催眠放松暗示语

催眠放松训练引导语

请你选择一个舒适的姿势坐好（躺好），轻轻闭上你的眼睛，你已经工作（学习）了一天，有些疲惫了，你需要好好地放松一下了。好，下面请按照我的引导，做腹式呼吸，吸气——呼气——吸气——呼气——吸气——呼气——空气吸到你的腹部，呼气时用嘴呼出体外。吸气时，你能够体验到含有丰富营养成分的空气，滋养着你所有的器官；呼气时，你能够感受到把紧张焦虑的情绪带出体外。好！你做得非常好，现在你有一种宁静舒适的感觉，请好好体验这种感觉。

一种向上漂浮的感觉，呼气时感到身体下沉，下沉，好！随着呼吸，你能够体验到你的每一根头发都在放松，头皮下丰富的毛细血管里，含有营养成分的血液，不断滋养着每一根头发，头皮上有一种温暖舒适的感觉。体验到这种温暖舒适的感觉时，大脑感觉很好、很好。随着放松，你的上眼皮越来越沉，越来越沉，感觉到上下眼皮紧紧地黏在一起，你也不想睁开，你愿意体验这种闭上眼睛，宁静舒适的感觉。

好！下面放松你的面部肌肉，体验到每一块肌肉都在放松。

放松你的颈部肌肉，颈部的肌肉在放松的同时，可以感觉到你的头越来越沉，越来越沉，脖子越来越松软。

放松肩部，肩部肌肉放松的同时就像卸下沉重的包袱一样，有一种从未有过的轻松的感觉。

放松胸部，胸部放松的同时，你能够体验到每一根肋骨间的肌肉都在放松，每一根肋骨间的肌肉都在放松。

放松你的腹部，呼吸对腹部产生的负压使你的胃肠道功能得到很好的改善，甚至可以听到肠胃蠕动的细小的声音。

放松你的大腿、小腿。放松你的大腿、小腿的同时，你会感觉有一股暖流涌向你的脚心，脚心有一种微微发热的感觉。脚心发热的时候，你的十个脚趾，有一种发胀的麻酥酥的感觉。好！很好！体验这种感觉的同时，放松你的上肢，放松上肢的同时，你能够感觉到感觉到一股暖流涌到了手心，手心有一种发热的感觉，你的十个手指有一种发胀的麻酥酥的感觉。好！很好！当你体验到这种温暖舒适的感觉时，你的背部肌肉彻底放松了，放松了，好！很好！你继续睡，你睡得很很沉、很沉，你在我的保护中，你很安全，很安全。我的声音会越来越远，越来越远，但是你能够听到我说的每一个字，每一句话，最后我会用特殊的方法把你叫醒，你现在感觉到在我的控制下很轻松、很舒适。

你现在很舒适，你很享受这种舒适的感觉，请记住这种感觉，一会儿，我会用一种特殊的方式把你叫醒。我会从三数到一，当我数到一的时候，你就会从催眠中醒来。醒来后，你会有一种轻松、舒适、清新的的感觉，你会记得所有舒适的感觉，以后想马上进入这种状态也会很容易。

好！我现在开始数数，三、二、一，醒来！