减肥计划

我的减肥计划

一个豪华版寒假，安逸的使我足足长胖了八斤，每天吃吃喝喝的我不以为是，直到某一天在网络上看到无数美男美女之后深受刺激，才狠狠的反应过来自己竟然胖了八斤! 所以我根据网络指导与自己的实际情况，制定了一份减肥计划。

具体如下:

一、目标

（一）每天喝够八杯水饱腹排毒

（二）一周瘦三斤

（三）二十天瘦十斤

（四）小腹平坦，大腿围缩小5cm，练出下颌线，塑肩

（五）马甲线，漫画腿

二、措施与步骤

（一）控制食量

一天一顿中饭，忍住饥饿，饿了就吃黄瓜萝卜水果喝水。

1.一杯原味酸奶，半个苹果、一小碗红豆粥

2.蔬菜汁一杯，红薯或者马铃薯半个。

3.脱脂牛奶一杯，水煮鸡胸肉，一个番茄

4.糙米饭小半碗，蔬菜汤一碗、碎萝卜一碟。

5.糙米饭小半碗，炒四季豆，蔬菜汤

（二）锻炼

坚持就是胜利，放嗨歌调动情绪。

早上8点起床，洗漱完毕喝一杯水，八点半跟着快手做健身操一个小时。

上午10点练肩膀:

1.打开胸廓，身体保持直立，双手十指交叉挽在后脑勺，胳膊哲向两侧打开，尽可能的打开胸廓，2组，每组30个，间休息1分钟

2.双臂做举哑铃动作，2组，每组30个，间休息1分钟。

3.双手呈90度平举在前方，从前面两侧拉伸，后背肩胛骨收紧并发力，停留5秒，3组，20个。

下午2点点做针对腿腹肩部训练:

1.卷腹，仰卧曲腿，双手前探触摸膝盖4组，每组15个，间休息1分钟。

2.剪刀腿仰卧在垫上，两手屈肘，往身后支撑身体，小臂着地，大臂与肩部垂直；身体后仰，抬起两腿在空中交叉，左右交叉完成为一个完成的动作，4组，每组15个，间休息1分钟。

3.深蹲跳，挺直身体站立，左腿向前胯部，屈膝，做单膝下跪式，然后跳起腿部回到原位，左边一次，右边一次，左右完成为完整的一次，4组，每组15个，间休息1分钟。

4.拉伸放松肌肉。

晚上7点，跟着快手做健身操一小时。

看手机无事时捏腿捏腹，双手按捏刮脸颊。

希望自己可以坚持坚持坚持下去!美是自己的事，一定一定一定要对自己狠!

续灿阳

2020年3月17日