女性月经期的生理、心理保健

女性月经期的生理、心理保健

一、月经定义：

指伴随卵巢周期性变化而出现的子宫内膜周期性脱落及出血。月经的出现是生殖功能成熟的标志之一。月经初潮多在13-14岁之间，但可能早在11-12岁，迟至15-16岁，近年来，月经初潮有提前趋势。

二、月经血的特征：

月经血呈暗红色，除血液外，还有子宫内膜碎片，宫颈粘液及脱落的阴道上皮细胞。月经血中含有前列腺素及来自子宫内膜的大量纤溶酶，由于纤溶酶对纤维蛋白的溶解作用，故月经血不凝，只有出血多的情况下出现血凝块。

三、月经周期：

一般为21-35天，平均28天。

经期：一般为2-8天，平均为3-5天。

血量：正常为30-50ml，超过80ml为月经过多。

四、月经期的临床表现：

一般无特殊症状，但经期由于盆腔充血以及前列腺素的作用，有些妇女出现下腹及腰骶部不适或子宫收缩痛，并可出现腹泻等胃肠功能紊乱症状。少数患者可有头痛及轻度神经系统不稳定症状，如烦恼、易怒，或乳房胀痛、易疲劳、嗜睡等。

五、月经期的生理保健：

1、开展月经生理和经期卫生知识教育，使少女、妇女都懂得

月经来潮的道理和意义，消除种种对月经不正确的看法与顾虑。懂得初潮出现后1-2年内还可能出现短期闭经或月经紊乱，随性轴发育成熟会逐渐转成有规律的月经。懂得识别正常和不正常的经期、周期和出血量。

2、月经期要保持情绪稳定，精神愉快，不因经期某些不适而惹起烦恼、激怒等情绪波动。对经期常有的小腹发胀、腰酸、乳房胀痛、轻度腹泻，易疲劳、嗜睡、情绪易波动等均属正常现象，不必紧张。

3、养成记录月经周期的好习惯。按月记录月经来潮日期，标明经量和经期长短，建立自己的月经卡。即使初潮后，月经尚不规则，也需做好记录。月经卡可以发现月经变化，及早发现异常。

4、经期要注意保暖，避免寒冷刺激，不下水或长时间在冷水中劳作，不能游泳，不洗冷水浴。因经期突然或过度冷刺激，会使盆腔内血管收缩，使经血减少或产生痛经。经期要注意营养，多饮水，不宜吃酸、辣、冷等刺激性食品，以减少盆腔充血，保持大便通畅。经期还要注意休息，保证充足睡眠。

5、重视个人清洁卫生，预防感染，所用卫生巾、月经垫、内裤都必须干净，并做到勤更换。少女最好不要用塞在阴道内的月经棉条。要保持外阴部清洁，每天早晚用温水洗涤。

6、如月经周期不准、紊乱，经量过多或过少时，更应注意增强营养，改善体质，避免紧张，并向妇科医生咨询，切勿滥服激素类药物，造成更严重的有经紊乱。

六、月经期的心理保健：

月经期妇女的心理保健很重要，重视心理保健，维护心理健康有利于减轻月经期出现的各种症状；如果经常处于焦虑与悲观的心态之中，则会加重这些症状并延迟其消退。心理保健的方法有：（一）保持良好的情绪，进行情绪调整

月经期妇女要战胜心理异常最重要的是学会调整情绪。运动（散步）是最有效的改变情绪的方法；聆听音乐也是已证实能改善情绪的方法。另外要学会转移注意力；学会幽默，善于从生活中揭示和升华其中的喜剧成分，淡化甚至驱除不利情绪，转化为积极情绪。

（二）保持心理平衡

有效的方法有以下几种：

（1）要顺应变化的形势，适应环境，适应生活；

（2）要维持心理的适度紧张，对自己愿意做而又力所能及的事，争取多做，在生活中寻找乐趣；

（3）要做情绪的主人，学会摆脱消极情绪的纠缠，善于“转念冰解”；

（4）要学会积极暗示，遇事都往好处想，不自寻烦恼；

（5）要心胸宽阔，不要钻牛角尖，不可过分自重；尽量糊涂点，可减少很多不必要的忧虑；

（6）要保持与社会多接触，多参加同志亲朋聚会，不要把自己禁锢在家中；

（7）要使生活充满情趣，有节律、有兴趣；

（8）要克服以自我为中心，有话就讲出来，对别人多理解；

（9）要创造和睦家庭气氛，无论是儿女之间，还是儿媳、女婿之间都要公平，以礼相待，夫妻相亲相爱；

（10）要学会放松，以解身心疲劳。

七、健康的自我评定

近年，世界卫生组织具体提出了身体健康和心理健康的衡量标准，即“五快”和“三良好”。“五快”即：食得快（指胃口好、吃得迅速、不挑食）；便得快（指大小便轻松自如，感觉良好）；睡得好（指入睡迅速，睡眠较深，醒后头脑清、精神爽）；说得快（指说话流利、表达正确，合乎逻辑）；走得快（指步伐轻快，转体敏捷，行动自如）。“三良”即良好的个性（指性格温和，意志坚强，感情丰富，胸怀坦荡，心境达观）；良好的处世能力（指沉浮自如，观察问题客观，有自控能力，能应付复杂环境，对事物的变迁保持良好的情绪，有知足感）；良好的人际关系（指待人宽厚，珍惜友情，不吹毛求疵，不过分计较，能助人为乐，与人为善）。