翻滚(swan dive)一种翻滚的延翻越伸，一般用身体翻越过障碍物(熟练者可以到达无声无息的效果)。
熟练鱼跃翻滚对练习其它动作有很大的帮助。
⒌ 平衡(balance)练习身体的协调性，在高处或者狭隘的栏杆、建筑物等不至于站不稳。
⒍ 猫爬，猫式平衡(cat balance)比走栏杆更保险的单线穿越法，姿势很重要，身体应该尽量与栏杆平行，控制平衡点在两手握住栏杆。
在跑酷中这个动作很少用到，不过遇到一些特殊环境就起到重要作用了。
⒎单脚跳远(precision one foot take off)跑起来后许多动作都是一脚发力做跳跃或者攀爬，锻炼单脚发力。
⒏ 精准跳远(precision 2 footed take off)慢慢从大目标练到小目标，不可操之过急，不然很危险，同时是基本落地的升华式，要求脚部有良好的定力。
延伸动作助跑精确(running precision)。
⒐ 侧手反抓栏杆(dismount)在高处过栏杆准备下跳前的保险式。
⒑ 侧手反抓墙(turn vault)与侧手反抓栏杆不同，栏杆可以用手握住，比较牢，这个只是一个面，用手掌面或者中间起老茧的`地方在面上固定身体保持平衡。
跑酷基础身体素质训练
1.慢跑2圈第一圈 正规跑（400米)第二圈 脚掌跑（100米）倒跑 （100米）侧滑步 （100米）交叉步（100米）注意：跑完以后休息一分钟2.拉韧带侧压腿（左右各10次弓步压腿（前后各10次侧劈叉（10秒横劈叉（10秒扩胸拉伸（30秒直臂旋转（前后旋各10次伸展运动（左右各10后腰两头起（10次脚踝旋转（20秒3，脚掌和小腿踮脚跳（60-120次双脚左右踮脚跳（20-40次双脚前后踮脚跳（20-40次踮脚跳（60-120次单脚左右踮脚跳（20-40次单脚前后踮脚跳（20-40次踮脚跳（60-120次双脚田字跳（20次单脚田字跳（20次踮脚跳（60-120次半蹲踮脚跳（10个转体（左右各5次4，上肢训练4，上肢训练小俯窝撑（2组*15个）小俯窝撑（2大俯窝撑（2组*15个大俯窝撑（2注意休息两分钟5，协调和身体适应训练（全部各10米）正去倒回平地猫爬平地直腿猫爬平地金刚跳平地直腿金刚跳平地半转身平地直腿半转身壁虎爬注意休息5分钟6，无负重深蹲（5组*50个）7，靠墙倒立3组*一分钟8，走栏杆9，猫爬10，精准跳基础训练20个11，吊栏杆12，放松拉韧带以上是跑酷热身素质训练，是标准的训练量，新手可以根据自己的情况定量。
4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（24，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（24，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（24，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（24，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（24，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（24，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（24，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（24，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（24，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（24，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（24，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（24，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（24，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（24，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（24，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（24，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（24，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（24，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（24，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（24，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（24，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（24，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（24，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练4，上肢训练小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2小俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2大俯窝撑（2。
跑酷的基本技巧
跑酷的基本技巧
1. 嘿，跑酷的基本技巧之一就是要学会精准跳跃呀！就像猴子在树林里蹦跶一样轻松自如。
比如你看到前面有个障碍物，别犹豫，嗖地一下跳过去！像蜘蛛侠那样帅气！
2. 平衡感超重要的好不好！你想啊，走钢丝的人为什么能在细细的钢丝上稳如泰山？你得找到那种感觉。
试着在狭窄的地方走走，感受身体的平衡，这可是跑酷的关键呐！
3. 落地也有技巧呢！别傻愣愣地直接砸下去啊，那多疼。
要像猫咪一样轻盈地着地，悄无声息。
想象一下从高处跳下然后稳稳站住，多酷啊！
4. 攀爬，这可是个挑战。
但当你像小猴子一样灵活地爬上高墙时，哇，那种成就感爆棚！看到那堵墙没，冲上去征服它！
5. 快速穿越障碍，这就要求你反应超快！如同闪电一般，看到障碍马上做出反应。
当有一堆箱子挡在面前，眨眼间你就穿过去了，是不是超级厉害？
6. 身体的柔韧性也不能忽视呀！你看那些舞蹈演员，身体能扭成各种形状。
咱跑酷也需要，这样才能做出各种高难度动作。
平时多拉拉筋，没错的！
7. 还有呀，要保持勇敢的心！别看到高的地方就害怕，大胆去尝试，你会发现自己的潜力无限！想想那些跑酷大神，他们难道天生就不怕？都是练出来的呀，你也可以！
8. 观察周围环境，这就像是下棋要先看清棋盘一样。
哪里能走，哪里不能走，心里得有数。
不然一头撞上去可就尴尬啦！
总之，跑酷就是要大胆去尝试，不断练习各种技巧，你就能成为街头的一道闪电！。
跑酷介绍和训练方法
跑酷介绍和训练方法跑酷(parkour):这是一门移动的艺术。
跑酷时，我们从A点到B点的每一个动作都要尽可能100%有效。
因此各种撑跳、降落、跳跃、翻滚、爬墙，还有各类猫挂动作都是跑酷动作中的一部分，但各类旋转，空翻和各种非必须的转变方向，通常不归在跑酷的范畴内。
练习者(Traceur)们利用障碍和障碍之间的空间创造出流水一般的位移，选择现实环境训练意味着动作会受到限制，而正是这些障碍可以用来练习穿越。
跑酷的关键是在于与真实外界的互动，追逐，以及参与救援或其他的紧急情况中。
街头特技(Street stunts):也称城市体操。
在街头特技中，大多数的招式都是独立的，不是在跑动中做动作。
例如，你爬上一堵墙然后做直体后空翻，这个动作就结束了。
从攀爬、倒立、速降、空翻到各种旋转都属于街头特技。
虽然练习者(stuntmen)可以用跑酷的动作来游移到另一个地点，但是他们常常不这么做。
街头特技用的都是大型的固定的障碍，如阳台，栏杆，墙壁或其他城市建筑。
Tricking(极限特技，极限武术，极腿道):武术腿法和自由体操的集合。
技巧涉及旋转和空翻，通常是在有足够大的空间或水平地面上做动作。
虽然tricking 可以是指单一的一个动作，但通常更强调的是连续动作中持续不断的做动作。
因此，tricking要求练习者单腿起跳就能产生足够的爆发力以及身体的协调控制能力。
Tricksters通常不需要有任何障碍，但有时会用小的障碍来练空翻或者增加高度。
自由奔跑(Free Running):动作的艺术。
FR是把上面三种运动的基本技能有机地综合起来而成的一个的运动。
练FR是类似跑酷的一种奔跑，但不需要考虑动作的有效性，因此包括旋转，空翻和其他各种翻转，用以增加奔跑过程的整体美感。
他们仿效Stuntmen(街头特技练习者)利用单一障碍，有时则会做一些Tricking组合来跃过这些障碍。
FR没有任何规则;目标就是通过个人的技术获得自由感和满足感。
幼儿园体育教案：跑酷新秀
幼儿园是孩子们体验生活的重要场所，除了学习，体育也是幼儿园教育的一项重要内容。
跑酷运动，作为一种新兴的运动方式，源自法国的跑酷（Parkour）的诞生，也已经被引入到幼儿园体育教育中。
跑酷运动教案的编写可以丰富孩子们的体育活动内容，增强他们的身体素质和身体协调能力。
一、教学目标通过本节体育课，让幼儿能够了解跑酷运动的特点和基本动作，掌握一些基础跑酷动作，并培养孩子们勇敢尝试的品质。
二、教学内容跑酷运动是一种极具挑战性的运动方式，包括翻墙、跳高、滑行等动作。
对于幼儿而言，教师需要将动作简化，让幼儿们易于掌握。
在运动中，倡导孩子玩得尽兴、跑得快，对于初学者而言，不要强行提高难度，保证他们的体验和安全，并且随着教学的深入，适当提高难度。
三、教学内容和方法1.热身运动在进行跑酷运动前，进行适当的热身活动对于孩子们的身体健康非常重要。
可以简单的进行一些晨间体操，例如慢跑、触地运动等。
2.跑酷动作基础基础动作是跑酷运动的基础，常见的动作包括：跳跃、翻滚、攀爬等。
我们可以通过简单的模仿跳跃、翻滚、攀爬等动作来进行训练。
3.组织跑酷活动在完成基础动作的训练后，我们可以通过组织障碍赛、接力赛等活动来让孩子们更好地体验跑酷运动。
4.培养孩子们的勇敢品质跑酷运动是一项非常具有挑战性的运动，教师需要在培养孩子们勇敢尝试的品质时，注意控制动作难度，以保证他们的体验和安全。
同时，我们也可以适当的给孩子们加油打气，以激发他们的勇气和信心。
四、教学后的评估在教学之后，我们需要对孩子们进行评估。
可以通过自我尝试、小组比赛等方式来检验孩子们的学习成果，并对他们做出相应的认可。
五、总结跑酷运动作为新兴运动，已经被广泛引入幼儿园体育教育中。
跑酷运动教案的编写可以帮助孩子们更好的理解和掌握跑酷运动的基础动作，增强身体素质和身体协调能力，同时也可以培养孩子们勇敢尝试的品质。
跑酷运动教案的编写可以带给孩子们全新的运动体验，并且可以帮助他们更好的了解自己的身体、增强体质、培养勇气和信心，从而更好地适应未来的社会和生活。
跑酷基本动作
跑酷基础训练的动作解释时间:2009-05-14 21:22来源:未知作者:大雄点击:355次跑酷是用身体作出一些技巧动作来跨越障碍，你跟钢筋水泥较劲有很大的风险，但同时他又是一项体育运动，所以基础训练的东西有些是相通的，有些是有针对性的。
1.控制力：跑酷要做一个动作就必须能控制自己的身体，在空中你没有时间去犯错误，否则后果很严重。
跑酷是用身体作出一些技巧动作来跨越障碍，你跟钢筋水泥较劲有很大的风险，但同时他又是一项体育运动，所以基础训练的东西有些是相通的，有些是有针对性的。
1.控制力：跑酷要做一个动作就必须能控制自己的身体，在空中你没有时间去犯错误，否则后果很严重。
但是跑酷就像其他体育运动一样必须从基础开始练，腰腹是固定躯干的最重要部位，针对跑酷的各种需要收腹的动作（如金刚，Dash），可以以下动作：悬挂举腿（但是腿要伸直，挂单杠上直腿的收腹），2头起的收腹（起势：人仰卧，腿和肩以上部位都不着地，靠腹肌固定住身体；动作分2个部分1）双手曲肘在头两侧，收腹屈腿，定5秒;这个过程收腿尽量的快，而且身体不能晃动，把注意力都集中在腹肌上，感觉腹肌收缩把双腿带起来，这个动作对金刚定点很有好处，收腿越快收得越紧，金刚出去的距离越远。
收紧后定住对金刚出去之后身体的平衡很有好处；2）接1）的姿势双手双腿伸直，手去够脚尖，定住5秒，DASH如果要想把过障碍的距离拉长，这个应该练练2.爬墙的双立臂辅助动作：双立臂是说人挂到墙顶后爬上去的那个动作，手挂墙顶双手直接把上半身撑过墙顶。
双立臂同时需要技巧和力量，技巧在于要胳膊和脚同时发力，而主要发力的肌群集中在肱三头肌内侧肌肉。
可以做小俯合撑（暂且这么叫）来辅助训练：正常俯合撑的起势，双手与肩同宽，厥屁股，曲肘，双肘贴到地面，大臂与前臂成90度角---直接起，屁股放下去---起的时候胳膊肘不能外翻始终和同侧的脚掌在一个平面上。
3.猫爬：猫爬锻炼人的协调性和控制力还有平衡，整个过程必须腰腹都收紧把躯干固定住。
跑酷训练方法与注意
跑酷练习有什么技巧5 [ 标签：跑酷, 技巧, 空翻 ] 凌亂忌憶 2010-10-06 11:49跑酷练习很容易受伤，有什么技巧没精华答案力量训练及增强柔韧度此训练计划着重于（身体）核心力量及腿部力量的训练，同时增强如髋部和腿部后侧等部位的关键肌肉的灵活度和柔韧度。
这套训练方法可与任何你当下正在接受的速度训练（如间歇跑和速率跑等训练）配合使用并发挥很好的作用，促进你提高跑步成绩。
注意身體承受力如果你刚开始接受速度训练，建议在确保每周跑30公里或30公里以上的训练强度下，持续至少两个月之后再开始实施此训练计划。
为避免训练过度，在每次的训练与训练之间要保证有充足的时间休息和恢复身体。
如果在训练过程中或做跑步训练时你感到身体不适，那说明你的训练过度了，有体力仰卧起坐有助于锻炼上腹部和下腹部的肌肉平躺，双脚平放，双膝并拢，屈膝，双手置于脑后。
在起身坐仰卧起坐的同时，（依靠腹部力量）抬高双膝，尽最大程度用头碰双膝，再慢慢放下。
如身体条件允许，可尝试双脚完全离开地面。
25个为一组，最初练习时可完成一或两组，每组间可休息几分钟。
最终达到一组100个仰卧起坐俯卧两头起有助于上背部和下背部的锻炼伏卧在地面上，双腿并拢，双手置于脑后。
上半身和小腿同时上抬，坚持至少2秒再恢复。
持续练习，直到能坚持20秒为止。
仰卧起坐有助于腰腹两侧的肌肉的锻炼做这个练习时最好有一个助手来帮你固定住你的髋部，双腿和脚。
首先身体呈右侧卧，双腿并拢，双膝微屈，髋部着地。
双手置于脑后，依靠腰侧力量尽最大能力抬起身体，然后恢复原位。
20个为一组，左右两侧各一组仰卧直立举腿有助于腹部特别是下腹部的锻炼平躺，双腿放平。
手掌向下，置于臀部下方以做支撑。
双腿同时缓缓上举至45度，再慢慢放下，脚跟不要接触地面，重复30次站立前踢腿有助于锻炼臀大肌，髋部和大腿后侧，以及两侧的外展肌群和内收肌群。
第一步，左手扶住墙或树等固定物。
保持站立，踢右腿，越高越好。
跑酷全套基础体能训练
1.慢跑，脚后跟离地（200-400米）2.后滑步，脚后跟离地（200-400米）3.侧并腿滑步，脚后跟离地（200-400米）4.开蹲+闭蹲，脚后跟离地（200-400米）5.抬腿跑，脚后跟离地（200-400米）----------------------------放松:脚掌上下颠步（脚后跟离地）30个------------------------6.双脚前后跳（脚后跟离地，30-60个）7.双脚左右跳（脚后跟离地，30-60个）8.单脚前后跳（脚后跟离地，30-60个）9.单脚左右跳（脚后跟离地，30-60个）10.双脚象限跳（脚后跟离地，10-20个）11.单脚象限跳（脚后跟离地，10-20个）----------------------------放松:脚掌上下颠步（脚后跟离地）30个------------------------12.含胸，脚尖跳（膝关节锁紧，踝关节锁紧，脚后跟离地30-60个）13.快速抬腿（30秒-60秒）----------------------------放松:脚掌上下颠步（脚后跟离地）30个------------------------14.半蹲跳+脚尖跳（脚后跟离地，30-60个）15.原地转身跳（脚后跟离地，正反各6-12个）16.剪蹲（脚后跟离地，左右侧各30-60个）----------------------------放松:脚掌上下颠步（脚后跟离地）30个------------------------17.静蹲3分钟（脚后跟离地，半蹲1分钟，深蹲1分钟，慢速下蹲，慢速起1分钟二.上肢：1.双臂伸直掌心向上平举保持1分钟（送肩，三角肌收缩状态）2.双臂伸直掌心向上向头两侧靠拢，夹角45度保持1分钟（送肩，三角肌收缩状态）3.双臂伸直贴头两侧保持1分钟（送肩，三角肌收缩状态）4.双臂伸直掌心相对，平举保持1分钟（送肩，三角肌收缩状态）5.双臂伸直掌心向下，平举保持1分钟（送肩，三角肌收缩状态）6.双臂伸直掌心向下，小幅度转动肩关节，快速（30-60个）7.双臂伸直掌心向下向头两侧靠拢夹角45度，中等幅度转动肩关节，慢速（30-60个）8.大幅度转动肩关节，慢速（10个）9.夹臂架腿俯卧撑（10个*2组）10.大俯卧撑（10个*2组）11.小俯卧撑（10个*2组）（10,11主练肱三后侧）12.夹臂，身体尽量前倾，俯卧撑（10个*2组）（主练三角肌前束）13.前后击掌俯卧撑（10个*2组）14.换手夹臂俯卧撑（10个*2组）15.挂墙(直腿)走(正反20-30米)16.挂墙(曲腿)走(正反20-30米)17.倒立（1-2分钟/3-5分钟*5组）1.屈腿两头起保持5秒，腿打直保持3秒（10个*2-3组）2.撑住墙头（或者一个高于腰的障碍物）快速换腿上（左右侧各20-个*2-3组）3.俯卧支撑，左中右中摆腿+收腿+受身（10个*2-3组）4.肘支撑侧挺身，左右侧各保持1分钟5.仰卧支撑挺身保持1分钟（2-3组）/2人配合（俯卧挺身30个*2-3组）6.贴墙下蹲（双脚平行站立与肩同宽，鼻尖，脚尖，膝盖顶到墙，下蹲双手触地,10个*2组）四.跑酷辅助动作练习：1.平地猫爬（正反20米-30米）2.平地直腿猫爬（正反20米-30米）3.平地金刚（正反20米-30米）4.平地平地金刚金刚（正反20米-30米）5.平地movedown（下墙辅助动作，正反20米-30米）6.平地直腿movedown（正反20米-30米）7.平地半转身movedown（正反20米-30米）8.平地半转身直腿movedown（正反20米-30米）9.壁虎爬（夹臂俯卧支撑，双手双脚发力快速向前移动，正反20米-30米）10.直腿挂墙走（正反20米-30米）11.曲腿挂墙走（正反20米-30米)五.拉伸各肌群，休息20分钟，做跑酷动作训练；。
跑酷38个基本动作
Parkour 38个基本动作1：走栏杆2：猫爬3：基本落地4：立定跳远5：侧手反抓栏杆6：倒立7：精确跳远8：反弹墙9：蹬壁跳远10：钻栏杆11：蹬壁上墙12：夹墙13：单脚跳远14：二级翻越15：鱼跃滚翻16：懒人跳17：单手跨栏18：猩猩跳19：“股墩”跳20：单脚上墙21：猫扑22：猫反扑23：侧手反抓墙24：助跑猫扑25：栏杆转26：蹬墙猫扑27：单杆飞抓28：双猩猩跳29：大飞侧滚翻30：远猩猩跳31：转墙32：猩猩跳接“股墩”跳33：侧空翻34：猩猩跳接猫扑35：高处侧空翻36：惺惺跳飞台37：高处后空翻38：顺风旗Parkour 38个基本动作1：走栏杆平衡练习，练习身体的协调性，在高处或者狭隘的地方不至于站不稳2：猫爬比走栏杆更保险的单线穿越法，姿势很重要，身体应该尽量与栏杆平行，控制平衡点在两手握住栏杆3：基本落地从底往高练，前脚掌着地，尽量声音小4：立定跳远跳的越远可以过的障碍越多，别让距离成为一道阻碍5：侧手反抓栏杆在高处过栏杆准备下跳前的保险式6：倒立锻炼手臂力量和腰部力量以及协调性7：精确跳远慢慢从大目标练到小目标，不可操之过急，不然很危险，同时是基本落地的升华式，要求脚部有良好的定力8：反弹墙锻炼单腿的着力再弹力的方法9：蹬壁跳远跑墙的第一式，一只脚接触墙面发力10：钻栏杆要求有很好的准确性，不管是头或者脚先过，如果半路动作变形都会导致腰或者面杠到11：蹬壁上墙又称徒手上墙，踩墙和猫扑的结合式12：夹墙夹墙对高不高底不底物体一种快速攀爬方式，一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用起支撑身体保持平衡作用13：单脚跳远跑起来后许多动作都是一脚发力做跳跃或者攀爬，锻炼单脚发力14：二级翻越蹬壁上墙+撑身体的快速结合式15：鱼跃滚翻多用在高处跳下或者前翻口缓冲对腿部压力过大泄力的一个招式16：懒人跳最简单的过栏杆方法17：单手跨栏单手跨栏的好处就是过栏杆后可以一点都没有多余动作直接快速接着跑18：猩猩跳最基本过面型障碍法19：“股墩”跳腿部先过障碍，然后再由手在身后支撑身体，目前分为2种动作，双手支撑身体后把腿抬高再落地，这样视觉上很不错；还有一种就是过障碍后再右双手前拨障碍，腿与地面成弓性由双手发出的力再落地远一点20：单脚上墙目前我觉得最难也是最危险的动作，所以这个我估计对新人应该不做考核，因为练不好可能导致小腿骨卡在物体棱上，那就直接是“咔嚓”了21：猫扑上墙或者上物体的前式，把自己固定在障碍物下好接下一动作22：猫反扑弹墙加转身加猫扑的结合式，不过根据距离情况，一般用的比较少23：侧手反抓墙与侧手反抓栏杆不同，栏杆可以用手握住，比较牢，这个只是一个面，用手掌面或者中间起老茧的地方在面上转摩擦固定身体保持平衡24：助跑猫扑长距离单脚起跳猫扑，需注意的是要用前脚掌先与墙面保持距离以免腿膝盖先着力撞上墙面25：栏杆转技术技能，手法很重要，两手应该从不同的面握栏杆26：蹬墙猫扑蹬墙和猫扑的结合式27：单杆飞抓经常玩单杠的应该比较容易掌握，靠的是甩出去的力把身体带动28：双猩猩跳猩猩跳的升华版，腾空后腿应尽量放高29：大飞侧滚翻泄力技能30：远猩猩跳起跳点不能离障碍太近，否则没有冲劲31：转墙下手处起固定作用，上手起拨动作用给身体转向一股劲32：猩猩跳接“股墩”跳猩猩跳和“股墩”跳瞬间迅速收缩腹肌把下身放在前面33：侧空翻靠前甩出的脚发力把身体带动甩过去34：猩猩跳接猫扑这招有点空中换招的感觉，身体协调性不好的空中变换不了动作容易导致头部撞上物体35：高处侧空翻同侧空翻，注意高度和转速36：惺惺跳飞台鱼跃腾空接猩猩跳37：高处后空翻底处是以为腰轴心后翻，高处是以头为轴心后翻38：顺风旗握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的锻炼。
高一下学期4册Unit 2小练习
高一下学期4册Unit 2小练习高一下学期4册Unit 2练习Ⅰ一、短文填空请根据短文内容及所给首字母提示，完成下面短文。
Parkour(跑酷) is a new popular street sport aimed at moving from one point to (1)a________ as quickly as possible, getting (2)o________ all the obstacles (障碍) in the path and using only the abilities of the human body. As people who (3)t________ part in the sport dash around a city, they may jump over fences, run up walls and even move from rooftop to rooftop.Parkour can be just as (4)e________ and charming as it sounds, but in fact it is much more than that. Overcoming (克服) all the obstacles on the course and in life is part of the (5)i________ behind parkour. This is the same as life. You must (6)d________ your destination, go straight, jump over all the barriers and never fall back in your life in (7)o________ to reach the destination successfully.Another idea we’ve learned from parkour is (8)f________. It can be done by anyone, at any time, (9)a________ in the world. It is a kind of expression of (10)b________ in yourself.二、语境填词请根据句子语境，从下面方框里选择合适的词并用其适当形式完成下列句子(每个单词仅用一次)。
最新跑酷训练基础及事项
最新跑酷训练基础及事项跑酷是人类根深蒂固的本能反应,这种本能就是运动,是一种需要真正勇士精神的运动。
下面是小编为大家分享整理的最新跑酷训练基础及事项，欢迎大家点击查看。
1、跑酷要练什么基础的1.1、走栏杆(balance)平衡练习,练习身体的协调*,在高处或者狭隘的地方不至于站不稳1.2、猫爬(catbalance)比走栏杆更保险的单线穿越法,姿势很重要,身体应该尽量与栏杆平行,控制平衡点在两手握住栏杆1.3、立定跳远(precision2footedtakeoff)跳的越远可以过的障碍越多,别让距离成为一道阻碍1.4、懒人跳(lazyvault)最简单的过栏杆方法1.5、单手跨栏(speedvault)单手跨栏的好处就是过栏杆后可以一点都没有多余动作直接快速接着跑1.6、“股墩”跳(dashvault)腿部先过障碍,然后再由手在身后支撑身体,目前分为2种动作,双手支撑身体后把腿抬高再落地,这样视觉上很不错;还有一种就是过障碍后再右双手前拨障碍,腿与地面成弓*由双手发出的力再落地远一点。
2、跑酷是什么Parkour即跑酷,时下风靡全球的时尚极限运动,以日常生活的环境(多为城市)为运动场所,依靠自身的体能,快速、有效、可靠地驾驭任何已知与未知环境的运动艺术。
它也是一种探索人类潜能激发身体与心灵极限的一种哲学。
3、跑酷的特点跑酷非常具有观赏*城市疾走这项街头疾走极限运动,有点Free-running的意思,它们的区别在于Free-running更讲求表演---观赏*,而parkour是速度---实用*。
配合猿猴一样的灵活攀越。
有人认为是一门艺术。
配合出其不意的动作绝对超出了常人的想象绝对是视听盛宴!不过这项运动的热衷者倒更愿意把它看成是一种青年亚文化所倡导生活方式。
Parkour不只是对身体有利,思想也是很重要的。
当在练Parkour的时候,你要非常的专注。
跑酷的注意事项1、配带相应的保护护具:不要认为带这些护具蛮麻烦或者不舒适,可能你没带这些护具也侥幸没受伤之前不会觉得这有什么重要*,起初我也是这样认为,但是护具不光是能起到一定的保护作用,而且还能无形之中给你一股推动力量,让你更好去完成你想完成的动作。
跑酷运动
目录起源跑酷运动(一)跑酷即Parkour（或Le Parkour），有时简写为PK，常被归类为是一种极限运动，以日常生活的环境（多为城市）为运动的场所。
它并没有既定规则，做这项运动的人只是将各种日常设施当作障碍物或辅助，在其间跑跳穿行。
目前有多种中文译法，除“跑酷”外，还有“暴酷”、“城市疾走”、“位移的艺术（l'art du déplacement）”。
香港译作“飞跃道”。
这个运动是由法国的大卫·贝尔（David Belle）所创立的，它能使人通过敏捷的运动来增强身心对紧急情况的应变能力，这点和武术近似。
不同之处，武术虚拟格斗反击，而跑酷虚拟紧急脱逃。
特点跑酷非常具有观赏性城市疾走这项街头疾走极限运动，有点Free-running的意思，它们的区别在于Free-running更讲求表演---观赏性，而parkour是速度---实用性。
配合猿猴一样的灵活攀越。
有人认为是一门艺术。
配合出其不意的动作绝对超出了常人的想象绝对是视听盛宴！不过这项运动的热衷者倒更愿意把它看成是一种青年亚文化所倡导生活方式。
Parkour 不只是对身体有利，思想也是很重要的。
当在练Parkour 的时候,你要非常的专注。
学 Parkour会让人明白，怎么克服自己的恐惧（Fear），和加强克服困难的能力。
人是不断提升自己和突破障碍的。
编辑本段运动来源“跑酷”最初由越战中的法国士兵们发起，2002年在英国开始盛行，后来大卫·贝利（DavidBelle）把它发扬光大。
法国电影 Banlieue 13（暴力街区13区）即是展示PARKOUR街头文化，主角DAVID BELLE是LE PARKOUR 运动的创始人之一。
跑酷运动(二)在Parkour的世界里, 练习者称谓“Traceur”。
Parkour 的动作是结合了所有自由的动作，提升创意，并且鼓励人们去找到属于自己的信仰。
在Parkour的领域里，不少Traceur极力想表现flips、spin这些未收录的的动作, 这也表达出了Parkour并不局限于某些固定的动作，甚至你也能够把自己的“独门武功”加到Parkour里面。
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蛙跳：50米来回跳一次你也可以找楼梯总之找最适合自己功没练好的情况下盲目的练习Parkour的动作，这样很危险。这个训练的持续时间是2个月这个之后你就可以正式展开自己的Parkour身涯了，各位一起加油吧！
正压腿：30分钟每天1-2次
劈叉（如果可能的话）：20分钟每天1次
拱桥（如果可能的话）：10分钟/2组每天1次
特别注意加了（如果可能的话）表示该项目并不适合所有的人练习，当然要是你的韧带拉开了就可以练习了，韧带没完全拉开的新手不要盲目尝试，特别是以前没有过什么运动经验的，还是先慢慢练习正压腿先。
单脚跨步跳台阶：20个*2组；
步伐训练：任意距离起跑，指定脚蹬指定位置跳台阶（10-15个*2组）
定点：10个来回*2组
三、拉伸：
三角肌拉伸
三头肌拉伸
背阔拉伸
小臂拉伸
股四头肌拉伸
PARKOUR跑酷中级训练
小附和撑：12个*1组
双力臂：5个
猫爬：正反15-20米
下墙：5个
双立臂+下墙5个
2头起12个*2组
挺腰：6—10个（一个5-10秒）*2组
跳深/换腿跳：30个*2组
单腿深蹲：12个*2组
双脚定点跳台阶：10个来回*2组；
大家想不想学习跑酷！！那就跟着下面的动作，学习吧~！~~~！祝你早日成功 <...
PARKOUR跑酷基础训练
跑酷基础训练：
不需要特别的场地，有几个台阶，有齐胸或再高点的矮墙，有块空地你就可以开始针对跑酷的身体素质训练
一、热身：
1、800米-1000米慢跑（没人看包咱就不跑了）
训练的时候建议大家最好在早上的清晨和晚上19：00点和20：00左右之间练习，因为白天很热，人很容易中暑。特别提醒各位新手一定不要去试自己没有把握的动作和穿越自己没有把握的障碍，很容易出事，很多你自己看上去觉得很容易的东西，只有当自己去做了之后才发现自己有多傻。
体能/爆发力：
600米慢跑+200米冲刺跑（腿部要绑1公斤重的沙袋，要是你觉得容易你可以绑2公斤）每天1-2次
每星期大跑一次：3000米
俯卧撑：20次/3组每天2次
仰卧起坐：50次/4组每天2次
引体向上：8次/3组每天2次
倒立（靠墙）：30分钟每天1-2次
弹跳：
美国纵跳训练计划没办法这个东西不能少根据你训练的时间来决定强度每2天一次（这个练习完15周的就可以不用再练习了）
快速提腿：就是双腿像深蹲那样快速的提起来然后在放下30次/2组每天1次
立定跳远：20分钟找适合自己极限的距离来跳但是也不要太远要考虑到后面的体能
颈环绕（正反各8圈，4个8拍）
肩环绕，小幅度正反各30个，前20慢后10个快，中等幅度正反20个慢，大幅度正反15个快
扩胸：4个8拍
肘关节环绕：正反各20个
腕关节环绕：正反个20个
扭腰（正反各8圈，4个8拍）
膝关节环绕（正反各30个）
平衡能力/协调性：
走在一跟管子上来回走20-30分钟并且尽量保持不要掉下来
猫爬，就是学猫那样爬各位应该很熟悉了。可以选择在管子上但是我建议还是在比较窄的那种墙上练习。
跳简单的体操，各位可以去问问体育老师或者有这方面经验的朋友
跳绳500次每天一次（这个有点接近体能方面的了呵呵）
2、拉韧带：
绷脚背：20秒
勾脚背：20秒
绷脚踝外侧：20秒
绷脚踝内侧：20秒
踝关节环绕：正反各20个
压腿32个（4个8拍），压肩32个（4个8拍）
二、基础体能训练：
大附和撑：12个*2组
以下训练表适合练习Parkour2个月以上的新手，当你具备了足够的体能和柔韧性，协调性的时候，你就可以展开全面的训练了。爱好者除外，因为爱好者们大多都没有足够的时间去练习Parkour，所以这篇帖子主要针对练习时间比较充足的练习者们。虽然这个训练表不一定专业，但是就我以前给自己定的训练计划当我自己完成一段时间过后发现对自己的提高还是很大的，主要是体能和弹跳方面。